10 أفضل المكملات الغذائية لنظام غذائي Keto

النظام الغذائي الكيتوني ، المعروف عادة باسم "كيتو" ، أصبح شائعًا جدًا. قد يبدو النظام الغذائي عالي الدهون ، منخفض الكربوهيدرات غريباً للوافدين الجدد ، لكن ملايين من محبي الكيتو استفادوا من النظام الغذائي على مر السنين.

قد يكون تناول الطعام أمرًا صعبًا ، لا سيما في البداية. سيخضع جسمك للكثير من التغيير في التحول من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة لحرق الدهون. وحتى بمجرد تأسيسك مع keto ، فإن الحفاظ على النظام الغذائي مع ضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها يمكن أن يكون تحديًا.

في حين أن الانضباط والنظام الغذائي المتوازن هما الأكثر أهمية ، فهناك أيضًا بعض المكملات الغذائية للكيتو التي يمكنك اتخاذها لتسهيل الأمور. سنوضح بعض من أفضل المكملات الغذائية للأنظمة الغذائية keto في الدليل أدناه.

كيف يمكن مساعدة المكملات الغذائية مع نظام غذائي كيتو؟

هناك العديد من المكملات الغذائية المختلفة التي يمكن أن يكون لها بعض الفوائد لأخصائيي التغذية الكيتون. تقع عادة في واحدة من هذه الفئات:

  • التغذية المتوازنة - عندما تتحول إلى أكل الكيتو ، سيكون عليك قطع الكثير من الأطعمة التي يمكن أن تكون مصدرا جيدا للفيتامينات والمعادن والمواد المغذية المختلفة. تسعى بعض المكملات الغذائية التي نوصي بها إلى مساعدتك على الحفاظ على صورة غذائية متوازنة في نظامك الغذائي ، وذلك بإضافة مواد مغذية محددة بدون زيادة تناول الكربوهيدرات.
  • الكيتوزية - بعض المكملات الغذائية المستخدمة من قبل أخصائيو الحميات كيتو يساعد على إبقائك في حالة الكيتوسيس، وهو الهدف الكامل للنظام الغذائي الكيتون. معظم هذه تتكون من مكملات الدهون الصحية ، مثل أوميغا - 3 و MCT النفط. هذه أيضا توفر مصدرا كبيرا من السعرات الحرارية من الدهون ، مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات.
  • انتقال - قد يكون الانتقال إلى نظام غذائي كيتو صعباً. بينما يتكيف جسمك مع مصدر الطاقة الجديد ، يمكن أن يكون هناك بعض الآثار الجانبية مثل الصداع ، والتعب ، والرغبة الشديدة في الجوع وأكثر من ذلك. حتى العودة إلى الكيتوز بعد كسر النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يكون تحديا ويمكن أن تنتج بعض الآثار الجانبية غير سارة. قد تساعد بعض المكملات الغذائية على تخفيف هذا الانتقال وتقليل الآثار الجانبية.

ما هي أفضل المكملات الغذائية ل Keto؟


الشوارد

ما هي الشوارد؟

الإلكتروليتات هي المعادن الموجودة في الجسم والتي لها شحنة كهربائية. فهي مهمة للترطيب المناسب ، والحفاظ على مستويات pH متوازنة والعديد من العمليات الأخرى في الجسم. الشوارد الرئيسية هي المغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم.

كيف يمكن للكهارل أن تساعد في الكيتو

التحول إلى اتباع نظام غذائي كيتو يمكن أن يغير الطريقة التي يتعامل بها جسمك مع الماء والكهارل. عند التبديل إلى الكيتو ، يمكن أن يتسبب التغيير في معالجة الجسم للجليكوجين (من بين تغييرات أخرى) في طرد المزيد من المياه من الجسم ، مما يؤدي إلى إزالة الإلكتروليت معه.

في كثير من الحالات ، يمكن أن يسبب هذا اختلالًا مؤقتًا للكهارل. ل عدم توازن الشوارد يمكن أن يسبب الجفاف والتعب والصداع والصداع والآثار الجانبية الأخرى - مجموعة من الأعراض تسمى "إنفلونزا كيتو". يمكن أن تكون إنفلونزا كيتو غير سارة إلى حد كبير ويمكن أن تؤدي إلى انسحاب الكثير من الناس من النظام الغذائي قبل أن تتحقق أي فوائد.

يمكن زيادة استهلاك المنحل بالكهرباء من خلال استخدام المكملات الغذائية تساعد في تقليل الانتقال غير سارة. وبالتالي ، قد تكون مكملات المنحل بالكهرباء مفيدة لأولئك الجدد على نظام غذائي كيتو. بعض أخصائيو الحميات في كيتو يواصلون استخدام مكملات المنحل بالكهرباء على المدى الطويل ، والتي ليست ضرورية بشكل صارم إذا كنت تأكل نظام غذائي متوازن.

كيف تأخذ المنحلات بالكهرباء

لتقليل أو منع أعراض "إنفلونزا كيتو" ، نوصي بتناول مكمل إلكتروليت مختلط على أساس يومي خلال الأسابيع الأولى من نظام كيتو الغذائي. يجب عليك أيضًا التأكد من شرب الكثير من الماء خلال هذا الوقت - والتعرف على أنك ستحتاج على الأرجح أكثر الماء من المعتاد عند الانتقال إلى كيتو.

الآثار الجانبية بالكهرباء

عندما تؤخذ كما هو موجه ، بالكاد لا تسبب الشوارد آثار جانبية. مع ذلك ، كل من الإلكتروليت يمكن أن يسبب مشاكل إذا كنت تستهلك الكثير منهم. لا تتجاوز توصيات الشركة المصنعة ، ولا تأخذ بالكهرباء على المدى الطويل ما لم تكن موجهة من قبل الطبيب.


بوتاسيوم

ما هو البوتاسيوم؟

البوتاسيوم هو معدن مهم لصيانة العظام والعضلات ، توازن السوائل ، صحة القلب والأوعية الدموية وأكثر من ذلك. كما أنها واحدة من الشوارد الرئيسية ، والتي نوقشت بمزيد من التفصيل أعلاه. يصل إلى 98٪ من الأمريكيين لا يحصلون على كمية كافية من البوتاسيوم في وجباتهم الغذائية ، وقد يكون أخصائيو الحمية الكيتون أكثر عرضة لنقص البوتاسيوم.

كيف يمكن للبوتاسيوم أن يساعد في الكيتو

البوتاسيوم هو إلكتروليت ، وهو يلعب دورًا مهمًا في توازن الكهارل في الجسم. هذا بدوره يؤثر على الترطيب ، ومستويات الطاقة ، وظيفة العضلات وأكثر من ذلك. كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم و يحافظ على كتلة العضلات في كبار السن. قد يساعد أيضا على تقليل ضعف العضلات والهزال لأولئك الذين في ketosis - على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

ويستثني نظام كيتو الغذائي للأسف العديد من الأطعمة التي تعتبر تقليديا مصادر أساسية للبوتاسيوم. تعد الأطعمة مثل الموز والبطاطس الحلوة والاسكواش من أفضل مصادر البوتاسيوم - ولكنها كلها عالية للغاية في الكربوهيدرات لتلائم حمية كيتو. وبالتالي ، كثير من الناس يستخدمون مكملات البوتاسيوم بدلا من ذلك.

كيف تأخذ البوتاسيوم

يمكن الحصول على البوتاسيوم من خلال بعض الأطعمة الصديقة للكويت ، مثل الأفوكادو والسبانخ. يتم تضمين البوتاسيوم أيضا في معظم المكملات الغذائية بالكهرباء والمشروبات الرياضية. وبطبيعة الحال ، فإنه متاح من تلقاء نفسها في شكل ملحق.

ال المدخول اليومي الموصى بها البوتاسيوم هو 4,700 ملغ يوميا. عادةً ما تحتوي النماذج التكميلية بين 100mg و 600mg لكل عرض. يجب أن تحاول الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم من خلال نظامك الغذائي ، لكن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في سد الثغرات في بعض الحالات. لا يجب عليك أبدا الاعتماد فقط على مكملات البوتاسيوم ، ومع ذلك - يجب أن يكون التركيز على تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (والكيتو صديقة).

آثار جانبية البوتاسيوم

يمكن أن تسبب مكملات البوتاسيوم تأثيرات جانبية مثل الغثيان والإسهال وآلام المعدة والقيء. إذا تم تناولها بجرعات كبيرة ، فمن الممكن حدوث تأثيرات جانبية أكثر خطورة.

تناول الكثير من البوتاسيوم يمكن أن يكون سامًا. نوصي بالتحدث مع طبيبك إذا كنت تنوي تناول مكملات البوتاسيوم على المدى الطويل.

10 أفضل ملاحق البوتاسيوم


الكلسيوم

ما هو الكالسيوم؟

الكالسيوم هو معدن غذائي مهم يساعد على تقوية العظام وإدارة الوزن وتنظيم وظيفة الأعصاب وأكثر من ذلك. كما أنها واحدة من الشوارد الرئيسية التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من الأدوار المختلفة.

كيف يمكن أن يساعد الكالسيوم في الكيتو

الكالسيوم أمر حيوي لمجموعة كبيرة من العمليات في الجسم. معظم الناس يحصلون على الجزء الأكبر من الكالسيوم الغذائي من خلال منتجات الألبان والحبوب / الخبز المدعم. لسوء الحظ ، غالباً ما تكون هذه الأطعمة عالية جداً في الكربوهيدرات لنظام غذائي كيتو.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد تبين أن النظام الغذائي عالي البروتين (مثل الكيتو) زيادة إفراز الكالسيوم. لذا ، من الممكن لأخصائيو الحميات في كيتو أن يفقدوا المزيد من الكالسيوم و تستهلك أقل من الكالسيوم من الشخص العادي. وبالتالي ، يجب على ممارسي الكيتو اتخاذ خطوات إضافية لضمان حصولهم على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي.

كيف تأخذ الكالسيوم

ال RDA للكالسيوم يتراوح من 1,000 إلى 1,200 mg يوميًا اعتمادًا على العمر والجنس. ومن الناحية المثالية ، ينبغي الحصول على هذه الكمية من خلال النظام الغذائي ، حيثما أمكن ذلك. يمكنك الحصول على بعض الكالسيوم من الأطعمة الصديقة للبيتا مثل البروكلي والأجبان الصلبة والخضرة المورقة. يمكنك أيضا شرب كميات صغيرة من الحليب ، ولكن فقط أن تضع في اعتبارها ~ 11g من الكربوهيدرات لكل كوب من الحليب.

قد يحتاج أخصائيو الحمية من "كيتو" إلى إضافة مكملات الكالسيوم إلى وجباتهم الغذائية. للحصول على أفضل النتائج ، لا تتجاوز توصيات الشركة المصنعة. وحاول الحصول على الكالسيوم من مزيج من المصادر الغذائية. وأخيرًا ، لا تتجاوز كميات الحد الأعلى المسموح به للكالسيوم (2,000 إلى 2,500 mg).

آثار جانبية الكالسيوم

يمكن أن يسبب الكالسيوم آثارًا جانبية شائعة مثل التجشؤ والغاز. الجرعات العالية يمكن أن تسبب آثار جانبية أكثر خطورةلذلك من المهم عدم تجاوز الحد الأعلى (2,000mg لمعظم البالغين). ضع في اعتبارك أن هذا الحد الأعلى يشمل الكالسيوم من جميع المصادر ، سواء الغذائية أو التكميلية.

10 أفضل مكملات الكالسيوم


المغنيسيوم

ما هو المغنيسيوم؟

المغنيسيوم هو معدن مهم جدا لمجموعة متنوعة من الوظائف في الجسم. يلعب دورًا في صحة القلب وضغط الدم وصحة العظام والحصانة والنوم والمزيد. كما أنها واحدة من أكثر العيوب التغذوية شيوعًا.

كيف يمكن أن يساعد المغنيسيوم مع كيتو

على الأقل نصف جميع الأمريكيين لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية. بعض التقديرات تضع هذا الرقم على ارتفاع 90٪. لذلك ، من المهم بالنسبة معظم الناس للحصول على المزيد من المغنيسيوم مما يحصلون عليه حاليا ، سواء كانوا على نظام غذائي كيتو أم لا.

بالنسبة لأخصائيي التغذية في كيتو ، فإن المغنيسيوم مهم بشكل خاص. أثناء التبديل الأولي إلى الكيتو ، يمكن أن تنضب مستويات الماغنسيوم بينما يزيل الجسم الماء. في وقت لاحق في أسلوب الحياة كيتو ، يبقى المغنيسيوم مهم - ولا سيما منذ كثير الأطعمة عالية المغنيسيوم غير صديقة للكويت.

كيف تأخذ المغنيسيوم

المغنيسيوم يأتي في كبسولات وأقراص ، ويتوفر في عدد من الأشكال المختلفة. أكسيد المغنيسيوم من بين الأكثر شيوعا ، ولكن لديه أيضا أدنى التوافر الحيوي. للحصول على أفضل النتائج ، اختر مكمّلات المغنسيوم التي تستخدم مزيجًا من الأشكال ، وليس فقط أكسيد المغنيسيوم.

أبعد من ذلك ، ينبغي أن يؤخذ المغنيسيوم يوميا ، مع الطعام بشكل مثالي. حاول ألا تأخذ المغنيسيوم والمكملات الكالسيوم في نفس الوقت، لأنها يمكن أن تنافس على الاستيعاب. تتراوح توصيات جرعة المغنيسيوم من 310mg إلى 420mg في اليوم الواحد ، حسب العمر والجنس.

الآثار الجانبية المغنيسيوم

عموما ، مكملات المغنيسيوم آمنة طالما يتم أخذها وفقا لتوجيهات. الآثار الجانبية الأكثر شيوعا المرتبطة بالمكملات المغنيسيوم تشمل الغثيان والإسهال والتشنجات. المغنيسيوم يمكن أيضا التفاعل مع بعض الأدوية، لذلك تحدث مع طبيبك إذا كنت تأخذ أي أدوية الأدوية.

10 أفضل المكملات المغنيسيوم


فيتامين (د)

ما هو فيتامين د؟

فيتامين د هو عنصر غذائي مهم لمجموعة متنوعة من الوظائف في الجسم. يشار إليها أحيانا باسم "فيتامين الشمس" ، لأن بشرتنا تخلق في الواقع فيتامين د عندما تتعرض لأشعة الشمس. كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) من الشمس ومن مصادر غذائية (محدودة) من فيتامين ، لذلك يختار الكثيرون لتكملة تناولهم بالمكملات الغذائية.

كيف يمكن لفيتامين (د) أن يساعد مع كيتو

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم ، مما يساعد على تقوية العظام. هو أيضا جدا مهم لصحة العضلات، الجهاز المناعي، القلب والأوعية الدموية الصحةوالصحة العقلية. بالنسبة للعديد من الناس ، يمكن أن تساعد مكملات فيتامين (د) في الوقاية الإضرابات العاطفية الموسميةالذي يؤثر على الملايين حول العالم.

بالنسبة لأخصائيي التغذية في الكيتو ، فإن احتمال عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) مرتفع قليلاً بالمقارنة مع الشخص العادي. وذلك لأن العديد من الأطعمة عالية الكربوهيدرات ، مثل الحبوب والخبز والحليب ، يتم تحصينها بفيتامين د. وهكذا ، يحصل الكثير من الناس على جزء كبير من فيتامين د من الأطعمة عالية الكربوهيدرات ، وقد يحتاجون إلى أخصائيو الحميات الغذائية كيتو لتكملة للتعويض الاختلاف. ومن الشائع نسبيا أن يكون نقص في فيتامين د، بغض النظر عن النظام الغذائي الخاص بك.

كيف تأخذ فيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين (د) من خلال التعرض المباشر للشمس - على الرغم من مراعاة أن التعرض لأشعة الشمس غير المحمية يمكن أن يحدث يزيد من خطر سرطان الجلد. وبالتالي ، يوصي معظم الخبراء أن تحصل على معظم فيتامين D من النظام الغذائي و / أو المكملات الغذائية. هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين دولكن ما لم تأكل الكثير من الأسماك ، فقد تصارع من أجل الحصول على ما يكفي من الغذاء وحده.

تأتي مكملات فيتامين د في شكل D2 أو D3 - يُنصح عادةً باستخدام D3 كخيار أكثر فعالية. المعاهد الوطنية للصحة يوصي تناول ما لا يقل عن 600iu من فيتامين (د) في اليوم الواحد. ومع ذلك ، تحتوي معظم الإضافات على أكثر بكثير من ذلك ، غالبًا في نطاق 2,000 إلى 5,000iu.

الحد الأعلى الرسمي الآمن هو 4,000iu للبالغين - ولكن ملاحظات Examine.com أن الحد الأقصى الآمن الملاحظة في الدراسات قد تم حتى 10,000iu. معظم الناس سيكون على ما يرام مع 2,000iu أو حتى في اليوم الواحد.

الآثار الجانبية فيتامين د

عندما يؤخذ فيتامين (د) حسب التوجيهات ، لا يسبب عادة آثارا جانبية. ومع ذلك ، قد يعاني بعض الناس من التعب والضعف وفقدان الشهية والإرهاق. الاستخدام طويل المدى لمكملات فيتامين D بجرعة عالية يمكن أن يسبب آثارًا جانبية أكثر خطورة.

10 أفضل مكملات فيتامين (د)


أوميغا-3

ما هي أوميغا - 3؟

الأحماض الدهنية أوميغا - 3 هي الدهون الصحية التي تعتبر ضرورية للوظيفة المناسبة لأجسامنا. لا يمكننا تجميع أوميغا 3s في أجسادنا ، لذلك يجب علينا الحصول عليها من نظامنا الغذائي. يتم العثور على أوميغا - 3 ، وهي DHA و EPA ، في الغالب في الأسماك الدهنية. إذا كنت تأكل الكثير من الأسماك ، فربما تحصل على ما يكفي من هذه الدهون المفيدة. إن لم يكن ، قد تفكر في إضافة أوميغا - 3 / مكمل زيت السمك لنظامك الغذائي.

كيف يمكن أن يساعد omega-3 مع keto

الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها طن من الفوائد الصحية. يمكن أن تساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظام غذائي كيتو وفقا ل هذه الدراسة 2015. انخفاض مستويات الدهون الثلاثية يمكن أن يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. أيضا ، العديد من أخصائيو الحميات في كيتو يحبون أيضا ممارسة الرياضة ، ويمكن أن زيت السمك تساعد على تقليل وجع العضلات بعد التدريبات الصعبة.

يمكن ل Omega-3 أيضًا المساعدة في علاج التهاب المفاصل والاكتئاب والربو و ADHD وغير ذلك. معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من هذه الدهون الهامة بمفردهم. قد تكون في نفس الوضع ، إلا إذا كنت تأكل الكثير من المأكولات البحرية.

كيف تأخذ أوميغا 3

يمكن العثور على أوميغا - 3 في مختلف المكملات الغذائية. الأكثر شعبية هي زيت السمك وزيت الكريل. تحتوي ملاحق زيت السمك القياسية عادة على 1,000mg من زيت السمك لكل وجبة ، والتي عادة ما تزود 180mg من EPA و 120mg من DHA. يمكن تناول مكملات أوميغا - 3 مع الطعام أو بدونه ، ولكن معظم الناس يفضلون تناوله مع الوجبة.

أوميغا - 3 الآثار الجانبية

عسر الهضم والغاز والتنفس السمكي من الآثار الجانبية الشائعة لأقراص أوميجا 3. الآثار الجانبية الأخرى ممكنة. عادة ما تكون هذه الآثار خفيفة. قد يساعد على تناول المكملات الغذائية مع وجبة.

10 أفضل ملاحق زيت الكريل

10 أفضل ملاحق زيت السمك


MCT النفط

ما هو MCT النفط

MCT لتقف الثلاثية الغليسريد. تقع MCT في فئة "الدهون الصحية" ، والتي كانت موضوعًا لكثير من الأبحاث في السنوات الأخيرة. تم العثور على MCTs في زيت جوز الهند وزيت النخيل وغيرها ، وفي الوقت الحاضر هناك زيوت MCT نقية مركزة ومتاحة.

كيف يمكن لزيت MCT أن يساعد مع keto

MCT هو الدهون الصحية التي يمكن تقسيمها بسرعة من قبل الجسم واستخدامها للوقود. على النظام الغذائي كيتو ، والدهون بمثابة المصدر الرئيسي للوقود للجسم ، وزيت MCT هو وسيلة جيدة للحصول على بعض من هذا الوقود مع تزويد الجسم بأحماض أمينية صحية وثلاثي الغليسريد.

قد يكون زيت MCT قادرا على مساعدتك انخفاض الدهون في الجسم by تعزيز ثيرموغينيسيس وأكسدة الدهون. وقد يساعد أيضًا على تحسين عملية الهضم وتعزيز الطاقة ، على الرغم من أن هذه التأثيرات تحتاج إلى مزيد من البحث.

كيف تأخذ النفط MCT

يمكن استخلاص زيت MCT بواسطة ملعقة ، يضاف إلى العصائر والأطعمة الأخرى ، أو يخلط في المشروبات. يحب الكثير من الناس مزجها في قهوة الصباح. يوصي معظم المصنّعين باتخاذ 1 ملعقة كبيرة في كل مرة ، حتى 3 مرة في اليوم.

الآثار الجانبية للنفط MCT

يمكن لزيت MCT أن يسبب القيء والإسهال واضطراب المعدة والغثيان والتهيج. إذا واجهت آثارًا جانبية ، فيمكنك تجربة تناول الزيت مع الطعام لتقليل التأثيرات السلبية.

10 أفضل منتجات زيت جوز الهند


ليف

ما هي الألياف؟

الألياف هي شكل من أشكال الكربوهيدرات الموجودة في النباتات التي لا يمكن هضمها أو تفكيكها بالكامل. يوجد بشكل طبيعي في البقوليات والشوفان والحبوب وأكثر من ذلك. يساعد الألياف مع عملية الهضم ويساعد الجسم على تطبيع حركات الأمعاء ، من بين أمور أخرى. معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من الألياف في وجباتهم الغذائية ، لذلك تتوفر مكملات الألياف أيضا.

كيف يمكن للألياف أن تساعد في الكيتو

الألياف مهمة للجميع ، ولكنها قد تكون مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يتناولون حمية كيتو. هذا لأن العديد من أفضل مصادر الألياف هي أشياء مثل الحبوب الكاملة والشوفان والفاصوليا - التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات لتكون جزءًا كبيرًا من حمية كيتو. وهكذا ، فإن أولئك الذين يتبعون نظام غذائي كيتو هم أكثر عرضة لعدم الحصول على ما يكفي من الألياف في وجباتهم الغذائية.

الألياف لديها مجموعة واسعة من الفوائد. من المهم لصحة الجهاز الهضمي ، انتظام حركة الامعاء ، ضغط الدم ، حساسية الانسولين وأكثر من ذلك. قد يساعد أيضا على يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلبوالسكتة الدماغية وغيرها من المخاوف الصحية. لذا ، من الأفضل محاولة الحصول على مزيد من الألياف في نظامك الغذائي ، بغض النظر عما إذا كنت تستخدم الكيتو أم لا.

كيف تأخذ الألياف

يمكن بالطبع الحصول على الألياف من خلال المصادر الغذائية. عندما لا يكون ذلك كافياً ، يمكن أن تساعد مكملات الألياف المجففة. هذه هي عادة مساحيق عديمة الرائحة ، عديمة الرائحة التي يمكن خلطها في الماء والمشروبات الأخرى - أو حتى رشها فقط على الطعام. للحصول على أفضل النتائج ، اتبع إرشادات الشركة المصنعة وتأكد من مراعاة كمية الألياف التي تحصل عليها من نظامك الغذائي المعتاد. إذا كنت جديدًا في تناول الألياف ، فقد ترغب في البدء بكمية صغيرة وزيادة الجرعة ببطء بمرور الوقت.

يمكنك أيضا زيادة كمية الألياف الخاصة بك مع بعض الأطعمة عالية الألياف ، منخفضة الكربوهيدرات. وتشمل بعض الأمثلة الرئيسية بذور الشيا وبذور الكتان.

آثار جانبية من الألياف

عندما تؤخذ الألياف بكميات مناسبة ، فإنها لا تسبب عادة العديد من الآثار الجانبية - على الرغم من أن التقلصات في المعدة والمغص شائعة نسبيا. أخذ الكثير يمكن أن يسبب الإمساك والقضايا المعدية المعوية الأخرى.

إن تناول الكثير من الألياف التي لم يتم إذابتها بشكل كامل في الماء 8 oz على الأقل يمكن أن يكون خطيرًا أيضًا. في بعض الحالات يمكن أن تنتفخ الألياف غير المنزوعة في الحلق ، مما يسبب الاختناق.

10 أفضل المكملات الغذائية من الألياف

10 أفضل منتجات بذور الشيا

10 أفضل منتجات بذور الكتان


الكيتونات

ما هي مكملات الكيتون؟

تحتوي مكملات الكيتون على كيتونات خارجية ، وهي كيتونات مصنوعة في المختبر بدلاً من جسمك. تسعى هذه الكيتونات الاصطناعية إلى تقليد الوظيفة الطبيعية للكيتونات في الجسم ، وهي توفير الطاقة عندما يكون الجسم في حالة من الكيتوزي.

كيف يمكن أن تساعد المكملات الكيتونية مع كيتو

تم تصميم مكملات الكيتون لمساعدتك على الوصول إلى الكيتوزي أسرع من المعتاد. وبالتالي ، قد تكون مفيدة للأشخاص الذين هم جدد على النظام الغذائي كيتو ، أو أولئك الذين يسقطون من الكيتوزي لسبب أو لآخر. بعض الرياضيين كيتو أيضا استخدام الكيتونات الخارجية لتوفير دفعة سريعة من الطاقة قبل ممارسة الرياضة.

ضع في اعتبارك أن مكملات الكيتون الخارجية جديدة جدا. لم تدرس بشكل كاف في التجارب السريرية ، والكثير منها لم تدرس على الإطلاق. بينما هم تظهر لتعمل بشكل مشابه للكيتونات المنتجة في الجسم ، ليس لدينا دليل قاطع لدعم هذا الادعاء.

كيف تأخذ مكملات الكيتون

للحصول على أفضل النتائج ، اتبع إرشادات الشركة المصنعة حول المنتج الذي تتناوله. هذا هو نوع جديد من المكملات ، لذلك لا توجد توصيات رسمية من أي سلطات صحية. وينصح الحذر ، لا سيما مع الاستخدام على المدى الطويل. نوصيك بالتحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات الكيتون.

الآثار الجانبية Ketone

البحث عن الآثار الجانبية للكيتونات الخارجية محدود جدا. معظم الناس لا يبلغون عن الآثار الجانبية ، ولكن هذه التقارير هي قصصية. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث في هذه المنتجات.


الخضر

ما هي مكملات الخضر؟

مكملات الخضر هي منتجات صحية تحتوي على مسحوق أخضر. عادة سوف تشمل خليط من الخضار ، وغالبا ما تشمل اللفت ، سبيرولينا ، والقرنبيط ، والسبانخ ، شلوريلا ، والعديد من الخضر الأخرى. كما أنها تحتوي في كثير من الأحيان على فواكه مجففة وخضروات غنية بالألياف.

كيف يمكن أن تساعد الخضر مع كيتو

توفر منتجات Greens طريقة سهلة لإضافة مجموعة كبيرة من الخضار إلى نظامك الغذائي. كما أنها تحتوي عادة على عدد قليل جدا من الكربوهيدرات ، وكمية جيدة من الألياف. سيحتوي ملحق الخضر عالي الجودة على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن المفيدة ، من مصادر الطعام الطبيعية. هناك بعض الأدلة تشير إلى ذلك الأطعمة الكاملة هي مصدر متفوقة للفيتامينات مقارنة مع الفيتامينات المتعددة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون من الصعب في بعض الأحيان بالنسبة لأخصائيو التغذية في كيتو الحصول على جميع المغذيات الدقيقة التي يحتاجون إليها من الطعام وحده ، بسبب القيود المفروضة على تناول الكربوهيدرات. مكملات الخضر يمكن أن تساعد في سد هذه الفجوة.

كيف تأخذ مكملات الخضر

مكملات الخضر تأتي في شكل مسحوق ، أو أقل في كثير من الأحيان في كبسولات جاهزة. عادةً ما تكون أفضل طريقة لاستخدامها هي مزجها في عصير. لديهم عموما طعم ترابي جدا أن بعض الناس قد تجد غير سارة في البداية.

بالنسبة للجرعات ، يختلف كل منتج - لذلك من الأفضل اتباع تعليمات الشركة المصنعة.

الآثار الجانبية الخضر

لأن هذه المنتجات تحتوي عادة على مجموعة واسعة من المكونات ، فإن الآثار الجانبية ممكنة تماما. كل عنصر على حدة لديه القدرة على إحداث آثار جانبية ، لذلك عندما تأخذ منتجًا بمكونات 20 + مختلفة ، تكون الفرص عالية نسبيًا.

مع ذلك ، فإن معظم الآثار الجانبية المبلغة خفيفة. ربما تكون اضطرابات المعدة والغازات هي الأكثر شيوعًا. ردود الفعل التحسسية ممكن دائما ، ولكنها نادرة. ابدأ بمبلغ صغير في المرات القليلة الأولى التي تستخدم فيها المنتج قبل الانتقال إلى العرض الكامل.

10 أفضل المكملات الغذائية الخضراء


خاطرة النهائي

الملاحق ليست ضرورية بشكل صارم لإيجاد النجاح مع النظام الغذائي كيتو ، ولكن يمكن أن تساعد بالتأكيد. بعضها مفيد أكثر أثناء الانتقال الأولي إلى كيتو ، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يكون مفيدا للاستخدام المنتظم في جميع أنحاء النظام الغذائي.

آخر شيء يجب أخذه في الاعتبار هو أن العديد من المكملات الغذائية لا يُفترض أن يتم تناولها لفترات طويلة جدًا. إذا كنت قد اخترت keto كأسلوب حياة وتخطط لمتابعة النظام الغذائي في المستقبل المنظور ، فمن الأفضل تحديد موعد مع طبيب أو خبير تغذية. هناك يمكنك مناقشة النظام الغذائي الخاص بك ، أي المكملات الغذائية التي تتناولها ، وما إلى ذلك ، ومعالجة أي مخاوف قد تكون لديكم.

قد يكون بعض الأطباء الغربيين التقليديين مترددين في التوصية بحمية كيتو ، لذا كن على دراية بذلك. قد تجد المزيد من النجاح مع اختصاصي تغذية متخصص ، وطبيب طبيعي ، وما إلى ذلك.

اوستن ميدوز

كتب بواسطة اوستن ميدوز

أوستن ميدوز هي كاتبة ومستشارة مستقلة متخصصة في مواضيع الصحة والعافية. مع أكثر من 7 سنوات من الخبرة في مجال صناعة الصحة الطبيعية ، يسعى أوستن جاهدا لتقديم معلومات دقيقة وموجزة ومدروسة إلى قرائه. يمكنك العثور على المزيد من أعمال أوستن فيOlympic-Creative.comأو تواصل معهLinkedIn.