9 أفضل المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهابات

وقد تم تأسيس التهاب منذ فترة طويلة كموضوع مشترك لكثير من الأمراض. يعتقد بعض الخبراء أنه عامل في كل الأمراض والظروف التي تزعجنا. (1يلام على كل شيء من أمراض القلب والسرطان للاكتئاب والزهايمر.

كما هو الحال مع جميع العلوم ، نحن نتعلم دائما ، ولكن من الواضح أن الالتهاب هو عامل خطر للمرض المزمن.

من المهم أن نفهم أولاً أن هناك نوعين من الالتهاب: حاد ومزمن. الالتهاب الحاد هو واحد من أقوى آليات الدفاع في الجسم. إنها استجابة الجسم الطبيعية والفسيولوجية للتوتر من الإصابة أو التهيج أو العدوى. تصبح المنطقة المصابة حمراء ودافئة عند اللمس وعطاء بينما ترسل أجسامنا كريات الدم البيضاء لبدء إصلاح الضرر. هذه الأعراض تشير إلى أن الجسم يعمل على شفاء الإصابة. بمجرد أن يشفى الجسم إلى وظيفة طبيعية وصحية ، تختفي الأعراض. (2)

الالتهاب ليس دائما استجابة مفيدة للجسم ، ولكن.

الالتهاب المزمن هو شيء يحدث حتى عندما لا يكون جسمك مهددًا. عندما يحدث الالتهاب خطأ أو لفترة طويلة ، يمكن أن يؤدي إلى عمليات المرض. يمكن أن تؤدي حالة الالتهاب الطويلة إلى تلف دائم في القلب والدماغ والأعضاء الأخرى. جميع أمراض الشيخوخة لها التهاب كجذر مشترك.

يلعب الالتهاب غير المنضبط دورًا في السرطان وأمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل والزهايمر وحتى الاكتئاب. (3لهذا السبب يقضي الباحثون الكثير من الوقت في محاولة فهمه وتطوير طرق للتصدي له.

لقد ثبت أن العديد من عوامل أسلوب الحياة تلعب دورًا في الالتهاب. نمط حياة صحي يتضمن النشاط البدني ، عدم التدخين ، إدارة الإجهاد والحفاظ على وزن صحي يساعد على تقليل الالتهاب.

واحدة من أقوى الأدوات التي لدينا لمكافحة الالتهاب هو الطعام الذي نأكله كل يوم. وقد تبين أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المجهزة التي تحتوي على النشويات المكررة والسكريات والدهون المشبعة والدهون غير المشبعة يحفز الاستجابة الالتهابية. أظهر النظام الغذائي القائم على الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والزيوت الصحية أنه يقلل من الالتهاب (4).

العلماء أيضا استكشاف فوائد الأطعمة الفردية على الالتهاب. يبدو أن النظام الغذائي النباتي هو مضاد للالتهاب. وبشكل أكثر تحديدًا ، فإن الأطعمة مثل التوت ، ومنتجات الطماطم ، والجوز ، والكركم ، والنبيذ الأحمر تظهر أنها واعدة بشكل خاص. وقد دفع هذا العلماء إلى النظر عن كثب في المكونات المحددة داخل هذه الأطعمة لتحديد أي منها يمتلك خصائص مضادة للالتهاب.

هذا هو المكان المكملات يدخل حيز اللعب. في حالة الالتهاب المزمن ، يمكن أن تساعد المكملات في إعادة توازن الأمور. في ما يلي العديد من الإضافات المدعومة في البحث.

9 ملاحق مفيدة لالتهاب

زيت السمك

السمك هو أفضل مصدر غذائي للأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي تعتبر حيوية لصحة جيدة. تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 الأحماض الدهنية الأساسية لأنها لا يمكن أن تكون مصنوعة من الجسم. يجب أن تكون مستمدة من الغذاء. وتشمل المصادر الطبيعية لزيت السمك أسماك المياه الباردة مثل السلمون والسلمون المرقط وسمك الرنكة والسردين (5).

هناك نوعان من أنواع الأحماض الدهنية أوميغا- 3 ، حمض eicosapentaenoic (EPA) وحمض docosahenxaenoic (DHA). ويرتبط تناولها مع انخفاض التهابات الجهازية وتحسين النتائج الصحية في الأمراض الالتهابية.

تشير العديد من الدراسات إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية قد توفر بعض الفوائد لمجموعة واسعة من الأمراض بما في ذلك السرطان والربو والاكتئاب وأمراض القلب والتهاب المفاصل (6). تشير الدراسات أيضًا إلى أن مكملات زيت السمك يمكن أن تكون بديلاً فعالاً لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية بسبب آلام التهاب المفاصل مع تأثيرات جانبية أقل (7).

الجرعة الموصى بها:

  • 600-1000 mg جرعة يومية من الأحماض الدهنية أوميغا - 3 من وكالة حماية البيئة و DHA. تأكد من العثور على مكملات زيت السمك مع محتوى الزئبق غير قابل للكشف.

ألفا يبويتش حمض

حمض ألفا ليبويك (أو ALA) هو أيضا أحماض دهنية أوميغا 3 الأساسية. يتم إجراء ALA في الجسم وهي مهمة لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة. ALA يأتي من مصادر نباتية بما في ذلك بذور الشيا ، والجوز ، وزيت الكانولا ، وبذور الكتان.

تعمل ALA كمضاد للسموم ، وحماية واستعادة الخلايا من التلف. يتم تحويل ALA إلى EPA و DHA في الجسم لذا يجب استهلاكه بكميات أعلى لتلقي نفس الفوائد التي يوفرها زيت السمك (8).

على الرغم من أن ALA أظهرت بعض الوعد لمكافحة الالتهاب ، إلا أن EPA و DHA أكثر قوة في التأثيرات المضادة للالتهابات لهذا السبب.

تظهر الدراسات الأولية أن ALA قد تعزز صحة القلب ، وتحمي من الالتهاب ، وتحسن وظائف الدماغ (9).

الجرعة الموصى بها:

  • 500 mg يوميا من هيئة الصحة بدبي ووكالة حماية البيئة يوصى به من قبل أكاديمية التغذية وعلم التغذية. (10)

تحقق من موقعنا قائمة من أفضل المكملات ALA في السوق.

الكركمين

وقد استخدم الكركم لعدة قرون ليس فقط لنكهة ولون ، والحفاظ على الأطعمة ولكن أيضا كعلاج طبي. يحتوي الكركم على مواد كيميائية نباتية تحدث طبيعيا تسمى الكركمين ، والتي تعطي الكاري والخردل لونها الأصفر المميز.

وقد أثبتت العديد من الدراسات أن الكركمين يوفر خصائص آمنة ومضادة للالتهابات. وقد ثبت أنها فعالة مثل بعض الأدوية المضادة للالتهابات دون الآثار الجانبية الضارة (11)

تشير معظم الدراسات إلى قدرة الكركمين على تثبيط الالتهاب مما يسبب جزيئات في الجسم.

يحجب الجزيئات التي تحفز المسار الالتهابي. ويعتقد أن هذه الجزيئات تلعب دورا رئيسيا في العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر والتهاب المفاصل والاكتئاب. (12, 13, 14, 15, 16)

الجرعة الموصى بها:

  • 400 ملغ يوميا ، عندما تؤخذ مع piperine ، مما يعزز امتصاصه. يمتص الكركمين بشكل سيئ عندما يؤخذ من تلقاء نفسه.

تحقق من قوائمنا أفضل منتجات الكركم و أفضل منتجات الكركمين.

بروميلين

بروميلين هو إنزيم هضمي مشتق من جذع وفاكهة وعصير نبات الأناناس. وقد ثبت للحد من التهاب عن طريق الحد من انتشار الأيضات التي تعزز الالتهاب.

انها خصائص مضادة للالتهابات والمسكنات تجعل من العلاج الفعال للألم ، وتورم وتصلب مرتبط بالتهاب المفاصل. (17) ومن المسلم به كعامل علاجي آمن وناجح ويتم استخدامه لعلاج أمراض مثل التهاب الشعب الهوائية والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب المفاصل والالتهاب. قد يكون أيضا عامل فعال لمكافحة السرطان. (18)

الجرعة الموصى بها:

  • 80-400 mg / serving 2-3 مرة في اليوم.

تحقق من قائمتنا لل 10 أفضل منتجات bromelain.

ريسفيراترول

ريسفيراترول هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في العنب والعنب وغيرها من الفواكه مع الجلد الأرجواني. ويمكن أيضا أن توجد في النبيذ الأحمر والفول السوداني.

تشير الأبحاث إلى أن رسفيراترول له خصائص مضادة للالتهاب قوية في المختبر وفي الدراسات على الحيوانات. (19يحمي الميتوكوندريا من الإجهاد التأكسدي ويشجع على تكوين الميتوكوندريا الجديدة.

وخلص استعراض للعديد من الدراسات أن ريسفيراترول قد يمتد عمر الإنسان من خلال توفير إمكانات كبيرة لتحسين الصحة ومنع الأمراض المزمنة في البشر. (20قد يؤدي الإضافة إلى تقليل الالتهاب لدى الأفراد المصابين بأمراض القلب والسرطان والسكري ومرض الزهايمر.

على الرغم من أن ريسفيراترول يظهر أن له خصائص محتملة في مكافحة المرض ، إلا أن نتائج التجارب السريرية أقل إقناعاً. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لمواصلة التحقيق في القوة المحتملة للريسفيراترول في مكافحة التهاب في البشر.

الجرعة الموصى بها:

  • 150 - 500 mg يوميًا.

تحقق من موقعنا قائمة أفضل المنتجات رسفيراترول.

زنجبيل

الزنجبيل هو الجذر الذي عادة ما يتحول إلى مسحوق ويضاف إلى الأطباق الحلوة والمالحة. لديها تاريخ طويل من الاستخدامات الطبية التي تعود لقرون.

Gingerols هي محتوى نشط من الزنجبيل. وقد ثبت أن هذه المركبات لديها مضادات الأكسدة ، خصائص مضادة للجراثيم ، ومضادة للالتهابات. (21أنها تعمل على إضعاف نشاط الجينات والأنزيمات التي تشجع على التهاب في الجسم.

الزنجبيل فعال جدا في الحد من الالتهاب بأنه علاج طبيعي للمساعدة في تخفيف أعراض التهاب المفاصل. (22بالإضافة إلى كونه مضادًا قويًا للالتهابات ، فقد ثبت أن الزنجبيل لديه خصائص للوقاية من السرطان بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. (23, 24)

منذ فترة طويلة يستخدم الزنجبيل في علاج الغثيان لغثيان الصباح ، دوار البحر والغثيان الناجم عن العلاج الكيماوي. (25)

الجرعة الموصى بها:

  • 1 جرام يوميًا ، ولكن ما يصل إلى 2 جرام يعتبر آمنًا. (26)

تحقق من موقعنا قائمة من أفضل المكملات الزنجبيل.

ثوم

وقد استخدم الثوم لعدة قرون كعامل طبي. تشير الأبحاث إلى أنها توفر الحماية ضد العدوى والسرطان وأمراض القلب. (27يحتوي الثوم على الأليسين ، وهو مركب معروف لعرقلة الإنزيمات التي تساعد في العدوى البكتيرية والفيروسية.

حفز مقتطفات الثوم الذين تتراوح أعمارهم بين البروتينات التي تمنع التهاب في حين قمع علامات الالتهاب. (28)

تشير الأبحاث إلى أن الثوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب عن طريق إنتاج الإنزيمات الالتهابية 2 وقد يكون مفيدًا في الوقاية من أمراض القلب عن طريق الحفاظ على صحة الشرايين. (29)

الجرعة الموصى بها:

  • 600-1200 mg من مستخلص الثوم القديم ، والذي يقدم أعلى مستوى من المركبات الحيوية التي تقلل الالتهاب.

تحقق من موقعنا قائمة 10 أفضل مكملات الثوم.

الفيتامينات C و E

الفيتامينات C و E هي مضادات للأكسدة تحمي من ضرر الجذور الحرة. وقد ثبت أنها تثبط الالتهاب والإجهاد التأكسدي من خلال الإضافة المجمعة. (30)

الجرعة الموصى بها:

  • يصل إلى 1000 ملغ / يوم من فيتامين E
  • تصل إلى 2000 ملغ / يوم من فيتامين ج

تحقق من موقعنا قائمة من أفضل منتجات فيتامين سي 10 و منتجات فيتامين E.

بشكل عام ، من الأفضل الحصول على المغذيات المضادة للالتهاب من الطعام الذي تتناوله. ومع ذلك ، في حالة الالتهاب المزمن ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في إعادة توازن الجسم.

are أي منتجات مكملات محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع ليست بالضرورة معتمدة من سارة.

لقد قمت بالتصويت بالفعل لهذا المنصب.

آخر تحديث:

أترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

سارة مردوخام ، MS ، RDN ، LD

كتب بواسطة سارة مردوخام ، MS ، RDN ، LD

سارة مردورام هي استشارية في مجال التسويق والاتصالات. لديها تقريبا 20 سنوات من الخبرة كأخصائية تغذية ومتحمسة لتوصيل العلم بطريقة لا تنسى وذات مغزى. إنها تعتقد أن جميع الأطعمة يجب أن تتمتع مع جزء والتوازن. تحقق من موقعها على الانترنت هنا: https://nourish.marjoram.co/