10 أفضل المكملات الغذائية للمرأة للنظر فيها

أفضل المكملات مقابل النساء إلى اتخاذ

بعض المكملات الغذائية يمكن أن تفيد المرأة على وجه التحديد من خلال توفير الدعم الصحي في المناطق التي تحتاج إليها أكثر من غيرها. أفضل المكملات الغذائية للنساء يمكن أن تضمن أن السيدات تستهلك ما يكفي من بعض العناصر الغذائية الأساسية التي هي مهيئة بيولوجيا لعدم وجود، مثل الحديد.

لدعم صحة المرأة في عالم اليوم، حيث معظمنا المغذيات الدقيقة ناقصة، يمكن أن تكون المكملات الغذائية جزءا من صحة المرأة. المكملات الغذائية للنساء هي المنتجات الصحية التي توفر المكونات مع مجموعة واسعة من الفوائد، مثل دعم صحية العظام، صحة الأمعاء، وتحسين الحمل، والتي تعتمد جميعها على المغذيات الدقيقة الهامة التي من المفترض أن تستهلك.

قضايا صحية مشتركة تجربة المرأة مايو

غالبا ما تحتاج المرأة المساعدة المغذيات الدقيقة قليلا للمناطق صحية معينة. وتشمل هذه المناطق كثافة العظام، الجهاز الهضمي، والجهاز التناسلي، وغيرها. ويشمل أيضا الدم والدورة الدموية. المرأة لديها مخاطر أعلى من نقص الحديد، أو فقر الدم، بسبب فقدان الدم أنها تستمر من الحيض. ويمكن أن تعالج المكملات الفعالة للمرأة هذه المسائل.

  • انخفاض كثافة العظام - المرأة يكون أكثر عرضة لل هشاشة العظام، أو فقدان العظام، من الرجال. هذا ينطبق بشكل خاص للنساء فوق سن الخمسين هذا يرجع ذلك إلى حقيقة أن فقدان العظام يحدث بعد سن اليأس. واحدة من كل امرأتين الذين تزيد أعمارهم عن خمسين عاما، لديهم هشاشة العظام المرتبطة بهشاشة العظام في حياتهم.
  • نقص الحديد - نقص الحديد، أو فقر الدم، والناجمة عن عدم وجود مستويات كافية من الحديد في الدم. يمكن أن يكون ناجما عن عدد من الأشياء، بما في ذلك فقدان الدم، والنزيف الداخلي، وعدم القدرة على امتصاص الحديد. النساء أكثر عرضة لخطر أعلى من فقر الدم يرجع ذلك إلى حقيقة أنها تفقد الدم خلال الدورة الشهرية كل شهر. وتشمل أعراض فقر الدم والضعف، والتعب، والدوخة، وضيق في التنفس، والجلد شاحب، سرعة ضربات القلب، الأظافر هشة، وأكثر من ذلك بكثير.
  • مشاكل في الجهاز الهضمي - تميل النساء لديها بمعدل أبطأ من إفراغ المعدة من الرجال. وهذا يعني أن عادة، الطعام يدخل الأمعاء ببطء أكثر في المرأة مما كانت عليه في رجل. هذا يساهم في مشاكل مع الغاز، والنفخ، والغثيان. كما يزيد الحيض حالات المرأة من الانزعاج الهضمي بسبب التشنج والتغيرات الهرمونية. تميل النساء إلى الحصول على مزيد من مشاكل في الجهاز الهضمي من الرجال بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث لهن طوال حياتهم من الدورة الشهرية والحمل وانقطاع الطمث.
  • التعب - هناك العديد من المشاكل التي تسبب التعب وبعض هذه يحدث أن يكون أكثر شيوعا في النساء منه في الرجال. نقص فيتامين (د) يساهم في مشاكل التعب المزمن. مشاكل في الغدة الدرقية، وهي الغدة التي تنتج الهرمونات التي تنظم كيفية استخدام الجسم للطاقة، هي أكثر شيوعا في النساء مما لدى الرجال. قضايا الغدة الدرقية هي واحدة من أهم أسباب التعب. ويمكن أن تتعرض النساء لخطر أكبر بسبب أمراض القلب التي تسبب الإرهاق. جمعية القلب الأمريكية تقارير أن "ما يقرب من ضعف عدد النساء الأمريكيات يموتن بسبب أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى من جميع أشكال السرطان". أسباب أخرى من التعب هي فقر الدم، وانقطاع التنفس أثناء النوم، والاكتئاب، وقلة النوم.
  • الصداع النصفي - و مؤسسة أبحاث الصداع النصفي تنص على أن "الصداع النصفي هي قضية صحة المرأة". و38 مليون يعانون من الصداع النصفي، 28 مليون هم من النساء! تعاني النساء أيضا من الصداع النصفي ثلاث مرات في كثير من الأحيان مثل الرجال، وأنها واجهت وقتا أطول والألم أكثر العرضية. والصداع النصفي غالبا ما ترتبط الحيض، وسائل منع الحمل الهرمونية، وانقطاع الطمث، والحمل.
  • إجهاد - بالنسبة الى بفارق دراسة أجرتها جامعة كامبريدج، فإن النساء يشددن تقريبا على ضعف الرجال. اضطرابات القلق هي أيضا أكثر انتشارا في النساء، والنساء الأصغر سنا من شنومكس تتأثر بشكل غير متناسب من اضطرابات التوتر مثل القلق. يمكن أن يكون سبب الإجهاد من قبل أشياء كثيرة خارج سيطرتك، ولكنه يرتبط أيضا بشكل وثيق لصحتك.
  • زيادة الوزن - وللنساء أبطأ بشكل طبيعي الأيض من الرجال لديهم كتلة الأيض أقل نشاطا على أجسادهم. وهذا يعني أنه من الأسهل بالنسبة للمرأة لزيادة الوزن، وأكثر صعوبة بالنسبة لهم لانقاص وزنه مقارنة مع الرجال!

ملاحق شنومكس للنساء للنظر فيها

ويمكن للمرأة أن تستفيد من مكملات خاصة مصممة خصيصا لتلبية احتياجاتها. وتقدم املكمالت املختلفة فوائد مختلفة للنساء، لذلك فإن التعلم عن فوائدهن أمر بالغ األهمية.


الفيتامينات المتعددة

ما هي الفيتامينات؟

الفيتامينات المتعددة هي مزيج مدمج من الفيتامينات والمعادن الأساسية المختلفة. وتشمل معظم الفيتامينات الفيتامينات B وفيتامين C وفيتامين E وفيتامين ك والبوتاسيوم واليود والبورات والسيلينيوم والزنك والكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والموليبدينوم وبيتا كاروتين والحديد.

كيف تساعد الفيتامينات المتعددة النساء

قد تساعد الفيتامينات المتعددة على ضمان أن جسمك يحقق الفيتامينات والمعادن الأساسية التي من المفترض أن يتم توفيرها من خلال نظامك الغذائي. مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي توفر العمل معا لدعم وظائف الجسم والعمليات. بعض الفيتامينات المتعددة مصممة خصيصا للنساء وتوفر لهم المغذيات التي هي أكثر فائدة للجسم الأنثوي. في بعض الأحيان، فإن النظام الغذائي للمرأة لن توفر كل المغذيات الدقيقة التي تحتاجها لقيمها التغذية اليومية.

كيفية اتخاذ الفيتامينات

هناك عادة ما يكون بالفعل بعض الكالسيوم في الفيتامينات، لذلك المكملات الكالسيوم والفيتامينات في نفس الوقت غالبا ما يكون غير ضروري. وينبغي أن تؤخذ في الجرعة الموصى بها لتجنب فيتامين الجرعات الزائدة، ويمكن أن تؤخذ مع أو بدون الطعام في أي وقت من اليوم.

الفيتامينات الآثار الجانبية

بعض الآثار الجانبية الشائعة للفيتامينات المتعددة تشمل الإسهال الخفيف، والغثيان، واضطراب المعدة. الآثار الجانبية أكثر خطورة ممكنة، ولكن ليس شائعا.

أعلى 10 الفيتامينات للمرأة


بذور الكتان

ما هو بذور الكتان؟

بذور الكتان، كما يشار إلى بذر الكتان، وكان يزرع في بابل في وقت مبكر من 3000 قبل الميلاد وهو يستخدم في المنتجات الغذائية اليوم مثل البسكويت، دقيق الشوفان، والفطائر. حتى يتم تغذية بذور الكتان على الدجاج من أجل زيادة كمية الأحماض الدهنية أوميغا صحية 3 في بيضها. تنمو هذه البذور في مصنع الكتان، الذي يزرع مثل الحبوب والتي تستخدم في صنع الأغطية. يمكن استخراج زيوت بذور الكتان كمكمل، واستخدامها بوصفها النهاية للخشب. فهي مرتفعة في قشور، أوميغا 3، ووالألياف.

كيف بذور الكتان تساعد المرأة

بذور الكتان عالية في أوميغا-شنومكس الأحماض الدهنية، قشور (التي لديها هرمون الاستروجين النباتية القائمة)، مضادات الأكسدة القوية، والألياف.

كيفية اتخاذ بذور الكتان

بذور الكتان يمكن أن تؤخذ في شكله الخام، شكل مسحوق، أو في شكل النفط. في شكل كبسولة، وهذا الملحق غير مريحة للغاية لاتخاذ. إضافة بذور الكتان إلى الأطعمة هو آخر وسيلة رائعة لاتخاذ الملحق. بذور الكتان يجعل كبيرة، بالإضافة إلى الشوفان، والحبوب واللبن وعصير التفاح، أو المخبوزات. مسحوق بذور الكتان وزيت بذرة الكتان وإضافات كبيرة للعصائر.

بذور الكتان الآثار الجانبية

بعض الآثار الجانبية الشائعة تشمل: زيادة حركات الأمعاء، والغاز، والنفخ، وآلام في البطن، والإمساك، والإسهال.

أعلى 10 بذور الكتان ملاحق


الشاي الاخضر المقتطف

ما هو مستخلص الشاي الأخضر؟

مستخلص الشاي الأخضر يأتي من نبات الشاي، أو كاميليا صينية. ويتكون الشاي الأخضر من أوراق، برعم، وساق النبات التي يتم إعدادها من خلال تبخير وعموم القلي الأوراق ثم تجفيفها. هذه العملية تنتج الشاي الذي هو الأخضر، ويحافظ على المواد المضادة للاكسدة والبوليفينول في الشاي. يؤخذ استخراج الشاي الأخضر من نبات كاميليا سينينسيس ويسخر الخصائص الصحية للشاي الأخضر التي يتعين اتخاذها كمكمل.

كيف يمكن استخراج الشاي الأخضر مساعدة المرأة

مستخلص الشاي الأخضر لديه فوائد صحية من الشاي لأن الشاي الأخضر على البخار بدلا من المحمص. هذا يحافظ على المواد الغذائية ومضادات الأكسدة.

كيفية اتخاذ مستخلص الشاي الأخضر

يمكن أن تؤخذ مستخلص الشاي الأخضر مع أو بدون الطعام. لأنه يحتوي على الكافيين يمكن أن يكون الإسهال، وبالتالي يوصى الكثير من الماء.

الشاي الأخضر استخراج الآثار الجانبية

مستخلص الشاي الأخضر يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية بسبب الكافيين، على الرغم من أنه من الممكن العثور على منزوعة الكافيين مستخلصات الشاي الأخضر. وتشمل الآثار الجانبية بسبب الكافيين والقلق، والنوم المتاعب، الخ

أعلى 10 مستخلص الشاي الأخضر المنتجات


البروبيوتيك

ما هي المكملات الغذائية؟

البروبيوتيك هي البكتيريا الحية التي هي جيدة للصحة الجهاز الهضمي. هذه هي البكتيريا "الجيدة" التي تحدث بشكل طبيعي في الأمعاء، وتساعد الجسم على تحطيم الغذاء وامتصاص العناصر الغذائية. وهناك أنواع مختلفة من البروبيوتيك. وتشمل هذه:

الملبنة - هذا النوع من الكائنات الحية المجهرية يوجد في اللبن والأطعمة المخمرة، وهي واحدة من البروبيوتيك أكثر شيوعا.

الشقاء - تم العثور على هذا النوع من البكتيريا في بعض منتجات الألبان.

كيف البروبيوتيك قد تساعد النساء

البروبيوتيك معالجة القضايا الجهاز الهضمي التي أكثر شيوعا تؤثر على النساء. البروبيوتيك توازن الجهاز الهضمي عن طريق ازدحام البكتيريا السيئة والخميرة والفطريات. أنها تنتج فيتامين بكسنومك، بوتيرات، وفيتامين كسنومكس، وكذلك تحفيز إفراز ايغا و الخلايا التائية التنظيمية.

كيفية اتخاذ البروبيوتيك

أفضل وقت لاتخاذ بروبيوتيك هو مع وجبة. لأنها ثقافة حية، فإنها تزدهر في البيئات الدافئة، الرطبة، والمغذية. تم العثور على معظم البروبيوتيك في شكل حبوب منع الحمل / كبسولة - عليك فقط أن اتبع التعليمات الموجودة على منتجات التعبئة والتغليف. يجب أن تكون المبردة بعض البروبيوتيك.

بروبيوتيك الآثار الجانبية

أخذ جرعات عالية من البروبيوتيك قد يسبب الإسهال.

أعلى 10 بروبيوتيك ملاحق


فيتامين (د)

ما هو فيتامين D؟

فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان الدهون التي لم يتم العثور عليها في العديد من الأطعمة، ولكن يتم إنتاجها داخليا عندما الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس على الجلد. وهذا يعني أن أشعة الشمس تشجع تخليق فيتامين (د) في الجسم. لأن فيتامين D لا يمكن العثور عليها بسهولة في الأطعمة ويتم تنشيطها بشكل عام في الجسم من خلال التعرض لأشعة الشمس، وكثير من الناس بما في ذلك النساء في خطر لكونها فيتامين D ناقصة.

كيف يساعد فيتامين (د) النساء

يمكن أن يساعد تناول فيتامين (د) النساء في بعض الأحيان على مكافحة الآثار غير المرغوب فيها لنقص فيتامين (د).

كيفية اتخاذ فيتامين (د)

فيتامين D يمتص بشكل سلبي في الأمعاء الدقيقة، وبالتالي لا يهم ما إذا كنت تأخذ مع أو بدون الطعام. يمكنك أيضا أن تأخذ في أي وقت من اليوم، وسوف لا تزال توفر لك نفس الفوائد. أخذ الجرعة الفعالة هو العامل الأكثر أهمية.

فيتامين D الآثار الجانبية

إذا تناولت الكثير من فيتامين (د)، قد تواجه الغثيان، والتعب، والصداع، والنعاس، وما إلى ذلك.

أعلى 10 فيتامين D ملاحق


أوميغا شنومك وزيت السمك

ما هو أوميغا 3؟

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي الدهون الأساسية، وهذا يعني أنه يجب أن تستهلك من النظام الغذائي. لا يمكن للجسم جعلها، ولكنها تحتاج إليها. هناك بعض الأطعمة التي هي أعلى في الأحماض الدهنية أوميغا شنومكس من غيرها، مثل الأسماك والمكسرات، بذور الكتان، وبعض الدهون الحيوانية التي تتغذى على العشب، والزيوت النباتية. هناك ثلاثة أنواع من أوميغا شنومكس؛ مختصر إلى وكالة حماية البيئة، ألا، و دا.

ما هو زيت السمك؟

زيت السمك هو حرفيا النفط من الأسماك. ويمكن الحصول عليها من خلال تناول الأسماك أو مكملات من زيت السمك المركزة. بعض الأسماك الغنية طبيعيا في الزيوت من غيرها. وتشمل هذه الأسماك سمك الماكريل والرنجة والتونة، سمك السلمون، وغيرها. يحتوي زيت السمك على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3، وهي مصدر كبير من أوميغا 3 ل.

كيفية اتخاذ زيت السمك أوميغا و3

زيت السمك وأوميجا شنومكس هي أكثر هضمها بسهولة واستيعابها عند تناولها مع وجبات الطعام، ولكن يمكن أن تؤخذ في أي وقت من اليوم

الآثار الجانبية لزيت السمك أوميغا و3

يمكن أخذ الكثير من زيت السمك تتسبب في آثار جانبية مثل التجشؤ والغثيان، براز رخو، حرقة المعدة والطفح الجلدي.

أعلى 10 السمك ملاحق النفط

أعلى 10 الكريل ملاحق النفط


فيتامين ب

ما هو فيتامين (ب)؟

فيتامين (ب) هي مجموعة من الفيتامينات التي لا غنى عنها لوظيفة بعض الأنزيمات في الجسم، وتوجد عادة معا. وتشمل الثيامين (B1) والريبوفلافين (B2)، النياسين، (B3)، وحمض البانتوثنيك (B5)، البيريدوكسين (B6)، والبيوتين (B7)، حمض الفوليك (B9)، وسيانوكوبالامين (B12). عندما تكون كل ذلك معا، ويشار إلى كونهم لفيتامين ب المركب. كل من هذه الفيتامينات تساعد في تحويل الغذاء إلى طاقة.

كيف يساعد فيتامين ب المرأة

فيتامين B عناوين المعقدة العديد من القضايا الصحية أن النساء هن بيولوجيا أكثر عرضة للإصابة. كل فيتامين (ب) له فوائد فريدة من نوعها، ومعا هم تكملة جيدة للنساء.

كيفية اتخاذ فيتامين B

ويمكن تناول هذا الفيتامين في أي وقت من اليوم مع أو بدون الطعام.

الآثار الجانبية للفيتامين B

الحساسية ممكنة، خاصة عندما تستهلك جرعات كبيرة.

أعلى 10 فيتامين B1 ملاحق

أعلى 10 فيتامين B2 ملاحق

أعلى 10 فيتامين B6 ملاحق

أعلى 10 فيتامين B12 ملاحق

ملاحق أعلى 10 فيتامين ب المعقدة


الكالسيوم مع المغنيسيوم

ما هو الكالسيوم؟

الكالسيوم هو الأكثر وفرة المعادن في الجسم وضروري للصحة في طرق عديدة. هو مطلوب ل توسع الأوعية وتقلص الأوعية الدموية، مما يجعل من المهم لدورة الدم.

ما هو المغنيسيوم؟

المغنيسيوم هو المعدن الذي هو مطلوب لمجموعة متنوعة من التفاعلات الكيميائية الحيوية، مثل تخليق البروتين، تنظيم الجلوكوز في الدم، العضلات والأعصاب وظيفة، التحلل، وأكثر من ذلك.

كيفية اتخاذ الكالسيوم والمغنيسيوم

يجب أن تؤخذ كربونات الكالسيوم مع الطعام، ولكن يمكن أخذ سيترات الكالسيوم مع أو بدون الطعام. المغنيسيوم يتطلب حمض المعدة ليتم امتصاصها وأفضل تؤخذ على معدة فارغة.

الكالسيوم والمغنيسيوم الآثار الجانبية

الكالسيوم يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية الجهاز الهضمي الثانوية من النفخ أو الغاز. قد يسبب المغنيسيوم آثارا جانبية لبعض الناس، بما في ذلك المعدة بالضيق والغثيان والإسهال والقيء.

مكملات الكالسيوم أعلى 10

أعلى 10 المغنيسيوم ملاحق


فيتامين C

ما هو فيتامين C؟

فيتامين C هو فيتامين أساسي وجد في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. كما أنها واحدة من المكملات الأكثر شيوعا، ومن المعروف عن مضادات الأكسدة وتأثيرات تعزيز المناعة.

كيف تساعد فيتامين C النساء: فيتامين ج ضروري لنمو الخلايا وإصلاحها في الجسم ، وهو مهم لصحة الجهاز المناعي. يوجد في البروكلي ، الحمضيات ، الطماطم ، وأكثر من ذلك. وهو مضاد للأكسدة ويستخدم أيضا للمساعدة في هضم البروتينات.

كيفية اتخاذ فيتامين C

فيتامين C عادة يأتي في حبوب منع الحمل أو شكل كبسولة. انها وجدت أيضا في جميع الفيتامينات المتعددة، فضلا عن العديد من المنتجات الصحية الأخرى. ويمكن أن تؤخذ في أي وقت من اليوم، والتي يمكن اتخاذها مع أو بدون الطعام. أيضا، أن نضع في اعتبارنا أن كنت المرجح بالفعل تستهلك كمية لا بأس بها من هذا الفيتامين، نظرا لتركيزات عالية في الأطعمة والمنتجات الصحية.

الآثار الجانبية من فيتامين C

في بعض الناس، قد يسبب فيتامين C آثار جانبية مثل الغثيان والقيء والتقلصات والصداع.

أعلى 10 فيتامين C ملاحق


حديد

ما هو الحديد؟

الحديد معدن ما هو ضروري لإنتاج الهيموغلوبين في الدم. الهيموجلوبين بالأكسجين في الجسم عن طريق نقل الأكسجين من الرئتين إلى الدم. الحديد هو أيضا جزء من البروتينات والإنزيمات، وتستخدم لتخزين واستخدام الأوكسجين في العضلات. وهناك حاجة الحديد بكميات محددة، لأنه إذا كان الجسم لديه القليل جدا من الحديد أنها ستطور حالة تسمى فقر الدم. إذا كانت الهيئة لديها الكثير من الحديد، فإنه سيتم وضع شرطا يسمى داء ترسب الأصبغة الدموية. الحديد يمكن بطبيعة الحال وجدت في اللحوم الحمراء، والخضر الورقية والفواكه المجففة، والأطعمة البحرية، الدواجن، وأكثر من ذلك.

كيف الحديد مايو مساعدة المرأة

هل كنت تعلم هذا 80٪ من الشعب الأمريكي الذي يقدر أن تعاني من هشاشة العظام هي نساء؟ النساء بحاجة إلى الحديد من حمياتهن أكثر بكثير مما يفعل الرجال، لأن كل شهر تفقد المرأة الدم. الحديد هو في مجرى الدم، لذلك كل شهر تفقد النساء كميات كبيرة من الحديد.

كيفية اتخاذ الحديد

الحديد هو أفضل يمتصه الجسم على معدة فارغة. ولذلك، ينبغي اتخاذ الحديد بين الوجبات. لا ينبغي أن تؤخذ الحديد في غضون ساعتين من تناول الكالسيوم، مضادات الحموضة، أو شرب الحليب.

الآثار الجانبية للحديد

في الجرعات العادية، والآثار الجانبية من الإسهال والإمساك شائعة. في الجرعات العالية، ويمكن أن تشمل الآثار الجانبية الأخرى الغثيان والقيء.

الآثار الجانبية الخطيرة نادرة عند أخذ جرعات مناسبة، ولكن يجب الاتصال بالطبيب إذا كنت تواجه آثار جانبية خطيرة.

أعلى 10 مكملات الحديد

أترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.