شنومك أفضل تجريب الانتعاش هزة وصفات

أفضل استرداد للاهتزاز، وصفات

يرأس، هناكالروابط التابعة لهافي هذه المقالة، حتى إذا كنت تشتري شيئا، نحصل على قطع من بيع.

لذيذ اهتز وصفات لاستعادة تجريب

بالنسبة للرياضيين، كمال الاجسام والمتحمسين للياقة البدنية، فإن الجانب الأكثر أهمية في تحقيق تقدم يدرب نفسه! من أجل تحسين، ونحن بحاجة لقضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية، على أشواط، في المجمع، وما إلى ذلك على أساس شبه يومي، أو على أقل تقدير مرة 2-3 في الأسبوع. لكن، بنفس القدر من الأهمية ما نقوم به بعد لدينا التدريبات. هذا هو المفهوم الذي نتغاضى عن كثير من الناس، ولكن الواقع هو هذا: الانتعاش بعد تجريب هو في غاية الأهمية لنجاح أهدافنا الصحة واللياقة البدنية.

لذا، ماذا تحتاج لاسترداد بشكل صحيح؟ في المقام الأول، تحتاج البروتين (والأحماض الأمينية أنه يحتوي على)، والكربوهيدرات. البروتين يساعد على إعادة بناء وإصلاح الأنسجة العضلية التالفة. في الواقع، الخاص بك مصنوعة العضلات تتكون من بروتين حول 25٪. بسرعة امتصاص البروتين، مثل مسحوق بروتين مصل اللبن، هو أفضل، لأنه يضرب مجرى الدم بشكل أسرع، ويحصل على عمل شفاء العضلات بسرعة أكبر. الكربوهيدرات هي نفس القدر من الأهمية، والكربوهيدرات تساعد على استعادة مستويات الجليكوجين داخل الجسم. وأخيرا، تحتاج بقية، والمياه، وجبة جيدة!

بعد ممارسة الرياضة، والوقت هو جوهر المسألة - هل ترغب في الحصول على المواد المغذية للعضلات الخاصة بك في أقرب وقت ممكن. وهكذا، بدلا من إنفاق ساعة لطهي شريحة لحم والبطاطا المخبوزة، النظر في استخدام جيد هزة الانتعاش تجريب لتعطي جسمك دفعة فورية من العناصر الغذائية والبروتينات وإصلاح العضلات. سنذهب على أفضل الوصفات هزة الانتعاش تجريب في هذا الدليل.

لماذا يهز استخدام استعادة تجريب؟

يمكن جيدة يهز الانتعاش تجريب تساعد تزود بالوقود الجسم وإصلاح بطريقة سريعة. هناك العديد من الأسباب لماذا كنت ترغب في استخدام بعد تجريب الانتعاش هزة. وتشمل بعض النقاط:

  • نسبة عالية من البروتين
  • غنية بالكربوهيدرات
  • إصلاح بروتين العضلات
  • الكربوهيدرات استعادة مستويات الجليكوجين
  • سريعة وسهلة لجعل
  • 3 الوقت دقيقة الإعدادية مقابل 30 + لطهي وجبة
  • السرعة هي مهمة لتحقيق الانتعاش بعد تجريب
  • يمكنك مزج كل ما تحتاجه في هزة واحدة
  • مصدر السهل من البروتين عالي الجودة
  • يمكن استخدام مجموعة متنوعة من وصفات جيدة الانتعاش تجريب يهز لمجموعة متنوعة

الفائدة الرئيسية من الهزات الانتعاش السرعة. يمكنك الحصول على المنزل، ورمي عدد قليل من الأشياء في الخلاط، ويكون لها هزة ذيذة ومغذية في غضون دقائق. خبراء نوصي طويلا البروتين في غضون دقائق 30 بعد تجريب، والتي، بما في ذلك المنزل بالسيارة من صالة الألعاب الرياضية، يمكن أن يشكل تحديا بالنسبة للبعض. ولكن، إذا كنت تتبع أفضل الوصفات الانتعاش هزة، يمكنك بسرعة وسهولة رمي شيء معا من شأنها أن طعم كبيرة و مساعدتك على استعادة أسرع!

ما ملاحق هل يمكنني أضف إلى استعادة اهتز؟

في الدليل أدناه، ونحن في قائمة أفضل الوصفات الانتعاش هزة نعرف. وقال مع ذلك، هناك دائما خيار إضافة التقلبات الفريدة الخاصة بك لهذه الوصفات. أنت أيضا قد تنظر في اضافة ملاحق إضافية إلى وصفات لزيادة تعزيز فوائدها. أدناه، والعثور على بعض الإضافات المشتركة للنشر وصفات تجريب هزة:

BCAAs - BCAAs، أو الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، هي فئة من الأحماض الأمينية التي تعتبر بنات بناء العضلات. سوف تجد BCAAs في مساحيق البروتين ومصادر أخرى جيدة من البروتين، إلا أن الرياضيين يمكن أن تستفيد من إضافة BCAAs إضافية لنظامهم الغذائي. النظر في إضافة مغرفة من مسحوق BCAA لهزة الشفاء. تحقق من دليلنا إلى أفضل المكملات BCAA للمزيد من المعلومات.

الكرياتين - الكرياتين هو ملحق الرياضي الأكثر شعبية بعد مسحوق البروتين، لسبب وجيه: يساعدك على تجريب أصعب وبناء المزيد من العضلات. ويعتقد أن الكرياتين عادة من كمكمل قبل تجريب، ولكن العديد من الرياضيين يفضلون أن تأخذه في جرعات صغيرة على مدار اليوم. يمكنك رمي بسهولة مغرفة من الكرياتين الى الانتعاش جيدة تجريب يهز صفة. ترى لدينا دليل ل أفضل مكملات الكرياتين للمزيد من المعلومات.

L-الجلوتامين - L-الجلوتامين هو حمض أميني الذي يلعب مفتاح دور في تخليق البروتين والانتعاش العضلات. كان متوفرا في كل كبسولة وشكل مسحوق، وإذا كنت تستخدم نسخة مسحوق يمكنك بسهولة رمي مغرفة إلى هزة الشفاء. ترى لدينا دليل ل أفضل المكملات L-الجلوتامين للمزيد من المعلومات.

هناك بالتأكيد آخرون أن تتمكن من إضافة، وكذلك، ولكن هذه هي الأساسيات. تحقق من دليلنا إلى أفضل المكملات الانتعاش بعد تجريب للحصول على قائمة كاملة.

لدينا توصية لخلاط جيد

أفضل خلاط الاستخدام

النينجا المهنية خلاط

10 اللذيذ بعد تجريب يهز الانتعاش


زبدة الفول السوداني وجيلي الشوكولاته تجريب استعادة اهتز

هذا هو واحد من أفضل وصفات هزة الانتعاش تجريب. مع حوالي 40g من البروتين و50g من الكربوهيدرات، وهذا هو وصفة لذيذة كما هو المغذي. لمحبي PB & J نكهة كلاسيكية، لا يوجد شيء أفضل!

وصفة:

  • 1 6oz حاوية الزبادي اليونانية
  • 1 كوب حليب
  • 2 المربى ملعقة كبيرة فاكهة، أو حفنة الفاكهة المجمدة
  • 2 زبدة الفول السوداني ملعقة كبيرة
  • مسحوق البروتين 1 مغرفة الشوكولاته (لدينا البروتين دليل مسحوق)
  • 1 الموز، المجمدة
  • العسل / التحلية الطبيعية، حسب الحاجة
  • الجليد، حسب الحاجة

هذا هو جيد الانتعاش تجريب يهز صفة لأنه يجمع طن من البروتين (من مسحوق البروتين، وزبدة الفول السوداني والحليب والزبادي) مع الكربوهيدرات صحية (من الموز والمربى، والعسل). ناهيك عن أنها الأذواق رائعة! وبعد تجريب صعبة، وأنك تستحق علاج قليلا!


التوت الأبيض الشوكولاته البروتين استعادة اهتز

لمحبي التوت الناضج اللذيذ والشوكولاته البيضاء الغنية ، يقدم هذا البروتين هزة البضائع. وفي 30g تقريبًا من البروتينات و 35g من الكربوهيدرات ، فإنه يحزم لكمة قوية للعلاج. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الوصفة الغنية بالألياف على إبقائك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وهو أمر مفيد لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

وصفة:

  • 1 كوب حليب، أو بديل الحليب
  • مسحوق البروتين 1 مغرفة الفانيليا (لدينا البروتين دليل مسحوق)
  • 1 كوب المجمدة التوت
  • 1 ملعقة كبيرة رقائق الشوكولاته البيضاء
  • 1 بذور القنب ملعقة كبيرة أو بذور شيا

هذا بسيط، مزيج 5 مكونا هو فعالة الانتعاش تجريب يهز صفة وسوف أترك لكم لعق شفتيك لأكثر من ذلك. هذا هو نسبيا منخفضة السعرات الحرارية هزة الانتعاش تجريب، والتي هي أيضا غنية بالألياف. ولهذه الأسباب، انها هزة الانتعاش المثالي لديتر


الأخضر بيري بعد تجريب الانتعاش اهتز

ويمكن أن يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من الفواكه والخضروات في وجباتنا الغذائية، خصوصا بالنسبة لأولئك منا الذين يعيشون أسلوب الحياة السريع. هذه الوصفة الأخضر الثقيلة يمكن أن تساعد، والتعبئة في السبانخ، واللفت، والتوت ومسحوق البروتين لخلق وصفة الانتعاش هزة ذيذة ومغذية.

وصفة:

  • 1 6 أوقية الحاويات الزبادي اليونانية، الفانيليا أو التوت
  • 1 كوب حليب
  • مسحوق البروتين 1 مغرفة الفانيليا (لدينا البروتين دليل مسحوق)
  • 1 زبدة ملعقة كبيرة جوز (زبدة الفول السوداني، زبدة اللوز، الخ)
  • ½ كوب التوت الطازج أو التوت
  • 1 الموز، المجمدة
  • ½ كوب أوراق السبانخ
  • ¼ كوب أوراق اللفت، دي ينبع
  • العسل، حسب الحاجة

مع التوت مضادات الأكسدة الغنية، الأحماض الأمينية معبأة مسحوق البروتين، ومعبأة بروتين اللبن الزبادي اليونانية، ووجبة كاملة من الخضروات، وهذا عصير حزم كل شيء! ملاحظة: إذا كنت لا تستخدم للعصائر الخضراء، قد تريد أن تبدأ مع جزء أصغر من الخضر وإضافة ببطء في أكثر من ذلك، تذوق كما تذهب. أيضا، اللفت هو أكثر لذيذ من السبانخ، حتى إذا لم تكن ترغب في تذوق الخضر، بديلا للاللفت لمزيد من السبانخ.


البرتقال المانجو استعادة اهتز وصفة

الجمع بين عدة نكهات استوائية لذيذة، هي معبأة هذا وصفة لذيذة مع المكونات الغنية في الكاروتينات، والتي يمكن أن تساعد على تجديد الخلايا التالفة. انها أقل في محتوى البروتين من معظم وصفات في هذه القائمة، لكنها تقدم خفيفة، هزة المغذية التي سوف أترك لكم الشعور بالانتعاش وتنشيط. هذا هو جيد تجريب صباح الانتعاش هزة، كما أنه يترك لك إعدادا لبقية يومك!

وصفة:

  • ½ كوب زبادي عادي
  • 1 كوب المجمدة المانجو
  • ½ كوب الجزر الطفل
  • ½ حلج القطن الفانيلا أو مسحوق البروتين بدون نكهة (لدينا البروتين دليل مسحوق)
  • 2 كوب سبانخ
  • ¾ كوب ماء جوز الهند
  • ¼ كوب عصير برتقال
  • البرتقال واليوسفي 2

باستخدام ماء جوز الهند بدلا من الحليب أو الماء، يستخدم هذا الانتعاش هزة وصفة فوائد ماء جوز الهند. وتشمل هذه الفوائد غنية المحتوى بالكهرباء (والتي تساعدك على ترطيب)، والقدرة على مساعدة على خفض ضغط الدم، والوزن تعزيز فقدان الممتلكات، وأكثر من ذلك. بالاضافة الى ذلك، انها طريقة لذيذة ومنعشة لاختتام التمرين!


المضادة للأكسدة وصفة عصير التوت

لتمارين كثافة منخفضة، مثل اليوغا، والمشي لمسافات طويلة، بيلاتيس، الخ وصفات معبأة البروتين أقل الأساسية. مطلوب البروتين لإصلاح العضلات التالفة - والعضلات تصبح تلف في المقام الأول بسبب رفع الأحمال الثقيلة والتدريبات المكثفة. للتمارين تأثير المنخفض، وهذا المضادة للأكسدة التوت غنية عصير أترك لكم الشعور بالانتعاش وdetoxed.

وصفة:

  • 1 كوب زبادي
  • ¾ كوب المجمدة التوت مختلطة
  • ¼ كوب الشاي الأخضر
  • 1 ملعقة كبيرة عسل
  • 1 بذور الكتان ملعقة كبيرة الأرض
  • محتويات 1 فيتامين E كبسولة

وتشمل هذه تجريب الانتعاش هزة بسيطة وفعالة وصفة بعض البروتين والأحماض الأمينية من اللبن، جنبا إلى جنب مع طن من مضادات الأكسدة من الشاي الأخضروالتوت المختلطة، وبذور الكتان وغيرها. وإذا كان لديك مكملات فيتامين E، يمكنك تفريغ كبسولة في عصير لمزيد من النفوذ إزالة السموم!


الفراولة الموز استعادة اهتز وصفة

هل هناك أي مزيج أكثر كلاسيكية من الفراولة والموز؟ معرفة كما كنت رشفة هذا لذيذ وقوية وصفة الانتعاش هزة. مع بروتين مصل اللبن لتحقيق الانتعاش والفراولة والموز على المواد الغذائية، والعسل لنكهة حلوة بشكل طبيعي، وهذا هو وصفة لذيذة كما هو المغذي!

وصفة:

  • 1 كوب حليب خالي الدسم
  • 1 حلج القطن والفانيليا ومسحوق بروتين مصل اللبن (لدينا البروتين دليل مسحوق)
  • ½ كوب المجمدة الفراولة
  • ½ الموز، المجمدة
  • العسل، حسب الحاجة

هذا هو بسيطة لكنها فعالة للغاية الانتعاش تجريب يهز صفة يمكنك جعل مع عناصر ربما لديك بالفعل حول زرع. انها مغذية، و جدا لذيذ - محاولة إعطائها!


الفاكهة عشاق استعادة اهتز وصفة

عشاق الفاكهة، اتحدوا! هذا المزيج لذيذ الفراولة، والموز وعصير البرتقال أترك لكم الشعور بالانتعاش واستعداد لمواجهة اليوم. فمن الأفضل للتعافي من التدريبات صباح اليوم، لأنها يمكن أن تساعدك على تغذية الإنتاجية لبقية يومك. انها أقل على البروتين من المعتاد، لذلك إذا كنت تستخدم هذا الانتعاش هزة صفة بعد تجريب صعبة، والنظر في إضافة مغرفة من مسحوق البروتين.

وصفة:

  • 1 كوب زبادي اليونانية
  • عصير البرتقال 8 أوقية
  • ½ الموز، المجمدة
  • ½ كوب فراولة مثلجة

أنها لا تحصل على أبسط من ذلك بكثير: فقط 4 المكونات لذيذ بعد تجريب الانتعاش هزة صفة. معبأة مع فيتامين C والألياف والبوتاسيوم والبروتين والبروبيوتيك، وهذا مزيج يشمل جميع القواعد. انها واحدة من أفضل وصفات هزة الانتعاش تجريب لمحبي الفاكهة.


الشوكولاته الموز استعادة اهتز وصفة

حسنا، ربما هناك is السرد أكثر كلاسيكية من الفراولة والموز. الموز والشوكولاته! أي شخص لديه أي وقت مضى الجمع بين هذه النكهات اثنين يمكن ان اقول لك بسهولة - انها الفائز! بالاضافة الى ذلك، هذه الوصفة فائقة بسيطة لهزة الانتعاش يمكن أن تساعدك على الحصول على المواد الغذائية التي تحتاج إليها بسرعة، في مجموعة لذيذة.

وصفة:

إذا لم يكن لديك حليب الشوكولاته، يمكنك استخدام الحليب العادي وأضيف بعض صلصة الشوكولاته أو غيرها بالإضافة لذيذة. لا تتردد في رمي في بعض الخضر، وكذلك، حتى حفنة من السبانخ سيتم غرق تماما بها نكهات قوية من الشوكولاته والموز.


خوخي القرفة تجريب استعادة اهتز وصفة

لذيذ على أقل تقدير، وهذا مزيج بسيط الأذواق جيدة كما يبدو. يقدم الخوخ الطازج حلاوة الطبيعية، في حين يضيف القرفة لدغة ترحيب فضلا عن إضافة مضادات الأكسدة الغنية إلى قوية بالفعل الانتعاش تجريب يهز صفة.

وصفة:

  • 1 كوب حليب
  • ½ الخوخ، ناضجة (أو المجمدة الخوخ)
  • 1 مسحوق بروتين مصل اللبن مغرفة والفانيليا (لدينا البروتين دليل مسحوق)
  • 1 حاوية الزبادي اليونانية والفانيليا
  • ملعقة صغيرة قرفة 1
  • 1 كوب سبانخ
  • مكعبات الثلج 4

مع جزء كبير من البروتين، جنبا إلى جنب مع نكهة فريدة من نوعها يختلف عن ما يمكن أن تستخدم لهذا فريدة من نوعها الانتعاش هزة هو وصفة واحدة من المفضلة لدينا. تحاول ذلك مع الفواكه الطازجة الأخرى التي لديك على يد لمزيد من نكهة متنوعة!


بري جوز الهند استعادة اهتز وصفة

التوت غنية المضادة للأكسدة يلتقي ماء جوز الهند بالكهرباء الغنية في هذه الوصفة الانتعاش يهز لذيذ وقوية. انها 3-العنصر هو وصفة سهلة سوبر لجعل، وسوف أترك لكم راض وعلى الطريق إلى الانتعاش بعد التدريبات الخاصة بك.

وصفة:

  • 1 كوب ماء جوز الهند
  • 1 حفنة التوت المجمدة مختلطة
  • 1 مسحوق بروتين مصل اللبن مغرفة، الفانيليا أو نكهة التوت

الشوارد مهمة جدا بعد التدريبات الصعبة، وماء جوز الهند هو مصدر ممتاز من هذه المواد الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يوفر تغيير منعش وتيرة من الوصفات القائمة على منتجات الألبان الغنية.


في المخص:

كنا نأمل كنت تتمتع لدينا قائمة من أفضل وصفات تجريب الانتعاش هزة! لا تتردد في إضافة تدور الفريدة الخاصة بك لهذه الوصفات، وعلينا أن نعرف ما حاولت! لدينا أيضا العديد من أدلة أخرى على هذا الموقع، من أدلة تكملة لمزيد من صفة أدلة تماما مثل هذا واحد. إلقاء نظرة حولها!

كتب بواسطة Top10Supps

يتمتع فريق Top10Supps بأكثر من سنوات من الخبرة في التنقل في سوق الإضافات عبر الإنترنت. نسعى إلى تقديم بعض من أشهر وأشهر العلامات التجارية الإضافية التي يمكنك شراؤها.