10 معظم المكملات العشبية مفيدة للصحة العامة

آخر تحديث:

يبدو أن المكملات العشبية تفيض في الممر الإضافي في متجر البقالة المحلي. وبسبب هذا ، قد يكون من الصعب معرفة أي منها سوف يفيدك أكثر ، وأيها مجرد مضيعة للوقت لاحتياجاتك الصحية. ناهيك عن أن الملاحق في كثير من الأحيان على رفوف المتاجر ليست منظمة بشكل صارم كأدوية وصفة طبية.

على الرغم من أن المكملات العشبية مطلوبة لمتابعة ممارسات التصنيع الجيدة ومعايير الجودة ، إلا أنها لا تتطلب موافقة من إدارة الغذاء والدواء (FDA) قبل طرح منتجاتها في السوق (1). لذلك ، قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كانت بعض المكملات آمنة.

ولكن لا تدع هذا التنصل يمنعك من تجربة المكملات العشبية. وذلك لأن هناك بعض العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة التي تحمل بعض المكملات مفيدة للغاية للصحة المثلى. يمكنك استخدام المعلومات على مواقع الويب مثل أخبار الولايات المتحدة والتقرير العالمي لمساعدتك في العثور على ماركات تكملة العشبية التي يمكنك الوثوق بها (2).

أيضا ، ابحث عن العلامات التجارية التكميلية العشبية التي هي معتمدة من NSF للتأكد من أن ما هو في زجاجة الملحق هو ما هو حقا في الزجاجة (3). تضمن هذه الشهادة أيضًا أن المنتج لا يحتوي على مكونات غير مُعلنة أو مستويات غير مقبولة من الملوثات.

الآن بعد أن تعرفت قليلاً على كيفية اختيار علامة تجارية تكميلية ، دعنا ننظر إلى عشرة من المكملات العشبية الأكثر فائدة. تحتوي المكملات في هذه القائمة على أبحاث مبنية على الأدلة لإثبات أنها فعالة في تعزيز الصحة. بهذه الطريقة يمكنك التأكد من اختيار المكملات الغذائية التي ستكون ذات قيمة كبيرة ليس فقط لأموالك ، ولكن لصحتك المثلى.

10 معظم المكملات العشبية مفيدة

القنفذ

يعتبر نبات إشنشيا ، أو كونيفلوي ، نباتًا أمريكيًا أصليًا تم استخدام جذوره وأجزاءه فوق الأرض في شكله الطازج والمجفف كدواء تقليدي لسنوات عديدة (4).

يمكن العثور على هذه المكملات النباتية على شكل شاي وعصير معبّر ومستخلص وكبسولات ومستحضرات. يشتهر القنفذية بإستخدامه في المساعدة على تخفيف أعراض نزلات البرد (5). تشير الأبحاث إلى أن العلاج الوقائي بهذا المستخلص (2400 mg / day) خلال الأشهر 4 بدا مفيدًا في منع أو علاج نزلات البرد (6).

ومع ذلك ، فإن هذا الملحق العشبي يظهر الوعد كعلاج مفيد للعديد من الجوانب الأخرى للصحة كذلك. ويعتقد أن بعض هذه الفوائد الصحية قد تنشأ من التربة والمواد العضوية التي تزرع فيها (7). في هذه الزراعة قد يغير المجتمع البكتيري في النبات ويوفر أو يعزز فوائده.

تم العثور على محتوى coneflower من أنواع معينة من الأعلاف الحيوانية لعقد خصائص مضادة للأكسدة التي يمكن أن تقلل من الإجهاد التأكسدي (8). أيضا ، شامبو يحتوي إشنسا بوربوريا تم العثور على الحد من الجفاف والحكة في فروة الرأس بعد أربعة أسابيع من الاستخدام في البالغين الذين يعانون من هذه الأعراض (9).

تظهر الأبحاث أن فوائد مثل هذه تنشأ عن خصائص مانع التأكسد والمضادة للالتهاب في النبات وكذلك دوره جهاز منبه منبه (10,11). قد تأتي هذه الخصائص من المركبات الفينولية chicoric والأحماض caftaric ، والتي يمكن استخلاصها من زهرة coneflower والأوراق البنفسجية ، على التوالي (12).

تشمل المزايا الأخرى فوائد الصحة التنفسية وكذلك التئام الجروح (13). أحد الأمثلة على التئام الجروح هو في قرح الفم. أظهرت دراسة واحدة ذلك القنفذ ساعدت الأقراص التي تم تناولها على مدى ستة أشهر في تقليل شدة الألم بالإضافة إلى التحسن الكامل ومعدل تكرار التقرحات الفموية الشائعة (14).

ويرد مثال آخر على ذلك في دراسة الأكزيما الاستشرائية التي يتم فيها علاج الحالة القنفذ استخراج يساعد على استعادة حاجز الدهون في البشرة ، والحد من الالتهابات ، وتقلل من الأعراض العامة لحالة الجلد (15).

يعتبر استخدام القنفذية على المدى القصير آمنًا على الأرجح لدى معظم البالغين الأصحاء ، إلا أن التأثيرات طويلة المدى غير مؤكدة (4). خطر تفاعل إشنسا مع أدوية أخرى منخفض ، والآثار الجانبية الأكثر شيوعًا هي الغثيان أو آلام المعدة. على الرغم من ذلك ، فمن الممكن أن يكون حساسية لهذا الملحق العشبية. لذلك ، إذا قمت بتطوير طفح جلدي بعد أخذ الملحق ، فمن الأفضل التوقف عن الاستخدام. خلاف ذلك ، لا تتردد في إضافته إلى روتينك اليومي لبدء جني كل من القنفذفوائد.

Related: قائمة 10 ملاحق إشنسا أفضل استعراض

ثوم

يشتهر الثوم بطعمه اللاذع في العديد من الأطباق ، وهو شهية لذيذة. ولكن من الجيد معرفة أن هذا النبات المصنوع للأكل يحمل العديد من الفوائد الصحية (16). معروف أيضًا باسمه اللاتيني الآليوم sativumالثوم هو نبات في عائلة زنبق معروفة به فوائد صحة القلب فضلا عن تعزيز الهضم السليم والتنفس (17).

يمكن تناول الثوم في شكله الطازج أو تجفيفه كجزء من المكملات الغذائية ، مع استخراج الثوم المعمر (AGE) كونه مكمل غذائي شائع من الثوم.

أظهرت الأبحاث أن مركبات الكبريت العضوية الموجودة في الثوم قد تكون فعالة في خفض ضغط الدم (18). يظهر مستخلص الثوم في العمر على وجه الخصوص أنه لا يقلل فقط من ضغط الدم ، ولكن أيضًا يحسن من تصلب الشرايين ، والالتهاب ، والشكل الجرثومي للأمعاء.19).

علاوة على ذلك ، تشير الدراسات أيضًا إلى أن AGE قد يكون لها خصائص مضادة للسرطان يمكن أن تساعد الأفراد الأصحاء على تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان (20).

شكل آخر من الثوم ، والثوم الأسود ، كما أظهرت فوائد صحية واعدة. أظهرت دراسة أجريت على مرضى القلب أن الثوم الأسود يمكن أن يحسن نوعية حياتهم وجزء طرد البطين الأيسر ، من بين عوامل أخرى (21). يفعل ذلك عن طريق زيادة مستويات مضادات الأكسدة.

هذه الخصائص المضادة للأكسدة من الثوم يمكن أن يحسن الالتهاب في الجسم، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. في الواقع ، تظهر إحدى الدراسات أن مكملات الثوم يمكن أن تخفض مستويات ال infروتين ال infروتيني التفاعلي في الجسم (22). شوهدت هذه النتائج في الدراسات التي استهلك فيها الأفراد حول 1200 ملليغرام أو أكثر من يوم الثوم وكان مستوى CRP من 2 ملليغرام / لتر أو أكثر.

من خلال الحد من الالتهابات في الجسم ، وجدت الأبحاث العديد من الفوائد ذات الصلة من الثوم. أظهرت إحدى الدراسات أن استهلاك AGE اليومي على مدى أربعة أشهر يمكن أن يقلل من نزيف التهاب اللثة ، وبالتالي تحسين صحة الفم (23). أيضًا ، في دراسة أجريت على النساء ذوات الوزن الزائد والبدناء المصابات بهشاشة العظام ، قد تقلل أسابيع 12 من مكملات الثوم من شدة الألم (24).

من المرجح أن يكون الثوم آمنًا لمعظم الناس في الكميات التي يمكن تناولها عادة في الطعام (16). ومع ذلك ، هناك بعض الآثار الجانبية مثل رائحة الفم الكريهة ورائحة الجسم وحرقة المعدة واضطرابات المعدة.

يجب عليك أيضًا توخي الحذر في عدم تناول الثوم إذا كنت تتناول مخففًا للدم نظرًا لأنه قد يزيد من خطر حدوث نزيف. وإذا كنت تتناول بعض الأدوية ، مثل أدوية فيروس نقص المناعة البشرية ، فقد تقلل من فعاليتها. خارج هذه البيانات التحذيرية ، يمكن أن يوفر الثوم وفرة من الفوائد الصحية لمعظم الناس.

Related: قائمة 10 مراجعات الزنجبيل أفضل ملاحق

زنجبيل

يمكن العثور على هذا الجذع تحت الأرض في شكل جذور طازجة أو مجففة أو في أقراص ، كبسولات ، مستخلصات سائلة ، وشاي (25). ومن المعروف لتخفيف الامراض في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء.

أظهرت الأبحاث أنه علاج آمن وفعال لمساعدة أولئك الذين يعانون من الغثيان والقيء بعد الجراحة ، والغثيان في النساء الحوامل ، والغثيان في أولئك الذين يخضعون للعلاج الكيميائي (26). تؤكد دراسة 2018 أن الزنجبيل هو علاج آمن للغثيان والقيء للنساء الحوامل (27).

ومع ذلك ، فإن خصائص تخفيف الغثيان لهذا الملحق النباتي هي مجرد بداية الفوائد الصحية التي يمكن أن توفرها الزنجبيل.

أولاً ، تظهر الأبحاث أن الزنجبيل له خصائص مضادة للسرطان تنبع على الأرجح من المركبات النشطة في الزنجبيل المعروفة باسم 6-gingerol و 6-shogaol (28). ويعتقد أن هذا النشاط المضاد للسرطان ينبع من قدرة الزنجبيل على التحكم في البروتينات المنظمة للنمو الخلوي.

أظهرت دراسات أخرى أن المكونات النشطة للزنجبيل ، على شكل مستخلص أو مركبات معزولة ، تظهر خصائص مضادة التكاثر ، مضادة للأورام ، ومضادة للالتهاب (29).

فيما يتعلق بتلك الخصائص المضادة للالتهابات ، تظهر الأبحاث أنه قد يكون بسبب أكثر من المكونات النشطة 6-gingerol و 6-shogaol. في الواقع ، قد تكون هذه الخصائص المضادة للالتهاب أيضا بسبب الآثار المشتركة لكل من المستقلبات وكذلك الزيوت العطرية للزنجبيل والزنجبيل (30). قد تكون مرتبطة قدرة الزنجبيل للحد من الالتهاب لقدرته على تحسين علامات الصحة الأيضية.

تظهر الأبحاث أيضا أن إعطاء الفم من ملحق مسحوق الزنجبيل يمكن أن تحسن علامات السكري (31). وتشمل هذه العلامات الصيام السكر في الدم ، الهيموغلوبين A1C ، apolipoprotein B ، و apolipoprotein A-1 ، على سبيل المثال لا الحصر. علاوة على ذلك ، تظهر دراسة 2018 أن الزنجبيل يظهر على أنه يدعم إدارة السمنة عن طريق زيادة تكسير الدهون ، وقمع تكوين الدهون ، وتثبيط امتصاص الدهون في الأمعاء ، والتحكم في الشهية (32).

على الرغم من أن الزنجبيل قد يسبب تأثيرات جانبية مثل عدم الراحة في البطن والإسهال وحرقة المعدة والغازات ، إلا أنه آمن بشكل عام للاستهلاك لمعظم الناس (25).

يجب على أولئك الذين يتناولون مخففات الدم أن يتجنبوا استهلاك الزنجبيل لأنه يمكن أن يتفاعل مع هذه الأدوية.

أيضا ، يجب أن أولئك الذين لديهم مرض حصوة المرارة لا تأخذ الزنجبيل لأنه يمكن أن تزيد من تدفق الصفراء.

وعلى الرغم من أن الأبحاث لا تظهر أي ضرر على النساء الحوامل عند تناولهن للزنجبيل ، إلا أنه يجب على هؤلاء النساء أن يعرفن مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في تناول هذا المكمل.

Related: قائمة 10 مراجعات الزنجبيل أفضل ملاحق

الجنكة.

باعتبارها واحدة من أقدم أنواع الأشجار الحية في العالم ، وقد استخدمت الجنكة في الطب الصيني لسنوات عديدة (33). الجنكة يمكن أن تؤخذ كمكمل في شكل أقراص ، كبسولات ، مقتطفات ، والشاي.

إنه المستخلص من أوراق الجنكة التي غالبًا ما تستخدم كعلاج للعديد من الحالات المختلفة مثل مشاكل الإدراك والرؤية والقلب.

فيما يتعلق بالصحة المعرفية ، تظهر الأبحاث أن مستخلص الجنكة بيلوبا (GBE) يمكن أن يساعد أولئك الذين يعانون من ضعف إدراكي معتدل والخرف (34). تظهر نتائج الدراسة أن هناك أدلة واضحة على أن MBEs ، جنبا إلى جنب مع العلاج بالأدوية ، يمكن أن تساعد في تحسين الإدراك والأعراض النفسية العصبية والنشاطات اليومية. على الرغم من عدم وجود أدلة كافية لإثبات أن الجنكة يمكن أن تمنع مشاكل الوظائف المعرفية.

ومع ذلك ، أظهر البحث أن جرعة 240-مليجرام من GBE هي آمنة وفعالة في علاج الخرف (35). كذلك ، تشير الدراسات إلى أن GBEs لها التأثيرات الأكثر فائدة على جرعات أكبر من 200 ملليغرام في اليوم لمدة خمسة أشهر على الأقل (36).

علاوة على ذلك ، تظهر دراسة 2018 أن شكلاً معينًا من GBE قد يقلل من بعض أعراض التحسس العصبي لدى المصابين بالخرف. أظهرت نتائج الدراسة أن EGb 761® قد يساعد في تقليل أعراض مثل الطنين (الرنين في الأذنين) والدوخة عند المصابين بالخرف (37).

بالإضافة إلى هذه الحالات المعرفية ، قد يساعد الجنكة أيضًا الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الإدراك الوعائي (VCI). تظهر دراسة 2017 ذلك الجنكه بيلوبا قد يساعد في إبطاء التدهور المعرفي في أولئك الذين لديهم VCI ، ولكن يجب إجراء المزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتيجة (38).

وأخيراً ، يمكن أن تساعد GBEs في تحسين الأداء الهوائي في الذكور النشطين بدنياً. بحثت دراسة 2017 في تأثير استخراج أوراق الجنكه بيلوبا على الأداء المعرفي والفسيولوجي. أظهرت نتائج الدراسة أن ستة أسابيع من مكملات GBE قدمت تحسينات هامشية من الناحية الجسدية للشباب في علامات أداء التحمل مثل VO2 max والقدرة المضادة للأكسدة في الدم (39).

أيضا ، ساعد المستخلص إلى حد ما على دعم حماية الأعصاب بشكل أفضل من خلال زيادة إنتاج عامل التغذية العصبي المشتق من الدماغ (BDNF) الناجم عن ممارسة الرياضة. هذا البروتين مسؤول عن تعزيز بقاء الخلايا العصبية ، والتي تساعد على حماية صحة الدماغ.

تعتبر الجنكة آمنة بشكل عام عندما تؤخذ عن طريق الفم بكميات معتدلة (33). بعض الآثار الجانبية للجنكة قد تشمل الصداع ، واضطرابات المعدة ، أو الحساسية الجلدية.

بما أن الجنكة قد تتفاعل مع بعض الأدوية مثل مخففات الدم ، فمن المهم أن تخبر طبيبك قبل البدء في هذا الملحق.

من المهم أيضًا ملاحظة أنه يجب عليك عدم استهلاك بذور الجنكة النيئة أو المحمصة لأنها تعتبر سامة ويمكن أن تحدث آثارًا جانبية خطيرة.

Related: قائمة 10 ملاحق الجنكة استعراض أفضل

الحليب الشوك

المعروف أيضا باسم Silybum الماريانية، هذا النبات المزهر هو الملحق العشبي الأكثر استخدامًا لقضايا صحة الكبد (40). والمكون الرئيسي للبذور الشوك الحليب يسمى سيليمارين.

انها في سيليمارين حيث يقيم الفلافولينين والغنيبين الغنية بمضادات الأكسدة والاحتفاظ بفوائد صحية قوية ، كما هو الحال في صحة الكبد (41). يمكن العثور على مكملات حليب الشوك في كبسولات ، ومساحيق ، ومقتطفات (40).

قد يحوي حليب الشوك خصائص مضادة للفيروسات ومضاد للالتهاب. في دراسة أجريت على الحيوانات ، كانت مكملات حليب الشوك قادرة على إحداث تأثيرات مضادة للالتهاب على الإصابة الكبدية الناجمة عن ركود صفراوي (42). يحدث ركود صفراوي عندما يتباطأ تدفق الصفراء من الكبد أو يتوقف ، مما يسبب حكة غير مريحة. يمكن أن يؤدي إلى موت خلايا الكبد وتليف الكبد وفشل الكبد.

يمكن أن يقلل من شوك الحليب هذه الأعراض عن طريق الحد من علامات الإجهاد التأكسدي.

تظهر أبحاث أخرى أن silibin قد يكون لها أيضا فوائد صحية لأولئك الذين يعانون من أمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري وكذلك أولئك الذين يعانون من السرطان. أظهرت إحدى الدراسات أن مكملات حليب الشوك ساعدت في السيطرة على مضاعفات مرض السكري مثل الاعتلال العصبي السكري واعتلال الكلية وكذلك مرض الكبد الدهني غير الكحولي (43).

أظهرت دراسة أخرى أن شوك الحليب لديه القدرة على خفض مستويات الدهون في الجسم ، فضلا عن عرض الخافضة للضغط ، ومكافحة السمنة ، وخصائص مضادة للسكري (44).

وأخيرًا ، يجري البحث لمعرفة ما إذا كان شوك الحليب يمكن أن يساعد مرضى السرطان في التخفيف من آثارهم الجانبية للعلاج الكيميائي (45).

يبدو أن مكملات حليب الشوك جيدة التحمل لدى معظم الناس في الجرعات الموصى بها (40). الآثار الجانبية الوحيدة التي قد تحدث في بعض الأحيان تشمل بعض المشاكل المعدية المعوية ، وانخفاض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري ، وردود الفعل التحسسية في تلك الحساسية للحساسية في نفس العائلة ، مثل ragweed ، الأمهات ، القطيفة ، والأقحوانات.

أيضا ، قد تتفاعل هذه المكملات العشبية مع الأدوية الخافضة للشحوم ، وسائل منع الحمل عن طريق الفم ، أدوية فيروس نقص المناعة البشرية و التهاب الكبد الوبائي ، فضلا عن العلاج الكيميائي للسرطان (41). لذلك ، إذا وقعت في أي من هذه المجموعات ، يرجى توخي الحذر في أخذ هذا الملحق. خلاف ذلك ، يمكن أن يكون الشوك الحليب إضافة كبيرة لروتين الملحق الخاص بك لتعزيز صحة الكبد والتمثيل الغذائي.

Related: قائمة أفضل 10 ملاحق الشوك الحليب

باناكس الجينسنغ

باناكس الجينسنغ، المعروف أيضا باسم الجينسنغ الآسيوية ، وقد استخدم منذ آلاف السنين كمكمل طبي (46). لديها سمعة للمساعدة في استعادة الطاقة وتحسين الرفاه العام للجسم والعقل. فوائد ال باناكس الجينسنغ يعتقد أنها تنبع من المكونات الكيميائية في النبات المعروفة باسم جينسينوسيدس.

أظهرت الأبحاث أن جذور الجينسنغ يمكن أن تساعد في تطبيع وظائف الجسم وتقوية أجسام تلك التي تتأثر بالإجهاد (47). على سبيل المثال ، من المعروف أن الأدوار الرئيسية للجينسنغ الأحمر الكوري تشمل تعزيز المناعة ، ومضادات الأكسدة ، وتعزيز الذاكرة.

كثير المختبر تشير الدراسات إلى أن الجينسنوسيدين في الجينسنغ يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب (48). أيضا ، تظهر الدراسات على الحيوانات أن الجينسنغ يمكن أن تساعد في توفير آثار وقائية في أولئك الذين يعانون من التهاب القولون ، والتهاب الكبد الناجم عن الكحول ، وأمراض الذاكرة ضعف. كما لوحظت هذه الآثار المضادة للالتهابات في النماذج الحيوانية من الأمراض الجلدية مثل التهاب الجلد التأتبي وظروف الجهاز التنفسي مثل الربو.

علاوة على ذلك ، أظهرت الأبحاث أن الجينسنغ له دور متعدد الجوانب في تحسين صحة العقل والجسم. أظهرت إحدى الدراسات أن الجينسنغ يمكن أن يكون علاجًا واعدًا للإرهاق (49). في الوقت نفسه ، تظهر دراسة أخرى أن الجينسنغ يمكن أن يساعد في خفض مستويات الدهون ، وتحسين الدورة الدموية ، والحد من الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب (50).

وعلى الرغم من أن الدراسات التي أجريت على الحيوانات كانت المصدر الرئيسي للبيانات حتى الآن ، إلا أن الجينسنغ تظهر أيضًا إمكانية حدوثها ملحق لمكافحة السمنة في البشر (51). للمساعدة في مثل هذه التأثيرات المضادة للسمنة ، تظهر دراسة 2018 أن مكملات لمدة أسبوعين مع جرعة عالية من الجينسنغ الكوري ساعدت الأفراد الأصحاء والنشطين على تحسين أداء التمارين بشكل ملحوظ ، الألم العضلي / التقرح ، والتعب العضلي العصبي (52).

وأخيرًا ، تظهر الأبحاث أن الجينسنغ يمكن أن يكون مكملاً عشبيًا للعقل والجسم بسبب تأثيره الإيجابي الواعد على أولئك الذين يعانون من أمراض نفسية مثل القلق والاكتئاب (53). على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات فيما يتعلق بهذه الفائدة الصحية المحتملة من الجينسنغ.

استخدام على المدى القصير باناكس الجينسنغ في الكميات الموصى بها لتكون آمنة بالنسبة لمعظم الناس (46). بعض الآثار الجانبية للملحق قد تشمل الصداع ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، ومشاكل النوم.

ومع ذلك ، فمن المستحسن أن الأطفال والنساء الحوامل والنساء المرضعات لا ينبغي أن تأخذ الجينسنغ لأسباب تتعلق بالسلامة. أيضا ، يجب على أولئك الذين يأخذون سيولة الدم ، وكذلك أولئك الذين يعانون من مرض السكري و / أو ارتفاع ضغط الدم الحذر عند تناول الجينسنغ.

إذا كان طبيبك يعطيك الأفضلية ، فقد تستفيد من إضافة الجينسنغ إلى نظام الحياة اليومي الصحي.

Related: قائمة 10 استعراض أفضل ملاحق الجينسنغ

رهوديولا

المعروف أيضا باسم الجذر أو artic رهوديولا الوردية، هذا الملحق العشبي معروف بقدرته على المساعدة في علاج العديد من الحالات المرتبطة بالإجهاد مثل الاكتئاب والقلق والصداع ، وكذلك التعب وفقر الدم (54). تم العثور على هذا الملحق في شكل استخراج الجذر في شكل كبسولة أو قرص.

تظهر الأبحاث أن Rhodiola rosea extract (REE) قد يلعب دور فعال في إدارة الإجهاد. أظهرت نتائج الدراسة فعالية في علاج أعراض الإجهاد وكذلك في منع الإجهاد المزمن والمضاعفات المرتبطة بالتوتر (55). يفعل ذلك عن طريق تعزيز التمثيل الغذائي للطاقة والتأثير على إطلاق هرمونات التوتر. دراسة أخرى عن الإجهاد تبين أن العلاج مع رهوديولا الوردية ساعد في تحسين أعراض الإرهاق خلال الأسابيع 12 من العلاج (56).

أولئك الذين يعانون من حالات الصحة العقلية يمكن أن تستفيد أيضا من رهوديولا الوردية مكملات. أظهرت دراسة 2018 أن ستة أسابيع من مكملات الروديولا مع الزعفران قد تساعد في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​بالإضافة إلى تحسين أعراض الاكتئاب والقلق (57).

وإذا كنت تعاني من الإجهاد ، من الإجهاد أو من أسباب أخرى ، فقد يساعدك الروديولا. أظهرت دراسة 2017 أن 2 X 200 ملليجرام جرعة يومية من مستخلص جاف من رهوديولا الوردية، تسمى WS® 1375 ، قد تكون فعالة في الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن أو لفترات طويلة (58).

لا توجد معلومات أمان كثيرة متوفرة لهذا الملحق العشبي ، ولكنها قد تسبب آثارًا جانبية مثل الدوخة وجفاف الفم (54). سيكون من المهم التحقق من شهادة NSF لأي من منتجات الروديولا المستخدمة والتأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في هذا الملحق العشبي لتقييم مشاكل السلامة المحتملة.

Related: قائمة 10 أفضل ملاحق الروديولا استعراضها

شهدت بالميتو

ومن المعروف عن هذه الفاكهة من نخلة صغيرة من السكان الأصليين في جنوب شرق الولايات المتحدة ل الفوائد الصحية عندما يتعلق الأمر بصحة الرجال (59). الملحق العشبي منشار بالميتو ، أو Serenoa repens، هو مستخلص من ثمرها الذي يستهلك كمجفف ، أو أرض ، أو توت كامل ، كمستخلص سائل ، أو شاي ، أو في أقراص أو كبسولات.

تم استخدام منشار ثمار البلميط من قبل الهنود الأمريكيين للغذاء وكعلاج لموضوعات البول والإنجاب لسنوات عديدة (60). كما تم استخدام التوت كمطهر ومقشع. ومع ذلك ، ركزت العديد من الدراسات على فوائد الصحة البولية.

على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن مليغرام 320 من منشار بالميتو يوميًا لمدة ثمانية أسابيع ساعد في تحسين أعراض تضخم البروستاتا الحميد (BPH) والضعف الجنسي (61). BPH هو اسم آخر لتضخم البروستاتا ويمكن أن يؤدي إلى خلل وظيفي وأعراض مثل انخفاض وظائف الكلى وضيق البول و / أو حصوات المثانة.

توصلت دراسة 2015 إلى أن مليغرام 160 من منشار بالميتو في اليوم لمدة ستة أسابيع قد حسّن من جودة الحياة وعشرات أعراض البروستاتا الدولية (IPSS) (62). في الوقت نفسه ، بعد أسابيع من العلاج 12 ، كان هناك أيضا تحسن كبير في معدل تدفق البول والبول المتبقي ما بعد الصدري.

الفوائد الصحية الأخرى من رأى بالميتو التي تبشر بالخير تنطوي على صحة الجلد. وجدت مراجعة طبيب الأمراض الجلدية على الملحق أنه قد يساعد أولئك الذين يعانون من الحاصة الوراثية وحب الشباب (60).

أيضا ، قد يكون هناك وعد لاستخدام هذا الملحق العشبية في علاج متلازمة المبيض المتعدد الكيسات في النساء.

يمكن لمعظم من يعانون من البلميط المنشار من قبل معظم الناس مع آثار جانبية خفيفة فقط مثل أعراض الجهاز الهضمي أو الصداع (59). لا يعرف الكثير عن سلامة هذه المكملات العشبية لدى النساء والأطفال لأن معظم الدراسات تركز على الرجال ، لذلك ينبغي على هؤلاء الأفراد التحدث إلى الطبيب قبل أخذ هذا الملحق. ومع ذلك ، فمن الجيد أن نعرف أنه حتى الآن لم يكن هناك أي تفاعلات الدواء مع رأى بالميتو.

Related: قائمة 10 أفضل استعراض شهدت المكملات بالميتو

نبتة سانت جون

يعرف أيضا باسم Hypericum perforatum ، وقد استخدم هذا النبات المزهرة لآلاف السنين لأمراض مثل الأرق ، التئام الجروح ، والقضايا الصحية الكلى والرئة (63). ومع ذلك ، فإن الاستخدام الرئيسي لنبتة سانت جونز هذه هو علاج الاكتئاب.

أظهرت الأبحاث أن نبتة سانت جون (SJW) فعالة بالمقارنة مع الدواء الوهمي في تحسين الأعراض عند الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب خفيف إلى معتدل (64). وقد أكدت دراسات أخرى هذه النتائج واقترحت أن SJW قد تقدم نتائج مماثلة لأولئك الذين يعانون من اكتئاب خفيف إلى معتدل مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) المنصوص عليها عادة لمثل هؤلاء المرضى (65,66). كان ينظر إلى هذا الملحق على أنه أكثر أمانًا من مثبطات SSRI في طريقة المعالجة هذه (65). ومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كانت هذه النتائج ستظهر في الأشخاص الذين يعانون من أشكال أكثر حدة من الاكتئاب.

كما أظهرت الدراسات الحديثة أن SJW قد تبشر بالخير لمعالجة الحالات الأخرى أيضًا. أظهرت دراسة 2018 أن SJW في جرعات 250 milligrams الصغيرة يومياً يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على سعة الذاكرة قصيرة المدى (67). تظهر دراسة أخرى لـ 2018 أن SJW ، على شكل مرهم ، يمكن أن يساعد في تقليل الألم في الأشخاص الذين يتعافون من بضع الفرج (68).

تم العثور على نبتة سانت جون للتفاعل مع مجموعة متنوعة من الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ، حبوب منع الحمل ، وسيولة الدم ، على سبيل المثال لا الحصر (63). لذلك ، تحدث مع الصيدلي أو الطبيب قبل إضافة هذا الملحق إلى نظامك.

وإذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فمن المهم جدًا التحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظام العلاج.

Related: قائمة 10 أفضل مراجعة سانت. ملاحات نبتة جون

الكركم

وأخيرا ، ولكن بالتأكيد ليس أقلها ، هو التوابل الذهبية التي يعرض الكركمين المكون النشط العديد من الفوائد الصحية (69). ومن المعروف Curcumin لاستخدامه باعتباره مضاد للالتهابات في العديد من الظروف مثل التهاب المفاصل ، وحالات الجهاز الهضمي ، والقضايا الصحية التنفسية ، من بين أمور أخرى.

من الكتلة الكلية للكركم ، فإن الكركمين يتكون فقط من 5 في المئة من الكركم ، ولكن لديه قوة طبية قوية (70).

أظهرت الأبحاث أن الفوائد الصحية للكورماين تنبع من خصائصها المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة (71). هذه الخصائص يمكن أن تجعل من العلاج التكميلي الفعال للمتلازمة الأيضية ، والتهاب المفاصل ، والقلق ، وظروف تتعلق بصحة القلب مثل ارتفاع الدهون في الدم.

على سبيل المثال ، تُظهر مراجعة التحليل التلوي للدراسات أن حوالي مليغرام 1000 من الكركمين اليومي يمكن أن يكون خيار علاج ثانوي فعال لأولئك المصابين بالتهاب المفاصل (72).

هذا هو مجرد قائمة قصيرة من الإمكانات الصحية لهذا الملحق العشبية. ولجعله أكثر فائدة ، يعتبر الكركمين غير سام وبآثار جانبية قليلة (73). في الواقع ، يعتبر الكركمين آمنًا بشكل عام عند تناوله عن طريق الفم أو تطبيقه على الجلد (69).

ومع ذلك ، قد تؤدي الجرعات الكبيرة أو الاستخدام على المدى الطويل إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. ولكن في الاعتدال ، يمكن أن يوفر الكركمين ، المشتق من الكركم التوابل ، إضافة صحية شاملة إلى روتينك اليومي.

المكملات العشبية الأخرى للنظر فيها

إلى جانب المكملات العشبية المذكورة ، هناك غيرها التي قد تكمل نمط حياتك الصحي.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تعزيز وظيفتك المعرفية ، ثم جرب بعض مستخلص الشاي الأخضر (74).

من ناحية أخرى ، إذا كنت تعاني من التهابات المسالك البولية ، فقد ترغب في ذلك إعطاء استخراج التوت البري في محاولة (75).

أخيرا ، إذا كنت تعيش مع أعراض انقطاع الطمث ، ثم كوهوش السوداء قد يساعد في تقليل الهبات الساخنة وتحسين جودة الحياة بشكل عام (76).

موجز

المكملات العشبية يمكن أن تكون إضافة عظيمة لأي نظام حياة صحي. ولكن تمامًا كما هو الحال مع أي منتج صحي ، من المهم إجراء البحث والتأكد من أن المنتج آمنًا وملائمًا لأهدافك الصحية.

تعتبر المكملات العشبية سالفة الذكر آمنة بشكل عام لمعظم الأشخاص الأصحاء.

ما لم ينص على خلاف ذلك ، فمن الأفضل بالنسبة لأولئك الحوامل أو الرضاعة الطبيعية تجنب تناول أي مكملات غذائية غير موصوفة من قبل الطبيب.

بما أن بعض المكملات العشبية قد تتفاعل مع بعض الأدوية ، فمن الأفضل التحقق مع مقدم رعاية صحية مؤهل قبل البدء في أي نظام ملحق جديد. بمجرد اتخاذ هذه الاحتياطات ، يمكنك اختيار الملحق العشبية بأمان من شأنها أن تلبي احتياجاتك الغذائية الصحية الشاملة.

بغض النظر عن المكملات العشبية التي اخترت أن تأخذ ، تأكد من جعله جزءا من نمط حياة صحي شامل. هذا لأنك جني الفوائد الصحية الأكثر من نظام المكملات العشبية ، يجب عليك تناول نظام غذائي صحي ومتوازن والانخراط في سلوكيات نمط حياة صحي مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ومن أنماط السلوك الصحي الأخرى التي يجب أن تكون جزءًا من نمط حياتك الصحي ، الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وإدارة الإجهاد ، والحد من استهلاك أو تجنب مواد مثل الكحول والمخدرات ، وعدم التدخين بأي مادة.

المكملات العشبية ، عندما تستهلك بأمان وكجزء من نمط حياة صحي يمكن أن تساعد جسمك على أن يكون بصحة جيدة ويشعر بأفضل حال. يمكن أن تساعد في الحد من التهاب في الجسم ، وتعزيز الصحة العقلية والقلب تحسن ، وتقليل أعراض أمراض الجهاز الهضمي ، من بين فوائد أخرى.

قد تجد الملحق العشبي الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك ويساعدك على تلبية احتياجاتك الصحية المثلى!

are أي منتجات مكملات محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع ليست بالضرورة معتمدة من Staci.

المراجع
  1. مايو كلينك (نوفمبر 8 ، 2017) "التغذية والأكل الصحي". https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: الصحة (تمت الزيارة في يناير 14 ، 2019) "الفيتامينات والمكملات الغذائية". https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: منظمة الصحة العامة والسلامة (تم الاطلاع عليها في يناير 14 ، 2019) "الملحق وشهادة فيتامين". http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية (المحدث في سبتمبر 2016) "إشنسا". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. روس ، SM (يناير-فبراير. 2016) "يشيناسيا بوربوريا: مستخلص مستخلص من قنفات إشنسا يظهر أنه آمن وفعال في الوقاية من نزلات البرد." ممارسة التمريض الشاملة ، 30 (1) 54-57.
  6. Rondanelli، M.، et al. (2018). "الرعاية الذاتية لنزلات البرد العادية: الدور المحوري لفيتامين د ، وفيتامين ج ، والزنك ، و القنفذفي ثلاث مجموعات تفاعلية المناعية الرئيسية (الحواجز الفيزيائية ، المناعة الفطرية والقدرة على التكيف) شاركت خلال حلقة من النصائح المشتركة حول الزكام-العملي حول الجرعات ووقت أخذ هذه المغذيات / النباتات من أجل منع أو علاج نزلات البرد الشائعة. الطب التكميلي والطب البديل القائم على الأدلة: eCAM, 2018، 5813095. دوى: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron، MH، et al. (يناير 2019) "يعزز نشاط تعزيز المناعة المعتمدة على الميكروبيوم النباتي من إشنسا بوربوريا بمحتوى المادة العضوية في التربة". التقارير العلمية ، 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk، T.، et al. (2016). "مركبات البوليفينولية النشطة ، ومحتويات المواد الغذائية والقدرة المضادة للأكسدة من تغذية الأسماك المبثوقة التي تحتوي على coneflower الأرجواني (إشنسا بوربوريا(L.) Moench.) ". المجلة السعودية للعلوم البيولوجية, 26(1)، 24-30.
  9. Kilic، A.، Harder، A.، Reich، H.، Knie، U.، Masur، C.، & Abels، C. (2018). فعالية المستحلبات ماء أو محبة للدهون تحتوي إشنسا بوربوريااستخراج في علاج أنواع مختلفة من الحكة. الأمراض الجلدية السريرية والتجميلية والتحليلية, 11، 591-602. دوى: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro، M.، Corsini، E.، Rosini، M.، Racchi، M.، & Lanni، C. (2018). المناعية مستوحاة من الطبيعة: استعراض على الكركمين وإشنسا. جزيئات (بازل ، سويسرا), 23(11) و 2778. دوى: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons، JL، Cameron، SI، Harris، CS، & Smith، ML (2018). Echinacea التكنولوجيا الحيوية: التقدم والتسويق والاعتبارات المستقبلية. بيولوجيا صيدلانية, 56(1)، 485-494.
  12. Senica، M.، Mlinsek، G.، Veberic، R.، and Mikulic-Petkovsek، M. (September 2018) “which plant part of Purple Coneflower (Echinacea purpurea (L.) Moench) Should used for Tea and which for صبغة؟" مجلة الغذاء الطبي ، doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. شريفي راد ، م. ، وآخرون. (سبتمبر 2018) "نباتات إشنسا كمضادات للأكسدة ومضاد للبكتيريا: من الطب التقليدي إلى تطبيقات التكنولوجيا الحيوية". بحوث العلاج بالنبات، 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh، A.، et al. (أكتوبر 2017) "إشنسا، بيربوريا-تظهر alkylamides المشتقة تأثيرات قوية مضادة للالتهابات وتخفيف الأعراض السريرية للإكزيما الاستشرائية. " مجلة العلوم الجلدية ، 88 (1) 67-77.
  15. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية (المحدث في سبتمبر 2016) "الثوم". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan، L.، Koulivand، PH، & Gorji، A. (2014). الثوم: استعراض الآثار العلاجية المحتملة. مجلة ابن سينا ​​من phytomedicine, 4(1)، 1-14.
  17. Arreola، R.، Quintero-Fabián، S.، López-Roa، RI، Flores-Gutiérrez، EO، Reyes-Grajeda، JP، Carrera-Quintanar، L.، & Ortuño-Sahagún، D. (2015). التأثير المناعي والتأثيرات المضادة للالتهابات لمركبات الثوم. مجلة أبحاث علم المناعة, 2015، 401630.
  18. Ried، K.، & Fakler، P. (2014). إمكانية الثوم (Allium sativum) في خفض ضغط الدم المرتفع: آليات العمل والأهمية الإكلينيكية. تحكم متكامل في ضغط الدم, 7، 71-82. دوى: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried، K.، Travica، N.، & Sali، A. (2018). تأثير مستخلص الثوم في عصائر الكايوليك على الميكروبات في الأمعاء والالتهاب والعلامات القلبية الوعائية في فرط التحسس الحدود في التغذية, 5، 122. دوى: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani، M.، Rafie، N.، Hajianfar، H.، Larijani، B.، & Azadbakht، L. (2018). الثوم والسرطان: مراجعة منهجية. المجلة الدولية للطب الوقائي, 9، 84. دوى: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu، J.، Zhang، G.، Cong، X.، & Wen، C. (2018). الثوم الأسود يحسن وظيفة القلب في المرضى الذين يعانون من مرض القلب التاجي من خلال تحسين مستويات مضادات الأكسدة المتداولة. الحدود في علم وظائف الأعضاء, 9، 1435. دوى: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh، M.، Hamedifard، Z.، and Jafarnejad، S. (October 2018) “Effect of garlic supplementation on serum c-reactive level: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.” بحوث العلاج بالنبات ، دوى: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini، A.، Mann، J.، Mazor، S.، and Vered، Y. (June 2018) “The Efficacy of Aged Garlic Extract on Gingivitis- A Randomized Clinical Trial.” مجلة طب الأسنان السريري ، 29 (2) 52-56.
  24. داهغاني ، س. ، وآخرون. (سبتمبر 2018) "تأثير مكمل الثوم على adipocytokines الموالية للالتهابات ، resistin ونخر الورم عامل ألفا ، وعلى شدة الألم ، في النساء يعانون من زيادة الوزن أو السمنة مع التهاب مفاصل الركبة." Phytomedicine: المجلة الدولية للطب النباتي وعلم الأدوية ، 48: 70-75.
  25. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية (نوفمبر 30 ، 2016) "جينجر". https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere، J.، Mousset، PY، & Lafay، S. (2018). "ما مدى مأمونية جنون الزنجبيل لتقليل الغثيان والقيء في النساء أثناء الحمل المبكر؟
    الأطعمة (بازل ، سويسرا), 7(4) و 50. دوى: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete، I.، & Allué، J. (2016). "فعالية الزنجبيل في الوقاية من الغثيان والقيء أثناء الحمل والعلاج الكيميائي." رؤى الطب التكاملي, 11، 11-7. دوى: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad، S.، & Tyagi، AK (2015). "الزنجبيل ومكوناته: دور في الوقاية والعلاج من سرطان المعدة والأمعاء." بحوث أمراض الجهاز الهضمي وممارسته, 2015، 142979.
  29. de Lima، RMT.، et al. (أكتوبر 2018) "الإمكانات الوقائية والعلاجية لمستخلص الزنجبيل (نبات الزنجبيل officinale) و [6] - إنغرينول في السرطان: مراجعة شاملة". بحوث العلاج بالنبات ، 32 (10) 1885-1907.
  30. Funk، JL، Frye، JB، Oyarzo، JN، Chen، J.، Zhang، H.، & Timmermann، BN (2016). "الآثار المضادة للالتهابات من الزيوت الأساسية للزنجبيل (نبات الزنجبيل officinaleروسكو) في التهاب المفاصل الروماتويدي التجريبي ". PharmaNutrition, 4(3)، 123-131.
  31. Khandouzi، N.، Shidfar، F.، Rajab، A.، Rahideh، T.، Hosseini، P.، & Mir Taheri، M. (2015). "آثار الزنجبيل على سكر الدم الصائم ، الهيموغلوبين a1c ، apolipoprotein B ، apolipoprotein ai و malondialdehyde في مرضى السكري 2 نوع." المجلة الإيرانية للأبحاث الصيدلانية: IJPR, 14(1)، 131-40.
  32. إبراهيم زاده ، إيه في ، وآخرون. (أبريل 2018) "مراجعة منهجية للسمنة المضادة للوزن وخفض تأثير الزنجبيل (Zingiber officinale Roscoe) وآليات عملها." بحوث العلاج بالنبات ، 32 (4) 577-585.
  33. المركز الوطني للطب التكميلي والتكاملي (مارس 10 ، 2017) "الجنكة". https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang، HF، Huang، LB، Zhong، YB، Zhou، QH، Wang، HL، Zheng، GQ، & Lin، Y. (2016). "نظرة عامة على مراجعات منهجية الجنكه بيلوبامقتطفات للإعاقة الإدراكية المعتدلة والخرف. " حدود في علم الأعصاب الشيخوخة, 8، 276. دوى: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi، M.، Ohta، Y.، Shimizu، M.، Maruyama، J.، & Mochizuki، M. (2015). "التحليل التلوي لفعالية وسلامة مستخلص الجنكة بيلوبا لعلاج الخرف". مجلة الرعاية الصحية الدوائية والعلوم, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan، Q.، Wang، CW، Shi، J.، and Lin، ZX (January 2017) “Effects of Ginkgo biloba on dementia: نظرة عامة على المراجعات المنهجية”. مجلة علم الادوية 195: 1-9.
  37. Demarin، V.، Bašić Kes، V.، Trkanjec، Z.، Budišić، M.، Bošnjak Pašić، M.، Črnac، P.، & Budinčević، H. (2017). "فعالية وسلامة الجنكه بيلوبامستخلص موحد في علاج الضعف المعرفي الوعائي: تجربة سريرية عشوائية مزدوجة التعمية بالغفل. " الأمراض العصبية والنفسية والعلاج, 13، 483-490. دوى: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel، R.، Kalla، R.، Mantokoudis، G.، Maire، R.، Mueller، H.، Hoerr، R.، & Ihl، R. (2018). "الجنكه بيلوبااستخراج EGb 761® يخفف من أعراض الحساسيات العصبية في المرضى المصابين بالخرف: التحليل التلوي لتأثيرات العلاج على الطنين والدوار في التجارب العشوائية ذات الشواهد الغفل. " التدخلات السريرية في الشيخوخة, 13، 1121-1127. دوى: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa، E.، Kłapcińska، B.، Pokora، I.، Domaszewski، P.، Kempa، K.، & Podgórski، T. (2017). "آثار مكملات جينكوبا بيلوبا لمدة ستة أسابيع على الأداء الهوائي ، توازن الدم للمحترفين / مضادات الأكسدة ، والعامل المؤثر على الأعصاب الناجم عن الدماغ في الرجال الذين يمارسون النشاط البدني". العناصر الغذائية, 9(8) و 803. دوى: 10.3390 / nu9080803
  40. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية (آخر تحديث لشهر سبتمبر 2016) "شوك الحليب". https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. سيجل ، أيه بي ، وستيبينغ ، جي (2013). "شوك الحليب: البذور المبكرة المحتملة." المشرط. علم الأورام, 14(10)، 929-30.
  42. Alaca، N.، et al. (تشرين الثاني / نوفمبر 2017) "العلاج بمستخلص الشوك الحليب (Silybum marianum) ، وحمض اورسوديوكسيكوليك ، أو مجموعتها يضعف إصابة الكبد الصفراوية في الفئران: دور الخلايا الجذعية الكبدية". المجلة التركية لأمراض الجهاز الهضمي ، 28 (6) 476-484.
  43. Kazazis، CE، Evangelopoulos، AA، Kollas، A.، & Vallianou، NG (2014). "الإمكانات العلاجية للشوك الحليب في مرض السكري". مراجعة دراسات السكري: RDS, 11(2)، 167-74.
  44. Tajmohammadi، A.، Razavi، BM، and Hosseinzadeh، H. (October 2018) “Silybum marianum (milk thistle) and its constituent، silymarin، as a theraputic plant in metabolic syndrome: A review.” بحوث العلاج بالنبات ، 32 (10) 1933-1949.
  45. Frassová، Z. and Rudá-Kučerová، J. (Winter 2017) “[Milk thistle (Silybum Marianum) as a Phytotherapeutic Agent in Oncology).” Klinicka onklogie، 30 (6): 426-432.
  46. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية (نوفمبر 29 ، 2016) "الجينسنغ الآسيوي". https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee، SM، Bae، BS، Park، HW، Ahn، NG، Cho، BG، Cho، YL، & Kwak، YS (2015). "توصيف الجينسنغ الأحمر الكوري (Panax ginseng Meyer): التاريخ ، طريقة التحضير ، والتركيب الكيميائي." مجلة بحوث الجينسنغ, 39(4)، 384-91.
  48. Kim، JH، Yi، YS، Kim، MY، & Cho، JY (2016). "دور جينسينوسيدس ، المكونات النشطة الرئيسية لل باناكس الجينسنغفي الاستجابات والأمراض الالتهابية. " مجلة بحوث الجينسنغ, 41(4)، 435-443.
  49. Arring، NM، Millstine، D.، Marks، LA، and Nail، LM (July 2018) “Ginseng as a Treatment for Fatigue: A Systematic Review.” مجلة الطب البديل والتكميلي ، 24 (7) 624-633.
  50. كيم جى اتش (2017). "التطبيقات الدوائية والطبية باناكس الجينسنغ و ginsenosides: مراجعة للاستخدام في أمراض القلب والأوعية الدموية. " مجلة بحوث الجينسنغ, 42(3)، 264-269.
  51. Li، Z.، & Ji، GE (2017). "الجينسنغ والسمنة". مجلة بحوث الجينسنغ, 42(1)، 1-8.
  52. كالدويل ، LK ، وآخرون. (2018). "آثار الجينسنغ الكوري ، GINST15 ، على الجهد الإدراكي ، والأداء النفسي الحركي ، والأداء البدني لدى الرجال والنساء". مجلة العلوم والطب الرياضي, 17(1)، 92-100.
  53. Lee، S.، & Rhee، DK (2017). "آثار الجينسنغ على الكآبة المرتبطة بالضغط النفسي ، القلق ، محور الغدة النخامية - الغدة الكظرية." مجلة بحوث الجينسنغ, 41(4)، 589-594.
  54. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية (المحدث في سبتمبر 2016) "Rhodiola". https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu، IG، Edwards، D.، Seifritz، E.، and Kasper، S. (January 2018) “Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review.” المجلة الدولية للطب النفسي في الممارسة السريرية ، 11: 1-11.
  56. Kasper، S.، & Dienel، A. (2017). "متعددة المراكز ، مفتوحة التسمية ، تجربة سريرية استكشافية مع رهوديولا الورديةمستخلص في المرضى الذين يعانون من أعراض نضوب ". الأمراض العصبية والنفسية والعلاج, 13، 889-898. دوى: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz، M.، Ait Abdellah، S.، Berlin، A.، Blondeau، C.، Guilbot، A.، Dubourdeaux، M.، & Lemoine، P. (2018). "تقييم أولي لمزيج من الروديولا والزعفران في إدارة الاكتئاب الخفيف المعتدل". الأمراض العصبية والنفسية والعلاج, 14، 1821-1829. دوى: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva، Y.، Zhukova، I.، and Wacker، A. (2017) “Rhodiola rosea in Subjects with Termlonged or Chronic Creige Symptoms: Results of a Open-Label Clinical Trial.” بحث الطب التكميلي 24 (1) 46-52.
  59. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية (تم تحديثه في سبتمبر 2016) "Saw Palmetto". https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy، V.، Bubna، AK، Veeraraghavan، M.، and Rangarajan، S. (2017) “Saw palmetto extract: A dermatologist's perspective.” المجلة الهندية للعقاقير في الأمراض الجلدية ، 3 (1) 11-13.
  61. Suter، A.، Saller، R.، Riedi، E.، and Heinrich، M. (February 2013) “Improving BPH symptoms and sexual disonctions with a saw palmetto preparation؟ نتائج تجربة تجريبية. " بحوث العلاج بالنبات ، 27 (2) 218-226.
  62. جو ، إكس بي ، وآخرون. (ديسمبر 2015) "[فعالية وسلامة من كبسولات استخراج بالميتو المنشار في علاج تضخم البروستاتا الحميد]." تشونغهوا نان ك شيويه ، 21 (12) 1098-1101.
  63. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية (آخر تحديث لشهر ديسمبر / كانون الأول ، 1 ، 2016) "سانت جون ورت ". https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin، EA، Maher، AR، Shanman، R.، Booth، MS، Miles، JN، Sorbero، ME، & Hempel، S. (2016). "مراجعة منهجية لنبتة سانت جون لاضطراب الاكتئاب الشديد". مراجعات منهجية, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui، YH، & Zheng، Y. (2016). "التحليل التلوي على فعالية وسلامة مستخلص نبتة سانت جون في علاج الاكتئاب بالمقارنة مع مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية عند البالغين." الأمراض العصبية والنفسية والعلاج, 12، 1715-23. دوى: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng، QX، Venkatanarayanan، N.، and Xian Ho، CY (March 2017) “Clinical use of عشبة بيرفوراتوم (نبتة سانت جون) في الاكتئاب: تحليل تلوي ". مجلة الاضطرابات العاطفية ، Volume 210: 211-221.
  67. Yechiam، E.، Ben-Eliezer، D.، Ashby، NJS، Bar-Shaked، M. (October 2018) “The effect effect of Hypericum perforatum on short-term memory in healthy adults.” علم الأدوية النفسية، doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili، F.، Mirmohammadaliei، M.، Montazeri، A.، Farokhi، M.، & Minaee، MB (2018). "أثر المرارة المثبطة للضغط على شدة الألم في منطقة العجان بعد بضع الفرج: تجربة عشوائية محكومة بالغفل". مجلة علوم الرعاية, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية (المحدث في سبتمبر 2016) "الكركم". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson، KM، Dahlin، JL، Bisson، J.، Graham، J.، Pauli، GF، & Walters، MA (2017). "الكيمياء الطبية الأساسية في الكركمين." مجلة الكيمياء الطبية, 60(5)، 1620-1637.
  71. Hewlings، SJ، & Kalman، DS (2017). "الكركمين: استعراض آثاره على صحة الإنسان". الأطعمة (بازل ، سويسرا), 6(10) و 92. دوى: 10.3390 / foods6100092
  72. Daily، JW، Yang، M.، & Park، S. (2016). "فعالية مستخلصات الكركم والكركمين للتخفيف من أعراض التهاب المفاصل المشترك: مراجعة منهجية وتحليل ميتا للتجارب السريرية العشوائية." مجلة المواد الغذائية الطبية, 19(8)، 717-29.
  73. رحماني ، هـ ، السهلي ، ماجستير ، علي ، س. م. ، خان ، م أ ، الدباسي ، YH (2018). "دور الكركمين في الوقاية من الأمراض ومعالجتها." البحوث الطبية الحيوية المتقدمة, 7، 38. دوى: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin، M.، Unno، K.، Ohishi، T.، Tanabe، H.، Miyoshi، N.، & Nakamura، Y. (2018). "الآثار المفيدة لمضادات التبييض الشاي الأخضر على الأمراض العصبية." جزيئات (بازل ، سويسرا), 23(6) و 1297. دوى: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak، T. and Swanoski، M. (August 2018) “A Review of Cranberry Use For Preventing Urinary Infections in Older Adults.” المستشار الصيدلي 33 (8) 450-453.
  76. Mehrpooya، M.، Rabiee، S.، Larki-Harchegani، A.، Fallahian، AM، Moradi، A.، Ataei، S.، & Javad، MT (2018). "دراسة مقارنة حول تأثير" كوهوش السوداء "و" زيت زهرة الربيع المسائية "على الهبات الساخنة بعد انقطاع الطمث." مجلة التعليم وتعزيز الصحة, 7، 36. دوى: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟
أخبرنا إذا كنت تحب المشاركة. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكننا تحسينها.
نعم
لا

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

Staci Gulbin، MS، MEd، RD.

كتب بواسطة Staci Gulbin، MS، MEd، RD.

Staci Gulbin، MS، MEd، RD هو اختصاصي تغذية مسجل وكاتب مستقل ومحرر صحي ومؤسس موقع LighttrackNutrition.com. ومن خلال كتاباتها ، تأمل في تزويد الآخرين بمنظور غير متحيز يعتمد على الأدلة حول مواضيع الصحة والعافية حتى يتمكنوا من اتخاذ قرارات مدروسة عند بناء أسلوب حياتهم الصحي.