أفضل المكملات لرفع الاثقال وتدريب الرجل القوي

رفع الأثقال رياضة فريدة من نوعها في حد ذاتها. أنت تركز فقط على 3 مجمع المصاعد الرئيسية من القرفصاء ، اضغط على مقاعد البدلاء ، و deadlift.

الآن ، لمجرد أننا نركز فقط على هذه المصاعد 3 لا يعني أنه من السهل. لا ، بعيد عنها.

هذه الرياضة تتطلب أكمل مجهود. يتطلب شديد مجهود. هذا لا يعني أن الرياضة في عالم مشابه مثل كمال الاجسام ورفع الاثقال الترفيهية هي سهلة. انها مجرد أن هذه الرياضة تتطلب الاعتدال كمية من الشدة ، في حين أن رفع الأثقال يتطلب دائما عالية جدا كمية من الشدة.

لا تحتاج فقط إلى بذل أقصى قدر من القوة في كل مصعد ، بل يجب عليك القيام بذلك مرات 3 (تسمى تجارب) لكل رفع! ونحن نتحدث فقط عن المسابقات نفسها.

يتطلب التدريب المتضمن للرياضة حجمًا منخفضًا ولكن كثافة عالية من أجل رؤية الزيادة السريعة في القوة.

على سبيل المثال ، سترى عمومًا الرافعات التي تقوم بتنفيذ مخططات التكرار مثل مجموعات 6 من تكرارات 3 أو مجموعات 5 لتكرار 5.

الآن ، هذا الوزن الثقيل الذي نتحدث عنه هنا. وبسبب هذا ، فإن نظامنا الغذائي والتدريب لدينا يمكن أن يأخذنا فقط حتى الآن. لكي تحسين تدريبنا ، وهو أفضل طريقة لتحقيق الأفضل ، يمكننا القيام بأشياء مثل إضافة مكملات معينة إلى مجموعتنا.

ومع ذلك ، لا يمكننا فقط إضافة أي ملحق قديم سهل. في هذه المقالة ، سوف أخبركم عن المكملات 9 على وجه الخصوص التي سوف تساعدك على تحقيق مكاسب القوة الخاصة بك إلى المستوى التالي والاسترداد بشكل أسرع بحيث تبدأ جلسة التدريب التالية أسرع!

هيا نبدأ!

المكملات الرئيسية 9 لرفع الاثقال

الكرياتين مونوهيدراتي

إذا كنت تأخذ شيء واحد فقط بعيدا عن هذه المقالة ، آمل أن تكون أنت MUST خذ الكرياتين!

هذا هو حرفيا هبة من السماء (حسنا ، ربما ليس حرفيا). إنه رخيص ، وسهل الاستخدام ، وهو فعال بشكل كبير. لا تصدقني؟ دعونا نلقي نظرة على البيانات لتظهر لك ما أتحدث عنه.

أجريت دراسة واحدة من مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين دراسة على لاعبي كرة القدم 25 NCAA القسم الأول. تذكر؛ هؤلاء هم رياضيون ذوو قوة عالية من التدريب. ليس بالضبط الرافعين ، ولكن قريب جدا!

تم تقسيمهم إلى كل من مجموعة السيطرة ومجموعة الكرياتين. بعد أيام 28 فقط ، شهدت مجموعة الكرياتين زيادات كبيرة في الضغط على مقاعد البدلاء ، القرفصاء ، وحجم الطاقة النظيفة.

ولهذا السبب ، تمكنوا من القيام بمزيد من العمل في وقت أقل مقارنة بالمجموعة الضابطة.

كمكافأة إضافية ، زادت مجموعة الكرياتين أيضًا من كتلة الجسم النحيل (1).

على الرغم من أن علم الجمال ليس مهمًا بالنسبة إلى الرياضيين ، كما هو الحال بالنسبة للرياضيين الرياضيين مثل لاعبي كمال الأجسام ، إلا أنه يساعد في مساعدة صانعي الأثقال في تحقيق الوزن المناسب لمسابقاتهم.

إحدى الملاحظات الجانبية لهذه الدراسة هي أن جرعة الكرياتين المستخدمة كانت أعلى من 15 غرام في اليوم ، وهو 3x بقدر ما سترى عادة لجرعة قياسية. لا داعي للقلق ، ليس من الضروري أخذ هذا الكرياتين كثيرًا يوميًا ، حيث تم استخدام جرعات 5 يوميًا كجرعة معيارية في معظم الدراسات العلمية.

لا حاجة إلى "تحميل" سواء ، وهو أساسا الكرياتين الضخم الجرعات للأسبوع الأول من المكملات من أجل تشبع العضلات بشكل أسرع. طالما كنت تأخذ 5 غرام كل يوم ، فإن العضلات سوف تشبع مع مرور الوقت ، وسوف تحصل على جميع فوائدها. بالإضافة إلى أنك لن تضيع أي!

الكرياتين هو ملحق مدروس جيدا. لن يكون من الممكن القول أنه من المحتمل ال معظم الملحق الرياضي المدروسة جيدا في السوق اليوم.

ولهذا السبب ، لدينا امتياز القدرة على النظر إلى ما يسمى التحليل التلوي ؛ حيث يتم تعادل وتعدد الدراسات المتعددة من أجل تزويدنا بتوافق عام حول كيفية أداء هذا الملحق المحدد في منطقة معينة.

ومن الأمثلة الرائعة على أحد هذه التحليلات الوصفية "" مراجعة دراسات مختلفة لـ 22 حول التدريب على المقاومة ورفع الأثقال. في هذا التحليل ، خلص الباحثون إلى أن هناك زيادة في معدل زيادة القوة 8٪ مقارنة بالمجموعات الفعالة (20٪ مقابل 12٪ على التوالي). هذا مهم جدا لإضافة مكمل غذائي فقط (2).

آخر شيء يجب ملاحظته حول الكرياتين هو الأنواع المختلفة المتوفرة في السوق.

سترى عادة الكرياتين مونوهيدرات ، هيدروكلوريد الكرياتين (HCL) ، وإستر الإثنين الكرياتين ، وهذا غيض من فيض. في نهاية اليوم ، لا يهم الكثير. إن الغالبية العظمى من الدراسات التي أجريت على الكرياتين تستخدم شكل مونوهيدرات بسبب إتاحتها العالية لعامة السكان فضلاً عن فعاليتها من حيث التكلفة.

لذلك أنا أقول عصا مع إصدار مونوهيدرات. ستوفر الكثير من المال على المدى الطويل وستحصل على نتائج رائعة.

كم أن يتخذ

التزم بغرام 5 (ملعقة صغيرة 1) كل يوم وستصبح ذهبيًا ، حتى في أيام عدم التدريب. خذها 20-30 قبل دقائق من جلسة التدريب لتحسين نتائجك بها.

Related: أعلى 10 الكرياتين المكملات الغذائية

L-الجلوتامين

الجلوتامين هو حمض أميني يصنف على أنه "ضروري بشكل مشروط". اسمحوا لي أن أشرح ما يعنيه هذا.

لديك نوعين مختلفين من الأحماض الأمينية. ضروري وغير ضروري. يصنع جسمك أحماض أمينية غير أساسية داخل الجسم دون مساعدة ، في حين يحتاج الجسم إلى الحصول على الأحماض الأمينية الأساسية إما من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. بعبارة أخرى ، لا يمكنها إنتاجها بمفردها.

بسيطة جدا ، أليس كذلك؟

الآن ، تعني الضرورة الشرطية أن هذا الحمض الأميني يمكن أن يصبح حمضًا أمينيًا أساسيًا إذا تم استنزافه بسرعة كبيرة. وينظر هذا عادة في قوة والرياضيين قوة مثل powerlifters. وبسبب هذا ، فالمكملات مع هذا الأحماض الأمينية هي مفيدة.

في دراسة أخرى شملت لاعبي كرة القدم الأمريكيين ، تبين أن مكملات الجلوتامين تقلل إلى حد كبير من الأمونيا في الدم فقط بعد أيام 5 من الاستخدام (3). ترتبط الأمونيا أساسًا باستقلاب البروتين. عندما يتم تحويل البروتين إلى أحماض أمينية ، فإنه يصبح الأمونيا (التي هي سامة للجسم) حتى يتم تحويلها إلى اليوريا ، عندما يمكن أن تفرز بعد ذلك.

إذا كنا قادرين على الحد من الأمونيا مع جرعة بسيطة من المكملات ، عندئذ يمكن التعجيل بإفراز الفضلات من عملية التمثيل الغذائي للبروتين. وبسبب هذا ، يمكننا أن نستعيد بشكل أساسي أسرع ونحصل على المزيد من البروتين الذي نأكله!

كم أن يتخذ

يجب أن يكون أخذ جرام 5 (ملعقة صغيرة 1) كافياً. عندما تأخذها خلال النهار لا يهم ، لذلك خذها عندما تكون أكثر ملاءمة لك!

Related: أعلى 10 الجلوتامين ملاحق

مسحوق بروتين مصل اللبن

أراهن أنك عرفت أن هذا سيأتي! هذا واحد واضح ولكن لا يزال هناك واحد يجب ذكره. تمامًا كما هو الحال مع أي رياضي ، نحتاج إلى المزيد من البروتين.

في أكثر الأحيان ، يقوم الرياضيون بتخدير البروتين بسبب مضاعفات الحصول على وجبات غنية بالبروتين. هذا هو السبب في إنشاء مكملات البروتين. يجعل الأمر أسهل بكثير في الحصول على البروتين الذي تحتاجه للنمو ، والتعافي ، وبناء تلك القوة أسبوعًا بعد أسبوع.

من أجل تحسين نتائجك بالكامل ، لن تحتاج إلى تناول كمية كافية من البروتين لوزن جسمك فحسب ، بل تستهلك أيضًا أفضل نوع بعد جلسة التدريب الخاصة بك.

أنا متأكد من أنك سمعت عن بروتين مصل اللبن من قبل. هذا هو الخيار الأكثر شعبية في كثير من الأحيان بسبب سهولة في الهضم ومجموعة واسعة من الأحماض الأمينية.

على وجه التحديد ، فإن عزل مصل اللبن ، الذي هو نسخة من بروتين مصل اللبن الذي يحتوي على نسبة أقل من اللاكتوز (سكر اللبن) والدهون فيه ، أظهر أنه يزيد من القوة بمعدل أكبر من البروتينات الأخرى مثل الكاجين بعد التمرين (4).

ولكن ماذا لو لم تستطع تناول مسحوق بروتين مصل اللبن بسبب حساسية الحليب أو أنك نباتي؟

لا تقلق. هذا ممكن تحسين النتائج الخاصة بك بعد التدريب ، ولكن استهلاك البروتين مع سرعة الهضم مماثلة مثل الأرز البني وبروتين البازلاء سوف تنتج نتائج مشابهة جدا افتراضيا.

نعم ، فهي تهضم أبطأ من مصل اللبن ، ولكن ليس بطيئا مثل البروتين مثل الكازين ، وهو بروتين هضم بطيء جدا. تأخير الانتعاش بعد تجريب.

كم أن يتخذ

20-25 grams post-workout هو الأكثر استخدامًا في الأدبيات العلمية ، لذا سألتزم بذلك. استخدم مكملات إضافية على مدار اليوم إذا كنت تشعر بأن تناولك للبروتين أقل مما ينبغي.

Related: أعلى 10 مصل الحليب مساحيق البروتين

الجلوكوزامين

هذا هو الملحق الذي يأتي في الواقع من المحار. هو في الواقع مضاد للالتهابات شائع الاستخدام ، وعادة لأولئك المصابين بهشاشة العظام. غالبا ما تراه في قسم الصحة المشتركة لمخازن الأغذية الصحية ، حيث تبين أنه يؤدي إلى إبطاء معدل تدهور الكولاجين (5).

على الرغم من أنه الأكثر استخدامًا لمرضى التهاب المفاصل ، إلا أنه من المؤكد أن الرياضيين يستفيدون من هذا الملحق أيضًا.

عندما تفكر في الأمر ، يضع بوّابة الرفع الكثير من الإجهاد ليس فقط على عضلاتهم ، ولكن أيضًا على مفاصلهم وأوتارهم. وبسبب هذا ، هم أكثر عرضة للإصابة بكثير كلما سمحوا لهذا الالتهاب أن يستمر.

في دراسة للرياضيين الذين يعانون من إصابات حادة في الركبة ، أعطيت الجلوكوزامين في 1,500 مليغرام (ملغ) يوميا للأيام المستقيمة 28. وقد تمكنت مكملات الجلوكوزامين من زيادة نطاق حركة مفاصل الرياضي المصاب ، وبعبارة أخرى ، تمكنوا من تحريك مفاصلهم أكثر مما يستطيعون قبل الإضافة.

ومع ذلك ، من المثير للاهتمام ملاحظة هنا أنه لم يكن هناك تأثير كبير لوحظ بعد أيام 21. هذا يشير إلى أن هذا الملحق يجب أن يؤخذ على المدى الطويل ليشهد أي نوع من التأثير التأهيلي (6).

كانت هذه دراسة جيدة الإعداد ، حيث كان لديها مواضيع 102 ، أكثر من العديد من الدراسات التكميلية في الأدبيات العلمية.

كم أن يتخذ

يقترح على الأقل ميلليغرام 1,500 ، على الرغم من أن مليغرام 3,000 أظهر أنها تعطي فائدة أكبر فيما يتعلق بالحفاظ على صحة الكولاجين. أود أن أقترح أخذ هذا مع جميع المكملات الغذائية العامة الأخرى. وهي متوفرة في مسحوق وكبسولة وشكل سائل.

Related: أعلى 10 الجلوكوزامين ملاحق

MSM (الميثيل سلفونيل)

Methylsulfonylmethane (وهذا هو الفم ، لا عجب لماذا يتم تسويقها عادة ك MSM) هو جزيء مشابه جدا للجلوكوزامين. كما أنه يستخدم لخصائصه المضادة للالتهابات.

وقد تبين MSM للحد بشكل كبير من ضرر العضلات ووجع من التدريب. استخدمت دراسة تجريبية واحدة (دراسة صغيرة للتأثير على الشركات لتقديم منح للدراسات الأكبر والأكثر أهمية) 3 جرام من مكملات MSM اليومية لشهر 1. كان ينظر إلى انخفاض في وجع العضلات في أقرب وقت 2 أيام في وقت لاحق! (7).

لسوء الحظ ، ليس هناك الكثير من الأبحاث المتوفرة في سوق مسقط للأوراق المالية مقارنة بالجلوكوزامين ، لذلك من غير المؤكد ما إذا كانت تتشارك في نفس الفوائد. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك يجب أن تضع هذا الملحق على الموقد الخلفي. لا يزال يظهر وعدًا كبيرًا. بعد إجراء دراسات إضافية وأكبر ، أنا متأكد من أنه سيتم إثبات ذلك.

كم أن يتخذ

نظرًا لنقص الأدبيات المتعلقة بهذا الملحق ، فإنه من غير الواضح إلى حد ما كم يجب أن تأخذ للحصول على أفضل النتائج. ومع ذلك ، يبدو أن معظم الدراسات تستخدم كمية قريبة من 3,000 ملليجرام في اليوم ، لذلك لا أعيد اختراع العجلة هنا وأتمسك بها إلى أن يتم إصدار المزيد من البيانات.

Related: أعلى 10 MSM ملاحق

أوميغا 3 الأحماض الدهنية (زيت السمك)

إذا كنت تقرأ مقالتي السابقة أفضل المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على بناء العضلات, ثم تعرف مدى أهمية هذا الملحق ليس فقط لأدائك ، ولكن أيضا لصحتك بشكل عام.

لن أتحمل لك كل تفاصيل المجموعة الواسعة من الفوائد التي تحملها. سنركز فقط على تلك التي تتعلق على وجه التحديد رفع الأثقال. وهذا بالطبع سيكون فوائده المضادة للالتهابات.

في دراسة 2018 التي شملت المرضى الذين يعانون من آلام في الكتف عند الكفة المدورة ، تم عرض المكملات مع حوالي 1.5 غرام من EPA و 1 غرام من DHA للحد من الألم في درجة الكتف أكسفورد ، وهو قياس موحد للألم في الكتف في دراسات إعادة التأهيل . حدث الفرق على مدار حوالي شهر 2 (8).

هذا يدل على أنه على الرغم من أن المكملات مع Omega 3s قد تستغرق بعض الوقت لتظهر لك آثارها ، إلا أنه يمكن أن يكون لها مستوى معتدل إلى معتدل من الآثار الإيجابية على آلام المفاصل. هذه الدراسة ذات أهمية خاصة في رياضة رفع الأثقال ، حيث أن مفصل الكتف غالبا ما يكون واحدا من أكثر المفاصل إصابة بسبب قدرته الكبيرة من المرونة. كلما كان المفصل أكثر مرونة كلما ازدادت فرصة الإصابة به.

كم أن يتخذ

عادة ، سترى كمية زيت السمك المدرجة في الجزء الأمامي من الحزمة في ملليغرام (ملغ). ثم على الجزء الخلفي سترى كمية من مجموع EPA و DHA (حمض docosahexaenoic eicosapentaenoic على التوالي).

لا يضيف المبلغ الإجمالي من DHA و EPA إلى إجمالي كمية زيت السمك المدرجة في العبوة. أنت تريد التأكد من أن الكمية الإجمالية من EPA و DHA (أوميغا 3s الفعلية) في 2-3 grams مفضل أو أكثر ، لأن هذه الجرعات هي الأكثر استخدامًا في الأدبيات العلمية.

خذ هذه كلما كنت تأخذ الملاحق الصحية العامة الأخرى.

Related: أعلى 10 السمك ملاحق النفط

Related: أعلى 10 الكريل ملاحق النفط

كافيين

كنت تعرف أنه يجب أن يكون هناك نوع من المنبه في هذه القائمة. ويجب أن يكون الكافيين ال الأكثر شعبية في جميع أنحاء العالم. هناك سبب وجيه لذلك أيضا. إنها تعمل.

لكن كيف يمكن أن يساعدك على اكتساب المزيد من القوة في رفع الأثقال؟

حسنا ، من خلال عدة طرق في الواقع. أظهرت دراسة واحدة لـ 2017 أن تناول 6mg / kg من الكافيين كان قادراً على زيادة 1RM (1 rep max) بشكل ملحوظ على القرفصاء الخلفي وتقليل إدراك الألم أثناء محاولات 1RM على كل من القرفصاء الخلفي ومقعد البدلاء (9).

وقد شوهد هذا لأن الكافيين أظهر أنه يقلل من متغير يسمى RPE ، وهو معدل الجهد المتصوَّر. هذا المتغير عبارة عن مقياس لـ 1-10 يستخدم كقياس موحد في الأدبيات العلمية لتحديد الشدة النسبية الخاصة لأحد التمرينات.

كم أن يتخذ

هذا هو المكان الذي تحصل عليه قليلا صعبة. كل شخص لديه تسامح مختلف مع الكافيين. انها ببساطة استعداد وراثي. إن تحديد المقدار المناسب لك كفرد هو مسألة تجريبية وخطأ.

تستخدم الأدبيات بشكل شائع مقادير بين 3-6mg / kg من وزن الجسم (238-477mg لشخص من أحجامه عند 79.5kg أو 175 lbs.

الآن ، بالنسبة لي شخصياً ، سيكون 238 mg كافياً بالنسبة لي لأداء جيد ولكن لا أشعر بالقلق الشديد ، حيث أن أي شيء فوق 300 mg سيكون أكثر من اللازم بالنسبة لي شخصياً.

مرة أخرى ، وجدت هذا من خلال التجربة والخطأ. ابدأ دائمًا في الطرف السفلي لتجنب الآثار الجانبية مثل القلق والعصبية والغثيان وازداد من هناك إذا كنت تشعر بالراحة الكافية للقيام بذلك.

Related: ملاحق الكافيين أعلى 10

Theacrine

تصنف كمنشط إلى جانب الكافيين ، فهي متشابهة جدا في التركيب الكيميائي. ومع ذلك ، لا يرفع theacrine من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب إلى أن تأثير ذلك على مادة الكافيين.

لا يزال هذا الملحق في مراحله الأولى في الأدبيات العلمية ، ولكن لديه وعد مبكر بالعمل بشكل جيد عند استخدامه مع الكافيين لتوفير دفعة جسدية وعقلية.

بعد تناول 150 ملغ من الكافيين و 150 ملغ من theacrine ، شوهد شعور ذاتي من الطاقة والمزاج (10).

الآن لماذا هذا مهم لراكبي الرافعات؟

لأن رفع الأثقال في النهاية يتطلب الكثير من الوقت. الكثير من الوقت بين المجموعات ، والكثير من الاستعدادات قبل الرفع الفعلي ، وما إلى ذلك. وبسبب هذا ، فإن التركيز بشكل كبير ، والمزاج الإيجابي بالتأكيد سيساعد بالتأكيد في إكمال هذه المصاعد الثقيلة بنجاح.

مرة أخرى ، على الرغم من أن هذا الملحق لا يزال في مراحله المبكرة ، يبدو كما لو أنه سيكون شريك الكافيين في الجريمة.

كم أن يتخذ

من السابق لأوانه معرفة ما هي الجرعة المثالية بالضبط حتى الآن. ومع ذلك ، دعونا نلتصق بـ 150mg من theacrine إلى جانب كمية متساوية أو أكبر بقليل من الكافيين للحصول على الفوائد الجسدية والعقلية والعاطفية.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus quadrangularis ، أو ببساطة cissus ، هو تكملة يمكن وضعها في نفس الفئة مثل الجلوكوزامين و MSM لخصائصه لتعزيز صحة المفاصل والعظام.

أظهرت إحدى الدراسات التجريبية أن 3,200mg من cissus يوميا لأسابيع 8 مباشرة كان قادرا على الحد من آلام المفاصل من خلال 31 ٪ ضخم بالنسبة لقياسات الألم الخاصة بهم قبل أن يأخذوا الملحق (11).

أجريت هذه الدراسة على الرجال المدربين المقاومة 29. يجب إجراء المزيد من الدراسات على cissus من أجل جعل هذا الادعاء أكثر تأكيدًا.

كم أن يتخذ

مرة أخرى ، بسبب نقص البيانات ، سيكون من الآمن أن نقول أن 3,200mg هي الجرعة المثلى لاستخدامها حتى تقدم لنا الأبحاث الإضافية عددًا محدودًا للعمل معها. كنت آخذ هذا جنبا إلى جنب مع جميع الملاحق الصحية العامة الأخرى التي تأخذها.

Related: أعلى 10 Cissus ملاحق

التفاف كل شيء

رفع الأثقال رياضة صعبة للغاية للمشاركة فيها ، وهذا أمر مؤكد. تذكر أن النظام الغذائي السليم والتدريب هما من أهم العوامل التي تضمن لك التعافي بشكل صحيح وتحقيق مكاسب ثابتة في القوة.

على الرغم من ذلك ، فإننا نعيش في عصر كبير من التقدم العلمي حيث يمكن أن يؤدي الاستخدام الملائم للمكملات الفعالة إلى زيادة نتائجنا بشكل أكبر.

أضف بعض أو كل هذه المكملات إلى مجموعتك ، وأنا متأكد أنك ستشهد تحسنًا كبيرًا في أدائك!

المراجع
  1. Kreider، R.، Ferreira، M.، Wilson، M.، Grindstaff، P.، Reinardy، J.، Plisk، S.،. . . ألمادا ، أ. (1998). آثار مكملات الكرياتين على تكوين الجسم والقوة وأداء العدو. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين ،30(1)، 73-82.
  2. Rawson، ES، & Volek، JS (2003). آثار مكملات الكرياتين وتدريب المقاومة على قوة العضلات ورفع الاثقال. مجلة قوة وبحوث تكييف ، 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron، A.، Monteiro، A.، Gomes، A.، Werneck-De-Castro، JP، & Cameron، L. (2008). الجلوتامين يحمي من زيادة في الأمونيا في الدم في لاعبي كرة القدم بطريقة تعتمد على كثافة التمرين. المجلة البريطانية للطب الرياضي ،42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ، Williams AD، Carey MF، Hayes A. The effect of whey isolate and resistance training on strength، body composition، and plasma glutamine. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494 – 509، 2006.
  5. ناغاوكا. (2009). تقييم تأثير إدارة الجلوكوزامين على المؤشرات الحيوية للغضروف واستقلاب العظام في لاعبي كرة القدم. المجلة الدولية للطب الجزيئي ،24(04). دوى: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic، S.، Arsic، M.، Prodanovic، S.، Vukovic، J.، & Zlatanovic، M. (2007). إدارة الجلوكوزامين في الرياضيين: الآثار على استعادة إصابة الركبة الحادة. البحث في الطب الرياضي ،15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman، DS، Feldman، S.، Scheinberg، AR، Krieger، DR، & Bloomer، RJ (2012). تأثير methylsulfonylmethane على علامات انتعاش ممارسة والأداء في الرجال الأصحاء: دراسة تجريبية. مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford، FM، Sanders، TA، Wilson، H.، & Lewis، JS (2018). تجربة معشاة ذات شواهد من أحماض أوميغا 3 طويلة غير مشبعة الأحماض الدهنية في إدارة آلام الكتف الكفة ذات الصلة. BMJ Open Sport & Exercise Medicine،4(1). دوى: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic، J.، & Mikulic، P. (2017). تناول الكافيين يعزز بقوة قوة العضلات والقوة ولكن ليس التحمل العضلي لدى الرجال المدربين على المقاومة. المجلة الأوروبية لعلوم الرياضة ،17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman، D.، Joyner، K.، & Bloomer، R. (2015). الأداء الإدراكي والحالة المزاجية بعد تناول مكملات غذائية تحتوي على مادة ثيكنرين أو الكافيين أو الدواء الوهمي من قبل الشبان والنساء. العناصر الغذائية،7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer، RJ، Farney، TM، Mccarthy، CG، & Lee، S. (2013). Cissus Quadrangularis يقلل من آلام المفاصل في الرجال المدربين تمرين: دراسة تجريبية. الطبيب و Sportsmedicine ، 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021
لقد قمت بالتصويت بالفعل لهذا المنصب.
رجاء تعبئة الخانات التالية Devhats

آخر تحديث:

أترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زاكاري ماكدونالد ، ماجستير.

كتب بواسطة زاكاري ماكدونالد ، ماجستير.

زكاري ماكدونالد هو محترف في اللياقة البدنية يحمل درجة الماجستير من جامعة تامبا في علوم التمرين والتغذية. هو مدرب شخصي معتمد مع الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (NASM) ، فضلا عن لاعب كمال اجسام هاوي في اللجنة الوطنية للفيزياء ، أكبر منظمة للهواة في العالم لبناء الأجسام!