أفضل المكملات الغذائية لإبطاء الشيخوخة

مع تقدمنا ​​في العمر ، قد لا نشعر بالمسنين في الروح ، ولكن من المرجح أن نشعر ونشاهد الخسائر المادية التي تحدثها على أجسامنا. لا مفر من تباطؤ الأشياء ؛ أجسامنا لا تعمل كما اعتادت ، وفي بعض الحالات ، يصبح المرض المزمن أكثر احتمالا.

وعموما ، فإن السكان يتقدمون في العمر ومع هذه الزيادة في العمر تأتي رغبة متزايدة لمنع الشيخوخة وتعزيز طول العمر.

بعض العوامل التي تؤثر على الشيخوخة لا يمكن تجنبها. وتشمل هذه الأوقات ، وعلم الوراثة ، والطفرات التي تحدث كجزء من المعالجة الخلوية العادية وهذه للأسف خارج عن سيطرتنا.

لحسن الحظ ، هناك بعض العوامل التي تؤثر على الشيخوخة التي هي ضمن سيطرتنا مثل تعرضنا للشمس والملوثات ، واستهلاك الكحول ، والتدخين ، والتغذية.

لقد ساعد تقدم الطب الحديث كثيرًا في السعي إلى العيش لفترات أطول والوقاية من الأمراض المزمنة. ومع ذلك ، بالنسبة للبعض ، فإن فكرة العمر من الحبوب لا تبدو جذابة كعلاج طبيعي.

هذا هو المكان المكملات يدخل حيز اللعب.

أصبحت مكملات المغذيات الأساسية وغير الأساسية لمنع عملية الشيخوخة مجالًا واسعًا من الأبحاث ، وصناعة أكبر.

في الواقع ، ذكرت مراجعة لمكملات مكافحة الشيخوخة التي نشرت في مجلة Clinical Applications for Aging أن "عملية الشيخوخة تؤدي إلى التغيرات البيوكيميائية والفيزيولوجية التي يمكن إبطائها وأحيانًا عكسها من خلال الاستخدام المناسب للمكملات الغذائية".

إذن ما هي المكملات الغذائية التي يمكن أن نتخذها للمساعدة في إبطاء عملية الشيخوخة هذه لمساعدتنا على الظهور والشعور بأفضل ما لدينا؟

ستراجع هذه المراجعة ملاحق مكافحة الشيخوخة الشائعة ، وأبحاثها ، وجرعتها ، وفعاليتها. في حين أننا لا نستطيع إيقاف عملية الشيخوخة في مساراتها ، فإن القدرة على إبطاء هذه المكملات تبدو ممكنة تمامًا.

7 مفتاح مكافحة الشيخوخة ملاحق

فيتامين C

فيتامين ج هو فيتامين أساسي قابل للذوبان في الماء ويوجد في الفواكه والخضروات مثل البرتقال والجريب فروت والفلفل الأحمر والأخضر والبروكلي.

الرجال الكبار بحاجة 90mg من فيتامين C في اليوم والنساء البالغات 75mg يوميا للحفاظ على عمليات الجسم الطبيعية. لأنه يوجد في العديد من الأطعمة الشائعة ، معظم البالغين قادرون على تلبية هذا RDA (1).

في كثير من الأحيان عندما نفكر في الشيخوخة ، نفكر في الطريقة التي ننظر بها. مثل ما يحدث لبشرتنا عندما نتقدم في السن ، مثل بقع التقدم في السن والتجاعيد وأضرار أشعة الشمس.

ضرر الشمس يساهم في الواقع في الكثير من العلامات الجسدية للشيخوخة التي نراها وهذا ما يعرف باسم التصوير. الأضرار الناجمة عن الشمس مسؤولة عن قدر كبير من الإجهاد التأكسدي في أجسامنا. هذا هو عندما يكون ما يعرف باسم أنواع الأكسجين التفاعلية ، أو ROS ، وفيرة جدا في الجسم.

عندما يكون لدينا الكثير من هذه ، يحدث الإجهاد التأكسدي وهذا له تأثير سلبي على وظائفنا الجسدية.

ومضادات الأكسدة ، مثل فيتامين ج ، مفيدة في تنظيف هذه الـ ROS وإزالتها من أجسامنا. هذه العملية هي ما يعتقد أنه يعطي فيتامين (ج) الكثير من آثاره الرائعة لمكافحة الشيخوخة.

عند استخدامه موضعياً ، يحتوي فيتامين C على مجموعة من التأثيرات الإيجابية ضد تلف الجلد والشيخوخة. إنه يعمل ليس فقط للحماية من هذه الصور ، ولكن أيضًا لعكس علامات الشيخوخة.

يعمل فيتامين ج بشكل وثيق مع الكولاجين ، وهو بروتين مهم لتزويد بشرتنا بهيكل ، وزيادة إنتاجه ، وتحقيق الاستقرار في أليافه وأيضاً للحد من تدهوره.

بالإضافة إلى ذلك ، يقلل من الميلانين ، مما يقلل من مظهر التصبغ أو بقع العمر التي تسببها الشمس. كما يعمل فيتامين C مع تآزر آخر مضاد للأكسدة ، فيتامين هاء.

هذان مضادان للأكسدة يعملان معاً للحماية من الأضرار التأكسدية (2).

Related: أعلى 10 فيتامين C ملاحق

فيتامين إي

فيتامين إي هو فيتامين أساسي قابل للذوبان في الدهون ونحتاجه للاستهلاك من خلال مصادر الطعام للحفاظ على أجسادنا تعمل كما ينبغي. هو موجود بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الجوز وبذور عباد الشمس والفول السوداني واللوز والبالغين في حاجة إلى 15mg تقريبا يوميا للحفاظ على الصحة.

على الرغم من وجودها في العديد من الأطعمة التي يتم استهلاكها بشكل شائع ، إلا أن الأبحاث تظهر أن العديد من البالغين يفشلون في تلبية هذا الـ RDA لـ 15mg في اليوم الواحد.

كما ذكر أعلاه ، مثل فيتامين ج ، فيتامين إي هو أيضا مضاد للأكسدة ، والذي يمكن أن يساعد في الحماية من الإجهاد التأكسدي المذكور أعلاه. أيضا مثل فيتامين ج ، وقد أظهرت فعالية في علاج الجلد المسنين الصورة وعكس الجلد الضرر.

واحدة من أكثر الأشكال النشطة بيولوجيا من فيتامين (ه) هي ألفا توكوفيرول. تركيزات من هذا في الجلد لدينا خفض عندما نتعرض لضوء الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تؤدي إلى الأضرار.

ومع ذلك ، فإننا نعلم الآن أنه عندما يتم تناوله عن طريق الفم أو تطبيقه موضعياً ، يمكننا تجديد هذا الفيتامين E وحماية بشرتنا من علامات الشيخوخة هذه (1).

بالإضافة إلى العلامات الجمالية للشيخوخة ، أظهر فيتامين E أيضًا تأثيرًا عصبيًا في نماذج الفئران ، مما يمنع الشيخوخة المبكرة.3).

في حين أن هذا لم يدرس بشكل جيد في البشر ، فإنه قد يشير إلى نتائج واعدة لاستخدام فيتامين E في الحماية ضد الاضطرابات العصبية التنفسية ذات الصلة بالعمر في المستقبل.

Related: أعلى 10 فيتامين E ملاحق

أنزيم Q10

آخر مضاد للأكسدة مفيد في عملية الشيخوخة هو أنزيم q10. في حين أنه ليس ضروريًا مثل فيتامين C وفيتامين E ، فإن كمياته في الجسم تنضب بمرور الوقت.

وهذا يثير القلق بسبب دوره الهام في إنتاج الطاقة للجسم ودوره في عملية الشيخوخة.

أظهرت الأبحاث الحديثة أن الإنزيم المساعد q10 قد يلعب دوراً في العديد من الأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر. وهذا يشمل ليس فقط الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ولكن أيضا حماية الدماغ ضد الأمراض التنكسية مثل مرض الزهايمر وداء باركنسون (4).

لذلك ، عندما نبدأ في فقدانه مع تقدم العمر ، من المرجح أن نكون أكثر عرضة لهذه الأمراض المزمنة. يعمل الباحثون على اكتشاف ما إذا كانت المكملات مع الإنزيم المساعد q10 لتجديد المخازن المستنفذة يمكن أن تعمل بالفعل لمنع ظهور هذه الأمراض.

نظرًا لأن الجسم يمكن أن يتم إنتاج الإنزيم المساعد q10 من قبل الجسم ، لا يوجد RDA حاليًا أو الكمية التي نحتاجها للاستهلاك يوميًا. ومع ذلك ، عندما تؤخذ كمكمل للصحة العامة ، الجرعة المعتادة حوالي 100mg في اليوم الواحد.

استخدمت الدراسات المتعلقة بالأمراض المزمنة في جرعات تصل إلى 1200 ملغ (4).

Related: أعلى 10 CoQ10 ملاحق

كيرسيتين

كيرسيتين هو بيوفلافونويد معروف جيدا بمضاداته المضادة للحساسية ، ومضاد للالتهاب ، ومضاد للالتهابات بسبب قدرته على التصرف كمضادات للأكسدة ونزع الجذور الحرة.

يوجد في العديد من الفواكه والخضروات مثل العنب ، العنب البري ، الكرز ، البصل ، والقرنبيط ، ويجري دراسته في شكل ملحق له تأثيراته المضادة للشيخوخة.

سعت دراسة أجريت في 2016 لإظهار آثار Rutin المطبق موضعيا ، جليكوسيد كيرسيتين مع العديد من الميزات نفسها ، كمغذي مكافحة الشيخوخة. أظهرت نتائج هذه الدراسة قدرتها على زيادة سماكة الجلد ، وتحسين مظهر التجاعيد على الوجه وتحت العينين ، وتحسين مرونة الجلد (5).

بالإضافة إلى تطبيقه الموضعي لصحة الجلد ، تم العثور أيضا على كيرسيتين فعال للوقاية والعلاج من مختلف الاضطرابات العصبية التنكسية. في حين أن الآلية الدقيقة غير معروفة ، يُعتقد أن نشاطها كمضاد للأكسدة قد يلعب دورًا حيث يعتقد أن 6 مرات أكثر فعالية كمضاد للأكسدة من فيتامين C (6).

وأخيرًا ، فقد ثبت أيضًا إطالة العمر الافتراضي في النماذج الحيوانية المختلفة (7). في حين أن آلية العمل لا تزال موضحة لهذه العمليات المضادة للشيخوخة ، فإن الكيرسيتين هو مكمل واعد للصحة الجمالية والبدنية مع تقدمنا ​​في العمر.

Related: أعلى 10 كيرسيتين ملاحق

يبيكاتشين

Epicatchin هو الفلافانول وجدت في مصادر غذائية مختلفة. في حين أن الشاي الأخضر والتفاح والتوت والعنب هي مصدر جيد ، تحتوي حبوب الكاكاو على أعلى كمية.

تمت دراسة Epicatechins لأول مرة عن آثار طول العمر لأن السكان في جزيرة خارج بنما ، حيث يتم استهلاك حبوب الكاكاو على نطاق واسع ، كانت أقل تأثرا بكثير من الأمراض المزمنة وأظهرت عمر أطول من أولئك الذين يعيشون في بنما.

ومنذ ذلك الحين ، تمت دراسة الشوكولاتة وحبوب الكاكاو في محاولة لشرح آثارها المضادة للشيخوخة. في حين أن الآلية الدقيقة غير معروفة ، فقد أظهر الباحثون أن لديها القدرة على "تحسين وظيفة الأوعية الدموية ، وحساسية الأنسولين ، وضغط الدم ، والالتهاب ، وكلها يمكن أن ترتبط بعملية الشيخوخة" ، وتوقع أن تلعب Epicatechins دورًا (7).

ريسفيراترول

من لا يحب إنهاء اليوم بكأس من النبيذ الأحمر؟

في الآونة الأخيرة ، كان في جميع أنحاء الأخبار أن كأسا من النبيذ الأحمر لديه عدد لا يحصى من الفوائد الصحية مثل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

سبب هذه الادعاءات الصحية هي أن النبيذ الأحمر يحتوي على جزيء polyphenolic يسمى ريسفيراترول. ومنذ ذلك الحين ثبت أن ريسفيراترول فعال في الوقاية من مرض السكري وبعض أنواع السرطان ومرض الزهايمر وكلها مرتبطة بعملية الشيخوخة (7).

في حين أظهرت العديد من التجارب على الحيوانات الناجحة قدرة ريسفيراترول على إطالة العمر والوقاية من الأمراض المزمنة ، لا تزال الدراسات البشرية في طريقها.

أظهرت بعض الدراسات قصيرة األجل ذات أحجام العينات الصغيرة فعالية ، ولكن من الضروري إجراء مزيد من البحوث والدراسات المصممة بشكل أفضل.

نظرًا لأن المزيد من الدراسات البشرية ضرورية ، لا يُعرف حاليًا وجود جرعات لاستخدام ريسفيراترول لطول العمر البشري ومكافحة الشيخوخة (7).

Related: أعلى 10 ريسفيراترول ملاحق

زنك

الزنك هو عنصر غذائي أساسي يجب أن نحصل عليه من مصادر الغذاء. من المهم والمطلوب لعمليات 300 أنزيمية مختلفة وعوامل النسخ 2000 الهامة في تنظيم الجينات تعتمد على الزنك للعمل.

عندما نكون ناقصين في الزنك ، فإن أجسادنا تعاني من تأخر النمو ، وضعف المناعة ، والإجهاد التأكسدي ، ويمكن أن تصاب بمرض ويلسون (8).

يستخدم الزنك في كثير من الأحيان في الأدوية التي تعمل على منع أو تقصير مدة البرد ، كما تم استخدامها لمنع الإسهال عند الرضع ، ولعلاج الأمراض المرتبطة بالعين (8).

مثل الكثير من المكملات الغذائية المذكورة أعلاه ، والزنك هو مضاد للأكسدة. لهذا السبب ، يتم استخدامه للمساعدة في الحد من الأمراض المزمنة مثل تصلب الشرايين والسرطان والأمراض العصبية التنكسية.

ترتبط كل هذه العملية بالشيخوخة وبالتالي يعتبر الزنك مضادًا للأكسدة قد يعمل على مساعدة عملية الشيخوخة عند البالغين (8).

أيضا مثل العديد من المكملات المذكورة أعلاه ، من الضروري إجراء المزيد من التجارب السريرية مع البشر لتحديد مدى كفاءة عمل الزنك كمكمل مضاد للشيخوخة وفي أي جرعة يكون فعالا.

Related: أعلى 10 الزنك ملاحق

الخط السفلي

مع زيادة عدد السكان المتقدمين في السن ، فإن الحاجة والطلب على العلاجات الطبيعية للعيش لفترة أطول وتبدو أفضل أثناء القيام بذلك في ازدياد.

على الرغم من أنه لا يمكن عكس جميع عمليات التقادم ، إلا أن هناك الكثير من العوامل الخارجية التي تعمل على تقدم عملية الشيخوخة التي يمكننا الوقاية منها أو معالجتها. وتشمل هذه التعرض للشمس والتلوث واستهلاك الكحول والتدخين والتغذية.

بينما من الناحية المثالية ، فإننا نستهلك جميع أفضل العناصر الغذائية لمكافحة الشيخوخة من خلال نظامنا الغذائي. هذا ليس دائما خيارا. لذلك ، يمكن أن تعمل المكملات الغذائية بشكل جيد ، وتكمل النظام الغذائي وتوفر هذه العناصر الغذائية لنا بطريقة مركزة.

الغالبية العظمى من المكملات الغذائية التي نجدها مفيدة في عملية مكافحة الشيخوخة هي مضادات الأكسدة. انهم يعملون على مسح الجذور الحرة والحد من الإجهاد التأكسدي في الجسم.

تعتبر دراسة المكملات عند البشر بطبيعة الحال خطوة مهمة في تحديد ما إذا كانت فعالة للاستخدام في البشر. النتائج الايجابية من الدراسات على الحيوانات لا تترجم بالضرورة إلى هذه المكملات التي لها تأثير إيجابي على البشر ، لكنها تفتح الباب أمام إجراء تجارب بشرية جيدة التصميم.

تم بحث العديد من العناصر الغذائية المذكورة أعلاه بشكل جيد في النماذج الحيوانية وفي عملية الدراسة في النماذج البشرية. ينتظر الباحثون والجمهور على حد سواء بفارغ الصبر هذه النتائج مع استمرارنا في التقدم في العمر والبحث عن الإصلاحات الطبيعية.

في هذه الأثناء ، مع الفواكه والخضراوات والنبيذ الأحمر والشوكولاته كلها تظهر فعالية أولية - قد تكون عملية مكافحة الشيخوخة ألذ مما كنا نعتقد.

* يُنصح بمحادثتك مع طبيبك قبل البدء في أي نظام ملحق جديد. قد تتفاعل بعض هذه المكملات مع أدوية أخرى قد تتناولها وبعضها له آثار جانبية غير مدرجة في هذه المراجعة.

المراجع
  1. Souyoul، SA، Saussy، KP & Lupo، MP Nutraceuticals: A Review. Dermatol. ذر. (Heidelb). 8, 5 – 16 (2018).
  2. Al-Niaimi، F. & Chiang، NYZ Topical Vitamin C and the Skin: Mechanisms of Action and Clinical Applications. جى كلين Aesthet. Dermatol. 10، 14 – 17 (2017).
  3. لا فاتا ، جي. وآخرون. فيتامين (ه) تكملة يقلل من فقدان الخلوية في الدماغ من الفئران المبكرة نموذج الشيخوخة. ي. مرض الزهايمر ديس. 4, 226 – 235 (2017).
  4. Janson، M. Orthomolecular medicine: الاستخدام العلاجي للمكملات الغذائية لمكافحة الشيخوخة. كلين. Interv. شيخوخة 1, 261 – 5 (2006).
  5. CHOI ، SJ وآخرون. الآثار البيولوجية لروتين على شيخوخة الجلد. كثافة العمليات. جى مول ميد. 38، 357 – 363 (2016).
  6. Costa، ​​LG، Garrick، JM، Roquè، PJ & Pellacani، C. Mechanisms of Neuroprotection by Quercetin: Counteracting Oxidative Stress and More. OXID. ميد. زنزانة. Longev. 2016، 1 – 10 (2016).
  7. Si، H. & Liu، D. Dietary phytochemicals والآليات المرتبطة بالبقاء لفترات طويلة. ج. الكيميائية الحيوية. 25، 581 – 91 (2014).
  8. Prasad، AS Zinc: An antioxidant and anti-inflammatory agent: Role of zinc in décenerative disorders of aging. J. Trace Elem. ميد. بيول. 28، 364 – 371 (2014).
لقد قمت بالتصويت بالفعل لهذه المادة.

آخر تحديث:

أترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

أليسون لابيك ، MS ، RDN

كتب بواسطة أليسون لابيك ، MS ، RDN

أنا أخصائي تغذية حمية مسجل وأمسك ماجستير في التغذية البشرية. حصلت على درجة البكالوريوس في العلوم في علم التغذية في 2015 من جامعة ولاية أوهايو. بعد ذلك ، انتقلت لإكمال برنامج الماجستير في العلوم في مجال التغذية البشرية حيث تركزت رسالتي على الوقاية من السمنة لدى الأطفال المحرومين. أعمل الآن كمساعد باحث وكاتب صحي وصحي مستقل.