10 أفضل المكملات الغذائية للنظر في الطاقة

أفضل-المكملات مقابل الطاقة

في هذه الأيام، ومعظمنا لديهم الكثير مما يحدث في حياتنا. معظم الناس يعملون بدوام كامل، في كثير من الأحيان في حين تربية الأسرة، والذهاب إلى المدرسة، أو شعوذة مسؤوليات أخرى. في الواقع، العديد من الناس فعلا عمل وظائف متعددة! كل هذا العمل الشاق من الصعب الحفاظ على، وخاصة إذا كنت تشعر وكأنك لم يكن لديك الكثير من الطاقة كما كنت.

الطاقة، بشكل واضح، هو جزء حيوي من حياتنا. دون مستويات الطاقة المناسبة، أننا نفتقر إلى الوقود اللازم للتعامل مع مسؤولياتنا وتكون ناجحة. نحن بحاجة التغذية الكافية، والماء والصحة الجيدة للحفاظ على مستويات الطاقة الجيدة. وخاصة في حياتنا الحديثة مشغول لدينا، وأحيانا نحن بحاجة إلى دفع مفيدة في الاتجاه الصحيح.

هناك الكثير من الامور التي يفعله الناس اليوم فقط عن كل لتعزيز مستويات الطاقة لديها. القهوة ومن الواضح أن المنشطات الأكثر شعبية هناك، وانها جزء حيوي من الصباح معظم الناس (وبعد الظهر!) في حين أن هناك شيء خاطئ مع شرب القهوة، انها عادة مكلفة - خصوصا إذا كنت من محبي مشروبات ستاربكس الهوى! لحسن الحظ، هناك الآن بدائل لذلك الكأس الثمن جو، بما في ذلك بعض الملاحق جيدة للحصول على الطاقة.

ما هي المكملات التي تساعد الطاقة؟

هناك فئة كاملة من المكملات الغذائية المصممة لمساعدتك على زيادة مستويات الطاقة بشكل طبيعي. العديد من المكملات الفعالة لتعزيز الطاقة توفر دفعة مؤقتة، في حين أن هناك فئة أخرى من المكملات الغذائية العليا للمساعدة في الحفاظ على الطاقة بشكل طبيعي.

وهناك مجموعة متنوعة من جيدة المكملات الغذائية زيادة الطاقة، والذي سنناقش بالتفصيل في الدليل أدناه. بعض، مثل الكافيين، هي أسماء الأسر. آخرون، مثل كورديسيبس و سينفرين أقل شهرة. كل ملحق يستخدم نهجا مختلفا قليلا للمساعدة في مستويات الطاقة الخاصة بك.

كيف يمكن ملاحق مساعدة مع الطاقة؟

هناك مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية الجيدة لزيادة الطاقة، ولكل وظيفة بطريقة مختلفة قليلا. سنعرض تفاصيل كل منتج على حدة في الدليل أدناه.

أساسا، هذه الفئة من المكملات الغذائية فعالة زيادة الطاقة يساعد على تعزيز مستويات الطاقة بشكل مؤقت، في الوقت الذي تساعد أيضا قدرة الجسم الطبيعية على إنتاج الطاقة وتنظيم مستويات الطاقة. كما ذكرنا، كل يعمل بطريقة مختلفة. توفر المنشطات ل انفجار فورية من الطاقة، في حين أن الفئات الأخرى، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والأعشاب، وتهدف في الغالب إلى مساعدة قدرة الجسم على توليد الطاقة بشكل طبيعي.

لماذا يجب أن تأخذ ملاحق للطاقة؟

وهناك مجموعة متنوعة من الأسباب أن شخصا ما قد ترغب في النظر في اتخاذ تكملة قوي للحصول على الطاقة. ربما كنت الشيخوخة، وتجد أنك لم يكن لديك الكثير من الطاقة كما فعلت عندما كنت أصغر سنا. ربما كنت تريد ان تبدأ وظيفة جديدة (أو وظيفة ثانية)، وتحتاج إلى دفعة مفيدة. أدناه، والعثور على بعض الأسباب الرئيسية التي تجعل شخصا ما قد تنظر في تكملة جيدة لتعزيز الطاقة.

  • مستويات الطاقة تنخفض بشكل طبيعي مع التقدم في السن - كلما تقدمنا ​​في السن، لدينا الطبيعي مستويات الطاقة انخفاض. وهذا أمر مؤسف، ويصعب تجنبه. يمكن تقليل هذا التأثير عن طريق الحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة، الخ. الحفاظ على كمية المغذيات المناسبة هو أيضا مهم جدا في سن الشيخوخة.
  • نجاح محركات الطاقة - سواء كان ذلك في المدرسة أو في مكان العمل، أو في المنزل، والطاقة هي المفتاح لإيجاد النجاح في الحياة. دون ذلك، كنت ببساطة لا يكفي لإنجاز المضي قدما في الحياة. إذا كنت أتساءل من أي وقت مضى كيف يبدو أن بعض الناس لتحقيق الكثير، وربما لأن لديهم محرك الأقراص، والتركيز، والطاقة لطرد ذلك الميل الإضافي، أن مهمة إضافية، للوصول إلى أهدافهم بشكل أسرع.
  • الإنتاجية يمكن أن تقلل من الإجهاد - ترتبط الطاقة بالإنتاجية، وبالنسبة للكثيرين، يمكن أن يساعد الإنتاج على تقليل مستوى التوتر لديهم.
  • إنجاز يمكن أن تحسن السعادة - يمكن إنجاز المهام الصعبة، والحصول على المقبلة، والعثور على النجاح في الحياة جميعا عميق آثار إيجابية على السعادة العقلية الخاصة بك والرفاهية. وكما تعلمون، فإن تحقيق أهدافك يتطلب الكثير من التركيز والطاقة.
  • نقص التغذية، وتضعف الطاقة شائعة - هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي تعتبر مهمة جدا لتنظيم الجسم الطبيعية من مستويات الطاقة. عندما نصبح من نقص في هذه المواد الغذائية، ومستويات الطاقة لدينا في كثير من الأحيان تهبط. الحديد، البوتاسيوم، المغنيسيوم، وفيتامين B12 كلها أمثلة على هذا النوع من المواد الغذائية، وأوجه القصور في هذه هي أكثر شيوعا مما قد يتصور البعض. نقص الحديد يؤثر حول 10٪ من السكان (مع النساء أكثر ناقصة عادة)، في حين يصل إلى 80٪ من الأمريكيين تعاني من نقص في المغنيسيوم. فيتامين نقص B12 أقل شيوعا، ولكن يمكن أن يكون لها آثار على مستويات الطاقة.

مكملات شينومكس التي لها فوائد الطاقة


كافيين

ما هو الكافيين؟

و، وضعت مادة الكافيين ببساطة، والمنشط الأكثر شعبية على هذا الكوكب. هنا في الولايات المتحدة الأمريكية، 54٪ من الأمريكيين يستخدمون مادة الكافيين كل يوم! عادة، يأخذ هذه العادة على شكل فنجان القهوة الصباحي، ولكن في الحقيقة، هناك الكثير من الطرق للاستهلاك الكافيين. يضاف شعبية منبه يحفز الطنانة للمشروبات الغازية، ومتاح في شكل أقراص أيضا. لغرض من هذا الدليل، فإننا سوف تركز على المنتجات قرص / حبوب منع الحمل على مادة الكافيين، لأنها هي الأكثر ملاءمة وبأسعار معقولة.

كيف الكافيين قد تساعد مع الطاقة

الكافيين هو منبه، لذلك يمكن أن تساعد مباشرة توفير الطاقة. الكافيين أساسا اثنين من الآثار الأولية. الأول هو قدرته على منع الأدينوسين، الذي يبقيك من الشعور بالتعب. ولكن التأثير الأكثر وضوحا هو زيادة الطاقة الفورية.

كيفية اتخاذ الكافيين

من الواضح، يمكنك ببساطة شرب فنجان من القهوة - ولكن ربما كنت يفعلون ذلك بالفعل! ومع ذلك، فإن طريقة أرخص وأسهل، والأكثر ملاءمة لاستخدام حبوب الكافيين. في الأساس، وهذه الاقراص الصغيرة تعطيك جرعة من الكافيين على التوالي، والتي يمكنك البوب ​​في أي وقت في بضع ثوان. عموما، تحتوي على أقراص الكافيين حول 200mg من الكافيين، الذي هو أي ما يعادل نحو 16 أوقية من القهوة السوداء. يمكنك أيضا أن تأخذ جرعة نصف، إذا كان هذا المبلغ كبيرا جدا بالنسبة لك.

لا ينبغي أن يؤخذ الكافيين في المساء أو في وقت متأخر بعد الظهر، لأنها يمكن أن تسبب صعوبة في النوم. يجب عليك أيضا شرب الكثير من الماء عند استخدام الكافيين. فمن الأفضل أن لا تأخذ على معدة فارغة، ولكن لا تحتاج بالضرورة إلى اتخاذ ذلك الحق في وقت وجبة.

تأثيرات الكافيين الجانبية

الكافيين لا يكون لها بعض الآثار الجانبية، وأكثرها وضوحا منها صعوبة النوم. وهذا ينطبق في الغالب لأولئك الذين يستخدمون مادة الكافيين في فترة ما بعد الظهر / مساء، لأنها يمكن أن يستغرق الامر بعض الوقت للتأثير على يزول. فمن الأفضل تجنب القيام بأي نوع من الكافيين بعد 2pm أو نحو ذلك.

وتشمل الآثار الجانبية الأخرى التوتر / القلق، والجفاف، وعدم الراحة في المعدة. تأكد من شرب الكثير من الماء أثناء استخدام الكافيين!

10 أفضل ملاحق الكافيين


كورديسيبس

ما هي كورديسيبس؟

كورديسيبس هي نوع من الفطريات، وتوجد فعلا في الطبيعة كطفيل. هم الأصليون في مناطق جبلية معينة، وعادة تنمو على ظهور اليرقات. في حين أن الفطريات الطفيلية لا يبدو وكأنه شيء كنت تريد أن تستهلك، في الواقع كورديسيبس يمكن أن يكون لها بعض الفوائد العميقة. وقد استخدمت كورديسيبس في الطب الصيني التقليدي والتبت للأجيال، وأنها بدأت الآن لضرب التيار المزيد والمزيد من الناس على اكتشاف فوائد رائعة من كورديسيبس.

كيف كورديسيبس مساعدة زيادة الطاقة

اليوم، وغالبا ما تستخدم من قبل العدائين وغيرها الرياضيين التحمل كوسيلة لتعزيز القدرة على التحمل والأداء البدني. انها ليست منشطة، لذلك لا نتوقع أكثر تركيزا الطنانة أن شيئا مثل الكافيين قد تعطيك.

كيفية اتخاذ كورديسيبس

كورديسيبس تأتي في شكل مسحوق، وتعبئتها في كبسولات. أنها سهلة جدا لاتخاذ، وينبغي عموما أن تؤخذ مع الغذاء. ستحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة على الإرشادات الموجودة على المنتج الذي تستخدمه، حيث تختلف توصيات الجرعات من المصنع إلى المصنع.

كورديسيبس الآثار الجانبية

طالما يتم اتباع توصيات الجرعة المناسبة، لا كورديسيبس لا تسبب عادة آثار جانبية ملحوظة. الآثار غير المرغوب فيها هي دائما ممكنة، ومع ذلك، وأولئك الذين ذكرت القضايا مع هذا الملحق تميل إلى الإبلاغ عن مشاعر الغثيان، الإسهال، و / أو جفاف الفم. بالإضافة إلى ذلك، لم تكن هناك أي تجارب سريرية على المدى الطويل، لذلك فمن المستحيل تحديد أي آثار جانبية على المدى الطويل المحتملة من هذا الملحق.

10 أفضل ملاحق كورديسيبس


على synephrine

ما هو على synephrine؟

على synephrine هو مركب موجود بشكل طبيعي في خشخاش نبات. ويعيش نبات البرتقال المر في آسيا وأجزاء من شمال أفريقيا، ويحتوي على مركبتين هامتين؛ سينفرين والإيفيدرين. وقد تم استخدام النبات للأجيال في مختلف الأدوية التقليدية، وغالبا ما تكون لقضايا المعدة. اليوم، يتم معالجة المصنع نفسه في الغالب لاستخراج سينفرين، والذي يستخدم عادة في مكملات فقدان الوزن والرياضيين.

كيف سينيفرين قد تساعد مع الطاقة

على synephrine هو المنشط، لذلك له تأثير تنشيط فوري على الجسم. وغالبا ما تضاف إلى مكملات قبل تجريب بسبب آثارها تعزيز الطاقة. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث على هذا الملحق خاص قبل أن نتمكن من التوصل إلى استنتاج واضح على فعالية سينفرين.

كيفية خذ على synephrine

فمن الممكن العثور على المكملات سينفرين نقية، ولكن عموما يتم مزج العنصر مع المكونات الأخرى لخلق فقدان الوزن / الطاقة يمزج يمزج. كما أنه من الممكن الحصول على مجرد نقية استخراج البرتقال المر، الذي هو وسيلة أكثر طبيعية للحصول على سينفرين.

على synephrine الآثار الجانبية

على synephrine يمكن أن يسبب الام في المعدة لدى بعض الناس. بالإضافة إلى ذلك، فإنه من المحتمل أن رفع مستويات ضغط الدم، وخصوصا عندما انها تستخدم في تركيبة مع المنشطات الأخرى. ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى مخاوف صحية خطيرة، لذلك التحدث مع طبيبك قبل البدء في ملحق يحتوي على synephrine.


المكملات الغذائية قبل تجريب

ما هي المكملات الغذائية قبل تجريب؟

وكما يوحي اسمها، والمكملات قبل تجريب هي المنتجات المصممة ليتم اتخاذها على الفور قبل جلسة التمرين. هذه المنتجات الشعبية تحتوي عادة على مزيج من المكونات، والتي يتم صياغتها من قبل الخبراء لتقديم أفضل دفعة ممكنة لأداء التمرين.

كيف قبل تجريب ملاحق تساعد على زيادة الطاقة

تم تصميم مكملات قبل تجريب لمساعدتك على الحصول على أفضل تجريب ممكن. و، من الواضح، واحدة من أهم جوانب أداء تجريب هو مستوى الطاقة الخاصة بك. قبل التدريبات عموما تحتوي على مزيج من المكونات (وغالبا ما تشمل الكافيين والمنشطات الأخرى) التي يمكن أن تساعد على تعزيز الطاقة الخاصة بك على الفور، فضلا عن المساعدة على تمديد التحمل الخاص بك.

عادة، تم تصميم المكملات قبل تجريب للمدربين القوة والرياضيين. وسوف تحتوي عموما على مكونات مثل الكافيين، مما يعزز الطاقة، و الكرياتين، مما يحسن تقلصات العضلات ويمكن أن تعزز قوة مؤقتا.

كيفية اتخاذ ما قبل تجريب ملاحق

من الواضح، فأنت تريد أن تأخذ ما قبل التدريبات قبل التمرين. من الناحية المثالية، فأنت تريد أن تأخذ جرعة حول دقيقة 10-20 قبل البدء في العمل بها - وهو ما يعني على الأرجح سوف تريد أن يكون لها هزة كما أن يخرج من الباب الى صالة الالعاب الرياضية. لالتدريبات أطول، يمكنك أيضا رشفة على هزة خلال جلسة التمرين.

أما بالنسبة للجرعة، فإنه يختلف اعتمادا على المنتج الذي تستخدمه. يستخدم كل منتج مزيج مختلف من المكونات، مع كميات مختلفة من كل عنصر نشط. لذلك، إيلاء اهتمام وثيق للتعليمات على المنتج الذي تختاره. معظم-التدريبات قبل يأتي في شكل مسحوق، وعادة تحتوي على السبق الصحفي لجعل قياس من جرعة أسهل.

قبل تجريب تأثيرات جانبية الملحق

مكملات قبل تجريب يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية. وتتعلق القضايا الأكثر شيوعا بمحتوى الكافيين العالي في العديد من هذه المنتجات. في حين أن الكافيين فعال في تعزيز مستويات الطاقة، فإنه يمكن أيضا أن يسبب القلق، الارتعاش، وما إلى ذلك في بعض الناس. الجفاف هو أيضا تأثير جانبي مشترك، لذلك تأكد من شرب الكثير من الماء. كما انها أفضل عدم اتخاذ ما قبل التدريبات على معدة فارغة، لتجنب اضطراب في المعدة.

10 أفضل المكملات الغذائية قبل التمرين


فيتامين B12

ما هو فيتامين B12؟

فيتامين B12 هي واحدة من ثمانية فيتامينات ب أن تسهم جميعها في الصحة العامة. فيتامينات تساعد أساسا في الجسم تحويل الغذاء إلى جلوكوز، والذي يستخدم كمصدر من مصادر الطاقة لجميع عملياتنا الجسم. B12 على وجه الخصوص أمر مهم لجوانب أخرى من الصحة، بما في ذلك إنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي، وصحة الجهاز العصبي، وأكثر من ذلك. كل من فيتامينات ب، وB12 على وجه الخصوص، هي أيضا مهم جدا لدينا مستويات الطاقة الجسدية، وهذا هو السبب يجعل B12 لدينا قائمة من أعلى المكملات لزيادة الطاقة.

كيف يمكن أن يساعد فيتامين بكسنومكس مع الطاقة

بكسنومكس، وجميع الفيتامينات ب، تساعد أجسادنا تحويل الغذاء بشكل طبيعي إلى الجلوكوز، والذي هو المصدر الرئيسي للجسم للطاقة. كما يمكنك أن تتخيل، وهذا يعني أن بكسنومكس يلعب دورا هاما جدا في تنظيم مستويات الطاقة الطبيعية لدينا.

الحفاظ على مستويات بكسنومك المناسبة في أجسادنا مهم جدا لمستويات الصحة العامة والطاقة. على العكس من ذلك، قد يعانون من مستويات بكسنومكس منخفضة الركود، ونقص الطاقة، وما إلى ذلك ومع ذلك، بالنسبة للجزء الأكبر، بكسنومكس مفيد فقط في هذا الصدد ل أولئك الذين تعاني من نقص في B12. وبعبارة أخرى، إذا كنت بالفعل الحصول على ما يكفي من بكسنومك من النظام الغذائي الخاص بك / المكملات الغذائية بالفعل، قد لا تلاحظ أي فائدة من إضافة بكسنومكس إضافية - ولكن إذا كنت ناقصا، قد يكون لاحظت الفرق.

كيفية اتخاذ فيتامين B12

B12 يأتي في شكل حبوب منع الحمل / كبسولة. كان متوفرا من تلقاء نفسها، أو في مزيج مع فيتامينات أخرى. قد تجد أيضا بكميات صغيرة في الفيتامينات اليومية. في شكل ملحق، ويؤخذ أفضل B12 مع الطعام.

ال كميات اليومية الموصى بها لB12 تختلف تبعا للعمر، ولكن ينبغي أن تهدف البالغين الأصحاء نموذجي للالتفاف 2.4mcg يوميا. لا تنسى وجدت B12 طبيعيا في بعض الأطعمة، بما في ذلك المحار، اللحوم الحمراء، والبيض.

فيتامين B12 الآثار الجانبية

وتشمل بعض الآثار الجانبية الشائعة لمكملات B12 صداع، حكة، والقلق، وتورم. هذه الآثار نادرة إلى حد ما، وعادة ما يحدث فقط عندما يؤخذ كبيرة جدا من جرعة. اتبع تعليمات الجرعة بشكل وثيق لتحقيق أفضل النتائج.

10 أفضل الفيتامينات B12 ملاحق


حديد

ما هو الحديد؟

الحديد معدن المشترك التي وجدت في بعض الأطعمة. انها معدن مهم للصحة العامة، نظرا لدورها في نقل الأكسجين وظيفة التمثيل الغذائي. الحديد مهم بشكل خاص للهيئات النمو، وبالنسبة لأولئك الذين يحبون ممارسة الرياضة. لسوء الحظ، نقص الحديد هو أمر شائع جداويمكن أن يكون لها بعض الآثار الصحية الخطيرة. الناس الذين تعاني من نقص في الحديد يميلون إلى الشعور بطيئا والدوافع، وهناك أيضا بعض المخاوف أكثر خطورة على المدى الطويل مع نقص الحديد.

كيف الحديد قد يساعد مع الطاقة

الحديد يلعب دورا هاما في العديد من الوظائف داخل الجسم. دون مستويات الحديد المناسبة، فإنه من الصعب جدا على الجسم للحفاظ على الصحة السليمة، واحدة من أكبر الآثار على مستويات الطاقة الخاصة بك. إذا كنت تعاني من نقص الحديد، قد تشعر ببطء، متعب وضعيف. على العكس من ذلك، من خلال تحديد أن نقص الحديد يمكنك أن تشعر أكثر من ذلك بكثير تنشيط.

تتكون فوائد الحديد ومعظمهم من فوائد لانقص الحديد. وبعبارة أخرى، إذا كنت بالفعل الحصول على ما يكفي الحديد في النظام الغذائي الخاص بك، على الأرجح لن يكون لديك نقص الحديد، وبالتالي لن تستفيد كثيرا من إضافة ملحق الحديد.

كيفية اتخاذ الحديد

مكملات الحديد يأتي في شكل حبوب منع الحمل / كبسولة، وأنه من المهم اتباع تعليمات الجرعة على المنتج الذي تستخدمه. وأخذ الجرعة مع الطعام زيادة الاستيعاب، ويوصى عموما. لا تأخذ الكثير من الحديد، كما يمكن أن تتسبب في آثار جانبية.

الحديد الآثار الجانبية

طالما يتم اتباع تعليمات الجرعة المناسبة، والآثار الجانبية الحديد نادرة. بعض الناس لا تلاحظ اضطراب في المعدة الصغيرة، والإسهال، وما إلى ذلك، وهذا هو السبب في أنك ربما يجب أن تأخذ الملحق مع الغذاء. إذا كنت تأخذ كثير جدا الحديد، آثار جانبية أكثر خطورة ممكنة - لذا يجب التأكد من اتباع تعليمات الجرعة، والتحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أية مخاوف.

10 أفضل مكملات الحديد


فيتامين إي

ما هو فيتامين E؟

فيتامين E هو فيتامين المشترك الذي هو وجدت في بعض الأطعمة وكذلك في الفيتامينات المتعددة والمنتجات الصحية الأخرى. انها أيضا مجرد المغذيات الهامة بشكل عام، مع مجموعة واسعة من الفوائد.

كيف يمكن أن يساعد فيتامين E مع الطاقة

وقد درس فيتامين (ه) في الغالب فيما يتعلق خصائصه المضادة للأكسدة. مضادات الأكسدة، مثل فيتامين E، تساعد على مكافحة الجذور الحرة، والتي يمكن أن تساعد في منع تلف الخلايا. هذا مفيد لمكافحة الشيخوخة، والحفاظ على الجهاز المناعي صحية.

مثل بعض الآخرين في هذه القائمة، فوائد فيتامين E هي الأكثر وضوحا عند إضافة ملحق يساعد مع نقص. نقص فيتامين (ه) يمكن أن يسبب ضعف، وردود الفعل ضعيفة، وأكثر من ذلك. إذا كنت تحصل بالفعل على ما يكفي من فيتامين E، قد لا تلاحظ الكثير من التغيير، ولكن فيتامين E مكملات قد تكون لا تزال مفيدة.

كيفية اتخاذ فيتامين E

يأتي فيتامين E في شكل كبسولة، وعادة في كبسولات هلامية تحتوي على فيتامين E. السائل عليك تريد أن تتابع عن كثب الإرشادات المرفقة حصول على أفضل النتائج. وسيتضمن والجرعة النموذجية حول 400IU، وعموما يمكن أن تؤخذ مرتين في اليوم الواحد، إذا لزم الأمر. فمن الأفضل أن تأخذ فيتامين E مع وجبة الطعام.

فيتامين E الآثار الجانبية

بعض القواسم المشتركة الآثار الجانبية للفيتامين E مكملات تشمل الغثيان والصداع والطفح الجلدي والتعب. آثار جانبية أكثر خطورة هي دائما ممكنة، لذلك تتحدث إلى طبيبك إذا كان لديك مخاوف.

10 أفضل فيتامين ه ملاحق


بوتاسيوم

ما هو البوتاسيوم؟

البوتاسيوم هو معدن مهم للغاية ضروري لوظيفة الكثير من الأعضاء والخلايا في الجسم. يلعب دورا في كل وظيفة تقريبا من الجسم. البوتاسيوم هو أيضا المنحل بالكهرباء ، مما يعني أنه يساعد على توصيل الكهرباء من خلال الجسم. البوتاسيوم هو معدن مهم جدا لصحتنا.

كيف يمكن للبوتاسيوم مساعدة مع الطاقة

بوتاسيوم لا مباشرة زيادة الطاقة، ولكن يمكن أن تساعد على توفير المكونات اللازمة للجسم للعمل بشكل صحيح. أساسا، البوتاسيوم يساعد على دعم وظائف أعضائنا على مستوى الخلوية، والتي تحافظ على كل شيء بسلاسة في أجسادنا. مع ذلك قال، إذا جسمك لا تحصل على ما يكفي من البوتاسيوم على أساس يومي، قد تجد نفسك الشعور بالضعف والتعب. ومكمل البوتاسيوم (أو التغيير الغذائي) قد يساعد ذلك!

كيفية اتخاذ البوتاسيوم

هو البوتاسيوم متاحة في شكل كبسولة، وينبغي أن تؤخذ يوميا، ويفضل أن يكون مع وجبة الطعام. تختلف الجرعة حسب شكل من البوتاسيوم المستخدمة، لذا يجب التأكد من اتباع الإرشادات الموجودة على المنتج الذي تختاره. أيضا، أن نضع في اعتبارنا أن الفيتامينات اليومية قد يحتوي بالفعل بعض البوتاسيوم، ويمكنك الحصول على كمية كافية من النظام الغذائي الخاص بك وحدها.

البوتاسيوم الآثار الجانبية

الآثار الجانبية الأكثر شيوعا من البوتاسيوم هي قضايا الجهاز الهضمي، مثل الغثيان، والإسهال، واضطرابات المعدة. خذ الجرعة مع وجبة للمساعدة في الحد من خطر هذه الآثار. آثار جانبية أكثر خطورة ممكنة على جرعات أعلى، لذلك تأكد من اتباع التعليمات بدقة.

10 أفضل ملاحق البوتاسيوم


زنك

ما هو الزنك؟

الزنك هو المعدن الأساسي الذي يلعب عددا من الأدوار الهامة في الجسم. من المهم للغاية وتعزيز جهاز المناعة، وهذا هو السبب في انها غالبا ما تستخدم كعلاج الباردة. كما أنه يلعب دورا في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون، وهناك بعض الأدلة تشير إلى أن الزنك قد يكون أيضا مكملا فعالا للطاقة.

كيف الزنك قد يساعد مع الطاقة

الزنك هوالمعادن الأساسية، وهو مهم جدا للعديد من العمليات الطبيعية في الجسم. وهو يدعم جهاز المناعة، ويساعد على تنظيم الانزيمات والهرمونات، وأكثر من ذلك بكثير. كما أنها مضادات الأكسدة القوية.

نقص الزنك هو شائع نسبيا (وخصوصا بين الرياضيين، النباتيين)، ويمكن أن تتسبب في آثار جانبية خطيرة. إذا كنت نقص في الزنك، قد تشعر بالإرهاق أو الضعف. إن تحديد هذا النقص يمكن أن يكون له آثار إيجابية على مستويات الطاقة الخاصة بك، وكذلك صحتك العامة ورفاهك. أيضا، بعض الرجال الذين هم نقص في الزنك قد تواجه هرمون تستوستيرون، والتي يمكن أن تؤدي أيضا إلى التعب وضعف الأداء البدني.

كيفية اتخاذ الزنك

الزنك يأتي في شكل حبوب منع الحمل / كبسولة، وأفضل يؤخذ يوميا. انها متاحة من تلقاء نفسها، وأيضا في مكملات زما شعبية (الزنك والمغنيسيوم، وفيتامين بكسنومكس). وهناك أيضا بعض الزنك في الفيتامينات، ولكن في بعض الأحيان لا يكفي لتلبية الاحتياجات اليومية.

لاتخاذ الزنك، اتبع تعليمات الجرعة على الزجاجة. فمن الأفضل أن تأخذ مع الطعام. أيضا، إذا كنت تأخذ مكملات الحديد كذلك، لا تأخذها في نفس الوقت الحديد يمكن أن تتداخل مع امتصاص الزنك.

الزنك الآثار الجانبية

عندما تؤخذ وفقا لتوجيهات، والآثار الجانبية الزنك نادرة. القضايا ذكرت الأكثر شيوعا هي قضايا الجهاز الهضمي، مثل الغثيان، والإسهال، الخ أكبر من الموصى جرعات من الزنك يمكن أن يسبب آثار جانبية أكثر خطورة، لذلك دائما تأخذ هذا الملحق وفقا لتوجيهات.

10 أفضل ملاحق الزنك


المغنيسيوم

ما هو المغنيسيوم؟

المغنيسيوم هو المغذيات الأساسية آخر، وتلك التي تفتقر عادة للأسف جدا من الوجبات الغذائية الحديثة لدينا. بعض التقديرات إلى أن الدولة تقريبا 80٪ من السكان هو نقص في المغنيسيوم، وإن كانت هناك مستويات متفاوتة بالتأكيد من نقص. المغنيسيوم مهم للغاية بالنسبة لكثير من وظائف الحياة اليومية في الجسم. أنها تلعب دورا في تنمية العضلات، والنوم، والطاقة، وأكثر من ذلك بكثير. في حين يمكنك الحصول على بعض المغنيسيوم من الأطعمة، فإنه من الصعب في بعض الأحيان للحصول على ما يكفي من النظام الغذائي الخاص بك وحدها، وهذا هو السبب المغنيسيوم المكملات الغذائية قد تكون مفيدة.

كيف المغنيسيوم قد يساعد مع الطاقة

نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب التعب وكذلك صعوبة في النوم، بالإضافة إلى طن من الآثار الصحية السلبية الأخرى. هذه الآثار يمكن أن يسبب نقص كامل في الطاقة، والتي يمكن بسهولة دوامة إلى شيء أسوأ. مرة أخرى، مع المعادن مثل المغنيسيوم، قد لا تلاحظ أي فوائد من الملحق إذا كنت بالفعل الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم بشكل طبيعي.

كيفية اتخاذ المغنيسيوم

يأتي المغنيسيوم في شكل كبسولة، وينبغي أن تؤخذ يوميا ومع الطعام. هناك أشكال مختلفة من المغنيسيوم، مع استيعاب بمعدلات مختلفة في كل ومع كفاءات مختلفة. لأن كل شكل يوفر قوة متفاوتة، فمن الأفضل اتباع تعليمات الجرعة على المنتج الذي تختاره.

المغنيسيوم الآثار الجانبية

الآثار الجانبية من مكملات المغنيسيوم نادرة، طالما يتم اتباع توصيات الجرعة. القضية الأكثر شيوعا هو الإسهال، والتي يمكن في معظم الأحيان يمكن تجنبها عن طريق أخذ الجرعة مع الطعام، و / أو أخذ جرعات أقل.

10 أفضل المكملات المغنيسيوم

أترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

كتب بواسطة Top10Supps

يتمتع فريق Top10Supps بأكثر من سنوات من الخبرة في التنقل في سوق الإضافات عبر الإنترنت. نسعى إلى تقديم بعض من أشهر وأشهر العلامات التجارية الإضافية التي يمكنك شراؤها.