10 أفضل دعم النظام المناعي ملاحق للنظر فيها

ال الجهاز المناعي هو النظام الدفاعي للجسم - فمن المهم للغاية لمساعدة الجسم على تجنب المرض والمرض وتعزيز الرفاه العام. ويتكون النظام من شبكة من الأنسجة والخلايا والأعضاء التي تعمل معا في جميع أنحاء الجسم كله.

على الرغم من أنه هو حامي جسمك، فإنه ليس غير قابل للتدمير ويمكن أن تتلف بسبب خيارات نمط الحياة، والنظام الغذائي والتلوث. الحصول على ما يكفي من النوم، وتناول الطعام بشكل صحي وممارسة بانتظام هي كل الطرق للمساعدة في دعم الجهاز المناعي الخاص بك. ومع ذلك، يمكن ممارسة باستمرار مع كثافة عالية التأكيد على جسمك وإضعاف جهاز المناعة.

هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تدعم وتعزيز جهاز المناعة الخاص بك - تحسين الصحة العامة في الجسم، ومساعدة الحصانة الخاصة بك.

لماذا يجب أن تأخذ مكملات دعم المناعة؟

مع التعرض المستمر للسموم والبكتيريا والفيروسات و إجهاد، والجهاز المناعي الجميع يمكن أن يقصف ويضعف. بعض الناس قد تتطور اضطرابات نقص المناعة الثانوية من أمراض مثل السكري وسوء التغذية والتعرض للإشعاع والعلاج الكيميائي والحروق الشديدة.

فوائد

التعزيز المناعي فعالة في مساعدة الجهاز المناعي في مجموعة متنوعة من الطرق. ويمكن أن تكون مضادات الميكروبات ومضاد للفيروسات، وتحفيز وتنظيم الجهاز المناعي، والحد من الالتهاب، وتساعد على محاربة الأكسدة الضرر وأكثر من ذلك.

يمكن لأي شخص الاستفادة من أخذ أفضل المكملات دعم المناعة، لأنها تساعد على تعزيز قدرة الجسم على حماية نفسها. هناك بعض الناس على وجه الخصوص الذين قد يحتاجون مكملات دعم المناعة قوية أكثر من غيرها، ومع ذلك.

هل الذين يستفيدون؟

  • الرياضيين - الرياضيين الذين يؤدون التدريبات كثافة عالية على أساس منتظم يمكن أن تستفيد من المكملات تعزيز المناعة. وذلك لأن التدريبات المكثفة، وخاصة التدريب على التحمل، يمكن أن تحفز مناعة بسبب الإجهاد الفسيولوجي.
  • الشيخوخة أشخاص - الشيخوخة له تأثير مدمر على الجهاز المناعي - وكبار السن نحصل، وأضعف أجهزة المناعة لدينا تصبح.
  • أولئك الذين يعيشون في البيئات الحضرية - الإجهاد الفسيولوجي الذي يأتي جنبا إلى جنب مع نمط الحياة الحضرية تشمل التلوث والضوضاء والسموم وأكثر من ذلك. هذه الضغوط، وارتفاع الكثافة السكانية، وأسلوب الحياة المستقرة لكثير من الناس في المناطق الحضرية يمكن أن تسهم أيضا في ضعف الجهاز المناعي.
  • أولئك الذين يتناولون المضادات الحيوية - المضادات الحيوية هي الأدوية التي تقتل البكتيريا السيئة، ولكن في هذه العملية أنها تقتل أيضا البكتيريا الجيدة في الجسم. هذا يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للأمراض المتعاقبة والالتهابات البكتيرية.
  • أولئك الذين يعانون من الحساسية - الحساسية هي رد فعل مفرط من الجهاز المناعي. يحدث رد فعل تحسسي عندما ينظر الجسم إلى مادة أجنبية على أنها تهديد، والجهاز المناعي يهاجمها. هذا يمكن أن يسبب تورم، تهيج، احمرار، عيون مائي، سيلان الأنف الخ.

مكملات دعم 10 المناعية للنظر فيها

البروبيوتيك

ما هي المكملات الغذائية؟

البروبيوتيك والبكتيريا الحية التي هي ضرورية لصحتك الهضمية. أنها تساعد على هضم الأطعمة في الأمعاء الخاصة بك و توازن درجة الحموضة الداخلية. هذه البكتيريا جيدة أيضا تثبيط نمو البكتيريا السيئة التي يمكن أن تضر صحتك. يحتوي الجسم على هذه الميكروبات المفيدة بشكل طبيعي.

كما أنها تأتي من بعض الأطعمة بروبيوتيك في النظام الغذائي، مثل اللبن، الكفير، تيمبه، الكيمتشي، مخلل الملفوف وأكثر من ذلك. يمكن أن تؤخذ البروبيوتيك كما الملاحق وكذلك في أشكال مثل تجميد المجففة المساحيق، كبسولات، السوائل وأقراص.

كيف البروبيوتيك دعم الجهاز المناعي

البروبيوتيك مساعدة الجهاز المناعي من قبل وتعزيز بطانة الأمعاء، الذي يعمل كحاجز ضد الميكروبات الضارة. ومن المعروف أن شنومك٪ من الجهاز المناعي يقع في الأمعاء، لذلك الحفاظ على الأمعاء الخاص بك صحية مهم لدعم نظام المناعة قوية وفعالة.

A دراسة أجريت مع الرياضيين النيوزيلنديين أن تناول البروبيوتيك خفضت حالات نزلات البرد عند مقارنة لأخذ الدواء الوهمي.

كيفية اتخاذ البروبيوتيك

البروبيوتيك هي الأفضل أن تأخذ في الصباح أو في الليل عندما المعدة أقل في الحموضة. هذا يساعد على ضمان أن غالبية البروبيوتيك البقاء على قيد الحياة وجعله إلى الأمعاء. وينبغي أيضا أن يتم تخزين المكملات بروبيوتيك بعيدا عن الحرارة والرطوبة والهواء للحفاظ على قيد الحياة.

بروبيوتيك الملحق الآثار الجانبية

البروبيوتيك عموما آمنة وتحمل جيد أعلى المكملات تعزيز المناعة. ومع ذلك، قد بعض الناس يعانون من آثار جانبية الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغاز والنفخ.

10 أفضل المكملات الغذائية


القنفذ

ما هو إشنسا؟

القنفذ، المعروف أيضا باسم كونيفلور، هو عشب المزهرة التي هي الأصلي لترطيب التربة السوداء رطبة، وفتحات في الغابات، السافانا، غابة وحواجز الحجر الجيري. توجد هذه البيئات في الولايات المتحدة شرق جبال روكي.

وهي واحدة من المكملات العشبية الأكثر شعبية في أمريكا، وقد استخدم الأمريكيين الأصليين إشنسا لأكثر من سنوات شنومكس.

كيف إشنسا قد تدعم الجهاز المناعي

يحتوي القنفذية على العديد من المركبات النشطة التي تساعد على محاربة الألم وتوفير تأثيرات مضادة للأكسدة والفيروسات ومضاد للالتهابات. مما يجعلها قوية تعزيز تعزيز المناعة. فوائد كثيرة من إشنسا جعل هذا معززة فعالة المناعة مكملات صحية مقربة. يمكن أن تؤدي وظيفتها في تحسين الحصانة وكذلك دعم الصحة العامة بطرق أخرى.

كيفية اتخاذ إشنسا

يمكن أن تؤخذ المكملات إشنسا جيدة مع أو بدون الطعام، وعند أي نقطة في اليوم. وهي متوفرة في الصبغات، كبسولات، أقراص، ومستخلصات. بعض الناس شرب الشاي إشنسا كذلك. للحصول على تعليمات الجرعة، تحقق من الملصق على الملحق الخاص بك.

إشنسا آثار جانبية

ويعتبر إشنسا هو عادة آمنة ومتكاملة العشبية التكميلية. ومع ذلك، فإنه قد يسبب آثار جانبية في بعض الناس مثل الغثيان والقيء وآلام في المعدة الخ.

10 أفضل ملاحق يشيناسيا


فيتامين C

ما هو فيتامين C؟

فيتامين C هو فيتامين مضاد للأكسدة للذوبان في الماء الذي هو ضروري لجسم الإنسان. وذلك لأن البشر غير قادرين على إنتاج فيتامين C، لذلك يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي. وهو مطلوب لاستقلاب البروتين وإنتاج الناقلات العصبية، L- كارنيتين والكولاجين.

الأهم من ذلك ، من الضروري لنمو الجسم وإصلاحه. وتشمل أطعمة فيتامين سي الفواكه والخضروات الملونة مثل الحمضيات والخضراوات المورقة الداكنة. يسبب نقص أعراض مثل التهاب اللثة ، والشعر الجاف والمنشق ، والجلد الجاف ، وبطء وتناقص التئام الجروح الخ

كيف يمكن لفيتامين C دعم الجهاز المناعي

فيتامين C هو تكملة جيدة للحماية من أوجه القصور في الجهاز المناعي. لا يستهلك ما يكفي من فيتامين C يمكن أن يضعف الجهاز المناعي ويزيد من خطر المرض والمرض - للأسف، 30٪ من الأمريكيين لا تلبي احتياجاتهم من فيتامين ج! إن فيتامين سي هو جهاز مناعي فعال له فوائد صحية إضافية بسبب وضعه كفيتامين أساسي. هذا يجعلها أعلى ملحق دعم المناعة للنظر فيها.

كيفية اتخاذ فيتامين C

من الأفضل أخذ فيتامين C بجرعات مقسمة طوال اليوم مع وجبات الطعام. قد تختلف أفضل جرعة من فيتامين ج باختلاف عمرك وجنسك ، ولكن بشكل عام ، اتبع التعليمات على المنتج الملحق الخاص بك.

فيتامين C الآثار الجانبية

فيتامين (ج) آمن و عموما جيد التحمل في معظم الناس. هو قابل للذوبان في الماء، وبالتالي فإن الجسم يفرز فيتامين C أنه لا يستخدم. مما يجعل من الصعب جرعة زائدة. ومع ذلك، قد يتعرض بعض الناس آثار جانبية مثل تقلصات، ألم في الصدر، والتعب الخ.

10 أفضل الفيتامينات ملاحق


البلسان نبات

ما هو إلدربيري؟

إلدربيريز تنمو من الشجيرات الأكبر، المعروف أيضا باسم سامبوكوس، نيغرا. هذه الشجيرات تبحث غروية تميل إلى النمو في الغابات، النفايات الأرض، السدود والمقابر. وقد استخدمت التوت والزهور الطبية لعدة قرون. أنه يحتوي على أكثر الفلافونويدات المضادة للأكسدة من التوت، التوت غوجي، التوت البري والعليق.

كيف إلدربيري قد دعم الجهاز المناعي

إلدربيريز تساعد على تعزيز وظيفة جهاز المناعة وحماية ضد العدوى البكتيرية، والحد من إمكانية تلف الجهاز المناعي. خصائص مضادات الأكسدة قوية من إلدربيري يساعد أيضا على مواجهة آثار الشيخوخة على الجهاز المناعي - مما يجعل هذا معززة قوية المناعة.

إلدربيري يساعد أيضا على دعم وحماية وتنظيم الجهاز المناعي من مجموعة متنوعة من الجبهات. إذا كنت تبحث عن ملحق جيدا مقربة لتعزيز جهاز المناعة الخاص بك، وهذا قد يكون واحد بالنسبة لك.

كيفية اتخاذ إلدربيري

إلدربيري يأتي في أشكال كثيرة بما في ذلك الصبغات، والسوائل، والشراب، مقتطفات موحدة، معينات، الزهور المجففة وأكثر من ذلك. ويمكن أيضا أن تستهلك كما الشاي. للحصول على تعليمات الجرعة، اتبع الإرشادات على الملحق الخاص بك. لا ينبغي أن تستهلك ناضجة أو إلدبيريز غير مطبوخة.

إلدربيري الآثار الجانبية

إلدربيري آمنة عموما، ولكن بعض الناس قد تواجه آثار جانبية. وقد تشمل هذه الغثيان والإسهال والغاز وما إلى ذلك.

10 أفضل ملاحق Elderberry


الكركم

ما هو الكركم؟

الكركم هو التوابل أصفر مشرق المستخدمة في مختلف المأكولات العالمية، وعلى الأخص في الكاري الهندي. كما أنها مكملات صحية شعبية للغاية، وذلك بسبب فوائدها المعروفة وخصائص مضادة للالتهابات.

الكركم يستخدم في المقام الأول كمضاد للالتهابات، ولكن المركب النشط في التوابل، الكركمين، كما ثبت لدعم الجهاز المناعي. وهذا يجعل الكركم مكملا لدعم المناعة قوية، والذي يقدم أيضا مجموعة من الفوائد الأخرى.

كيف الكركم قد تدعم الجهاز المناعي

ويسمى المركب النشط في الكركم الكركمين. في التجارب السريرية، وقد تبين الكركمين ل تساعد على تعديل الجهاز المناعي، مما يساعد على دعم الدفاعات الطبيعية للجسم. ويمكن أيضا أن تعزز استجابات الأجسام المضادة. الكثير من الكركم ذكرت فوائد تعزيز المناعة لا تزال قيد الدراسة، ولكن الكركمين مركب يظهر وعدا كبيرا.

كيفية اتخاذ الكركم

الكركم هو التوابل، والتي يمكن شراؤها بكميات كبيرة وتستخدم في الطبخ المنزل. ومع ذلك، فإن الطريقة الأسهل والأكثر فعالية لجني فوائد هذا التوابل هو اتخاذ حبوب الكركم. تحتوي هذه الكبسولات عموما الكركم، وغالبا ما استخراج الفلفل الأسود، مما يساعد على تعزيز التوافر البيولوجي وتحسين فعالية الملحق. لاتخاذ المكملات الكركم، ببساطة اتبع التعليمات الموجودة على منتجات التعبئة والتغليف.

الكركم الآثار الجانبية

الكركم لا يسبب عموما آثار جانبية. في بعض الحالات، بعض الناس قد ذكرت قضايا مثل الغثيان، والدوخة، واضطراب في المعدة، ولكن معظم الناس لا تقارير عن أي آثار سيئة على الإطلاق.

10 أفضل ملاحق الكركم


استراغالوس الجذر

ما هو قتاد الجذر؟

جذر قتاد ويأتي من مصنع الكاحل، وتسمى أيضا ميلكفيتش أو هوانغ تشي. المصنع هو البقوليات التي استخدمت جذورها في الطب الصيني لعدة قرون لتعزيز جهاز المناعة. بل هو مضادات الأكسدة القوية التي تحفز الجهاز المناعي.

كيف قتاد الجذر قد تدعم الجهاز المناعي

جذر قتاد هو تكملة العشبية الخاصة المعروفة باسم أدابتوغن. Adaptogens تساعد على تحسين قدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد، ويساعد أيضا على تطبيع الجهاز المناعي.

هذه الفوائد العديدة يمكن أن تعزى إلى ثلاثة مركبات هامة وجدت في الجذر الكاحل المعروف باسم الفلافونويد، السكريات والصابونين. الفلافونويدات هي مضادات الأكسدة القوية، السكريات هي مضادات الميكروبات ومضادات الفيروسات، والصابونين هي مفيدة لنظام القلب والأوعية الدموية.

كيفية اتخاذ قتاد الجذر

قتاد يأتي في شكل صبغة، أقراص، كبسولات، الشاي وأكثر من ذلك. يمكن أن تؤخذ مع أو بدون الطعام، وغالبا ما ينصح أن تؤخذ في الصباح والمساء. للحصول على تعليمات الجرعة، تحقق من تسمية الملحق.

استراغالوس الجذر الآثار الجانبية

ويعتبر قتاد عموما مكملات العشبية آمنة، ولكن بعض الناس قد تواجه آثار جانبية. قد تشمل هذه التغييرات في ضغط الدم، والقضايا الهضمية وأكثر من ذلك.

10 أفضل المكملات قتاد


زنجبيل

ما هو الزنجبيل؟

الزنجبيل هو نبات ذو جذور جذور سميكة لها خصائص مضادة للجراثيم ومضادة للالتهاب. هو نوع من التوابل الشعبية وقد استخدم في الطبخ والأدوية الصينية والهندية والعربية لعدة قرون. وتعرف المركبات النشطة في الزنجبيل باسم gingerols و shogaols.

كيف الزنجبيل قد دعم الجهاز المناعي

التهاب هو رد فعل من الجهاز المناعي من خلال عملية تنطوي على خلايا الدم البيضاء. الزنجبيل هو فعال المضادة للالتهابات التي قد تساعد التهاب المفرط التي يمكن أن تسبب تصلب والألم.

فوائد مضاد للأكسدة من الزنجبيل يساعد أيضا على مكافحة الضرر الجذور الحرة للخلايا التي يمكن أن العمر لك بسرعة أكبر وإضعاف جهاز المناعة. من خلال تقديم فوائد مكافحة الشيخوخة والفوائد التنظيمية لجهاز المناعة، والزنجبيل هو واحد من أفضل المكملات الغذائية لتعزيز الجهاز المناعي.

كيفية اتخاذ الزنجبيل

الزنجبيل هو متاح في أشكال مختلفة كثيرة بما في ذلك جذور الزنجبيل المجففة، حبوب الزنجبيل، صبغة، مقتطفات والشاي. الزنجبيل يمكن اتخاذها مع أو بدون الطعام. لجرعات الزنجبيل، اتبع الإرشادات على الملحق الخاص بك. الزنجبيل الخام يمكن أيضا أن تستهلك، ولكن الزنجبيل الخام هو لاذع جدا في نكهة، وربما خلق حرقان في فمك.

الزنجبيل الآثار الجانبية

وعادة ما يكون الزنجبيل آمنا ويمكن تحمله بشكل عام. ومع ذلك، قد تواجه بعض الناس آثار جانبية مثل الغثيان والغاز والانتفاخ الخ الزنجبيل الخام قد تخلق إحساس بالحرق في الفم، أو زيادة خطر الآثار الجانبية للزنجبيل.

10 أفضل ملاحق الزنجبيل


الجينسنغ

ما هو الجينسنغ؟

الجينسنغ هو النبات الذي يبدو على غرار مصنع الفراولة وتنتج الزهور التي تتحول إلى التوت الأحمر لامعة. وقد استخدم الجذر في الطب الصيني القديم لآلاف السنين.

كيف الجينسنغ قد تدعم الجهاز المناعي

الجينسنغ هو محسّن معروف يمكن أن يساعد في تحسين استجابة الجسم للضغط وتخفيض مستويات هرمون الإجهاد ، الكورتيزول. يمكن للكورتيزول أن يقوض جهاز المناعة ويقلل من قدرة الشخص على محاربة المرض ويظل منتشراً. وقد وجدت الدراسات أن الجينسنغ قد يساعد في زيادة عدد الخلايا المناعية في الدم.

كيفية اتخاذ الجينسنغ

يمكن أن يكون في أشكال مختلفة بما في ذلك حبوب منع الحمل، كبسولات، مساحيق، مقتطفات السائل الخ. للحصول على الجرعات، تحقق من ملحق الملحق. الجينسنغ قد تتفاعل مع بعض الوصفات الطبية، لذلك التحدث مع الطبيب قبل إضافة الجينسنغ إلى النظام اليومي.

الجينسنغ الآثار الجانبية

الجينسنغ هو التسامح من قبل معظم الناس، ولكن بعض الناس قد تواجه آثار جانبية سلبية مثل العصبية أو صعوبة في النوم. قد تحدث أيضا ردود فعل تحسسية.

10 أفضل ملاحق الجينسنغ


فيتامين (د)

ما هو فيتامين D؟

فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون التي يمكن أن تأتي في كميات صغيرة من الأطعمة، ولكن يتم إنتاجها في الغالب من قبل الجسم الذاتية (في الجلد). يتم إنتاج فيتامين (د) عندما أصابت الأشعة فوق البنفسجية من الشمس الجلد، وهذا هو السبب في أنه يطلق عليه أحيانا "فيتامين أشعة الشمس".

كثير من الناس ليس لديهم مستويات مناسبة من فيتامين (د) في أجسادهم بسبب عدم وجود الشمس، والموقع الجغرافي، لون البشرة، والنظام الغذائي وأكثر من ذلك. يسبب نقص فيتامين (د) أعراض مثل وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والربو الشديد لدى الأطفال، والضعف الإدراكي أو القلق والاكتئاب.

كيف يدعم فيتامين (د) الجهاز المناعي

الخلايا المناعية مثل الخلايا البائية والخلايا التائية لديها مستقبلات لفيتامين (د)، مما يدل على أهمية فيتامين (د) لجهاز المناعة. ترتبط مستويات منخفضة من فيتامين (د) مع زيادة خطر العدوى والمناعة الذاتية (نظام المناعة المفرط). لأن العديد من الناس يعانون من نقص أو عرضة لخطر نقص فيتامين (د)، وهذا هو الداعم المناعي جيدة التي توفر فوائد صحية إضافية إضافية. إذا كنت تعيش في المنطقة التي هي أكثر برودة أو يحصل على ضوء الشمس أقل، قد يكون هذا الداعم المناعي الأكثر فعالية بالنسبة لك.

كيفية اتخاذ فيتامين (د)

فيتامين (د) هو الدهون القابلة للذوبان، مما يعني أنه من الأفضل اتخاذها مع الطعام أو مصدر من الدهون. ومع ذلك، يمكن أن تؤخذ دون طعام كذلك. قد تختلف الجرعات المثلى حسب العمر والجنس والموقع الجغرافي.

فيتامين D الآثار الجانبية

فيتامين D التي اتخذت في الجرعات الصحيحة هي آمنة جدا وتحمل جيد من قبل معظم الناس. ومع ذلك، قد تسبب جرعات كبيرة من فيتامين (د) آثار جانبية مثل الضعف، والتعب، والصداع، والنعاس الخ.

10 أفضل مكملات فيتامين (د)


شجر المر

ما هو المر؟

شجر المر هو راتنج شبيه بالسابحة يأتي من لحاء شجرة موطنها إلى إثيوبيا وشرق المتوسط ​​والصومال وشبه الجزيرة العربية. وقد استخدمت لعدة قرون كالعطر، والزيت، والأدوية العشبية.

كيف مير قد دعم الجهاز المناعي

المر هو مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية الجهاز المناعي من الآثار الضارة للشيخوخة. بل هو أيضا مضاد للجراثيم ومضاد للفطريات، ويمكن استخدامه كما الروائح. ويمكن استخدامه حتى لغسل الفم للمساعدة في مكافحة التهابات الأسنان في عملية تعرف باسم سحب النفط.

كيفية اتخاذ المر

المر يمكن استخدامها كزيت موضعي أو رائحة الروائح، ويمكن أيضا أن تؤخذ كمكمل. يتم تطبيق الزيوت الموضعية عموما للمساعدة في التجاعيد وتحسين التئام الجروح. الروائح مع زيت المر قد يساعد بعض الناس الضغط.

المر الآثار الجانبية

عادة ما يكون المر مكملا آمنا، ولكن لا ينبغي أن تؤخذ بكميات كبيرة. ميره قد يسبب الإسهال في بعض الناس. عندما يطبق موضعيا، بعض الناس قد تتطور طفح جلدي.

لقد قمت بالتصويت بالفعل لهذه المادة.

آخر تحديث:

أترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

اوستن ميدوز

كتب بواسطة اوستن ميدوز

أوستن ميدوز هي كاتبة ومستشارة مستقلة متخصصة في مواضيع الصحة والعافية. مع أكثر من 7 سنوات من الخبرة في مجال صناعة الصحة الطبيعية ، يسعى أوستن لتقديم معلومات دقيقة وموجزة وبحثية لقرائه. يمكنك العثور على المزيد من أعمال أوستن في Olympic-Creative.comأو تواصل معه LinkedIn.