10 أفضل كمال الاجسام ملاحق للنظر

عندما يتعلق الأمر البقاء بصحة جيدة، يجب علينا ان نضع في نصف طن من العمل باستمرار. الحفاظ على وزن الجسم المثالي، وكتلة العضلات، ونسبة الدهون في الجسم يأخذ ما يقرب من التزام على مدار الساعة. وعندما يتعلق الأمر كمال الاجسام، والرغبة المستمرة لمزيد من العضلات، والمصاعد أكبر وأفضل تعريف تتطلب المزيد من التفاني والجهد.

إذا كنت لاعب كمال اجسام أو مجرد شخص يتمتع برفع الأثقال وتصل إلى الصالة الرياضية ، فمن المرجح أنك تعرف بالفعل أهمية التغذية السليمة. ترتبط ارتباطا وثيقا كمال الاجسام واتباع نظام غذائي ناجح ، ودون اتباع نظام غذائي سليم سوف تكافح من أجل تحقيق المكاسب التي تبحث عنها مع الحفاظ على جسمك صحي وسعيد. يجب أن يأكل الأثقال الكثير من البروتينات والفواكه والخضار وغيرها من الأطعمة الكاملة.

ما وراء النظام الغذائي، ندخل عالم المكملات الغذائية. اليوم، هناك طن من الملاحق المختلفة المصممة لكمال الاجسام. هناك كل شيء من مساحيق البروتين، والتي تساعدك على الحصول على ما يكفي من البروتين، إلى ما قبل التدريبات، والتي تساعدك على الحصول على أقصى استفادة من كل تجريب، إلى المكملات الانتعاش التي تساعد على تحسين وقت الانتعاش بعد تجريب الخاص بك.

كيف يمكن الملاحق مساعدة كمال الاجسام؟

من أجل رفع الكتل الثقيلة على نحو متزايد من المعدن، كمال الاجسام تحتاج إلى دفع أجسادهم إلى الحد الأقصى. كما تعلمون على الأرجح، رفع الاثقال يمكن أن يكون من الصعب على الجسم. مكملات كمال الاجسام جيدة يمكن أن تساعدك على دعم صحة جسمك بينما تساعد في تحسين نتائج تجريب.

أساسا، وتستخدم الأعلى كمال الاجسام ملاحق بطريقتين: قبل التمرين، ل تحسين الأداء الرياضي في حين زيادة الطاقة والقدرة على التحمل، وبعد التمرين، ل الوقت سرعة الانتعاش في حين الحد من وجع العضلات.

كما ترون، لا يمكن للأفضل المكملات الغذائية لكمال الاجسام توفير مجموعة واسعة من الفوائد. هل لاحظ أن هذه هي فوائد فئة من المكملات الغذائية، لذلك يجب أن لا نتوقع أن تتمتع كل هذه الفوائد من منتج واحد.

لماذا يجب كمال الاجسام اتخاذ ملاحق؟

كمال الاجسام لديهم أسباب أكثر بكثير لاتخاذ المكملات الغذائية من الشخص العادي لا. لماذا ا؟ حسنا، متوسط ​​كمال الاجسام يستخدم له أو لها الجسم للقيام ببعض الأشياء غير عادية جدا. رفع الأوزان الثقيلة هو متعة، مرضية، وصحية - ولكن يمكن أيضا وضع جسمك تحت الكثير من الإجهاد.

أحد الأسباب الرئيسية التي جعلت كمال الاجسام يجب أن تنظر في اتخاذ ملاحق هو أن تميل الأثقال إلى مزيد من المغذيات من الشخص العادي. على سبيل المثال، يمكن للأشخاص الذين قوة تدريب الاستفادة في أي مكان من شنومكس٪ -25٪ + بروتين أكثر من شخص نموذجي. هناك حاجة إلى بعض المواد الغذائية الأخرى، مثل الكرياتين و بكاس ل كمال الاجسام بسبب ممارسة مكثفة يمكن استنزاف المستويات الطبيعية في الجسم. من خلال البقاء على رأس التغذية الخاصة بك، يمكنك التأكد من أن الجهود الخاصة بك لن تضيع.

سبب آخر هو أن بناء العضلات هو العمل الشاق! فإنه يأخذ التفاني الحقيقي والكثير من الوقت للحصول على الشكل والبقاء في الشكل - وأكثر من ذلك باستمرار لزيادة كتلة العضلات. وبسبب هذا النضال، ينبغي أن تستخدم رافعات رفع الوزن جميع الموارد (الآمنة والقانونية) المتاحة لها لتحسين نتائجها. على سبيل المثال، الكرياتين هو مادة تحدث بشكل طبيعي والتي يمكن أن تساعد في تحسين الطاقة والقوة أثناء ممارسة الرياضة، مما يسمح لك لرفع أطول وأثقل.

10 ملاحق أن لاعبون كمال أجسام يجب أن تأخذ


الفيتامينات دعم مشترك

ما هي الفيتامينات دعم المشترك؟

الدعم المشترك الفيتامينات هي فيتامين المنتجات المصممة لدعم صحة المفاصل. تحتوي هذه المنتجات عموما مزيج من الفيتامينات والمعادن وغيرها من المكونات، والتي تعمل معا لتحسين الصحة مشتركة. وتشمل المكونات المشتركة الكالسيوم، MSM، والزنك، والجلوكوزامين، شوندرويتين، وأكثر من ذلك.

كيف الفيتامينات دعم المشتركة قد تعود كمال الاجسام

فإنه ليس من المستغرب أن تضع الأثقال أجسادهم من خلال بعض ضغطا كبيرا جدا. رفع قطع ثقيلة من يوم المعدنية وفي كل يوم لا تلقي ظلالها على أجسادنا. بينما آلام في العضلات والقضايا عضلة أخرى شائعة، مشكلة واحدة يمكن أن يكون أكثر ضررا على المدى الطويل هو الضرر مشترك.

ل كمال الاجسام، الضرر المشترك هو ممكن من الإصابة، أو ببساطة من البلى على المدى الطويل. من أجل البقاء سعيدة وصحية لسنوات عديدة قادمة، فمن الأفضل أن تتخذ خطوات وقائية لحماية المفاصل الخاصة بك. الفيتامينات الدعم المشترك يمكن أن توفر مجموعة واسعة من الفوائد.

لا نضع في اعتبارنا أن الفيتامينات الدعم المشتركة هي مجرد قطعة من اللغز: إنه لا يزال من المهم للغاية أن تتخذ خطوات وقائية أخرى. والأهم هو أن تعلم بالشكل السليم لجميع المصاعد تفعله. خلاف ذلك، كنت عرضة لخطر من الحصول على المصابين. كما انها فكرة جيدة لتمتد، وإتاحة الوقت الكافي لجسمك لاسترداد.

كيفية اتخاذ دعم الفيتامينات المشتركة

الفيتامينات الدعم المشتركة هي عموما في شكل كبسولات أو حبوب منع الحمل، وتؤخذ مرة واحدة أو مرتين في اليوم، كل يوم. التوقيت ليس مهما، ولكن عادة يجب أن تأخذ منهم مع وجبة الطعام.

دعم فيتامين الآثار الجانبية المشتركة

معظم الناس لن تلاحظ أي آثار جانبية من هذه المكملات الغذائية، ولكن بعض الناس يعانون من عدم الراحة في المعدة، والغاز، والغثيان، وما إلى ذلك وهناك دائما خطر أن المكونات سوف تتفاعل مع الدواء. نوصي التحدث مع طبيبك قبل اتخاذ أي مكملات.

10 أفضل ملاحق الدعم المشتركة


حرق الدهون / ثيرموجينيكس

ما هي الدهون الموقد؟

حرق الدهون هي مجرد ما يبدو مثل: المكملات المصممة للمساعدة في حرق الدهون. هناك عدد قليل من أنواع مختلفة من هذه المكملات الغذائية. ولغرض هذا الدليل، سنجمعها ضمن فئة واحدة. في الأساس، هذه المكملات تحتوي على المكونات المصممة لتعزيز معدل الأيض و توليد الحرارة، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية أعلى.

كيف الدهون الموقد قد تستفيد كمال الأجسام

معظم كمال الاجسام ترغب في تبدو جيدة واظهار العضلات التي اكتسبت بشق الأنفس. ومع ذلك، في بعض الأحيان يمكن أن يشعر مثل الدهون و "السائبة" يختبئ بعيدا عن البضائع! خصوصا بعد يستكثر دورات، تعريف العضلات ليست فقط ما يمكن أن يكون، والعديد من رفع الاثقال تبحث عن وسيلة لتسليط بعض الدهون. وفي الوقت نفسه، فإن الوجبات الغذائية التقييدية ليست في كثير من الأحيان فكرة جيدة لكمال الاجسام، لأن الحد من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات.

كيفية اتخاذ الدهون الموقد

حرق الدهون عادة ما تأتي في شكل حبوب أو كبسولة. الجرعات والتوصيات تختلف، لذلك عليك أن ترغب في دراسة حزمة المنتج واتبع الإرشادات المرفقة. عادة، وهذه المنتجات تتطلب جرعات 1-3 يوميا. فمن الأفضل عموما لنقلهم على معدة ممتلئة لتفادي عدم الراحة في المعدة.

أيضا، أن نضع في الاعتبار أن معظم هذه المنتجات تحتوي على الكافيين و / أو غيرها من المنشطات. وبسبب هذا، فأنت تريد أن تجنب أخذها في وقت متأخر بعد الظهر والليل، والمنشطات يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على النوم.

الدهون الشعلة الآثار الجانبية

حرق الدهون تحتوي على مجموعة واسعة من المكونات، وكل صيغة مختلفة قليلا. كثير من الناس لا يلاحظون أي آثار جانبية كبيرة، ولكن البعض الآخر. الآثار الجانبية الأكثر شيوعا هي اضطرابات النوم والجفاف، وكلاهما عادة ما تحدث من قبل الكافيين في هذه حرق الدهون. لتجنب هذه الآثار، وشرب الكثير من الماء ولا تأخذ جرعة قريبة من وقت النوم - أو محاولة حارق للدهون خالية من المنشطات. كما هو الحال دائما، وآثار جانبية أكثر خطورة ممكنة إذا كنت تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها للمنتج.

10 أفضل حرق الدهون للرجال

10 أفضل حرق الدهون للنساء


الأخضر المكملات الغذائية

ما هي الخضراء المكملات الغذائية؟

المكملات الغذائية الخضراء المنتجات الصحية التي تحتوي على كميات مركزة من الخضار صحية والخضر. ويضم مجموعة واسعة من المكونات صحية، بدءا من السبانخ إلى القرنبيط إلى الشاي الأخضر لسبيرولينا، وهذه المنتجات هي طافح الخير. في المقام الأول، فقد تم تصميم هذه الملاحق لتوفير وسيلة سهلة لتلبية احتياجاتهم الغذائية من خلال المكونات الطبيعية، بدلا من خلق صناعي المواد المغذية. يخلط عادة إلى العصائر، هذه المكملات تكتسب شعبية بسرعة.

كيف المكملات الغذائية الخضراء قد تعود كمال الاجسام

يمكن أن المكملات الغذائية الخضراء تستفيد مجرد عن أي شخص، ولكن السبب جعلوا لدينا قائمة من أفضل المكملات كمال الاجسام التي يقدمونها العديد من الفوائد والتي هي مفيدة بشكل خاص للرياضيين.

الخضر يمكن أن تساعد على تسريع وقت الانتعاش، والتي من الواضح أن فائدة كبيرة لرفع الاثقال. كما أنها يمكن أن تساعد في ضمان حصولك على كميات كافية من الأطعمة المغذية كل يوم، وهي مريحة جدا لاتخاذ.

كيفية اتخاذ الخضراء مكملات غذائية

يمكنك أن تأخذ في أي وقت من اليوم - بعض يفضلون استخدامه كوجبة خفيفة، والبعض الآخر يفضل أن يكون عصير الأخضر لتناول الإفطار. بغض النظر عن التوقيت، سوف تحتاج إلى مزج الملحق في مشروب أو عصير.

يكون هذه الملاحق عادة ترابي جدا، طعم الخضار. قد يجد البعض أنه غير سارة، ولكن البعض الآخر الحب. بغض النظر، كان طعمه أفضل إذا كنت مزجها في عصير الفواكه أو شيئا من هذا القبيل. ومعظم الناس لا يحبون طعم اذا كان مختلطة ببساطة بالماء.

الخضراء الآثار الجانبية المكملات الغذائية

المكملات الغذائية الخضراء تتكون من الفواكه الطبيعية والخضروات الصحية، وبالتالي عادة لا يسبب أي آثار جانبية. بعض الناس الإبلاغ عن عدم الراحة المعدة الصغيرة. كما هو الحال مع جميع المكملات على الرغم من ذلك، فمن المستحسن التحدث إلى طبيبك أولا ودائما اتباع تعليمات التسمية.

10 أفضل المكملات الغذائية الخضراء


L-الجلوتامين

ما هو L-الجلوتامين

L- الجلوتامين هو حمض أميني التي وجدت بشكل طبيعي في جسم الإنسان. الجلوتامين يلعب دورا رئيسيا في الحفاظ على عضلاتك، وبطبيعة الحال، انها الأكثر شيوعا حمض أميني وجدت في أنسجة العضلات. في شكل ملحق، L-الجلوتامين وغالبا ما تتخذ من قبل الرياضيين وكمال الاجسام للمساعدة في أهدافهم.

كيف فوائد L-الجلوتامين لاعبون كمال أجسام

L- الجلوتامين يمكن أن توفر مجموعة واسعة من الفوائد لرفع الاثقال والرياضيين. من تعزيز تخليق البروتين للمساعدة في الانتعاش، الجلوتامين هو واحد من الأحماض الأمينية سوف تريد بالتأكيد للنظر في النظر. كما ذكرنا، يتم العثور على هذا الأحماض الأمينية بشكل طبيعي في أنسجة العضلات - في شكل ملحق، انها تستخدم لتجديد وتحسين مخازن هذا الأحماض الأمينية الرئيسية.

كيفية اتخاذ L-الجلوتامين

حجم العرض القياسي هو نومكسغ. معظم هذه المنتجات تأتي في شكل مسحوق، وسهلة لخلط في الماء والحليب، أو عصير.

L-الجلوتامين الآثار الجانبية

L-الجلوتامين هو تحدث بشكل طبيعي الأحماض الأمينية، وعادة لا تتسبب في آثار جانبية. ومع ذلك، فقد ذكرت بعض الناس بعض الآثار السلبية، مثل قضايا الجهاز الهضمي، آلام المفاصل، والصداع، وخاصة عند أخذ جرعات كبيرة.

10 أفضل مكملات الجلوتامين


قبل تجريب الملحق

ما هي المكملات الغذائية قبل تجريب؟

مكملات ما قبل تجريب هي مكملات كمال الاجسام قوية تهدف إلى تعزيز أداء تجريب. وهي تهدف إلى تحقيق هذا الهدف من خلال المساعدة في زيادة الطاقة. معظم ما قبل التدريبات استخدام مزيج من المكونات المختلفة، مثل الكرياتين، والكافيين، وما إلى ذلك، ويتم اتخاذها على الفور قبل العمل بها.

كيف قبل تجريب ملاحق مايو فائدة كمال الأجسام

قبل التدريبات هي بعض من أفضل المكملات الغذائية لكمال الاجسام لأنها تساعد على تعزيز الأداء والنتائج في الصالة الرياضية. من خلال تحسين جوانب مختلفة من التمرين الخاص بك، وهذه المنتجات تسمح لك لجني مكافآت أفضل من جهودكم.

كما ذكر، قبل التدريبات عادة ما تكون مزيجا من المكونات. تتضمن بعض اللاعبين الأساسيين الكرياتين, كافيين, الفيتامينات B, BCAAs، و اكثر. كل هذه المكونات معا لتحقيق نتائج قوية.

كيفية اتخاذ ما قبل تجريب ملاحق

ينبغي أن تؤخذ المكملات الغذائية قبل التمرين بفترة وجيزة قبل التمرين. من الناحية المثالية، فأنت تريد أن تأخذ جرعة حوالي دقيقة 10-30 قبل البدء في ممارسة الرياضة. وهذا يسمح لبعض الوقت لالمقومات اللازمة لهضم والحصول على العمل في جسمك.

معظم-التدريبات قبل يأتي في شكل مسحوق، ويجب أن تكون مختلطة في المشروبات. يمكنك تحضير شراب على الحركة والتنقل باستخدام BlenderBottle.

قبل تجريب تأثيرات جانبية الملحق

هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي ينطوي مع أخذ هذه المنتجات، على الرغم من أن معظم الناس لن تواجه أي منها ملحوظة. تعتمد الآثار الجانبية المحددة على المكونات الموجودة في كل منتج، ولأن هناك مجموعة واسعة من صيغ في العمل في هذه الملاحق، فإنه من الصعب تقديم قائمة محددة من الآثار الجانبية المحتملة. ومع ذلك، تقريبا كل التدريبات قبل تحتوي على الكافيين، و الآثار الجانبية من الكافيين ويمكن أن تشمل صعوبة في النوم، والقلق، وما إلى ذلك الكرياتين يمكن أيضا أن يسبب بعض الآثار الجانبية، مثل الانتفاخ.

10 أفضل ملاحق تجريب قبل


الدعم المعدني / الفيتامينات المتعددة

ما هي الفيتامينات؟

الفيتامينات المتعددة هي تكملة أن معظم الناس سوف تكون على دراية. في الأساس، هذه المنتجات تقدم مزيجا من الفيتامينات والمعادن الأكثر أهمية، في حزمة واحدة مريحة. مع جرعة واحدة يوميا (عادة)، يمكنك الحصول على جزء من الاحتياجات الغذائية اليومية. يمكن للجميع تقريبا الاستفادة من تناول الفيتامينات، ولكن كمال الاجسام على وجه الخصوص يجب أن يكون بالتأكيد أخذ جيدة مرة واحدة يوميا متعددة.

كيف يمكن للفيتامينات المتعددة الاستفادة من كمال الأجسام

بالنسبة لكثير من الناس والفيتامينات بمثابة نوع من التأمين الغذائي. بالنسبة للكثيرين، فإنه يمكن أن يكون تحديا للوصول إلى الاحتياجات الغذائية اليومية من خلال النظام الغذائي وحده. يمكن أن الفيتامينات تساعدك في الوصول إلى تلك الاحتياجات في حزمة واحدة سهلة. ومع ذلك، هل لاحظ أن هذه المنتجات لا يقصد به أن يكون بديلا عن اتباع نظام غذائي صحي - المواد الغذائية والفيتامينات الموجودة طبيعيا في الأطعمة هي دائما تقريبا أكثر فعالية من تلك التي وجدت في شكل ملحق.

كما أنه من الجيد أن نلاحظ أن كمال الاجسام وغالبا ما تكون أكثر عرضة لنقص المواد الغذائية بالمقارنة مع متوسط ​​الناس. وذلك لأن الرياضيين يميلون إلى وضع المزيد من الضغط على الجسم، الأمر الذي يتطلب المزيد من العناصر الغذائية. كما أنها تميل إلى العرق أكثر، وبعض المواد الغذائية يمكن أن تضيع من خلال التعرق المفرط.

كيفية اتخاذ الفيتامينات

الفيتامينات المتعددة تأتي عادة في شكل كبسولات أو أقراص. عادة، فهي في صيغة مرة واحدة في اليوم الذي لا يتطلب سوى حصة واحدة كل يوم. فأنت تريد أن تحقق من تعليمات التعبئة والتغليف للمنتج الذي تختار، ولكن عادة ما ستحتاج فقط إلى ابتلاع حصة واحدة كل يوم. انها عموما أفضل ل أخذ الفيتامينات مع الغذاء، لأن هذا يمكن أن يساعد على زيادة معدلات امتصاص بعض العناصر الغذائية. مرة أخرى، في حين أن الفيتامينات المتعددة يمكن أن تكون مفيدة جدا، فهي ليست بديلا عن اتباع نظام غذائي صحي. تأكد من أنك تتابع اتباع نظام غذائي صحي لرفع الاثقالوإضافة الفيتامينات على أعلى من ذلك.

الفيتامينات الآثار الجانبية

ومعظم الناس لا تواجه أي آثار جانبية من تناول الفيتامينات المتعددة. بعض الناس خبرة طفيفة عدم الراحة في المعدة إذا ما أخذت هذه المنتجات على الريق، وهو سبب آخر من المستحسن أن تأخذ الفيتامينات مع وجبة الطعام. آخر الآثار الجانبية الفيتامينات تشمل الصداع وطعم غير سارة في الفم.

10 أفضل الفيتامينات المتعددة للرجال

10 أفضل الفيتامينات للمرأة


أوميغا الأحماض الدهنية 3

ما هي أوميغا 3 ملاحق؟

مكملات أوميغا 3 هي المنتجات الصحية التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3. يتم العثور على هذه الدهون الصحية في مجموعة متنوعة من الأطعمة، وتوجد في تركيز عال بشكل خاص في أنواع معينة من الأسماك. هذا هو السبب، في معظمها، وبعض من أفضل المكملات أوميغا شنومكس هي منتجات زيت السمك، والتي تحتوي على الزيوت المركزة المستخرجة من الأسماك التي هي عالية جدا في هذه الدهون الصحية. الدهون أوميغا شنومك هي الدهون الأساسية، وهو ما يعني أن الجسم يحتاج لهم للعمل بشكل صحيح. على الرغم من أنها ضرورية لصحة سليمة، والجسم غير قادر على جعلها، لذلك يجب أن تستهلك من خلال النظام الغذائي. وعلى الرغم من أنك على الأرجح الحصول على مبلغ لائق في النظام الغذائي الخاص بك بالفعل، إضافة ملحق أوميغا شنومكس (زيت السمك على الأرجح) يمكن أن تكون مفيدة في بعض الأحيان.

كيفية اتخاذ أوميغا 3 ملاحق

يمكنك تعيين جانبا وقت محدد كل يوم لتأخذ منهم، أو يمكنك ببساطة إضافتها إلى روتين ملحق القائمة الخاصة بك. توقيت ليست مهمة جدا، على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون أن أخذ جرعة بعد تجريب هو أفضل للشفاء. وأخيرا، تأخذ الملحق أوميغا شنومكس مع وجبة، كما أن الإيدز في الامتصاص.

أوميغا 3 الملحق الآثار الجانبية

ومعظم الناس لا تلاحظ أي آثار جانبية خطيرة من هذه المكملات. مع أن يقال، وبعض الناس تجربة طفيفة في بطنه بالضيق، والغثيان، وما إلى ذلك أيضا، مع زيت السمك (النوع الأكثر شعبية من الملحق 3 أوميغا)، فمن الممكن ستلاحظ طعم مريب / الطعم بعد أن تأخذ الجرعة. لتجنب هذا، تأخذ الجرعة مع وجبة، أو النظر في تجميد الكبسولات قبل أن تأخذها.

10 أفضل ملاحق زيت السمك

10 أفضل ملاحق زيت الكريل


BCAAs

ما هي BCAAs؟

وتتفرع بكاس سلسلة الأحماض الأمينية. هناك ثلاثة الأحماض الأمينية المختلفة التي تشكل الأسرة بكا: ليوسين، ايزوليوسين، والفلين. الأحماض الأمينية مفيدة لكثير من العمليات المختلفة في الجسم، ولكن لرفع الاثقال، الفائدة الرئيسية هي دورها في تخليق البروتين. البروتينات هي في الواقع تتكون من الأحماض الأمينية، والتي غالبا ما توصف "لبنات البناء" من البروتين. هناك العديد من الأحماض الأمينية، ولكن في الوقت الراهن سنكون التركيز على الأحماض الأمينية المتفرعة سلسلة وشرح أسباب بكاس هي مكملات كمال الاجسام جيدة.

كيف بكاس قد تستفيد كمال الأجسام

توفر BCAAs مجموعة واسعة من الفوائد للجميع، ولكن هي مفيدة بشكل خاص لكمال الاجسام. BCAAs تعزيز تخليق البروتين وحمل امتصاص الجلوكوز إلى خلايا العضلات. فبإمكانها أيضا التعب مساعدة تأخير والناجمة عن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.

كما ذكر، تم العثور على سلسلة الأحماض الأمينية متفرعة بشكل طبيعي في الأطعمة الغنية بالبروتين. لذلك، جسمك لديها بالفعل مخزن طبيعي من هذه الأحماض الأمينية. ومع ذلك، أثناء ممارسة الرياضة، يمكن أن تتناقص مخازن بكا، مما تسبب في التعب.

كيفية اتخاذ BCAAs

وهناك الكثير من الناس مزيج لهم في ما قبل تجريب يهز، وكثير أيضا رشفة على بعض لأنها تعمل بها. ويمكن أيضا أن تكون مفيدة لاتخاذها بعد تجريب.

أما بالنسبة للجرعة BCAA، فمن الأفضل اتباع التعليمات على العبوة. عادة ما ستجد أحجام الحصص في حدود 3-6g. أيضا، وصفت العديد من supps BCAA لتظهر لك نسبة من كل BCAA المستخدمة. وبما أن هناك ثلاثة أحماض الأمينية التي تشكل هذه المنتجات (ليسين، آيسولوسين، حمض أميني أساسي)، عليك كثيرا ما نرى شيئا مثل 2: 1: 1 أو 3: 1: 2، والذي يشير إلى نسبة كل الأحماض الأمينية المستخدمة. كل ثلاثة من BCAAs هي مفيدة، ولكن كل تقدم فوائد الفردية.

BCAAs الآثار الجانبية

تشعبت سلسلة الأحماض الأمينية هي تعتبر آمنة لاستخدامها في شكل ملحق، عندما تؤخذ وفقا لتوجيهات. ليس هناك أي آثار جانبية بالنسبة لمعظم الناس، على الرغم من أن بعض الناس تقرير شعور التعب أو فقدان التنسيق عند أول البدء في اتخاذ هذه الملاحق.

10 أفضل ملاحق BCAA


الكرياتين

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو حمض عضوي النيتروجينية التي تحدث بشكل طبيعي في الجسم، وبطبيعة الحال وجدت في بعض الأطعمة مثل لحوم البقر والتونة. في الجسم، ويتكون الكرياتين بشكل طبيعي من خلال الجمع بين ثلاثة أحماض أمينية. أرجينين، ميثيونين والجلايسين. تخدم الكرياتين عددا من الأدوار المهمة في جسم الإنسان، ولكن الجانب الأكثر أهمية هو دوره في إنتاج الطاقة. بعبارات بسيطة، يمكن أن مكملات الكرياتين يزيد من قدرة الجسم الطبيعية على انتاج الطاقة بسرعة.

في حين أن هناك بعض مصادر الغذاء من الكرياتين، كمال الأجسام يمكن أن تستفيد من إضافة الملحق الكرياتين. في الواقع، يعتبر الكرياتين من قبل البعض ليكون الملحق كمال الأجسام الأكثر فعالية هناك.

كيف فوائد الكرياتين كمال الاجسام

ويشاد الكرياتين من قبل بعض الناس باعتبارها واحدة من أفضل المكملات الغذائية لكمال الاجسام - قد يكون حتى أفضل، اعتمادا على من تسأل! ولكن لماذا هذا؟ لماذا الملايين من رفع الاثقال وكمال الاجسام تأخذ الكرياتين كل يوم؟

يساعد الكرياتين على زيادة قدرة الجسم على ممارسة تمرين عالي الكثافة. لن يقوم الكرياتين ببناء عضلاتك من تلقاء نفسها ، ولكنه يوفر لك الطاقة الإضافية اللازمة لدفع التدريبات الخاصة بك إلى المستوى التالي ، مما يسمح لك ببناء المزيد من العضلات.

كيفية اتخاذ الكرياتين

الكرياتين يأتي عادة في شكل مسحوق، ويتم خلط ببساطة في الماء أو السوائل الأخرى. الكرياتين هو تكملة التي غالبا ما تؤخذ على أساس يومي. مستويات الكرياتين في الجسم تتراكم إلى مستوياتها المثلى ببطء، وحتى مرة واحدة يتم تحقيق هذه المستويات يجب أن تأخذ "جرعة الصيانة" للحفاظ على تركيز الكرياتين الأمثل.

بالنسبة للجزء الأكبر، و5g الكرياتين الجرعة المعتادة يوميا. فمن الأفضل عموما لاتخاذ الكرياتين قبل العمل بها، ولكن بمجرد أن يكون لديك مستوى جيد تراكمت في النظام الخاص بك توقيت الجرعة ليس مهما للغاية. هناك الكثير من النقاش على أفضل وقت لاتخاذ الكرياتين، ولكن طالما كنت تأخذ الجرعة بشكل صحيح، توقيت يجب أن لا تحدث فرقا كبيرا.

الكرياتين الآثار الجانبية

الكرياتين هو تعتبر آمنة على المدى الطويل. بالنسبة لمعظم الناس، فإنه لا يسبب أي آثار جانبية خطيرة. الشكوى الأكثر شيوعا هي الانتفاخ. الكرياتين يمكن أيضا أن يسبب الانتفاخ، وخاصة في النساء.

10 أفضل مكملات الكرياتين


بروتين مصل اللبن

ما هو بروتين مصل الحليب؟

بروتين مصل اللبن هي واحدة من المكملات كمال الاجسام الأكثر شعبية والأكثر فعالية هناك. يتم استخدامه من قبل العديد من الناس كل يوم كوسيلة لتكملة تناول البروتين.

بروتين مصل اللبن مشتق من منتجات الألبان، وهو في الواقع منتج ثانوي لعملية صنع الجبن. ويأتي في شكل مسحوق - النكهة عموما، ولكن يمكنك أن تجد غير ملطف كذلك. في شكل ملحق، يتم خلط بروتين مصل اللبن في الماء والحليب، أو جعلها يهز البروتين. وأضاف أيضا إلى العديد من الأطعمة، مثل قضبان الطاقة. هناك العديد من أشكال مكملات البروتين هناك - مصل اللبن، الكازين، فول الصويا وغيرها. مصل اللبن لديه ممتاز الأحماض الأمينية، مما يعني انها مليئة بعض الأحماض الأمينية الأكثر فائدة هناك.

كيف فوائد بروتين مصل الحليب كمال الاجسام

بروتين مصل اللبن فوائد كمال الاجسام في نفس الطريق بروتين يستفيد منها. البروتين ضروري لصحة جيدةوعلى الرغم من أن هناك الكثير من البروتين في العديد من الأطعمة، يمكن أن يكون أحيانا من الصعب الحصول على ما يكفي في النظام الغذائي الخاص بك. تحتاج كمال الاجسام أكثر بكثير من البروتين من الفرد العادي إذا كانوا يريدون بناء العضلات والقوة، وهو أحد الأسباب بروتين مصل اللبن هو مفيد جدا.

في المقام الأول، يتم استخدام بروتين مصل اللبن كمكمل الانتعاش. بعد ممارسة التمارين الرياضية، عضلاتك تحتاج إلى البروتين (والأحماض الأمينية التي تشكل البروتينات) من أجل الانتعاش والنمو. جميع أنواع البروتين هي مفيدة لإصلاح العضلات، ولكن مصل اللبن على وجه الخصوص هو مفيد جدا لأنه يساعد على هضم بسرعة جدا، وهذا يعني أنه يحصل على العمل بسرعة. هذا الهضم السريع هو جزء رئيسي من لماذا بروتين مصل اللبن هو تكملة كمال الاجسام جيدة.

كيفية اتخاذ بروتين مصل الحليب

يجب أن تؤخذ بروتين مصل اللبن في أقرب وقت ممكن بعد ممارسة الرياضة. في حين أنه لا هضم بسرعة، وأسرع يمكنك الحصول عليه في النظام الخاص بك بعد تجريب أفضل.

مصل اللبن يأتي في شكل مسحوق، وعموما من السهل جدا لخلط في الماء، الحليب، أو رمي في هزة البروتين. تهدف إلى أعتبر بمجرد الحصول على المنزل من صالة الألعاب الرياضية. بعض الناس حتى أعتبر الى صالة الالعاب الرياضية معهم، واستخدام BlenderBottleلخلطه على الحركة والتنقل.

وهناك خدمة نموذجية من بروتين مصل اللبن يحتوي 20-30g من البروتين. يمكنك استخدام بروتين آلة حاسبة لمعرفة مقدار البروتين الذي يجب أن تستهلك على أساس يومي. ل كمال الاجسام، وكمية كبيرة جدا. يوصي العديد من الخبراء حول .5-شنومكسغ لكل رطل من وزن الجسم، يوميا.

بروتين مصل الحليب الآثار الجانبية

بروتين مصل اللبن لا يكون عادة أي آثار جانبية ملحوظة، على الرغم من أنه من الممكن دائما أن قد تواجه البعض منها. وتشمل بعض الآثار الجانبية شيوعا المغص، والغاز، والنفخ، وما إلى ذلك طالما كنت أعتبر وفقا لتوجيهات، يجب أن لا تواجه العديد من الآثار الجانبية، إن وجدت. قد يكون هناك بعض المخاطر على المدى الطويل لاستهلاك الكثير من البروتين، لذلك التحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف. أيضا إذا كنت اللاكتوز التعصب سوف تحتاج إلى تجنب مصل اللبن لأنه هو منتج الألبان.

10 أفضل ملاحق البروتين

أترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

اوستن ميدوز

كتب بواسطة اوستن ميدوز

أوستن ميدوز هي كاتبة ومستشارة مستقلة متخصصة في مواضيع الصحة والعافية. مع أكثر من 7 سنوات من الخبرة في مجال صناعة الصحة الطبيعية ، يسعى أوستن جاهدا لتقديم معلومات دقيقة وموجزة ومدروسة إلى قرائه. يمكنك العثور على المزيد من أعمال أوستن فيOlympic-Creative.comأو تواصل معهLinkedIn.