شنومك أفضل تجريب الانتعاش هزة وصفات

آخر تحديث:

يرأس، هناك الروابط التابعة لها في هذه المقالة، حتى إذا كنت تشتري شيئا، نحصل على قطع من بيع.

لذيذ اهتز وصفات لاستعادة تجريب

بالنسبة للرياضيين، كمال الاجسام والمتحمسين للياقة البدنية، فإن الجانب الأكثر أهمية في تحقيق تقدم يدرب نفسه! من أجل تحسين، ونحن بحاجة لقضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية، على أشواط، في المجمع، وما إلى ذلك على أساس شبه يومي، أو على أقل تقدير مرة 2-3 في الأسبوع. لكن، بنفس القدر من الأهمية ما نقوم به بعد التدريبات لدينا. هذا هو المفهوم الذي يتغاضى عنه الكثير من الناس ، ولكن الحقيقة هي أن: الانتعاش بعد التدريب مهم للغاية لنجاح أهدافنا في الصحة واللياقة البدنية.

ما الذي تحتاجه للتعافي بشكل صحيح؟ في المقام الأول ، تحتاج إلى البروتين (والأحماض الأمينية التي يحتوي عليها) ، والكربوهيدرات. البروتين يساعد على إعادة بناء وإصلاح الأنسجة العضلية التالفة. في الواقع ، تتكون عضلاتك من بروتين 25٪. يعتبر البروتين سريع الامتصاص ، مثل مسحوق بروتين مصل اللبن ، هو الأفضل ، لأنه يضرب مجرى الدم بشكل أسرع ، ويعمل على شفاء عضلاتك بسرعة أكبر. الكربوهيدرات مهمة بنفس القدر ، لأن الكربوهيدرات تساعد على استعادة مستويات الجليكوجين في الجسم. وأخيرًا ، تحتاج إلى الراحة والماء وتناول وجبة جيدة!

بعد ممارسة الرياضة، والوقت هو جوهر المسألة - هل ترغب في الحصول على المواد المغذية للعضلات الخاصة بك في أقرب وقت ممكن. وهكذا، بدلا من إنفاق ساعة لطهي شريحة لحم والبطاطا المخبوزة، النظر في استخدام جيد هزة الانتعاش تجريب لتعطي جسمك دفعة فورية من العناصر الغذائية والبروتينات وإصلاح العضلات. سنذهب على أفضل الوصفات هزة الانتعاش تجريب في هذا الدليل.

لماذا يهز استخدام استعادة تجريب؟

يمكن جيدة يهز الانتعاش تجريب تساعد تزود بالوقود الجسم وإصلاح بطريقة سريعة. هناك العديد من الأسباب لماذا كنت ترغب في استخدام بعد تجريب الانتعاش هزة. وتشمل بعض النقاط:

  • نسبة عالية من البروتين
  • غنية بالكربوهيدرات
  • إصلاح بروتين العضلات
  • الكربوهيدرات استعادة مستويات الجليكوجين
  • سريعة وسهلة لجعل
  • 3 الوقت دقيقة الإعدادية مقابل 30 + لطهي وجبة
  • السرعة هي مهمة لتحقيق الانتعاش بعد تجريب
  • يمكنك مزج كل ما تحتاجه في هزة واحدة
  • مصدر السهل من البروتين عالي الجودة
  • يمكن استخدام مجموعة متنوعة من وصفات جيدة الانتعاش تجريب يهز لمجموعة متنوعة

الفائدة الرئيسية من اهتزاز الانتعاش هي السرعة. يمكنك الوصول إلى المنزل ، وإلقاء بعض الأشياء في الخلاط ، والحصول على هزة لذيذة ومغذية في غضون دقائق. يوصي الخبراء باستهلاك البروتين خلال دقائق 30 بعد التمرين ، والتي يمكن أن تشكل تحديًا بالنسبة للبعض ، بما في ذلك الانتقال إلى المنزل من صالة الألعاب الرياضية. ولكن ، إذا اتبعت أفضل وصفات الاسترجاع ، يمكنك بسرعة وبسهولة رمي شيء معًا يذوق طعمًا رائعًا و مساعدتك على استعادة أسرع!

ما ملاحق هل يمكنني أضف إلى استعادة اهتز؟

في الدليل أدناه، ونحن في قائمة أفضل الوصفات الانتعاش هزة نعرف. وقال مع ذلك، هناك دائما خيار إضافة التقلبات الفريدة الخاصة بك لهذه الوصفات. أنت أيضا قد تنظر في اضافة ملاحق إضافية إلى وصفات لزيادة تعزيز فوائدها. أدناه، والعثور على بعض الإضافات المشتركة للنشر وصفات تجريب هزة:

BCAAs - BCAAs ، أو الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ، هي فئة من الأحماض الأمينية التي تعتبر اللبنات الأساسية للعضلات. سوف تجد BCAAs في مساحيق البروتينات وغيرها من المصادر الجيدة للبروتين ، ومع ذلك ، يمكن للرياضيين الاستفادة من إضافة BCAAs إضافية لنظامهم الغذائي. ننصحك بإضافة مجرفة من مسحوق BCAA إلى اهتزاز الاسترداد. تحقق من دليلنا إلى أفضل المكملات BCAA للمزيد من المعلومات.

الكرياتين - الكرياتين هو ملحق الرياضي الأكثر شعبية بعد مسحوق البروتين، لسبب وجيه: يساعدك على تجريب أصعب وبناء المزيد من العضلات. ويعتقد أن الكرياتين عادة من كمكمل قبل تجريب، ولكن العديد من الرياضيين يفضلون أن تأخذه في جرعات صغيرة على مدار اليوم. يمكنك رمي بسهولة مغرفة من الكرياتين الى الانتعاش جيدة تجريب يهز صفة. ترى لدينا دليل ل أفضل مكملات الكرياتين للمزيد من المعلومات.

L-الجلوتامين - L-الجلوتامين هو حمض أميني الذي يلعب مفتاح دور في تخليق البروتين والانتعاش العضلات. كان متوفرا في كل كبسولة وشكل مسحوق، وإذا كنت تستخدم نسخة مسحوق يمكنك بسهولة رمي مغرفة إلى هزة الشفاء. ترى لدينا دليل ل أفضل المكملات L-الجلوتامين للمزيد من المعلومات.

هناك بالتأكيد آخرون أن تتمكن من إضافة، وكذلك، ولكن هذه هي الأساسيات. تحقق من دليلنا إلى أفضل المكملات الانتعاش بعد تجريب للحصول على قائمة كاملة.

لدينا توصية لخلاط جيد

أفضل خلاط الاستخدام

النينجا المهنية خلاط

10 لذيذ بعد التمرين الانتعاش يهز


زبدة الفول السوداني وجيلي الشوكولاته تجريب استعادة اهتز

هذا هو واحد من أفضل وصفات هزة الانتعاش تجريب. مع حوالي 40g من البروتين و50g من الكربوهيدرات، وهذا هو وصفة لذيذة كما هو المغذي. لمحبي PB & J نكهة كلاسيكية، لا يوجد شيء أفضل!

وصفة:

  • 1 6oz حاوية الزبادي اليونانية
  • 1 كوب حليب
  • 2 المربى ملعقة كبيرة فاكهة، أو حفنة الفاكهة المجمدة
  • 2 زبدة الفول السوداني ملعقة كبيرة
  • مسحوق البروتين 1 مغرفة الشوكولاته (لدينا البروتين دليل مسحوق)
  • 1 الموز، المجمدة
  • العسل / التحلية الطبيعية، حسب الحاجة
  • الجليد، حسب الحاجة

هذا هو جيد الانتعاش تجريب يهز صفة لأنه يجمع طن من البروتين (من مسحوق البروتين، وزبدة الفول السوداني والحليب والزبادي) مع الكربوهيدرات صحية (من الموز والمربى، والعسل). ناهيك عن أنها الأذواق رائعة! وبعد تجريب صعبة، وأنك تستحق علاج قليلا!


التوت الأبيض الشوكولاته البروتين استعادة اهتز

لمحبي التوت الناضج اللذيذ والشوكولاته البيضاء الغنية ، يقدم هذا البروتين هزة البضائع. وفي 30g تقريبًا من البروتينات و 35g من الكربوهيدرات ، فإنه يحزم لكمة قوية للعلاج. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الوصفة الغنية بالألياف على إبقائك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وهو أمر مفيد لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

وصفة:

  • 1 كوب حليب، أو بديل الحليب
  • مسحوق البروتين 1 مغرفة الفانيليا (لدينا البروتين دليل مسحوق)
  • 1 كوب المجمدة التوت
  • 1 ملعقة كبيرة رقائق الشوكولاته البيضاء
  • 1 بذور القنب ملعقة كبيرة أو بذور شيا

هذا بسيط، مزيج 5 مكونا هو فعالة الانتعاش تجريب يهز صفة وسوف أترك لكم لعق شفتيك لأكثر من ذلك. هذا هو نسبيا منخفضة السعرات الحرارية هزة الانتعاش تجريب، والتي هي أيضا غنية بالألياف. ولهذه الأسباب، انها هزة الانتعاش المثالي لديتر


الأخضر بيري بعد تجريب الانتعاش اهتز

ويمكن أن يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من الفواكه والخضروات في وجباتنا الغذائية، خصوصا بالنسبة لأولئك منا الذين يعيشون أسلوب الحياة السريع. هذه الوصفة الأخضر الثقيلة يمكن أن تساعد، والتعبئة في السبانخ، واللفت، والتوت ومسحوق البروتين لخلق وصفة الانتعاش هزة ذيذة ومغذية.

وصفة:

  • 1 6 أوقية الحاويات الزبادي اليونانية، الفانيليا أو التوت
  • 1 كوب حليب
  • مسحوق البروتين 1 مغرفة الفانيليا (لدينا البروتين دليل مسحوق)
  • 1 زبدة ملعقة كبيرة جوز (زبدة الفول السوداني، زبدة اللوز، الخ)
  • ½ كوب التوت الطازج أو التوت
  • 1 الموز، المجمدة
  • ½ كوب أوراق السبانخ
  • ¼ كوب أوراق اللفت، دي ينبع
  • العسل، حسب الحاجة

مع التوت الغني بمضادات الأكسدة ، مسحوق البروتين المعبأ بالأحماض الأمينية ، اللبن اليوناني المعبأ بالبروتين ، والخضراوات الكاملة ، هذا العصير يحزم كل شيء! ملاحظة: إذا لم تكن معتادًا على العصائر الخضراء ، فقد تحتاج إلى البدء بجزء أصغر من الخضر وإضافة المزيد من الطعام ببطء وتذوقه أثناء التنقل. أيضا ، اللفت هو أكثر لذيذ من السبانخ ، لذلك إذا كنت تفضل عدم تذوق الخضر ، استبدال اللفت لمزيد من السبانخ.


البرتقال المانجو استعادة اهتز وصفة

الجمع بين العديد من النكهات الاستوائية اللذيذة ، هذه الوصفة اللذيذة مليئة بالمكونات الغنية بالكاروتينات ، والتي يمكن أن تساعد في إصلاح الخلايا التالفة. إنه محتوى البروتين أقل من معظم الوصفات في هذه القائمة ، لكنه يقدم هزة خفيفة ومغذية ستجعلك تشعر بالانتعاش والنشاط. هذا هو مهلة جيدة للشفاء في الصباح ، حيث يتركك مستعدين لبقية يومك!

وصفة:

  • ½ كوب زبادي عادي
  • 1 كوب المجمدة المانجو
  • ½ كوب الجزر الطفل
  • ½ مغرفة الفانيليا أو مسحوق البروتين غير المنكه (لدينا البروتين دليل مسحوق)
  • 2 كوب سبانخ
  • ¾ كوب ماء جوز الهند
  • ¼ كوب عصير برتقال
  • البرتقال واليوسفي 2

باستخدام ماء جوز الهند بدلًا من الحليب أو الماء ، تستخدم وصفة الانتعاش هذه فوائد ماء جوز الهند. تشتمل هذه الفوائد على محتوى غني بالكهرباء (يساعدك على إعادة الترطيب) ، والقدرة على المساعدة في خفض ضغط الدم ، وخواص زيادة الوزن ، والمزيد. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة لذيذة ومنعشة لإنجاز التمرين!


المضادة للأكسدة وصفة عصير التوت

لتمارين كثافة منخفضة، مثل اليوغا، والمشي لمسافات طويلة، بيلاتيس، الخ وصفات معبأة البروتين أقل الأساسية. مطلوب البروتين لإصلاح العضلات التالفة - والعضلات تصبح تلف في المقام الأول بسبب رفع الأحمال الثقيلة والتدريبات المكثفة. للتمارين تأثير المنخفض، وهذا المضادة للأكسدة التوت غنية عصير أترك لكم الشعور بالانتعاش وdetoxed.

وصفة:

  • 1 كوب زبادي
  • ¾ كوب المجمدة التوت مختلطة
  • ¼ كوب الشاي الأخضر
  • 1 ملعقة كبيرة عسل
  • 1 بذور الكتان ملعقة كبيرة الأرض
  • محتويات 1 فيتامين E كبسولة

هذه الوصفة البسيطة والفعالة للشفاء من التمارين الرياضية تشمل بعض البروتينات والأحماض الأمينية من اللبن ، جنبا إلى جنب مع العديد من مضادات الأكسدة من الشاي الأخضر ، التوت المختلط ، بذور الكتان وأكثر من ذلك. وإذا كان لديك مكملات فيتامين (ه) ، يمكنك تفريغ كبسولة في عصير لمزيد من قوة إزالة السموم!


الفراولة الموز استعادة اهتز وصفة

هل هناك أي مزيج أكثر كلاسيكية من الفراولة والموز؟ معرفة كما كنت رشفة هذا لذيذ وقوية وصفة الانتعاش هزة. مع بروتين مصل اللبن لتحقيق الانتعاش والفراولة والموز على المواد الغذائية، والعسل لنكهة حلوة بشكل طبيعي، وهذا هو وصفة لذيذة كما هو المغذي!

وصفة:

  • 1 كوب حليب خالي الدسم
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن الفانيلا (لدينا البروتين دليل مسحوق)
  • ½ كوب المجمدة الفراولة
  • ½ الموز، المجمدة
  • العسل، حسب الحاجة

هذا هو بسيطة لكنها فعالة للغاية الانتعاش تجريب يهز صفة يمكنك جعل مع عناصر ربما لديك بالفعل حول زرع. انها مغذية، و جدا لذيذ - محاولة إعطائها!


الفاكهة عشاق استعادة اهتز وصفة

عشاق الفاكهة، اتحدوا! هذا المزيج لذيذ الفراولة، والموز وعصير البرتقال أترك لكم الشعور بالانتعاش واستعداد لمواجهة اليوم. فمن الأفضل للتعافي من التدريبات صباح اليوم، لأنها يمكن أن تساعدك على تغذية الإنتاجية لبقية يومك. انها أقل على البروتين من المعتاد، لذلك إذا كنت تستخدم هذا الانتعاش هزة صفة بعد تجريب صعبة، والنظر في إضافة مغرفة من مسحوق البروتين.

وصفة:

  • 1 كوب زبادي اليونانية
  • عصير البرتقال 8 أوقية
  • ½ الموز، المجمدة
  • ½ كوب فراولة مثلجة

أنها لا تحصل على أبسط من ذلك بكثير: فقط 4 المكونات لذيذ بعد تجريب الانتعاش هزة صفة. معبأة مع فيتامين C والألياف والبوتاسيوم والبروتين والبروبيوتيك، وهذا مزيج يشمل جميع القواعد. انها واحدة من أفضل وصفات هزة الانتعاش تجريب لمحبي الفاكهة.


الشوكولاته الموز استعادة اهتز وصفة

حسنا، ربما هناك is السرد أكثر كلاسيكية من الفراولة والموز. الموز والشوكولاته! أي شخص لديه أي وقت مضى الجمع بين هذه النكهات اثنين يمكن ان اقول لك بسهولة - انها الفائز! بالاضافة الى ذلك، هذه الوصفة فائقة بسيطة لهزة الانتعاش يمكن أن تساعدك على الحصول على المواد الغذائية التي تحتاج إليها بسرعة، في مجموعة لذيذة.

وصفة:

إذا لم يكن لديك حليب الشوكولاته، يمكنك استخدام الحليب العادي وأضيف بعض صلصة الشوكولاته أو غيرها بالإضافة لذيذة. لا تتردد في رمي في بعض الخضر، وكذلك، حتى حفنة من السبانخ سيتم غرق تماما بها نكهات قوية من الشوكولاته والموز.


خوخي القرفة تجريب استعادة اهتز وصفة

لذيذ على أقل تقدير ، وهذا المذاق البسيط الأذواق جيدة كما يبدو. يقدم الخوخ الطازج حلاوة طبيعية ، في حين تضيف القرفة لهجة ترحيب بالإضافة إلى إضافة غنية بمضادات الأكسدة إلى وصفة قوية لاستعادة النشاط.

وصفة:

  • 1 كوب حليب
  • ½ الخوخ، ناضجة (أو المجمدة الخوخ)
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن ، الفانيليا (لدينا البروتين دليل مسحوق)
  • 1 حاوية الزبادي اليونانية والفانيليا
  • ملعقة صغيرة قرفة 1
  • 1 كوب سبانخ
  • مكعبات الثلج 4

مع جزء كبير من البروتين، جنبا إلى جنب مع نكهة فريدة من نوعها يختلف عن ما يمكن أن تستخدم لهذا فريدة من نوعها الانتعاش هزة هو وصفة واحدة من المفضلة لدينا. تحاول ذلك مع الفواكه الطازجة الأخرى التي لديك على يد لمزيد من نكهة متنوعة!


بري جوز الهند استعادة اهتز وصفة

التوت غنية المضادة للأكسدة يلتقي ماء جوز الهند بالكهرباء الغنية في هذه الوصفة الانتعاش يهز لذيذ وقوية. انها 3-العنصر هو وصفة سهلة سوبر لجعل، وسوف أترك لكم راض وعلى الطريق إلى الانتعاش بعد التدريبات الخاصة بك.

وصفة:

  • 1 كوب ماء جوز الهند
  • 1 حفنة التوت المجمدة مختلطة
  • 1 مسحوق بروتين مصل اللبن مغرفة، الفانيليا أو نكهة التوت

تعتبر الإلكتروليتات مهمة جدا بعد التدريبات الشاقة ، ومياه جوز الهند هي مصدر ممتاز لهذه العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر تغييرًا متجددًا للسرعة من الوصفات الغنية القائمة على منتجات الألبان.


في المخص:

كنا نأمل كنت تتمتع لدينا قائمة من أفضل وصفات تجريب الانتعاش هزة! لا تتردد في إضافة تدور الفريدة الخاصة بك لهذه الوصفات، وعلينا أن نعرف ما حاولت! لدينا أيضا العديد من أدلة أخرى على هذا الموقع، من أدلة تكملة لمزيد من صفة أدلة تماما مثل هذا واحد. إلقاء نظرة حولها!

لقد قمت بالتصويت بالفعل لهذا المنصب.

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

اوستن ميدوز

كتب بواسطة اوستن ميدوز

أوستن ميدوز هي كاتبة ومستشارة مستقلة متخصصة في مواضيع الصحة والعافية. مع أكثر من 7 سنوات من الخبرة في مجال صناعة الصحة الطبيعية ، يسعى أوستن لتقديم معلومات دقيقة وموجزة وبحثية لقرائه. يمكنك الاتصال معه LinkedIn.