10 أفضل أنواع المكملات الغذائية لجهاز المناعة

آخر تحديث:

عندما يكون موسم البرد والإنفلونزا يدور حولك أنت دائما أول مريض؟ هل تشعر وكأنك تشعر تحت الطقس في أكثر الأحيان؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن صحتك المناعية قد تعاني.

يساعد جهازك المناعي جسمك على منع العدوى أو مكافحتها (1). يمكن لنظام المناعة السليم أن يكتشف متى تغزو الفيروسات أو البكتيريا أو غيرها من الميكروبات غير الصحية جسمك. بمجرد اكتشافه ، فإن نظام المناعة السليم سيساعد على محاربة مسببات الأمراض وحمايتك من الأمراض (2).

من ناحية أخرى ، إذا ضعف جهاز المناعة الخاص بك بأي شكل من الأشكال ، سوف تكون أكثر عرضة لتطوير العدوى والمرض عند التعرض لأي مسببات الأمراض.

تشمل الحالات التي تكشف عن ضعف جهاز المناعة الحساسية ، والسرطان ، وأمراض المناعة الذاتية (3).

كثير من الناس لديهم حساسية ، لذلك قد لا يبدو وكأنه صفقة صحية كبيرة. لكن الحساسية في الواقع تكشف أن جهاز المناعة في الجسم يبالغ في رد الفعل تجاه المواد المسببة للحساسية غير الضارة مثل حبوب اللقاح أو الطعام. هذا بدوره يمكن أن يتسبب في أن يكون الجسم في حالة التهابية لفترات طويلة من الوقت ، والتي قد تضع على المدى الطويل شخصًا عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة (4).

كما أن جهاز المناعة لدى من يعانون من أمراض المناعة الذاتية يبالغ في رد فعلهم عن طريق مهاجمة خلاياهم الخاصة التي يخطئون من خلالها بمسببات الأمراض (3). وتشمل هذه الشروط نوع 1 السكري ، والذئبة ، والتهاب الغدة الدرقية هاشيموتو ، وفيروس نقص المناعة البشرية ، على سبيل المثال لا الحصر.

على الرغم من أن بعض هذه الحالات ناتجة عن عوامل لا يمكن السيطرة عليها مثل علم الوراثة ، فإن تلك التي هي ببساطة أكثر عرضة للحساسية ونزلات البرد قد تقوي جهاز المناعة لديهم من خلال تغيير نمط الحياة.

تشمل التغييرات الأكثر وضوحًا تناول المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة المضادة للالتهابات وغسل يديك كثيرًا لتجنب الإصابة والحد من التوتر (2). يمكن لهذه التغييرات بدورها تقليل الالتهاب في جسمك وعقلك.

هناك طرق أقل شهرة لتقوية الجهاز المناعي تشمل أن تكون أكثر نشاطًا ، وليس تدخينًا ، أو نومًا كافٍ في الليل ، أو تناول مكملات غذائية. المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في سد الثغرات الغذائية لنظامك الغذائي الحالي.

اقرأ أدناه لاكتشاف أفضل المكملات الغذائية التي يمكن أن تتخذها لدعم وتعزيز الصحة المناعية بشكل أفضل.

10 ملاحق مفيدة لنظام المناعة

فيتامين C

هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء ، والذي يشتهر بدوره في مكافحة نزلات البرد ، هو عبارة عن مكمل غذائي فعال معروف للمناعة (5).

وجدت في الفواكه والخضروات مثل الفراولة والفراولة والطماطم والفلفل ، وهذا مضاد للأكسدة ليس فقط مهمة لصحة المناعة ، ولكن يمكن أيضا تحسين نوعية مضادات الأكسدة من فيتامين (ه)5,6). وهذا بدوره يجعل تأثير فيتامين سي على تحسين الصحة المناعية أكبر.

أظهرت الأبحاث أن نقص فيتامين C في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى ضعف وظائف المناعة وزيادة حدوث العدوى (7). ومع ذلك، مكملات فيتامين ج يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من العدوى مثل الأمراض التنفسية أو الجهازية.

فيتامين ج هو عنصر غذائي أساسي لأنه لا يمكن صنعه بواسطة جسم الإنسان (5,7). لذلك ، يجب أن يستهلك فيتامين (ج) من قبل البشر في النظام الغذائي. ينصح بتناول معظم البالغين بين 75 و 90 من فيتامين C يوميًا ، مع أغنى مصادر البرتقال والبروكلي والفراولة والفلفل وبراعم بروكسل.5).

ونقص فيتامين (ج) أمر نادر الحدوث ، لكن الأشخاص المعرضين للخطر يشملون المدخنين ، وذوي الوصول المحدود إلى الأغذية ، وأولئك الذين يعانون من حالات طبية مثل أولئك الذين يعانون من بعض أنواع السرطان ، أو مشكلات سوء الامتصاص ، أو تلك المتعلقة بغسيل الكلى.

إذا وقعت في أي من المجموعات المعرضة للخطر ، أو شعرت أنك لا تستهلك ما يكفي من فيتامين C في النظام الغذائي ، فقد تكون مكملات فيتامين C مناسبة لك. وقد أظهرت الدراسات الحالية أن جرعات عالية من فيتامين ج قد تساعد في الوقاية من الالتهاب الرئوي أو نزلات البرد في بعض الأفراد (8).

أيضا ، قد يتعرض أولئك الذين يتعرضون لممارسة الرياضة البدنية أو درجات الحرارة الباردة إلى الحد بشكل كبير من خطر الإصابة بنزلات البرد مع إضافة فيتامين C من 250 mg إلى 1 جرام من فيتامين C يوميًا (5). ومع ذلك ، إذا كنت تستطيع ، فمن الأفضل أن تستهلك فيتامين سي من النظام الغذائي الخاص بك إذا أمكن ، حتى تتمكن من الاستفادة من جميع العناصر الغذائية الأخرى والمواد المضادة للاكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات.

فيتامين B6

وهناك فيتامين آخر قابل للذوبان في الماء وممتلئ بالصحة المناعية هو فيتامين B6 ، المعروف أيضا باسم البيريدوكسين (9). يلعب هذا الفيتامين دورًا حيويًا في استقلاب البروتينات ، والنمو المعرفي ، وإنتاج الجلوكوز في الجسم. ومع ذلك ، فإن دوره في وظيفة المناعة أصبح أكثر وضوحًا.

تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن نقص B6 يمكن أن يؤثر سلبًا على النمو ويمنع الخلايا الليمفاوية ، أو نمو خلايا الدم البيضاء ، مما قد يضعف المناعة (10). هذه الدراسة كما اقترح ذلك مكملات مع فيتامين B6 يمكن أن تساعد في تحسين الحصانة.

تظهر دراسات أخرى أن وظيفة المناعة لفيتامين B6 قد تكون ذات صلة بالالتهاب. توصلت إحدى الدراسات إلى أن مستويات البلازما للشكل النشط من فيتامين B6 أو pyridoxal 5'-phosphate (PLP) ترتبط عكسًا بالعديد من الواسمات الالتهابية (11). في الواقع ، يمكن لمستويات PLP البلازما المساعدة في التنبؤ بمخاطر الأمراض الالتهابية المزمنة مثل أمراض القلب. أيضا ، يمكن أن تعزز مكملات فيتامين B6 وظيفة المناعة في البشر والحيوانات B6.

يجب على معظم البالغين استهلاك 1.3 على الأقل إلى 1.7 ملليجرامات من فيتامين B6 يومياً (9). قد يكون الأشخاص المسنون أو الذين يعانون من سوء الامتصاص أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين B6 (12).

أغنى مصادر الطعام من فيتامين B6 تشمل الحبوب المدعمة ، سمك السلمون المطبوخ ، سمك دجاج مشوي ، لحم البقر المقلي ، والحمص المعلب (9). بما أن هذه المصادر الغذائية قد لا تكون في النظام الغذائي للجميع ، فقد تكون هناك حاجة إلى إضافة هذا الفيتامين للكثير من الناس لجني فوائد الصحة المناعية.

فيتامين إي

فيتامين (ه) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، وخصائصه المضادة للأكسدة تجعله مكملا كبيرا لدعم الصحة المناعية. تم العثور على فيتامين (ه) في الزيوت النباتية مثل عباد الشمس وزيت جنين القمح ، واللوز ، وبذور عباد الشمس الجافة ، وتفحم ، فضلا عن الخضار الورقية والخضرة مثل السبانخ (13).

معظم البالغين يجتمعون مع 15 ملليغرام من فيتامين E الموصى بها يوميا. ومع ذلك ، إذا كنت لا تأكل ما يكفي من هذه الأطعمة المستندة إلى النباتات على الرغم من ذلك ، قد يكون من الضروري مكملات لجني الفوائد الصحية الكاملة.

فيتامين هـ ، مثل فيتامين ج ، هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في الحد من الإجهاد التأكسدي في الجسم وبالتالي تقليل مخاطر الأمراض المزمنة (14,15). وبالرغم من أن العديد من الدراسات تركز على شكل ألفا توكوفيرول من فيتامين E ، إلا أن الأبحاث تُظهر أيضًا أن العديد من أشكال الفيتامين يمكن أن يكون لها فوائد صحية (14).

تظهر الدراسات ذلك مكملات فيتامين E يحسن وظيفة المناعة ، ويمكن أن يعزز مقاومة الأمراض لدى كبار السن ، وتحسين استجابة الأجسام المضادة لمختلف اللقاحات (15).

الجلوتاثيون

هذا ثلاثي الببتيدات ، وهو عبارة عن ثلاثة أحماض أمينية مرتبطة بسندات الببتيد ، هو مكمل هام لدعم الصحة المناعية (16). الجلوتاثيون هو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية في جسم الخلية ، لذلك فهو فعال في الحد من الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم (17). ومع ذلك ، فقد وجد أن وظيفته الأساسية هي التحكم في الاستجابة المناعية للعدوى.

جنبا إلى جنب مع هذه الوظائف ، يلعب الجلوتاثيون أدوارًا مهمة في تجديد الفيتامينات المضادة للأكسدة C و E ، بتنظيم نمو الخلايا وموت الخلايا ، بالإضافة إلى المساعدة على إزالة السموم من الخلايا في الجسم (16). تلعب جميع هذه الوظائف معًا دورًا حيويًا في حماية الجسم من المرض.

في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن تلك المكملة بالغلوتاثيون تعزز وظيفة المناعة (18). بحثت هذه الدراسة في تأثير الجرعات اليومية من 500 و 1000 ملليغرام من الجلوتاثيون liposomal على البالغين الأصحاء. أظهرت نتائج الدراسة أن مستويات الجلوتاثيون المرتفعة في الدم أدت إلى انخفاض مستويات المؤشرات الحيوية للتأكسد وتحسينات المرقمات الحيوية لوظيفة المناعة.

تضمن هذه الدراسة إجراء مزيد من البحوث حول إمكانات الجلوتاثيون في وظيفة المناعة. في هذه الأثناء ، إذا كنت تشعر أن نظام المناعة الخاص بك يحتاج إلى دفعة ، اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان إضافة الجلوتاثيون قد يكون مناسبًا لك.

زنك

هذا المعدن الأساسي هو عنصر شائع في معينات البرد وغيرها من العلاجات الباردة التي لا تستلزم وصفة طبية (19). هذا هو السبب في أنه قد لا يكون مفاجئا للعثور على هذه المواد الغذائية في قائمة أفضل المكملات دعم الصحة المناعية.

مستويات كافية من الزنك في الجسم ضرورية لوظيفة النظام المناعي المثلى (20). تشير الأبحاث إلى أن نقص الزنك قد تم ربطه ليس فقط باضطرابات الجهاز المناعي ولكن تم ربطه بالالتهاب (21). أيضا ، وجد أن الذين يعانون من نقص الزنك لديهم مستويات منخفضة من الخلايا التائية في الجسم ، والتي تلعب دورا هاما في الاستجابة المناعية ومكافحة الخلايا المصابة (22).

يجب أن يستهلك معظم البالغين 8 إلى 12 milligrams من الزنك يومياً من أجل الصحة المثلى (19). المحار هو مصدر غني للزنك ، ولكن هذا المعدن موجود أيضا في بروتينات حيوانية أخرى مثل اللحم البقري والدجاج ولحم الخنزير وسرطان البحر وكذلك الفول والحبوب المدعمة.

أولئك الذين لا يأكلون اللحوم قد يواجهون صعوبة أكبر في تلبية احتياجاتهم اليومية من الزنك. ما يقرب من ملياري شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من نقص الزنك (20). إلى جانب النباتيين ، فإن أولئك الذين يعانون من مشاكل سوء الامتصاص ، والنساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك المدمنين على الكحول قد يكونون في خطر كبير لنقص الزنك (19). على وجه الخصوص ، قد أولئك الذين تعاطوا الكحول مستويات منخفضة من الزنك منذ تناول الإيثانول يقلل من امتصاص الزنك المعوية وزيادة إفراز الزنك البولية.

لذلك ، للحفاظ على وظيفة المناعة المثلى ، فإن أولئك المعرضين لخطر عوز الزنك سيستفيدون بشكل خاص من مكملات الزنك. من خلال الحفاظ على مستويات صحية من الزنك ، سوف تساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة بأمراض التهابية مرتبطة بنقص الزنك.

مثل هذه الحالات الالتهابية تشمل مرض السكري والسرطان وبعض الأمراض المعدية مثل الالتهاب الرئوي (21). قد تتفاعل بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية ، وبعض أدوية التهاب المفاصل الروماتيزمية ، ومدرات البول مع الزنك ، لذلك إذا أخذت أيًا من هذه الأدوية ، فاحرص على التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في إضافة الزنك (23).

البلسان نبات

مكمل آخر معروف لوجوده في العلاجات الباردة هو التوت البري ، المعروف أيضا باسم خمان؛ بلسان الرمادية في الدماغ (24). مواليد أوروبا ، التوت هو التوت مع مصدر غني بمضادات الأكسدة المعروفة باسم anthocyanins.

هناك أنواع من المسنين تم تجنيسهم في الولايات المتحدة ، لكن الأنواع الأوروبية هي الأكثر استخدامًا في المكملات ونظرت في الدراسات البحثية.

نظرت دراسة واحدة في تأثير البرق على أعراض نزلات البرد. أظهرت نتائج الدراسة أن أولئك الذين تناولوا خلاصة التوت البري أنتجوا انخفاضًا كبيرًا في مدة وشدة أعراض البرد (25).

خمان؛ بلسان الرمادية في الدماغ L., كما دعا المسنين السود ، كما يساعد على تعزيز الحصانة من خلال مكافحة الالتهاب. تظهر الأبحاث أن البقريات وحيوانات العصر قد تكون قادرة على تنظيم الحالات الالتهابية مثل مرض السكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل (26).

علاوة على ذلك ، تظهر الدراسات على الحيوانات أن مستخلص التوت البري يمكن أن يقلل من مقاومة الأنسولين ، ويصحح ارتفاع السكر في الدم ، وإفراز أقل للأنسولين (27).

ولذلك، قد يكون التوت البري مكملًا عظيمًا للمساعدة في تعزيز الصحة المناعية. الأشخاص الوحيدون الذين يجب تجنب تناول هذا المكمل ، بسبب مخاوف تتعلق بالسلامة ، سيكونون أولئك الحوامل أو المرضعات وكذلك أولئك الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية الذين يتناولون مناعة (24).

القنفذ

غالباً ما يشاهد في صيغ علاج البرد جنبا إلى جنب مع البقوليات ، إشنسا نبات مزهرة الأصلي إلى أمريكا الشمالية هو ملحق دعم المناعة المثالي (28). هي الجذور والأجزاء فوق الأرض من النبات التي تستخدم لصنع ليس فقط كبسولات إشنسا وأقراص، ولكن أيضا الشاي ، عصير عصر ، ومقتطفات.

يشيناسيا ، المعروف أيضا باسم يشيناسيا بوربوريا ، المعروف بخصائصه المحفزة والمضادة للالتهابات (29). في الواقع ، وجد تحليل دراسة حديث أن تم العثور على المعاملة مع مليغرام 2400 من خلاصة يشيناسيا يوميا على مدى أربعة أشهر لتكون فعالة في منع وعلاج نزلات البرد (30).

يشيناسيا آمن بشكل عام لمعظم الأشخاص الذين يتم تناولهم كمكملات قصيرة الأجل (28). ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من غثيان أو ألم في المعدة أو تفاعلات أرجية. على الرغم من أن خطر الآثار الجانبية للإشنسا وجد أنه منخفض نسبيا. لذلك ، عندما يحل موسم البرد والإنفلونزا ، أضف إشنسا إلى روتينك للمساعدة في دعم جهاز المناعة لديك.

ثوم

تم استخدام هذه اللمبة الصالحة للأكل منذ آلاف السنين في جميع أنحاء العالم كملحق صحي (31). يستخدم بشكل خاص لتعزيز صحة القلب ومحاربة نزلات البرد بسبب خصائصه المضادة للأكسدة وخافضة للضغط.32).

المعروف أيضا باسم الآليوم sativum ، الثوم ، وخاصة مستخلص الثوم القديم (AGE) ، يحتوي على العديد من المركبات التي لديها القدرة على التأثير إيجابيا على صحة المناعة (33). وتشمل هذه المركبات لتراتس و fructo-oligosaccharides التي لديها القدرة على التفاعل مع خلايا جهاز المناعة.

علاوة على ذلك ، في الدراسات على الحيوانات ، تبين أن AGE تعمل بشكل جيد في تحسين استجابة الجهاز المناعي للمستضدات ، والتي هي المكون الذي يعمل على تحفيز إنتاج الأجسام المضادة بعد أن يتلقى الشخص اللقاح. وهذا الإنتاج من الأجسام المضادة يساعد الجسم على محاربة مسببات الأمراض.

بسبب خصائص مضادة للاكسدة من الثوم ، فإنه يحمل معه خصائص مضادة للالتهابات التي أظهرت لصالح صحة المناعة. على سبيل المثال ، نظرت دراسة حديثة في آثار العمر على الحالة الصحية للأفراد البدناء. أظهرت نتائج الدراسة أن أولئك الذين لديهم ستة أسابيع من تناول العمر لديهم انخفاض مستويات الكوليسترول LDL ، أو "سيئة" ، وتحسين توزيع الخلايا المناعية (34). ليس هذا فحسب ، بل ساعدنا أيضًا في تقليل الزيادة في تركيز علامات الالتهابات المصلية مثل عامل نخر الورم وألفا و interleukin-6.

إلى جانب استهلاك الثوم في شكل زيت طازج أو مسحوق أو يمكن استهلاك الثوم في شكل ملحق في الأجهزة اللوحية والكبسولات31). مكملات الثوم آمنة بالنسبة لمعظم الناس للاستهلاك ، على الرغم من أن بعض الناس قد يعانون من اضطراب في المعدة ، حرقة ، أو رد فعل تحسسي.

يمكن أن يؤدي تناول الثوم أيضًا إلى زيادة خطر حدوث نزيف في تلك الموجودة في الأدوية المخفضة للدم مثل الوارفارين ، لذا تأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في إضافة الثوم.

الكركمين

على الرغم من أنها لا تشكل إلا حوالي 2-3-percent من وزن الكركم ، إلا أن الكركمين يلعب دوراً كبيراً في دعم الصحة المناعية (35). وقد استخدم الكركمين منذ آلاف السنين لخصائصه الطبية التي تشمل المضادة للالتهابات ، المضادة للأكسدة ، والخصائص المضادة للميكروبات (36).

معظم الفوائد تنبع من خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهاب من الكركمين التي تنبع من مادة البوليفينول المضادة للأكسدة. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى إضافة الفلفل الأسود ، أو البيبرين ، لتحسين التوافر الحيوي للكركمين ، لذلك يمكن للجسم أن يجني فوائد الصحة الكاملة للمركب.

قد تأتي منافع صحة الكركمين أيضًا من قدرتها على التحكم في إنتاج بعض البروتينات المشاركة في الاستجابة المناعية. على وجه الخصوص ، وجدت دراسة واحدة أن الكركمين يمكن أن تحفز إنتاج والتعبير عن البروتين المضاد للالتهابات interleukin-10 (37).

في المقابل ، يمكن أن يساعد الكركمين على تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل الحساسية والالتهابات ، والتهاب الأمعاء ، على سبيل المثال لا الحصر. يمكن أن يؤخذ الكركمين في شكل كبسولات أو كبسولات هلامية وتعتبر آمنة بشكل عام للاستهلاك لمعظم الناس (35).

البروبيوتيك

البروبيوتيك هي الكائنات الحية الدقيقة التي توفر فوائد صحية (38). على الرغم من أن البروبيوتيك يمكن أن يدعم صحة الجهاز المناعي.

في الواقع ، يُعتقد أن هذه "البكتيريا الجيدة" تظهر فوائدها الأمينية من خلال تأثيرها الإيجابي على جهاز المناعة (39). تم العثور على البروبيوتيك لديها خصائص التحكم في النظام المناعي مثل زيادة نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية التي تساعد في السيطرة على العدوى والحد من تلف الأنسجة (40).

وتشمل خصائص صحة المناعة الأخرى للبروبيوتيك تعزيز حاجز الأمعاء وكذلك الاستبعاد التنافسي للبكتيريا المسببة للأمراض.

بحثت دراسة حديثة في تأثير البروبيوتيك على عدوى الجهاز التنفسي العلوي. نتائج الدراسة تبين أن أ مزيج بروبيوتيك of Lactobacillus paracasei, الملبنة المجبنة 431® و خميرة Lactobacillus PCC® كانت البكتريا فعالة في الحد من الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والأنفلونزا عن طريق تقوية جهاز المناعة (41).

في الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ، تكون البروبيوتيك آمنة للاستهلاك مع الآثار الجانبية الوحيدة التي تشير إلى أنها أعراض هضمية خفيفة مثل الغاز (38). ومع ذلك ، يجب على المرضى ذوي الحالات الحرجة أو الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة عدم تناول البروبيوتيك ما لم يوجه من قبل الطبيب.

موجز

من أجل إدارة الصحة العامة ، من الضروري الحفاظ على جهاز مناعة قوي. يمكن لنظام غذائي كامل من الفواكه والخضروات الغنية المضادة للأكسدة وكذلك البقاء نشطة معظم الأيام أن يساعد في هذا. ويرجع ذلك إلى قدرة مضادات الأكسدة على المساعدة في تجنب الإجهاد التأكسدي ومنع تلف الخلايا.

أيضا ، النوم بما فيه الكفاية كل ليلة وإدارة الإجهاد يمكن أن يساعد على إبقاء الالتهاب في الخارج ومساعدة جهاز المناعة على العمل على النحو الأمثل. عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، قد لا تستهلك دائما كل العناصر الغذائية التي تحتاجها من خلال الطعام وحده.

أولئك الذين يعانون من مشاكل سوء الامتصاص ، على الوجبات الغذائية المقيدة بسبب المرض أو الاختيار ، وكذلك كبار السن قد يكونون عرضة لخطر نقص المغذيات في النظام الغذائي. وذلك لأن نظامهم الغذائي قد يفتقر إلى بعض مضادات الأكسدة الموجودة في النظام الغذائي ، وبالتالي يمكن أن يعرض الشخص لخطر الإصابة بالأكسدة والالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالأمراض المزمنة والعدوى. لذلك ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية وسيلة رائعة للمساعدة في سد الفجوات الغذائية ودعم صحة المناعة.

حتى لو لم تقع في أي من المجموعات المعرضة للخطر ، قد تستمر في الاستفادة من المكملات لدعم صحتك المناعية. طالما أنها لا تتفاعل مع أي أدوية تتناولها حاليًا ، يمكن أن تساعد جرعة إضافية من مضادات الأكسدة والمستخلصات الطبيعية الأخرى والتوابل في دعم نظام المناعة لديك ومنع العدوى.

لذا ، إذا كنت تشعر بأن موسم البرد والإنفلونزا يحصل على أفضل ما لديك ، أو أنك لا تشعر بأنك بخير ، فابحث عن إضافة ملحق دعم الصحة المناعي لروتينك اليوم.

are أي منتجات مكملات محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع ليست بالضرورة معتمدة من Staci.

المراجع
  1. المعهد الوطني للحساسية والأمراض المعدية (تمت المراجعة في ديسمبر 30، 2013) "نظرة عامة على جهاز المناعة". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School (September 2014) “How to boost your immune system”. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. المعهد الوطني للحساسية والأمراض المعدية (تمت آخر مراجعة في يناير 17، 2014) "Disorders of the immune system". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara، AB، et al. (2018). "الأمراض المزمنة والالتهابات والتوابل: كيف ترتبط؟" مجلة الطب متعدية, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية (سبتمبر 18 ، 2018) "فيتامين C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min، YN، et al. (أبريل 2018) "يحسّن فيتامين E وفيتامين C الحالة المضادة للأكسدة والوظيفة المناعية في الديوك المولدة بالاكسدة بالتعبير عن تنظيم جين GSH-Px". علوم الدواجن، Volume 97 ، الإصدار 4 ، Pages 1238 – 1244 ، https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr، AC، & Maggini، S. (2017). "فيتامين ج والوظيفة المناعية." العناصر الغذائية, 9(11) و 1211. دوى: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom، G.، Klein Wolterink، R.، Van Elssen، C.، Wieten، L.، Germeraad، W.، & Bos، G. (2018). تأثير فيتامين ج على الخلايا الليمفاوية: نظرة عامة. مضادات الأكسدة (بازل ، سويسرا), 7(3) و 41. دوى: 10.3390 / antiox7030041
  9. المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية (سبتمبر 17 ، 2018) "فيتامين B6". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian، B.، Shen، S.، Zhang، J.، & Jing، P. (2017). "آثار نقص فيتامين B6 على التركيب والقدرات الوظيفية لسلالات خلايا تي". مجلة أبحاث علم المناعة, 2017، 2197975.
  11. Ueland، PM، McCann، A.، Midttun، Ø.، Ulvik، A. (February 2017) “Inflammation، vitamin B6 and related pathways.” الجوانب الجزيئية للطب ، Volume 53، 10-27.
  12. Brown MJ، Beier K. (last updated October 27، 2018) “Vitamin B6 deficiency (Pyridoxine)” In: StatPearls [Internet]. جزيرة الكنز (FL): StatPearls Publishing؛ 2018 Jan-. متاح من: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية (أغسطس 17 ، 2018) "فيتامين إي" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis، ED، Meydani، SN، and Wu، D. (2018) “Regulatory role of vitamin E in the immune system and inflammation.” الحياة IUBMB ، https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi، S.، Raza، ST، Ahmed، F.، Ahmad، A.، Abbas، S.، & Mahdi، F. (2014). "دور فيتامين (هـ) في صحة الإنسان وبعض الأمراض." مجلة جامعة السلطان قابوس الطبية, 14(2) ، e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "الجلوتاثيون"! الطب التكاملي (Encinitas، كاليفورنيا), 13(1)، 8-12.
  17. Diotallevi، M.، et al. (2017). "Glutathione Fine-Tunes the Innate Immune Response to Antiviral Pathways in a Macrophage Cell Line Independent for Its Antioxidant Properties". حدود في علم المناعة, 8، 1239. دوى: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. سينها ، ر. ، وآخرون. (كانون الثاني / يناير 2018) "المكملات عن طريق الفم مع الجلوتاثيون liposomal يرفع مخازن الجسم من الجلوتاثيون وعلامات من وظائف المناعة". المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، 72 (1) 105-111.
  19. المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية (سبتمبر 26 ، 2018) "الزنك". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald، M.، Wessels، I.، & Rink، L. (2017). "إشارات الزنك والحصانة". المجلة الدولية للعلوم الجزيئية, 18(10) و 2222. دوى: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh، NZ، & Rink، L. (2017). "الزنك في العدوى والالتهاب." العناصر الغذائية, 9(6) و 624. دوى: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels، I.، Maywald، M.، & Rink، L. (2017). "الزنك باعتباره حارس البوابة لوظيفة مناعية." العناصر الغذائية, 9(12) و 1286. دوى: 10.3390 / nu9121286
  23. مايو كلينيك (أكتوبر 24 ، 2017) "الزنك". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان (فبراير 8، 2018) “Elderberry.” https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo، E.، Wee، SS، & Lea، RA (2016). "المكملات المسننة تقلل من المدة الباردة والأعراض في المسافرين جوا: تجربة سريرية عشوائية مزدوجة التعمية بالغفل." العناصر الغذائية, 8(4) و 182. دوى: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho، GT، Wangensteen، H.، & Barsett، H. (2017). "مقتطفات البيلسان و Elderflower والمركبات الفينولية والأيضات وتأثيرها على التكاثف ، RAW 264.7 Macrophages والخلايا الشجيرية". المجلة الدولية للعلوم الجزيئية, 18(3) و 584. دوى: 10.3390 / ijms18030584
  27. سلفادور ، Â. C. وآخرون. (2016). تأثير Elderberry (Sambucus nigra L.) "مكمل الإستخلاص في الجرذان المصابة بالسكر التي يسببها STZ بنك الاحتياطي الفيدرالي مع نظام غذائي عالي الدهون". المجلة الدولية للعلوم الجزيئية, 18(1) و 13. دوى: 10.3390 / ijms18010013
  28. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية (نوفمبر 30 ، 2016) "إشنسا". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi، A.، Vazirian، M.، & Saeidnia، S. (2015). "يشيناسيا بوربوريا: علم الصيدلة ، وعلم الكيمياء و طرق التحليل." استعراض العقاقير, 9(17)، 63-72.
  30. Rondanelli، M.، et al. (2018). "الرعاية الذاتية لنزلات البرد العادية: الدور المحوري لفيتامين د ، وفيتامين ج ، والزنك ، و القنفذفي ثلاث مجموعات تفاعلية المناعية الرئيسية (الحواجز الفيزيائية ، المناعة الفطرية والقدرة على التكيف) شاركت خلال حلقة من النصائح المشتركة حول الزكام-العملي حول الجرعات ووقت أخذ هذه المغذيات / النباتات من أجل منع أو علاج نزلات البرد الشائعة. الطب التكميلي والطب البديل القائم على الأدلة: eCAM, 2018، 5813095. دوى: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية (نوفمبر 30 ، 2016) "Garlic". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad، M.، Tappeh، KH، & Khademvatan، S. (2015). "Antileishmanial و Immunomodulatory Activity of Allium sativum (Garlic): A Review." مجلة الطب التكميلي والطب البديل القائم على الأدلة, 22(1)، 141-155.
  33. Percival، SS (February 2016) "Exed Garlic Extract Modifies Human Immunity". مجلة التغذية ، 146 (2): 433S-436S.
  34. شو ، سي ، وآخرون. (أبريل 2018) "إن مكملات استخراج الثوم المسننة تعدل من التهاب ومناعة البالغين المصابين بالسمنة: تجربة سريرية عشوائية مزدوجة التعمية بالغفل." التغذية السريرية ESPEN ، Volume 24، 148-155.
  35. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية (نوفمبر 27 ، 2018) "الكركم". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings، SJ، & Kalman، DS (2017). "الكركمين: استعراض آثاره على صحة الإنسان". الأطعمة (بازل ، سويسرا), 6(10) و 92. دوى: 10.3390 / foods6100092
  37. ملزاده ، H. ، وآخرون. (أغسطس 2017) "تعديل المناعة عن طريق الكركمين: دور interleukin-10". 11: 1-13.
  38. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكامليّة (July 31، 2018) "Probiotics: In-Depth" https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi، LH، Balakrishnan، K.، Thiagarajah، K.، Mohd Ismail، NI، & Yin، OS (2016). "خصائص مفيدة من البروبيوتيك". بحوث علوم الحياة المدارية, 27(2)، 73-90.
  40. La Fata، G.، Weber، P.، & Mohajeri، MH (2017). "البروبيوتيك ونظام المناعة في الأمعاء: التنظيم غير المباشر." البروبيوتيك والبروتينات المضادة للميكروبات, 10(1)، 11-21.
  41. تشانغ ، هـ. وآخرون. (2018) "تؤدي الدراسة الاستباقية لمكملات البروبيوتيك إلى التحفيز المناعي وتحسين معدل العدوى التنفسي العلوي". التقانة الحيوية والنظم التكنولوجية, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001
لقد قمت بالتصويت بالفعل لهذا المنصب.

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

Staci Gulbin، MS، MEd، RD.

كتب بواسطة Staci Gulbin، MS، MEd، RD.

Staci Gulbin، MS، MEd، RD هو اختصاصي تغذية مسجل وكاتب مستقل ومحرر صحي ومؤسس موقع LighttrackNutrition.com. ومن خلال كتاباتها ، تأمل في تزويد الآخرين بمنظور غير متحيز يعتمد على الأدلة حول مواضيع الصحة والعافية حتى يتمكنوا من اتخاذ قرارات مدروسة عند بناء أسلوب حياتهم الصحي.