8 أفضل أنواع المكملات الغذائية لنظام Keto الغذائي

آخر تحديث:

كان النظام الغذائي الكيتوني علاجًا للصرع منذ استخدام 1920 ، ولكن اليوم أصبح النظام الغذائي هو أحد الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن.

لماذا؟

حسنا ، لالتقاط حيث توقفت حمية اتكينز ، ثبت أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لإنتاج فقدان الوزن السريع في فترة زمنية قصيرة. النظام الغذائي الكيتون يعد بالمثل ، فقط بنهج مختلف.

وبسبب شعبية هذا النظام الغذائي ، يدرس الباحثون الآن تأثيرات هذا النظام الغذائي عالي الدهون على الحالات الأخرى بما في ذلك داء السكري والأمراض العصبية التنكسية مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.

كيف تعمل Keto

الهدف من هذا النظام الغذائي هو البقاء تحت 50 غرام من الكربوهيدرات في اليوم الواحد. كيف تفعل هذا؟ عن طريق زيادة كمية الدهون الخاصة بك إلى ثلاثة أرباع أو أكثر من نظامك الغذائي. يتكون النظام الغذائي الكيتون من نسبة 70-80٪ من الدهون ، و 10-20٪ من البروتين ، و 5٪ من الكربوهيدرات (1).

الشكل الأول للبدن من الوقود هو الجلوكوز. يتم تزويد الجلوكوز لجسمك عندما تستهلك الكربوهيدرات. عندما يساعد الجسم على هضم الكربوهيدرات ، تزداد مستويات الأنسولين لنقل الجلوكوز إلى خلايانا لإنتاج الطاقة.

كما يقلل كمية الكربوهيدرات بشكل ملحوظ ، يبدأ الجسم في تراكم الدهون. لا يستغرق الأمر سوى بعد بضعة أيام من استهلاك أقل من غرام 50 من الكربوهيدرات في اليوم الواحد الذي يضطر الجسم لاستخدام مصادر بديلة للوقود. المصدر البديل للوقود الذي يتحول إليه الجسم هو الدهون.

الجسم قادر على البقاء على قيد الحياة من الكيتونات ، والتي هي نتيجة ثانوية لاستخدام الدهون للحصول على الطاقة. وهذا ما يسمى الكيتوجينيسيس وهو الهدف الأساسي للنظام الغذائي الكيتون.

الهدف هو البقاء في الكيتوزية حيث يقوم الجسم بتغيير مصدر الوقود من الكربوهيدرات إلى الدهون.

مع مرور الوقت ، تنخفض مستويات الأنسولين بشكل كبير ويقلل الجسم من تخزين الدهون ، مما يجعله مثاليًا لأي شخص يبحث عن فقدان الوزن.

يبدو أن النظام الغذائي الكيتوني قد يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية التي لا تدركها.

خطوات لاتخاذ

غالباً ما تكون البحوث التي تناقش الآثار طويلة الأمد للنظام الغذائي الكيتون على فقدان الوزن وغيرها من الشروط محدودة ومتناقضة. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتوصل إلى استنتاج بشأن ما إذا كان هذا النظام الغذائي يمكن أن تكون فعالة للجماهير.

صعوبة هذا النظام الغذائي هو تقليل كمية الكربوهيدرات الخاصة بك. غالبًا ما يحتوي النظام الغذائي العادي على 50٪ من الكربوهيدرات ، و 20٪ من البروتين ، و 30٪ من الدهون. والمثير للدهشة أن الكربوهيدرات يمكن العثور عليها في العديد من الأطعمة ، مما يجعل من الصعب الحد من استهلاك الكربوهيدرات إلى نسبة 5٪ فقط من نظامك الغذائي.

من المفهوم أن النظام الغذائي أقل بكثير في الكربوهيدرات. ومع ذلك ، لا أحد يناقش أوجه القصور المحتملة التي قد تحدث بسبب هذا النظام الغذائي التقييدي.

تتضمن المصادر الغذائية للكربوهيدرات الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والكربوهيدرات الأخرى التي تحتوي على عدد أقل من العناصر الغذائية (الكربوهيدرات المكررة).

هذه المصادر الطبيعية للجلوكوز توفر لنا الفيتامينات والمعادن التي غالبا ما يتم امتصاصها بشكل أفضل من خلال النظام الغذائي. من المهم أن تضع في اعتبارها العناصر الغذائية التي قد تكون مفقودة أثناء اتباع إرشادات النظام الغذائي الصارمة.

8 ملاحق مفيدة لتولي كيتو

لذلك ، إذا كنت تتبع هذا النظام الغذائي وتشعر أنك تفتقد العناصر الغذائية الأساسية ، فقد تحتاج إلى التفكير في المكملات. كالمعتاد ، تحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات جديدة أو إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

دعونا نلقي نظرة على بعض المكملات الغذائية التي من المهم اتخاذها في أعقاب اتباع نظام غذائي الكيتون.

الشوارد

في غضون الأيام القليلة الأولى من النظام الغذائي ، يتم إنتاج كمية أقل من الأنسولين ، واستجابة الجسم هي التخلص من أي مياه زائدة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، وبما أن الجسم يُقال باستمرار لإفراغ الماء ، يتم فقدان الشوارد على طول الطريق.

تعتبر الإلكتروليتات ضرورية في نظامك الغذائي لأنها تلعب أدوارًا مهمة جدًا في الجسم. هذه العناصر الغذائية هي المسؤولة عن موازنة مستويات الأس الهيدروجيني ، نقل المواد المغذية إلى الخلايا ، نقل النفايات من الخلايا ، مراقبة كمية السوائل في الجسم ، والسماح للأنظمة الرئيسية في الجسم بالعمل ، بما في ذلك القلب ، المخ ، العضلات ، والأعصاب (2).

يمكن أن يؤدي نقص الشوارد إلى إحداث "إنفلونزا كيتو" التي قد تسبب الغثيان والقيء والصداع والإرهاق والدوار والأرق والإمساك (3). قد تحل هذه الأعراض في غضون بضعة أيام إلى بضعة أسابيع. قد يساعد الترطيب الكافي واستهلاك الإلكتروليت في تقليل مدة إنفلونزا كيتو.

لذلك دعونا غواص أعمق حول الإلكتروليتات.

صوديوم

الصوديوم مسؤول عن الحفاظ على توازن السوائل وتنظيم ضغط الدم. كما أنه يساعد مع وظيفة العصب والعضلات الطبيعية (4).

إذا كنت رياضيًا وتتبع النظام الغذائي الكيتون ، فقد يتم إفراز الصوديوم الزائد من الجسم أثناء التعرق. سيؤدي ذلك إلى انخفاض في الطاقة والأداء.

غالباً ما يوجد الصوديوم في العديد من الأطعمة والمشروبات المختلفة. ومع ذلك ، مع احتمال ظهور "إنفلونزا كيتو" ، ينبغي زيادة الصوديوم الغذائي في الجسم. إضافة ملح البحر الإضافي ، بالإضافة إلى شرب مرق يمكن أن يحسن مستويات الكهارل لديك.

إن تناول مكملات الصوديوم ليس شائعاً ، حيث أن معظم الأمريكيين يهتمون بالنهج الغذائي للحد من تناول الصوديوم. الحد الموصى به من الصوديوم في النظام الغذائي هو عدم تجاوز 2,300 مليغرام في اليوم ، و 1,500 ملليغرام يوميا لأي شخص لديه ارتفاع ضغط الدم أو ما قبل ارتفاع ضغط الدم (5).

قد يكون من الأسهل العثور على ملحق يحتوي على الملح والإلكتروليتات الأخرى. بسبب أي مشكلة محتملة من الملح الزائد في النظام الغذائي ، فمن المستحسن أن تتحدث مع طبيبك قبل تغيير كمية الصوديوم الخاصة بك.

بوتاسيوم

مسؤوليات البوتاسيوم في الجسم هي نفسها مثل الصوديوم ، ولها تأثير كبير على تقلصات العضلات ، وتحديدا القلب. مستويات منخفضة من البوتاسيوم يمكن أن تغير ضربات قلبك.

يوجد هذا المعدن في الفواكه والخضروات والعدس ومنتجات الألبان والبروتين (اللحوم والدواجن والأسماك).

قد يظهر نقص البوتاسيوم ، نقص بوتاسيوم الدم ، كالإمساك ، والتعب ، وضعف العضلات.

يمكن أن يسبب نقص بوتاسيوم الدم الحاد زيادة التبول ومستويات السكر في الدم ، وضعف وظائف الدماغ ، شلل العضلات ، وعدم انتظام ضربات القلب (6). يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم لفترة طويلة إلى زيادة ضغط الدم ومخاطر حصوات الكلى ، فضلاً عن استنزاف الكالسيوم في العظام.

الكمية الموصى بها من البوتاسيوم هي 4,700 ملليجرام للبالغين فوق سن 19.

Related: أفضل 10 استعراض منتجات البوتاسيوم.

المغنيسيوم

مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم هو أيضا المنحل بالكهرباء. هو ضروري للعديد من نفس الوظائف مثل الشوارد الأخرى ، بما في ذلك إنتاج البروتين والعظام والحمض النووي.

تشمل المصادر الغذائية للمغنيسيوم البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء ومنتجات الألبان والأطعمة المدعمة (مثل حبوب الإفطار).

قد يشمل نقص المغنيسيوم فقدان الشهية والغثيان والقيء والإجهاد والضعف. هذه الأعراض قد تحاكي أعراض الحالات الشائعة الأخرى ؛ ومع ذلك ، فإن نقص المغنيسيوم الشديد يمكن أن يسبب تقلصات في العضلات ، وإيقاع غير طبيعي في القلب ، ونوبات ، وخدر ، ووخز (7).

الكمية الموصى بها من المغنيسيوم للبالغين فوق سن 19 هي 400-420 milligrams للرجال و 310-320 ملليجرام للنساء.

تلخيص

قد تؤثر "إنفلونزا كيتو" على إلكتروليتك. الحفاظ على مستويات كافية من الكهارل أمر ضروري لأنه يلعب العديد من الأدوار المختلفة في الجسم ، بما في ذلك واحدة من أهم تقلصات رصد القلب.

تحتوي المكملات المنحلات بالكهرباء فقط على جزء من المدخول الموصى به من هذه المواد الغذائية حيث أن الإفراط في الاستهلاك يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. ناقش المكملات مع طبيبك قبل أخذها.

Related: أفضل المنتجات المغنيسيوم استعراضها 10.

الأحماض الدهنية والزيوت

خطر آخر من اتباع النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يكون الخطر المحتمل المتزايد لأمراض القلب والأوعية الدموية. بما أن هذا النظام الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون الكلية ، يمكن أن يحدث ارتفاع في مستوى الدهون.

قد يجد البعض صعوبة في اتباع هذا النظام الغذائي. يمكن أن يكون إخفاء الدهون الزائدة في النظام الغذائي وإيجاد الفوج مستساغا تحديا.

كانت العلائق التقليدية للكيتونات مكونة في الغالب من الدهون المشبعة (8). قد يؤدي زيادة استهلاك الدهون المشبعة إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول الدهني منخفض الكثافة (LDL). لذلك ، مع مرور الوقت ، فإن الالتزام بهذا النظام الغذائي قد يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.

Related: 10 أفضل المنتجات النفطية من منتجات الكريل.

أوميغا الأحماض الدهنية 3

اليوم ، يمكن تغيير النظام الغذائي الكيتوني التقليدي لدمج المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة المتعددة ، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور وما إلى ذلك. هذه هي الدهون مساعدة في حماية قلبك وخفض الكوليسترول.

ووجد الباحثون أن التلاعب في نسبة الدهون من الدهون المشبعة إلى الدهون غير المشبعة ، قد يقلل من مستويات الكولسترول والدهون الثلاثية في الأطفال بعد اتباع نظام غذائي الكيتون لعلاج الصرع (9).

إذا كنت أنت أو أحد أفراد عائلتك قد عانيت من ارتفاع نسبة الدهون في الدم ، فربما سمعت عن فوائد أحماض أوميجا 3 الدهنية وكيف يمكن لهذه الأحماض الدهنية أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول. على مر السنين ، أكدت الدراسات آثار cardioprotective من الأحماض الدهنية أوميغا 3 في المصادر الغذائية وحتى في المكملات الغذائية.

توصي جمعية القلب الأمريكية بحصتين من الأسماك أسبوعياً للأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ من أمراض القلب التاجية. من أجل حماية القلب ، يوصى يومياً بتناول جرام واحد من حمض eicosapentaenoic (EPA) بالإضافة إلى حمض docosahexaenoic (DHA). والمستويات العلوية من اثنين إلى 4 غرام من الأحماض الدهنية أوميغا - 3 قد يساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية (10).

هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد الجرعة الموصى بها من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وخاصة في حين اتباع النظام الغذائي الكيتون. ومع ذلك ، في الوقت الراهن ، قد تكون مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 مفيدة لأسباب cardioprotective على هذا النظام الغذائي عالي الدهون.

Related: أفضل 10 منتجات زيت السمك.

هذه المراكز

متوسطة الدهون الثلاثية (MCTs) هي نوع من الدهون التي يمكن أن تدخل مجرى الدم أسرع بكثير من أي نوع آخر من الدهون. تستخدم MCTs في المقام الأول للأفراد الذين يعانون من قيود أو عوائق الأمعاء الجزئية لزيادة كمية السعرات الحرارية اليومية وتعمل كوسيلة للمغذيات القابلة للذوبان في الدهون.

قد يختار بعض الأفراد زيادة زيوت MCT في نظامهم الغذائي ، بدلاً من الدهون التقليدية الطويلة السلسلة ، التي تشكل معظم الدهون الغذائية في إمدادات الغذاء لدينا. هذا لأن زيت MCT يكون أكثر تركيزًا وله تأثيرات مفيدة أكثر على النظام الغذائي الكيتونزي من MCTs الغذائية.

تم إظهار زيت MCT لزيادة الكيتوزيان بسرعة أكبر (11). هذا قد يسمح لك بتضمين المزيد من الفواكه والخضروات وغيرها من النشويات في النظام الغذائي ، إذا تم استكمالها بزيت MCT.

زيت جوز الهند هو مصدر غذائي ل MCTs ، ولكن كمية MCT في زيت جوز الهند ، هو أقل من زيت MCT النقي. زيت MCT له تأثير أفضل على الامتلاء بعد تناول وجبة مقارنة مع زيت جوز الهند ، لذلك يساعد زيت MCT في الشبع ويقلل من السعرات الحرارية اليومية (12).

لذلك إذا كنت تستكمل بزيت جوز الهند بدلًا من زيت MCT على حمية كيتو ، فقد تحتاج إلى أن تكون أكثر وعيًا بقليل عن كمية الكربوهيدرات التي تتناولها طوال اليوم ومنبهات التشبع.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن هذه الدهون يتم امتصاصها بسهولة أكبر في الجسم ، فإن الانتقال السريع إلى نظام غذائي عالي الدهون قد يكون مزعجا لأي نظام هضمي. يجب عليك زيادة كمية الدهون ببطء في نظامك الغذائي حتى تتمكن جسمك من التكيف مع هذا التغيير.

أيضا ، من المهم أن تضع في اعتبارها أن زيوت MCT تحزم لكمة في قسم السعرات الحرارية.

تلخيص

يمكن أن يكون زيت MCT إضافة مهمة إلى حمية كيتو لإنتاج الكيتوزيوم بسرعة أكبر ، كما يسمح لك باستهلاك المزيد من الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالمغذيات ، مثل الفواكه والخضروات.

Related: 10 أفضل المنتجات زيت جوز الهند التي تم استعراضها.

صحة العظام

اثنين من الفيتامينات التي تعتبر حيوية للعظام وصحة القلب والأوعية الدموية هي فيتامين د والكالسيوم. فيتامين (د) في الواقع يساعد في امتصاص الكالسيوم ، مما يجعل من المفيد جدا تناول هذين الفيتامينات معا.

فيتامين (د)

اعتبارا من الآونة الأخيرة ، أصبح فيتامين (د) واحدا من أكثر العيوب شيوعا. فنحن نعمل لساعات أطول ، ونعيش أسلوب حياة أكثر استقرارًا ، ونقضي المزيد من الوقت في الداخل ، ونستهلك كميات أقل من الأطعمة الغنية بالفيتامين "د".

قد لا تكون في خطر متزايد من نقص فيتامين (د) عند اتباع النظام الغذائي الكيتون ، ومع ذلك ، فمن المهم أن تضع في اعتبارها هذا المغذيات بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه.

يحتوي فيتامين د على العديد من الأدوار المهمة في الجسم. وقد اقترح هذا الفيتامين ليكون وقائيا ضد الاضطرابات العضلية الهيكلية ، والأمراض المناعية ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري ، والعديد من أنواع السرطان ، وضعف الصحة العقلية (13).

بما أن النظام الغذائي الكيتون قد ارتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، فمن الضروري العثور على العناصر الغذائية التي ستعمل ضد هذه الإمكانية.

إذا كنت تتابع التوصية بين عمر 19 و 70 ، فيجب أن تستهلك 600 IU من فيتامين D يوميًا (14). تشمل الأطعمة الغنية بالفيتامين د الأسماك الدهنية (سمك السلمون ، سمك التونة) ، كبد البقر ، الجبن ، صفار البيض ، والأطعمة المدعمة (الحليب ، حبوب الإفطار).

يمكن أيضًا تحضير هذا الفيتامين من خلال بشرتك من أشعة الشمس المباشرة. اعتمادا على الوقت من اليوم ، والموسم ، والطقس ، والمكان الذي تعيش فيه ، قد يختلف تركيب فيتامين د. ومع ذلك ، يجب أن تكون على دراية بأن الكثير من التعرض لأشعة الشمس قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. يمكن أن يساعد ارتداء ملابس واقية واقية من الشمس مع عامل حماية من الشمس على الحد من هذه المخاطر.

يمكن لنقص فيتامين (د) على المدى الطويل أن يؤثر على صحة عظامك وقد يسبب تلين العظام.

Related: 10 أفضل المنتجات التي تمت مراجعتها من فيتامين د.

الكلسيوم

كما ذكر أعلاه ، يساعد فيتامين D في امتصاص الكالسيوم ، لذلك ، من الأفضل تناول هذين المكملين معاً ، على الرغم من نظامك الغذائي.

بشكل عام ، يمكنك تقليل امتصاص الكالسيوم مع تقدمك في العمر. أيضا ، مع تقدمك في العمر ، يقلل جسمك من إنتاج الإنزيمات التي تهضم منتجات الألبان. هذا هو السبب في أنك قد تسمع عن العديد من الأفراد الذين يصبحون غير متحمسين للاكتوز في وقت لاحق في الحياة. قد يكون الأفراد الأكبر سنا الذين يتبعون النظام الغذائي الكيتون في خطر متزايد لنقص الكالسيوم بسبب هذه الأسباب المحددة.

وجدت دراسة 2015 أن الكالسيوم ، سواء من مصدر غذائي أو مكمل غذائي ، يمكن أن يقلل من تقدم فقدان الكثافة المعدنية للعظام في تلك السنوات 50 وكبار السن. لذلك ، ساعد هذا المعدن في الحد من خطر الكسر ، وكذلك تحسين والحفاظ على صحة العظام (15).

الكمية الموصى بها من الكالسيوم للاستهلاك اليومي هي 1,000 ملليجرام للرجال والنساء في سن الشيخوخة 19 إلى 50 سنة. إلى جانب منتجات الألبان ، تشتمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم على اللفت والبروكلي والسلمون والسردين ومعظم الحبوب (16).

أولئك الذين يتبعون نظام غذائي الكيتون يجب أن يكونوا على دراية باستهلاك اللفت ، والقرنبيط ، والسلمون ، والسردين بانتظام. إذا لم تكن هذه الأطعمة في أعلى قائمتك ، فالمقترح مقترح للغاية.

في بعض الحالات ، قد يؤدي تناول مكملات الكالسيوم المفرطة إلى حصوات الكلى. قبل تناول مكملات الكالسيوم ، ناقش الجرعة المناسبة من الكالسيوم مع طبيبك.

تلخيص

على الرغم من أن نقص فيتامين (د) والكالسيوم قد لا يحدث على نظام غذائي كيتو ، فإنه من المهم التفكير في أخذ هذه الفيتامينات المكملات الغذائية للحفاظ على صحة العظام والحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

Related: أفضل 10 استعراض منتجات الكالسيوم.

فيتامين ب المركب

إذا كنت تخطط لنظامك الغذائي بشكل صحيح ، فقد لا تعاني من أي نقص في فيتامين (ب). ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الكيتون هو أقل في الكربوهيدرات ، وعلى وجه التحديد الحبوب الكاملة ، والتي يمكن أن تتسبب في نقص. الفيتامينات B هي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء ، وهذا يعني إذا ذهبت لأشهر بدون هذه العناصر الغذائية ، فسوف تستنزف مخزون جسمك وتصبح ناقصًا.

على سبيل المثال ، يوجد أحد الفيتامينات B ، الفولات ، بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات وكبد البقر والحبوب الكاملة والمكسرات والفول والبازلاء. حمض الفوليك محصن أيضا في مجموعة واسعة من الأطعمة.

يجب أن تفكر النساء اللواتي يحملن سنوات ، ولا سيما اتباع نظام غذائي كيتو ، في دمج الأطعمة الغنية بالفولات بسبب خطر عيوب الأنبوب العصبي لدى أولئك الذين لديهم نقص في حمض الفوليك (17).

المكمل لحمض الفوليك خلال سنوات الإنجاب ، قبل الحمل ، سيساعد على تقليل هذا الخطر المحتمل.

ثيامين هو أيضا فيتامين (ب) آخر قد يتأثر بنظام كيتو الغذائي. يمكن العثور على الثيامين في الحبوب الكاملة والمنتجات المحصنة والبقوليات واللحوم. والخبر السار هو أن هذا النظام الغذائي معتدل في البروتين ، ومع ذلك ، إذا كنت تتبع حمية الكيتو التقليدية مع 80-90٪ من نظامك الغذائي الذي يحتوي على الدهون ، فقد تستهلك كمية أقل من الثيامين مما تعتقد.

قد يتسبب نقص الثيامين في فقدان الشهية ، والارتباك ، وفقدان الذاكرة ، وضعف العضلات ، ومشاكل القلب (18).

تلخيص

كل فيتامين ب يلعب دوره الفريد في الجسم. يمكن أن يساعدك مركب فيتامين (ب) على الحفاظ على مستويات حمض الفوليك والثيامين ، بالإضافة إلى الفيتامينات الستة الأخرى ، لضمان وظائف الجسم المناسبة.

Related: 10 استعرض أفضل المنتجات المعقدة فيتامين ب.

تأثيرات طويلة المدى

يدرك معظم الأفراد الآثار المحتملة على المدى القصير لنظام غذائي الكيتو (فقدان الوزن ، "إنفلونزا كيتو" ، فقدان الشهية) ، ومع ذلك ، فمن المهم ملاحظة التأثيرات طويلة الأجل.

قد تشمل الآثار طويلة المدى لاستهلاك نظام غذائي غني بالدهون خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والأمراض المعدية المعوية ، والإعاقة في صحة العظام ، وتحصي الكلية.19). هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لمواصلة تقييم الآثار على المدى الطويل من اتباع نظام غذائي الكيتون وفقدان الوزن.

ومع ذلك ، فإن نظام كيتو الغذائي كان موجودًا منذ عقود كعلاج للصرع عند الأطفال ، وهذا هو المكان الذي يأتي منه معظم الأبحاث.

قد لا تحدث هذه التأثيرات لك ، ولكن لا بد من معرفة إيجابيات وسلبيات أي نظام غذائي قبل إجراء أي تغييرات.

نصائح

ضع في اعتبارك ما تأكله وكيف يمكنك دمج المغذيات التي تحتاج إليها مع وجود مساحة أقل للكربوهيدرات. يتم العثور على المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) في الغالب في الكربوهيدرات ، وهذه عادة ما تكون أفضل مصادر لجسمك لأنها هي الأكثر متاحة بسهولة لامتصاص.

وعموما ، من المهم جدا أن تستهلك الخضار الورقية الخضراء لزيادة محتوى الألياف والمواد المغذية الأخرى التي قد تنخفض بسبب هذا النظام الغذائي. الإمساك هو أحد الآثار الجانبية الشائعة التي يمكن أن تسبب عدم الراحة. إن دمج الكثير من الألياف الغذائية يمكن أن يساعد في تخفيف هذه الأعراض.

النظر في إضافة هذه المواد الغذائية ومناقشة ذلك مع طبيبك. كما ذكر أعلاه ، قد تكون في خطر لعدد قليل من أوجه القصور ، فضلا عن القضايا الصحية القلبية الوعائية المرتبطة تناول الدهون عالية. في هذه الحالة ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية حاسمة لفعالية وطول عمر هذا النظام الغذائي.

وتتراوح التوصيات العامة حول المدة التي يجب أن يتبعها الشخص العادي في النظام الغذائي الكيتوني من بضعة أشهر إلى بضع سنوات. إذا كنت تفكر في هذا النظام الغذائي ، ننصحك بمراقبة طبيب الرعاية الأولية قبل وأثناء هذا الوقت.

خاطرة النهائي

أصبحت النظرية القائلة بأن "حمية واحدة تناسب الجميع" قديمة. يتعلم الباحثون أكثر فأكثر كل يوم عن كيف تؤثر نظمنا الغذائية وإمداداتنا الغذائية على صحتنا وعلمنا الوراثي. من المهم أن تضع في اعتبارك أنه حتى لو كان النظام الغذائي يعمل مع صديق أو زميل ، قد لا تواجه نفس النتائج.

إخلاء الطرف

إذا كنت غير متأكد ما إذا كان النظام الغذائي مناسبًا لك ، يمكنك طلب المساعدة من اختصاصي تغذية مسجل. أخصائيو التغذية متخصصون في العثور على أفضل الطرق لتتبع أسلوب حياة صحي ، مع الأخذ بعين الاعتبار الحساسية الغذائية ، عدم تحمل ، الأدوية ، والمتغيرات الأخرى.

أيضا ، يجب عليك إجراء مناقشة مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك و / أو عند إضافة أي مكملات إلى النظام الخاص بك. السبب في أهمية التشاور مع طبيبك هو أن احتياجات الجميع الغذائية مختلفة. أيضا ، قد يكون تناول الأدوية التي يمكن أن تسبب أوجه القصور في بعض العناصر الغذائية أو التفاعل مع بعض الأطعمة التي قد تكون حاسمة لهذا النظام الغذائي.

are أي منتجات مكملات محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع لا يتم اعتمادها بالضرورة من قبل Nicolette.

هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟
أخبرنا إذا كنت تحب المشاركة. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكننا تحسينها.
نعم
لا

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

Nicolette Davila، MS، RD، CDN

كتب بواسطة Nicolette Davila، MS، RD، CDN

Nicolette هو اختصاصي تغذية متخصص في التغذية واللياقة البدنية. بعد حصولها على بكالوريوس العلوم في علم التغذية ، أكملت الماجستير في العلوم في التغذية من جامعة ستوني بروك حيث ركزت على التغذية السريرية والتغذية خلال دورة الحياة. حاليا ، يعمل Nicolette كأخصائي تغذية ممارس خاص وكاتب صحي وصحي مستقل. البريد الإلكتروني نيكوليت.