كيفية جعل الخاصة بك قبل تجريب الشراب - وصفة محلية الصنع

الشيء الوحيد الذي يعرفه الجميع تقريبا عن المكملات هو أنه يمكن أن يصبح باهظ الثمن. هذا صحيح لأن الشركات يجب أن تحقق ربحًا للبقاء في الوجود.

ومع ذلك ، تحتوي بعض المكملات الغذائية على صيغ بسيطة بما يكفي لشراء المكونات وجعلها بنفسك.

واحد من هذه الملاحق هو ما قبل التدريب.

تم تصميم المكملات الغذائية المسبقة لتمنحك دفعة كبيرة من الطاقة باستخدام مزيج خاص من المكونات. اعتمادًا على المنتج الذي تشتريه ، قد يكون لدى بعض المكونات غير الضرورية التي تدفع السعر إلى الأعلى.

ولكن ليست كل المكونات في منتجات ما قبل التدريب غير مجدية والبعض الآخر يمتلك ميزة. الجزء الجيد هو ، يمكن عادة شراء هذه المكونات من تلقاء نفسها ، بكميات كبيرة ، مما يعني أنه يمكنك الحصول على المزيد من ضجة لباك الخاصة بك.

فيما يلي قائمة بمكونات ما قبل التدريبات المنزلية ، وكم منها مطلوب عادة وحيث يمكنك شراؤها.

لذلك دعونا نبدأ!

لم تتم كتابة هذا المحتوى أو مراجعته من قبل أخصائي طبي أو صحي. يتم استخدام المعلومات الواردة في هذا المحتوى على مسؤوليتك الخاصة.

ماذا ستحتاج

ملاحظة سريعة: فقط 2 من المكونات أدناه لها تأثير فوري تقريبا. هذه هي الكافيين والسيتروين مالات. يعمل Beta-alaine والكرياتين تدريجيا مع مرور الوقت لمساعدتك على بناء القوة والعضلات.

  • كافيين
  • الكرياتين
  • بيتا ألانين
  • سيترولين (اختياري)
  • مسحوق منكهة (اختياري)

كافيين

  • 100-200mg

الكافيين هو الجانب الرئيسي لمشروب ما قبل التدريب بسبب صفات تعزيز الطاقة.

وهو منبه قوي جدا ، ويمكن أن يكون مفيدا في تحسين القدرة على التحمل والطاقة أثناء التمرين. يتم تصنيف الكافيين على أنه منشط الذهن يمكن أن يوفر التحفيز الذهني. [1]

بيتا ألانين

  • 800mg-1g

هذا هو عنصر متكرر آخر في منتجات ما قبل التمرين ، وهو الشخص المسؤول عن الشعور بالوخز الذي تحصل عليه على بشرتك.

وقد ثبت أنه يمكن أن يساعد في تعزيز القدرة على التحمل العضلي. مكملات بيتا ألانين قد تساعد أيضا في تحسين أداء تمارين القلب والأوعية الدموية. [2]

الكرياتين

  • 5g

يتمثل الدور الرئيسي للكرياتين في الجسم في تخزين مجموعات فوسفات عالية الطاقة في الشكل المعروف باسم فسفوكرياتين. هذا النموذج يطلق الطاقة خلال فترات التوتر للمساعدة في الوظائف الخلوية.

هذا هو في الواقع لماذا يعرف الكرياتين للمساعدة في زيادة القوة. ومع ذلك ، يمكن لهذه العملية أيضا مساعدة الدماغ والعظام والكبد. [3]

المكونات الاختيارية

سيترولين مالات

  • 5g

لا يتم بحث سيترولين مالات على نطاق واسع مثل بعض المكونات الأخرى وليس ضروريًا تمامًا.

هناك بعض الادعاءات بأن L-Citrulline يمكن استخدامه كملحق للأداء الرياضي لتقليل التعب وتحسين القدرة على التحمل ، ولكن هنا لا توجد أدلة كافية أو أبحاث لدعم هذا الادعاء. [4]

مسحوق النكهة

هذا هو بالضبط من أجل الذوق وغير ضروري. بعض المكونات المذكورة أعلاه يمكن أن تكون صعبة بعض الشيء لإنزالها بنفسها ، لذا حاول إضافة بعض مسحوق النكهة مثل حزمة Gatorade أو حزمة المساعدة kool.

وضعه معا

هذا ليس صعبًا على الإطلاق. ببساطة مزج المكونات المذكورة أعلاه مع مسحوق Gatorade أو Kool-Aid ، تخطي السكر.

ستحتاج إلى تناول هذا الشراب 30-45mins قبل بدء التمرين ، مما يمنح المكونات الوقت اللازم ليتم امتصاصه ويبدأ تأثيره.

أحد سلبيات هذه الوصفة هو أن الأمر يستغرق بعض الوقت الإضافي لجعله قد لا يكون جيدًا مثل بعض المنتجات المصنعة. من ناحية أخرى ، أنت تعرف بالضبط ما تضعه في شرابك وأنت تقوم بتوفير الكثير من المال.

إذا كنت ترغب في تخطي المتاعب في صنع مشروب ما قبل التمرين ، فراجع القائمة الخاصة بنا أفضل المكملات الغذائية قبل تجريب.

هل كان المقال مساعدا؟!
أخبرنا إذا كنت تحب هذه المقالة. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكننا تحسينها.
نعم
لا

آخر تحديث:

أترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

ريك غرايمز

كتب بواسطة ريك غرايمز

ريك لاعب D1 سابق ، وجوزة لياقة بدنية حديثة مع أكثر من 10 + سنوات في مجال الصحة واللياقة البدنية. بعد حصوله على درجة البكالوريوس أصبح مكرسًا للمساهمة في تقديم معلومات دقيقة ومختصرة ومدروسة في مجال صناعة كمال الأجسام. عندما لا يقوم بتفتيش التقاليد ، يمكنك العثور عليه قرة رد الجميل للمجتمع.