كيفية السائبة حتى مثل رئيسه

يستكثر حتى مع التغذية السليمة

هل أنت واحد من هؤلاء الرجال الذين لا يستطيعون الحصول على الجنيه مهما كانت الظروف؟

لستم وحدكم وبينما قصفت العديد من الناس يوميا مع الإعلانات على كيفية انقاص وزنه، وتقدم ليس كثيرا لهم للمساعدة في اكتساب كتلة صحية. وقد تم تصميم هذه الخطة وجبة لمجرد أن سبب محدد.

التحقق من ذلك والبدء في كسب تلك جنيه الثمينة على الفور!

انظر أيضا: الرابحون الأعلى 10 الوزن

كيف يمكنني زيادة الوزن؟ كيف يمكنني بناء العضلات؟ كيف يمكنني منع الناس من قطف لي؟ كيف هي ذراعيه أكبر من رأسي؟

إذا كنت رجل نحيف الذي التعلق على كلمة "ظاهري البنية"فإنك ربما تسأل نفسك هذه الأسئلة على أساس يومي.

الجواب بسيط:

التوقف عن تناول مثل 3rd الصف فتاة في المدرسة.

هناك 2 خطوات بسيطة لكسب كتلة العضلات والاستفادة من الهيكل الداخلي الخاص بك.

كيفية السائبة حتى:

1.) معاقبة عضلاتك على أساس يومي

2.) أكل مثل صبي كبير

يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الخطوة الاولى على أي موقع كمال الاجسام. أنا هنا لنقدم لكم خطة الوجبة التي سوف يضع لكم في سباق مع الكبار. سوف لم تعد وجبة خفيفة على الجزر والقرنبيط أثناء مشاهدة يعيد للويل وغريس. حان الوقت لحزم على جنيه وزيادة قوتك.

خطة وجبة

انها خطة بسيطة الى حد كبير لمتابعة تركز على السعرات الحرارية العالية، وارتفاع كمية البروتين مع الحد من الكربوهيدرات والدهون ليحولك إلى حطاب الذي كان من المفترض دائما أن يكون في حين حفظ لكم العجاف مثل صياد 10,000 قبل الميلاد، والمجمع.

ولمن يبحث لزيادة الوزن وكتلة العضلات الاستفادة من هذه الخطة.

انهيار سريع:

- 3 وجبات كبيرة في اليوم الواحد

- 2 البروتين يهز يوميا

- 7 أيام في الأسبوع!

: تحذير إذا كنت لا بعد جدي رفع الأثقال روتينية لبناء العضلات ثم هذه الخطة وجبة ليست لك. هل يمكن الحصول على الدهون!

لا تقم اتبع هذه الخطة لأكثر من 6 أشهر في كل مرة. تعطي جسمك استراحة من السعرات الحرارية العالية.

ماذا أفعل:

لم يكن لديك لفعل أي شيء مختلف عن الذي تعودت عليها. هذه الخطة هي الأساسية، الإفطار والغداء والعشاء الروتين.

طالما كنت حفاظ على التدريبات الخاصة بك متسقة وكثافة بك في ارتفاع الصالة الرياضية، وليس هناك سبب لماذا أنت لن اكتساب الوزن باستخدام هذه الخطة.

الوجبات

ملحوظة: حاول شرب جالون واحد على الأقل من الماء يوميا خلال هذا الروتين

وجبة فطور:

ما لتناول الطعام:

6 كبير البيض (أي نمط)

  • مجموع السعرات الحرارية: 480
  • البروتين الكلي: 36g
  • مجموع الكربوهيدرات: 6g
  • إجمالي الدهون: 27g

1 ½ كوب من دقيق الشوفان

  • مجموع السعرات الحرارية: 249
  • البروتين الكلي: 9g
  • مجموع الكربوهيدرات: 42g
  • إجمالي الدهون: 5g
8oz من٪ الحليب 2

  • مجموع السعرات الحرارية: 122
  • البروتين الكلي: 8g
  • مجموع الكربوهيدرات: 12g
  • إجمالي الدهون: 5g

شرائح 2 من القمح الكامل الخبز

  • مجموع السعرات الحرارية: 200
  • البروتين الكلي: 6g
  • مجموع الكربوهيدرات: 44g
  • إجمالي الدهون: 0g

1 الفاكهة كله

الحصول على الفاكهة معلومات التغذية هنا: http://www.calorieking.com/

المجاميع التغذية وجبة الإفطار:
  • مجموع السعرات الحرارية: 1051
  • البروتين الكلي: 59g
  • مجموع الكربوهيدرات: 104g
  • إجمالي الدهون: 37g

أول هزة البروتين: (في منتصف الطريق في الفترات الفاصلة بين الإفطار والغداء)

انظر أيضا: عالية السعرات الحرارية اهتز البروتين وصفة

2 المجارف من مصل الحليب

  • مجموع السعرات الحرارية: 240
  • البروتين الكلي: 50g
  • مجموع الكربوهيدرات: 0g
  • إجمالي الدهون: 0g

12 أوقية من الماء

غداء:

ما لتناول الطعام:

1 يمكن من أسماك التونة في المياه

  • مجموع السعرات الحرارية: 191
  • البروتين الكلي: 42g
  • مجموع الكربوهيدرات: 0g
  • إجمالي الدهون: 1.5g

شرائح 2 من القمح الكامل الخبز

  • مجموع السعرات الحرارية: 200
  • البروتين الكلي: 6g
  • مجموع الكربوهيدرات: 44g
  • إجمالي الدهون: 0g
16oz من٪ الحليب 2

  • مجموع السعرات الحرارية: 244
  • البروتين الكلي: 16g
  • مجموع الكربوهيدرات: 24g
  • إجمالي الدهون: 10g

كأس 1 من الجبن الأبيض 2٪

  • مجموع السعرات الحرارية: 203
  • البروتين الكلي: 31g
  • مجموع الكربوهيدرات: 8g
  • إجمالي الدهون: 4.5g

1 الفاكهة الجامع

الحصول على الفاكهة معلومات التغذية هنا: http://www.calorieking.com/

المجاميع التغذية الغداء:
  • مجموع السعرات الحرارية: 823
  • البروتين الكلي: 95g
  • مجموع الكربوهيدرات: 76g
  • إجمالي الدهون: 16g

الثاني اهتز البروتين: (في منتصف الطريق بين الغداء والعشاء)

2 المجارف من مصل الحليب

  • مجموع السعرات الحرارية: 240
  • البروتين الكلي: 50g
  • مجموع الكربوهيدرات: 0g
  • إجمالي الدهون: 0g

انظر أيضا:أفضل مساحيق البروتين

وجبة عشاء:

ما لتناول الطعام:

1 جنيه استرليني (16oz) من اللحوم (اختيار واحد يوميا، أو يأكل من نفس واحدة كل يوم، والامر متروك لكم)

لحم البقر (الأرضي)

  • مجموع السعرات الحرارية: 600
  • البروتين الكلي: 90g
  • مجموع الكربوهيدرات: 0g
  • إجمالي الدهون: 23g

ستيك (شرائح)

  • مجموع السعرات الحرارية: 830
  • البروتين الكلي: 140g
  • مجموع الكربوهيدرات: 0g
  • إجمالي الدهون: 26.3g

لحم الخنزير الخاصرة

  • مجموع السعرات الحرارية: 1090
  • البروتين الكلي: 130g
  • مجموع الكربوهيدرات: 0g
  • إجمالي الدهون: 59g

صدر دجاج (اللحوم البيضاء)

  • مجموع السعرات الحرارية: 748
  • البروتين الكلي: 140g
  • مجموع الكربوهيدرات: 0g
  • إجمالي الدهون: 16g

السمك (السلمون) (إيجاد المعلومات عن الأسماك الأخرى هنا: http://www.calorieking.com/ )

  • مجموع السعرات الحرارية: 934
  • البروتين الكلي: 100g
  • مجموع الكربوهيدرات: 0g
  • إجمالي الدهون: 56g

مصدر الكربوهيدرات (اختيار واحد - أو اثنين، إذا كنت وحشا)

1 البطاطس كبير (خبز، المقلية أو المهروسة)

  • مجموع السعرات الحرارية: 278
  • البروتين الكلي: 8g
  • مجموع الكربوهيدرات: 63g
  • إجمالي الدهون: 0g

1 خدمة الفول خبز براون

  • مجموع السعرات الحرارية: 160
  • البروتين الكلي: 5g
  • مجموع الكربوهيدرات: 30g
  • إجمالي الدهون: 2g

أكواب 2 من الخضروات المختلطة

  • مجموع السعرات الحرارية: 160
  • البروتين الكلي: 8g
  • مجموع الكربوهيدرات: 30g
  • إجمالي الدهون: 1g

8oz من٪ الحليب 2

  • مجموع السعرات الحرارية: 122
  • البروتين الكلي: 8g
  • مجموع الكربوهيدرات: 12g
  • إجمالي الدهون: 5g

1 الفاكهة الجامع

الحصول على الفاكهة معلومات التغذية هنا: http://www.calorieking.com/

المجاميع التغذية العشاء:(مع 1 رطل من لحم البقر مع البطاطا 1 كبير)
  • مجموع السعرات الحرارية: 1160
  • البروتين الكلي: 114g
  • مجموع الكربوهيدرات: 105g
  • إجمالي الدهون: 30g

اليومية المجاميع التغذية:

(مع 1 رطل من اللحم المفروم و1 كبير البطاطس والبروتين 2 يهز تؤخذ في الاعتبار)

استخدمhttp://www.calorieking.com/ لحساب مجاميع مصادر الغذاء اختياري

  • مجموع السعرات الحرارية اليومية: 3514
  • البروتين الكلي اليومي: 368g
  • مجموع الكربوهيدرات اليومية: 285g
  • إجمالي الدهون اليومي: 83g

في المخص:

لذلك فإنه يوجد لديك. وهناك لا معنى له، وانخفاض الدهون ونسبة عالية من البروتين دليل وجبة لتحصل كبيرة قدر الإمكان دون الحصول على السمين جدا.

يرجى تذكر وقد تم تصميم هذه الخطة للرجال الذين جادين في رفع الاثقال واكتساب كتلة العضلات. إذا كنت في الأعمال التجارية من البقاء العجاف أو صغيرة، هذه الخطة ليست لك.

وبالطبع، لا تتردد في إضافة بدائل الغذائية الخاصة بك طالما أنها تطابق أو قريبة من القيم الغذائية من الأطعمة في هذا المنصب.

ملحوظة: سوف تبدأ في رؤية النتائج في ما يقرب من 1 ½ أشهر على هذه الخطة

حظا سعيدا والتمتع كونها ضخمة!

معلومات التغذية سحبت من: http://www.calorieking.com/

أترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

كتب بواسطة Top10Supps

يتمتع فريق Top10Supps بأكثر من سنوات من الخبرة في التنقل في سوق الإضافات عبر الإنترنت. نسعى إلى تقديم بعض من أشهر وأشهر العلامات التجارية الإضافية التي يمكنك شراؤها.