ⓘ يرأس ، هناك الروابط التابعة لها في هذه المقالة ، لذلك إذا اشتريت شيئًا ما ، فسنحصل على جزء من المبيعات.

أعلى 10 قبل التمرين ملاحق - أفضل المنتجات من 2019 استعرض

من أجل مساعدتك في العثور على منتج جيد ، قمنا بالبحث ومقارنة أفضل المكملات الغذائية قبل التمرين في السوق الآن.

10 أفضل منتجات ما قبل التمرين مقارنة

1. شفاف مختبرات بريزيريز بولك

شفاف مختبرات PreSeries BULK

PreSeries BULK هو تكملة قوية قبل التمرين وضعت خصيصا مع يستكثر في الاعتبار. إنه مصمم لمساعدتك على توفير طاقة أكبر أثناء التمرينات. مثل كل منتجات Transparent Labs ، لا يحتوي PreSeries Bulk على أي أصباغ ملونة أو مواد حشو غير ضرورية أو إضافات ضارة. أنه يحتوي على العديد من المكونات القوية والفعالة ، المخلوطة ببراعة لتحقيق نتائج.

يسلط الضوء على:

  • وضعت خصيصا ليستكثر
  • يحتوي على المكونات النشطة شنومك
  • يحتوي الأصباغ ZERO الملونة، والحشو لا لزوم لها، والمحليات الاصطناعية، أو الإضافات الضارة
  • يأتي مع سيترولين ماليت، بيتا ألانين، بكاس، التورين، وأكثر من ذلك
  • يحتوي على مزيج من فيتامين دنومكس، البورون والزنك

المكونات: حصة واحدة تحتوي على:

  • 6g سيترولين مالات
  • 4g بيتا ألانين
  • 4g BCAA (2: 1: نسبة 1)
  • 4g البيتين اللامائية
  • 3g التورين
  • 600mg التيروزين
  • 180mg الكافيين لا مائي

الذي يجعل من: يتم تصنيعها بريزيريز بولك من قبل مختبرات شفافة، واحدة من الشركات الأكثر صادقة ومباشرة في هذه الصناعة. بدلا من استخدام العلوم الزائفة، والحيل التسويق والمطالبات الفاحشة لبيع منتجاتها، وشفافية مختبرات تعتمد على العلم ثبت والإعلان عن طريق الفم.

تم تصميم جميع منتجاتها مع هدف واحد في الاعتبار: لتقديم أفضل النتائج الممكنة، من دون استخدام أي إضافات ضارة، المحليات الاصطناعية، أو حشو لا لزوم لها. وكما يوحي اسمها، شفاف مختبرات شفافة تماما مع الصيغ الخاصة بهم، سرد جرعات محددة من جميع المكونات المستخدمة، جنبا إلى جنب مع شرح لكيفية كل عنصر يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك.

باختصار، مختبرات شفاف يستخدم ثبت علميا المكونات لخلق مبتكرة وفعالة وقوية مكملات اللياقة البدنية - ويضيفون أحد المقومات التي لا توجد أحيانا في هذه الصناعة: الصدق.

الانهيار الكامل: PreSeries بالجملة الاستعراض

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

حيث للحصول عليه
شفافة مختبرات بائع شعار

2. 4 قياس ما قبل تجريب

شنومك المقياس قبل تجريب الملحق

4 المقياس هي تركيبة فريدة من نوعها تحتوي على جميع المكونات الطبيعية لتوفير دفعة من الطاقة النظيفة أثناء التمرين ، دون آثار جانبية غير مرغوب فيها - لا توتر أو تصادم أو أي حكة في الجلد. مجرد قوة نظيفة وسلسة توفرها المكونات الطبيعية 100٪ ، والكافيين منخفض ، وليس المحليات الاصطناعية ..

يسلط الضوء على:

  • يعزز مستويات الطاقة - يشعر وكأنه وحش عند تدريب
  • التركيز الليزر والقوة الذهنية - يحافظ على رأسك في اللعبة
  • لا آثار جانبية غير مرغوب فيها - محتوى الكافيين منخفض.
  • أي نكهات اصطناعية أو مواد التحلية - لا السكرلوز. 100٪ الطبيعية
  • صنع في الولايات المتحدة الأمريكية ، في مرافق CGMP و FDA المعتمدة - المصنعة بموجب لوائح صارمة لضمان حصولك على أعلى جودة المنتج.
  • فقط من السعرات الحرارية لكل وجبة 5 - لن تقوم بإضافة الدهون في الجسم
  • الشحن السريع في جميع أنحاء العالم - من مستودعات في الولايات المتحدة الأمريكية والمملكة المتحدة

حصة واحدة تحتوي على:

  • 6,000mg سيترولين مالات
  • 1,000mg الكرياتين مونوهيدرات
  • 500mg أسيتيل كارنيتين
  • استخراج الشمندر الأحمر شنومكمغ
  • 300mg مسحوق ماء جوز الهند
  • 200mg L-الثيانين
  • 150mg الكافيين
  • شنومكسمغ روديولا الوردية

الذي يجعل من: 4 المقياس يأتي من الزئير الطموح، وهي شركة الملاحق الرياضية قسط مقرها في المملكة المتحدة. هم قلة مختارة المكملات الراقية، والتي تهدف إلى الناس الذين يبحثون عن أحدث الصيغ وأفضل نوعية المتاحة.

وخلافا لبعض العلامات التجارية ملحق، الزئير الطموح مفتوحة حول مكوناتها، وليس هناك يمزج الملكية أو المكونات الخفية. أنها قائمة كل عنصر وكمية واقول لكم كيف يعمل. كل آمنة تماما للاستخدام، بكميات صحيحة وتدعمها الدراسات.

الجانب السلبي عنهم هو أنهم فقط بيعها مباشرة عبر الإنترنت من خلال مواقعها على شبكة الإنترنت، لذلك لا يمكن الحصول عليها من موقع أمازون أو متجر ملحق المحلي. وتقول الشركة أن يفعلن ذلك لتقديم أفضل الأسعار وتقديم الدعم المباشر بالعملاء.

الانهيار الكامل: 4 Gauge Pre-Workout Review

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الرابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

حيث للحصول عليه
4 عيار شعار

3. بيتانكورت بولنكس أندروروش

B نوكس أندروروش

B-نوكس أندروروش هو منتج فريد ومبتكر من Betancourt Nutrition. باستخدام مزيج متقدم من مكونات ما قبل التمرين التقليدية مثل بيتا ألانين والكرياتين ، ممزوجة بمكونات معززة لهرمون التستوستيرون مثل تريبولوس و ZMA ، يوفر B-NOX Androrush دفعة متوازنة وكاملة قبل التمرين. إنه نوع مختلف تمامًا من المنتجات مقارنةً بأكثرها في هذه القائمة ، وسيوفر لك نوعًا جديدًا بالكامل من الطاقة والقيادة في الجيم. بسبب المكونات القوية المستخدمة ، فإنه ليس الخيار الأفضل للمبتدئين ، أو للنساء المعنيات بشأن زيادة هرمون التستوستيرون المحتملة.

يسلط الضوء على:

  • فريدة ومبتكرة مزيج
  • أول منتج من نوعه
  • مجمع الطاقة العدوانية
  • المكونات أكثر نشاطا من معظم المنتجات في هذه القائمة
  • تعتبر من قبل العديد من أن يكون الذهاب إلى تكملة قبل تجريب للرجال
  • قيمة كبيرة مقابل المال
  • 6 النكهات كبيرة
  • يمزج بسهولة

المكونات: تحتوي إحدى الحلقات 18.1g BullNox قبل تجريب الفورمولا، تتكون من:

  • القوة والتحمل مزيج، تتكون من الكرياتين (أشكال 3)، بيتا ألانين، التورين، وأكثر من ذلك.
  • النيتريك مزيج أوكسيد، تتكون من التيروزين، أرجينين، الكرياتين AKG، الشمندر، وأكثر من ذلك.
  • الغدد الصماء مزيج الإشعال، تتكون من أكسيد الزنك، واستخراج تيريستريس، قرنية استخراج الاعشاب الماعز، واستخراج اناشد، وأكثر من ذلك.
  • مزيج الطاقة العصبية، تتكون من الكافيين لا مائي، التيروزين، وأكثر من ذلك.
  • الابتنائية مزيج تجمد، تتكون من الجلوتامين، حمض أميني أساسي، آيسولوسين وأكثر من ذلك.

الذي يجعل من: أندوروش مصنوعة من قبل بيتانكورت التغذية، الوافد الجديد نسبيا إلى صناعة التغذية الرياضية. تأسست هذه الشركة التي أسسها خورخي بيتانكورت، تهدف إلى خلق منتجات مبتكرة للمساعدة في تلبية الطلبات المتزايدة من عالم اللياقة البدنية. من خلال الجمع بين المكونات التقليدية وثبت مع إضافات جديدة وفريدة من نوعها، وقد أدخلت بيتانكورت نوع جديد كليا من تكملة لهذه الصناعة.

الانهيار الكامل: B-NOX مراجعة Androrush

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الرابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

حيث للحصول عليه
الأمازون، شعار أحدث

4. Cellucor C4 Extreme Energy

سيلوكور كسنومك المتطرفة الطاقة

كسنومكس المتطرفة الطاقة by Cellucor هو أحدث إصدار من خط C4 الشهير لمنتجات ما قبل التمرين. أنه يحتوي على نفس المكونات الفعالة مثل C4 الأصلي. إن استخدامه لنترات الكرياتين بدلاً من الكرياتين أحادي الهيدرات (والذي يمكن أن يسبب الانتفاخ) قد يجعله منتجًا أكثر إثارة للإعجاب.

يسلط الضوء على:

  • يوفر الطاقة المتفجرة
  • متوفر في أربعة نكهات لذيذة - ليماد الكرز، راز أزرق الجليدية، الكيوي الفراولة والليمون قطرة
  • يحتوي على فيتامين C، فيتامين بكسنومك وفيتامين بكسنومك، حمض الفوليك والنياسين
  • يأتي مع جرعات فعالة من الكرياتين، بيتا ألانين، أرجينين، التيروزين وأكثر من ذلك
  • يحتوي على نترات الكرياتين

المكونات: حصة واحدة تحتوي على:

  • 3.2g بيتا ألانين
  • 1g الكرياتين نترات
  • 1g أرجينين
  • شنومكسم كسنومكس المتطرفة الطاقة Blend® (300 mg Caffeine، TeaCrine®، Creatine Nitrate (NO3-T®)، CarnoSyn® Beta-Alanine)

الذي يجعل من: يتم تصنيع ككنومكس من قبل سيلوكور، صانع على نطاق واسع من المكملات الغذائية والتغذية. منذ شنومكس، وقد تم استخدام سيلوكور ثبت المكونات الفعالة، المخلوطة من قبل المتخصصين في هذا القطاع، لخلق بعض من أقوى المنتجات وأكثرها فعالية في السوق. ومن المعروف جيدا لخط كسنومكس من المنتجات قبل تجريب.

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الرابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

حيث للحصول عليه
الأمازون، شعار أحدث

5. برو يدعم السيد هايد

الموالية للSupps-السيد هايد

السيد هايد هو تكملة فعالة مصممة لتوفير الطاقة القصوى ، مضخة والتركيز لممارسة التمرين. مليء بالكرياتين ، وكبريتات agmatine ، والمنشطات القوية ، وأكثر من ذلك ، يغطي السيد هايد جميع القواعد لتوفير دفعة متوازنة وفعالة.

يسلط الضوء على:

  • يستخدم مجمع قوية من المركبات للحرارة
  • يحتوي على هيدروكلوريد الكرياتين (شنومكسغ) في كل جرعة
  • مزيج قوي الكافيين لأقصى قدر من التركيز والطاقة
  • يستخدم أغماتين كبريتات
  • يستخدم يوهمبي و بيكاتروبين
  • متوفر في 6 النكهات اللذيذة

المكونات: حصة واحدة تحتوي على:

  • 5,000mg قوة مصفوفة، تتكون من ألانين بيتا (2.5g)، الكرياتين هيدروكلوريد (1g)، L-يسين (500mg)، كبريتات أغماتين (500mg)، و L-سيترولين مالات (500mg).
  • 419mg مصفوفة الكافيين، تتكون من الكافيين لا مائي (300mg)، dicaffeine مالات (69mg), و الكافيين سترات (50mg).
  • 154mg مصفوفة كثافة، تتكون من Pikatropin (50mg)، الثيامين (50mg)، hordenine (50mg) و استخراج يوهمبي النباح (2mg).

الذي يجعل من: وقدم السيد هايد التي كتبها برو Supps، وهي شركة ممارسة ملحق شعبية وسريعة النمو. برو Supps تطوير جميع أنواع المكملات الغذائية، ولكن تركيزهم على ما قبل التدريبات، مع السيد هايد يجري منتجاتها الأكثر شعبية. يستخدم الموالية Supps المكونات ثبت علميا وتقنيات مبتكرة لتطوير منتجات فعالة، وبأسعار معقولة، ومبتكرة.

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الرابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

حيث للحصول عليه
الأمازون، شعار أحدث

6. ENGN قبل تجريب من جانب Evlution التغذية

Engn قبل تجريب من جانب Evlution التغذية

ENGN قبل تجريب هو تكملة لياقة فريدة من نوعها مصنوعة من قبل Evlution Nutrition. إنه يهدف إلى تزويد مستخدميها بالقدرة على التحمل ، والإرهاق المتأخر للعضلات - لفترة أطول وأكثر صعوبة وأكثر فعالية في التدريبات.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي على الكرياتين، بيتا ألانين، والكافيين، وأكثر من ذلك
  • يحتوي على فيتامين النياسين مع مجمع، B12 وB6
  • سميت العلامة التجارية اندلاع السنة من Bodybuilding.com
  • قيمة كبيرة
  • نكهات لذيذة

المكونات: حصة واحدة تحتوي على:

  • 1,600mg Carnosyn العلامة التجارية بيتا ألانين
  • مجمع 2,000mg الكرياتين، تتكون من الكرياتين مونوهيدرات و المغنيسيوم الكرياتين كلاب.
  • 2,213mg ENGN العقل إلى العضلات مصفوفة مزيج الملكية، تتكون من البيتين اللامائية، بيطرطرات الكولين، التيروزين، والكافيين لا مائي، وأكثر من ذلك.

الذي يجعل من: يتم تصنيعها ENGN قبل تجريب قبل Evlution التغذية، وهي شركة جديدة وتنمو بسرعة ممارسة الملحق. تأسست في 2013 التي كتبها pro BMX السابق مايك سبينر، الهدف Evlution التغذية المعلن هو للمساعدة في تحسين حياة عملائها من خلال منحهم الأدوات التي يحتاجونها لتحقيق الأهداف لياقتهم البدنية.

الانهيار الكامل: إيفل التغذية إنغن الاستعراض

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

حيث للحصول عليه
الأمازون، شعار أحدث

7. Kaged Muscle PRE-Kaged

لعبة Kaged Muscle قبل Kaged

PRE-Kaged هو ملحق رائع قبل التمرين قدمته شركة موثوق بها. يتميز هذا المنتج الذي تمت مراجعته جيدًا بالعديد من المكونات المفيدة ، بما في ذلك الكافيين ، التوراين ، BCAAs ، الكرياتين ، وأكثر من ذلك. مع جرعات مدرجة بوضوح للمكونات المضمّنة ، فإن Kaged Muscle يبتعد عن الخلط المضلّل للملكية ويمكّنك من التحكم في المكملات الغذائية التي تتناولها. لديها أيضا ممتاز تعليقات المستخدمين.

يسلط الضوء على:

  • 100mg الكافيين العضوي
  • 2g التورين
  • 5g creatine HCI
  • 5g L-سيترولين
  • 500mg مسحوق ماء جوز الهند
  • 6g carnosyn (beta-alanine)
  • 5g BCAAs fermented
  • 100mg Spectra Total Orac
  • 2g Betapower (betain)
  • المكونات المدرجة بوضوح - لا يمزج الملكية
  • خدمة رائعة
  • بأسعار معقولة وقيمة كبيرة

الذي يجعل و: Kaged Muscle هي شركة للتغذية الرياضية التي تركز على خلق منتجات ذات جودة عالية للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية. جميع منتجاتها خالية من المواد المحظورة ، ومعظمها يستخدم مكونات حاصلة على براءة اختراع تم دراستها سريريًا. كما أنهم يستخدمون مختبرات تابعة لجهة خارجية لاختبار مدى نجاعة منتجاتها والتحقق منها.

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

حيث للحصول عليه
الأمازون، شعار أحدث

8. BPI Sports 1.MR Vortex

ببي الرياضة شنومكسمر دوامة

1.MR دوامة وضعت لتعزيز وتكثيف التدريبات الخاصة بك. يستخدم مزيجًا من المكونات الفريدة غير الموجودة في معظم المنتجات المماثلة.

يسلط الضوء على:

  • مزيج فريد من 5 عناصر قوية
  • يستخدم 3 مركبات جديدة حصرية فريدة لتعزيز التدريبات
  • بأسعار معقولة جدا
  • نكهات لذيذة جدا

المكونات: تحتوي حصة واحدة ل 1,705mg مزيج من الملكية، تتكون من:

  • suffruticosa Securinega
  • الكافيين لا مائي
  • يوهمبي
  • INDIGOFERA pulchra

الذي يجعل من: يرصد 1.MR دوامة من قبل BPI الرياضة، وهي شركة صغيرة ولكن والرياضة والتغذية المتزايد بسرعة تأسست في 2010. في وقتهم القصير في هذه الصناعة، وقد وضعت BPI سرعان ما يلي من المشجعين المخلصين، الذين يتمتعون منتجاتها الفريدة والفعالة.

الانهيار الكامل: BPI Sports 1.MR Review

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

حيث للحصول عليه
الأمازون، شعار أحدث

9. JYM قبل JYM

JYM قبل JYM

JYM قبل JYM هو منتج متقدم قبل التمرين مصمم لتحسين جهود التمرين. يستخدم صيغة الكل في واحد التي يمكن أن تساعدك على تحسين التدريبات الخاصة بك وتجربة نتائج أفضل.

يسلط الضوء على:

  • يتم الإفصاح عنها تماما كل المكونات الفردية وجرعات - لا يمزج الملكية
  • يستخدم 13 المكونات قوية وفعالة
  • التي صاغها جيم Stoppani، دكتوراه

المكونات: حصة واحدة تحتوي على:

  • جرعات كاملة من المكونات التي تدعمها العلوم شنومكس
  • 6g سيترولين مالات
  • 6g BCAAs (شنومكس: شنومكس: نسبة شنومكس)
  • 2g الكرياتين HCL
  • 2g CarnoSyn العلامة التجارية بيتا ألانين
  • 5g البيتين
  • 300mg الكافيين

الذي يجعل من: يتم تصنيعها قبل JYM من قبل الملحق JYM العلوم، وهي شركة جديدة وسريعة النمو والرياضة والتغذية. JYM هي واحدة من عدد قليل من الشركات تكملة الكبيرة التي يملكها على درجة الدكتوراه المرخص، جيم Stoppani. أنها تستخدم المكونات ثبت سريريا في جرعات فعالة ثبت لجعل بعض المنتجات الأكثر متوازنة وفعالة في السوق.

الانهيار الكامل: Jym Pre Jym Review

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

حيث للحصول عليه
الأمازون، شعار أحدث

10. غات الرياضة NITRAFLEX

غات سبورت نترفليكس

NITRAFLEX بواسطة GAT Sport هو كوكتيل قبل التدريب عالي الكثافة المصمم لتعزيز الطاقة والقوة واليقظة أثناء التدريبات. NITRAFLEX يحتوي على مركب فعال في الأوعية ، للحث على فرطام الدم ، وزيادة تدفق الدم إلى العضلات. تم تصميم مجمع تعزيز التستوستيرون لمساعدتك على رفع المزيد وحماية عضلاتك من الهدم. سوف يساعدك هذا المنتج على الدفع بقوة ورفع أثقل من أي وقت مضى.

يسلط الضوء على:

  • 7.2g من المكونات النشطة لكل وجبة
  • يحتوي على كل من Citrulline و Citrulline Malate ، لزيادة الطاقة الإضافية
  • مركبات فعال الأوعية لتشجيع فرطام الدم
  • مجمع التستوستيرون المعزز

المكونات: حصة واحدة تحتوي على:

  • 7.25mg NITRAFLEX Proprieceutical Blend
  • Vasoactive Arginase-Regulating NO Precenceor Complex
  • الحادة للطاقة، والتركيز، شدة، Neuromodulating، مجمع التحمل
  • دراسة سريرية التيستوستيرون-تعزيز مجمع

الذي يجعل من: تصنع NITRAFLEX من قبل GAT Sport ، وهي شركة لديها خبرة تزيد على سنوات 20 في تصنيع المكملات الغذائية. يتم تصنيع جميع المنتجات في الولايات المتحدة ، في الجزء العلوي من النطاق ، فتشت هيئة الرقابة الإدارية المرافق. كما تخضع جميع المنتجات للاختبار من قبل طرف ثالث لضمان جودتها وفعاليتها.

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

حيث للحصول عليه
الأمازون، شعار أحدث

أسئلة وأجوبة حول ملاحق ما قبل التدريب

ما هو ملحق ما قبل التمرين؟

لوضع الأشياء ببساطة ، فإن ملحق ما قبل التمرين هو منتج تقوم به قبل ممارسة التمارين بفترة قصيرة مما يساعد على تحقيق أقصى قدر من التمرين.

تهدف هذه المنتجات إلى توفير المزيد من الطاقة والقوة والقوة والتحمل لفترة قصيرة بعد الاستهلاك.

سواء كنت ترتقي في صالة الألعاب الرياضية أو تتجاذب في الحلبة أو الجري في الحديقة أو تسبح في البركة ، فإن منتجات ما قبل التدريب ستساعدك على منحك الحافة التي تحتاجها لدفع نفسك أكثر صعوبة وتحقيق نتائج أفضل.

في معظم الأحيان ، تكون مكملات التمرين المسبق في شكل مسحوق ، ويجب خلطها بالماء أو سائل آخر من اختيارك.

يمكنك أيضًا العثور على المشروبات المعدة مسبقًا ، والحانات ، وحتى الحبوب التي تحتوي على المكونات النشطة نفسها الموجودة في المساحيق الشائعة.

هناك إيجابيات وسلبيات لكل شكل من أشكال المكملات ، ولكن بشكل عام تأتي التمارين المسبقة أكثر فعالية في شكل مسحوق. تميل منتجات المسحوق إلى امتصاصها وهضمها بشكل أسرع ، مما يمنحك دفعة سريعة من الطاقة والقوة.

ما هي المكونات المستخدمة في المنتجات قبل تجريب؟

هناك عدد كبير من الأنواع المختلفة من المكونات المستخدمة في هذه المنتجات المصممة لتعزيز أداء التمرين.

بعض المكملات الفردية ، مثل الكرياتين ، يمكن أن توفر فوائد حقيقية من تلقاء نفسها ، في حين أن معظم المكونات الفردية أداء أفضل عند مزجها.

وهنا بعض من المكونات الأكثر شيوعا المستخدمة:

الكرياتين

الكرياتين هو واحد من أكثر المكملات المتاحة على نطاق واسع.

كان الكرياتين محل حمض عضوي موجود بشكل طبيعي في الجسم ، وكان موضوعًا لعدد لا يحصى من الدراسات الأكاديمية ، وعندما يتعلق الأمر بزيادة قوة ورفع الأثقال ، فإن الدليل واضح: أعمال الكرياتين (1).

يمكن أن يساعد الكرياتين في زيادة القوة والقوة والقدرة على التحمل من خلال تجديد إمدادات الجسم الطبيعية من ATP ، وهي الطاقة الرئيسية التي يستخدمها جسمك لتقلصات العضلات (2).

وكثيرا ما يؤخذ الكرياتين من تلقاء نفسه ، أو كجزء من اهتزاز ما قبل التدريب.

انظر لدينا: أعلى 10 الكرياتين المكملات الغذائية

توراين

Taurine هو حمض أميني يوجد بشكل طبيعي في الجسم.

يتم استخدامه لمجموعة متنوعة من الاستخدامات الفسيولوجية ، بما في ذلك السيطرة على تقلصات العضلات والحفاظ على مستويات السوائل صحية داخل الجسم.

عندما تمارس ، تستنفد مخازن taurine الطبيعية للجسم. المكملات التي تحتوي على التورين تجديد إمدادات الجسم ، والحفاظ على العضلات تعمل بشكل صحيح.

أيضا ، وقد أظهرت توراين جنبا إلى جنب مع BCAAs لتخفيف وجع العضلات بعد تجريب (3).

انظر لدينا: أعلى شنومكس التورين ملاحق

BCAAs

BCAAs ، أو الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ، تساعد في بناء العضلات ، وتوفير الطاقة وتقليل تلف أنسجة العضلات (4).

يعتبر الـ 3 BCAAs هو الليسين ، والذي ثبت أنه يزيد من القوة أثناء التدريبات ، وهو isoleucine ، والذي يمكن أن يساعد في تحفيز تخليق البروتين والمساعدة في عملية التمثيل الغذائي أثناء التمرين ، وفالين ، الذي يحفز نمو العضلات ويزيد من القدرة على التحمل (5, 6).

انظر لدينا: أعلى 10 BCAA ملاحق

بيتا ألانين

بيتا ألانين هي لبنة البناء من كارنوزين. يمكن أن يساعد على زيادة الأداء المادي في نطاق 60-240 الثاني (7).

Carnosine يساعد على تقليل التعب العضلي العصبي ، مما يؤدي إلى زيادة القدرة على التحمل وزيادة كتلة العجاف (8). ملحوظة: يمكن أن يسبب بيتا ألانين في بعض الأحيان وخزًا في الجلد.

انظر لدينا: أعلى 10 بيتا ألانين ملاحق

سيترولين مالات

Citrulline malate هو حمض أميني يساعد على تحسين تدفق الدم ، وزيادة إنتاج ATP ، والحد من آثار التعب.

وقد أظهرت سيترولين مالات للمساعدة في زيادة القوة ، والأداء الهوائي ، والتحمل العضلي.

L- أرجينين هو حمض أميني فعال بالمثل يستخدم غالباً في مكان سيترولين مالات (9).

انظر لدينا: أعلى 10 سيترولين ملاحق

التيروزين

قد يساعد التيروزين في الحد من آثار الإجهاد (الإجهاد الذهني والبدني) لزيادة التركيز الذهني والقدرة على التحمل البدني (10).

انظر لدينا: أعلى شنومكس التيروزين ملاحق

كافيين

الكافيين هو عنصر نعرفه جيدا.

في شكل ملحق ، والكافيين لا مائي هو النوع الأكثر استخداما.

يساعد الكافيين على توفير الطاقة ، مع تقليل الإحساس بالجهد أثناء التمرين (11).

انظر لدينا: ملاحق الكافيين أعلى 10

ما هو الفرق بين تجريب ما قبل تجريب مقابل قبل التحفيز خالية من ستيم؟

كما تعلم من قراءة القسم السابق ، تحتوي ملاحق ما قبل التدريب بشكل عام على مزيج من المكونات ، تتراوح من BCAAs إلى taurine إلى الكرياتين والكافيين وأكثر من ذلك.

على الرغم من أن جميع التمرينات قبل الاستخدام تستخدم مزيجًا من المكونات ، إلا أن هناك فئتين متميزتين من هذه المنتجات: منشطة ، وخالية من المنبهات.

  • استنادا منبه-، غالبًا ما يطلق عليها "تحفيز" ما قبل التدريبات ، تشمل المنشطات مثل الكافيين واليوهيمبي وغيرها. هذه تميل إلى أن تكون الأكثر شعبية ، وغالبا ما تكون أكثر فعالية. تمنحك المنشطات الطاقة لممارسة التمرينات الرياضية بمزيد من الجهد لفترة أطول (يعتبر الكافيين أحد أكثر المحفزين فعالية قبل التمرين) ، وبالتالي فإن المنتجات التي تحتوي على المنشطات يمكن أن تكون فعالة للغاية.
  • خالية من المنشطات، وغالبا ما تسمى "تحفيز الحرة" قبل التدريبات، واستخدام مزيج من المكونات مثل الكرياتين، بكاس، وما إلى ذلك ولكن لا تشمل أي شيء يعتبر منبه. في حين أن هذه المنتجات يمكن أن تكون أقل فعالية قليلا بسبب عدم وجود دفعة الطاقة، فإنها لا تزال شعبية جدا ومفيدة.

لذلك، ما هو أفضل - ستيم مقابل خالية من ستيم قبل التدريبات؟

تعتمد الإجابة على هذا السؤال على احتياجاتك الخاصة ورغباتك.

إذا كنت تبحث عن الدفعة الأكثر كثافة في التمرين ، فانتقل تمامًا إلى منتج قائم على المنبهات.

إذا كنت تتطلع إلى تجنب المنشطات والكافيين ، فابدأ بمنع الحمل.

بالإضافة إلى ذلك، التفكير في ما الوقت من اليوم الذي تمارس عادة.

يمكن أن يتداخل الكافيين مع أنماط النوم ، لذلك إذا كنت تمارس الرياضة في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء ، تجنب التمرينات المسبقة القائمة على المنشطة (12).

ما هي فوائد المكملات الغذائية قبل التدريب؟

يتم استخدام التمارين قبل التدريب عادة من قبل رافعي الأثقال والرياضيين على أمل تحسين التدريبات.

ضع في اعتبارك أن ما قبل التدريبات يحتوي دائمًا على مزيج من المكونات ، لذلك قد تختلف التأثيرات من منتج إلى منتج.

هذه هي الاستخدامات الأساسية قبل التدريب التي تم دراستها:

  • الطاقة: يمكن للعديد من المكونات المتضمنة في العديد من التمارين السابقة زيادة الطاقة والقدرة على التحمل. الكافيين ، الموجود في معظم التمرينات قبل التمرينات ، قد يزيد الأدرينالين وغيرها من الكاتيكولامينات ، ويشير الكبد إلى إطلاق السكر في مجرى الدم من أجل المزيد من الطاقة - وكل ذلك يمكن أن يكون له تأثير على مستويات الطاقة (13). كما تبين أن الكافيين يقلل من الإحساس بالجهد خلال التدريبات الشاقة ، مما يزيد من الزيادة الملحوظة في مستويات الطاقة (14).
  • قوة: بعض التمرينات المسبقة قد تعمل على تعزيز قوتك وقدرتك على التحمل بشكل مؤقت. هذا يرجع إلى حد كبير إلى الكرياتين. في دراسة نشرت في مجلة العلوم الرياضية والطب ، وجد أن الكرياتين يزيد من الأداء الأقصى والقوة بنسبة تصل إلى 15٪ (16). الكرياتين فعال بشكل خاص في الطاقة "قصيرة الانفجار" ، مثل رفع الأثقال والركض والسباقات (17). قد تساعد المكونات الأخرى الموجودة في المكملات الغذائية قبل التمرين أيضًا على تحسين القوة ، مثل اللوسين وغيرها من BCAAs (18).
  • التحمل: تم تصميم التمرينات السابقة للمساعدة على تعزيز القدرة على التحمل. الأحماض الأمينية المتشعبة سلسلة (BCAAs) هي عنصر شائع في هذه المنتجات. وقد ثبت BCAAs للحد من تركيزات المواد التعب في الجسم بعد التمرين لفترة طويلة ، مما يؤدي إلى تعزيز التحمل والأداء (19). هذا التأثير ذو شقين: الحد من المواد التعب مثل السيروتونين يساعد على الحد من المواد تلف العضلات بما في ذلك CK و LDH. المكونات الأخرى ، مثل بيتا ألانين ، يمكن أن تقلل من التعب العضلي العصبي الذي قد يساعد أيضا على تعزيز القدرة على التحمل (20, 21).
  • التعافي: على الرغم من أنها لا تمثل الغرض الأساسي من ملحق ما قبل التدريب ، إلا أن بعض المكونات يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة سرعة وقت الاسترداد. وقد تبين أن BCAAs مع التوراين يقللان من أعراض تأخر العضلات المتأخر وتلف العضلات ، وكلاهما موجودان عادة في خلطات ما قبل التدريب (22).
  • أداء التمرين: الهدف الأساسي من ملاحق ما قبل التدريب هو تعزيز الأداء الرياضي. ويتحقق هذا الهدف من خلال عدد من المكونات الرئيسية ، بما في ذلك مالترا سيترولين (الذي يمكن أن يعزز الأداء الرياضي اللاهوائي) ، والكرياتين (الذي يمكن أن يعزز الطاقة بنسبة تصل إلى 15٪) ، والتيروزين (الذي يمكن أن يساعد على تحسين التركيز الذهني والتحمل) ، العديد من المكونات الأخرى (23, 24, 25).

من يمكنه الاستفادة من استخدام ملحق ما قبل التمرين؟

يمكن لأي شخص لديه الرغبة في ممارسة الرياضة بأقصى قدرة أن يستفيد من تناول مكملات ما قبل التمرين.

في ما يلي أنواع الأشخاص الذين سيستفيدون أكثر:

  • رجالي - معظم الرجال لديهم الرغبة في أن تكون قوية ولياقة بدنية. في حين أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة هما مكونان مهمان في طريق الصحة البدنية ، إلا أن المكملات الغذائية المناسبة يمكن أن تسرع العملية بشكل كبير. ستوفر المنتجات ذات المرتبة الأولى دفعة في الطاقة والقوة والتحمل اللازمة لبناء العضلات وتحطيمها من خلال أهداف اللياقة البدنية.
  • نساء - يمكن للنساء أيضا الاستفادة بشكل كبير من تناول المكملات الغذائية لتعزيز التدريبات الخاصة بهم. هذه المكملات تساعد على زيادة حرق الدهون المحتملة والقدرة على التحمل، والتي يمكن أن تؤدي إلى التدريبات أطول وأكثر فعالية.
  • لاعبون كمال أجسام ، رافعون الأثقال ، رافعو الأثقال ، إلخ - ربما ترى هذه المجموعة أكبر فائدة من أخذ تمرين مسبق. لدى متوسط ​​الرافعة بالفعل الكثير من العضلات والقوة ، وكلما زاد حجمك وقوتك ، أصبح تحقيق مكاسب أكثر صعوبة.

عندما تصل إلى مستويات أعلى من اللياقة البدنية ، يمكنك في كثير من الأحيان ضرب جدار يصعب تجاوزه.

يطلق عليه هضبة التدريب ، ومن المحتمل أن يكون أي شخص قد تم بناء العضلات في أي وقت طويل قد صادف واحدًا.

كيف يمكنني اتخاذ ملحق ما قبل التمرين؟

بما أن إضافات ما قبل التدريب مصممة لإعطاء دفعة على المدى القصير في مجال الطاقة والأداء الرياضي ، فمن الأفضل أخذها قبل ممارسة الرياضة بوقت قصير.

عموما ، يجب أن تستهلك المكملات الغذائية 20-45 دقيقة قبل التمرين، على الرغم من أنه يختلف حسب المنتج.

وسيكون كل منتج تعليمات مفصلة حول كيفية ومتى أعتبر. من المهم جدا ان كنت اتبع تعليمات الجرعات.

لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها.

في الواقع ، إذا كنت جديدًا على هذا النوع من المكملات ، فقد ترغب في البدء بنصف جرعة لترى كيف يؤثر ذلك عليك - خاصة إذا كنت حساسًا للمنشطات.

أخذ قسط من الراحة كل بضعة أشهر

بعد شهر أو شهرين من تناول منتج معين ، قد يتكيف جسمك مع المكونات المستخدمة ، والتي يمكن أن تقلل من فعالية هذه المكملات.

وبسبب هذا التأثير ، يختار العديد من الأشخاص دورة المكملات عن طريق استخدامها لأسبوع 6-8 ، ثم أخذ فاصل عطلة 2-3.

يأخذ الأشخاص الآخرون منتجًا لأسابيع 6-8 ، ثم ينتقلون إلى منتج آخر لأسابيع 6-8 ، ويكرر ذلك.

تكون المكملات الغذائية قبل التمرين دائما في شكل مسحوق ، مما يعني أنك ستحتاج إلى مزجها بالماء في زجاجة شاكر.

للراحة في نهاية المطاف، ونحن ننصح استخدام BlenderBottle. انهم غير مكلفة وانجاز المهمة!

قراءة التسمية!

قبل اتخاذ أي ملاحق، تأكد من قراءة التعليمات التي وضعت الشركة المصنعة على الملصق. هذه خطوة مهمة جدا.

انتقل إلى: أفضل مرتبة شاكر زجاجات وخلاطات

هل هناك أي آثار جانبية ملاحق قبل تجريب؟

مثل أي ملحق تقوم به ، من المهم معرفة الآثار الجانبية المحتملة لاستخدام مكملات ما قبل التمرين. تختلف الآثار الجانبية باختلاف المنتج والأفراد الذين يتناولون المنتج المذكور ، على الرغم من أن الآثار الجانبية عمومًا تكون معتدلة طالما يتم اتباع توصيات جرعة المنتج.

ويمكن أن تشمل بعض الآثار الجانبية الشائعة لتكملة ما قبل تجريب:

  • وخز الجلد

سوف يفاجأ العديد من المستخدمين لأول مرة من ملاحق ما قبل التدريب من الإحساس بالوخز شعر بعد فترة وجيزة من استهلاك المنتج.

هذا هو أحد الآثار الجانبية الشائعة. يحدث هذا الوخز ، المذل ، بسبب جرعات كبيرة من بيتا ألانين.

إنه تأثير جانبي غير ضار ، ومعظم الناس يلاحظونه فقط في المرات القليلة الأولى التي يتناولون فيها هذه المكملات (26).

  • الانتفاخ

بعض المستخدمين يعانون من الانتفاخ عند استخدام هذه المكملات لأول مرة.

ويعزى هذا إلى حد كبير إلى الكرياتين مونوهيدرات ، وهو مكون قوي وفعال وجدت في معظم المنتجات قبل تجريب.

يتسبب الكرياتين في سحب العضلات من الماء الزائد ، مما يساعد على بناء العضلات وإصلاحها بشكل أسرع. يحدث الانتفاخ بسبب وزن الماء الإضافي هذا.

هذا الانتفاخ هو مؤقت فقط ، وسوف تسقط وزن الماء / سخام بعد فترة وجيزة من وقف مكملات الكرياتين.

بالنسبة لمعظم الناس ، هذا الانتفاخ ليس مشكلة. بالنسبة لبعض النساء ، فإن السلبيات التجميلية للانتفاخ هي إزعاج ، وهذا هو السبب في أن العديد من المنتجات التي يتم تسويقها لأن التمارين السابقة للنساء للنساء لا تحتوي على الكرياتين.

  • جفاف

يمكن أن يكون سبب الجفاف من قبل عدد من المكونات الموجودة عادة في هذه الملاحق.

يمكن أن يسبب الكرياتين الجفاف لأنه يسبب امتصاص العضلات للرطوبة ، في حين أن الكافيين والمنشطات الأخرى يمكن أن تزيد من الجفاف بسبب آثار مدرات البول.

لمكافحة آثار الجفاف ، تأكد من شرب كمية كافية من الماء.

  • الأرق

يمكن أن يكون سبب الأرق أو الأرق بسبب المنشطات مثل الكافيين ، والتي توجد عادة في هذه المكملات.

ولمكافحته ، ما عليك سوى أن تسمح بالوقت الكافي قبل تناول المكملات الغذائية والذهاب إلى السرير (عادة ما تكون ساعات 2-3) للسماح بتأثير الكافيين.

وبعبارة أخرى ، لا تستخدم ملحق ما قبل التمرين لممارسة التمرينات الرياضية في وقت متأخر من الليل ، أو قد تواجه صعوبة في النوم.

  • اضطراب في المعدة

بعض الناس يعانون من اضطراب في المعدة و / أو الإسهال عند البدء في تناول مكملات ما قبل التدريب.

يتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع المكونات المختلفة المستخدمة في هذه المنتجات ، لذلك من الصعب تضييق سبب هذا التأثير الجانبي.

إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة بعد البدء في إضافة جديدة من أي نوع ، فمن المستحسن التوقف عن تناول هذا المنتج على الفور.

بشكل عام، والآثار الجانبية خفيفة جدا. ومع ذلك، فمن مهم جدا لمتابعة توصيات الجرعات لهذه المنتجات لتجنب الآثار الجانبية المحتملة أكثر خطورة. مما يؤدي إلى القسم التالي ...

كالعادة، ننصحك التحدث مع طبيبك قبل اتخاذ أي ملاحق واردة على هذا الموقع.

كيف أختار منتجًا جيدًا قبل التدريب؟

هناك العديد من العوامل التي تدخل في اختيار الملحق التمهيدي المناسب لك. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب البحث عنها:

  • تطبيق لأهدافك - اسأل نفسك، هل المنتج ينطبق على أهدافك؟ إذا كنت تبحث لرفع الثقيلة والحصول على تمزيقه، سوف ترغب في العثور على ما قبل تجريب للمضخة. إذا كنت تبحث لانقاص وزنه والحصول على أكثر منغم، يجب عليك البحث عن المنتج قبل تجريب لقطع.
  • جودة المكونات - نلقي نظرة فاحصة على قائمة المكونات من أي منتج كنت تفكر. نظرة على نوع من المكونات التي يستخدمونها، ونوعية / مصادر تلك المكونات.
  • إعتراف بعلامة تجارية - هل سمعت من العلامة التجارية؟ هم يحظى باحترام كبير في هذه الصناعة؟ عموما، التمسك، والعلامات التجارية ذات السمعة الطيبة والمعروفة جيدا سوف تقودك الى أفضل المنتجات.
  • قيمة المال - كم تبلغ تكلفة المنتج لكل وجبة؟ كيف تقارن للمنتجات الأخرى التي تفكر؟ مما لا شك فيه للمقارنة على أساس كل حصة وبدلا من مجرد النظر في سعر حزمة من المنتجات المختلفة.
  • طعم / خليط - سترغب في العثور على منتج جيد المذاق يمتزج جيدًا ، لذلك ستحتاج إلى تناوله بشكل منتظم. أفضل طريقة لمعرفة كيف الأذواق المنتج هو قراءة الاستعراضات. سيحتوي الكثير من المراجعات السابقة للتمرين على معلومات مفصلة حول الذوق وقابلية الاختلاط.
  • يمكنك أن تجعل من نفسك - هل تعلم أنه يمكنك شراء الكثير من المكونات في تجريب مسبق من تلقاء نفسك وجعل المشروبات الخاصة بك. هنا هو لدينا محلية الصنع قبل تجريب وصفة.

اشترك للحصول على التحديثات

احصل على تحديثات ، أخبار ، هبات والمزيد!

هناك خطأ ما. الرجاء التحقق من الإدخالات والمحاولة مرة أخرى.

هل كانت هذه المشاركة مفيدة؟
أخبرنا إذا كنت تحب المشاركة. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكننا تحسينها.
نعم20
لا0

اترك تعليق





يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

عن المؤلف

اوستن ميدوز

اوستن ميدوز

أوستن ميدوز كاتبة ومستشارة مستقلة متخصصة في مواضيع الصحة والعافية. مع أكثر من 7 من الخبرة المكتوبة في صناعة الصحة الطبيعية ، تسعى أوستن جاهدة لتقديم معلومات دقيقة وموجزة وقائمة على الأبحاث لقرائه.