أعلى 10 BCAA ملاحق المرتبة ل 2019

هذه هي القائمة الرسمية لأفضل ملاحق BCAA في السوق.

تم تصنيف هذه العلامات التجارية 10 BCAA لأنها تهيمن على مخططات مبيعات التجارة الإلكترونية ، يحبها مدونو اللياقة البدنية ولديهم أعلى مراجعات المستخدمين عبر الإنترنت.

أفضل المنتجات BCAA بالمقارنة

يرأس، هناك الروابط التابعة لها في هذه المقالة، حتى إذا كنت تشتري شيئا، نحصل على قطع من بيع.


1. مختبرات شفافة CoreSeries BCAA Glutamine

شفاف مختبرات CoreSeries BCAA الجلوتامين

CoreSeries BCAA الجلوتامين هو مكمل جديد بكا الذي يجمع بينكساس بكاس مع شنومكسغ من الجلوتامين لكل خدمة. و، مثل كل شيء مختبرات شفافة المنتجات، هذا الملحق هو خال تماما من الأصباغ، والحشو لا لزوم لها، والإضافات الضارة. كل ما تحتاجه - أنت لا شيء.

يسلط الضوء على:

  • BCAAs 8g لكل حصة (2: 1: 1)
  • 4g يسين
  • 2g حمض أميني أساسي
  • 2g يسوليوكيني
  • 5g الجلوتامين
  • 5mg مسحوق ماء جوز الهند لترطيب
  • لا المكونات غير الضرورية
  • متوفر في التفاح الأخضر أو ​​النكهات راز الزرقاء
  • السفن في جميع أنحاء العالم *

الذي يجعل من: يرصد CoreSeries BCAA الجلوتامين من قبل مختبرات شفافة، وهي الشركة المصنعة ملحق متوسطة الحجم التي نمت بشكل كبير في السنوات الأخيرة. مختبرات شفافة هو كل شيء، حسنا - الشفافية! كل المنتجات التي تجعل القوائم 100٪ من المكونات المستخدمة، ولم يتضمن أي شيء لا لزوم لها أو يحتمل أن تكون ضارة. وقد بنيت مختبرات شفافة سمعة لكونها واحدة من أكثر الأسماء صادق وجدير بالثقة في الأعمال التجارية.

خلاصة القول: Tlabs CoreSeries BCAA Glutamine هي واحدة من أفضل ملاحق الحمض الأميني سلسلة سلسلة هناك. لا يشمل فقط جرعة كبيرة من BCAAs ، كما أنه يقدم خدمة 5g كاملة من الجلوتامين ، بالإضافة إلى ماء جوز الهند للترطيب

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

حيث لشراء CoreSeries BCAA الجلوتامين
شفافة مختبرات بائع شعار

2. Cellucor COR-Performance Beta-BCAA

أداء سيلوكور كور بيتا بكا

Cellucor COR-الأداء بيتا BCAA هي واحدة من أفضل بكاس في السوق. الجمع بين شنومكسغ بكاس في شنومكس: شنومكس: نسبة شنومكس مع مالين سيترولين وبيتا ألانين، وهذا المنتج هو أفضل الكل في واحد بكا هناك.

يسلط الضوء على:

  • 5g BCAAs
  • 2.5g يسين
  • 1.25g حمض أميني أساسي
  • 1.25g يسوليوكيني.
  • 2g سيترولين مالات
  • 1.6g بيتا ألانين
  • شنكاسمغ هيكا - المعروف باسم حمض A-هدروكسيزوكابرويك، هيكا هو مستقلب ليوسين.
  • بأسعار معقولة، ميسور، متناول اليد
  • متوفر في 3 النكهات اللذيذة
  • من السهل أن مزيج

الذي يجعل من: يرصد بيتا-BCAA من قبل Cellucor، واحدة من أفضل الأسماء المعروفة في صناعة المكملات. على الرغم من أن المعروف في المقام الأول لشرعيتها الشعبية بشكل لا يصدق C4 المكملات الغذائية قبل تجريب، Cellucor ديه التسويقي واسعة من المكملات الغذائية مفيدة للياقة البدنية. مع الملايين من المشجعين المخلصين واحد من أفضل فرق البحث والتطوير في هذه الصناعة، Cellucor هو حقا اسم يمكنك الوثوق بها.

خلاصة القول: الجرعة الصلبة من بكاس هي مجرد بداية. إضافة جرعات أثبتت الأبحاث من سيترولين ماليت، بيتا ألانين و هيكا، وكنت قد حصلت على نفسك مكملة قوية وفعالة للغاية. في حين انها ليست أرخص خيار هناك، سيلوكور بيتا-بكا يوفر قيمة ممتازة وهو خيار كبير لمجرد أي شخص.

الانهيار الكامل: COR-Performance Beta-BCAA Review

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

حيث لشراء COR- الأداء بيتا- BCAA
الأمازون، شعار أحدث

3. Optimum Nutrition PRO BCAA

الأمثل التغذية برو بكا

برو BCAA هو BCAA ملحق قوي أدلى به التغذية المثلى. الجمع بين شنومكسغ من بكاس لكل حصة مع الجلوتامين المضافة، الشوارد، والمغذيات النباتية، برو بكا هو الحل الكامل لاحتياجات التمرين.

يسلط الضوء على:

  • 8g BCAAs
  • 5g الجلوتامين
  • الشوارد وأضاف
  • التي أدلى بها التغذية المثلى، واحدة من أفضل العلامات التجارية من هناك
  • بأسعار معقولة، ميسور، متناول اليد

الذي يجعل من: يرصد BCAA للمحترفين التي كتبها التغذية المثلى. باعتبارها واحدة من أكبر وأفضل الشركات في هذه الصناعة، وجعلت التغذية المثلى لنفسها اسما إنتاج المكملات الغذائية الصحية مبتكرة وفعالة للغاية. في حين اشتهر خط منتجاتها معيار الذهب، ON يجعل فقط عن كل نوع من المكملات اللياقة البدنية يمكن أن يخطر لك.

خلاصة القول: Optimum Nutrition PRO BCAA هي واحدة من أفضل المكملات BCAA في السوق. يوفر جرعة كبيرة من الأحماض الأمينية ، بالإضافة إلى الإلكتروليتات المضافة والجلوتامين. إذا قرأت هذا المنتج على الإنترنت لمراجعات BCAA ، سترى أن الكثير من الناس يحبون لكمة الفواكه ونكهات عصير الليمون التوت.

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

من أين تشتري على PRO BCAA
الأمازون، شعار أحدث

4. BPI Sports Best BCAA

ببي الرياضة أفضل بكا

أفضل BCAA هي واحدة من أعلى مكملات بكا المتاحة. يرصد هذا مسحوق بكا بسيطة وفعالة وفعالة من قبل BPI الرياضةوتقدم 5g من BCAAs لكل خدمة، جنبا إلى جنب مع 1,000mg CLA وأضاف أغماتين.

يسلط الضوء على:

  • 5g BCAAs (2: 1: نسبة 1)
  • 2.5g يسين
  • 1.25g حمض أميني أساسي
  • 1.25g يسوليوكيني
  • 1g CLA
  • شنومكمغ أغماتين
  • بأسعار معقولة جدا
  • متوفر في 5 النكهات اللذيذة

الذي يجعل من: يرصد أفضل BCAA من قبل BPI الرياضة، وهي شركة جديدة ولكن الرياضة والتغذية تنمو بسرعة. تأسست قبل سنوات فقط في 5 2010، وقد BPI الرياضة نمت بسرعة إلى قوة في هذه الصناعة، والمعروفة اليوم لتطوير منتجات ذات جودة عالية ومبتكرة وفعالة للغاية - جميع منخفضه، وبأسعار معقولة!

خلاصة القول: BPI Best BCAA هو منتج رائع وواحد من أهم توصياتنا. إن تركيبته الفريدة تجعل من السهل هضمها في الجسم ، مما يعني أنك ستحصل على فوائد BCAA الكاملة في كل جرعة. بالإضافة إلى أنها بأسعار معقولة.

الانهيار الكامل: BPI الرياضة أفضل BCAA مراجعة

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

من أين تشتري BPI Sports Best BCAA
الأمازون، شعار أحدث

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2

مسليفارم بكا شنومكس شنومكس شنومكس

BCAA 3: 1: 2 هو منتج فريد من نوعه وفعالة من MusclePharm. باستخدام بكا حبوب منع الحمل بدلا من مسحوق، مسليفارم قد حان حتى مع طريقة جديدة كاملة لاتخاذ هذه المكملات المفيدة. مع صيغة قوية وبأسعار في متناول الجميع، وهذه هي الذهاب إلى حبوب منع الحمل بكا في السوق.

يسلط الضوء على:

  • 6g BCAAs (3: 1: نسبة 2)
  • 3g يسين
  • 2g حمض أميني أساسي
  • 1g يسوليوكيني
  • تعبئتها بشكل ملائم في كبسولات
  • بأسعار معقولة جدا
  • لا السكر أو المحليات

الذي يجعل من: BCAA 3: 1: يتكون 2 من قبل MusclePharm. باعتبارها واحدة من أكبر وأفضل الأسماء في الأعمال التجارية، MusclePharm، أو النائب لفترة قصيرة، ومن المعروف لجودتها العالية وتوافر نطاق واسع. فريق من الخبراء تنتج منتجات مبتكرة حقا، ولكن حجمها يسمح لهم للحفاظ على انخفاض الأسعار بالنسبة للمستهلكين.

خلاصة القول: إذا كنت تبحث عن ملحق BCAA جيد في شكل كبسولة ، فهذه هي أفضل خيار لك. BCAA 3: 1: 2 قوي وفعال وبأسعار معقولة ومريحة. وعلى الرغم من أن حجم الحصة هو عبارة عن كبسولات 8 كاملة ، إلا أنه قد يكون الأمر أسهل من جعل الاهتزازات (لبعض الأشخاص) في كل مرة تحتاج فيها إلى أخذ الملحق الخاص بك.

الانهيار الكامل: مسليفارم بكا شنومكس: شنومكس: مراجعة شنومكس

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

حيث لشراء MusclePharm BCAA 3: 1: 2
الأمازون، شعار أحدث

6. BSN أمينو X

بسن أمينو X

BSN الأمينية X هو ملحق BCAA الفوري. يحتوي على 10 غرام كامل من الأحماض الأمينية المتناهية الصغر لكل حصة ، ويتم تحفيز Amino X لمزجها بسهولة. مع العديد من النكهات اللذيذة المتاحة ، فأنت في الواقع نتطلع إلى تناول مكملات الحمض الأميني الخاصة بك عندما تذهب مع Amino X!

يسلط الضوء على:

  • الأحماض الأمينية 10g لكل حصة (BCAAs والأحماض الأمينية الأساسية)
  • المكونات المضافة للمساعدة في التحمل
  • فيتامين D وأضاف
  • Instantized لتوفير سهولة الاختلاط
  • نكهات الفواكه اللذيذة
  • لا السكر

الذي يجعل من: يرصد أمينو X من قبل بسن، الشركة المصنعة على نطاق واسع من المكملات الغذائية وغيرها من المنتجات الصحية. شعار بسن هو "إنهاء الأولى"، وهدفهم هو مساعدة عملائها تفعل ذلك تماما. من خلال خلق مكملات مبتكرة وفعالة بأسعار معقولة، بسن هو تغيير اللعبة ومساعدة عملائها على تحقيق الأجسام التي حلمت دائما.

خلاصة القول: الأمينية X هو ملحق حمض أميني كبير، وتقدم ليس فقط بكاس ولكن أيضا التورين، سيترولين والألانين - جميع الأحماض الأمينية الأساسية. يتم تحويل الصيغة لسهولة الخلط. الجانب السلبي الوحيد هو أن كميات فردية من الأحماض الأمينية لم يتم الكشف عنها.

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

حيث لشراء BSN الأمينية X
الأمازون، شعار أحدث

7. Gaspari Nutrition BCAA 6000

غاسباري التغذية بكا شنومكس

جاسباري التغذية BCAA 6000 هو ليوسين الثقيلة بكا ملحق تقدم شنومكسغ من الأحماض الأمينية المتفرعة سلسلة في شنومكس: شنومكس: نسبة شنومكس. مع التركيز على ليوسين، ويوفر هذا الملحق جرعة هائلة من هذا المغذيات الهامة، وكذلك جرعات أقل من فالين والإيزوليوسين، وفيتامين بكسنومكس.

يسلط الضوء على:

  • 6g BCAAs
  • 4g يسين
  • 1g حمض أميني أساسي
  • 1g يسوليوكيني
  • 3mg فيتامين B6
  • في شكل أقراص للراحة

الذي يجعل من: يتم تصنيعها BCAA 6000 من قبل جاسباري التغذية، صانع كبيرة ومعروفة ذات جودة عالية ملاحق اللياقة البدنية. في الأعمال التجارية منذ 1998، جاسباري لديها سجل حافل من الجودة، والآن لديهم قاعدة جماهيرية كبيرة ومجموعة واسعة من المنتجات.

خلاصة القول: بكا شنومكس هو تكملة جيدة. كما انها خيار مناسب لأنها تعبئتها في كبسولات بدلا من مسحوق. ومع ذلك، انها أغلى قليلا من بعض الخيارات الأفضل في هذه القائمة.

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

حيث لشراء Gaspari Nutrition BCAA 6000
الأمازون، شعار أحدث

8. Dymatize BCAA Complex 2200

Bulksupplements Bcaa مسحوق

BulkSupplements BCAA مسحوق هو مصدر بأسعار معقولة من الأحماض الأمينية سلسلة متفرعة ذات جودة عالية. تمت صياغته في 2: 1: 1 ratio (leucine: isoleucine: valine) وهي عبارة عن تركيبة مدروسة جيدًا. هذا هو النقي مسحوق BCAA مع أي مكونات أخرى إلى جانب الليسيثين (1٪ أو أقل من الحجم الكلي). وبما أنها معبأة بكميات كبيرة بدون عبوة مبهرجة ، فهي بأسعار معقولة جدًا.

يسلط الضوء على:

  • السائبة BCAA مسحوق
  • بدون نكهة ، غير محلى
  • 2: 1: نسبة 1 من ليسين إلى آيزولوسين إلى فالي
  • 5g لكل وجبة
  • جرعات قابلة للتخصيص
  • العنصر الآخر فقط هو الليسيثين (0.3٪ -1٪ بالحجم)
  • تعبئتها بكميات كبيرة
  • بأسعار معقولة جدا
  • خدمة رائعة
  • مختبر اختبار للنقاء

الذي يجعل و: BulkSupplements ، كما يوحي اسمها ، هو المزود الأكبر للمكملات الغذائية عالية الجودة والمكونات الخام. وهي تستخدم عبوات بسيطة بدون زخرفة وكميات كبيرة لتوفير أقل الأسعار الممكنة. كما يقوم المختبر بتجربة جميع مكوناته لضمان الجودة والنقاء والاتساق.

خلاصة القول: للناس الذين يبحثون عن مسحوق BCAA سهل ، غير منقى ، هذا هو أفضل مسحوق BCAA في السوق. لا يحتوي على أي مكونات غير ضرورية ، وبأسعار معقولة جدا. إذا كانت لديك شكوك ، فما عليك سوى الاطلاع على التعليقات!

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

حيث لشراء BulkSupplements BCAA
الأمازون، شعار أحدث

9. Infinite Labs BCAA Caps

اللانهائي مختبرات بكا قبعات

مختبرات لانهائية قبعات BCAA هي تكملة بسيطة ولكنها ضرورية. هذه بكا حبوب منع الحمل تقدم شنومكسغ بكا في الخدمة، وتعقد في كبسولات مريحة لسهولة الاستخدام. مع مستقيمة سلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة وأي مكونات أخرى، وهذه هي بسيطة وفعالة.

يسلط الضوء على:

  • 3g BCAA لكل خدمة (2: 1: نسبة 1)
  • 1.5g يسين
  • 750mg حمض أميني أساسي
  • 750mg يسوليوكيني
  • وتعبئتها في كبسولات مريحة

الذي يجعل من: يرصد بكا قبعات من اللانهائي مختبرات، وهي شركة متوسطة الحجم من المنتجات الصحية واللياقة البدنية. مقرها في أورلاندو، فلوريدا، إنفينيت مختبرات أصبحت بسرعة قوة في هذه الصناعة واكتسبت مئات الآلاف من المشجعين الذين يتمتعون باستخدام منتجات فعالة وبأسعار معقولة.

خلاصة القول: هذا المنتج هو وسيلة بسيطة وبأسعار معقولة لتحسين نتائج لياقتك بإضافة BCAAs إلى نظامك الغذائي. على الرغم من أن كل خدمة متوفرة بأسعار معقولة ، إلا أنه من المهم ملاحظة وجود كميات أقل من الأحماض الأمينية في كل حصة ، وذلك بالمقارنة مع أفضل توصياتنا.

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

حيث لشراء Infinite Labs BCAA Caps
الأمازون، شعار أحدث

10. EVL NUTRITION BCAA 5000

إيفل التغذية بكا شنومكس

BCAA 5000 هو تكملة بسيطة وفعالة للغاية بكا من EVL التغذية. مع الجمع بين شنومكسغ من بكاس لكل خدمة، ويوفر هذا الملحق المكونات الأساسية مع أي حشو لا لزوم لها أو غير المرغوب فيه.

يسلط الضوء على:

  • BCAAs 5g لكل وجبة
  • 2.5g يسين
  • 1.25g حمض أميني أساسي
  • 1.25g يسوليوكيني
  • تعبئتها بشكل ملائم في كبسولات
  • بأسعار معقولة، ميسور، متناول اليد

الذي يجعل من: يرصد بكا شنومكس من قبل إيفلوتيون التغذية، وهي شركة تكميلية جديدة ولكنها تتزايد بسرعة. تأسست من قبل منافس بمكس السابق مايك سبينر، بدأت إيفلوتيون التغذية في شنومك وقد جمعت بالفعل تماما ما يلي من المشجعين المخلصين. مع تشكيلة مثيرة للإعجاب بالفعل من المنتجات، ونحن متحمسون لمعرفة ما إيفل يأتي مع قريبا.

خلاصة القول: EVL Nutrition BCAA 5000 هو منتج رائع من علامة تجارية صاعدة. إنها قيمة رائعة مقابل 0.50 دولار تقريبًا لكل حصة ، ولكنها تحتوي على حجم كبير جدًا من كبسولات 8 يوميًا.

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

حيث لشراء EVL NUTRITION BCAA 5000
الأمازون، شعار أحدث

دليل مكملات بكا

ما هي الأحماض الأمينية؟

إذا كنت فردا نشطا، وانت تعرف أهمية تناول الطعام الصحي، وضمان أن جسمك يحصل على ما يكفي من المواد المغذية.

بالنسبة للرياضيين ومدربين القوة ومحبي اللياقة البدنية ، فإن الاحتياجات الغذائية اليومية أعلى بكثير من الأفراد العاديين.

إذا كنت تعمل بشكل منتظم ، فإن جسمك سوف يشتهي العناصر الغذائية الإضافية.

المبادئ التوجيهية الغذائية الرسمية هي مجرد نقطة انطلاق ، تعني بالنسبة للفرد المتوسط ​​والنشط النشط (1).

إذا كنت رياضيًا أو رافع للوزن ، فقد تبدو خطة حميتك مختلفة قليلاً.

في المقام الأول، وسوف تحتاج كميات إضافية من البروتين، والتي هي بمثابة لبنة بناء العضلات السليمة. وبنة من البروتين؟

أحماض أمينية.

لذلك، ما هي بالضبط الأحماض الأمينية?

في الأساس ، الأحماض الأمينية هي مركبات عضوية تتحد لتشكل بروتينات ، وهي جزء أساسي من العديد من العمليات في الجسم (2).

تعتبر الأحماض الأمينية حيوية بالنسبة للعديد من وظائف الجسم البشري ، بل والأكثر أهمية بالنسبة لمدربين القوة.

كما أنها تساعد على بناء وإصلاح أنسجة العضلات ، من بين العديد من الاستخدامات الأخرى كثيرة في الجسم.

ما هي BCAAs؟

هناك المئات من أنواع الأحماض الأمينية ، لكن محور هذه المقالة الأحماض الأمينية سلسلة متفرعة (3).

أما فيما يعرف باسم BCAA ، فإن هذه الأحماض تساعد عضلاتك على التعافي من النشاط المضني وإعادة البناء والنمو الأقوى والأكبر والأفضل.

BCAAs هي الأحماض الأمينية الأساسية ، وهذا يعني أن جسمك يحتاجها للعمل ، ولكن لا يمكن جعلها بمفردها.

لذلك ، تحتاج إلى الحصول عليها في نظامك الغذائي اليومي.

هناك العديد من فوائد BCAA ، بعضها ستختبره على الفور ، وبعضها أكثر من تأثير طويل الأمد.

هناك ثلاثة أحماض أمينية في فئة BCAA: leucine ، isoleucine ، و valine. كل حمض يعمل بطريقة مختلفة ، ويوفر فوائد مختلفة لجسمك (4).

تم العثور على الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة بشكل طبيعي في الأطعمة الغنية بالبروتين. تحتوي اللحوم والفاصوليا والمكسرات وبعض الحبوب على تركيزات عالية من BCAAs (5).

ما هي مكملات بكا؟

من المرجح أن يحصل الشخص العادي على كمية كافية من الأحماض الأمينية من غذائهم اليومي ليعمل بشكل طبيعي.

ومع ذلك ، هذا هو الحال في بعض الأحيان ليس الحال بالنسبة للرياضيين ، وخاصة لاعبون كمال أجسام.

عشاق اللياقة البدنية يحتاجون إلى BCAAs إضافية في أجسادهم ، من أجل مواكبة السلالة التي يضعونها أجسادهم من خلال.

سيكون لدى معظم رافعي الأثقال أوقات صعبة للحصول على أحماض أمينية سلسلة متفرعة في نظامهم الغذائي.

لحسن الحظ ، هناك حبوب ومساحيق BCAA التي يمكن أن تساعد في استكمال مدخولك الطبيعي.

أعلى مكملات BCAA خط سيوفر جرعة عالية من الليوسين ، isoleucine و valine في حزمة سهلة ومريحة.

يمكن أخذ الكبسولات بالماء ، في حين أن المساحيق يجب أن تختلط في سائل ، مثل الماء أو الحليب.

سوف تكون مساحيق BCAA ذات الجودة العالية ذات نكهة لذيذة ، لذلك سوف تتطلع إلى أخذها بعد التمرين.

كما تحتوي بعض المنتجات على مكونات إضافية تهدف إلى تسريع الشفاء والمساعدة في بناء العضلات ، مثل بيتا ألانين وسيترولين.

فوائد BCAAs

ومن أبرز فوائد هذه الاتفاقات ما يلي:

  • يزيد التحمل العضلي - يمكن BCAAs حماية عضلاتك وتغذيتها ، مما يسمح بتمرينات أطول. أنها تساعد على تأخير التعب العقلي والجسدي وألم في العضلات ، مما يسمح بممارسة أكثر كثافة وزيادة نتائج جهودك (6, 7).
  • يمنع انهيار العضلات - BCAAs يمكن أن يساعد أيضا في منع انهيار العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة (8). هذا يساعد على الحد من ألم العضلات ، سرعة الانتعاش ، وتحسين نمو العضلات.
  • يعزز تخليق البروتين - تم إظهار BCAAs في الدراسات السريرية لتعزيز تخليق البروتين ، والذي هو في الأساس عملية إعادة بناء البروتينات التالفة في الجسم (9). هذا يساعد على إصلاح الضرر الذي تسببه لعضلاتك أثناء ممارسة الرياضة.
  • تعزز نمو العضلات - عن طريق تنشيط تخليق البروتين ، يساعد BCAAs على زيادة نمو العضلات بعد التمرين (10).
  • التعافي بسرعة - بإضافة ملحق BCAA جيدا لنظامك الغذائي، يمكنك تسريع الانتعاش بعد تجريب بشكل ملحوظ، بسبب الفوائد المذكورة أعلاه.
  • تساعد الدهون سقيفة - عن طريق مساعدة جسمك في استخدام مخازن الدهون للحصول على الطاقة أثناء التدريبات ، يمكن BCAAs مساعدتك على إسقاط الدهون غير المرغوب فيها من جسمك. خذها إلى جانب حرق الدهون حرارة جيدة للحصول على نتائج أفضل.
  • يساعد هجة زيادة العضلات - إذا أكبر، عضلات أكثر تحديدا هي ما كنت بعد، يمكن BCAAs تساعد.
  • يستعد جسمك للنمو العضلات - في جوهرها، BCAAs تساعد رئيس جسمك لتنمو العضلات. سيؤدي هذا إلى زيادة النتائج الخاصة بك وجعل وقتك في الصالة الرياضية أكثر كفاءة.
  • يمتص بشكل أسرع من الأحماض الأمينية من المواد الغذائية - الأحماض الأمينية في شكل ملحق تمتص أسرع بكثير من تلك الموجودة في الأطعمة كلها. انظر التوضيح أدناه.

BCAAs مدروسة جيدًا ، مع بعض استخدامات BCAA الأساسية:

الحد من التعب أثناء التمرين مع BCAAs

أثبتت الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة أنها مفيدة في الحد من الإجهاد البدني والذهني أثناء التمرين.

قد تساعد BCAAs في:

  • الحد من التعب العقلي والجسدي
  • تحسين مدة التمرين والتحمل
  • هذا قد يساعد أو لا يساعد على تحسين الأداء الرياضي

تمت دراسة BCAAs جيدًا في التجارب السريرية ، وتتفق معظم النتائج على أنها مفيدة لتأخير بداية التعب الناجم عن التمرين.

دليل دعم BCAAs للقدرة على التحمل

  • وقد وجدت الدراسات تقارير تصل إلى 15 ٪ أقل التعب في المشاركين نظرا BCAAs (11).
  • في دراسة 2011 ، تم تدريب المشاركين الذين تم منحهم BCAAs لـ 17٪ أطول من المجموعة الثانية (12).
  • قام راكبو الدراجات الذين تم إعطاؤهم مشروبات BCAA بالتدوير لمدة أطول من 12٪ من مجموعة التحكم (13).

الحد من آلام العضلات مع BCAAs

قد يساعد تناول BCAAs على تقليل وجع العضلات بعد ممارسة الرياضة. قد يساعدون على:

  • تقليل الإدراك من العضلات وجع ما بعد تجريب
  • انخفاض مستويات الدم من الكرياتين كيناز و dehydrogenase اللاكتات ، والتي تسهم في تلف العضلات
  • سرعة وقت الانتعاش بعد ممارسة التمارين الرياضية

يبدو أن تناول مكملات BCAA يمكن أن يساعد في الحد من ألم العضلات ، وقد يساعد أيضًا في تسريع عملية التعافي.

دليل دعم BCAAs لاستعادة ما بعد تجريب

  • دراسات عديدة (14, 15, 16) قد وجدت مستويات وجع العضلات لتكون أقل بنسبة 33٪ في المشاركين الذين تم إعطاؤهم BCAA بعد التمرين.
  • المشاركون الذين حصلوا على BCAAs قاموا بإجراء ما يصل إلى 20٪ بشكل أفضل في اختبارات قوة تكرار 24-48 بعد التدريب الأولي (17).
  • تم العثور على آثار تختلف من شخص لآخر.

زيادة كتلة العضلات مع BCAAs

الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة قد تساعد على زيادة كتلة العضلات وزيادة نمو العضلات. قد يساعدون على:

  • تفعيل الانزيمات المسؤولة عن بناء العضلات
  • زيادة كتلة العضلات عند الجمع مع ممارسة الرياضة

في حين يبدو أن BCAA مفيد جدًا لنمو العضلات ، فإنه من غير الواضح ما إذا كانت فعالة أكثر من مكملات البروتين الأرخص ، مثل بروتين مصل اللبن.

دليل دعم BCAAs لنمو العضلات

  • دراسات متعددة (18, 19) وجدت أن مكملات BCAA فعالة في زيادة كتلة العضلات الهزيلة - خاصة عندما تقدم نسبة أعلى من الليوسين.
  • وجدت دراسة 2006 أن BCAAs ساعدت في تنشيط الإنزيمات الرئيسية المشاركة في تخليق البروتين وبناء العضلات (20).
  • ومع ذلك ، حذر بعض الباحثين من أن بروتين مصل اللبن قد يكون أكثر فعالية من مكملات BCAA ، على الأقل في بعض الحالات (21).

فوائد أخرى من BCAAs

بالإضافة إلى مزايا BCAA التي نوقشت أعلاه ، قد تكون BCAAs مفيدة لما يلي:

  • تنظيم مستويات السكر في الدم (22)
  • إدارة الوزن الصحي وتكوين الجسم (23)
  • إدارة المضاعفات المتعلقة بأمراض الكبد (24)

من المهم أن نفهم أن بعض هذه التطبيقات المحتملة من BCAAs لم يتم تقييمها بالكامل. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

من يستطيع الاستفادة من بكاس؟

يمكن لمجموعة واسعة من الناس الاستفادة من تناول مكملات الحمض الأميني المتفرعة السلسلة.

أولئك الذين يمكن أن يستفيدوا أكثر من ذلك هم:

  • الرجال من جميع الأعمار - يمكن لأي شخص (أكثر من 18 سنة) الاستفادة من BCAAs إضافية في نظامهم الغذائي. خاصة بالنسبة لأولئك الذين نشطة ، يمكن لهذه المكملات الغذائية يكون لها تأثير إيجابي كبير. إذا كنت تبحث عن زيادة إضافية في جهودك لإنقاص الوزن ، تأكد أيضًا من التحقق من أو أعلى حرق الدهون 10 لقائمة الرجال.
  • نساء من جميع الأعمار - كلا الجنسين يتطلبان أحماض أمينية كافية لتحقيق أفضل النتائج. أي امرأة أكثر من 18 نشط يمكن أن تستفيد من إضافة مكملات BCAA لنظامها الغذائي. بشكل عام ، هذه الملاحق لا تحتوي على العديد من المكونات الخاصة بكل جنس ، لذا فإن أفضل BCAA للنساء سيكون عادة أفضل منتج بشكل عام. مضيفا الموقد الدهون المرأة جنبا إلى جنب مع bcaa قد يساعد على زيادة جهودك في إنقاص الوزن.
  • الرياضيون ، لاعبون كمال الأجسام وهواة اللياقة البدنية - أي شخص نشط سوف يستفيد بشكل كبير من أخذ BCAA. هذه المكملات الغذائية البسيطة ستساعدك على إنقاص الوزن ، وبناء المزيد من العضلات ، والاستعادة بشكل أسرع. ينصح بشدة BCAA لبناء الأجسام.
  • النباتيون و النباتيون - يتم العثور على BCAAs بشكل طبيعي في الأطعمة ، ولكن أفضل مصادر الغذاء هي عادة منتجات اللحوم. إذا لم تأكل اللحم ، فستجد صعوبة في الحصول على كمية كافية من الأحماض الأمينية في نظامك الغذائي. يمكن إضافة إضافة BCAA إلى نظامك الغذائي مساعدة كبيرة.

كيفية اتخاذ BCAAs

أولا وقبل كل شيء، يجب عليك اتبع دائما التعليمات الموجودة على منتجات التعبئة والتغليف، وينبغي دائما التحدث مع طبيبك قبل اتخاذ أي مكملات. هذا ينطبق على أي ملحق.

لا تأخذ أكثر من تعليمات ، ما لم تطلب طبيبك أولا.

بقدر ما تأخذ هذه المكملات ، هناك عدة مرات على مدار اليوم حيث يمكن أن تكون مفيدة.

بعض الأوقات الأكثر فائدة هي قبل أو بعد أو بعد التدريبات مباشرة.

معظم هذه المكملات تأتي في شكل مسحوق. كثير من الناس مزجها في الماء من تلقاء نفسها، أو إضافتها إلى الهزات مع غيرها من المكملات الغذائية والفواكه والحليب، الخ.

إذا كنت تخطط للاستهلاك هزة الخاص بك أثناء التمرين أو في الطريق إلى صالة الألعاب الرياضية، وذلك باستخدام BlenderBottle يمكن أن تجعل هذه العملية أسهل كثيرًا ، نظرًا لأنك تستطيع المزج أثناء التنقل.

ستتمزج معظم منتجات BCAA الأفضل بسهولة إلى حد ما ، لذا لن تحتاج إلى خلاط حقيقي في معظم الحالات.

انتقل إلى: أعلى 10 شاكر زجاجات والخلاطات

هل هناك أي آثار جانبية؟

كما هو الحال مع أي ملحق تقوم به ، من المهم أن نفهم احتمالات الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.

بشكل عام ، الآثار الجانبية BCAA خفيفة ، وغالبية الناس لا يعانون من أي آثار سلبية على الإطلاق.

مع أن يقال ، يمكن لبعض المكملات الغذائية تسبب بعض الآثار الجانبية.

على سبيل المثال ، تتضمن العديد من مكملات BCAA بيتا ألانين.

يُعرف بيتا ألانين بتأثير جانبي غريب: يعاني الكثير من الأشخاص من إحساس بالوخز عند تناوله.

هذا الإحساس بالوخز طبيعي. وسوف تختفي بمجرد أن يعتاد جسمك على الملحق ، أو بمجرد التوقف عن تناول المنتج.

أيضا ، ضع في اعتبارك أن ليس جميع مساحيق BCAA تشمل بيتا ألانين ، ولكن البعض يفعل.

كل شخص مختلف ، لذا كن على دراية بجسمك وتأكد من الإبلاغ عن أي آثار غير مرغوب فيها على طبيبك.

ملحوظة: نحن لا ننصح اتخاذ أي المكملات الغذائية التي يحتويها هذا الموقع دون التحدث مع الطبيب أولا!

BCAA Pills vs Powders: أيهما أفضل؟

تأتي مكملات BCAA الأكثر شيوعًا في أحد شكلين: حبوب أو مسحوق BCAA.

بصفة عامة ، تكون المساحيق أكثر شيوعًا ، لكن الأقراص أيضًا شائعة بسبب عامل الراحة.

لذلك، ما هو أفضل - بكا حبوب منع الحمل أو مساحيق بكا؟

نحن عادة نوصي مساحيق.

تكون مساحيق BCAA أرخص بشكل عام ، وتقدم جرعات أكثر قابلية للتخصيص ، وأكثر مرونة في كيفية استخدامها.

على سبيل المثال ، يمكنك رمي مساحيق BCAA في شرابك قبل التمرين أو أثناء التمرين ، يمكنك مزجها مع مكملات أخرى ، إلخ.

أيضا ، بودرة BCAA جعل أخذ جرعات عالية من BCAA أسهل.

إذا كنت مشتركًا في خطة تدريب تستدعي جرعات كبيرة من الأمينو ، فسيتعين عليك في النهاية أخذ كمية كبيرة من الأقراص للوصول إلى المبلغ المطلوب. مع مساحيق ، انها مجرد ملعقة صغيرة مختلطة في الشراب الخاص بك.

وأخيرًا ، يكون شكل المسحوق أرخص دائمًا تقريبًا عندما تنظر إلى تكلفة كل جرام - وأحيانًا تكون أرخص كثيرًا.

يمكن أن تكمل التكاليف الإضافية للمدربين المنتظمين ، لذا يوصى باستمرار بتخفيض التكاليف دون التضحية بالجودة.

مع كل ما قيل ، حبوب منع الحمل BCAA لديها بعض الفوائد.

أساسا ، هي أكثر ملاءمة لأنك لا تحتاج إلى خلطها مع أي شيء. ببساطة ابتلاع زوجين للحصول على الجرعة.

كما أنها لا طعم لها ، في حين أن بعض مساحيق BCAA قد يكون لها طعم قاس.

وأخيرا ، حبوب منع الحمل هي عموما غير منقى ولا تحتوي على أي إضافات ، في حين أن النكهات عموما النكهة.

أما بالنسبة لفعالية النموذجين المختلفين ، فلن يكون هناك فرق كبير.

سوف تحصل في الأساس على نفس الشيء ، فقط في شكل مختلف. قد تهضم المساحيق قليلا أسرع، ولكن الفرق هو طفيفة.

جميع العوامل التي نأخذ بعين الاعتبار ، في المعركة بين مسحوق BCAA مقابل حبوب منع الحمل ، والمساحيق يخرج على رأسنا في رأينا.

ما الذي تبحث عنه في BCAA جيد المنتج

من أجل العثور على ملحق BCAA المناسب ، ستحتاج إلى تقييم جميع خياراتك.

هناك الكثير من المنتجات المختلفة المتاحة ، وقد يكون من الصعب العثور على أفضلها.

إليك بعض الأشياء التي يجب البحث عنها:

  • المكونات - إلقاء نظرة فاحصة على تسمية المكونات لمعرفة ما هو في الملحق ، وكم من كل المغذيات ، وإذا كان يحتوي على أي شيء غير ضروري. ابحث عن جرعات محددة من BCAAs الثلاثة: leucine ، valine و isoleucine.
  • سمعة العلامة التجارية - من الذي يصنع المنتج؟ هل هم معروفون وموثوق بهم في مجتمع اللياقة؟ يمكنك قراءة مراجعات BCAA لمعرفة المزيد عن الشركات ، أو القيام بالبحث الخاص بك.
  • قيمة مقابل المال - BCAAs عالية الجودة ليست مكملات رخيصة ، ولكن هذا لا يعني أنك يجب أن تبالغ. بشكل عام ، ستنظر إلى 0.50- $ 1.50 دولارًا لكل حصة ، اعتمادًا على المحتوى الغذائي ونوعية المكونات. مقارنة الأسعار حسب حجم العرض الفردي.
  • راحة الاستخدام / طعم - هل يأتي المنتج في كبسولات أو حبوب أو مسحوق؟ إذا كان مسحوقاً ، هل الطعم جيد؟ تحقق من استعراض BCAA للتعليقات على الذوق.

خاطرة النهائي

فقط عن أي شخص يعمل على أساس منتظم يمكن أن تستفيد كثيرا من إضافة مكملات BCAA لنظامهم الغذائي.

الآن بعد قراءة هذا الدليل ، يمكنك معرفة المزيد حول هذه الإضافات ، وما هي ، وماذا تفعل ، وكيفية استخدامها ، وكيفية العثور على منتج ذي جودة عالية.

كل ما عليك فعله الآن هو اتخاذ قرارك والتقاط أحد توصياتنا اليوم!

لقد قمت بالتصويت بالفعل لهذا المنصب.
رجاء تعبئة الخانات التالية Devhats

آخر تحديث:

أترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

اوستن ميدوز

كتب بواسطة اوستن ميدوز

أوستن ميدوز هي كاتبة ومستشارة مستقلة متخصصة في مواضيع الصحة والعافية. مع أكثر من 7 سنوات من الخبرة في مجال صناعة الصحة الطبيعية ، يسعى أوستن لتقديم معلومات دقيقة وموجزة وبحثية لقرائه. يمكنك الاتصال معه LinkedIn.