هذه هي أفضل المكملات 10 للرجال للنظر فيها

كما نعلم جميعا، والنظام الغذائي والتغذية على حد سواء تلعب أدوارا هامة في صحة المرء. الحصول على الفيتامينات والمعادن الكافية له آثار عميقة على الأداء العقلي والجسدي، والسعادة، والمظهر. كل شخص يحتاج إلى العمل الجاد في تناول الطعام الصحي، ولكن الرجال على وجه الخصوص لديهم احتياجات غذائية فريدة من نوعها التي لا يتم الوفاء بها دائما من خلال وجباتهم الغذائية. في بعض الأحيان يمكن استخدام المكملات الغذائية للمساعدة في ضمان تلبية احتياجات المغذيات الدقيقة الخاصة بك على أساس يومي بغض النظر عن ما.

ويمكن أيضا أن تستخدم المكملات كأدوات لتحسين، وكذلك الحفاظ على بعض جوانب صحة الرجل. ويمكن استخدامها أحيانا لتحسين الأداء الرياضي وتعزيز آثار العمل بها. ويمكن أن تساعد في دعم الصحة العضلية الهيكلية، والصحة الدورانية، والصحة في الجهاز الهضمي، والصحة المناعية، وأكثر من ذلك بكثير.

كيف مكملات مايو مساعدة الرجال

هناك جميع أنواع المكملات الغذائية المختلفة التي توفر عددا لا يحصى من الفوائد. بعض المكملات الغذائية مفيدة بشكل خاص لصحة الرجل. المكملات الغذائية قد تستهدف وتعزز جوانب معينة من صحة الرجل ، وبعض قد توفر فوائد صحية شاملة.

من المهم أن تعرف عن المكملات المختلفة المتاحة لك من أجل اتخاذ قرار الصحة المتعلمة التي من شأنها أن تستفيد لك.

قضايا صحية مشتركة تجربة الرجال مايو

الرجال لديهم نظام غذائي فريد والاحتياجات الغذائية التي لا يتم الوفاء دائما على أساس يومي، وأحيانا مكملات يمكن أن تساعد على معالجة هذا. وتظهر الدراسات أن هذه المسألة أكثر انتشارا لدى الرجال منها لدى النساء، وتؤدي إلى مشاكل صحية أكبر. يموت الرجال بمعدل أعلى من النساء من العشرة الأوائل أسباب الوفاة، ويرتبط العديد من هذه القضايا بالنظام الغذائي والتغذية.

فقط من خلال كونه رجلا، فأنت في خطر أعلى إحصائيا للسكتة الدماغية، وأمراض القلب، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، والسكري، وأمراض الكلى، وأمراض الكبد، والانتحار، وأكثر من ذلك.

وفيما يلي قائمة بالمشاكل الصحية التي يعاني منها الرجال أكثر شيوعا من:

  • امراض القلب - هل تعلم أن مرض القلب هو أهم مسببات الوفيات في للرجال في الولايات المتحدة؟ وفقا لمركز السيطرة على الأمراض، كان ربع وفيات الذكور في الولايات المتحدة في شنومكس بسبب أمراض القلب. وتشمل عوامل الخطر السائدة مستويات عالية من الكولسترول لدل، وارتفاع ضغط الدم، والتدخين.
  • السكتة الدماغية - الرجال هم في ارتفاع خطر الاصابة بسكتة دماغية في وقت لاحق في الحياة من النساء. السكتات الدماغية هي السبب الخامس للوفاة في الرجال في الولايات المتحدة، وفقا ل سدك. تحدث السكتة الدماغية عندما يكون تدفق الدم إلى الدماغ مقيدا وتموت خلايا الدماغ بسبب نقص الأكسجين. وهذا يؤدي إلى أعراض مثل بطء الكلام، وفقدان التوازن، والشلل، والارتباك، وأكثر من ذلك.
  • كآبة - أكثر من 6 مليون رجل في أمريكا يعانون من الاكتئاب كل عام. الصحة البدنية والعقلية يسيران جنبا إلى جنب، وعندما جسمك ليس في حالة صحية غالبا ما يؤثر على عقلك - والعكس بالعكس. الرجال في المجتمعات الغربية يموتون من الانتحار في معدلات أعلى باستمرار من النساءوالاكتئاب هو واحد من أهم أسباب الانتحار.
  • مرض السكري - الرجال مرتين على الأرجح مثل النساء للتعاقد النوع الثاني من مرض السكري. وتشمل عوامل الخطر الأولية زيادة الوزن، وجود نسبة أكبر من الدهون في البطن على جسمك من أي مكان آخر. النوع الثاني من السكري يؤثر بشكل كبير على صحتك ونادرا ما يتم عكسه.
  • مرض الكبدعوامل الخطر التي تساهم في أمراض الكبد وتشمل زيادة الوزن أو السمنة، ومرض السكري، وارتفاع استهلاك الكحول، وأكثر من ذلك. وتشمل أعراض أمراض الكبد والتعب المزمن، اصفرار الجلد والعينين، وانتفاخ البطن والألم، وحكة في الجلد، والغثيان والقيء والبول الداكن، وأكثر من ذلك. أمراض الكبد يمكن أن تتطور إلى فشل الكبد، وهي حالة تهدد الحياة.
  • البرد والانفلونزا - تشير الدراسات إلى أن الرجال تتفاعل بشكل مختلف لنزلات البرد أكثر من النساء. وقال جراح في مستشفى جامعة كانساس، واسمه كيم تمبلتون، يشير إلى حقيقة أن الأستروجين الأنثوي هرمون يبطئ تطور الالتهابات الفيروسية مثل الانفلونزا والبرد. لذلك، الرجال يعانون من أعراض فيروسات أقوى ويواجهون صعوبة في العمل عندما يصبحون مرضى فيروسي.
  • عدم القدرة على الانتصاب - ضعف الانتصاب، أو إد، هو الشرط الذي يحول دون قدرة الرجل على الحفاظ على الانتصاب.
  • ارتفاع ضغط الدم - ارتفاع ضغط الدم هو الحالة التي يتم ضخها الدم في جميع أنحاء الجسم في الضغوط العالية، التي يمكن أن تتلف الأوعية الدموية، وتسبب أشياء مثل تمدد الأوعية الدموية وتضخم القلب. وفقا لجمعية القلب الأميركية، وهي نسبة أعلى من الرجال يعانون من ارتفاع ضغط الدم حتى سنومكس سن.
  • عالي الدهون - الرجال الذين هم 45 أو كبار السن لديهم خطر أعلى من الإصابة بارتفاع الكولسترول. ويشير ارتفاع الكوليسترول في الدم إلى وجود كمية عالية من البروتين الدهني منخفض الكثافة، أو الكوليسترول LDL. وجود كمية كبيرة من الكوليسترول LDL يمكن أن تسد الشرايين وتزيد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. عوامل الخطر لارتفاع الكوليسترول في الدم تستهلك كميات كبيرة من الدهون المشبعة أو المتحولة، وهي زيادة الوزن أو السمنة، وارتفاع استهلاك الكربوهيدرات، وعدم ممارسة الرياضة، وأكثر من ذلك.
  • مشاكل الجهاز الهضمي - الرجال أكثر تعاني عادة من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل ارتجاع المريء، ارتداد حمض، حرقة، قرحة، والإمساك. جيرد، حمض الجزر، وحرقة هي جميع القضايا التي ترتبط عسر الهضم، والإمساك يرتبط الهضم غير النظامية. وتسبب القرحة بسبب اختلال في بكتريا الأمعاء.

مكملات 10 للرجال


البروبيوتيك

ما هي المكملات الغذائية؟

البروبيوتيك هي البكتيريا الحية التي تدعم صحة الجهاز الهضمي عن طريق مساعدة الجسم على تحطيم الغذاء. البروبيوتيك هي البكتيريا "الجيدة" التي تحدث بشكل طبيعي في أمعائك. بالإضافة إلى مساعدة الجسم على تكسير المواد الغذائية، كما أنها تساعد في امتصاص العناصر الغذائية الأساسية. هناك نوعان من أنواع مختلفة من البروبيوتيك التي تعود بالفائدة على صحة الجهاز الهضمي. وتشمل هذه:

الشقاء - هذا النوع من الكائنات الحية المجهرية يساعد على تنظيم الجهاز الهضمي. وهم يعيشون بشكل طبيعي في الأمعاء وتوجد أيضا في بعض منتجات الألبان. باعتبارها واحدة من أفضل المكملات الغذائية للرجال والشقاء تعتبر كبيرة بالنسبة ل اضطرابات الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي، والإمساك، وإسهال المسافر، وأكثر من ذلك.

الملبنة - تم العثور على هذا النموذج بشكل طبيعي في الأطعمة المخمرة واللبن. ويستخدم هذا النوع من الكائنات الحية المجهرية أكثر شيوعا على شكل ملحق. انه امر رائع لمساعدة الجسم على انهيار وهضم اللاكتوز، وهو السكر الموجود في الحليب. اللاكتوز من الصعب على خلاف ذلك الهضم ويساهم في الانتفاخ والغازات، وعسر الهضم.

البروبيوتيك هي مكملات جيدة لتنظيم الجهاز الهضمي وتحسين امتصاص المغذيات. ويمكن استخدامها لتحل محل البكتيريا التي فقدت في الأمعاء بسبب استخدام المضادات الحيوية. كما أنها قد تجني البكتيريا "السيئة" التي يمكن في بعض الأحيان أكثر من استعمار القناة المعوية. هذه البكتيريا "السيئة" إذا ما سمح لoverpopulate، يمكن أن يسبب الانتفاخ والإسهال ومرض القولون العصبي، والإمساك، والشيخوخة المبكرة، وفقدان الشعر، حب الشباب، وأكثر من ذلك بكثير.

كيف البروبيوتيك قد تساعد الرجال

البروبيوتيك يمكن أن يكون لها مشاكل في الجهاز الهضمي تأثير التي عادة ما تواجه من قبل الرجال، بما في ذلك الجزر الجزر، حرقة، وعسر الهضم، وقرحة، وأكثر من ذلك. أنها تساعد على تنظيم الجهاز الهضمي عن طريق موازنة البكتيريا في القناة الهضمية الخاص بك. الجهاز الهضمي هو موطن ل 80٪ من الجهاز المناعي، مما يعني أن صحة الجهاز الهضمي تلعب دورا كبيرا في صحتك العامة والرفاه.

رعاية الجهاز الهضمي المهم أن صحتك للغاية. من المهم جدا أن لديك عموما الرفاه أن الممارسين الصحيين شامل يركز على الجهاز الهضمي كأساس للصحة. ويطلق على الجهاز الهضمي أيضا "الدماغ الثاني" ويرجع ذلك إلى حقيقة أن لديها شنومكس مليون الخلايا العصبية، والذي هو ثاني معظم نظام الخلايا العصبية وفيرة من الجسم.

كيفية اتخاذ البروبيوتيك

أفضل وقت لاتخاذ بروبيوتيك هو مع الغذاء. لأن البروبيوتيك هي الثقافات الحية، فإنها تحتاج إلى الرطوبة والدفء، ومصدرا للطاقة. إذا كنت تأخذ منهم على الريق، سيكون لديهم الدفء والرطوبة، ولكن تفتقر إلى مصدر للطاقة. عندما يكون لديهم مصدر للطاقة، وأكثر منهم ستعيش لتوفير أمعائك مع فوائد صحية في الجهاز الهضمي الخاصة بهم.

البروبيوتيك الآثار الجانبية

يمكن أن يسبب البروبيوتيك أحيانا الإسهال إذا تم اتخاذ الكثير جدا بسرعة كبيرة جدا. إذا كنت حساسا للبروبيوتيك، يمكنك أخذها في جرعات صغيرة وزيادة تدريجيا الجرعة. معظم الناس لا تواجه أي آثار جانبية سلبية من البروبيوتيك. ومع ذلك، هناك دائما المخاطر المعنية لذلك فمن المستحسن أن تتحدث مع طبيبك قبل اتخاذ البروبيوتيك.

10 أفضل المكملات الغذائية


الفيتامينات المتعددة

ما هي الفيتامينات؟

الفيتامينات المتعددة هي الفيتامينات والمعادن الأساسية في شكل مدمج وسهل الامتصاص بسهولة. يمكن أن تأتي الفيتامينات المتعددة في شكل حبة / كبسولة، مضغ، غائر، قرص قابل للذوبان، مسحوق، وأكثر من ذلك. وتشمل معظم الفيتامينات مزيج مركب من فيتامين E وفيتامين ك والبوتاسيوم والفيتامينات B وفيتامين C واليود والبورات والسيلينيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والزنك والكالسيوم وبيتا كاروتين والحديد والموليبدينوم وغيرها. قد تعزز الجهاز المناعي، مما يساعد الجسم على مكافحة المرض والمرض. إذا تم أخذها يوميا فإنها يمكن أن تساعد في مكافحة نقص فيتامين ودرء الأمراض والاضطرابات ذات الصلة. كل واحد من هذه العناصر الغذائية الأساسية يوفر فوائد صحية فريدة من نوعها.

كيف تساعد الفيتامينات المتعددة الرجال

من خلال توفير جسمك مع المغذيات الدقيقة الأساسية كل يوم، يمكن أن الفيتامينات تساعدك على تجنب نقص فيتامين وأيضا تعزيز صحتك. وهي مكملة مدورة جيدا توفر مجموعة متنوعة من المغذيات الدقيقة التي غالبا ما تصاغ لتحقيق فوائد متآزرة. يمكن للرجال الاستفادة من إضافة الفيتامينات في وجباتهم اليومية بطرق عديدة.

في كثير من الأحيان، نظام غذائي الرجل لا توفر كل المغذيات الدقيقة التي يحتاجها جسده لقيمه التغذية اليومية. أخذ الفيتامينات يمكن أن يساعد على ضمان أن الرجل سوف تستهلك كل من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها على أساس يومي.

كيفية اتخاذ الفيتامينات

لا ينبغي أن تؤخذ الفيتامينات المتعددة جنبا إلى جنب مع مكملات الكالسيوم أو مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب. فرط الكالسيوم يتم هضمها جنبا إلى جنب مع الفيتامينات يحول دون قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية على نحو فعال من الفيتامينات. في الأساس، يمكن أن الكالسيوم يقلل من فعاليتها. يمكن أن تؤخذ الفيتامينات في أي وقت من اليوم مع او بدون الطعام، ولكن لا ينبغي أن تؤخذ في جرعات أكبر من الجرعة الموصى بها.

الفيتامينات المتعددة الآثار الجانبية

الفيتامينات المتعددة عادة لا تتسبب في آثار جانبية سلبية. بعض الناس قد تواجه آثار جانبية خفيفة مثل الغثيان، القيء، أو الإسهال. هناك بعض الآثار الجانبية الأكثر خطورة من غير المألوف للغاية التي يمكن أن تصيب أي شخص مع مضاعفات صحية معينة.

10 أفضل الفيتامينات المتعددة للرجال


أوميغا 3

ما هو أوميغا 3؟

أوميغا 3 هو الأحماض الدهنية التي هي أساسي، مما يعني أن الجسم يجب الحصول عليه من النظام الغذائي الخاص بك. هذه الأحماض الدهنية الأساسية لا يمكن توليفها من قبل الجسم من نقطة الصفر. بعض الأطعمة على نسبة أعلى من الأحماض الدهنية أوميغا 3 من غيرها. وتشمل هذه الأطعمة الأسماك، وبعض الدهون الحيوانية العشب تغذيها والمكسرات وبذور الكتان، والزيوت النباتية. هناك ثلاثة أنواع من الأحماض الدهنية أوميغا 3. ويختصر عليهم أن وكالة حماية البيئة، ALA، وهيئة الصحة بدبي.

EPA و DHA - حمض الدهني (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) والأحماض الدهنية أوميغا سلسلة 3 الطويلة التي يتم استخدامها من قبل الجسم في القلب والدماغ والعينين. كل من هذه الأجهزة تحتوي على أعلى كمية أوميغا في 3 في جسم الإنسان بأكمله.

ALA - حمض ألفا لينوليك هو المكونات الطبيعية لEPA و DHA ويمكن بطبيعة الحال وجدت في الأطعمة مثل شيا وبذور الكتان. يتم تحويل أقل من واحد في المئة من ALA المستهلكة فعليا في أشكال أكثر فائدة EPA و DHA.

أكثر فائدة أوميغا 3، وEPA و DHA، وتوجد بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية، والطحالب البحرية والمحار، والمكملات 3 أوميغا.

كيف يساعد أوميغا 3 الرجال

أوميغا 3 هم على صحة القلب و الدماغ الدهون الصحية. لقلبك ونظام القلب والأوعية الدموية، أوميغا شنومكس هي قادرة على الحد من الدهون الثلاثية، أو الدهون في الدم، في الدم. للدماغ، مساعدة أوميغا شنومكس لبناء أغشية الخلايا الدماغية، وتعزيز تشكيل خلايا الدماغ الجديدة.

قلبك وعقلك هما من أهم الأجهزة في الجسم. حقيقة أن أوميغا شنومك الأحماض الدهنية تدعم صحة كلا يجعل مكملا مع أوميغا شنومكس في دعم صحة قوية.

كيفية اتخاذ أوميغا 3

يمكن أن تؤخذ أوميغا شنومكس في أي وقت من اليوم، ولكن يتم امتصاصها بأكبر قدر من الكفاءة عندما تؤخذ مع الطعام.

أوميغا 3 الآثار الجانبية

عندما تستخدم بشكل صحيح، أوميغا شنومكس لا تنتج عادة أي آثار جانبية ملحوظة. إذا أخذت في جرعات كبيرة، أوميغا شنومكس يمكن أن يكون لها آثار جانبية مثل التجشؤ، براز فضفاض، والغثيان، وحرقة.

10 أفضل ملاحق زيت السمك

10 أفضل ملاحق زيت الكريل


زنك

ما هو الزنك؟

الزنك هو معدن أساسي يمكن بطبيعة الحال وجدت في بعض الخضروات واللحوم والأغذية البحرية. الزنك المهم للغاية أن الصحة في المستوى الخلوي. مطلوب كمحفز كيميائي حيوي لأكثر من إنزيمات شنومكس اللازمة لنمو الخلايا والوظيفة. أنه يلعب دورا كبيرا في تخليق البروتين، وظيفة الجهاز المناعي، التئام الجروح، وتوليف الحمض النووي، وتقسيم الخلية. كما أنه مهم لشعورك من الذوق والرائحة! دون الزنك، جسمك لا يمكن الحفاظ على حالة مستقرة، والمعروف باسم التوازن في علم الأحياء.

كيف الزنك يساعد الرجال

الزنك تمكن الجسم من الذكور لإنتاج التستوستيرون، وهو هرمون النمو الذكور. هرمون التستوستيرون هو ضروري لصحة الرجل طوال حياته، من سن البلوغ إلى سن الشيخوخة. خلال فترة البلوغ، التستوستيرون يحفز الجسم على الصبي على التحول إلى رجل. خلال مرحلة البلوغ، ويحافظ على التيستوستيرون قوة عضلات الرجل والعظام، وأيضا يحافظ على الدافع الجنسي له. ومن المهم لصحة الجهاز التناسلي الذكور كذلك. انخفاض التيستوستيرون هو شائع في الرجال بعد سن 30، لأن مستويات هرمون التستوستيرون غالبا ما تنخفض. ويرتبط العديد من فوائد الزنك إلى فوائد التستوستيرون، ولكن هناك فوائد أخرى للزنك كذلك. نقص الزنك هو أيضا شائع جدا، مما يؤثر على أكثر من 2.2 مليار شخص في جميع أنحاء العالم.

كيفية اتخاذ الزنك

مكملات الزنك هي الأكثر فعالية عندما تؤخذ 1 ل2 قبل ساعات من وجبة. اتبع تعليمات الجرعة التي تأتي مع ملحق للسلامة وفعالية المكملات.

الزنك الآثار الجانبية

الزنك قد ينتج في بعض الأحيان آثار جانبية خفيفة مثل اضطراب في المعدة أو الغثيان، ويمكن بوساطة هذه الآثار الجانبية بأخذ الزنك مع وجبة الطعام. وتشمل الآثار الجانبية النادرة والتقيؤ، والإسهال، أو طعم معدني.

10 أفضل ملاحق الزنك


فيتامين (د)

ما هو فيتامين D؟

لم يتم العثور على فيتامين D في الكثير من الأطعمة و هو فيتامين قابل للذوبان الدهون التي تنتج داخليا عندما أشعة الشمس يضرب الجلد. أشعة الشمس تشجع على إنشاء فيتامين (د) في الجسم، وهو أمر ضروري لصحة العظام والصحة العاطفية. فيتامين D يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ويساعد على تقليل الالتهاب، ويدعم نمو العظام. فيتامين (د) ضروري للغاية للتطور الطبيعي للعظام والأسنان.

نقص فيتامين (د) هو أمر شائع. ووفقا ل دراسة التي أجراها العلماء متعددة في الطب، 75٪ من المراهقين والبالغين في أمريكا كما يحتوي على فيتامين D ناقصة. ال عوامل الخطر لنقص فيتامين (د) يؤثر على الكثير منا. وتشمل التلوث، الذين يعيشون في المدن ذات الكثافة السكانية العالية، وجود المزيد من الميلاتونين في بشرتك.

كيف فيتامين (د) يساعد الرجال

نقص فيتامين (د) يأتي مع مجموعة واسعة من الآثار الصحية السيئة، والتأكد من الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) يمكن أن تساعد على تجنب مثل هذه العيوب. وهو مكمل قوي للرجال لدعم الصحة بطرق متنوعة.

كيفية اتخاذ فيتامين (د)

من الأفضل أن يمتص فيتامين (د) مع وجبات الطعام الغنية بالدهون، التي عادة ما تكون أكبر وجبة الخاص بك اليوم. فيتامين (د)، إذا ما تم تناول جرعات أعلى، ينبغي أن تؤخذ مع فيتامين K2 لضمان أن الكالسيوم لا تتراكم في الشرايين والأنسجة الرخوة.

فيتامين D الآثار الجانبية

فيتامين (د) قد يكون لها آثار جانبية سلبية إذا أخذ بجرعة التي هي مرتفعة جدا بالنسبة لك. وتشمل هذه الآثار الجانبية الصداع واضطرابات المعدة، والغثيان، وما إذا أخذت بجرعات مناسبة، فإنه عادة لا تسبب أي آثار جانبية.

10 أفضل مكملات فيتامين (د)


الكالسيوم مع المغنيسيوم

ما هو الكالسيوم؟

الكالسيوم هو معدن ما هو ضروري للصحة في طرق عديدة، بما في ذلك الدورة الدموية وصحة القلب والأوعية الدموية. هو المعدن الأكثر وفرة في الجسم وهو مطلوب لانكماش الأوعية الدموية وتضيق الأوعية. بدون الكالسيوم، العضلات الخاصة بك لا يمكن أن تعمل والتعاقد. الكالسيوم ضروري أيضا للإشارات داخل الخلايا، ونقل الأعصاب والإفراز الهرموني، وتقوية العظام والأسنان.

ما هو المغنيسيوم؟

المغنيسيوم معدن ما هو مطلوب لإنتاج الطاقة وضروري لبعض التفاعلات الكيميائية الحيوية. وتشمل هذه العمليات مثل تخليق البروتين والعضلات وظيفة العصب، وتنظيم مستوى السكر في الدم، تحلل، وأكثر من ذلك بكثير. هو مطلوب منها لنمو العظام الهيكلية، وتركيب الحمض النووي والحمض النووي الريبي. هذه المعادن الأساسية تلعب دورا حيويا في نقل الكالسيوم النشط والنقل البوتاسيوم عبر أغشية الخلايا، والتي هي عمليات النبض العصبي وتقلص العضلات.

كيف يمكن للكالسيوم والمغنيسيوم مساعدة الرجال؟

الكالسيوم والمغنيسيوم لها فوائد التآزر. عند الجمع، فإنها تعزز فوائد بعضها البعض. فوائد كل من المعادن مجتمعة يخلق واحدة من أفضل المكملات الغذائية للرجال، معالجة الصحة العامة والمساعدة في تجنب أوجه القصور في هذه المعادن اثنين.

كيفية اتخاذ الكالسيوم والمغنيسيوم

هناك نوعان مختلفان من الكالسيوم يستخدمان كمكملات. كربونات الكالسيوم هو النوع الذي يجب أن تؤخذ مع الطعام، ولكن يمكن أخذ سيترات الكالسيوم دون طعام ولا تزال فعالة. مكملات الكالسيوم تتفاعل أحيانا مع المكملات الغذائية الأخرى والأدوية. الفيتامينات غير فعالة إذا اتخذت جنبا إلى جنب مع ملحق الكالسيوم. المغنيسيوم هو أفضل اتخاذ بين وجبات الطعام، لأنه يحتاج حمض المعدة ليكون أفضل استيعابها. ويمكن أيضا المغنيسيوم أن تؤخذ قبل النوم. العديد من المنتجات تجمع بين الكالسيوم والمغنيسيوم. لاتخاذ هذه، ببساطة اتبع التعليمات المدرجة.

الكالسيوم والمغنيسيوم الآثار الجانبية

الكالسيوم والمغنيسيوم قد تنتج بعض الآثار الجانبية المعدية المعوية طفيفة لبعض الناس. وتشمل هذه الإسهال، والغثيان، واضطرابات المعدة، والقيء. على الرغم من حالة عدم اتخاذ ذلك وفقا لتوجيهات، يجب أن هذا الملحق لم يسبب آثار جانبية سلبية وغير ملحق الرجال الجيد.

10 أفضل مكملات الكالسيوم

10 أفضل المكملات المغنيسيوم


الكروم

ما هو الكروم؟

الكروم هو معدن أساسي أن يحتاج الجسم البشري لالوظائف الأساسية، مثل الهضم وامتصاص الطعام. الكروم يساعد على نقل السكر في الدم من مجرى الدم إلى خلايا الجسم لاستخدامها كمصدر من مصادر الطاقة. كما انها تستخدم لتحويل الدهون والبروتينات، والكربوهيدرات إلى طاقة. الكروم يعزز أيضا آثار الأنسولين في الحفاظ على التمثيل الغذائي للتنظيم نسبة السكر في الدم. يساعد الكروم أيضا إلى رفع الكولسترول الجيد LDL. في الولايات المتحدة، يقدر أن 25٪ إلى 50٪ من السكان غير الكروم ناقصة. بحسب ال المعاهد الوطنية للصحة، ذكر بالغ يتطلب 30-35 ميكروغرام من الكروم يوميا.

كيف يساعد "كروميوم ماي" الرجال؟

يعد Chromium ضروريًا للوظائف الأساسية لجسم الإنسان ، كما أن تناول الكروم كملحق يعزز هذه الوظائف ويساعد في محاربة تدهورها أيضًا. يعد Chromium ضروريًا لعملية تحويل الطعام إلى وقود لجسمك. يمكن أن يساعد تناول مكملات الكروم في مكافحة نقص الكروم ، وكذلك دعم صحة عملية الأيض.

كيفية اتخاذ الكروم

الكروم التي يمكن اتخاذها مع أو بدون الطعام في أي وقت من اليوم. اتبع الإرشادات التي تظهر على ملحق الكروم للحصول على الجرعات.

الكروم الآثار الجانبية

وتشمل الآثار الجانبية الكروم المشترك تغيرات في المزاج، والتهيج، والتغيرات في أنماط النوم، وأحيانا صداع. الكروم، عندما تؤخذ وفقا لتوجيهات، عادة لا تتسبب في آثار جانبية سلبية.

10 أفضل ملاحق الكروم


الشاي الاخضر المقتطف

ما هو مستخلص الشاي الأخضر؟

مشتق مستخلص الشاي الأخضر من نبات الشاي، والذي يدعى علميا كاميليا صينية. شاي أخضر وأعدت من خلال تبخير وعاء القلي الأوراق، برعم، وتنبع من النباتات ومن ثم تجفيفها. هذه العملية تحافظ على المواد المضادة للاكسدة، بمضادات الاكسدة الشاي الأخضر، والبوليفينول. يحدث عملية أيضا لإنتاج الشاي الذي هو، أيضا - الأخضر! يؤخذ مستخلص الشاي الأخضر من الشاي الأخضر ويسخر الخصائص الصحية الواجب اتخاذها كمكمل في شكل منقى. يتم امتصاصه استخراج بسهولة من قبل الجسم، وتتركز على توفير المزيد من الفوائدوغالبا أقل من الكافيين، من كوب واحد من الشاي الأخضر.

كيف يمكن لاستخراج الشاي الأخضر مساعدة الرجال؟

مستخلص الشاي الأخضر لديه مضادات الأكسدة والبوليفينول من نبات الشاي في شكل مركزة وسهل الامتصاص بسهولة. فهو يساعد على مكافحة الضرر الجذور الحرة، ويعمل كمضاد للأكسدة القوية، ويهدف إلى مساعدة الجلد والشعر والأظافر. مستخلص الشاي الأخضر، مع مضادات الأكسدة القوية والبوليفينول، هي واحدة من المكملات الأكثر فعالية للرجال.

كيفية اتخاذ مستخلص الشاي الأخضر

يجب أخذ مستخلص الشاي الأخضر بالماء ويمكن تناوله مع أو بدون طعام. وينبغي أن تؤخذ مع الماء بسبب محتوى الكافيين، لمواجهة آثار التجفيف من الكافيين. إلا أن هناك نسخا من الكافيين متاحة.

الشاي الأخضر استخراج الآثار الجانبية

وعادة ما تكون الآثار الجانبية المرتبطة باستخراج الشاي الأخضر بسبب محتوى الكافيين، ويمكن تجنبها باستخدام مستخلص الشاي الأخضر ديكاف. وتشمل الآثار الجانبية للكافيين القلق، ومشاكل النوم، والإسهال، وما إلى ذلك.

10 أفضل منتجات مستخلص الشاي الأخضر


فيتامين إي

ما هو فيتامين E؟

فيتامين (ه) هو فيتامين قابل للذوبان الدهون التي تحدث بشكل طبيعي في ثمانية أشكال كيميائية مختلفة. ألفا (المشار إليها كما α-) - توكوفيرول هو فيتامين E التي تلبي الاحتياجات البشرية. فيتامين E له خصائص مضادة للأكسدة المميزة التي تدعم صحة جسم الإنسان. فيتامين E في المشاركة في وظيفة الجهاز المناعي، إشارة الخلية، وتنظيم تعبيرات الجينات، وعمليات التمثيل الغذائي. ومن المهم أيضا لنظام الدورة الدموية وصحة دمك. كمضاد للأكسدة قوية، ومن المعروف فيتامين (ه) لإبطاء آثار الشيخوخة. وجدت بشكل طبيعي في الدواجن والبيض والفواكه والمكسرات وبعض الزيوت، وأكثر من ذلك. فيتامين E هو أيضا عظيم للبشرة.

كيف يساعد فيتامين E الرجال؟

فيتامين (ه) هو واحد من أعلى المكملات الغذائية للرجال بسبب الدعم الصحي الشامل.

كيفية اتخاذ فيتامين E

لأن فيتامين E هو الدهون القابلة للذوبان، وأفضل امتصاصه مع الطعام. ويمكن أيضا أن فيتامين E تؤخذ دون طعام، ولكن آثاره لا تكون واضحة كما.

فيتامين E الآثار الجانبية

فيتامين E عادة لا تؤدي إلى آثار جانبية ملحوظة إذا ما اتخذت وفقا للجرعة توجيهات. استخدام جرعة عالية المدى الطويل قد تنتج بعض الآثار الجانبية معتدلة مثل الإسهال، الدوار، الصداع، الخ

10 أفضل فيتامين ه ملاحق


فيتامين C

ما هو فيتامين C؟

ويوجد فيتامين (ج) في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة المرء. المعروف عن آثاره المناعية تعزيز، بل هو فيتامين للذوبان في الماء الذي هو أيضا مضادات الأكسدة القوية. يتم استخدامه من قبل الجسم ل تشكيل ودعم الأنسجة الضامة، مثل الجلد والعظام والأوعية الدموية. الأطعمة الغنية طبيعيا بفيتامين (ج) تشمل الفلفل الحار، والخضار الورقية الداكنة، والحمضيات، والتوت والكيوي والبروكلي والبابايا، وأكثر من ذلك.

كيف يساعد فيتامين C الرجال؟

فيتامين C ينشط صحتك في مجموعة متنوعة من الطرق. وهو واحد من المكملات أفضل الرجال بسبب قدرته على دعم نظام المناعة وإنتاج الكولاجين. يساعد على الحفاظ على جسمك قويًا ومرنًا.

كيفية اتخاذ فيتامين C

فيتامين C هو فيتامين للذوبان في الماء، لذلك يمكن أن تؤخذ في أي وقت من اليوم مع أو بدون الطعام. كثيرا ما وجدت في الفيتامينات والعديد من المنتجات الصحية الأخرى. كن على علم أن هذا الفيتامين وفيرة بالفعل في معظم الأطعمة، بحيث تولي اهتماما لالجرعة تعليمات بحيث لا تستهلك الكثير من فيتامين C.

فيتامين C الآثار الجانبية

في بعض الناس، يمكن أن فيتامين C تتسبب في آثار جانبية مثل اضطرابات المعدة، والإسهال، والقيء، وتشنجات، والصداع. معظم الناس لا تواجه أي آثار جانبية سلبية من تناول فيتامين C في الجرعة الصحيحة.

10 أفضل الفيتامينات ملاحق

المكملات الغذائية الأخرى التي يمكن أن تعود بالفائدة على الرجال

في حين أن مكملات 10 المذكورة أعلاه مفيدة للغاية للرجال ، فهي ليست الوحيدة. يمكن أن توفر الملاحق التالية أيضًا عددًا من الفوائد للرجال:

لقد قمت بالتصويت بالفعل لهذه المادة.

آخر تحديث:

أترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

اوستن ميدوز

كتب بواسطة اوستن ميدوز

أوستن ميدوز هي كاتبة ومستشارة مستقلة متخصصة في مواضيع الصحة والعافية. مع أكثر من 7 سنوات من الخبرة في مجال صناعة الصحة الطبيعية ، يسعى أوستن لتقديم معلومات دقيقة وموجزة وبحثية لقرائه. يمكنك العثور على المزيد من أعمال أوستن في Olympic-Creative.comأو تواصل معه LinkedIn.