10 أفضل المكملات الغذائية للقدرة على التحمل للنظر فيها

عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة البدنية، وغالبا ما تتركز جهودنا على بناء القوة، لتصل إلى أفضل وقت لدينا، أو الوصول إلى ثقلنا الهدف. نحن لا نفكر في كثير من الأحيان زيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل لتحقيق هدف رئيسي من اللياقة البدنية، ولكن في الواقع، ينبغي أن يكون. لدينا القدرة على التحمل يؤثر على أداء التمارين لدينا، وهذا بدوره يؤثر على النتائج التي نراها والطريقة التي يشعر. إذا كنا نريد أن تصل قدراتنا الحقيقية، علينا أن نركز أكثر على تحسين القدرة على التحمل لدينا الشخصية داخل صالة الالعاب الرياضية وخارجها.

الآن، والقيام قول هذا أسهل من فعله. ليس هناك حبة سحرية لاتخاذ، لا تبديل على الوجه، لتحسين فورا التحمل لدينا. ومع ذلك، هناك بالتأكيد بعض الأشياء التي يمكن القيام به للمساعدة. لأحد، وينبغي لك الجمع بين تمارين القلب مع روتينك تدريب القوة التقليدية. حتى لو كنت تعتبر نفسك لتكون في المقام الأول قوة الرياضي، لا ننسى لإضافة أيام القلب! ما وراء العادات ممارسة السليم، وهناك بعض المكملات الغذائية والمنتجات الصحية التي يمكن أن تساعدك في جهودكم لزيادة القدرة على التحمل الخاص بك.

ما هي ملاحق للالتحمل والقدرة على التحمل؟

ويستهدف البعض أوجه القصور الغذائية الشائعة، مما يساعد على دعم الصحة العامة وتحسين قدرة الجسم الطبيعية على الأداء الجيد. ويسعى آخرون إلى تعزيز مستويات الطاقة، مما يتيح التدريبات أكثر كثافة وطويلة. لا يزال آخرون يسعون إلى دعم الأداء العضلي، مما يسمح لك لأداء أفضل، لفترة أطول.

مرة أخرى، لا يوجد حبة سحرية من شأنها أن تجعلك عداء الماراثون بين عشية وضحاها، ولا يوجد بعض الملحق السحري الذي سوف تعطيك القدرة على التحمل ملحمة. ومع ذلك، هناك العديد من المكملات الجيدة لأهداف بناء التحمل التي يمكن أن تساعد تعطيك ميزة تنافسية. عليك بالتأكيد لا يزال لديك لوضع في العمل، ولكن أفضل المكملات التحمل يمكن أن تساعد في بعض الأحيان على الوصول إلى أهدافك.

كيف يمكن أن تساعد المكملات الغذائية؟

هذه يمكن أن تساعد في دعم صحتك العامة، مما يؤدي إلى الأداء البدني أفضل والقدرة على التحمل. ويمكن أن تستهدف أيضا جوانب محددة من الأداء البدني، مثل تقلص العضلات.

كل ملحق يعمل بطريقة مختلفة، وبعض المنتجات حتى استخدام مزيج من المكونات المختلفة لتحقيق أفضل النتائج. أفضل المكملات لبناء القدرة على التحمل ليس فقط تحسين مؤقتا قدرتك على أداء جسديا، وأنها سوف تساعدك أيضا في جهودكم لزيادة قدرة الجسم على أداء لفترات طويلة من الزمن.

لماذا يجب عليك النظر في ملاحق لمساعدة جهود التحمل؟

هناك أسباب مختلفة قد ترغب في اتخاذ هذه المنتجات، بعضها قد لا تكون قد نظرت من قبل.

  • التحمل هو مفتاح النجاح في تدريب اللياقة البدنية - بغض النظر عن أي نوع من اللياقة البدنية كنت تفضل والتحمل الجيد هو مفتاح النجاح. إذا كنت ترغب بالظهور، والتمكن من طرد ذلك الميل الإضافي هو مفتاح التقدم على أهدافك. إذا كنت ترغب في رفع الاثقال، والتمكن من ضرب إلى أن المجموعة الأخيرة هو المفتاح لبناء المزيد من العضلات وضرب أهدافك.
  • التحمل الجيد لا يأتي بسهولة - زيادة القدرة على التحمل البدني ليست مهمة سهلة. فإنه يأخذ الكثير من الوقت والجهد - وهذا هو الحال حتى مع مساعدة من المكملات الغذائية. ومع ذلك، كل القليل من المساعدة هو مفيد في الوصول إلى أهدافك، وهذه المكملات يمكن أن تساعد بالتأكيد تعطيك دفعة في الاتجاه الصحيح.
  • قد يسبب نقص التغذية التحمل منخفضة - في حين أن بناء القدرة على التحمل كبيرة من الصعب، وأحيانا من المستحيل تقريبا بسبب بعض النقص الغذائي. على سبيل المثال، أن ننظر في الحديد. نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى العديد من المخاوف الصحية، بما في ذلك التعب والصعوبة مع الأداء البدني. هذه الأنواع من أوجه القصور هي أيضا شائعة جدا. لحسن الحظ، يمكن علاج معظم هذه الحالات عن طريق تغيير النظام الغذائي الخاص بك. مكملات الحديد رتبة واحدة من أفضل المكملات الغذائية للتحمل، وذلك ببساطة لأن نقص الحديد في النظام الغذائي غالبا ما يساهم في صعوبة بناء القدرة على التحمل الخاص بك.
  • بعض المكملات الغذائية يمكن أن تعطيك طاقة إضافية - في حين أن التركيز من أهم المكملات الغذائية على التحمل هي بالطبع لتحسين أدائك في الصالة الرياضية، وكثير من هذه المكملات الغذائية يمكن أن تعطيك دفعة طاقة مفيدة بشكل عام. يمكن وجود المزيد من الطاقة تساعدك على البقاء منتجة وفعالة، سواء في حياتك العمل، الحياة المنزلية، و "الحياة صالة الألعاب الرياضية".
  • بعض المكملات الغذائية هي أيضا مفيدة للصحة العامة - بعض من الملاحق نوصي للناس تتطلع إلى زيادة القدرة على التحمل الجسدي يمكن أن تستفيد أيضا جوانب أخرى من صحتك. هذا هو الفوز، حقا، لأنها تسمح لك لزيادة القدرة على التحمل الخاص بك والوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاص بك، في حين تعزز أيضا صحتك العامة.

مكملات شنومكس مع فوائد التحمل

الآن أن لديك بعض المعلومات الخلفية على هذه الفئة من المكملات الغذائية، وحان الوقت للحصول على الحق في ذلك! أدناه، سنذهب على تفاصيل المكملات لبناء القدرة على التحمل، وكسر كل خيار إلى دليل سهل الفهم. استمتع!


حديد

ما هو الحديد؟

الحديد هو المعدن المشترك الذي يوجد في بعض الأطعمة، في المكملات الغذائية، وفي جسم الإنسان. في أجسامنا، الحديد يساعد على نقل الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة. كما أنه عنصر رئيسي في الصحة الأيضية، ويساعد على دعم مستويات الطاقة. انها عنصر رئيسي في الصحة العامة، ومع ذلك، نقص الحديد هو نقص التغذية الأكثر شيوعا في العديد من البلدان. أعراض نقص الحديد يمكن أن تشمل التعب، والضعف، والصداع، وأكثر من ذلك.

كيف الحديد قد يساعد التحمل

مع نقص الحديد، يمكن أن يكون من الصعب جدا للحفاظ على مستويات التحمل المناسبة. معالجة هذا النقص يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي كبير على قدرتك على أداء جسديا.

الحديد يمكن أن تكون مفيدة لكثير من الناس، ومع ذلك، إذا كنت بالفعل الحصول على الكثير من النظام الغذائي الخاص بك قد لا تواجه الكثير من المنافع من إضافة ملحق الحديد. جيد مصادر الغذاء من الحديد وتشمل اللحوم، ومنتجات الألبان، والخضر الورقية الداكنة.

كيفية اتخاذ الحديد

يأتي الحديد في شكل قرص / كبسولة، لذلك عليك فقط اتباع التعليمات الموجودة على المنتج الذي تستخدمه. بشكل عام، فمن الأفضل أن تأخذ الحديد مع وجبة لتحسين الامتصاص. اتبع السليم جرعة الحديد تعليمات، وعليك أن تكون على ما يرام!

الحديد الآثار الجانبية

عندما تؤخذ وفقا لتوجيهات والحديد لا يسبب عادة أي آثار جانبية خطيرة. عندما هم من ذوي الخبرة آثار جانبية، فإنها عادة ما تتضمن قضايا الجهاز الهضمي مثل المغص، والغثيان، والإسهال، وما إلى ذلك للحد من هذه الآثار، وأخذ أقراص الحديد مع الغذاء. قد تكون هناك آثار جانبية أكثر خطورة المرتبطة مع كثير جدا الحديد، لذلك تأكد من اتباع تعليمات الجرعة والتحدث مع طبيبك قبل اتخاذ مكملات الحديد.

10 أفضل مكملات الحديد


كورديسيبس

ما هي كورديسيبس

كورديسيبس هي نوع من الفطريات، وتعتبر أن تكون الأنواع المفيدة طبي الفطر. بشكل رائع، هذه الفئة من الفطر تنمو فقط في بعض المناطق الجبلية، وتنمو عموما على أنواع معينة من البق، بما في ذلك اليرقات. ما هو في الواقع طفيلي لهذه المخلوقات مسكن الجبل يمكن أن تكون مفيدة جدا للبشر، في مجموعة متنوعة من الطرق. وبينما تستخدم كورديسيبس للأجيال في بعض الأدوية التقليدية، فإنها بدأت للتو لكسب شعبية في عامة الناس والطب الغربي.

كيف كورديسيبس قد يساعد التحمل

وقد استخدمت كورديسيبس في الطب الصيني التقليدي للأعمار. اليوم، وغالبا ما تستخدم من قبل العدائين والرياضيين التحمل في محاولة للمساعدة على التحمل.

في التجارب السريرية، تم العثور على كورديسيبس أن تكون مفيدة في تعزيز أداء التمرين، لكن حقا، فوائدهاقد تمتد إلى أبعد من ذلك. ونحن نتطلع إلى نتائج التجارب السريرية في المستقبل في تقييم فعالية كورديسيبس لأغراض مختلفة.

كيفية اتخاذ كورديسيبس

كورديسيبس تأتي في شكل كبسولة، لذلك عليك يرغبون في الحصول عليها وفقا لتوجيهات من قبل الشركة المصنعة (أو من قبل الطبيب). أما بالنسبة للجرعة كورديسيبس، تحتوي معظم مكملات بين 500 و1500mg لكل وجبة، ولقد بدا معظم التجارب السريرية في جرعات في مجموعة 1,000-3000mg.

كورديسيبس الآثار الجانبية

كورديسيبس لا تسبب عادة آثار جانبية، طالما يتم أخذ الملحق وفقا لتوجيهات. بعض الناس الإبلاغ عن قضايا طفيفة مثل جفاف الفم والغثيان والإسهال. ومع ذلك، هناك نقص في الدراسات السريرية التي نظرت في المخاوف الصحية على المدى الطويل من هذا الملحق، حتى في هذه المرحلة نحن لا ننصح اتخاذ كورديسيبس لفترات طويلة من الزمن. ونحن نوصي أيضا التحدث مع طبيبك قبل اتخاذ أي مكملات.

10 أفضل ملاحق كورديسيبس


Eleuthero

ما هو Eleuthero؟

Eleuthero، والمعروفة رسميا بالاسم العلمي لل الاثرككس senticosus، وأكثر شيوعا مثل الجينسنغ السيبيري، هو عشب التي تم استخدامها في الطب التقليدي للأجيال. إليوثيرو هو ادابتوغن مركب، وهو ما يعني أساسا أن لديها الخصائص التي تساعد على مكافحة آثار الإجهاد على الجسم.

كيف إليوثيرو مايو مساعدة التحمل

كما أدابتوغين، إليوثيرو قد يزيد قدرة الجسم على العمل خلال الأنشطة الهوائية المضنية.

وقد استخدم إليوثيرو / الجينسنغ السيبيري لآلاف السنين في الطب التقليدي. وهناك حاجة إلى إجراء تجارب أكثر حداثة على العشب قبل التوصل إلى استنتاجات محددة. ومع ذلك، فقد أظهرت بعض الدراسات أيضا القليل من أي تأثير من عشب، لذلك من الواضح، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

كيفية اتخاذ Eleuthero

عادة سوف تجد ملاحق إليوثيرو في شكل الجذر / الجذعية مقتطفات، وتعبئتها في كبسولات. أوراق مقتطفات وتتوفر أيضا، لكنها أقل شيوعا. الجرعات تختلف، مع العديد من المنتجات تقدم شنومكس-شنومكسمغ.

Eleuthero الآثار الجانبية

الآثار الجانبية لل إليوثيرو نادرة، ولكن عندما يحدث ذلك، والأكثر شيوعا هي النعاس، والقلق، وتغيرات المزاج، وتشنجات العضلات. تحدث مع طبيبك قبل تناول إليوثيرو.

10 أفضل Eleuthero ملاحق


هلام الطاقة

ما هي المواد الهلامية للطاقة؟

المواد الهلامية الطاقة هي منتجات اللياقة البدنية الشعبية التي تسمح لانتفجار سريع من التغذية منتصف تجريب. يتم تعبئتها في حزم صغيرة من السهل أن ضغط في فمك، مما يجعل من الممكن استخدامها أثناء ممارسة الرياضة - مهما كانت ممارسة قد تكون. عادة، تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والأحماض الأمينية وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة التي تساعدك على الحفاظ على دفع نحو أهدافك. بعض المواد الهلامية تحتوي أيضا على الكافيين.

كيف الطاقة الهلام تساعد على زيادة التحمل

في الأساس، والمواد الهلامية الطاقة تعطيك طاقة إضافية أثناء ممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بك، مما يسمح لك لطرد ذلك الميل الإضافي أو مجموعة إضافية. انهم يفعلون ذلك في الغالب من خلال توفير الطاقة (في شكل من الكربوهيدرات) واستعادة الجليكوجين المستويات. وهي مصممة لتكون سهلة جدا لاتخاذ، حتى إذا كنت تستخدم لهم بينما في منتصف التمرين.

المواد الهلامية الطاقة هي أداة جيدة لديهم، وخاصة للرياضيين التحمل. بعض التي تشمل مكونات المكافأة مثل الأحماض الأمينية مفيدة بشكل خاص، ولكن لغرض تعزيز مستويات الطاقة منتصف تجريب، معظم المواد الهلامية الطاقة جيدة. فهي صغيرة بما فيه الكفاية التي يمكنك الاحتفاظ فقط واحدة في جيبك عند الخروج للركض أو ركوب الدراجة، ومريحة بما فيه الكفاية للاستخدام دون حتى وقف جلسة التمرين.

كيفية اتخاذ هلام الطاقة

تم تصميم المواد الهلامية الطاقة التي يجب اتخاذها في منتصف تجريب، حسب الحاجة. أنها تتخذ في أي مكان من 3 ل15 دقائق لاستيعاب، وبالتالي الحفاظ على ذلك في الاعتبار في ما يخص توقيت الجرعة. أبعد من ذلك، فإنه لا يمكن أن يكون أكثر بساطة: مجرد فتح الحزمة والضغط على هلام في فمك، وكنت على ما يرام!

الطاقة جل الآثار الجانبية

المواد الهلامية الطاقة هي أساسا المنتجات الغذائية، وعادة لا تتسبب في آثار جانبية. وقال مع ذلك، هناك دائما فرصة من الحساسية أو نوع آخر من رد فعل سلبي على عنصر وشملت. أيضا، بعض المواد الهلامية الطاقة تحتوي على الكافيين، وكما تعلمون على الأرجح الكافيين يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية مثل النوم ورطة، والعصبيه، الخ تحقق التسمية من هلام الطاقة الخاصة بك عن الكافيين - إذا لم احتوائها، وتجنب استخدام الجل ليلا أو في وقت متأخر بعد الظهر لتجنب اضطرابات النوم في الليل.

10 أفضل مشروبات الطاقة والمواد الهلامية


المكملات الغذائية قبل تجريب

ما هي المكملات الغذائية قبل تجريب؟

مكملات ما قبل تجريب هي فئة من المكملات الغذائية المصممة ليتم اتخاذها على الفور قبل التمرين. وهي تهدف إلى زيادة مستويات الطاقة، مما يؤدي إلى أفضل، والتدريبات أطول. وعادة ما تحتوي على مزيج من المكونات، بما في ذلك المنشطات مثل الكافيين، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية وغيرها من المكونات تعزيز الأداء. قبل التدريبات هي بعض من ملاحق اللياقة البدنية الأكثر شعبية هناك، والثانية فقط لمساحيق البروتين.

كيف قبل تجريب ملاحق تساعد على زيادة التحمل

مكملات ما قبل تجريب يمكن أن تساعدك على دفع أداء التمرين إلى الحد الأقصى. يمكن أن تساعد على إعطائك المزيد من الطاقة. مكملات ما قبل تجريب فعالة لعدد من الأسباب، ولكن واحد من المكونات الأولية في كثير من الأحيان الكافيين، وهو معززة للطاقة. في الأساس، هذه المنتجات يمكن أن تساعدك على الحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك، في حين يقلل أيضا من تصور الجهد. يمكن أن تجعل من الأسهل - جسديا وعقليا - لأداء لفترات أطول من الزمن.

كيفية اتخاذ ما قبل تجريب ملاحق

كما يوحي الاسم، ينبغي أن تؤخذ المكملات قبل تجريب قبل العمل بها. أنها تأخذ عموما دقائق 10-30 نافذة المفعول، وبالتالي مثالي فأنت تريد أن تأخذ منهم قبل وقت قصير من بدء التمرين. لفترات تجريب الموسعة، بعض الناس يحبون أن تأخذ جرعة نصف قبل أن تبدأ، ورشفة ببطء على جرعة المتبقية في جميع أنحاء تجريب.

، التدريبات قبل وعادة ما تأتي في شكل شراب مزيج مسحوق، ولكن كبسولات وتتوفر أيضا. إذا كنت تستخدم مساحيق، فأنت تريد أن مزجها جيدا بالماء ويشرب منها قبل وقت قصير من بدء ممارسة. يمكنك أيضا مزج لهم في الهزات والسوائل الأخرى. هم المكملات قوية للالقدرة على التحمل، وتكون فعالة جدا عندما تستخدم وفقا لتوجيهات.

قبل تجريب تأثيرات جانبية الملحق

قبل التدريبات يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية، ويرجع ذلك في الغالب إلى محتوى الكافيين. الكافيين يمكن أن يسبب غضب، القلق، صعوبة في النوم، وما إلى ذلك. فمن الأفضل لتجنب استخدام المكملات قبل تجريب في المساء، ومحتوى الكافيين يمكن أن تجعل من الصعب أن تغفو. بعض المكملات قبل تجريب يمكن أيضا أن يسبب الإحساس وخز تحت الجلد، وهو رد فعل طبيعي الناجمة عن بيتا ألانين.

10 أفضل المكملات الغذائية قبل التمرين


لام، كارنيتين

ما هو L-كارنيتين؟

L- كارنيتين هو مركب يشبه الأحماض الأمينية التي تشارك في العملية الطبيعية لاستقلاب الطاقة وحماية الميتوكوندريا. ويمكن تركيبه بشكل طبيعي في الجسم (من خلال الجمع بين الأحماض الأمينية الرئيسية)، ويمكن أيضا أن تكتسب عن طريق الأطعمة والمكملات الغذائية. في شكل ملحق، وكارنيتيني غالبا ما يستخدم من قبل الرياضيين و ديتر على حد سواء.

كيف L- كارنيتين قد تساعد على التحمل

ويعتقد كارنيتيني في المقام الأول من أداة فقدان الوزن، ولكن يمكن أن تستخدم أيضا للمساعدة في تعزيز الأداء الرياضي. ل كارنيتين يمكن أن تساعد علىمقاومة التعب.

كيفية اتخاذ L-كارنيتين

L-كارنيتين هو متاح على حد سواء في شكل مسحوق وكبسولات. لا النموذج هو بالضرورة أي أفضل أو أسوأ من الآخر، لذلك في الغالب إلى تفضيل شخصي. الشيء المهم هو اتباع التعليمات التي تظهر على منتجات التعبئة والتغليف، للتأكد من أنك لا تأخذ أكثر من اللازم (وهذا ينطبق على أي نوع من الملحق).

شيء واحد هو أن المهم هو أن نلاحظ أن كارنيتيني تحتاج إلى أن تؤخذ مع الطعام. فإنه لا يمتص جيدا على الريق، وذلك في محاولة لاتخاذ ذلك في أوقات الوجبات حصول على أفضل النتائج.

L-كارنيتين الآثار الجانبية

طالما يتم أخذ كارنيتيني وفقا لتوجيهات (وليس على معدة فارغة)، فإنه عادة لا تتسبب في آثار جانبية. معظم الآثار الجانبية التي يتم الإبلاغ أحيانا قضايا الجهاز الهضمي، مثل الغثيان واضطرابات المعدة، الخ

10 أفضل ملاحق كارنيتيني


Eurycoma

ما هو Eurycoma؟

تعرف رسميا باسم العلمي عكازة أو عن طريق الاسم الشائع للجينسنغ السيبيري (أو تونغكات علي)، يوريكوما هو العلاج بالأعشاب التي استخدمت في الطب التقليدي لعدة قرون. معظمها يستخدم في جنوب شرق آسيا، وقد أشاد يوريكوما هناك كما معززة للطاقة وكطريقة للحد من آثار الإجهاد البدني على الجسم. في الطب الغربي، هو أقل دراستها.

كيف يوريكوما قد تساعد على التحمل

يساعد Eurycoma تنظيم مستويات طبيعية من اثنين من الهرمونات الهامة في الجسم: التستوستيرون والكورتيزول. الحفاظ على هذه المستويات في التوازن يؤدي إلى أداء أفضل، وخاصة فيما يتعلق الأنشطة الرياضية. يوريكوما يحتاج إلى الخضوع لمزيد من التجارب السريرية قبل أن نتمكن من القول بشكل قاطع أنه سيحسن القدرة على التحمل الخاص بك.

كيفية اتخاذ Eurycoma

يأتي Eurycoma في شكل كبسولة، وعادة ما تحتوي على الجذر المجفف أو الجذعية للعشب. انها افضل اتخذت مع الغذاء، وجرعات وعادة ما تكون في نطاق 200-300mg. اتبع تعليمات الجرعة على المنتج الذي تختاره حصول على أفضل النتائج.

Eurycoma الآثار الجانبية

Eurycoma عادة لا يسبب آثارا جانبية، وطالما انها اتخذت وفقا لتوجيهات. بعض الناس تجربة الانزعاج الهضمي طفيفة. يجب أن تأخذ الملحق مع الغذاء للحد من خطر الآثار الجانبية.


رهوديولا

ما هو رهوديولا؟

المعروف رسميا بالاسم اللاتيني لل رهوديولا الوردية، روديولا هو عشب المستخدمة في الصينية التقليدية والطب الاسكندنافية كوسيلة لتحسين الحيوية البدنية والعقلية. في الطب الحديث، وقد خلصت بعض التجارب السريرية أن روديولا ظهرت لإظهار الآثار فيوالحد من التعب في المواقف المجهدة لفترات طويلة.

كيف روديولا قد تساعد على التحمل

وقد استخدمت روديولا لأجيال من قبل الصينية والأعشاب الاسكندنافية كوسيلة لتحسين حيوية. اليوم، انها غالبا ما تستخدم من قبل الرياضيين لأغراض التحمل.

رهوديولا هو عشب مثيرة للاهتمام. في الطب التقليدي، انها استخدمت لآلاف السنين، لكنها مجرد بداية لتصبح شعبية في الطب الغربي. نتوقع أن يكون واحدا من الأعشاب التي تدرس بشكل كبير على مدى العقود القليلة القادمة.

كيفية اتخاذ رهوديولا

رهوديولا يأتي في كبسولات، حتى انها بسيطة لاتخاذ - ما عليك سوى اتباع التعليمات التي تظهر على المنتج الذي تستخدمه! وتشمل معظم المنتجات في جميع أنحاء 500mg للجرعة الواحدة، على الرغم من أن بعض الأدلة تشير إلى أن الجرعات الصغيرة يمكن أن تكون فعالة أيضا. فمن الأفضل أن تأخذ هذا الملحق مع الطعام.

رهوديولا الآثار الجانبية

الآثار الجانبية روديولا نادرة، وعموما خفيفة عندما يحدث ذلك. الأكثر شيوعا هو جفاف الفم، والتي يمكن تجنبها عن طريق زيادة كمية السوائل عند استخدام الملحق. بعض الناس قد ذكرت الدوخة والمتاعب النوم.

10 أفضل ملاحق الروديولا


L-ارجينين

ما هو L-أرجينين؟

L- أرجينين هو الأحماض الأمينية التي تستخدم لمجموعة واسعة من الوظائف داخل الجسم. وهو يساعد الإصابات، وينظم النفايات، ويدعم جهاز المناعة، وأكثر من ذلك. كما تلعب دورا هاما في إنتاج أكسيد النيتريك، والذي بدوره يساعد على زيادة تدفق الدم وقد يكون لها تأثير إيجابي على أداء التمارين الرياضية.

كيف L- أرجينين قد تساعد على التحمل

L- أرجينين يخدم العديد من الأغراض في جسم الإنسان. انها تعتبر شبه ضرورية، وعلى الرغم من أن الجسم يمكن أن تنتج من تلقاء نفسها، ونحن عموما ليس لديهم مستويات الأمثل من أرجينين في نظامنا.

كيفية اتخاذ أرجينين

L-أرجينين يأتي عادة في شكل حبوب منع الحمل، على الرغم من مساحيق وتتوفر أيضا. للحصول على أفضل النتائج، اتبع التعليمات التي تظهر على المنتج الذي تستخدمه. لا يحتاج L-أرجينين أن تؤخذ مع الطعام، ولكن عموما المكملات لم تستوعب بشكل أفضل عندما تؤخذ مع وجبة الطعام.

م أرجينين الآثار الجانبية

عندما تؤخذ في المبالغ الموصى بها ولا أكثر، L- أرجينين عموما لا يسبب آثار جانبية. إلا أنه يمكن أن يتداخل مع بعض الظروف الموجودة مسبقا. يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل البدء في هذا الملحق، خاصة إذا كان لديك انخفاض ضغط الدم، الربو، الهربس أو تليف الكبد.

10 أفضل ملاحات أرجينين


كيرسيتين

ما هو كيرسيتين؟

كورسيتين هو مركب طبيعي ومضادات الأكسدة التي هي مكون أساسي للعديد من سوبرفوودس. قد يقول البعض أنه ما يجعل سوبرفوودس "السوبر"! تم ربط كيرسيتين لزيادة القدرة على التحمل. امتلاك خصائص مضادات الأكسدة القوية، كيرسيتين هو أيضا مفيد لإزالة السموم من الجسم والمساعدة في حماية ضد تلف الخلية.

كيف كيرسيتين قد تساعد على التحمل

أساسا، كورسيتين هو مضادات الأكسدة القوية التي توجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل كالي، والنبيذ الأحمر، والشاي الأخضر، وغيرها. في شكل ملحق، يتم عزل المركب ووضعها في كبسولات للراحة.

تم العثور على كيرسيتين بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة التي تعتبر بالفعل أن تكون صحية جدا، مثل التفاح، واللفت والحمضيات والتوت البري والنبيذ الأحمر والشاي الأخضر، وغيرها. الآن، وقد اقترح بعض الأدلة على أن أحد الأسباب الرئيسية أن هذه الأطعمة صحية لذلك ليس بسبب محتوى كيرسيتين عالية بهم! عن طريق الاستيلاء عليها في شكل ملحق، يمكنك الحصول على جرعة مركزة في الحصول على جميع المزايا من كيرسيتين، دون الحاجة إلى إجراء تغييرات كبيرة في النظام الغذائي الخاص بك.

كيفية اتخاذ كيرسيتين

وتأتي كيرسيتين في كبسولات، وأنه من الأفضل اتباع التعليمات المعطاة من قبل الشركة المصنعة. لا يوجد مسؤول الموصى به يوميا لهذا المجمع، ولكن المكملات الغذائية تميل إلى تقديم حول 500mg لكل جرعة. فمن الممكن لتجربة الفوائد من تناول جرعات صغيرة، ولكن مرة أخرى، منذ ادارة الاغذية والعقاقير لايوجد توصيات رسمية لهذا المجمع، وأنه من الأفضل التمسك توصيات الجرعة المذكورة من قبل الشركة المصنعة للملحق.

كيرسيتين الآثار الجانبية

كيرسيتين هي المستمدة من الطعام، وعادة لا تتسبب في آثار جانبية عندما تؤخذ وفقا لتوجيهات. هل لاحظ أن لم تكن هناك العديد من الدراسات طويلة الأجل النظر في التوسع في استخدام مركب (أكثر من 3 أشهر)، لذلك ليس هناك الكثير من الأدلة لدعم عدم وجود آثار جانبية على المدى الطويل. إذا أخذ بجرعات عالية، ويمكن كيرسيتين يسبب الصداع ووخز الجلد لدى بعض الناس.

10 أفضل ملاحق Quercetin

ريك غرايمز

كتب بواسطة ريك غرايمز

ريك لاعب D1 سابق ، وجوزة لياقة بدنية حديثة مع أكثر من 10 + سنوات في مجال الصحة واللياقة البدنية. بعد حصوله على درجة البكالوريوس أصبح مكرسًا للمساهمة في تقديم معلومات دقيقة ومختصرة ومدروسة في مجال صناعة كمال الأجسام. عندما لا يقوم بتفتيش التقاليد ، يمكنك العثور عليه قرة رد الجميل للمجتمع.