9 أفضل أنواع المكملات لزيادة الطاقة

آخر تحديث:

يمكن أن يستنفد أي شخص في أي وقت. في حين أن التعب هو أحد الآثار الجانبية للعديد من الحالات الطبية ، إلا أنه أيضًا من الآثار الجانبية المتزايدة للحياة العصرية.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل شخصًا ما لديه طاقة منخفضة بما في ذلك:

  • كميات غير كافية من النوم الجيد
  • النظام الغذائي الذي لا يوفر ما يحتاجه جسمك
  • ضغوط عاطفية أو نفسية
  • الأنيميا
  • مشاكل الغدة الدرقية
  • مرض بكتيري أو فيروسي

الطاقة المنخفضة تقدم نفسها بطرق مختلفة. قد يكون لديك صعوبة في إكمال الأنشطة البدنية مثل التدريبات أو وظيفتك. لا يعمل دماغك بكفاءة ، لذا من الأسهل ارتكاب الأخطاء أو صعوبة تذكر الأشياء. ويمكن أيضا أن تتأثر المزاج من التعب.

فهم لماذا أنت متعب ذو أهمية قصوى لصحتك على المدى الطويل. يمكن أن تساعدك أيضًا في اختيار المكملات الصحيحة. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تعزيز الطاقة مؤقتًا أو حتى تصحيح سبب كامن للإرهاق.

هناك العديد من أنواع المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تحسين الطاقة. تقع تلك المدرجة هنا في ثلاث فئات - adaptogens ، أنصار الطاقة الخلوية ، و معززات أكسيد النيتريك.

Adaptogens يساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد. بالرغم من عدم وجود العديد من الدراسات السريرية المصممة بشكل جيد لدعم استخدامها حتى الآن ، يمكننا أن نعترف بأن البشر قد استخدموها لآلاف السنين لمجموعة واسعة من الأمراض بما في ذلك التعب. لا تعني القيود في العلوم الغربية بالضرورة أن adaptogens ليست فعالة ، وسائل انتصاف مفيدة عند استخدامها مع الرعاية والحس السليم. وهذا يعني أننا ما زلنا نحاول معرفة كيفية عملهم ومن أجلهم.

مؤيدو الطاقة الخلوية يزودون الخلايا بما يحتاجونه لإنتاج الطاقة. ما يجري داخل ميتوكوندريا خلية لإنتاج الطاقة مثير للإعجاب ويتطلب إمدادات كافية من العديد من المركبات. إذا لم يتوفر مركب واحد ، فستبطئ العملية أو تتوقف. يمكن أن يوفر تناول مكملات معينة للخلايا ما تحتاج إليه لصنع الطاقة التي تستخدمها العضلات والأعضاء.

تحفز معززات أكسيد النيتريك إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم. أكسيد النيتريك ، أو NO ، هو موسع للأوعية ويساعد في مستويات الطاقة عن طريق زيادة تدفق الدم. في حين تميل الدراسات إلى التركيز على أداء التمرين ، فلا يجب أن تكون رياضيًا للاستفادة منها.

9 ملاحق مفيدة لزيادة الطاقة

الجينسنغ الأمريكي أو الآسيوي

الجينسنغ الأمريكي (باناكس quinquefolius) و الجينسنغ الآسيوي (باناكس الجينسنغ) هي الأعشاب adaptogenic التي قد تكون مفيدة في علاج التعب والأداء المعرفي والذاكرة. (1,2,3).

تدعم منظمة الصحة العالمية استخدام الجينسنغ الآسيوي "كعامل وقائي وعامل ترميمي لتعزيز القدرات العقلية والبدنية ، في حالات الضعف والإرهاق والتعب وفقدان التركيز وخلال فترة النقاهة". (5)

نوعان من الجينسنغ متشابهان لكن لهما كميات مختلفة من الجينسينوسيدات ، ويعتقد المركب أنهما يمنحانهما بعض فوائدهما. (4) قد يكون هذا هو السبب في أن لها تأثيرات مختلفة قليلاً في الدراسات. (2). ومع ذلك ، يعتبر كلا النوعين فعالة في المساعدة على الحد من التعب وتحسين الأداء العقلي.

في دراسة واحدة لأصحاب 52 الأصحاء بين عمر 40 و 60 ، كان أولئك الذين تلقوا 200 mg من الجينسنغ الأمريكي تحسينات ملحوظة في ذاكرتهم العاملة. (3)

وأظهر الجينسنغ الآسيوية تأثيرا كبيرا على التعب المبلغ عنه ذاتيا في دراسة من البالغين 90 الذين يعانون من التعب المزمن. (6)

كيفية استخدام الجينسنغ الأمريكي أو الآسيوي (7):

ويشتبه في أن استخدام الجينسنغ على المدى الطويل يمكن أن يقلل من آثاره. من المستحسن أن يقتصر استخدام الملحق اليومي على فترة ثلاثة أشهر.

يعتبر الجينسنغ الأمريكي والآسيوي آمنًا بشكل عام ولكن لا ينصح به للأشخاص الحوامل أو المرضعات أو الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

الجرعة المقترحة:

  • صبغة 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • مستخلص معياري (إجمالي Ginsenosides٪ 4): 100 mg مرتين يومياً

تحقق من قائمتنا لل أفضل ملاحق الجينسنغ في السوق.

Eleuthero

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)، في حين أن الجينسنغ لا تقنيا ، وغالبا ما يشار إليها باسم "الجينسنغ سيبيريا". على الرغم من الاسم المستعار ، فهو عشب مختلف تماما. مثل الجينسنغ على الرغم من ذلك ، eleuthero هو عشبة adaptogenic التي تم استخدامها تقليديا لمكافحة التعب البدني والعاطفي والعقلي. (8)

Eleuthero هي واحدة من أكبر خمسة adaptogens المستخدمة من قبل المعالجين بالأعشاب الغربية. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات السريرية مصممة بشكل جيد ، هناك أدلة تشير إلى أنه قد تمارس مكافحة التعب ، ومكافحة الإجهاد ، وتعزيز المناعة ، وآثار مضادة للاكتئاب. (11)

على سبيل المثال ، أظهرت دراسة 2004 للبالغين الذين يعانون من التعب المزمن أن eleuthero كان فعالا في الحد من المشاعر الذاتية من التعب في أولئك الذين يعانون من حالات معتدلة. غير أن من يعانون من حالات إرهاق أكثر شدة لم يروا مثل هذه الفوائد. (9)

درست دراسة أخرى تأثير عشب على الأداء الرياضي. وقد ساعد المكمل مع eleuthero مرتين يوميًا لأيام 8 في دراسة صغيرة في تحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل للرياضيين بمقدار 23٪. (10)

كيفية استخدام eleuthero: (12)

ينصح بالحد من استخدام eleuthero إلى 1-3 أشهر متبوعًا بفاصل 2-month.

لا ينصح Eleuthero للأشخاص الحوامل أو المرضعات ، أو الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

الجرعة المقترحة:

  • صبغة 1: 5 (g / ml) التحضير القياسي: 10-20 ml و 1-3 مرة يوميًا
  • مستخلص جاف: 100-200 mg و 3 مرة يوميًا

تحقق من قائمتنا لل أفضل المكملات eleuthero في السوق.

اناشد

Maca هو adaptogen وهو يعتبر الغذاء. تتوفر بشكل شائع كمسحوق ، ولها نكهة ترابية يحب الناس خلطها مع العصائر أو القهوة أو حتى المخبوزات. هناك عدد قليل من الأصناف المختلفة بما في ذلك الماكا الأسود والأصفر والأحمر. مواطن في جبال الأنديز في بيرو ، وقد استخدم هناك منذ آلاف السنين لتعزيز القدرة على التحمل ، والطاقة ، وحتى الرغبة الجنسية.

ويعتقد أن آثاره ترجع إلى العديد من المركبات الموجودة في الماكا بما في ذلك الجلوكوسينولات و "macamides" ، وهو مركب جديد تم اكتشافه في الماكا. (13)

ما الذي تفعله maca؟ وقد أظهرت التجارب السريرية أن للماكريا تأثير مفيد على المزاج ويمكن أن تقلل من مشاعر القلق. وبهذه الطريقة ، يعتبر "energizer". (13)

قد يزيد أيضا الأداء البدني. وقد تجلى ذلك في دراسة تم فيها تحسين أوقات تجربة راكبي الدراجات بشكل ملحوظ بعد أيام 14 من مكملات استخراج الميكا. (15)

كشفت مراجعة للدراسات التي تدرس تأثير الماكا على الوظيفة الجنسية أن الرجال والنساء أبلغوا عن شعور أكبر بالرغبة في الرفاه ، وهو شيء يمكن أن يعاني بالتأكيد عند الشعور بالإرهاق. لهذا الغرض ، قد تكون maca السوداء النوع الأكثر فعالية. (16)

كيفية استخدام maca:

يمكن دمج مسحوق Maca في المشروبات والمخبوزات. وقد يكون أيضًا جزءًا من مزيج مكمل أو كمستخلص ، وفي هذه الحالة يُقترح اتباع الإرشادات على ملصق الملحق.

لا توجد مستويات سمية معروفة (لا توجد أبحاث كافية بعد) لكن الدراسات تظهر أن جرعات 3g / day مقبولة جيدًا. (17)

تحقق من قائمتنا لل أفضل المكملات الغذائية في السوق.

فيتامين B12

B12 (يسمى أيضا كوبالامين) هو فيتامين مهم جدا ولكن لا يمكن أن يتم بواسطة جسمك. يجب استهلاكه من خلال الطعام أو الطعام المدعم أو المكملات الغذائية. أفضل مصادر الطعام هي المحار وكبد البقر ، ولكن اللحوم والأسماك الأخرى تحتوي على بعض كذلك. (18) إنه قابل للذوبان في الماء لذا فهو لا يبقى في جسمك ويجب أن يستمر في التجديد.

مطلوب B12 لمجموعة متنوعة واسعة من الوظائف في الجسم بما في ذلك تكوين خلايا الدم الحمراء السليمة وإنتاج الطاقة. تشمل أعراض نقص B12 التعب والضعف والتغيرات في الوظائف الإدراكية. (18)

في حين يعتقد أن معظم الناس يحصلون على كميات كافية من B12 من خلال النظام الغذائي ، فإن العوامل التالية يمكن أن تعرض شخص ما لخطر النقص:

  • النظام الغذائي النباتي أو النباتي
  • سن متقدم
  • استخدام مثبطات مضخة البروتون (Prilosec ، Nexium ، Prevacid ، إلخ)
  • اضطرابات الجهاز الهضمي أو الجراحة
  • حامل أو مرضعة

ومع ذلك ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن انتشار النقص بسبب الامتصاص أو مشاكل التمثيل الغذائي قد يكون أقل من الواقع. (19تتم دراسة دور الجينات فيما يتعلق بكيفية التمثيل الغذائي لـ B12 لدى الأفراد. وقد تم تحديد العديد من الاختلافات الجينية التي تحدد ما إذا كان يمكن لشخص ما بالفعل امتصاص واستخدام B12 أنها تستهلك. (20)

كيفية استخدام B12:

تتوفر مكملات B12 في العديد من الفيتامينات المتعددة ، وفي شكل حبوب أو رذاذ أو هلام. ويمكن أيضا أن تدار كطلقة (عادة من قبل الطبيب). يعتبر آمنًا جدًا ، لذا لم يتم تعيين حد أعلى لاستخدامه. (21)

تحقق من قائمتنا لل أفضل المنتجات فيتامين b12 في السوق.

انزيم كيو 10

CoQ10 (المعروف أيضا باسم Coenzyme Q10 أو ubiquinone) هو أحد العناصر الغذائية التي تعتبر منذ فترة طويلة تكملة الذهاب للطاقة. هذا لأنه يشارك بشكل مباشر في إنتاج الطاقة داخل الخلايا. جميع الخلايا تتطلب كميات كافية من CoQ10 لتوليد الطاقة ، وعندما لا يتوفر ما يكفي ، يتم تقليل إنتاج الطاقة. (22)

بالإضافة إلى ذلك ، CoQ10 هو أحد مضادات الأكسدة فعالة جدا ويقلل من الأضرار التأكسدية في الجسم. يساعد هذا على حماية خلايا الدماغ والعضلات المرتبطة أيضًا بمستويات الطاقة. (23)

عوامل الخطر لنقص CoQ10 تشمل (24):

  • نقص في فيتامين B6
  • الاختلافات الجينية في توليف CoQ10 أو الاستخدام
  • زيادة الطلب بسبب المرض
  • الاكسدة
  • استخدام عقاقير الستاتين

وقد وجد في الدراسات أن الأشخاص المصابين بالتعب المزمن والألم الليفي العضلي لديهم مستويات منخفضة جدًا من CoQ10 مقارنة بالضوابط. (25)

مثل B12 ، وغالبا ما تسبب النواقص الجينات. (26بما أننا لا نعرف الكثير عن الجينوم البشري بعد ، فإننا لا نعرف جميع الأسباب الجينية الأساسية لمستويات CoQ10 دون المستوى الأمثل أو كيفية تفاعلها مع العوامل الخارجية.

وقد أظهرت المكملات مع CoQ10 أن تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من التعب بسبب الأمراض (22). تظهر بعض الدراسات أنه يمكن أيضًا تحسين أداء التمرين ، ولكن النتائج غير ثابتة حتى الآن ، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث في هذا المجال. (27)

كيفية استخدام CoQ10:

للأسف ، لا يتم امتصاص مكملات CoQ10 بسهولة. قد يعتمد مدى ملاءمة امتصاص الأنسجة له ​​على مدى بقائها في البداية. (28). لا توجد توصية محددة للمكملات ، ولكن الدراسات أظهرت أنها آمنة حتى 1200 mg / day.

تحقق من قائمتنا لل أفضل المكملات coq10 في السوق.

المغنيسيوم

يمكن كتابة المجلدات على مئات الأدوار التي يلعبها المغنيسيوم في الجسم. لا يمكن المبالغة في أهميتها. يشارك المغنيسيوم في إنتاج الطاقة وتنظيم النوم وتقليل الضرر التأكسدي. (29)

على الرغم من توافر المغنيسيوم على نطاق واسع في العديد من الأطعمة ، إلا أن النقص شائع جدًا. ومن بين الأشخاص المعرضين لخطر النقص ، الأشخاص الأكبر سنا ، أو الذين يتناولون غذاءً غذائياً رديئاً ، أو يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، أو اضطرابات الجهاز الهضمي ، أو يتعرضون لضغط جسدي أو عاطفي ، أو يستهلكون الكثير من الكحول. (30)

يعتبر المغنيسيوم معدنًا مهمًا يجب مراعاته للإرهاق نظرًا لأنه ينطوي على الإنتاج السليم للطاقة الخلوية في الميتوكوندريا. (29)

كما وجد أن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم لديهم مستويات أقل من الماغنيسيوم. (31تم إجراء دراسة لمعرفة ما إذا كانت مكملات المغنيسيوم قد ساعدت على ممارسة الأداء في الموضوعات المحرومة من النوم ووجد الباحثون أن المكملات مع 100 mg من المغنيسيوم في اليوم لمدة شهر تحسن الأداء البدني. (32)

وبالحديث عن الحرمان من النوم ، فقد ظهر الماغنسيوم في الدراسات التي أجريت على الحيوانات لإنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يساعد على تعزيز النوم الجيد. (33) قد يكون هذا مفيدًا جدًا لأولئك الذين يبذلون جهدًا للحصول على مزيد من النوم ، ولكنهم يجدون أنفسهم يستيقظون بشكل متكرر أو يشعرون بعدم الاستعداد.

نحن نعلم أن الإجهاد مرهق. ونحن نعلم أيضا أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم داخل الخلايا. ما كنا لا معرفة ما إذا كان الإجهاد يستنفد مخازن المغنيسيوم أو إذا كان انخفاض المغنيسيوم يسبب مشاعر الإجهاد. في كلتا الحالتين ، يمكن أن تكون مكملات مفيدة في إدارة المظاهر المادية للإجهاد. (34, 35)

كيفية اتخاذ المغنيسيوم:

يقترح مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب في الأكاديميات الوطنية أن المغنيسيوم من المكملات الغذائية والمقدار الغذائي لا ينبغي أن يتجاوز 350 mg بينما في نفس المكان RDA لبعض السكان فوق هذا. (30) يعتبر المغنيسيوم آمنًا جدًا وقد ثبت أنه آمن حتى عند الجرعات العالية. مثل أي ملحق ، إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف فمن الأفضل أن تطلب من طبيبك.

المغنيسيوم متاح في أشكال عديدة بدرجات متفاوتة من القدرة على الامتصاص. من بين أفضل النماذج الممتصة غلوكونات المغنسيوم ، والسيترات ، والأسبارتات. (36)

تحقق من قائمتنا لل أفضل مكملات المغنيسيوم في السوق.

L-ارجينين

L- أرجينين هو واحد من الأحماض الأمينية 20 المستخدمة من قبل البشر لبناء البروتينات. تشكل البروتينات التي تصنعها الأحماض الأمينية كل أنواع الأشياء مثل الأنسجة العضلية والخلايا والهرمونات والإنزيمات وحتى العظام والدم.

هذا الحمض الأميني يتحول إلى أكسيد النيتريك (NO) في الجسم ، وهو مركب يساعد الأوعية الدموية على التمدد. (37) قد يساعد هذا على تحسين مستويات الطاقة لأنه نظريًا ، يعني المزيد من توسع الأوعية وصول المزيد من الدم المؤكسج إلى الأنسجة وبالتالي المزيد من الطاقة.

تشير بعض الدراسات إلى أن الأرجينين قد يكون له تأثير مضاد للتعب (38) ، بينما ذكر آخرون أن هذه التأثيرات تعتمد على من يأخذها. على سبيل المثال ، لاحظ الباحثون أن المكملات تؤدي إلى تحمل أعلى للتمرينات الهوائية واللاهوائية في الأشخاص المدربين تدريباً معتدلاً ، ولكن لم يكن لها نفس التأثير بالنسبة لأولئك الذين كانوا بالفعل مدربين تدريباً عالياً. (39).

ومع ذلك ، يعتقد آخرون أن زيادة الطاقة المرتبطة بأرجنين يمكن أن تكون بسبب كونها مضادات أكسدة قوية تمنع الضرر التأكسدي داخل العضلات. (37، 38, 40)

الأرجينين مهم أيضا في إنتاج الكرياتين ، وهو مركب يتم تخزينه في عضلاتك ويزودها بالطاقة.

كيفية استخدام L-arginine:

تم استخدام مجموعة واسعة من الجرعات في الدراسات. من المحتمل أن يكون أخذ 9 غرام يوميًا آمنًا لمدة عدة أسابيع. وتشمل الآثار الجانبية عدم الراحة في الجهاز الهضمي وانخفاض ضغط الدم. (41)

أولئك الذين لديهم الربو أو الحساسية ، تليف الكبد ، الهربس ، انخفاض ضغط الدم ، تعرضوا لنوبة قلبية حديثة ، الذين يخططون لجراحة ، أو على أي أدوية يجب أن يسألوا الطبيب عن أي تفاعلات. (42)

تحقق من قائمتنا لل أفضل ملاحات أرجينين في السوق.

L-سيترولين

مثل الارجنين ، L- سيترولين هو حمض أميني يشارك في إنتاج أكسيد النيتريك (NO) ويستخدم لتعزيز الطاقة.

Citrulline يساعد الجسم على إنتاج أرجينين وكذلك الكرياتين. تنظّر تأثيرات سيترولين المفيدة على أداء التمارين من قبل البعض بسبب قدرته على إنتاج أرجينين. (43) من المثير للاهتمام ، ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن السيترين قد يكون أكثر فعالية كمكمل تعزيز ممارسة من أرجينين. (44)

الطريقة الأخرى التي يمكن أن تساعد في مكافحة السيترولين هي من خلال قدرتها على الحماية من الآثار الضارة للأحماض والأمونيا التي ينتجها جسمك بشكل طبيعي. بعبارة أخرى ، قد يساعد ذلك في توازن القاعدة الحمضي للجسم. (45)

بالإضافة إلى تحسين أداء التمرين ، فقد أظهر سيترولين أيضًا تحسين الشعور الذاتي بالإرهاق وتحسين الذاكرة بعد التمرين. (46)

كيفية استخدام L-citrulline:

لا توجد توصية محددة لتضمين السيترين ، ولكن 9 جرام من citrulline لليوم 1 أو 6 غرامًا يوميًا لمدة تصل إلى 16 يومًا هي المبالغ المستخدمة في الدراسات. (47)

تحقق من قائمتنا لل أفضل ملاحق L- سيترولين في السوق.

جذور الشمندر

نعم ، البنجر! البنجر عادة ما تحصل على الفضل في كونها "صحية" ولكنها أيضا رائعة للطاقة ، خاصة في شكل عصير أو مسحوق أو مسحوق. مثل الأحماض الأمينية الموصوفة أعلاه ، يساعد الشمندر الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الشمندر على مستويات عالية من betalains ، والصباغات النشطة بيولوجيا التي تجعل الشمندر إما أحمر أو برتقالي مشرق مشرق. وبيتاليانز الموجودة في البنجر وكذلك بوليفينول ريسفيراترول وكيرسيتين ، ومضادات الأكسدة ممتازة. (48, 49)

وقد أظهرت مكملة مع الشمندر لزيادة الطاقة في الدراسات التي تنطوي على تحمل ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، أعطيت 15 الذكور إما 70 مل إما عصير الشمندر أو وهمي. أولئك الذين حصلوا على العصير كان أداؤهم أفضل في تمارين ركوب الدراجات المكثفة. على الرغم من أن أداء المرضى كان أفضل ، لم تجد هذه الدراسة أي اختلاف في مستويات التعب أثناء أو بعد التمرين. (50).

ومع ذلك ، أظهرت نتائج دراسة مختلفة أن أداء التمرين لم يتحسن فحسب ، بل انخفض أيضًا التعب عندما تم أخذ ملحق جذر الشمع من حالة الأيض المتزايدة بالفعل (بعد أن بدأ المشاركون بالفعل في ممارسة التمارين). (51)

كيف تأخذ جذر الشمندر:

يمكن أن تؤكل الشمندر كجزء من نظام غذائي طبيعي ، عصير ، أو تؤخذ في شكل مسحوق أو حبوب منع الحمل أو هلام. بسبب الصبغات الموجودة بشكل طبيعي في البنجر ، فإنها يمكن أن تجعل البول أو البراز أحمر. هذا أمر طبيعي ولا يوجد ما يدعو للقلق.

تحقق من قائمتنا لل أفضل المكملات الغذائية الشمندر في السوق.

تحسين مستويات الطاقة من خلال نمط الحياة

المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الطاقة في أوقات التعب والتوتر. من المهم أن تتذكر ، مع ذلك ، أن التعب هو طريقة جسمك للقول إنه بحاجة إلى إعادة الشحن. بالنسبة إلى البعض ، قد يعني هذا شيئًا بسيطًا مثل القيلولة ، أما بالنسبة للآخرين فهو إصلاح شامل لأسلوب الحياة.

بعد استبعاد المشاكل الصحية الأساسية التي قد تسهم في نقص الطاقة ، يمكن لعادات أسلوب الحياة التالية أن تساعد في الحفاظ على عقلك وجسدك يعملان في أفضل حالاتها:

  • حاول الحصول على مزيد من النوم
  • اشرب الكثير من الماء
  • الحصول على الهواء النقي
  • تناول الطعام الذي يعمل بشكل أفضل مع جسمك
  • الانخراط في التمارين المعتدلة
  • التفاعل مع الناس في كثير من الأحيان
  • تفعل الأشياء التي تجعلك سعيدا كلما أمكن ذلك

are أي منتجات تكميلية محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع ليست بالضرورة معتمدة من جيسيكا.

لقد قمت بالتصويت بالفعل لهذا المنصب.

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

جيسيكا مون ، MS.

كتب بواسطة جيسيكا مون ، MS.

جيسيكا مون ، مرض التصلب العصبي المتعدد هو التغذية السريرية مقرها في ولاية كونيتيكت. تعمل مع الأفراد والعائلات للتنقل في المنطقة الرمادية المتسعة من التغذية. حصلت على درجة البكالوريوس في العلوم السياسية من جامعة نورث إيسترن في 2001 ودرجة الماجستير في التغذية البشرية من جامعة بريدجبورت في 2008.