مقدمة سريعة لتشغيل للمبتدئين

كيفية إضافة الجري لخطة التدريب الخاصة بك والحصول على النتائج

الجري هو كبيرة لانها بسيطة ورخيصة، ويقدم عالم من الفوائد. للأسف، الكثير من الناس مقاربة تشغيل مع أهداف خاطئة والتوقعات.

»قبل أن تصل إلى الطريق، وتتبع والممرات، أو حلقة مفرغة، وهنا بعض النصائح من تشغيل الخبراء في الاحذية جورو.

ابدأ في العمل إنهاء العجاف

واحدة من أكبر نداءات التوالي هو وعد فقدان الدهون.

سواء كنت رافع الوزن المخضرمين الذين يريد لإضافة تعريف أو الأريكة البطاطا من هو تعبت من التعبئة على جنيه والجري يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك.

إذا لم يتضمن نظام التدريب الخاص بك حاليا عمل القلب، وسوف تحتاج لتبدأ سهلة وبناء مسافة المدى الخاص بك على مدار عدة أسابيع. إذا جلسات تشغيل الأولى للمنتدى طويلة جدا، وجسمك سوف تستجيب مع التهاب المفرط، وكنت قد كسب في الواقع الوزن على المدى القصير. بدء بدلا من ذلك مع وسيلة سهلة يسير بخطى 1- أو 2 ميل المدى ونرى كيف يشعر.

حرق السعرات الحرارية

أيضا، أن نضع في الاعتبار أن تشغيل تحرق الدهون عن طريق حرق السعرات الحرارية.

إذا قمت باستبدال جميع السعرات الحرارية الجديدة كنت حرق من خلال تناول أكثر من ذلك، سيكون لديك الوزن والدهون في الجسم لا تزال هي نفسها أو تزيد. استعمال الآلة الحاسبة مثل هذا واحد للحصول على فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها وأفضل السبل لضبط خطتك التغذية الحالية لتحقيق النتائج التي كنت تبحث عنها.

دليل مرئي للمبتدئين سهل

تحقق من هذا السهل متابعة الرسم إذا كان لديك أبدا ركض من قبل. أنها سوف تبقي لكم من الحصول على الإفراط في عمل ويفقد الحافز. تذكر، لا تبالغي المرة الأولى لأنه سوف تجعلك حقا قرحة، وعليك أكره تشغيل!

تشغيل دليل للمبتدئين

مصدر: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

تباطأ لتحقيق مكاسب أسرع

ثمة مفهوم خاطئ شائع حول تشغيل هو أن تحصل على المزيد من النتائج عند تشغيل سريع في كل وقت. هذا ببساطة ليس صحيحا.

عرضي عالية الكثافة تشغيل والعمل الفاصل هو جزء كبير من الحصول على أسرع، ولكن عندما كنت بدأت لأول مرة، فإنه من المرجح أن تحصل على الجرحى من تجعلك سريع أو مناسبا. جسمك يحتاج الى وقت للتكيف تدريجيا إلى ضغوط التشغيل. تسير بسرعة في كل مرة أن يخرج الزائدة جسمك دون إعطاء الوقت الكافي للراحة لتحويل هذا العمل إلى مكاسب ملحوظة.

يعمل بجد أيضا يسبب جسمك على العمل فوق عتبته الهوائية واستخدام الجليكوجين في العضلات للحصول على الوقود بدلا من الدهون. إذا كنت تقوم بتشغيل لتفقد الدهون، الكثير من العمل عالية السرعة يمكن أن يكون في الواقع إلى نتائج عكسية.
يكون مثل سندريلا وتجد الحذاء الخاص بك الكمال.

شكل كل عداء هي فريدة من نوعها مثل له أو لها بصمة. هذا هو السبب في أنه من المهم العثور على الحذاء الذي يناسب قدمك وأسلوبك على التوالي. تبدأ من خلال التحقق من هذا اسعة النطاق تشغيل الحذاء دليل شراء. وهذا ما يفسر كل شيء يجب عليك أن تبحث عنها في زوج من الاحذية ويقدم العديد من التوصيات للمبتدئين، كاملة مع الاستعراضات المتعمقة.

استخدام الساقين الخاص بك لتحسين الجسم كله

فإنه من السهل أن نفكر في تشغيل وحدة تجريب الأسفل من الجسم، ولكن هذا مجرد غيض من فيض.

تشغيل يبني الأساسية والقوة في الظهر، هو جيد لكثافة العظام، ويخفض ضغط الدم، وبطبيعة الحال، تحرق الكثير من السعرات الحرارية. ويمكن أيضا زيادة التعب اليومي، وتؤدي إلى تحسين النوم، وكذلك تقوية جهاز المناعة وتساعد على منع المرض.

ما وراء المنافع المادية، وهناك أيضا عدد كبير من الأسباب النفسية لتشغيل، بما في ذلك تخفيف الإجهاد، وتحسين المزاج، وزيادة في الثقة بالنفس التي تأتي مع كل مرحلة جديدة من المسافة، والسرعة، أو فقدان الوزن تصل.

كشف فرص جديدة لتدريب القوة

حتى لو كنت رفع على أساس منتظم، قد يكون إهمال مجموعات العضلات الرئيسية التي لا غنى عنها لتحقيق التوازن والقوة وظيفية.

تشغيل يعتمد بشكل كبير على العضلات الكبيرة، مثل أوتار الركبة والرباعية والعجول، وglute كحد أقصى. ولكن للحصول على أقصى استفادة من تشغيل الخاص بك، فإنك تحتاج أيضا إلى تطوير العضلات الصغيرة، مثل الألوية المتوسطة بك glute، العضلات القابضة في الفخذ، وتقاسم المنافع منحرف، ومثبتات العمود الفقري. (نفس العضلات التي يمكن أن تصبح ضعيفة إذا كنت تجلس في مكتب كل يوم.)

تحاول هذه قوة 10 تمارس لمهربي إلى كل من تحسين النموذج الخاص بك تشغيل وتكمل تدريب القوة الموجودة لديك.

خطوة حية

العدائين جديدة غالبا ما تكون overstriders. وهذا يعني أنها السفر أبعد من بين خطى مما هو الأمثل لسرعة تشغيلها. للوهلة الأولى، وهذا لا يبدو هذا شيئا سيئا. السفر أبعد في خطوة يعني أسرع التوالي، وهو ما يعني وقتا أقل على أرض الواقع، وهو ما يعني المزيد من الكفاءة، أليس كذلك؟ خطأ! وهنا لماذا.

كل خطوة تخطوها في حين يتطلب تشغيل عضلاتك لرفع وزن الجسم في الهواء ومن ثم تمتص القوى التي تولدها جسمك تسقط إلى الأرض. السفر إلى أبعد لكل خطوة، لديك لرفع أعلى من الأرض، والذي يسبب لك أيضا لتصل إلى الأرض أكثر صعوبة مع القدم المعاكس. تتكاثر هذه القوات الاضافية بالآلاف من الخطوات التي تتخذ في المدى نموذجي، وتصبح مشكلة كبيرة حقا.

لذا، بدلا من التفجير قبالة مع كل خطوة، وتجعل من هدفك لاتخاذ خطوات أقصر كما تقوم بتشغيل. تهدف لإيقاع (وتيرة خطى الخاص بك) حوالي 180 الخطوات الإجمالية للدقيقة الواحدة دون زيادة سرعتك. إذا قمت بذلك، ستلاحظ أن العضلات والمفاصل أقل أنهكتهم بعد أشواط الخاص بك. (ملاحظة: على الرغم من التكيف مع زيادة وتيرة، قد يكون العجول الخاص بك أكثر من المعتاد وهذا التهاب بخير وأنها سوف التكيف، ويجب أن نرى مكاسب ملحوظة من أداء من الإيقاع الجديد الخاص بك...)

احتضان الباردة

إذا كنت تعيش في مكان ما أن يحصل البرد خلال فصل الشتاء، واستخدامها لصالحك.

يمكن أن تعمل في درجات حرارة أكثر برودة تساعدك على الحصول على المزيد من التدريبات الخاصة بك عن طريق السماح لك تشغيل أسرع في معدل ضربات القلب أقل. يحدث هذا لأن الجسم يستخدم طاقة أقل وأقل النبض في محاولة لتسليط الحرارة. وهذا يترجم إلى التدريب كثافة أعلى في حين أن البقاء بشكل مريح داخل منطقة الهوائية الخاصة بك.

قبل أن تأخذ على فصل الشتاء، نلقي نظرة على هذه الطقس الباردة نصائح تشغيل للمبتدئين.

لا يمكن أن يقف يجري في البرد؟ هذا ما يرام أيضا. استخدام الشتاء للحصول على داخل حلقة مفرغة والقيام ببعض التدريبات محددة للغاية حيث يمكنك التحكم في سرعة، والتضاريس، وحتى درجة حرارة بطرق الهواء الطلق صعبة أو مستحيلة.

كنت فقط جيدة مثل المعدات الخاصة بك!

غالبًا ما يميل الأشخاص المهتمون بتشغيل أو أي نوع من النشاط البدني إلى تجاهل أحد أهم جوانب التدريب ؛ معداتك!

والعتاد أن عداء ينبغي أن تنظر:

هناك العديد من الجماعات هناك مصممة لعدائي الماراثون، وصيف بطل تنافسية والناس الذين يحبون الذهاب الى البحر مع هواياتهم. لكن أهم شيء يحتاج عداء المبتدئين هو زوج صلبة من الاحذية!

الأحذية هي الأكثر Imporant!

أنت لا تقود سيارتك مع إطارات مفرغة كربي هل؟ فلماذا علاج القدمين والجسم بأي طريقة مختلفة. يمكنك أن تقرأ استعراض أحدث الاحذية، والعثور على الزوج الذي يعمل لديك، وبدء تشغيل طريقك لأفضل لياقة بدنية.

يبقيه المرح!

الذهاب الى هناك، والحصول على مناسبا، والحصول على صحي ومحاولة الأهم من ذلك الحصول على بعض المتعة! وحاول أن تتذكر أنك لن تحصل على كل ذلك يتم في اليوم الأول، والذهاب إلى يستغرق وقتا طويلا لإنشاء روتين تشغيل، والشيء المهم هو أن نتذكر أن لديك لالعصا معه.

هل كان المقال مساعدا؟!
أخبرنا إذا كنت تحب هذه المقالة. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكننا تحسينها.
نعم
لا

أترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

ريك غرايمز

كتب بواسطة ريك غرايمز

ريك لاعب D1 سابق ، وجوزة لياقة بدنية حديثة مع أكثر من 10 + سنوات في مجال الصحة واللياقة البدنية. بعد حصوله على درجة البكالوريوس أصبح مكرسًا للمساهمة في تقديم معلومات دقيقة ومختصرة ومدروسة في مجال صناعة كمال الأجسام. عندما لا يقوم بتفتيش التقاليد ، يمكنك العثور عليه قرة رد الجميل للمجتمع.