10 أفضل ملاحق القوة للنظر فيها

سواء كنت رياضيا، مدرب القوة، كمال الاجسام، crossfitter، أو مجرد عشاق اللياقة البدنية، وبناء القوة من المرجح في طليعة الأهداف الرياضية الخاصة بك. تؤثر قوتنا المادية جوانب كثيرة من حياتنا، من كيف ننظر إلى كيف نشعر به، لكيفية أداء المهام اليومية واجبات الوظيفة. سواء كنت بدأت للتو، أو كنت من ذوي الخبرة الرباع تبحث عن ميزة تنافسية، وربما كنت أتساءل كيف يمكنك الحصول على ميزة والوصول إلى أهداف تدريب القوة بشكل أسرع.

حسنا، من الواضح أن العنصر رقم واحد لبناء قوة الناجح هو تدريب القوة نفسها. تحتاج إلى أن يكون مجموعة جدول منتظم للتأكد من تدريب في كثير من الأحيان وعلى الدوام. إذا لم تكن قد أنشئت بعد الموعد المحدد، تحقق من بعض الخطط تجريب للإلهام. بعد تدريب القوة، والنظام الغذائي هو عدد 2 الجانب الأكثر أهمية. ضمان لديك النظام الغذائي السليم، وسيكون لديك بداية كبيرة في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاص بك. أبعد من النظام الغذائي وممارسة الرياضة، ونحن نأتي إلى جانب ثالث ممكن من التدريب قوة ناجحة: مكملات.

الآن، ندخل عالم ملاحق اللياقة البدنية. بروتين مصل اللبن، والكرياتين، والأحماض الأمينية، الجلوتامين - فقط على سبيل المثال لا الحصر. يتم العثور على هذه المنتجات في كل صيدلية، كل صالة رياضية، ومعظم محلات البقالة. يتم استخدامها كل يوم من قبل طن من الناس في جميع أنحاء العالم، الذين يستخدمونها للمساعدة في تحقيق أهداف اللياقة البدنية. اليوم، نحن هنا على وجه التحديد للحديث عن أفضل المكملات الغذائية لأهداف القوة.

كيف يمكن ملاحق مساعدة قوتك؟

من أجل كسب قوة وبناء العضلات، ليست مطلوبة ملاحق. مع ممارسة الروتينية السليمة واتباع نظام غذائي جيد، يمكنك تنمو قوية دون مساعدة من المكملات الغذائية. ومع ذلك، قد تساعدك بعض المكملات الغذائية في أهدافك.

الآن، نضع في اعتبارنا أنه لا يوجد ملحق واحد التي يمكن أن توفر كل هذه الفوائد؛ بدلا من ذلك، كل منتج يقدم فوائد فريدة من نوعها.

لماذا يجب أن تأخذ المكملات الغذائية عندما سترينغيث التدريب؟

كما ذكرنا في القسم السابق، المكملات بالتأكيد ليست ضرورية من أجل كسب قوة وبناء المزيد من العضلات. ومع ذلك، فإنها قد توفر في بعض الأحيان يد العون في ذلك السعي.

مع أن يقال، هناك الكثير من القوة "المكملات الغذائية" هناك التي لا تستحق أخذ. صناعة الملحق تأتي باستمرار مع منتجات جديدة، وبعضها فعالة وآمنة، والبعض الآخر منها لا يستحق وقتك أو المال لمحاولة. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تكون مستنيرة المستهلك.

10 ملاحق للمساعدة في أهداف القوة


لام، كارنيتين

ما هو L-كارنيتين؟

L- كارنيتين هو الأحماض الأمينية التي كانت موضوع البحوث السريرية. في الجسم، يتم تصنيعه بشكل طبيعي كارنيتيني عن طريق الجمع بين ليسين وميثيونين. في شكل ملحق، تقدم كارنيتيني مجموعة من الفوائد مما يجعلها الاختيار الأمثل لأولئك الذين يبحثون لزيادة القوة.

كيفية اتخاذ L-كارنيتين

للحصول على أفضل النتائج، اتبع التعليمات الموجودة على منتجات التعبئة والتغليف، وأبدا تأخذ أكثر من المبلغ الموصى به. من أجل الكارنيتين إلى استيعابها على نحو فعال، فإنه يحتاج إلى أن تؤخذ مع الطعام. وبشكل أكثر تحديدا، الكربوهيدرات هي المفتاح لامتصاص L- كارنيتين السليم. فمن الأفضل أن تأخذ الجرعة أثناء أو بعد فترة وجيزة من الوجبة.

L-كارنيتين الآثار الجانبية

في شكل ملحق، يمكن كارنيتيني تتسبب في آثار جانبية خفيفة مثل حرقة وآلام المعدة، والغثيان، والإسهال، وعدد قليل من الآخرين. كثير من الناس لا خبرة له آثار جانبية، ولكن البعض الآخر. آثار جانبية أكثر خطورة ممكنة اذا ذهبت على كمية الجرعة الموصى بها.

10 أفضل ملاحق كارنيتيني ل


زنك

ما هو الزنك؟

الزنك هو المعدنية التي هي ضرورية للصحة الجيدة. انها وجدت في بعض الأطعمة، وكذلك في الفيتامينات والمكملات الغذائية المختلفة. كما انها اضافة المشتركة للمنتجات الصحية، مثل نزلات البرد، قطرات السعال، الخ الزنك تلعب عددا من الأدوار الرئيسية في الجسم، بما في ذلك دعم صحة المناعة، وتعزيز تخليق البروتين، وأكثر من ذلك بكثير.

كيف الزنك يساعد قوة الأهداف

الزنك لا يعرف تقليديا باسم ملحق تجريب، ولكن على الرغم من ذلك كان خيارا سهلا لدينا قائمة من المكملات الجيدة للقوة. في المقام الأول، وذلك لأن الزنك تشارك في عملية تخليق البروتين، ولأن الزنك لديه يؤثر على التستوستيرون.

كيفية اتخاذ الزنك

مكملات الزنك عادة في شكل حبوب منع الحمل / كبسولة ، لذلك فهي سهلة لاتخاذ. فقط قم ببث واحدة مع كوب من الماء ، وكنت على ما يرام. المدخول اليومي الموصى به للزنك هو 11mg للرجال و 8mg للنساء. عند معرفة مقدار ما يجب أن تأخذيه ، ضع في اعتبارك أنك تستهلك بالفعل بعض الزنك من نظامك الغذائي اليومي. من الأفضل تناول مكملات الزنك بالطعام.

الزنك الآثار الجانبية

آثار جانبية للزنك الأكثر شيوعا هي اضطراب في المعدة، والغثيان، وما إلى ذلك وقال، والآثار الجانبية نادرة، طالما يتم أخذ الزنك وفقا للتعليمات.

10 أفضل ملاحق الزنك


الفيتامينات

ما هي الفيتامينات؟

الفيتامينات هي شيء أن معظم الأفراد الصحية واعية وربما يكون على دراية بالفعل. تم العثور على هذه المنتجات في كل مكان على رفوف المتاجر وخزانات أدوية في جميع أنحاء العالم، وهي ملحق الصحة الأكثر استخداما هناك. الفيتامينات تحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى، جنبا إلى جنب في حزمة واحدة بسيطة. في الأساس، فإنها تكون بمثابة نوع من التأمين الغذائي. مما يجعل من الأسهل لضمان أن تصل الاحتياجات الغذائية اليومية.

كيف أهداف الفيتامينات مساعدة القوة

الفيتامينات المتعددة ليست شيئا كنت أفكر على الفور عندما تفكر في مكملات القوة، ولكنها توفر العديد من الفوائد مع ذلك. الفيتامينات المتعددة هي مكملات مفيدة لمجموعة واسعة من الناس، رفع الاثقال وكمال الاجسام المدرجة. في الأساس، أنها تساعد على تحسين الصحة العامة والرفاهية من خلال المساعدة في ملء أي ثغرات التغذية التي تركها النظام الغذائي الخاص بك.

كيفية اتخاذ الفيتامينات

الفيتامينات هي من السهل جدا أن تأخذ. كل ما عليك القيام به هو اتباع التعليمات الموجودة على العبوة المنتج. عموما، من شأنها أن تنطوي على مجرد اتخاذ حصة واحدة - عادة ما تكون حبوب منع الحمل أو كبسولة - في اليوم الواحد. بشكل عام فإنه من الأفضل أن تأخذ الفيتامينات المتعددة مع وجبة الطعام، لأن ذلك سوف يزيد من امتصاص العناصر الغذائية. لا نضع في اعتبارنا أن الفيتامينات المتعددة ليست بديلا عن النظام الغذائي السليم - تأكد من أنك اتباع نظام غذائي صحي كذلك.

الفيتامينات الآثار الجانبية

طالما يتم نقلهم وفقا للتعليمات، وينبغي أن الفيتامينات لا يسبب أي آثار جانبية. ومع ذلك، بعض الآثار السلبية ممكنة دائما. بعض الناس تقرير الصداع والمغص، وخصوصا عندما تبدأ أولا اتخاذ الفيتامينات جديدة. للمساعدة في تجنب الآثار الجانبية، واتخاذ الفيتامينات مع الغذاء.

10 أفضل الفيتامينات المتعددة للرجال

10 أفضل الفيتامينات للمرأة


زيت السمك / أوميغا-شنومكس

ما هو زيت السمك؟

زيت السمك هو تكملة طبيعية مستمدة من زيوت الأسماك الدهنية، بما في ذلك سمك السلمون والماكريل وغيرها. زيت السمك هو ملحق شعبية لمجموعة متنوعة من الأسباب. انها معبأة بالكامل من الأحماض الدهنية مفيدة أوميغا-شنومكس، والتي هي السبب زيت السمك مفيد جدا. يمكنك الحصول على أوميغا-شنومكس من مجموعة متنوعة من المصادر، بما في ذلك تناول السمك نفسه، ولكن مكملات زيت السمك هي إلى حد بعيد أسهل وأكثر كفاءة طريقة لزيادة كمية من الأحماض الدهنية أوميغا شنومكس.

كيف يساعد زيت السمك أهداف القوة

زيت السمك هو العنصر الرئيسي لكثير من الرياضيين لمجموعة متنوعة من الأسباب، ولكن في المقام الأول لأنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات. بالنسبة لموزعي الأثقال، قد يترجم هذا الاستحقاق إلى أوقات استرداد أسرع، وأقل وجع في العضلات، وما إلى ذلك.

كيفية أخذ زيت السمك

يمكنك ببساطة إضافته إلى النظام الغذائي الخاص بك العادية وتكملة روتين. فإنه من السهل على المعدة، وبسيطة جدا لاتخاذ. فمن الأفضل أن تأخذ الجرعة الخاصة بك مع وجبة لامتصاص الأمثل. للحصول على الانتعاش بعد تجريب، أخذ تخدم بعد التمرين المثالي.

زيت السمك الآثار الجانبية

بالنسبة للجزء الأكبر، يتم الإبلاغ عن آثار جانبية قليلة جدا من هذه المكملات. والأكثر شيوعا هو مذاق مريب بعد أخذ جرعة - التي ليس من المستغرب، نظرا لما تمتلئ هذه الكبسولات مع! لمواجهة هذا، إما محاولة تجميد كبسولات، أو أخذ الجرعة مع وجبة للحد من أي الريبة غير المرغوب فيها.

10 أفضل ملاحق زيت السمك

10 أفضل ملاحق زيت الكريل


التستوستيرون الداعم

ما هي التعزيز التستوستيرون؟

تُعد مضادات التستوستيرون مكملات غذائية - تمزج عادةً بين الأعشاب والمعادن وغيرها من المكونات - المصممة للمساعدة المحتملة زيادة انتاج هرمون تستوستيرون الطبيعية داخل الجسم. كما كنت قد تكون أو لا تعرف، هرمون التستوستيرون هو هرمون يرتبط في المقام الأول مع الدافع الجنسي، وقوة المكاسب، وزيادة في كتلة العضلات. انها يعتقد عادة من مثل هرمون "الذكور"، على الرغم من أن كلا الجنسين لديهم هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي في أجسادهم. في التعزيز التستوستيرون، وعادة ما يستخدم مزيج من المكونات، ولكن "اللاعبين الرئيسيين" في كثير من الأحيان حامض مد الأسبارتيك، تيريستريس تريبولوس، الحلبة، وZMA.

كيف التعزيز التستوستيرون مساعدة القوة الأهداف

ببساطة، والهدف المقترح من هذه المنتجات هو مساعدة مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك. مستويات هرمون تستوستيرون جيدة هي المفتاح للوصول إلى أهداف القوة.

كيفية اتخاذ التستوستيرون التعزيز

عادة، التعزيز اختبار تأتي في شكل حبوب منع الحمل / قرص، لذلك فهي سهلة لاتخاذ. معززات التستوستيرون تحتوي عموما على مزيج من المكونات، والمصممة للعمل معا. وبما أن كل منتج يختلف بعض الشيء، فمن المهم اتباع تعليمات الجرعة على المنتج الذي تتناوله. لا تتجاوز الجرعة الموصى بها. ونحن نوصي بشدة التحدث مع طبيبك قبل اتخاذ معززة التستوستيرون.

التستوستيرون الداعم الآثار الجانبية

كما ذكر التعزيز التستوستيرون عموما تحتوي على مزيج من المكونات. لذلك، والآثار الجانبية المختلفة ممكنة اعتمادا على كيفية رد فعل الجسم على العناصر المدرجة. بعض الآثار الجانبية من التعزيز التستوستيرون تشمل حب الشباب، وتغيرات في المزاج، الخ

10 أفضل التستوستيرون معززات


قبل تجريب الملحق

ما هي المكملات الغذائية قبل تجريب؟

مكملات ما قبل تجريب، كما يوحي اسمها، هي مكملات مصممة ليتم اتخاذها قبل تجريب. أنها وضعت لتوفر لك دفعة من الطاقة. في الأساس، هذه المنتجات تهدف إلى تحسين نوعية التدريبات الخاصة بك وتحسين النتائج التي تراها. على الرغم من أن هناك العديد من اللاعبين الرئيسيين، فإن معظم ما قبل التدريبات تحتوي على مجموعة متنوعة من المكونات، المخلوطة معا لتحقيق أفضل النتائج.

كيف قبل تجريب ملاحق مساعدة القوة الأهداف

تم تصميم إضافات ما قبل التمرين للمساعدة على تعزيز أدائك خلال وقتك في صالة الألعاب الرياضية. من الواضح أنه ليس من الصعب معرفة كيف يمكن أن يؤدي التمرين الأفضل إلى زيادة القوة. يعد تدريب القوة هو الطريقة الأولى لبناء القوة ، لذا فمن الواضح أنه إذا تمكنت من تمديد فترة التمرين وشدتها من خلال استخدام التمرينات السابقة ، فستتمكن من زيادة قوتك بسرعة أكبر. بالطبع لا يزال يتعين عليك أن تضع في العمل وممارسة الرياضة بانتظام من أجل جني الثمار. ولكن ، إذا كنت شخصًا يرفع بانتظام وكنت تبحث عن دفعة مفيدة في الاتجاه الصحيح ، فيمكن أن يساعد التمرين المسبق.

كيفية اتخاذ ما قبل تجريب ملاحق

وكما يوحي اسمها، فقد تم تصميم مكملات ما قبل التمرين إلى أن تستهلك مباشرة قبل التمرين. إعطاء دقيقة على الأقل 10-20 للآثار لركلة في. لذا، فمن الأفضل أن تأخذ جرعة حول دقيقة 15-30 قبل البدء في العمل بها.

معظم-التدريبات قبل يأتي في شكل مسحوق المخلوطة. يمكنك مزجها في الماء، عصير، أو غيرها من السوائل، أو مزيج منهم في الهزات. أما بالنسبة للجرعة، وأوصى حجم الحصة يختلف باختلاف المنتج الذي تختاره - مما لا شك فيه للتحقق من التسمية، ولا تأخذ أكثر من الموصى بها.

قبل تجريب تأثيرات جانبية الملحق

، التدريبات قبل تحتوي على مجموعة متنوعة واسعة من المكونات، وهذا يعني أن الآثار الجانبية المحتملة دائما. واحدة من الاكثر شيوعا المكونات التي يحدث أيضا أن يسبب آثار جانبية أكثر واحد سوف يكون على دراية: الكافيين. الكافيين، في حين أن تقوية الطاقة كبيرة وأداة قبل التمرين، يمكن أيضا أن يسبب الجفاف، واضطرابات النوم، والقلق، وما إلى ذلك تأكد من عدم اتخاذ ما قبل تجريب قريبة جدا من وقت النوم، والتي يمكن أن تجعل من الصعب على النوم. الآثار الجانبية الأخرى المحتملة، كذلك. لا تأخذ أكثر من الموصى بها حجم الحصة من أي ملحق ما قبل الأزمة.

10 أفضل المكملات الغذائية قبل التمرين


الجلوتامين

ما هو الجلوتامين؟

الجلوتامين، أو L- الجلوتامين، هو الأحماض الأمينية التي توجد في بعض الأطعمة وكذلك طبيعيا في أجسادنا. الجلوتامين هو في الواقع الأحماض الأمينية الأكثر انتشارا في أنسجة العضلات، ولسبب وجيه - أنه يلعب دورا في صحة العضلات، وهو المفتاح في عملية زيادة القوة ونمو العضلات.

كيف يساعد الجلوتامين أهداف القوة

يتم تخزين الجلوتامين بشكل طبيعي في أنسجة العضلات الخاصة بك، لذلك في كل مرة كنت تمارس، يستخدم الجسم هذه المحلات الجلوتامين للمساعدة في حماية وإصلاح العضلات. بإضافة أكثر في شكل ملحق، يمكنك زيادة مستويات الطبيعية وجني فوائد إضافية.

كيفية اتخاذ الجلوتامين

الجلوتامين عادة ما يأتي في شكل مسحوق، أو في كبسولات الجاهزة.

الجلوتامين الآثار الجانبية

في حالات نادرة، أبلغ الناس عن آلام المفاصل، والصداع، والقضايا المعدية المعوية.

10 أفضل مكملات الجلوتامين


BCAAs

ما هي BCAAs؟

بكاس، المعروف من قبل اسمهم الرسمي للأحماض الأمينية سلسلة متفرعة، هي عائلة من الأحماض الأمينية. تتكون هذه الحشرة من ثلاثة أحماض مختلفة (ليوسين، إيزولوسين، و فالين)، وهي تسمى "سلسلة متفرعة" بسبب التركيب الجزيئي للأحماض. يمكننا الغوص في الكيمياء والعلوم وراء بكاس، ولكن ربما كنت أكثر اهتماما في كيف يمكن أن تسهم في زيادة القوة. بشكل رئيسي، يتم مطمعا بكاس في المجتمع تدريب القوة لدورها في تخليق البروتين.

كيف بكاس مساعدة القوة الأهداف

بكاس هي الأحماض الأمينية، وكثيرا ما يشار إلى جميع الأحماض الأمينية باسم "لبنات البناء" من البروتين. كما تعلمون على الأرجح، والبروتين يلعب دورا رئيسيا في بناء العضلات الجديدة، وكذلك في الحفاظ على صحة كتلة العضلات الموجودة.

كيفية اتخاذ BCAAs

تأكد من اتباع التعليمات المكتوبة على المنتج الذي تختاره. أيضا، قد تلاحظ تدوين يقول "بكاس: شنومكس: شنومكس: شنومك" أو شيء مماثل. وهذا يشير إلى نسبة كل فرد بكا المستخدمة. من أجل، والأحماض هي ليوسين، ايزوليوسين، والفلين. كل من هذه الأحماض الأمينية تقدم مزايا فريدة من نوعهاولكن عموما أفضل تستخدم جنبا إلى جنب.

BCAAs الآثار الجانبية

ويشير بعض المستخدمين الجدد إلى شعورهم بفقدان التنسيق و / أو الإرهاق.

10 أفضل ملاحق BCAA


بروتين مصل اللبن

ما هو بروتين مصل الحليب؟

بروتين مصل اللبن هو بروتين نقي بسيط المشتقة من الألبان. يتعلق الأمر في شكل مسحوق، ويتم خلط عموما إلى الهزات، والمشروبات، أو تضاف إلى الأغذية. ويقدم شيئا ذا قيمة للغاية لتدريبات القوة: النقي، نسبة عالية من البروتين الجودة. كما يعلم أي الرباع ذوي الخبرة، والحصول على البروتين الكافي في النظام الغذائي الخاص بك هو ضروري للغاية لتحقيق النجاح في تدريب القوة - وهذا هو السبب بروتين مصل اللبن هو واحد من أفضل المكملات قوة.

كيف بروتين مصل اللبن يساعد أهداف القوة

بروتين مصل اللبن هو تكملة جيدة لقوة لأنه يساعد العضلات على التعافي بشكل أسرع وأكثر تماما بعد التدريبات الخاصة بك. في الأساس، عند رفع الأوزان الثقيلة عضلاتك تطوير الدموع الصغيرة، التي تحتاج إلى وقت للشفاء. الوقت، والبروتين، وبشكل أساسي. البروتين الذي يتكون من الأحماض الأمينية، أمر ضروري لالتئام السليم للعضلات، الأمر الذي يؤدي إلى نمو العضلات. وبروتين مصل اللبن له ممتاز الأحماض الأمينية، وهذا يعني أنه يوفر مزيج كبير من أفضل الأحماض الأمينية لنمو العضلات.

أيضا، كما ذكر، بروتين مصل اللبن يوفر طريقة سهلة جدا وبأسعار معقولة لزيادة استهلاك البروتين. رفع الاثقال والرياضيين بحاجة للطن الواحد من البروتين، وغالبا ما تكون أكثر بكثير من عامة السكان. إلا إذا كنت تأكل رطل من شريحة لحم كل يوم (من فضلك لا!) انها ستكون صعبة لتلبية تلك الاحتياجات البروتين. وهذا هو، سيكون من الصعب دون بروتين مصل اللبن! مع شنومكس-شنومكسغ من البروتين النقي في كل خدمة، وهذا الملحق بأسعار معقولة ويمكن الوصول إليها وربما يكون أسهل طريقة لتعزيز استهلاك البروتين.

كيفية اتخاذ بروتين مصل الحليب

يستخدم بروتين مصل اللبن في المقام الأول كأداة استعادة ما بعد التدريب. لذلك ، بالنسبة للجزء الأكبر ، من الأفضل استخدامه مباشرة بعد التدريبات الخاصة بك. كلما كان ذلك أفضل ، في الواقع - كثير من الناس حتى يأخذون بروتين مسبق الصنع يهز معهم إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك استخدام BlenderBottle لخلط اهتزاز أثناء التنقل. إذا كنت لا تستطيع أن تهز معك ، يمكنك الحصول على واحدة بمجرد وصولك إلى المنزل للحصول على أفضل النتائج.

بروتين مصل اللبن يأتي دائما في شكل مسحوق. عادة انها النكهة، مع الشوكولاته والفانيليا يجري النكهات الأكثر شيوعا. يمكنك أيضا العثور على أصناف غير منكه، التي هي لطيفة لأنها أكثر تنوعا. أما عن كيفية أعتبر، فأنت تريد أن مزجها في الماء، الحليب، أو عصير، أو وضعه في هزة. يهز البروتين لهما شعبية كبيرة، وكثير من الناس في الواقع مزيج المكملات متعددة في منهم لتوفير الراحة والكفاءة.

وكما ذكر، سيحتوي خدمة الأحجام عادة 20-30 + غراما من البروتين عالي الجودة. فمن الممكن أن تأخذ حصص متعددة كل يوم، وكثير من الناس. إذا كنت تشعر بالملل من المشروبات والهزات، ومحاولة خلط البروتين في السلع المخبوزة، أو اتبع وصفة مسحوق البروتين لجعل بعض يعامل لذيذ.

بروتين مصل الحليب الآثار الجانبية

بعض المستخدمين الإبلاغ عن اضطراب المعدة الصغيرة، الغاز، الخ ولكن هذا يذهب عادة بعيدا بمجرد اتخاذ الملحق لفترة من الوقت. هناك بعض مخاوف على المدى الطويل مع تستهلك الكثير من البروتين.

10 أفضل مساحيق البروتين


الكرياتين

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو حمض عضوي التي وجدت في منتجات اللحوم، وخاصة في لحوم البقر والتونة. كما انها موجودة في جسم الإنسان بشكل طبيعي، توليفها من خلال مزيج من ثلاثة أحماض أمينية أساسية. الكرياتين لديها العديد من الأدوار للعب في جسم الإنسان، ولكن الأكثر أهمية هو دوره في إنتاج الطاقة. في حالته الطبيعية، الكرياتين يساعد على إنتاج ATP، ويساعد على خلق الطاقة للعضلات لتعمل بشكل صحيح.

كيف يساعد الكرياتين أهداف القوة

الكرياتين تلعب دورا رئيسيا في قدرة الجسم على إنشاء واستخدام الطاقة. على وجه التحديد، هو جزء لا يتجزأ من استخدام الطاقة في العضلات. وهو يعمل أساسا من قبل نقل الطاقة الزائدة في الخلايا العضلية، مما يسمح تقلصات العضلات أقوى مع زيادة القدرة على التحمل.

كيفية اتخاذ الكرياتين

هناك الكثير من النقاش في المجتمع اللياقة البدنية حول متى وكيفية اتخاذ الكرياتين. بقدر ما، وهذه العملية بسيطة جدا: وعادة ما يتم تقديم الكرياتين في شكل مسحوق، ويجب أن تكون مختلطة في المشروبات أو يهز ليتم استهلاكها. تتوفر كل من النكهة و فلافورلس الخيارات. كما أنه من السهل جدا رمي فقط في هزة البروتين، وخاصة إذا كان نسخة لا طعم له. الجرعة الموصى بها نموذجية هي شنومكسغ يوميا، على الرغم من أن البعض يختار أن يأخذ أكثر في البداية خلال "مرحلة التحميل". معرفة المزيد حول تحميل الكرياتين والدراجات الكرياتين هنا.

أما بالنسبة لل متى إلى اتخاذ الكرياتين، وهذا هو المكان الذي يأتي النقاش في بعض الادعاء بأن الكرياتين ينبغي أن تؤخذ على الفور قبل تجريب؛ يدعي البعض أنه يجب أن تؤخذ بعد. ويدعي آخرون أن التوقيت غير ذي صلة. طالما كنت تأخذ جرعة كل يوم، ومخازن الكرياتين في العضلات القيام بعملهم. تستطيع بحث في هذه المناقشة لساعات والحصول على أي مكان - في النهاية، توقيت المرجح لن تجعل الكثير من الفرق.

الكرياتين الآثار الجانبية

الكرياتين هو تعتبر آمنة على الأرجح. في معظم الأحيان، الآثار الجانبية المبلغ عنها خفيفة. الأكثر شيوعا تشمل الجفاف، الانتفاخ، وزيادة الوزن طفيف.

لمواجهة خطر الجفاف، فإنه من المهم ل شرب كمية كافية من الماء عند تناول الكرياتين. أما بالنسبة لزيادة الوزن / الانتفاخ، انها مجرد الماء المؤقت الوزن.

10 أفضل مكملات الكرياتين

لقد قمت بالتصويت بالفعل لهذه المادة.

آخر تحديث:

أترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

اوستن ميدوز

كتب بواسطة اوستن ميدوز

أوستن ميدوز هي كاتبة ومستشارة مستقلة متخصصة في مواضيع الصحة والعافية. مع أكثر من 7 سنوات من الخبرة في مجال صناعة الصحة الطبيعية ، يسعى أوستن لتقديم معلومات دقيقة وموجزة وبحثية لقرائه. يمكنك الاتصال معه LinkedIn.