10 أفضل المكملات لرفع الاثقال وتدريب الرجل القوي

رفع الاثقال هي الرياضة التي تتكون من أداء المصاعد المركبة مثل: يجلس القرفصاء، الصحافة مقاعد البدلاء، و ديادليفتس. في المسابقات، الفائز هو الشخص الذي أعلى الدرجات الوزن الكلي في جميع المصاعد الثلاثة. كهواية ورفع الاثقال ويتكون عموما من التدريب ومحاولة تعيين السجلات الشخصية لكل من هذه المصاعد. رفع الاثقال هو بالتأكيد يختلف عن كمال الاجسامولكن الهوايات بينهما العديد من أوجه التشابه.

سواء كنت مبتدئا للعالم رفع الاثقال أو كنت تعتبر نفسك المخضرم، فمن المهم أن يكون النظام الغذائي والتغذية على المسار الصحيح. رفع الاثقال هو رياضة كبيرة، ولكن يمكن أن يكون من الصعب على الجسم، ويتطلب قليلا من الوقت، والتفاني، والتركيز.

أولا وقبل كل شيء، يجب عليك اتباع النظام الغذائي السليم للرباعين. بعد ذلك، سوف تحتاج إلى التأكد من أن كنت أداء جميع المصاعد بشكل صحيح، للحد من خطر الإصابة مع تعظيم النتائج. وأخيرا وليس آخرا، فأنت تريد أن تنظر في إضافة بعض الملاحق فعالة لرفع الاثقال في النظام الغذائي الخاص بك.

رفع الاثقال ورباعين يعرف على حد سواء بأن المكملات الغذائية يمكن أن تساعدهم على تحقيق أهدافهم أسرع في مجموعة متنوعة من الطرق. في هذا الدليل، فإننا سوف يشرح كل شيء عن أفضل المكملات للرباعين، وكيف يمكن أن تساعد في أهداف تدريب القوة الخاصة بك. دعونا الغوص الحق في ونبدأ!

كيف يمكن ملاحق مساعدة رباعين؟

سواء كنت منافس رفع الاثقال أو كنت مجرد دخول هواية، وهناك الكثير من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية. كل يقدم شيئا فريدا، ويريد العديد من الناس لبناء "كومة" من منتجات متعددة لتحقيق أقصى قدر من النتائج. وهنا بعض من الفوائد التي يمكن أن نتوقعها من المكملات رفع الاثقال جيدة:

  • قوة
  • الأداء الرياضي
  • الاحتمال
  • الانتعاش بعد تجريب
  • دعم المناعة
  • تخليق البروتين

كما ترون، هناك عدد لا بأس به من الفوائد البارزة! باختصار، فإن أفضل المكملات لرفع الاثقال يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك بشكل أسرع من خلال مساعدة الأداء الرياضي الخاص بك، والمساعدة مؤقتا القوة والطاقة، وزيادة امتصاص المغذيات، مما يساعد على تجنب الإصابة، ودعم الصحة العامة.

لماذا يجب رباعين اتخاذ ملاحق؟

إذا كنت من أثقال، وتعلمون أن هذه هي الرياضة التي تتطلب كثير من المتحمسين لها. سوف تحتاج إلى الالتزام قضاء ساعات في الصالة الرياضية كل أسبوع. إلى اتباع نظام غذائي. إلى المنافسة، وأكثر من ذلك. في الأساس، وملاحق مساعدة في اتخاذ بعض من تلك الحمولة قبالة لكم عن طريق إعطائك ميزة مفيدة على المنافسة (والقيود الخاصة بك). وفيما يلي بعض الأسباب لماذا يجب أن رباعين أن تنظر في اتخاذ ملاحق:

  • رباعين بحاجة الى مزيد من المواد الغذائية - وضع الجسم تحت ضغط مكثف من خلال رفع الكتل الضخمة من اليوم المعدنية وفي كل يوم يجعل جسمك يسعون إليه أكثر من بعض العناصر الغذائية. وهي البروتين والأحماض الأمينية، وبعض الفيتامينات / المعادن. في حين أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن توفر أكثر من هذه المواد الغذائية، ويمكن في كثير من الأحيان يكون من المفيد استخدام المنتجات الصحية لاستكمال النظام الغذائي الخاص بك. على سبيل المثال، توصي الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن رباعين تستهلك بين 0.68 و0.91 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. وهذا يعني أن متوسط ​​رجل شنومكسلب يجب أن يكون تناول الطعام بين شنومكس و شنومكسغ من البروتين يوميا - وهو أمر صعب القيام به مع الطعام وحده.
  • رفع الاثقال هو العمل الشاق - لا أحد سوف اقول لكم ان رفع الاثقال من السهل. إذا فعلوا، أنهم لا يعرفون ما يتحدثون عنه! أضعافا مضاعفة ومتواصلة قوة يأخذ طن من الوقت والتفاني، ناهيك عن القوة البدنية والقدرة على التحمل. المكملات الغذائية قد تساعد على زيادة قوتك مؤقتا، والقدرة على التحمل والأداء البدني، وتساعد على تحسين النتائج التي تراها من جهودكم. أنها بالتأكيد لن تفعل هذا العمل بالنسبة لك، ولكن هذه المنتجات تأكد من أنك مجهزة الأدوات التي تحتاج إلى بذل قصارى جهدكم.
  • يضر رفع الاثقال - ضرب أن الجديد أفضل شخصية شعور رائع. لكن هل تعرف ما لا يشعرون بقدر كبير؟ الاستيقاظ في صباح اليوم التالي مع العضلات المؤلم. ألم عضلات هو شائع بين بويرليفترز، وعلى الرغم من انها ليست بالضرورة شيئا سيئا، فإنه يمكن بالتأكيد يسبب بعض الانزعاج. العديد من المكملات الغذائية العليا، مثل بروتين مصل اللبن، الجلوتامين، بكاس، الخ يمكن أن تساعد وجع العضلات، الأمر الذي يجعل من الأسهل للذهاب عن حياتك اليومية، وكذلك تقليل الوقت الانتعاش بين التدريبات الخاصة بك.
  • رباعين هم أكثر عرضة للإصابة - لأن هذه الرياضة ينطوي على رفع الكتل على نحو متزايد أثقل وأثقل من المعدن، فإن احتمال الإصابة دائما هناك. رباعين عموما أكثر عرضة الإصابة المتعلقة بممارسة ل بالمقارنة مع الشخص العادي والرياضيين الآخرين.

هناك بالتأكيد أسباب أخرى، ولكن لدينا سرد الأسباب الرئيسية لماذا الناس الذين يتمتعون رفع الاثقال يجب أن تنظر في استخدام المكملات الغذائية. المكملات الغذائية الجيدة يمكن أن توفر مجموعة واسعة من الفوائد المفيدة. مع أن قال، لا يتم إنشاء جميع المكملات الغذائية على قدم المساواة!

ملاحق شنومكس للنظر في حين رفع الاثقال


BCAAs

ما هي BCAAs؟

BCAAs هي فئة من الأحماض الأمينية، والمعروفة باسم "سلسلة متفرعة" الأحماض الأمينية. اسم يأتي من البنية الجزيئية لهذه aminos معينة، ولكن معظم الناس مجرد الرجوع إليهم بالاسم تقصير من من "BCAAs". إذا كنت غير مألوف مع الأحماض الأمينية، في الأساس هم بمثابة بنات بناء البروتين. البروتين، والأحماض الأمينية وبالتالي، هي في غاية الاهمية لكثير من جوانب الصحة العامة. وBCAAs الثلاث؛ ليسين، آيسولوسين، وحمض أميني أساسي، أهمية خاصة لنمو العضلات وتخليق البروتين.

كيف بكاس قد تساعد بويرليفترس

ال فوائد BCAAs هي معروفة في المجتمع اللياقة البدنية، مع الكثير من الناس استخدامها كل يوم كوسيلة لتحسين نتائج جهودهم في الصالة الرياضية. بكاس هي أيضا فريدة من نوعها إلى حد ما في أنها مفيدة لعدة جوانب مختلفة من عملية رفع الاثقال: إذا كنت تأخذ منهم قبل (أو أثناء) التمرين، فإنها قد تساعدك على العمل لفترة أطول. إذا كنت تأخذ منهم بعد التمرين، فإنها قد تساعدك على استعادة.

كيفية اتخاذ BCAAs

مكملات بكا تأتي في شكل مسحوق المركزة. كل من النكهة وغير المفضية المتاحة. يجب أن تكون مختلطة مسحوق مع الماء أو سائل آخر. وهناك أيضا بعض كبسولات بكا المتاحة، ولكن معظم الناس يفضلون مساحيق. سوف حجم خدمة نموذجية تحتوي في مكان ما بين شنومكس-شنومكسغ من بكاس.

BCAAs الآثار الجانبية

وتشير نسبة من المستخدمين إلى الشعور بالإرهاق و / أو فقدان التنسيق.

أعلى 10 BCAA ملاحق


الكرياتين

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو حمض عضوي التي وجدت بشكل طبيعي في الجسم. يتم تخزينها في المقام الأول في أنسجة العضلات، ويلعب دورا هاما في كيفية عمل العضلات. ويمكن أيضا أن تكون موجودة الكرياتين في المصادر الغذائية المختلفة، ولكن في المقام الأول وجدت في اللحوم الحمراء والأسماك. الكرياتين هو واحد من المكملات اللياقة البدنية الأكثر شعبية، تجاوزت شعبية فقط من قبل مساحيق البروتين.

كيف الكرياتين قد تساعد بويرليفترس

الكرياتين هو المفضل من المجتمع اللياقة البدنية بسبب تنوعها من المزايا المفيدة. في المقام الأول، انها تستخدم من قبل رفع الاثقال ل الكرياتين يساعدك على اكتساب المزيد من العضلات. أساسا، الكرياتين يعزز قدرة الجسم الطبيعية لأداء قصيرة الأجل، عالية-- كثافة ممارسة.الكرياتين هو بالفعل في عضلاتك بشكل طبيعي. يتم تخزين الغالبية العظمى من الكرياتين لدينا التي يتم تناولها من الوجبات الغذائية لدينا، وتستخدم، في عضلاتنا. الكرياتين يستخدم بشكل طبيعي من قبل عضلاتنا للمساعدة في خلق واستخدام الطاقة.

كيفية اتخاذ الكرياتين

حجم خدمة نموذجي هو شنومكسغ، والكرياتين عادة ما يأتي في مسحوق فلافورليس (على الرغم من أن إصدارات النكهة متوفرة، وكذلك). لاتخاذ الملحق، ببساطة خلط المبلغ الموصى به في السائل، مثل الماء أو عصير. تأكد من شرب الكثير من الماء مع الجرعة. وهناك الكثير من الناس يفضلون أيضا دورة داخل وخارج الكرياتين، مع الأخذ بها لمدة شهر أو اثنين ومن ثم أخذ استراحة من بضعة أسابيع. ويوصى هذا من قبل الكثير من خبراء اللياقة البدنية دراية.

كنت قد سمعت من مفهوم المعروف باسم الكرياتين تحميل، أو قد لا يكون. وفي كلتا الحالتين، الكرياتين التحميل هو، في الأساس، مع كميات كبيرة (10-20 + غراما) لأيام 5-7 الأولى، ثم يستمر في اتخاذ طبيعية "جرعة الصيانة" (عادة 5g) كل يوم. وقد سلمت دراسات علمية تفحص كفاءة الكرياتين تحميل مقابل الجرعات العادية نتائج متباينة. ليس واضحا وهو الأسلوب "أفضل" للذهاب حول هذا الموضوع.

الكرياتين الآثار الجانبية

ينظر إليه عادة باعتباره الكرياتين ملحق آمن لاتخاذ. معظم المستخدمين لا تبلغ عن أي آثار جانبية كبيرة، ولكن هناك بعض القضايا الشائعة، بما في ذلك الجفاف والانتفاخ. الكرياتين يسحب أساسا المزيد من الماء والمواد المغذية في العضلات. ومع ذلك، فإن هذا يسبب أيضا مشاكل مثل الانتفاخ (من وزن الماء الزائد)، والجفاف (إذا كنت لا تزيد من استهلاك المياه الخاصة بك مع أخذ الكرياتين).

أعلى 10 الكرياتين المكملات الغذائية


L-الجلوتامين

ما هو الجلوتامين؟

الجلوتامين هو حمض أميني غير الأساسية التي وجدت بشكل طبيعي في تركيزات عالية في الأنسجة العضلية لدينا. انها تلعب دورا حيويا في إنعاش عضلة، ويمكن أن تساعد على حد سواء أثناء وبعد التدريبات الخاصة بك. انها المفضلة للمجتمع رفع الاثقال لمجموعة متنوعة من الأسباب، ولكن في المقام الأول لأنه قد يساعد وجع العضلات وأوقات الانتعاش.

كيف غلوتامين قد تساعد بويرليفترس

يقدم الجلوتامين عدد غير قليل من فوائد ملحوظة. هذا يساعد في تخليق البروتين، قد تساعد على تعزيز الانتعاش بعد تجريب، وأكثر من ذلك. الجلوتامين لا تفعل الكثير خلال التدريبات الفعلية الخاصة بك، ولكن ما زلنا نعتبر أنه واحد من أفضل المكملات رفع الاثقال.

كيفية اتخاذ الجلوتامين

أساسا، سوف تحتاج إلى تناول جرعة من الجلوتامين L في أقرب وقت ممكن بعد العمل بها. شنومكس-شنومك دقيقة بعد تجريب هو نطاق مثالي، ولكن إذا كنت تخطط فقط على اتخاذ ذلك بمجرد وصولك إلى المنزل من صالة الألعاب الرياضية وهذا هو قاعدة جيدة من الإبهام.

الجلوتامين الآثار الجانبية

بعض الناس قد لاحظت الانزعاج الهضمي والصداع.

أعلى 10 الجلوتامين ملاحق


بروتين مصل اللبن

ما هو بروتين مصل الحليب؟

بروتين مصل اللبن هو تكملة بسيط هو أن يقدم فوائد عميقة. أساسا، انها مجرد ... حسنا ... البروتين! مصل اللبن هو نتيجة ثانوية للعملية التي استخدمت لصنع الجبن ومنتجات الألبان الأخرى، وأنه غني جدا بالبروتين. المصنعين الملحق تأخذ هذه مصل اللبن (وهو السائل في البداية) وعملية، جافة، وحزمه. المنتج النهائي هو أبيض / مسحوق بيج الذي هو عادة في أي مكان من 70-90 +٪ بروتين. إلى أي شخص يفهم علم الأحياء و / أو التغذية، فإنه من السهل أن نرى لماذا بأسعار معقولة، وسهلة لاتخاذ مصدر البروتين عالي الجودة هو خيار واضح لدينا قائمة من رفع الاثقال المكملات الغذائية.

كيف بروتين مصل اللبن قد تساعد بويرليفترس

البروتين هو، بكل بساطة، ل عنصرا هاما من كل خلية في الجسم. يستخدم جسمك البروتين لكل شيء تقريبا - لبناء وإصلاح العضلات. للشفاء الأنسجة التالفة. لتنمو الشعر والجلد والأظافر. لجعل الهرمونات، وأكثر من ذلك بكثير. الجسم البشري يحتاج إلى قدر كبير من البروتين على أساس يومي، ولكن الرياضيين - و باورليفترز على وجه الخصوص - تحتاج أكثر بكثير من الشخص العادي.

في العالم رفع الاثقال، ويعتقد أن بروتين مصل اللبن في المقام الأول من كمكمل الانتعاش. مصل اللبن يساعد على هضم بسرعة كبيرة، في أقل من دقائق شنومكس-شنومكس بعد الاستهلاك. هذا هو المثالي للمدربين قوة، كما العضلات تحتاج البروتين والأحماض الأمينية في أقرب وقت ممكن بعد العمل بها من أجل بدء عملية الانتعاش.

كيفية اتخاذ بروتين مصل الحليب

كما ذكرنا، مصل اللبن هو أفضل لتتخذ على الفور بعد التدريبات الخاصة بك. ويذهب البعض إلى حد اتخاذ مسبقة الصنع هزة معهم الى صالة الالعاب الرياضية، وتستهلك في أقرب وقت، وتصل إلى غرفة خلع الملابس. هذا ليس ضروريا تماما، ولكن بصفة عامة، وأسرع يمكنك الحصول على البروتين في النظام الخاص بك بعد التمرين، كلما كان ذلك أفضل.

أما بالنسبة لحجم الحصة والمصنعين وعادة ما تشمل مغرفة المتخصصة في منتجاتها التي تساعدك على قياس من أصل المبلغ يجب أن تأخذ. تخدم كل منها يحتوي عموما بين 15 و25 غراما من البروتين، وأحيانا أكثر من ذلك. كل ما عليك القيام به هو مزج في الماء والحليب وعصير، أو هزة، وشرب!

بروتين مصل الحليب الآثار الجانبية

السبب مصل آخر هو شعبية جدا هو أنه عادة لا تتسبب في آثار جانبية. ومع ذلك، تذكر أن بروتين مصل اللبن مشتق من منتجات الألبان، لذلك إذا كنت اللاكتوز التعصب أو حساسية لمنتجات الألبان، قد ترغب في تجنب بروتين مصل اللبن. وأفادت بعض الناس أيضا شعور عدم الراحة في المعدة البسيط و الغاز، وما إلى ذلك بعد أخذ مصل اللبن.

ملاحق البروتين أعلى 10


بيتا ألانين

ما هو بيتا ألانين؟

بيتا ألانين هو نسخة معدلة من ألانين، وهو حمض أميني مشترك. يستخدم بيتا ألانين بشكل شائع جدا في مجتمع اللياقة البدنية، وذلك أساسا لأنه يمكن أن يساعد على التحمل العضلي. وهو واحد من المكونات الأساسية الموجودة في معظم مزيج تجريب قبل تجريب.

كيف بيتا ألانين قد تساعد بويرليفترس

بيتا ألانين هو تكملة كبيرة لجميع أنواع الرياضيين، لكنه على وجه الخصوص واحدة من المكملات جيدة حقا ل باورليفترس. أساسا، بيتا ألانين يعمل على زيادة مؤقتا التحمل جسمك عندما أداء على المدى القصير، وتمارين عالية الكثافة.

كيفية اتخاذ بيتا ألانين

بيتا ألانين هو متاح في شكل حبوب منع الحمل / كبسولة، لكنه غالبا ما يأتي في شكل مسحوق يجب أن تكون مختلطة في الماء. الجرعات تتراوح من شنومكس-شنومكس غرام، عادة.

بيتا ألانين الآثار الجانبية

هناك واحد تأثير جانبي شائع جدا من بيتا ألانين، وهذا هو الإحساس وخز / بريكلينغ على الجلد. يمكنك تقليل هذا التأثير عن طريق أخذ جرعات أصغر. بالإضافة إلى ذلك، كما يتم استخدام جسمك إلى الملحق، سيتم تخفيض هذا الإحساس وخز أو القضاء تماما.

أعلى 10 بيتا ألانين ملاحق


الفيتامينات دعم مشترك

ما هي الفيتامينات دعم المشترك؟

الفيتامينات الدعم المشتركة هي الفيتامينات التي يتم وضعها خصيصا لدعم الصحة مشتركة. تحتوي هذه المنتجات عموما مزيج من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن، ولكن بعض المكونات المستخدمة شيوعا هي الكالسيوم والزنك، MSM، الكوندروتن، الجلوكوزامين، وغيرها.

كيف الفيتامينات دعم المشتركة قد تساعد على رفع الاثقال

في حين رفع الاثقال هواية ممتعة وصحية، فإنه يمكن أن يؤدي إلى بعض المخاوف الصحية على المدى الطويل. في المقام الأول، يجب أن تكون الصحة على المدى الطويل من المفاصل والعظام مصدر قلق. رفع الأوزان الثقيلة على نحو متزايد يمكن أن يرتدي الغضروف ويسبب ببطء تلف المفاصل. ويمكن أيضا أن تزيد من خطر الإصابة.

عادة، عندما كنت أفكر في أفضل المكملات رفع الاثقال، كنت تميل إلى التفكير في المنتجات التي يمكن أن تساعد على تحسين أدائك في صالة الألعاب الرياضية، أو مساعدتك على استعادة بعد ذلك. الفيتامينات الدعم مشتركة لا تسقط حقا في أي من هذه الفئات. بدلا من ذلك، رباعين غالبا ما تأخذ MULTIS الدعم المشترك باعتبارها وسيلة لحماية الصحة على المدى الطويل من مفاصلهم. من المهم للرياضيين للحفاظ على الآثار الطويلة الأجل من أنشطتها في الاعتبار.

كيفية اتخاذ دعم الفيتامينات المشتركة

فأنت تريد أن تأخذ الفيتامينات الدعم المشترك كل يوم، بغض النظر عن أنشطة اللياقة البدنية الخاص بك في ذلك اليوم بعينه. بالإضافة إلى ذلك، فمن الأفضل أن تؤخذ مع الطعام. أبعد من ذلك، ببساطة اتبع التعليمات الموجودة على عبوة المنتج الخاص بك، وعليك أن تكون جيدة للذهاب!

دعم فيتامين الآثار الجانبية المشتركة

معظم الفيتامينات والمعادن المدرجة في هذه يمزج الدعم عادة لا تتسبب في آثار جانبية ملحوظة. بعض المكونات، مثل الجلوكوزامين شوندروتن، يمكن أن يسبب بعض القضايا ذات الصلة المعدة مثل الغثيان، والغاز، والنفخ، الخ

أعلى 10 ملاحق الدعم المشترك


التعزيز التستوستيرون

ما هي التعزيز التستوستيرون؟

التعزيز التستوستيرون هي المكملات العشبية التي تهدف إلى مساعدة مستويات هرمون تستوستيرون الطبيعية. هرمون التستوستيرون هو المفتاح هرمون الذكورة، لكنه أيضا موجودة بشكل طبيعي في أجساد النساء (في تركيزات صغيرة). هذا الهرمون يلعب دورا رئيسيا في مجموعة متنوعة من جوانب الصحة، بما في ذلك الصحة الجنسية وبناء العضلات، ومستويات الطاقة، وأكثر من ذلك. من المهم بشكل خاص للرياضيين، وهناك علاقة وثيقة بين مستويات التستوستيرون وأدائك في الصالة الرياضية. هل لاحظ الفرق بين هرمون التستوستيرون التعزيز، والتي هي المكملات العشبية الطبيعية التي سنناقش هنا، و طلقات التستوستيرون غير قانونية، والتي غالبا ما تستخدم بشكل غير قانوني من قبل الرياضيين. نحن لا تتغاضى عن هذا الأخير ولن تغطيهم على هذا الموقع.

كيف التعزيزات التيستوستيرون قد تساعد بويرليفترس

يستخدم التستوستيرون في الجسم لمجموعة متنوعة من الأسباب، لكنه يرتبط ارتباطا وثيقا بمستويات الطاقة والقوة والقدرة على التحمل - وخاصة بالنسبة للرجال.

الآن، إذا كان لديك مستويات هرمون تستوستيرون صحية وبطبيعة الحال، قد لا ترى فائدة كبيرة من أخذ التعزيز التستوستيرون. من ناحية أخرى، إذا كنت واحدا من الملايين الذين يعانون من انخفاض التيستوستيرون، قد ترى فوائد من هذه المكملات الغذائية.

كيفية اتخاذ التستوستيرون التعزيز

التعزيز التستوستيرون تختلف في الملف الشخصي، قوة، وعوامل أخرى. وبسبب هذا، من المهم اتباع الإرشادات الموجودة على عبوة المنتج. عموما، فمن الأفضل أن تأخذ هذه المنتجات مع الغذاء لتحسين الامتصاص وتقليل خطر عدم الراحة في المعدة. ونحن نوصي بشدة أيضا التحدث مع طبيبك قبل اتخاذ هذه المنتجات.

التستوستيرون الداعم الآثار الجانبية

معظم التعزيزات T مصنوعة من الأعشاب الطبيعية التي لا ينبغي أن تسبب آثار جانبية، على الرغم من ردود الفعل هي دائما ممكنة. بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الناس تتفاعل مع الأسف لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في بعض الطرق السلبية، مثل تعاني من زيادة العدوان أو المزاج، على الرغم من أن هذا هو تأثير جانبي من هرمون التستوستيرون نفسه بدلا من المكملات الفعلية. مرة أخرى، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك قبل اتخاذ التعزيز التستوستيرون.

أعلى 10 التيستوستيرون التعزيز


زنك

ما هو الزنك؟

الزنك هو معدن المشترك التي وجدت في الأطعمة والمكملات الغذائية والفيتامينات، ومختلف المنتجات الصحية الأخرى. ومن المعروف الأكثر شيوعا لقدرته على مساعدة الجهاز المناعيوغالبا ما يتم تضمينها في المنتجات علاج الباردة. في الواقع، الزنك يلعب طن من أدوار في الجسم. لا تستطيع التفكير في الأمر كمكمل رفع الاثقال قوي في البداية، ولكنها يمكن أن تكون في الواقع مفيدة جدا لمحبي رفع الاثقال.

كيف الزنك قد تساعد بويرليفترس

مستويات الزنك في الجسم يمكن أن تؤثر على مستويات هرمون تستوستيرون، لذلك الناس مع انخفاض مستويات T-يجب أن تنظر في إضافة الزنك إلى روتين ملحق بها. بالإضافة إلى ذلك، الزنك ترتبط ارتباطا وثيقا مع تخليق البروتين، وهو أمر ضروري لنمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك، انها معدنية مفيدة لطن من جوانب الصحة العامة، وانها أيضا شائعة جدا أن يكون نقص الزنك.

كيفية اتخاذ الزنك

مكملات الزنك هي بسيطة بما فيه الكفاية لاتخاذ؛ فقط اتبع تعليمات الجرعة على منتجات التعبئة والتغليف، وتأخذ الجرعة مع الطعام.

الزنك الآثار الجانبية

طالما كنت تأخذ الزنك وفقا للتعليمات، يجب أن لا تواجه أي آثار جانبية ملحوظة. أن قال، بعض القضايا المعدة، مثل الغثيان والام في المعدة، شائعة نسبيا.

أعلى 10 الزنك ملاحق


الفيتامينات المتعددة

ما هي الفيتامينات؟

الفيتامينات هي شائعة الاستخدام جدا ملحق أن تساعدك في الوصول إلى الاحتياجات الغذائية اليومية. أساسا، كل الفيتامينات يحتوي على كمية جيدة من الخاص بك فيتامين اليومي ومتطلبات المعدنية. وهي مصممة لاستكمال النظام الغذائي الخاص بك العادية، وضمان أن يتم تعبئة أي "ثقوب" في الاستهلاك الغذائي الخاص بك.

كيف يمكن للالفيتامينات المتعددة مساعدة بويرليفترس

يمكن أن الفيتامينات تساعد تأكد من تحقيق الأهداف الغذائية اليومية، من خلال المساعدة على سد الثغرات في الأنظمة الغذائية الحديثة لدينا. ومع ذلك، لا يقصد بها أن تكون بديلا لنظام غذائي صحي ومتوازن. لا يمكنك إصلاح سوء التغذية بإضافة الفيتامينات. ولكن يمكنك تحسين على اتباع نظام غذائي جيد وذلك بإضافة الفيتامينات والمعادن الإضافية.

كيفية اتخاذ الفيتامينات

يتم أخذ الفيتامينات المتعددة عادة مرة واحدة في اليوم، كل يوم. وهي تأتي في شكل حبوب منع الحمل / كبسولة، بحيث تكون بسيطة جدا لاتخاذ. انها عموما أفضل ل تؤخذ مع الطعام لتحسين امتصاص العناصر الغذائية. ومع ذلك، فمن الأفضل أن تجنب أخذ الفيتامينات مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والكالسيوم يمكن أن تتداخل مع عملية الهضم لبعض المواد الغذائية.

الفيتامينات الآثار الجانبية

طالما أنها تؤخذ وفقا لتوجيهات، فإن معظم الفيتامينات الوقت لا تتسبب في آثار جانبية غير مرغوب فيها. ومع ذلك، والصداع، واضطرابات المعدة ومشكلات ذات الصلة ممكنة، لا سيما عندما تؤخذ الجرعة دون طعام.

أعلى 10 الفيتامينات للرجال

أعلى 10 الفيتامينات للمرأة


لام، كارنيتين

ما هو L-كارنيتين؟

L- كارنيتين هو الأحماض الأمينية التي يمكن أن يتم تصنيعها بشكل طبيعي في الجسم، ويستخدم بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من العمليات داخل جسم الإنسان.

كيف L- كارنيتين قد تساعد بويرليفترس

وتستخدم مكملات كارنيتيني في الواقع ل مجموعة واسعة من الأسباب.

كيفية اتخاذ L-كارنيتين

وهناك أنواع مختلفة من المكملات-L كارنيتيني، مع الأشكال الأكثر شيوعا في كبسولات ومسحوق. بغض النظر عن شكل ملحق يأخذ، فإنه من المهم اتباع تعليمات الجرعة ولا تأخذ أكثر من الموصى بها.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم جدا أن تأخذ هذا الملحق مع الطعام. كارنيتيني لا يمكن أن تمتص بشكل صحيح على معدة فارغة. في محاولة لاتخاذ الجرعة مع وجبة الطعام، أو بعد فترة وجيزة. أيضا، تأكد من أن وجبة لديها مبلغ محترم من الكربوهيدرات، والتي من شأنها أن تساعد في امتصاص L- الكارنيتين.

L-كارنيتين الآثار الجانبية

وتشمل بعض الآثار الجانبية شيوعا حرقة، والغثيان، وقضايا الجهاز الهضمي. الآثار الجانبية هي أكثر شيوعا عند اتخاذ الملحق على معدة فارغة (وهو أمر غير مستحسن). خذ الذين يعملون مع المواد الغذائية، ولا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها، ويجب أن لا تلاحظ أي آثار جانبية كبيرة.

أعلى 10 L-كارنيتين ملاحق

اوستن ميدوز

كتب بواسطة اوستن ميدوز

أوستن ميدوز هي كاتبة ومستشارة مستقلة متخصصة في مواضيع الصحة والعافية. مع أكثر من 7 سنوات من الخبرة في مجال صناعة الصحة الطبيعية ، يسعى أوستن جاهدا لتقديم معلومات دقيقة وموجزة ومدروسة إلى قرائه. يمكنك العثور على المزيد من أعمال أوستن فيOlympic-Creative.comأو تواصل معهLinkedIn.