10 أفضل المكملات الغذائية للنباتيين للنظر فيها

أفضل المكملات مقابل النباتيين إلى النظر في جني

عندما يتعلق الأمر لصحتنا، كل منا جعل الكثير من الخيارات الهامة. نختار كيف نقضي وقتنا، ما نقوم به من أجل العمل، والأهم من ذلك، ما وضعنا في أجسامنا. كما الكبار، ونحن قادرون على أكل أي شيء نريد، ولكن الكثير منا اختيار لمتابعة بعض الوجبات الغذائية من أجل تحسين صحتنا. احد اتباع نظام غذائي شعبية النباتي، الذي هو خيار الغذائية لتجنب منتجات اللحوم تماما.

وفقا لدراسة حديثة، على 3٪ من سكان أمريكا هي نباتية. قد لا يبدو ذلك كثيرا، ولكن هذا أكثر من 7 مليون شخص. وأظهرت الدراسة ذاتها أن حوالي 10٪ من السكان اتبعت vegetarian-ميال إلى النظام الغذائي الذي وتجنب معظمها اللحوم، ولكن لم يكن القضاء عليه تماما من وجباتهم الغذائية.

هناك العديد من الأسباب لتصبح نباتي. عندما سئل لماذا اتباع نظام غذائي نباتي، رد الفعل الأكثر شيوعا بين النباتيين هو "تحسين الصحة العامة". وأظهرت العديد من الدراسات أن النظام الغذائي النباتي يستطيع تساعد على تحسين الصحة العامة.

ومع ذلك، في الوقت نفسه، هناك بعض الثغرات في النظام الغذائي للنباتيين (وخاصة في النباتيين صارمة) التي يمكن أن يكون من الصعب ملء. وقد يؤدي ذلك أحيانا إلى نقص في المغذيات.

ما هي المكملات الغذائية للنباتيين؟

هناك فئة كاملة من المكملات الغذائية التي هي مفيدة جدا للنباتيين لمجموعة متنوعة من الأسباب. في الغالب، بعض المكملات الغذائية لاتباع نظام غذائي نباتي تتكون من المنتجات التي تساعد على سد الثغرات الغذائية التي يمكن أن تترك في بعض الأحيان من قبل اتباع نظام غذائي نباتي بالكامل. إذا كنت لا تأكل اللحوم، وخاصة إذا كنت لا تأكل أي المنتجات الحيوانية، فإنه يمكن أن يكون تحديا للحصول على كميات كافية من بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي اليومي.

معظم المكملات الغذائية التي سوف تغطي هي إما الفيتامينات، مثل بكسنومكس، بكسنومكس، D و A، أو المعادن، مثل الكالسيوم والحديد. المغذيات الأخرى، مثل أوميغا-شنومكس الأحماض الدهنية والبروتين، لها نفس القدر من الأهمية. هذه العناصر الغذائية المختلفة عادة ما يكون من الصعب الحصول عليها من اتباع نظام غذائي نباتي، بالمقارنة مع اتباع نظام غذائي قياسي.

كيف يمكن ملاحق تساعد على الحفاظ على الغذاء النباتي؟

ما إذا كنت قد اخترت اتباع نظام غذائي نباتي لأسباب أخلاقية، أسباب صحية، أو لأسباب شخصية، سيكون لديك لإجراء بعض التغييرات الهامة. وخاصة في العالم الغربي الحديث، واللحوم عنصرا كبيرا من كل وجبة تقريبا - حتى إذا كنت تستخدم لذلك، فإنه سيكون مفتاح كبير لبدء تناول الطعام نباتي.

جانب مهم آخر عليك أن تضعه في الاعتبار هو حيث ستحصل على بعض العناصر الغذائية. مثل ذلك أم لا، المنتجات الحيوانية يمكن أحيانا لدينا المصدر الرئيسي للعديد من العناصر الغذائية الهامة.

في جوهرها، والمكملات يمكن أن تجعل في بعض الأحيان من الأسهل للوصول إلى وزارة الزراعة الأميركية التوصيات الرسمية الغذائية على المواد الغذائية على أساس يومي، في حين لا يزال اتباع نظام غذائي خال من اللحوم أو حتى الحيوان خالية من المنتجات.

لماذا يجب عليك النظر في المكملات الغذائية إذا كنت نباتي؟

  • النباتيين هم أكثر عرضة لنقص التغذية - على الرغم من أن هناك بعض فوائد صحية كبيرة لاتباع نظام غذائي نباتي، وهناك أيضا بعض المخاطر. وهي، غالبا ما يكون النباتيون أكثر عرضة لنقص التغذية بالمقارنة مع الشخص العادي. الفيتامينات A، D، بكسنومكس، و بكسنومكس عادة ما تكون ناقصة، وكذلك الزنك والكالسيوم وأوميجا-شنومكس، وأكثر من ذلك.
  • قد يكون النباتيين في وضع غير مؤات في ألعاب القوى - إذا كنت رياضيا، قوة مدرب، عداء، وما الذي يتبع نظام غذائي نباتي / نباتي، فمن الممكن أن كنت في وضع غير مؤات لأقرانهم آكلة اللحوم. لواحد، الرياضيين قد تحتاج إلى المزيد من البروتين من الشخص العادي، ويمكن أن يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من البروتين في حين اتباع نظام غذائي تقييد.
  • المكملات الغذائية تجعل النظام الغذائي الخاص بك أسهل - كما ذكر، فمن الممكن الحصول على التغذية الكافية من اتباع نظام غذائي نباتي المخطط لها بعناية من دون ملاحق. ومع ذلك، فإن العبارة الرئيسية هناك المخطط لها بعناية.

ملاحق شنومكس للنظر إذا كنت نباتي


مسحوق البروتين

ما هو مسحوق البروتين؟

مسحوق البروتين هو واحد من المكملات الغذائية الأكثر شعبية هناك، سواء للنباتيين ولأكل اللحوم على حد سواء. في الأساس، مسحوق البروتين هو الملحق الصحي مسحوق يحتوي على تركيز عال من البروتين، وعموما في شنومكس-شنومكس + غرام لكل نطاق الخدمة. هناك أنواع مختلفة من مسحوق البروتين، بدءا من بروتين مصل اللبن (المصنوع من الحليب) لبروتين الصويا وغيرها من مصادر البروتين النباتي. لذلك، حتى لو كنت نباتي، لا يزال هناك مسحوق البروتين المثالي بالنسبة لك!

لماذا هو مسحوق البروتين المهم؟

البروتين هو المغذيات الكبيرة ذات أهمية حيوية، ولسوء الحظ أنه يمكن أن يكون من الصعب للنباتيين للحصول على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي. يوجد العديد من الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين، ولكن على الرغم من ذلك، يمكن أن يكون تحديا للوصول إلى مستويات كافية دون مساعدة من المكملات الغذائية.

ال توصي وزارة الزراعة الأميركية بين شنومكس و شنوم غرام من البروتين يوميا، ولكن هذا المبلغ يختلف اعتمادا على وزنك، ونوع الجنس، ونمط الحياة. خدمة واحدة من مسحوق البروتين عالية الجودة يمكن أن توفر حوالي نصف الاحتياجات اليومية من البروتين الخاص بك، مما يجعل من الاسهل بكثير للحصول على بقية من خلال النظام الغذائي الخاص بك.

كيفية اتخاذ مسحوق البروتين

مسحوق البروتين هو مسحوق ويحتاج إلى أن تكون مختلطة في الماء والحليب، أو هزة الغذائية. صنع يهز هو الطريقة الأكثر شيوعا لاتخاذ مكملات البروتين، ولكن إذا كنت في الاندفاع يمكنك أيضا مجرد مزجه في الشراب. يمكنك استخدام مسحوق البروتين في أي وقت من اليوم، مع أو بدون الطعام. تحقق من بعض وصفات البروتين يهز للإلهام.

وتتراوح أحجام خدمة نموذجية من 15 ل25 + غراما من البروتين. اذا كنت مزيج أنه مع الحليب، يمكنك بسهولة الحصول على ما يصل الى 30 + غراما من البروتين في وجبة واحدة! إذا كنت نباتي، اختيار المكملات خالية من المنتجات الحيوانية، مثل بروتين الصويا أو غيرها من البروتينات ذات الأصل النباتي.

بروتين مسحوق الآثار الجانبية

كونه منتجا غذائيا، مسحوق البروتين لا يسبب عموما آثار جانبية. ومع ذلك، بعض الناس الإبلاغ عن مشاعر المعدة بالضيق والإسهال، وما إلى ذلك أيضا، بعض مساحيق البروتين هي الألبان مقرها، لذلك إذا كنت اللاكتوز التعصب، ثم توجيه واضح.

أعلى 10 مساحيق البروتين حسب الفئة


فيتامين B12

ما هو فيتامين B12؟

فيتامين بكسنومكس هو واحد من ثمانية فيتامينات ب التي هي ضرورية لصحة جيدة. B- الفيتامينات تخدم الكثير من الأغراض في الجسم، ولكن في المقام الأول أنها تستخدم لمساعدة جسمك تحويل الطعام إلى طاقة. بكسنومكس هو أمر حيوي لصحتنا جيدة، ولكن للأسف ل نقص B12 هو شائع إلى حد ما، ولا سيما بين النباتيين.

لماذا هو فيتامين بكسنومكس المهم؟

B12 هو عنصر مهم جدا للصحة العامة، و معظم مصادر B12 هي الذى يحتوى على اللحوم. في الواقع، والكثير من المصادر الأولية للفيتامين بكسنومكس هي المنتجات الحيوانية، لذلك إذا كنت نباتي سوف تجد أنه من الصعب للغاية للحصول على بكسنومك كافية في النظام الغذائي الخاص بك. نقص فيتامين بكسنومكس يمكن أن يسبب بعض غير المرغوب فيهاتأثيرات جانبية.

كيفية اتخاذ فيتامين B12

اتبع تعليمات الجرعة على المنتج الذي تستخدمه للحصول على أفضل النتائج، وتجنب تناول أكثر من الموصى به.

فيتامين B12 الآثار الجانبية

فيتامين بكنومكس يمكن أن يسبب في بعض الأحيان بعض الآثار الجانبية الطفيفة، بما في ذلك الصداع، وحكة في الجلد، وتورم، والقلق.

أعلى 10 فيتامين B12 ملاحق


فيتامين (د)

ما هو فيتامين D؟

فيتامين (د) هو أحد المغذيات الهامة التي غالبا ما تسمى "فيتامين أشعة الشمس"، وذلك لأن حقيقة أن المصدر الرئيسي لفيتامين (د) هو الشمس نفسها. هناك بعض المصادر الغذائية من فيتامين (د)، ولكن معظمهم من اللحوم، وحتى بالنسبة لأكل اللحوم، والحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من النظام الغذائي الخاص بك يمكن في بعض الأحيان يكون من الصعب جدا.

لماذا هو فيتامين (د) هام؟

فيتامين D يلعب العديد من الأدوار في الجسم. انها مهمة للجميع، ولكن نظرا لأن مصادر الغذاء الأولية من فيتامين (د) هي اللحوم القائمة، والنباتيين هم أكثر عرضة لنقص.

نقص فيتامين D يمكن أن يكون لها بعض الآثار الصحية السلبية، ويجب علينا جميعا أن نعمل بجد لتجنب ذلك. خلال أشهر الصيف (أو على مدار السنة إذا كنت تعيش في منطقة مشمسة جدا)، قد لا يكون لديك مشكلة في الحصول على ما يكفي من فيتامين D بسبب التعرض لأشعة الشمس العادية.

كيفية اتخاذ فيتامين (د)

فيتامين (د) يأتي في كبسولات، وعادة في شكل سوفتغيل. وغالبا ما يخلط مع الزيت، مثل زيت الزيتون، من أجل تحسين الامتصاص. ستحتاج إلى اتباع تعليمات الجرعات عن المنتج الذي تختاره.

فيتامين D الآثار الجانبية

مع الأخذ كثير جدا فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى التعب والضعف والصداع وجفاف الفم، وغيرها من المخاوف الصحية.

أعلى 10 فيتامين D ملاحق


B- فيتامين مجمع

ما هو فيتامين B-مجمع؟

مجمع B-الفيتامين ملحقا يحتوي على جميع الفيتامينات B ثمانية، والتي هي B1 (الثيامين)، B2 (ريبوفلافين)، B3 (النياسين)، B5 (حمض البانتوثينيك)، B6، B7 (البيوتين)، B12، وحمض الفوليك . كل ثمانية من هذه المواد الغذائية والعمل معا لدعم الجسم.

لماذا B- الفيتامينات مهم؟

B-الفيتامينات بطبيعة الحال وجدت في بعض الأطعمة، ولكن العديد من أفضل المصادر هي المنتجات الحيوانية. كما تحتوي الفيتامينات المتعددة الفيتامينات على فيتامين (ب)، ولكن بشكل عام ليس بكميات كبيرة بما يكفي لتغطية القيمة اليومية الكاملة. الناس على النظم الغذائية التقييدية عموما أكثر عرضة لأوجه القصور في بعض الفيتامينات B، وهي بكسنومكس، بكسنومكس، و بكسنومكس. كل ال يمكن أن توفر الفيتامينات B فوائد للنباتيين.

كيفية اتخاذ الفيتامينات B-

فيتامينات ب تأتي في شكل كبسولة، ويفضل تناولها يوميا مع وجبة الطعام. فمن المهم اتباع تعليمات الجرعة على المنتج الذي تختاره، كما أخذ كثير جدا فيتامينات ب يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية.

B-فيتامين الآثار الجانبية

الآثار الجانبية الأكثر شيوعا المرتبطة بالفيتامينات B هي قضايا الجهاز الهضمي، بما في ذلك الغثيان، والإمساك، وآلام في البطن.

أعلى 10 B-الفيتامينات


اليود

ما هو اليود؟

اليود معدن المشترك التي وجدت في المأكولات البحرية، والأعشاب البحرية، وملح الطعام المعالج باليود. انها أهمية وظيفة الغدة الدرقية، الذي يؤثر على التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة في جسم الإنسان. قد يكون بعض الناس عرضة لخطر نقص اليود. وبالتحديد، أولئك الذين يتجنبون اللحوم ومنتجات المأكولات البحرية، وأولئك الذين يستخدمون الملح البحري الطبيعي و / أو تقييد استهلاكهم من الملح المعالج باليود.

لماذا هو اليود هام؟

النباتيين هم أكثر عرضة لنقص اليود، لأن بعض من أفضل مصادر اليود هي المأكولات البحرية. ومن المثير للاهتمام، هناك سبب آخر هو أن بعض الخضروات التصرف في الواقع لمواجهة اليود.

كيفية اتخاذ اليود

يأتي اليود في شكل أقراص. لأنها متاحة في شكل نقي، الاصطناعية، أو في المكملات الغذائية والأعشاب البحرية مثل عشب البحر المجفف. بغض النظر عن أي شكل اخترت، فأنت تريد أن تأخذ المكملات وفقا لتوجيهات ولا تأخذ كبيرة جدا من جرعة. اليود هو أفضل لاتخاذ مع الطعام.

اليود الآثار الجانبية

الآثار الجانبية الشائعة لليود تشمل الغثيان وآلام في المعدة وسيلان الأنف والصداع، وعدد قليل من الآخرين.

أعلى 10 اليود ملاحق


أوميغا الأحماض الدهنية 3

ما هي أوميغا 3 الأحماض الدهنية؟

الأحماض الدهنية أوميغا-شنومك هي الدهون الأساسية، وهذا يعني أنها ضرورية، ولكن لا يستطيع الجسم بشكل طبيعي. وبالتالي، نحن بحاجة إلى الحصول على كميات كافية من الأحماض الدهنية أوميغا-شنومكس من الوجبات الغذائية لدينا. ال فوائد الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي وفيرة.

لماذا هي أوميغا-شنومك الأحماض الدهنية المهم؟

الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة للجميع. كما ذكر، فإن جسم الإنسان لا يمكن أن تجعل لهم، لذلك لا بد من الحصول عليها من خلال اتباع نظام غذائي و / أو المكملات الغذائية. بعض افضل المصادر الغذائية للأحماض أوميغا في 3 هي منتجات حيوانية مثل الأسماك والبيض وما إلى ذلك، لذلك يمكن أن يكون من الصعب على النباتيين - وخاصة بالنسبة للنباتيين - الحصول على ما يكفي في وجباتهم الغذائية. هناك بعض مصادر نباتية الأوميغا 3، ولكن أفضل مصادر الغذاء الطبيعية تميل إلى أن تكون المنتجات الحيوانية.

كيفية اتخاذ أوميغا 3 الأحماض الدهنية

انها تأتي أوميغا 3 في شكل كبسولة. هناك عدة مصادر جيدة للأحماض أوميغا 3s التي تستخدم لملاحق. زيت السمك هو الأكثر شعبية. ومن الواضح أن كل النباتيين ومعظم النباتيين يريدون تجنب هذه الملاحق التي تعتمد على النفط السمك. زيت بذور الكتان هو أفضل خيار المقبل، وتقدم على توازن جيد من EPA و DHA في شكل سهل نباتي.

لاتخاذ الملحق، اتبع الإرشادات على المنتج الذي تستخدمه. فمن الأفضل أن تأخذ أوميغا-شنومكس مع الطعام، ومع الكثير من الماء.

أوميغا 3 الأحماض الدهنية الآثار الجانبية

من الممكن دائما أن تشعر ببعض الانزعاج في المعدة الصغيرة، والغثيان، والغاز، وما إلى ذلك.

أعلى 10 السمك ملاحق النفط

أعلى 10 الكريل ملاحق النفط


الكرياتين

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو حمض عضوي التي يمكن أن إنتاج بسرعة للاعبي التنس المحترفين، الذي هو في الأساس الطاقة لوظيفة الجسم الخلوية. بسبب قدرته على إنتاج أتب، ويشاد الكرياتين باعتبارها واحدة من المكملات تجريب الأكثر فعالية.

لماذا الكرياتين مهم؟

للنباتيين الذين يمارسون، الكرياتين يمكن أن تكون ذات أهمية حيويةبسبب كل الفوائد تجريب أنه يوفر.

كيفية اتخاذ الكرياتين

عادة، الكرياتين يأتي في شكل مسحوق التي يجب أن تكون مختلطة في الماء - على الرغم من كبسولات وتتوفر أيضا.

الكرياتين الآثار الجانبية

الكرياتين يسبب بعض الآثار الجانبية. والجدير بالذكر هو تأثير الانتفاخ / زيادة الوزن، التي تأتي من ميل الكرياتين لتسبب العضلات لاستيعاب المزيد من المياه من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك، الكرياتين يمكن أن يسبب الجفاف لذلك تأكد من شرب الكثير من الماء أثناء استخدام الملحق.

أعلى 10 الكرياتين المكملات الغذائية


الكلسيوم

ما هو الكالسيوم؟

الكالسيوم هو معدن غذائي المهم أن يتم بطبيعة الحال وجدت في كثير من الأطعمة، وخاصة في منتجات الألبان. ومن المعروف في الغالب لل دورا في دعم صحة العظام، ولكنه أيضا يخدم عددا من الوظائف الأخرى. من المهم أن يحصل الجميع على ما يكفي من الكالسيوم، وكثير من الناس على الوجبات الغذائية التقييدية قد لا تحصل على كميات كافية من الأطعمة التي يأكلونها.

لماذا الكالسيوم هام؟

الكالسيوم، مثل العديد من المعادن على هذه القائمة، هو المهم للجميع - وليس فقط النباتيين. ومع ذلك، النباتيين هم أكثر عرضة لعدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في نظامهم الغذائي. ويتعرض النباتيون للخطر بشكل خاص، بالنظر إلى أن أفضل مصادر الكالسيوم الغذائي موجودة في منتجات الألبان.

ال RDA الكالسيوم للبالغين حوالي شنومكسمغ يوميا. حول ⅓ من ذلك يمكن الحصول عليها من كوب واحد من الحليب، لكنها سوف تأخذ على أكواب شنومكس من كالي فقط للحصول على نفس القيمة اليومية.. لذلك، كما ترون، فإنه من الصعب في بعض الأحيان على النباتيين الحصول على الكالسيوم الكافي في نظامهم الغذائي.

كيفية اتخاذ الكالسيوم

يتم العثور على الكالسيوم في شكل أقراص، وينبغي أن تؤخذ مع وجبة. تجنب تناول الكالسيوم في نفس الوقت كما الملاحق الأخرى، وبعض المعادن الأخرى يمكن أن تتداخل مع امتصاص الكالسيوم (إذا كنت تأخذ مكملات متعددة، مساحة من الجرعات الخاصة بك على مدار اليوم). أبعد من ذلك، ما عليك سوى اتباع الإرشادات على المنتج الذي تستخدمه. ضع في اعتبارك أنه قد يكون هناك الكالسيوم في الفيتامينات اليومية.

تأثيرات جانبية الكالسيوم

وتشمل الآثار الجانبية الشائعة لمكملات الكالسيوم الغثيان والإسهال والضعف، وجفاف الفم. مع الأخذ كثير جدا الكالسيوم يمكن أن يحتمل أن يكون بعض الآثار الجانبية أكثر شدة، لذلك فمن المهم اتباع تعليمات الجرعة وعدم اتخاذ الكثير.

مكملات الكالسيوم أعلى 10


فيتامين أ

ما هو فيتامين (أ)؟

فيتامين (أ) هو فيتامين مهم واحد من المكملات الجيدة لاتباع نظام غذائي نباتي. انها مضادات الأكسدة قوية، لذلك يساعد على حماية الخلايا من التلف.

لماذا هو فيتامين (أ) هام؟

فيتامين (أ) هو فيتامين مهم لجميع الناس، ولكن الغالبية من آكلي اللحوم الحصول على كميات كافية من نظامهم الغذائي وحده. عظم المصادر الغذائية من فيتامين (أ) هي الدهون الحيوانية، ومع ذلك، السلائف للمغذيات متوفرة بسهولة في الأطعمة النباتية.نقص فيتامين (أ) ليست شائعة جدا، ولكنها عادة ما تكون أكثر شيوعا بين تلك الموجودة على الوجبات الغذائية التقييدية ..

كيفية اتخاذ فيتامين (أ)

فيتامين (أ) يأتي في شكل كبسولة، ويضاف أيضا إلى معظم الفيتامينات المتعددة. اتبع تعليمات الجرعة عن كثب، واتخاذ الملحق مع الطعام عندما يكون ذلك ممكنا.

فيتامين (أ) الآثار الجانبية

الآثار الجانبية يمكن أن تتراوح من الغثيان إلى فقدان الشهية إلى فقدان الشعر، وأكثر من ذلك. تأکد من اتباع تعلیمات جرعة الفیتامین أ عن كثب لتجنب الآثار الجانبیة.

أعلى 10 فيتامين (أ) ملاحق


حديد

ما هو الحديد؟

الحديد هو معدن مشترك موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، والمتاحة في المكملات الغذائية. فمن المهم للحفاظ على مستويات الطاقة الصحية بسبب دورها في الصحة الأيضية. لسوء الحظ، نقص الحديد شائع إلى حد ما، وخاصة بين المجتمع النباتي / نباتي.

لماذا الحديد هام؟

الحديد هو عنصر هام من العديد من الوظائف داخل الجسم. وبدون ذلك، ونحن قد أصبحت ضعيفة، مرهق، ونحن قد تعاني من الصداع وأعراض أخرى لل نقص الحديد. بعض افضل مصادر الغذاء من الحديد هي المنتجات الحيوانية، على الرغم من أنه لا تزال هناك بعض الأطعمة الغنية بالحديد التي هي نباتي. نقص الحديد هو شائع إلى حد ما في عامة السكان، وأكثر قليلا في المجتمع النباتي.

كيفية اتخاذ الحديد

يأتي الحديد في شكل حبوب منع الحمل / كبسولة، وأنه من المهم جدا أن يتابع عن كثب تعليمات الجرعة من المنتج الذي تستخدمه (أو استشارة الطبيب). ويمكن أخذ الكثير من الحديد تتسبب في آثار جانبية خطيرة، لذا يجب التأكد من عدم اتخاذ أي أكثر من الكمية الموصى بها. كما انها الأفضل أن تأخذ الحديد مع الغذاء.

الحديد الآثار الجانبية

الحديد يمكن أن يسبب بعض عدم الراحة في المعدة، والغثيان، والإسهال، وما إلى ذلك آثار جانبية أكثر شدة ممكنة مع جرعات أعلى من الموصى بها من الحديد، لذلك لا تأخذ الكثير!

أعلى 10 مكملات الحديد

أترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

كتب بواسطة Top10Supps

يتمتع فريق Top10Supps بأكثر من سنوات من الخبرة في التنقل في سوق الإضافات عبر الإنترنت. نسعى إلى تقديم بعض من أشهر وأشهر العلامات التجارية الإضافية التي يمكنك شراؤها.