10 أفضل ملاحق لتدريب ومنافسة كروسفيت

يتطلب البقاء في صحة جيدة وصحية تفاني والتزام معينين. ببساطة، فإنه يتطلب المزيد من الوقت والجهد من معظم الناس على استعداد لوضع في. ولكن هناك بيننا سلالة من الناس الذين يكرسون للصحة والرفاه. الناس ملتزمون الحفاظ على أجسادهم في حالة أولية. إذا كنت ملتزما بالبقاء بصحة جيدة، فإنك ستهتم بالتأكيد بالطرق المختلفة التي يمكنك بها تحسين كفاءة جهودك.

حسنا، طريقة واحدة للقيام بذلك فقط هو النظر في إضافة ملاحق إلى النظام الغذائي الخاص بك. المكملات الصحية يمكن أن تقدم مجموعة متنوعة من الفوائد، ويمكن أن تكون مفيدة جدا لصحتك. على هذا الموقع، ونحن تغطي المعلومات عن مجرد كل ملحق هناك - ولكن اليوم، ونحن هنا للحديث على وجه التحديد عن المكملات الغذائية للرياضيين النادي الأهلي.

كما تعلمون، كروسفيت هو شكل مكثف من التمارين الرياضية التي تغطي مجموعة كبيرة من التمارين والروتين. انها وسيلة شعبية متزايدة للبقاء لائقا، ولكنها بالتأكيد ليست سهلة! كروسفيت يأخذ عدد القتلى على الجسم، وهو أحد الأسباب المكملات الجيدة مفيدة.

كيف يمكن الملاحق الرياضيين مساعدة النادي الأهلي؟

وضع الرياضيين في النادي الأهلي أجسادهم تحت بعض الضغوط الهامة. يفعلون ممارسة دقيقة، القلب الشديد، رفع الثقيلة، وبعض الأشياء التي الشخص العادي قد تجد قليلا ... حسنا ... مجنون! الرياضيين بشكل عام، ولكن خاصة الرياضيين النادي الأهلي، يمكن أن تستفيد من المكملات لأنها غالبا ما تميل إلى الحاجة إلى المزيد من العناصر الغذائية، والمزيد من الأحماض الأمينية، والمزيد من الطاقة.

لماذا يجب النادي الأهلي الرياضيين اتخاذ ملاحق؟

هناك مجموعة متنوعة من الأسباب التي يجب أن الرياضيين الكروسفيت النظر في إضافة ملاحق لوجباتهم الغذائية. المتحمسين النادي الأهلي، أداء أكثر ممارسة من الشخص العادي، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، ووضع أجسامنا تحت ضغط كبير. وبسبب هذه العوامل، من بين أمور أخرى، يمكن أن يستفيد المتسابقون من المكملات الصحية. في ما يلي بعض الأسباب:

  • كروسفيت الرياضيين غالبا ما تحتاج إلى المزيد من المغذيات - منذ النادي الأهلي شديدة جدا، فإنه حروق من نصف طن من السعرات الحرارية والمواد المغذية الأخرى. من أجل الحصول على الطاقة اللازمة للقيام بعمل جيد مع النادي الأهلي، فضلا عن استعادة بشكل صحيح بعد تجريب، كروفسفيترز تميل إلى الحاجة إلى المزيد من العناصر الغذائية من الشخص العادي. كل هذه العناصر الغذائية يمكن أن يكون من الصعب الحصول عليها من النظام الغذائي الخاص بك وحدها، ولكن الجمع بين اتباع نظام غذائي جيد مع المكملات الجيدة يمكن أن تنتج النتائج. الحصول على البروتين الكافي مهم للغاية بالنسبة للمترجمين أيضا، ويمكن أن يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من الطعام فقط.
  • الرياضيون النادي الأهلي هم أكثر عرضة للإصابة - النادي الأهلي هو نشاط ممتعة وصحية تماما. مع أن يقال، فإنه من الصعب أيضا على الجسم ويمكن أن أترك لكم أكثر عرضة لخطر الإصابة. بعض مكملات نجوم النادي الأهلي يمكن أن تساعد في تعزيز وحماية العظام والمفاصل، وما إلى ذلك مع ذلك، المكملات الغذائية ليست بديلا عن الشكل السليم والحس السليم - لذا كن حذرا!
  • الرياضيون النادي الأهلي عرق - الكثير - ممارسة مكثفة مثل النادي الأهلي تنتج عادة الكثير من العرق. في حين التعرق هو جيد بالنسبة لك، فإنه يمكن أيضا يؤدي إلى فقدان المواد الغذائية - والتي يمكن أن تؤدي على المدى الطويل إلى نقص المغذيات والمشاكل الصحية ذات الصلة.
  • الرياضيون النادي الأهلي يدفع به إلى حد - بالنسبة للكثيرين، النادي الأهلي هو كل شيء عن دفع جسمك إلى الحد الأقصى، أداء بأكبر قدر ممكن من أجل تحقيق تقدم على أهدافك. في بعض الحالات يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية على إعطاء ميزة تنافسية، وتساعدك على تحقيق أهدافك بشكل أسرع.

الملاحق شنومكس ل كروسفيترز للنظر فيها


ألانين بيتا

ما هو بيتا ألانين؟

بيتا ألانين هو نسخة معدلة من الألينين الأحماض الأمينية مفيدة. انها تستخدم في المقام الأول في عالم اللياقة البدنية لأنها يمكن أن تساعد على تحسين القدرة على التحمل، والسماح للتدريبات أصعب وتحقيق مكاسب أفضل. بيتا ألانين كان مدروس لمجموعة متنوعة من الاستخدامات، والإجماع العام هو أن هذا الملحق يوفر فوائد مع بعض الآثار الجانبية. ويمكن استخدامه من تلقاء نفسها، وانها أيضا تستخدم عادة في الخلطات قبل تجريب الملحق.

كيف بيتا ألانين قد يساعد لاعبي النادي الأهلي

ألانين بيتا يمكن أن تستخدم من قبل الرياضيين لمجموعة متنوعة من الفوائد. في المقام الأول، وانها تستخدم للل القدرة على تعزيز القدرة على التحمل البدني والأداء الرياضي.

كيفية اتخاذ بيتا ألانين

ألانين بيتا هو عادة في شكل مسحوق (مختلطة في المشروبات) أو شكل كبسولة / حبوب منع الحمل. الجرعة المعتادة من ألانين بيتا ما بين 2 و5 غرام في اليوم الواحد. هذا المبلغ هو أفضل الانقسام طوال اليوم للمساعدة في الحفاظ على مستويات عوضا عنك. على الرغم من ألانين بيتا هو عنصر مشترك في المكملات الغذائية قبل التمرين، وليس هناك حاجة لاتخاذ على الفور قبل تجريب - طالما أنك تأخذ الجرعة في مرحلة ما قبل العمل بها، وسوف تجني فوائد من الملحق.

بيتا ألانين الآثار الجانبية

التأثير الجانبي الأكثر شيوعا للبيتا ألانين هو شعور تينغلي في الجسم أو تحت الجلد.

أعلى 10 بيتا ألانين ملاحق


الكرياتين

ما هو الكرياتين

الكرياتين هو حمض عضوي طبيعي ان يوجد في الأنسجة العضلية الإنسان. انها موجودة بشكل طبيعي في الجسم، وانها وجدت أيضا في تركيزات عالية في منتجات اللحوم. ويتم تصنيع الكرياتين بشكل طبيعي في الجسم، وأنها تلعب دورا مهما في إنتاج الطاقة (أي في إنتاج ATP). في شكل ملحق، الكرياتين هو أداة اللياقة البدنية شعبية بسبب قدرتها على مساعدة القوة وتحسين الأداء تجريب. الكرياتين هو واحد من المكملات تجريب الأكثر شعبية، وأيضا خيارا سهلا لهذه القائمة من مكملات نجوم النادي الأهلي فعالة.

كيف الكرياتين قد يساعد لاعبي النادي الأهلي الرياضيين

الكرياتين وبروتين مصل اللبن هي ربما اثنين من المكملات الغذائية الأكثر استخداما من قبل الرياضيين. لا يمكنك تعيين القدم في صالة الألعاب الرياضية أو الصالة الرياضية النادي الأهلي دون رؤية زجاجة شاكر كاملة من المكملات تجريب. الكرياتين على وجه الخصوص هي مفيدة للغاية لعشاق النادي الأهلي، بسبب آثار تعزيز الأداء فإنه يوفر.

الكرياتين هو واحد من المكملات الغذائية الوحيدة التي يمكن أن تساعد على تحسين القوة في التدريبات القصيرة. بشكل أساسي ، يمكن لهذه المادة الطبيعية زيادة كمية الوزن التي يمكنك رفعها مؤقتًا ، فضلاً عن المساعدة في تحسين مستويات الطاقة لديك. هذا يؤدي إلى تدريبات أطول وأكثر إنتاجية ، وعلى المدى الطويل لنتائج أفضل بكثير من جهودك!

كيفية اتخاذ الكرياتين

وتأتي الكرياتين في شكل مسحوق، سواء النكهة وغير منكه. سوف تحتاج فقط إلى مزجها مع الماء أو العصير، أو رميها في عصير. فإنه من السهل أن خلط، ولكن عموما يذوب أفضل إذا كنت استخدام الماء الدافئ.

أما بالنسبة للجرعة، وعادة المصنعين سوف يوصي جرعة من 5g يوميا. بعض الناس يفضلون القيام "تحميل" المرحلة، حيث أنها تأخذ جرعات كبيرة لأيام شنومكس-شنومكس، مما يسمح أساسا مستويات الكرياتين بهم لبناء تصل إلى المستويات المثلى. ثم، فإنها تعود إلى الجرعة العادية والاستمرار في أخذ شنومكس-شنومكسغ يوميا، كل يوم. الدراسات التي تنطوي على تحميل الكرياتين محدودة، لذلك فمن الصعب أن أقول إذا كان هذا أكثر فعالية من مجرد أخذ جرعة قياسية نومكسغ / يوم. لا يبدو أنه ضروري على الإطلاق.

التوقيت ليس بالغ الأهمية؛ يمكنك أن تأخذ في أي وقت من اليوم، ولكن عادة أنه من الجيد أن تأخذ في وقت ما قبل التمرين. يجب أن تأخذ الكرياتين مع الكثير من الماء.

الكرياتين الآثار الجانبية

الكرياتين هو ملحق آمن، ولكن لديها بعض الآثار الجانبية الطفيفة، وأكثرها شيوعا هو الانتفاخ / زيادة الوزن طفيف. كما ذكرنا، الكرياتين يجعل عضلاتك امتصاص وعقد المزيد من المياه - وهو جزء من السبب انها فعالة في تعزيز الأداء الرياضي. ولسوء الحظ، فإن هذا الماء يمكن أن يعني أيضا بعض الوزن المضافة. هو وزن الماء بحتة، وسوف تذهب بعيدا عند التوقف عن اتخاذ الكرياتين، ولكن مع ذلك انها مزعج لبعض الناس. من المهم أيضا أن تشرب الكثير من الماء أثناء تناول الكرياتين، لأنه يمكن أن يسبب الجفاف.

أعلى 10 الكرياتين المكملات الغذائية


بروتين مصل اللبن

ما هو بروتين مصل الحليب؟

بروتين مصل اللبن هو بروتين مشتق من منتجات الألبان. انها في الواقع نتيجة ثانوية لعملية صناعة الجبن، ووجدت بشكل طبيعي في العديد من المواد الغذائية. في شكل ملحق، بروتين مصل اللبن يتكون من المجفف، مسحوق مصل اللبن النقي. انها تستخدم من قبل طن من الرياضيين كوسيلة لزيادة كمية البروتين، وتحسين الانتعاش بعد تجريب، وجني جميع الفوائد من العديد من الأحماض الأمينية الواردة في كل غرام من البروتين. كما أنها تستخدم عادة كمساعدة غذائي، لأنه يساعدك على الشعور الكامل عندما كنت على نظام غذائي تقييد.

كيف بروتين مصل اللبن قد يساعد لاعبي النادي الأهلي

بروتين مصل اللبن هو واحد من المكملات الأكثر شعبية بين المدربين قوة، ولسبب وجيه! انها أيضا واحدة من المكملات نجوم النادي الأهلي الأكثر شعبية وفعالة. لماذا هذا العدد الكبير من المارة و الرياضيين يختارون استخدام بروتين مصل اللبن؟

وعادة ما يستخدم بروتين مصل اللبن بعد العمل بها، كمكمل مساعدات الانتعاش. فإنه يقوم بعمل عظيم من تزويد العضلات مع المواد الغذائية والأحماض الأمينية التي يحتاجون إليها للتعافي.

سبب آخر أن مصل اللبن هو جيد ل كروسفيت هو أنه يساعد الرياضيين تلبية احتياجاتهم من البروتين يوميا. الرياضيين من جميع الأنواع، والمترجمين بشكل خاص، تحتاج طن من البروتين - أكثر من وسيلة متوسط ​​احتياجات الشخص. يمكن تلبية الاحتياجات من البروتين يوميا من خلال الغذاء وحده يكون من الصعب (ومكلفة)، ولكن مصل اللبن يمكن أن تساعد بشكل كبير.

كيفية اتخاذ بروتين مصل الحليب

يتم استخدام أفضل بروتين مصل اللبن مباشرة بعد التمرين. وأسرع يمكنك أن تأخذ جرعة، كان ذلك أفضل. مصل اللبن يمكن هضمها في اقل من نصف ساعة، مما يجعله وجهة مفضلة للرياضيين ورفع الاثقال لأنه يحصل على عمل بسرعة جدا.

مصل اللبن عادة يأتي في مساحيق النكهة. ويمكن أن تكون مختلطة في الحليب أو الماء أو عصير، أو مختلطة في عصير. يمكنك أيضا الحصول على الخلاق مع وصفات مسحوق البروتين. ومع ذلك اخترت أن تستهلك ذلك، فإن التأثيرات قد تكون أكثر أو أقل نفس. فأنت تريد أن اتبع تعليمات الجرعة الموجودة في الحاويات من مصل اللبن (تشمل معظم الماركات مغرفة أن يعادل حجم حصة واحدة). عادة، سوف تحتوي وجبة حول 20-30g من البروتين.

بروتين مصل الحليب الآثار الجانبية

لن تلاحظ عادة الكثير من الآثار الجانبية عند تناول مصل اللبن، ولكن البعض ممكن. الآثار الجانبية الأكثر شيوعا هي قضايا الجهاز الهضمي، مثل الغاز، والنفخ، والغثيان، وما إلى ذلك ولكن هذه الآثار نادرة. منذ بروتين مصل اللبن يأتي من مصادر الألبان، والناس الذين هم اللاكتوز التعصب يجب تجنب ذلك.

أعلى 10 مساحيق البروتين


آخر ملاحق تجريب

ما هي المشاركة ملاحق تجريب؟

بعد تجريب المكملات هي بالضبط ما يبدو: المكملات تهدف الى اتخاذها بعد التمرين. يتم إعدادها مع الانتعاش السريع والكامل في الاعتبار. وهي عادة ما تحتوي على مزيج من عدة ملاحق مختلفة، المواد الغذائية، والبروتينات، وما إلى ذلك لتوفير النتائج المثلى. كل ملحق يختلف في تركيبته فريدة من نوعها، لكنها جميعا تشترك في نفس الهدف: لمساعدتك على استعادة بسرعة وبشكل كامل.

كيف المشاركة ملاحق تجريب مساعدة الرياضيين النادي الأهلي

أثناء التمرين المكثف، يتم وضع جسمك وعضلاتك تحت ضغط شديد. بعد التدريبات الخاصة بك، تحتاج إلى الراحة، والتعافي، والتعافي. تحتاج أيضا لتجديد الجسم مع المواد الغذائية المختلفة. على وجه الخصوص، تحتاج البروتين الكافي، والأحماض الأمينية، وما إلى ذلك للمساعدة في ركلة الانتعاش بداية. مكملات ما بعد تجريب جعل لدينا قائمة من أفضل المكملات نجوم النادي الأهلي لأنها توفر وسيلة سهلة للحصول على هذه العناصر الغذائية بسرعة وسهولة.

مكملات ما بعد تجريب هي وسيلة رائعة للمساعدة في جهود الانتعاش جسمك بعد ممارسة الرياضة. وعادة ما تحتوي على مجموعة متنوعة من المكونات التي تعمل بالتآزر.

كيفية اتخاذ المشاركة ملاحق تجريب

كما يوحي الاسم، ينبغي أن تؤخذ المكملات الغذائية بعد التمرين بعد التمرين. حاول أن تأخذ جرعة بمجرد الحصول على المنزل من صالة الألعاب الرياضية، أو حتى حين كنت لا تزال في الصالة الرياضية (استخدام BlenderBottle لتسهيل الخلط أثناء الحركة). بخلاف ذلك ، ما عليك سوى اتباع التعليمات على عبوة المنتج. عادة سوف تأتي هذه المنتجات في مسحوق النكهة التي يمكنك خلطها في السائل المفضل لديك.

تجريب ما بعد تأثيرات جانبية الملحق

عادة، وهذه المنتجات تحتوي على خليط من عدة مكونات مختلفة، مما يعني أن العديد من الآثار الجانبية المحتملة موجودة. في حين أن معظم الناس لا تلاحظ أي آثار سلبية، وتشمل الآثار الجانبية المحتملة الغثيان / اضطراب في المعدة، والنفخ، وما إذا كنت غريبة، يمكنك البحث على المكونات الفردية وجدت في مرحلة ما بعد تجريب (ق) كنت تفكر.

ملاحق أعلى 10 بعد تجريب


BCAAs

ما هي BCAAs؟

وتتفرع بكاس سلسلة الأحماض الأمينية. هذا هو اسم فئة من الأحماض الأمينية التي تتكون من ليوسين، ايزوليوسين، والفلين. بكاس هي المفضلة في مجتمع اللياقة البدنية لأنها تساعد على تحسين تخليق البروتين، ويمكن أن تساعد حتى في بعض الأحيان تحسين نوعية التدريبات الخاصة بك. معظم الأحماض الأمينية مفيدة للانتعاش بعد تجريب ومجموعة متنوعة من الاستخدامات الأخرى، ولكن بكاس على وجه الخصوص هي مفيدة جدا.

كيف الرياضيين BCAAs مساعدة النادي الأهلي

بكاس هي مكملات نجوم نجوم جيدة لأنها توفر عددا من الفوائد الخاصة بالرياضيين. فهي مفيدة قبل وأثناء وبعد جلسات التمرين، مما يجعلها إضافة فريدة من نوعها وتنوعا إلى أي مكدس ملحق.

كيفية اتخاذ BCAAs

بكاس هي فريدة من نوعها في أنها مفيدة في جميع أنحاء عملية تجريب. مع أن يقال، ليس هناك فائدة كبيرة لاتخاذ بكاس في أيام كنت لا تعمل بها، أو أخذ جرعة ساعات قبل التمرين.

تختلف الجرعة حسب المنتج، ولكن سترى عادة مجموعة من 2-6g لكل حصة. وعادة ما يتم العثور على BCAAs في شكل مسحوق، والتي يجب أن تكون مختلطة إلى سائل. يمكنك أخذها من تلقاء نفسها، أو رمى بها في حياتك هزة بعد تجريب.

BCAAs الآثار الجانبية

الآثار الجانبية نادرة، ولكن كما هو الحال مع أي شيء، فهي ممكنة. معظم الناس لن تواجه أي آثار سلبية، ولكن بعض المستخدمين الجدد الإبلاغ عن الشعور بالإرهاق و / أو فقدان التنسيق.

أعلى 10 BCAA ملاحق


الفيتامينات المتعددة

ما هي الفيتامينات؟

الفيتامينات المتعددة هي تكملة واحدة أن الجميع تقريبا على دراية. هذه هي الدعامات من خزائن الطب والأرفف تخزين الصحة في جميع أنحاء العالم. الفيتامينات المتعددة هي أكثر أشكال المكملات شيوعا، ولسبب وجيه؛ فإنها يمكن أن تساعدك في الجهود المبذولة للحصول على المواد الغذائية والفيتامينات الكافية في النظام الغذائي اليومي. هم بالطبع، لا بديل عن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، ولكن يمكن أن تساعدك على سد الثغرات في الاستهلاك الغذائي الخاص بك.

كيف الرياضيين الفيتامينات مساعدة النادي الأهلي

أضفنا الفيتامينات المتعددة إلى قائمتنا لأنها توفر عددا من الفوائد المهمة للرياضيين وعامة السكان على حد سواء.

كل يوم، وجسم الإنسان يحتاج إلى مجموعة واسعة من العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات الجزئي والكلي لكي يعمل بشكل صحيح. وكانت الحكومة الكميات اليومية الموصى الرسمية لأهم العناصر الغذائية. إذا كنت تأكل صحية جدا، نظام غذائي متوازن جيدا، وكامل مع الكثير من الفواكه والخضروات، والتي من المحتمل أن تحصل على معظم أو كل العناصر الغذائية التي تحتاج إليها بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي الخاص بك. من ناحية أخرى، إذا كان النظام الغذائي الخاص بك هو أقل من الكمال، قد يكون هناك بعض الثغرات المتبقية في الاحتياجات الغذائية الخاصة بك. يمكن أن الفيتامينات تساعد في سد هذه الفجوة.

أيضا، العديد من العناصر الغذائية هي أكثر أهمية بالنسبة للرياضيين مما هي عليه بالنسبة للشخص العادي. بالإضافة إلى ذلك، بسبب التدريبات المكثفة التي crossfitters كاملة، فإنها قد تكون أكثر عرضة لنقص المواد الغذائية. هذان العاملان معا تجعل من السهل أن نرى لماذا الفيتامينات هي بعض من أفضل المكملات الغذائية للرياضيين النادي الأهلي.

كيفية اتخاذ الفيتامينات

الفيتامينات هي نسيم لاتخاذ؛ ببساطة اتبع تعليمات الجرعة على الزجاجة. عادة، سوف تأخذ واحدة أو وجبتين في اليوم الواحد، وهذا كل شيء. الفيتامينات المتعددة ينبغي أن تؤخذ مع الطعام لاستيعاب الأمثل.

الفيتامينات الآثار الجانبية

غالبية الناس الذين يأخذون الفيتامينات المتعددة لا تواجه أي آثار جانبية سلبية. مع أن يقال، وبعض الآثار من الممكن دائما. القضايا الأكثر شيوعا هي اضطراب في المعدة، صداع، أو طعم غير سار في الفم. هناك بعض التفاعلات المحتملة مع الأدوية الأخرى التي يجب أن تكون على بينة من. لذلك من الضروري التحدث مع طبيبك قبل تناول الفيتامينات.

أعلى 10 الفيتامينات للرجال

أعلى 10 الفيتامينات للمرأة


زيت السمك

ما هو زيت السمك؟

زيت السمك هو تكملة الشعبية التي تتم من النفط المستخرج من أنواع معينة من الأسماك. عادة يتم استخراج النفط من المياه الباردة الأسماك الزيتية، بما في ذلك سمك السلمون والسردين والرنجة والماكريل، والأنشوجة. إذا كنت تأكل الكثير من الأسماك بالفعل، تناول زيت السمك قد لا يكون من الضروري - ولكن على خلاف ذلك، زيت السمك هو تكملة النادي الأهلي الجيدة التي يمكن أن تساعد في عدد من الطرق. أساسا، ومن المعروف أن ملحق لتركيز عال من أوميغا-شنومك الأحماض الدهنية، تتكون من هيئة الصحة بدبي ووكالة حماية البيئة. توفر هذه الأحماض عددًا من الفوائد المهمة.

كيف يمكن للزيت السمك مساعدة لاعبي النادي الأهلي الرياضيين

زيت السمك يمكن في الواقع أن تكون مفيدة جدا لمجرد أي شخص، ولكن من المفيد بشكل خاص للرياضيين. هذا الملحق بسيطة يمكن أن تساعد على تحسين الأداء الرياضي الخاص بك لأنه معبأة مع أوميغا-شنومكس.

كما انها مفيدة جدا كما معززة الصحة العامة، وبالتالي فإن الفوائد تذهب أبعد من الصالة الرياضية. إضافة إلى حقيقة أنه تكملة طبيعية مع عدد قليل جدا من الآثار الجانبية، ويمكنك أن ترى لماذا جعلت قائمتنا من أفضل المكملات نجوم النادي الأهلي.

كيفية أخذ زيت السمك

زيت السمك هو بسيط لاتخاذ؛ ويأتي في شكل كبسولة، ويمكنك أن تأخذ مع أو بدون الطعام (على الرغم من أنه يمتص أفضل مع وجبة). فمن الآمن أن تأخذ حصص متعددة في اليوم الواحد، ويمكنك اختيار متى لتأخذ على أساس الجدول الزمني الخاص بك.

زيت السمك الآثار الجانبية

الآثار الجانبية الأكثر شيوعا من زيت السمك هو أكثر كوميكال من الضارة - يمكن أن تجعل رائحة نفسك مثل الأسماك! في حين أن هذا هو بالتأكيد تأثير جانبي بسيط، فإنه يمكن مع ذلك أن يكون مزعج بعض الشيء. لمواجهة هذا، تأخذ زيت السمك مع وجبة، و / أو محاولة تجميد الكبسولات. ننصحك بالتحدث مع طبيبك قبل تناول زيت السمك.

أعلى 10 السمك ملاحق النفط


لام، كارنيتين

ما هو L-كارنيتين؟

L- كارنيتين هو الأحماض الأمينية التي تحظى بشعبية كبيرة في المجتمع اللياقة البدنية. انها فعلا أمينو هذا توليفها بشكل طبيعي في الجسم، ولكن لأنها متاحة في شكل ملحق أيضا.

كيف L- كارنيتين قد تساعد لاعبي النادي الأهلي

ومن المعروف L- كارنيتين باعتبارها عنصرا أساسيا في عالم اللياقة البدنية بسبب الفوائد الرائعة التي تقدمها. انها تستخدم في المقام الأول كوسيلة لتعزيز جهود حرق الدهون.

كيفية اتخاذ L-كارنيتين

كارنيتيني عادة ما تأتي في شكل حبوب منع الحمل / كبسولة، لكنه أيضا متوفرة في بعض الأحيان في شكل مسحوق. كما انها غالبا ما تستخدم بالاقتران مع غيرها من المكونات لخلق يمزج تجريب قوية. بغض النظر عن الشكل الذي يستغرقه، هناك شيء واحد المهم أن نتذكر مع كارنيتيني: يجب أن تؤخذ مع الطعام. على وجه التحديد، والكربوهيدرات مهمة لامتصاص والاستخدام السليم لهذا الملحق. لذلك، تأكد من أن تأخذ الجرعة مع وجبة، أو جنبا إلى جنب مع تكملة ما قبل تجريب التي تحتوي على الكربوهيدرات سريع المفعول. بخلاف ذلك، ببساطة اتبع تعليمات الجرعة وجدت في منتجات التعبئة والتغليف.

L-كارنيتين الآثار الجانبية

ومعظم الناس لا تلاحظ أي آثار جانبية خطيرة، ولكن تم الإبلاغ عن اضطراب في المعدة، والغثيان وحرقة جميع. فمن الأفضل أن تأخذ الجرعة الموصى بها لا أكثر، ما لم يتقرر غير ذلك من قبل الفنيين الطبيين.

أعلى 10 L-كارنيتين ملاحق


المكملات الغذائية قبل تجريب

ما هي المكملات الغذائية قبل تجريب؟

المكملات الغذائية قبل التمرين هي المنتجات المصممة لتعزيز أداء التمرين في عدد من الطرق. وهي تهدف إلى توفير لكم مع الطاقة (وغالبا ما تستخدم الكافيين)، والقوة (باستخدام الكرياتين وأكثر)، والقدرة على التحمل (باستخدام BCAAs، كارنيتيني، الخ) وهذه المنتجات تحتوي عادة على مجموعة واسعة من المكونات، والتي تهدف إلى العمل معا لإنتاج الأمثل النتائج.

كيف قبل تجريب ملاحق الرياضيين مساعدة النادي الأهلي

ما قبل التدريبات هي مكملات جيدة ل كروسفيت لأنها تساعد المتسابقين تحسين أدائهم خلال تلك الدورات تجريب مكثفة. سواء كنت كروسفيتر جديد أو كنت قد تم ذلك لسنوات، يمكنك الاستفادة على الأرجح من دفعة الطاقة قليلا في الصالة الرياضية.

صممت-التدريبات قبل أن تكون واحدة في كل والمنتجات، مما يسمح لك أن تأخذ جرعة واحدة ليكون جاهزا للالتمرين. بينما كنت ويمكن أيضا شراء المكونات الفردية في اتخاذ منفصل، فسوف المرجح أن تجد راحة يمزج مسبقة الصنع لتكون مفيدة. بالإضافة إلى ذلك، العديد من هذه المكونات العمل معا بالتآزر، وتوضع الصيغ من قبل خبراء لتوفير جرعات الأمثل للعديد من المكملات تجريب أكثر فعالية.

كيفية اتخاذ ما قبل تجريب ملاحق

صممت-التدريبات قبل للمساعدة في تعزيز الأداء الخاص بك في الصالة الرياضية، لذلك من الواضح أنها ينبغي أن تؤخذ قبل العمل بها. وبشكل أكثر تحديدا، فأنت تريد أن تأخذ الجرعة حول دقيقة 15-30 قبل بدء التمرين. والتي تعطي الوقت الكافي للملحق الهضم وبدء سريانه.

أما بالنسبة للجرعة، فسوف تحتاج إلى اتباع التعليمات الموجودة على المنتج الذي تستخدمه عن كثب. بسبب بعض المكونات المستخدمة عادة في هذه المنتجات، يجب أن لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها لتجنب الآثار الجانبية.

قبل تجريب تأثيرات جانبية الملحق

، التدريبات قبل تحتوي على مجموعة متنوعة من المكونات، وكل منتج يختلف في تركيبته. لهذا السبب، فإنه من الصعب أن أقول لكم تفاصيل عن الآثار الجانبية المحتملة. ما يمكننا قوله لكم هو الآثار الجانبية الأكثر شيوعا، والتي هي التوتر والقلق، واضطرابات النوم. هي سبب كل هذه من الكافيين. معظم-التدريبات قبل تحتوي على كميات عالية نسبيا من الكافيين (ل الكافيين يوفر فوائد تجريب)، ولكن هذا يمكن أيضا أن يسبب آثار جانبية. إذا كنت حساسة لمادة الكافيين، قد تريد أن تبدأ مع نصف الجرعة والعمل طريقك. بالإضافة إلى ذلك، لا تأخذ ما قبل التدريبات ليلا، أو حتى في وقت متأخر بعد الظهر، لأنه يأخذ بعض الوقت للالكافيين ليزول. كما ذكر، والآثار الجانبية الأخرى المحتملة كذلك.

ملاحق أعلى 10 قبل تجريب


المغنيسيوم

ما هو المغنيسيوم؟

المغنيسيوم هو المعدن الذي يشارك في مجموعة واسعة من العمليات داخل الجسم. انها تستخدم من قبل الجسم لإنتاج الطاقة، الصحة المناعية، صحة القلب، صحة الدورة الدموية، وأكثر من ذلك بكثير. انها في الواقع المشاركة في المئات من عمليات في الجسم، لذلك فمن المستحيل ذكرها جميعا هنا. لcrossfitters، المغنيسيوم مهم في المقام الأول لدورها في إنتاج الطاقة.

كيف يمكن المغنيسيوم مساعدة الرياضيين نجوم النادي الأهلي

المغنيسيوم هو معدن واحد التي يمكن أن تفعل الكثير كله للخير لمجموعة واسعة من الناس. لكن الرياضيين على وجه الخصوص ضرورة هذا المعدن بشكل يومي. وفي حين أنه من الممكن أن تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم من النظام الغذائي الخاص بك وحده، طن من الناس يعانون من نقص في ذلك.

نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب مجموعة كاملة من المشاكل، بدءا من التعب إلى الصداع النصفي وأسوأ من ذلك. إذا كنت تحصل على ما يكفي من النظام الغذائي الخاص بك، قد لا تلاحظ أي فوائد كبيرة من هذا الملحق - ولكن إذا كنت تعاني من نقص، وسوف تبدأ على الأرجح لاحظت مجموعة واسعة من الفوائد الصحية.

كيفية اتخاذ المغنيسيوم

تقدم المغنيسيوم في شكل حبوب منع الحمل / كبسولة، وانها اتخذت أفضل كل يوم. يجب أن تأخذ الجرعة مع الطعام، للمساعدة في امتصاص وتقليل مخاطر اضطراب المعدة. أما بالنسبة للجرعة، فأنت تريد أن اتبع الإرشادات التي تظهر على المنتج الذي تستخدمه، ولكن هل يمكن أن نتوقع كمية الجرعة في حدود 200-400mg.

المغنيسيوم الآثار الجانبية

وأفادت بعض الناس الآثار الجانبية مثل الغثيان والإسهال واضطراب في المعدة، على الرغم من أن هذه نادرة. طالما كنت تأخذ الجرعة الموصى بها لا أكثر، يجب أن لا تلاحظ أي آثار جانبية.

أعلى 10 المغنيسيوم ملاحق

هل كان المقال مساعدا؟!
أخبرنا إذا كنت تحب هذه المقالة. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكننا تحسينها.
نعم
لا

آخر تحديث:

أترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

اوستن ميدوز

كتب بواسطة اوستن ميدوز

أوستن ميدوز هي كاتبة ومستشارة مستقلة متخصصة في مواضيع الصحة والعافية. مع أكثر من 7 سنوات من الخبرة في مجال صناعة الصحة الطبيعية ، يسعى أوستن لتقديم معلومات دقيقة وموجزة وبحثية لقرائه. يمكنك العثور على المزيد من أعمال أوستن في Olympic-Creative.comأو تواصل معه LinkedIn.