أفضل المكملات الغذائية للكرياتين في المرتبة 2018 (أعلى العلامات التجارية 10)

الكرياتين هو واحد من أكثر ملاحق التمارين الرياضية شعبية ويمكن أن يساعد على تأجيج عضلاتك خلال التدريبات والتمارين عالية الكثافة. كما أنه يساعدك في الشفاء ويساعدك على بناء القوة.

أدناه قمنا بتجميع قائمة من أفضل ملاحق الكرياتين التي يمكنك شراؤها الآن.

أعلى شنومكس الكرياتين ملاحق مقارنة

يرأس، هناكالروابط التابعة لهافي هذه المقالة، حتى إذا كنت تشتري شيئا، نحصل على قطع من بيع.


1. شفاف مختبرات سترنغثزيريز كريابور همب الكرياتين

شفافة مختبرات StrengthSeries Creapure HMB الكرياتين

StrengthSeries Creapure HMB الكرياتين هو ملحق كرياتين مبتكرة من مختبرات شفافة. ويستخدم الكرياتين النقي مونوهيدرات، جنبا إلى جنب مع همب.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي 5,000mg Creapure العلامة التجارية الكرياتين مونوهيدرات
  • يحتوي 2,000 ملغ HMB
  • يحتوي على زنومكمغ بيوبيرين - مقتطف من الفاكهة الفلفل الأسود
  • صفر المحليات الاصطناعية، والحشو، والمضافات الضارة، أو المكونات غير الضرورية
  • نظيفة والمكونات نقية - لا غير المرغوب فيه!

الذي يجعل من: يرصد Creapure HMB من قبل مختبرات شفافة، واحدة من أفضل الشركات في صناعة الرياضة والتغذية. مختبرات شفافة هو كل شيء، حسنا، الشفافية! انهم دائما قائمة بوضوح كل ما يدور في منتجاتها. أنها تستخدم المكونات نقية وبسيطة، وثبت سريريا لخلق منتجات التي تحصل على نتائج حقيقية. بدلا من الاعتماد على الحيل التسويق لبيع منتجاتهم، مختبرات شفافة تعتمد على العلم وكلمة من فم التي أثبتت جدواها. مختبرات شفافة نمت أعمالهم من خلال توفير المقومات واحد نادرا ما وجدت في الرياضة منتجات التغذية: الصدق.

خلاصة القول:تلابس سترنغزيزيريز كريابور همب هي واحدة من أفضل مساحيق الكرياتين المتاحة في رأينا. مثل جميع المنتجات مختبرات شفافة، كريابور همب يحتوي على شيء ولكن المكونات النقية. إذا كنت تبحث عن منتج الكرياتين بسيطة وفعالة، سترنغزيريز كريابور همب هو المنتج بالنسبة لك!

الانهيار الكامل:استعراض قوة Creapure

ⓘ إذا كنت تشتري شيئا باستخدام الروابط أدناه، نحصل على عمولة صغيرة.

من أين تشتري StrongSeries Creapure
شفافة مختبرات بائع شعار

2. التغذية الأمثل ميكرونيزد مسحوق الكرياتين

التغذية المثالية ميكرون مسحوق الكرياتين

التغذية المثالية ميكرون مسحوق الكرياتين هو مكمل الكرياتين بسيطة ونظيفة وفعالة. هذا المنتج يحتوي على عنصر واحد فقط: نقية ميكرون الكرياتين مونوهيدرات - الشكل الأكثر دراستها على نطاق واسع من الكرياتين المتاحة.

يسلط الضوء على:

  • شنومكسغ من الكرياتين
  • يستخدم كريابور العلامة التجارية الكرياتين المستوردة من ألمانيا
  • ميكرونيزيد
  • بدون نكهة لسهولة الاختلاط
  • لا الحشو أو إضافات
  • واحدة من مكملات الكرياتين الأكثر شعبية في السوق
  • قيمة ممتازة مقابل المال
  • استعرض بشكل جيد للغاية في جميع أنحاء الصناعة
  • يأتي من واحدة من العلامات التجارية الأكثر شهرة في هذه الصناعة

الذي يجعل من: يتم تصنيعها هذا المنتج من قبل التغذية المثلى، واحدة من أكبر وأكثر احتراما العلامات التجارية في صناعة الرياضة والتغذية. لسنوات عديدة، وقد عرف التغذية المثلى لمنتجاتها المبتكرة وفعالة ونظيفة، والتي تساعد على عدد كبير من الناس على الوصول إلى أهداف لياقتهم البدنية.

خلاصة القول: أون ميكرون الكرياتين هو خيار ممتاز لأي شخص يبحث عن حافة في الصالة الرياضية. هذا هو أفضل تكملة الكرياتين لأولئك الذين يبحثون عن منتج نظيفة وبسيطة وفعالة. التغذية المثلى هي واحدة من العلامات التجارية الأكثر شهرة في صناعة الملحق.

الانهيار الكامل:على مراجعة مسحوق الكرياتين

ⓘ إذا كنت تشتري شيئا باستخدام الروابط أدناه، نحصل على عمولة صغيرة.

حيث لشراء على Micronized الكرياتين
الأمازون، شعار أحدث

3. الوحش الرياضة التغذية مخلوق

الوحش الرياضة والتغذية مخلوق

الوحش الرياضة والتغذية مخلوق هو تكملة المخلوطة الكرياتين المتقدمة التي تستخدم شنومكس أشكال مختلفة من الكرياتين. مخلوق يمكن أن تساعدك في مساعي كمال الاجسام الخاص بك.

يسلط الضوء على:

  • شنومك ملغ مخلوق متقدمة الكرياتين مصفوفة مزيج
  • يستخدم مزيج مبتكر من أشكال شنومكس من الكرياتين (الكرياتين مونوهيدرات، الكرياتين مخزنة، الكرياتين المغنيسيوم مخلب، الكرياتين ألفا كيتوغلوتارات شنومكس: شنومكس، والكرياتين اللامائية)
  • الفائز من الملحق Bodybuilding.com الكرياتين للجائزة في شنومكس
  • تقدم قيمة كبيرة مقابل المال
  • مراجعة جيدة جدا من قبل المستخدمين عبر الإنترنت

الذي يجعل من: يرصد مخلوق من قبل الوحش الرياضة والتغذية، الشركة الأسرع نموا في صناعة الرياضة والتغذية بأكملها. وقد اتخذت المنتجات المبتكرة على صناعة قبل العاصفة، وكانت استجابة المجتمع إيجابية للغاية. الوحش الرياضة والتغذية يجعل طائفة واسعة من المكملات اللياقة البدنية، ولكنها تشتهر مخلوق.

الحد الأدنى:مخلوق هو منتج ممتاز. انها مصنوعة من الوحش الرياضة التغذية، تعتبر على نطاق واسع لتكون واحدة من أفضل العلامات التجارية الكرياتين. مزيجا مبتكرا من شنومكس أنواع مختلفة من الكرياتين يجعلها منتج الكرياتين الصلبة الشاملة للنظر فيها.

الانهيار الكامل: الوحش الرياضة والتغذية مخلوق مراجعة

ⓘ إذا كنت تشتري شيئا باستخدام الروابط أدناه، نحصل على عمولة صغيرة.

من أين تشتري لعبة Beast Sports Creature
الأمازون، شعار أحدث

4. أرنولد سلسلة الحديد كريكسنومكس

أرنولد سلسلة الحديد Cre3

أرنولد سلسلة الحديد CRE3 هو تكملة الكرياتين المتقدمة وفريدة من مسليفارم. أقره لاعب كمال اجسام الأسطوري، الممثل والسياسي أرنولد سوارزينغر، الحديد كريكسنومكس حزم لكمة خطيرة. كريكسنومكس يستخدم نترات الكرياتين لتقديم النتائج.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي نومكسغ نترات الكرياتين لكل حصة
  • لا تحميل مطلوب
  • يمتص بسرعة
  • جرعات أصغر
  • من السهل أن مزيج
  • لأن نترات الكرياتين هو أكثر صعوبة للإنتاج، أنها أكثر تكلفة لكل خدمة من الكرياتين مونوهيدرات.

الذي يجعل من: يرصد CRE3 الحديد التي كتبها MusclePharm، كجزء من سلسلة أرنولد شوارزنيغر. MusclePharm هو متعددة الجنسيات شركة التغذية الرياضية الضخمة التي تأسست في 2008. في غضون بضع سنوات، نمت MusclePharm أضعافا مضاعفة، وبناء قاعدة موالية للعملاء والمشجعين. MusclePharm بتصنيع منتجات مبتكرة وفعالة لكل من الرجال والنساء.

خلاصة القول: الحديد كريكسنومك مسليفارم هو منتج كبير. فمن المرجح أن أفضل منتج الكرياتين لأي شخص معني بالنفخ التي غالبا ما تسببها أشكال أكثر شيوعا من الكرياتين، كما نترات الكرياتين المستخدمة في الحديد كريكسنومكس لا يسبب الانتفاخ عموما.

ⓘ إذا كنت تشتري شيئا باستخدام الروابط أدناه، نحصل على عمولة صغيرة.

حيث لشراء سلسلة أرنولد الحديد CRE3
الأمازون، شعار أحدث

5. ديماتيزي الكرياتين

Dymatize-الكرياتين

Dymatize الكرياتين هو ملحق الكرياتين مصممة للمساعدة تعطيك ميزة في الصالة الرياضية. مع مونوهيدرات الكرياتين النقي الخالص، يستخدم ديماتيزي الكرياتين جرعة للمساعدة في تحقيق نتائج حقيقية، من دون أي مكونات الهوى أو حشو لا لزوم لها.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي 5g ميكرون مونوهيدرات الكرياتين
  • يستخدم 100٪ الكرياتين مونوهيدرات النقي
  • ميكرونيزيد لتسهيل خلط والهضم

الذي يجعل من: يتكون هذا المنتج من قبل Dymatize التغذية، وهي شركة كبيرة اللياقة البدنية اشتهر ISO-100 مسحوق البروتين. تأسست في 1994، وقد نمت بسرعة Dymatize إلى شركة الشعبية، إلى حد كبير نظرا لفعالية منتجاتها.

خلاصة القول: ديماتيزي التغذية الكرياتين هو منتج جيد. لها بسيطة، لكنها فعالة، صيغة يحصل على العمل بسرعة، مما يتيح لك دفعة تحتاج إلى الوصول إلى إمكانات كاملة في الصالة الرياضية. أنها لا تستخدم أي مكونات الهوى أو الحيل التسويق - مجرد الكرياتين النقي مونوهيدرات. فإنه يحصل على هذه المهمة!

ⓘ إذا كنت تشتري شيئا باستخدام الروابط أدناه، نحصل على عمولة صغيرة.

حيث لشراء Dymatize الكرياتين
الأمازون، شعار أحدث

6. بروميرا الرياضة كون-كريت

Promera-الرياضية-CON-كريت

Promera الرياضة كون-كريت هو تكملة الكرياتين فريد وفعال يستخدم نقية هيدروكلوريد الكرياتين. يخدع كريت يمكن أن تساعدك على الحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك، في حين القضاء على العديد من مضايقات والآثار الجانبية الناجمة عن الأشكال الأكثر شيوعا من الكرياتين.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي هنومكسمغ النقي الكرياتين هيدروكلوريد (هسي)
  • يستخدم جرعات صغيرة التي تقوم على وزن الجسم
  • عالية للذوبان - يذوب بسهولة في الماء
  • لا تحميل المطلوبة - ببساطة اتخاذ جرعة يومية صغيرة

الذي يجعل من: تم تطوير يخدع كريت وتصنيعها من قبل Promera الرياضة، التي تأسست في 2007. منذ البدايات المتواضعة، نمت Promera الرياضة إلى شركة كبيرة ومحترمة بشكل جيد في صناعة الرياضة والتغذية. وهم يستخدمون تقنيات المتطورة والمكونات عالية الجودة لتطوير المنتجات التي تنتج نتائج حقيقية.

خلاصة القول: كون-كريت هي واحدة من أفضل الكرياتين المنتجات كمال الاجسام المتاحة. استخدام فريدة من نوعها من الكرياتين هسي السماح لها لتقديم كل فوائد كبيرة من الكرياتين، دون الانتفاخ واحتباس الماء أن الكرياتين مونوهيدرات يسبب أحيانا - مما يجعل كون-كريت الكرياتين جيدة لاتخاذ إذا كنت تشعر بالقلق إزاء إمكانات الانتفاخ مع الآخرين منتجات.

الانهيار الكامل: Promera الرياضة يخدع كريت مراجعة

ⓘ إذا كنت تشتري شيئا باستخدام الروابط أدناه، نحصل على عمولة صغيرة.

من أين تشتري Promera Sports Con-Cret
الأمازون، شعار أحدث

7. التغذية العالمية الكرياتين

التغذية العالمي الكرياتين

التغذية العالمي الكرياتين هو مسحوق الكرياتين بسيطة ولكنها فعالة التي تستخدم شنومكس٪ الكرياتين النقي مونوهيدرات.

يسلط الضوء على:

  • 100٪ نقية ميكرون الكرياتين مونوهيدرات
  • يحتوي 5g الكرياتين مونوهيدرات لكل وجبة
  • يستخدم Creapure العلامة التجارية الكرياتين - صنع في ألمانيا
  • لا المحليات، والحشو، أو المكونات غير الضرورية الاصطناعية
  • ميكرونيزيد لتسهيل خلط والهضم

الذي يجعل من: يتم تصنيعها هذا المنتج من قبل العالمي للتغذية، وهي شركة متعددة الجنسيات والرياضة والتغذية الكبيرة التي كانت في الأعمال التجارية منذ 1977. في ما يقرب من 40 عاما في هذه الصناعة، وعملت العالمي التغذية من الصعب تطوير المنتجات المتطورة التي تساعد عملائها على فقدان الوزن، واكتساب العضلات، وتحقيق الأهداف لياقتهم البدنية.

خلاصة القول:عموما، التغذية العالمية الكرياتين هو منتج جيد. لن تجد أي مكونات الهوى في هذا المنتج، ولكن سوف تجد شونومكس٪ الكرياتين النقي مونوهيدرات.

الانهيار الكامل: التغذية العالمي الكرياتين مراجعة

ⓘ إذا كنت تشتري شيئا باستخدام الروابط أدناه، نحصل على عمولة صغيرة.

من أين تشتري العالمي التغذية الكرياتين
الأمازون، شعار أحدث

8. مسليفارم الكرياتين

MusclePharm-الكرياتين

MusclePharm الكرياتين هو تكملة الكرياتين المتقدمة التي تستخدم مزيج من شنومكس أنواع مختلفة من الكرياتين لإنتاج النتائج المثلى.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي على مزيج فريد من شنومكس الكرياتين مختلفة (نترات الكرياتين، الكرياتين أب، ديكرياتين مالات، الكرياتين المغنيسيوم مخلب، الكرياتين مونوهيدرات)
  • يحتوي 5g الكرياتين لكل حصة
  • صيغة متقدمة
  • خيارات استيعاب
  • غير منكه

الذي يجعل من: تم تطوير هذا المنتج وتصنيعها من قبل MusclePharm، الذي سرعان ما أصبح نوعا من اسما مألوفا في المجتمع لرفع الاثقال. منذ 2008، تم MusclePharm العمل الجاد لتطوير الملاحق مبتكرة وفعالة لمجموعة متنوعة من العملاء.

خلاصة القول: الكرياتين مسليفارم هو مزيج الجودة التي سوف تساعدك على تحقيق أهدافك بشكل أسرع. انها تعتبر أن الكرياتين جيدة جدا للكتلة بسبب مزيج مبتكرة من الكرياتين. و، فإنه يأتي من مسليفارم، اسم محترم جدا وجدير بالثقة في هذه الصناعة.

الانهيار الكامل: MusclePharm الكرياتين مراجعة

ⓘ إذا كنت تشتري شيئا باستخدام الروابط أدناه، نحصل على عمولة صغيرة.

حيث لشراء MusclePharm الكرياتين
الأمازون، شعار أحدث

9. بسن الكرياتين الحمض النووي

بسن كريتين دنا

BSN الكرياتين DNA هو تكملة الكرياتين بسيطة وفعالة من بسن، الشركة الرائدة في صناعة التغذية الرياضية. ويستخدم النقي ميكرون الكرياتين مونوهيدرات للمساعدة في تحسين الأداء الرياضي وتساعدك على تلبية، وتجاوز، أهداف اللياقة البدنية الخاص بك.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي 100٪ ميكرون الكرياتين مونوهيدرات
  • يحتوي 5g من الكرياتين مونوهيدرات لكل وجبة
  • لا تحتوي على الحشو أو المكونات غير الضرورية
  • غير منكه، مما يجعل من السهل خلط في أي السائل
  • ميكرون للمساعدة مع سهولة الاختلاط
  • لا الاصطناعية المحليات، المواد الحافظة، أو غيرها من القمامة - الكرياتين مجرد محض!

الذي يجعل من: يرصد الكرياتين الحمض النووي من قبل بسن، الشركة الرائدة في صناعة التغذية الرياضية. منذ شنومكس، وقد بسن تطوير وتصنيع مكملات التمرين لمساعدة عملائها تحقيق النتائج التي يريدون. بسن بتصنيع جميع أنواع المكملات الغذائية، ولكن من المعروف أنها شعبية لا يصدق لا سبلود قبل تجريب الملحق.

خلاصة القول:الكرياتين الحمض النووي هو منتج كبير. فإنه لا يستخدم غير المرغوب فيه، المحليات أو الحشو - مجرد نقية ميكرون الكرياتين مونوهيدرات. هذا المنتج سوف تساعدك على الحصول على حافة تحتاج إلى أداء في أفضل ما لديكم في الصالة الرياضية. بل هو قليلا على الجانب باهظة الثمن، لكنه بالتأكيد منتج جودة من علامة تجارية تحظى باحترام كبير.

الانهيار الكامل: BSN الكرياتين DNA مراجعة

ⓘ إذا كنت تشتري شيئا باستخدام الروابط أدناه، نحصل على عمولة صغيرة.

حيث لشراء BSN Creatine DNA
الأمازون، شعار أحدث

10. مسليتش البلاتين شنومك٪ الكرياتين

MuscleTech البلاتين-100-الكرياتين

MuscleTech البلاتين 100٪ الكرياتين هو مسحوق الكرياتين بسيطة وقوية وفعالة. ويستخدم 100٪ الكرياتين ميكرون نقية للمساعدة المتحمسين للياقة البدنية الحصول على دفعة التي يحتاجونها للنجاح في الصالة الرياضية.

يسلط الضوء على:

  • 100٪ نقية ميكرون الكرياتين مونوهيدرات
  • نقية وبسيطة - لا الحشو أو المكونات غير الضرورية
  • يحتوي 5g الكرياتين مونوهيدرات لكل وجبة
  • يأتي من مسليتيش، علامة تجارية محترمة
  • يستخدم الكرياتين ميكرون لامتصاص سريع
  • يستخدم اختبار HPLC الكرياتين
  • فلافورلس، يمكن أن تكون مختلطة مع معظم السوائل

الذي يجعل من: يتم تصنيعها هذا المنتج من قبل MuscleTech، وهي شركة كبيرة والرياضة والتغذية الذي تم في الأعمال التجارية منذ عام 1995. في 20 بهم + سنوات في هذه الصناعة، وقد وضعت MuscleTech العديد من المكملات الغذائية ممارسة مبتكرة وفعالة، ويحمل حاليا أكثر من براءات الاختراع 50 الولايات المتحدة. وضعت لديهم الى حد بعيد يلي من المشجعين المخلصين على مر السنين، لسبب وجيه.

الحد الأدنى:البلاتين شنومك٪ الكرياتين هو منتج جودة من شأنها أن تساعدك على الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاص بك. استخدامه النقي ميكرون الكرياتين مونوهيدرات يعني أنه سيتم مزج بسهولة في الماء، ولن تتجمع - مما يجعل من السهل أن تأخذ كلما مريحة بالنسبة لك.

ⓘ إذا كنت تشتري شيئا باستخدام الروابط أدناه، نحصل على عمولة صغيرة.

حيث لشراء MuscleTech البلاتين 100 ٪ الكرياتين
الأمازون، شعار أحدث

دليل ملاحق الكرياتين

كما تعلمون بالفعل ، هناك العديد من المكملات الغذائية المختلفة في السوق - الفيتامينات المتعددة, مساحيق البروتين, المكملات الغذائية قبل تجريبكل شيء له مكانه في الطريق إلى أهداف لياقتك. اليوم ، نحن هنا للحديث عن واحدة من أكثر المكملات شيوعا في عالم رفع الأثقال: الكرياتين.

إذا كنت قد سمعت من الكرياتين، ثم كنت لا شك في أن سمعت الكثير من القصص المختلطة حول هذا الموضوع. بالنسبة لبعض الناس الكرياتين هو ملحق نموذجي يساعد على زيادة القوة والطاقة والآخرين انها الستيرويد الشر التي تجنب مثل الطاعون.

ولكن ما هي الحقيقة؟

أدناه قمنا بتجميع دليل سريع لنطلعك على خصوصيات وعموميات الكرياتين ، كما قمنا بتجميع قائمة جيدة بأفضل المنتجات التي يجب أن تفكر في شرائها.

في هذا الدليل، وستعرف كل شيء عن الكرياتين والسبب في ذلك واحدة من المكملات الغذائية الأكثر شيوعا التي اتخذتها المدربين قوة. سنذهب أيضا على كل أفضل مكملات الكرياتين المتاحة، وما يجعلها الأفضل. ولكن قبل أن نصل إلى كل ذلك، دعونا نبدأ بالأساسيات.

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو حمض عضوي النيتروجينية الذي يتم انتاجه بشكل طبيعي في الكبد. الجسم يستخدم الكرياتين لمساعدة إمدادات الطاقة إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم. يتم استخدام الكرياتين في المقام الأول كوسيلة ل توفير الطاقة السريع إلى الدماغ والعضلات التي لديها ارتفاع الطلب على الطاقة.

وبعبارة أخرى، الكرياتين يمكن أن تساعد الجسم لتقديم الطاقة إلى الخلايا التي تحتاج إليها أكثر من غيرها. في حالة جلسة رفع الأثقال، والخلايا التي تحتاج إلى الطاقة أكثر من ذلك هي خلايا الأنسجة العضلية التي تجهاد للحصول في ذلك الأخير مندوب.

ويتكون الكرياتين من الأحماض الأمينية 3. L-أرجينين، الجلايسين، وL-ميثيونين. الجسم بشكل طبيعي يجمع هذه الأحماض الأمينية، في المقام الأول في الكبد، لجعل الكرياتين. ثم يتم تحويل الكرياتين إلى أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، الذي يستخدم ل توفير الطاقة للتقلصات العضلات.

الجسم يجمع الكرياتين في عملية طبيعية، وبالتالي فإن المادة الكيميائية الموجودة في كل إنسان. وجدت أيضا في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك. من أجل تحسين الأداء الرياضي وزيادة القوة، وكثير من الناس تأخذ مكملات الكرياتين من أجل تعزيز مستوى في الجسم الطبيعي لهذه المادة مفيدة.

ما هي الكرياتين المكملات الغذائية؟

مكملات الكرياتين هي المكملات الغذائية التي تزيد من مستويات اللياقة البدنية في الجسم الطبيعية من الكرياتين. هذه المنتجات توفر طريقة سريعة وسهلة وميسورة التكلفة لزيادة الآثار الإيجابية الطبيعية من الكرياتين التي تشبع عضلاتك مع الأحماض العضوية مفيدة.

هناك بضعة أنواع مختلفة من مكملات الكرياتين. النوع الأكثر شعبية المكملات الغذائية المسحوقة، التي عادة ما تكون مختلطة في الماء أو السوائل الأخرى. كثيرة هي فلافورلس، حتى أنها يمكن أن تضاف للتو عن أي سائل. وهناك أيضا حبوب الكرياتين، والتي هي خيار مناسب. حبوب منع الحمل أفضل الكرياتين من السهل جدا أن تأخذ جنبا إلى جنب مع الفيتامينات اليومية، أو كلما كان لديك الوقت.

تستخدم معظم المكملات الغذائية الكرياتين مونوهيدرات، الذي يعتبر على نطاق واسع ليكون أفضل شكل من أشكال الكرياتين. ومع ذلك، وتستخدم أنواع أخرى عادة، مثل نترات الكرياتين، هيدروكلوريد الكرياتين، إيثيل الكرياتين استر، وأكثر من ذلك. على الرغم من أن الشركات تبقي الخروج مع إصدارات جديدة ومثيرة جديدة من هذا الملحق الفعال، معظم أنواع تفعل أساسا نفس الشيء. موضوع معظم الدراسات، وغالبا ما يعتبر أفضل نوع من الكرياتين، هو الكرياتين مونوهيدرات - الذي يحدث أيضا أن يكون أرخص والأكثر المتاحة على نطاق واسع الشكل.

استخدامات وفوائد الكرياتين

الكرياتين كان عنصرا أساسيا في المجتمع الرياضي لسنوات عديدة. العديد من الشركات تصنيع المكملات الكرياتين لمساعدة عملائها زيادة مستويات الكرياتين وجدت بشكل طبيعي في الجسم. يدعي الكثيرون أن الكرياتين يساعد على بناء العضلات، وزيادة القوة، وزيادة الطاقة، وتعزيز الأداء الرياضي، وتوفير رشقات نارية من القوة اللازمة لرفع أكبر وأفضل. ولكن هل ترقى إلى مستوى الضجيج؟ هل الكرياتين تعمل حقا؟

وقد درس فعالية مكملات الكرياتين من قبل عدد كبير من المنظمات والجامعات ذات السمعة الطيبة، وكانت النتائج مثيرة للإعجاب.

  • يساعد الأداء الرياضي -الكرياتين يساعد الجسم خلق المزيد من الطاقة، والأهم من ذلك، دفع تلك الطاقة إلى حيث الحاجة إليها أكثر من غيرها. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الأداء الرياضي، بما في ذلك زيادة في رفع القدرات. وفقا لمجلة علوم الرياضة والطب، ويمكن مكملات الكرياتين زيادة القوة القصوى والأداء بنسبة تصل إلى 15٪ في ممارسة ذات الكثافة العالية.
  • طاقة سريعة - يساعد الكرياتين على توفير "طاقة سريعة" ، حيث يزود العضلات بالـ ATP التي تشتد الحاجة إليها لتغذية تقلص العضلات. هذا هو بالضبط نوع الطاقة التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام ، لتحسين الأداء والمساعدة في طرد هؤلاء الممثلين القلائل.
  • يمكن أن تساعد التحمل -ك العضلات تستخدم فسفوكرياتين (فوسفات الكرياتين)، وجدت مادة طبيعية في الجسم، لإنتاج ATP، والذي يستخدم كمصدر للطاقة أثناء ممارسة التمرينات الرياضية. كما مستويات فسفوكرياتين في العضلات أنسجة تستنزف، يضع التعب في العضلات في. يمكن أن مكملات الكرياتين جيد يساعد على إبطاء استنزاف الجسم الطبيعي للفسفوكرياتين، و توفير الطاقة الإضافية لخلايا الجسم، مما يحسن القدرة على التحمل ويساعدك على ممارسة لمدة أطول قبل مجموعات التعب في.
  • يمكن أن تساعد بالقوة والعضلات -كما يمكن أن يقول لك أي رفع الأثقال ، فإن الزيادة في القوة والقدرة على التحمل سوف تؤدي بسرعة إلى زيادة في حجم العضلات وقوتها. يساعد الكرياتين على زيادة القوة في المدى القصير (بزيادة الطاقة) وعلى المدى الطويل (كنتيجة لزيادة الطاقة والأداء). وبعبارة أخرى ، فإن الكرياتين نفسه لا يجعل عضلاتك تنمو. ومع ذلك ، فإنه يوفر زيادة مؤقتة في القوة والطاقة اللازمة لإخراج هذه المجموعة الأخيرة أو ضرب علامة الميل الأخير ، والتي بدورها ستزيد بشكل كبير من قوتك ، وقوتك ، وحجمك العضلي بشكل كبير.
  • يمكن أن يساعد في استعادة الوقت -فإن أي ارتفاع كثافة التمرين يتطلب قدرا معينا من الوقت للتعافي بشكل كاف. عند رفع الأوزان، كنت الأنسجة العضلية ضارة فعلا والتمزيق. بعد ممارسة الرياضة، وجسمك يحصل على العمل على إصلاح الضرر الذي قمتم به (الأمر الذي يؤدي إلى أكبر وقوة العضلات). البروتين هو جزء أساسي من هذه العملية، ولكن أظهرت الدراسات الحديثة أن الكرياتين يمكن أن يساعد أيضا على تقليل كمية الوقت الذي يستغرقه للتعافي.

سوف مكملات الكرياتين يساعد على زيادة إعادة التخليق للجزيئات فسفوكرياتين، وهذا بدوره يزيد من إنتاج الطاقة ATP، ويقلل من مقدار الوقت الذي يستغرقه لتكون جاهزة للتجريب الخاص بك المقبل. ومع ذلك، فقد خلص معظم الدراسات أنه في حين الكرياتين يساعد على تجديد مستويات الجسم الطبيعية للطاقة، فإنه لا لا تفعل الكثير للحد من وجع العضلات بعد تجريب.

زيادة القوة والأداء مع الكرياتين

يمكن أن يجعلك الكرياتين أقوى ، عندما يقترن بتدريب المقاومة. وقد تم دراستها وتظهر فوائد موثقة لتعزيز القوة:

  • تعزيز انتاج الطاقة
  • زيادة محتوى الكرياتين العضلات
  • زيادة مؤقتا القوة
  • زيادة المكاسب العجاف الجماعية

استخدام الكرياتين بمفرده لن يجعلك أقوى. ومع ذلك ، عندما يقترن مع روتين تدريب القوة العادية ، وثقت الكرياتين فوائد يمكن أن تساعدك على بناء المزيد من العضلات والقوة.

البحث دعم الكرياتين لزيادة القوة

تحسين الطاقة والتحمل مع الكرياتين

الكرياتين فعال لتحسين الطاقة وقوة التحمل. التأثير هو الأكثر أهمية لفترات قصيرة من الطاقة المكثفة ، ويتناقص تدريجيا مع تمديد وقت التمرين. وبالتالي ، فهي ليست مساعدة حقيقية على التحمل ، ولكنها يمكن أن تساعد بشكل كبير في بعض أنواع التمارين. بعض الآثار المعززة للطاقة التي لوحظت تشمل:

  • طاقة معززة "انفجر قصير"
  • تحسين الأداء الرياضي
  • زيادة السرعة والطاقة في بعض الأنشطة الرياضية
  • الأكثر فائدة لرفع الأثقال ، والعدائين ، السباحين ، راكبي الدراجات

الكرياتين هو قوة معززة قصيرة انفجار الطاقة. من المفيد لراكبي الأثقال ، والعدائين العدو ، والرياضيين الآخرين الذين يحتاجون إلى القيام بنشاطات مكثفة وسريعة.

بحوث دعم الكرياتين لتحسين الطاقة والتحمل

  • أظهر مشروع جامعة ولاية أوهايو أن السباحين أخذوا الكرياتين لأسابيع 2 حلق متوسط ​​ثوان 0.73 من وقتهم أثناء السباحة 50-meter. هذه النتيجة تدعم طاقة "الاندفاع السريع" التي يعرف عنها الكرياتين
  • وجدت مراجعة من جامعة ميشيغان أن أكثر من دراسات 40 أظهرت أن الكرياتين يمكن تعزيز أداء نوبات التمرينات القصيرة الكثافة تستمر أقل من 30 ثانية لكل منهما.
  • لاحظت دراسة 2005 على أداء التمارين اللاهوائية انخفاض معدلات التعب في المشاركين الكرياتين ، على الرغم من عدم وجود فروق كبيرة في الأداء لوحظت.

عموما ، الكرياتين هو واحد من أكثر المكملات الفعالة للرياضيين. كما أنها واحدة من أكثر الدراسات التي تمت دراستها على نطاق واسع. صفحة Examine.com على creatine ميزات لا يصدق 650 + مراجع فريدة لأوراق علمية!

وعلى الرغم من اختلاف النتائج في بعض الدراسات ، فإن معظم الباحثين يوافقون على أن الكرياتين فعال في تحسين الطاقة قصيرة الانفجار ، وإنتاج الطاقة ، والأداء الرياضي. قد يوفر الكرياتين أيضًا بعض الفوائد المعرفية ، على الرغم من أن هذه التأثيرات تكون أقل دراستها.

Related: أفضل التعزيز التيستوستيرون

من يستطيع الاستفادة من الكرياتين؟

كثير من الناس يمكن أن تستفيد من المكملات الكرياتين. وأولئك الذين سيستفيدون أكثر من غيرهم هم:

  • عشاق اللياقة البدنية / رافعو الأثقال -والناس سوف تلتزم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام رؤية أكبر قدر من الفائدة. وتناول مكملات الكرياتين يساعد على تحسين القدرة على التحمل، وزيادة القوة، وتحسين نمو العضلات، وتقليل وقت الانتعاش.
  • النباتيون -تم العثور على الكرياتين بشكل طبيعي في اللحوم مثل لحم البقر والمأكولات البحرية. وبسبب هذا، النباتيين لديهم مستويات طبيعية أقل من الكرياتين في أنظمتها من أكلة اللحوم. لذلك، عندما يبدأ نباتي مكملات الكرياتين، وسوف نرى المزيد من الآثار من متوسط ​​الرباع، وذلك ببساطة لأن الاختلاف في مستويات الكرياتين قبل وبعد مكملات ستكون أكبر من ذلك بكثير.
  • كل من الرجال والنساء -الكرياتين هو تكملة التي يمكن أن تستفيد كثيرا من الرجال والنساء. يمكن لأي شخص مهتم في بناء كتلة العضلات الاستفادة من هذا الملحق. ومع ذلك، ويرجع ذلك إلى الانتفاخ الناجمة عن الوزن الزائد للمياه، وبعض النساء لا يحبون أخذ الكرياتين. ولكن، تذكر أن وزن الماء هو مؤقت فقط، وسوف تزول بعد فترة وجيزة من التوقف عن تناول الكرياتين. بعض المنتجات تستخدم أشكال الكرياتين التي لا تتسبب في الكثير من الانتفاخ، مما يجعل تلك المكملات أفضل الكرياتين للنساء.

هل هناك أي آثار جانبية؟

من المهم أن تعرف كل من الخير والسيئة عن كل الملحق الذي تأخذ ومعرفة إيجابيات وسلبيات الكرياتين. الكرياتين يمكن أن توفر الكثير من الآثار المفيدة، ولكن يمكن أن يسبب أيضا بعض الآثار الجانبية. وبصفة عامة، والآثار الجانبية الكرياتين خفيفة.

ومع ذلك، فإننا دائما ننصح تحقق مع الطبيب قبل تناول أي مكملات ظهرت على هذا الموقع.

وهنا بعض من الآثار الجانبية من الكرياتين:

  • ضائقة الجهاز الهضمي (آلام المعدة، والتقلصات، وما إلى ذلك.

بعض الناس يعانون من الضيق الجهاز الهضمي طفيفة بعد بداية مكملات الكرياتين. وهذا يساوي عادة إلى ألم في المعدة أو تقلصات طفيفة. فقط 5-7٪ من مستخدمي الكرياتين يصدر تقريرا المعدة، لذلك فمن النادر جدا. لتجنب احتمال القضايا GI، لا تستهلك مكملات الكرياتين على الريق، والتأكد من اتباع تعليمات الجرعة على منتجات التعبئة والتغليف.

  • جفاف

الكرياتين يسبب العضلات لسحب المياه من مناطق أخرى في الجسم، والذي يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. لمكافحة هذا، ببساطة شرب المزيد من المياه في حين كنت تستخدم مكملات الكرياتين.

  • زيادة الوزن مؤقت / النفخ

بعض الناس زيادة الوزن أثناء استخدام الكرياتين، لكنه مؤقت فقط. منذ الكرياتين يسبب عضلاتك لاجراء المزيد من المياه، يمكنك الحصول على "وزن الماء" بعد فترة طويلة من مكملات. وهذا أمر طبيعي، وليس هناك ما يدعو للقلق. إذا يصبح مزعج، والتوقف عن مجرد اتخاذ الكرياتين لبضعة أسابيع، وجسمك سوف تنخفض وزن الماء بسرعة.

  • قضايا الكلى

وثارت تكهنات حول الكرياتين يسبب تلف الكلى وغيرها من المشاكل، ولكن أتت العديد من الدراسات الأكاديمية هذه النظرية. ثبت الكرياتين أن تكون آمنة للأشخاص الأصحاء. لكن، الأفراد يعانون من مرض الكلى لا ينبغي أن مكملات الكرياتين.

كيفية اتخاذ الكرياتين

قبل البدء في اتخاذ أي ملحق، فمن المهم أن نعرف كم لاتخاذ، وعندما تأخذ، وما إلى ذلك كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية واردة على هذا الموقع، ونحن نوصي التحدث مع طبيبك قبل استخدامها.

مرحلة التحميل

ملحوظة: هذه المرحلة هي مجرد اقتراح مشترك وليس من الضروري القيام به عند اتخاذ الكرياتين.

عند البدء في اتخاذ الكرياتين، بعض الشركات المصنعة و يوصي خبراء اللياقة البدنية لاستكمال "مرحلة التحميل". خلال هذا الوقت، كنت أساسا اتخاذ الكرياتين اضافية للمساعدة في تشبع العضلات مع هذه المادة مفيدة، وتسريع آثارها الإيجابية.

في الأيام 5-7 الأولى من اتخاذ هذا الملحق، يجب أن تأخذ حوالي 15g من الكرياتين يوميا، تنقسم إلى 4 5 أو جرعات. أن يترجم إلى جرعات 4 من 5g، أو جرعات 5 من 4g، انتشرت بالتساوي على مدار اليوم. ينبغى أن تؤخذ الكرياتين مع وجبة الطعام، كما يساعد الأنسولين نقل جزيئات الكرياتين إلى خلايا العضلات. حاول أن لا تأخذ على الريق، لأنها يمكن أن تسبب الام في المعدة في بعض الناس.

بعد هذه المرحلة الأولية التحميل، سيتم المشبعة خلايا العضلات مع الكرياتين وعلى استعداد للمرحلة الصيانة.

مرحلة الصيانة

بمجرد الانتهاء من مرحلة التحميل، يمكنك التبديل إلى جرعة الصيانة من شنومكسغ يوميا. يمكنك أن تأخذ هذا في جرعة واحدة، أو تقسيمها إلى جرعات شنومكس.

* يرجى ملاحظة: مكملات الكرياتين مختلفة تحتوي على مكونات مختلفة، جرعات، الخ دائما اتباع تعليمات الجرعات وجدت على منتجات التعبئة والتغليف، ما لم يطلب خلاف ذلك من قبل الفنيين الطبيين.

كثير من الناس ترغب في مزيج الكرياتين والمكملات الغذائية الأخرى في البروتين يهز لمزيد من الراحة. (لهذا نود أن نوصي غير المنكهة الكرياتين مونوهيدرات) منذ معظم المنتجات الكرياتين لا طعم له، يمكنك مزجها مع أي شيء تقريبا. للراحة القصوى، استخدم BlenderBottle لمزج والتمتع هزات على الحركة والتنقل.

ذات الصلة:أعلى 10 شاكر زجاجات والخلاطات

ما هو الكرياتين ركوب الدراجات؟

بعض الناس يتبعون دورة الكرياتين والتي تأخذ مكملات الكرياتين لبضعة أسابيع لبضعة أشهر، ثم التوقف عن اتخاذ ذلك لفترة من الوقت. ويناقش على نطاق واسع فعالية هذه العملية. يقول البعض ركوب الدراجات الكرياتين يحسن آثارها الإيجابية، في حين يقول آخرون أن أخذ الكرياتين يوميا سيحقق أفضل النتائج.

حبوب الكرياتين مقابل مسحوق: ما هو أفضل؟

المكملات الكرياتين الأكثر شعبية تأتي عادة في واحد من شكلين: مساحيق، والتي يجب أن تكون مختلطة بالماء أو في هزة للاستخدام، وحبوب منع الحمل، والتي هي ببساطة كبسولات مليئة مسحوق الكرياتين.

وهناك الكثير من الناس يتساءلون ما هو أفضل شكل للاختيار، مسحوق الكرياتين أو حبوب منع الحمل؟ دعونا كسرها أسفل:

مسحوق الكرياتين:

الايجابيات:

  • شكل أكثر بأسعار معقولة
  • يمزج بسهولة في الماء أو قبل تجريب يهز
  • يجعل الجرعة المخصصة سهلة
  • يجعل اتخاذ جرعات كبيرة سهلة
  • يمتص بسرعة كبيرة
  • النكهة و فلافورلس الخيارات المتاحة

سلبيات:

  • يجب أن تكون مختلطة من أجل استخدامها

حبوب الكرياتين:

الايجابيات:

  • مريحة جدا - ببساطة البوب ​​عدد قليل من الحبوب وكنت جيدة
  • من السهل أن تأخذ معك إلى صالة الألعاب الرياضية
  • بدون نكهة

سلبيات:

  • عادة أكثر تكلفة من مساحيق
  • يتطلب الكثير من حبوب منع الحمل لجرعات أكبر
  • خيارات أقل في السوق

عموما، عند مقارنة حبوب الكرياتين مقابل مسحوق، مسحوق يفوز اليدين إلى أسفل. انها أرخص بكثير، ويقدم المزيد من المرونة، ويقدم كل من النكهات وخيارات فلافورليس.

هناك حالات زوجين حيث حبوب الكرياتين تأتي في متناول اليدين، ولكن عموما نوصي المساحيق. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت لا تحصل على نسخة مسحوق وينتهي حبوب منع الحمل الرغبة، يمكنك شراء كبسولات فارغة وملء بعض نفسك!

ما الذي تبحث عنه في منتج كرياتين جيد

كما هو الحال مع معظم أنواع المكملات الغذائية، وهناك طن من الخيارات عندما يتعلق الأمر الى اختيار تكملة الكرياتين. مع مثل هذه مجموعة واسعة من المنتجات للاختيار من بينها، كيف يمكنك اختيار أفضل الكرياتين المكملات؟ وإليك بعض الأشياء لأبحث عن:

  • سمعة العلامة التجارية -هل سمعت من العلامة التجارية الذي يجعل الملحق؟ هل لديهم سمعة طيبة في هذه الصناعة؟ كيف هي استعراضاتها؟ التمسك العلامات التجارية المعروفة وذات السمعة الطيبة، وكنت على يقين من الحصول على منتجات ذات جودة
  • جودة المكونات -هذا هو واحد بسيط جدا. معظم مكملات الكرياتين تحتوي على عدد قليل جدا من المكونات، في كثير من الأحيان واحد فقط (وهو نوع معين من الكرياتين). ابحث عن المكونات والمواد المالئة لا لزوم لها. أيضا، والانتباه إلى أي نوع من الكرياتين التي يستخدمونها.
  • قيمة المال -ومن الواضح أن التكلفة هي عامل. على الرغم من الكرياتين بأسعار معقولة إلى حد ما، وهناك مجموعة واسعة من الأسعار اعتمادا على المنتج، والشركة، وحجم العبوة. عندما كنت مقارنة تكاليف خيارين مختلفين، يجب التأكد من القيام الحسابات الخاصة بك على أساس في سعر الجرعةبدلا من مجرد المقارنة بين تكلفة اثنين من مجموعات مختلفة.
  • تعليقات المنتج -منذ فعالية المنتجات تختلف الرسوم تبعا لعدد كبير من العوامل، واحدة من أفضل الأشياء القيام به هو قراءة مراجعات المنتج الكرياتين. منتجات الكرياتين أفضل تقدير سيكون مراجعات جيدة على الدوام، وهذا يعني الكثير من الناس استخدام هذا المنتج وسوف أوصى به. ولكن - تذكر أن تأخذ الاستعراضات مع حبة الملح، كما أن هناك الكثير من الجهل والتضليل هناك.

خاطرة النهائي

في النهاية، هذه القائمة تحتوي على بعض من أعلى المكملات الكرياتين مراجعة المتاحة اليوم. أي منتج في هذه القائمة سيكون خيارا ممتازا. اعتمادا على الاحتياجات الخاصة بك، والميزانية، والتفضيلات، وبعض المنتجات تكون أفضل من غيرها بالنسبة لك. حظا سعيدا في رحلة لياقتك، ونأمل أن يساعدك هذا الدليل على الوصول إلى أهدافك!

ريك غرايمز

كتب بواسطة ريك غرايمز

ريك لاعب D1 سابق ، وجوزة لياقة بدنية حديثة مع أكثر من 10 + سنوات في مجال الصحة واللياقة البدنية. بعد حصوله على درجة البكالوريوس أصبح مكرسًا للمساهمة في تقديم معلومات دقيقة ومختصرة ومدروسة في مجال صناعة كمال الأجسام. عندما لا يقوم بتفتيش التقاليد ، يمكنك العثور عليه قرة رد الجميل للمجتمع.