10 أفضل المكملات الغذائية للإجهاد للنظر فيها

أفضل المكملات مقابل الإجهاد الإغاثة

الإجهاد هو للأسف شيء أن الكثيرين منا النضال معها على أساس يومي. سواء ينبع الضغط من عملك، وحياتك المنزل، أطفالك، أو مصدر آخر، فإنه يمكن أن تعيث فسادا في حياتك، مما تسبب في مجموعة متنوعة من كل من مشاكل الصحة العقلية والجسدية. إذا كنت ممن يناضل مع الإجهاد، وتعلمون مدى صعوبة يمكن أن يكون للحفاظ على السيطرة في بعض الأحيان.

هناك عدة الطبيعي سبل إدارة الإجهاد. ممارسة هي واحدة كبيرة - أداء نوعا من ممارسة على أساس منتظم يمكن أن تفعل المعجزات لمستويات التوتر الخاص بك. ممارسات أخرى، مثل اليوغا، والتأمل، وتمارين التنفس يمكن أن تساعد أيضا. كما يلعب النظام الغذائي دورا كبيرا في مستويات التوتر. لذلك، والخبر السيئ هو أن الإجهاد يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل في حياتك - والخبر السار هو أن هناك عدة طرق جيدة للمساعدة في إدارة الإجهاد.

كيف يمكن ملاحق مساعدة الإجهاد؟

إدارة الإجهاد هو شيء أفضل هاجم من زوايا متعددة. نعم، يساعد ممارسة. نعم، يساعد النظام الغذائي. وأحيانا مكملات قد تساعد كذلك.

في هذا الدليل، سنذهب على جميع أفضل المكملات الغذائية للإجهاد بالتفصيل. كل من هذه المنتجات تقدم فوائد مختلفة، مع هدف واحد شامل: من المحتمل أن تساعدك على إدارة الإجهاد.

مشكلة واحدة ضخمة مع الإجهاد هي أن أنها يمكن أن تسبب اضطرابات النوم. عدم وجود نوم مريح في الليل يمكن أن تؤثر تقريبا كل جانب من جوانب حياتك. بعض المكملات الغذائية، مثل الميلاتونين والجذر الحشيري، قد تساعدك على الحصول على النوم، والحصول على بعض الراحة. الإجهاد يؤثر على نوعية النوم، ولكن العكس صحيح أيضا؛ ضعف النوم يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التوتر.

الإجهاد يمكن أن يكون بعض خطيرة جدا الآثار الطويلة الأمد على صحتك، عقليا وجسديا. الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب، والقلق، والصداع، وزيادة الوزن، وحتى أمراض القلب. الآثار على المدى الطويل من نمط الحياة المجهدة لا يمزح المسألة.

لماذا يجب عليك أن تنظر ملاحق؟

يمكن لأي شخص يناضل مع الإجهاد أو القلق على أساس منتظم يمكن أن أقول لكم، إجهاد إدارة هي ليست مهمة سهلة. حتى عندما كنا نبذل قصارى جهدنا لتناول الطعام الصحي، وممارسة، وممارسة الأنشطة حسن الحد من الإجهاد، يمكن أن التوتر لا يزال اللحاق بنا وتسبب الكثير من المعاناة في حياتنا.

بعض الجوانب السلبية من الإجهاد واضحة. صعوبة التركيز، ونكد، وما إلى ذلك - في حين أن البعض الآخر أقل وضوحا. وفعلا تم استدعاء الإجهاد "القاتل الصامت"بسبب آثارها الضارة على المدى الطويل. الجمع بين الآثار الفورية، غير سارة مع المخاطر على المدى الطويل من الإجهاد، ويصبح من الواضح لماذا إدارة مستوى الإجهاد يجب أن يكون أولوية قصوى. كما ذكرنا سابقا، يمكن أن تشمل إدارة الإجهاد الكثير من الأشياء المختلفة - النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، والعلاج على سبيل المثال لا الحصر. بعض المكونات في بعض المكملات الغذائية قد توفر أيضا يد العون.

ملاحق شنومكس للنظر في الإجهاد

نحن نصر دائما أن تتحدث مع طبيبك قبل اتخاذ أي المنتجات المذكورة على هذا الموقع. الإجهاد هو مسألة خطيرة وفقط طبيب مهني معتمد مؤهل لمساعدتك على إدارته.


فاليريان الجذر

ما هو جذر حشيشة الهر: جذر حشيشة الهر، والمعروف أيضا بالاسم اللاتيني لل valeriana المخزنية، هو ملحق العشبية وجدت في شكل كبسولة وكذلك في الشاي. وكما يوحي اسمها، يتم اشتقاق هذا الملحق من جذر النبات الحشيشة الهرمية. ويستخدم عادة لتخفيف آثاره يحفز. كما أنها تستخدم عادة لمساعدة الناس على النوم، ويجعل جزءا كبيرا من روتين ما قبل النوم.

كيف الجذر الحشيري قد تساعد الإجهاد: فاليريان الجذر هو واحد من أهم المكملات الغذائية للإجهاد لعدد من الأسباب. الفائدة الأساسية بالنسبة لمعظم الناس هو أن جذور الناردين قد تساعد على تهدئة القلق والإجهاد عن طريق زيادة كمية حمض غاما أمينوبوتيريك (غابا) في الدماغ.

الجذر فاليريان قد أيضا تساعدك على الحصول على النوم بشكل أسرع، وتحسين نوعية النوم. الإجهاد والنوم يؤثران على بعضهما البعض بشكل كبير - بدون نوم كاف، فأنت أكثر عرضة للإجهاد، ومع الإجهاد أكثر من اللازم، ستجد صعوبة في النوم!

هذه الفوائد الجذر الهرمية اثنين تساعد على تحسين إدارة الإجهاد الكلي من خلال مهاجمة جانبين رئيسيين من التوتر: القلق / الإجهاد نفسه، والنوم.

كيفية اتخاذ الجذر حشيشة الهر: الجذر فاليريان عادة ما يأتي في كبسولات، على الرغم من أنك يمكن أن تجد أيضا في خلطات الشاي العشبية. إذا ما استخدمت للنوم، فمن الأفضل أن تأخذ جرعة من الجذر حشيشة الهر حوالي ساعة قبل النوم. إذا كنت بدأت للتو لاتخاذ الحشيشة الهرمية، فمن الأفضل أن أعتبر ليلا لأول مرة الخاص بك مرات لمعرفة كيف يؤثر عليك.

حشيشة الهر الآثار الجانبية الجذر: وبما أن هذا هو عنصر العشبية الطبيعية، وكثير من الناس لا تواجه أي نوع من الآثار الجانبية السلبية. ومع ذلك، تحدث بعض الآثار الجانبية الشائعة، وتشمل الصداع، واضطراب المعدة، وجفاف الفم، والنعاس أثناء النهار. التفاعلات الدوائية هي أيضا ممكنة دائما. تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات حشيشة الهر.

10 أفضل ملاحق Valerian


النياسين

ما هو النياسين: النياسين هو فيتامين ب، والمعروف باسم فيتامين بكسنومكس. يتم العثور على النياسين بشكل طبيعي في النباتات والحيوانات ويستخدم عادة في الفيتامينات والمكملات الصحية الأخرى. النياسين يلعب العديد من الأدوار الرئيسية في جسم الإنسان. وهو يساعد في عملية إصلاح الحمض النووي، ويساعد في تركيب الهرمونات الستيرويدية، ويلعب دورا في استقلاب الطاقة. كما أنه يسهل توسع الأوعية، وهو عملية استرخاء الأنسجة العضلية في الشرايين لزيادة تدفق الدم وانخفاض ضغط الدم.

كيفية اتخاذ النياسين: عادة، مكملات النياسين يأتي في شكل حبوب أو كبسولة. أنها يمكن أن تتخذ في أي وقت من اليوم، وأنه من الأفضل أن لا تأخذ على معدة فارغة. أيضا، توصي drugs.com أن تأخذ النياسين مع كوب من الماء البارد، والسوائل الدافئة يمكن أن يؤدي إلى زيادة فرصة من الآثار الجانبية. كما انها الأفضل تجنب شرب الكحول والمشروبات الساخنة بعد أخذ النياسين. كما هو الحال مع أي شيء، فمن المهم اتباع تعليمات الجرعات المناسبة وعدم اتخاذ الكثير من النياسين. انظر تفصيلا معلومات جرعة النياسين هنا.

آثار جانبية النياسين: النياسين يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية. الأكثر شيوعا هو "بيغ"، وهو شعور دافئ / حكة / وخز تحت الجلد - على غرار الشعور من احمرار. يحدث هذا التأثير عادة بعد وقت قصير من أخذ الملحق. قد تحدث آثار جانبية خفيفة أخرى، مثل الدوخة، والتعرق، والغثيان، وآلام العضلات. كما هو الحال دائما، والآثار الجانبية أكثر خطورة ممكنة - التحدث مع الطبيب قبل تناول ملاحق النياسين.

10 أفضل ملاحق النياسين


التيانين

ما هو التيانين: L- الثيانين هو حمض أميني وجدت بشكل طبيعي في الشاي الأخضر. قد يكون لها بعض الآثار الاسترخاء، ويمكن أن تكون مفيدة للمساعدة في الإجهاد. L- الثيانين ليست شائعة في النظام الغذائي - انها وجدت حصريا تقريبا في الشاي من الكاميليا صينية الأسرة - بخلاف ذلك، فإنك لن تجد ثيانين كثيرا في النظام الغذائي اليومي. انها تعتبر حمض أميني غير ضروري، وعلى الرغم من أنه يقدم فوائد، وليس الكثير من الناس تستهلك على أساس منتظم.

كيف يمكن للثيانين أن يساعد في الإجهاد: في المقام الأول، التيانين يساعد على استرخاء الجسم والعقل، دون وجود آثار مهدئة. لذلك، انها وسيلة رائعة للمساعدة في إدارة الإجهاد، ويمكنك استخدامه خلال النهار لأنه عادة لا ينبغي أن يسبب النعاس. المكملات الثيانين قد يساعد أيضا على مكافحة تصور الإجهاد (مثل وهمي) وتساعدك على البقاء في عقلية أكثر إيجابية.

كيفية اتخاذ التيانين: مكملات ثيانين تأتي في شكل حبوب منع الحمل أو كبسولة. جرعة من هذه الحبوب هو عادة شنومكس-شنومكسمغ. الثيانين لا يسري بالضرورة على الفور، ولكن بدلا من ذلك هو أكثر من تأثير تراكم خفية. لذلك، لا نتوقع أن يشعر سوبر وشدد، البوب ​​كبسولة L- الثيانين، وعلى الفور يشعر على نحو أفضل.

أفضل طريقة للاستهلاك L- الثيانين هو عن طريق شرب الشاي التي هي معبأة معها.

الآثار الجانبية-L الثيانين: L- الثيانين له آثار جانبية معروفة قليلة عندما تؤخذ لفترات قصيرة من الزمن. مع أن يقال، فإن البحث على على المدى الطويل الآثار الجانبية للتكملة لم يتم بعد. بعض الحالات في التجارب السريرية ذكرت الآثار الجانبية مثل الصداع، والدوخة، وأعراض جي. تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات الثيانين.

10 أفضل L-Theanine ملاحق


المغنيسيوم

ما هو المغنيسيوم: المغنيسيوم معدن موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، مثل المكسرات والخضار الورقية الخضراء. المغنيسيوم هو المعدنية الغذائية الأساسية، وأنه يلعب دورا في أكثر من 300 العمليات الكيميائية الحيوية داخل الجسم.

على الرغم من انها وجدت في العديد من المصادر الغذائية، فضلا عن تضمينها في معظم الفيتامينات المتعددة، نقص المغنيسيوم هو شائع للغاية. وتشير التقديرات إلى أن نسبة٪ شينومكس من األمريكيين ال يحصلون على المغنيسيوم الكافي في وجباتهم الغذائية، وهذا العدد أعلى بكثير في العديد من البلدان األخرى. نقص في المغنيسيوم يمكن أن يسبب كل أنواع المشاكل الصحية، ويمكن أن تفاقم التوتر والقلق.

كيف يمكن المغنيسيوم مساعدة الإجهاد: نقص المغنيسيوم قد تضخم مشاعر التوتر والقلق. تم تصميم الملحق المغنيسيوم ليحتمل أن تساعدك في تجنب مثل هذه العيوب. المغنيسيوم أيضا يدعم الغدد الكظرية لدينا، والتي تؤكد على أسباب أن تكون مفرطة في العمل. وفي المقابل، هذا الضغط على نظام الغدة الكظرية يضع ضغطا على نظام إنتاج الطاقة. كما تعلمون على الأرجح، ممارسة الرياضة يمكن أن تكون مساعدة كبيرة في إدارة الإجهاد، ولكن إذا كنت متعبا طوال الوقت، قد تجد صعوبة في الحصول على ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة.

كيفية اتخاذ المغنيسيوم: يأتي المغنيسيوم في شكل حبوب أو كبسولة، وانها شملت أيضا في العديد من المكملات الغذائية الأخرى مثل الفيتامينات، ZMA، وما إلى ذلك، الفيتامينات عموما لا تحتوي على أكثر من 10-25٪ من قانون التمييز العنصري للحصول على المغنيسيوم، لذلك فإنها لن تكون كافية لتغطية الاحتياجات اليومية (لل يوصي RDAs شنومكس-شنومكسمغ من المغنيسيوم يوميا). قد توفر المكملات المغنيسيوم فوائد للأشخاص الذين يعانون من نقص في ذلك، ولكن لن تكون ذات فائدة كبيرة للأشخاص الذين يحصلون بالفعل على ما يكفي من ذلك.

الآثار الجانبية المغنيسيوم: بالنسبة للجزء الأكبر، طالما أنها اتخذت وفقا لتوجيهات والجرعة الخاصة بك لا تتجاوز رديا، المغنيسيوم لا ينبغي أن يسبب أي آثار جانبية كبيرة. وقد أبلغ بعض الناس عن اضطراب في المعدة (لا تأخذ المغنيسيوم على معدة فارغة إذا لاحظت اضطراب في المعدة بعد تناوله) والغثيان والإسهال. كما هو الحال دائما، يمكن أن تحدث آثار جانبية أكثر شدة في بعض الأفراد، وأكثر عرضة إذا كنت تأخذ أكثر من الموصى بها. تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات المغنيزيوم.

10 أفضل المكملات المغنيسيوم


الميلاتونين

ما هو الميلاتونين: الميلاتونين هو هرمون طبيعي يحدث في الدماغ كل ليلة. ويشار إليها عادة باسم "هرمون النوم"، لأنه يلعب دورا رئيسيا في بدء والحفاظ على النوم العميق. أساسا، الميلاتونين يجعل جسمك - والعقل - يشعر بالنعاس وجاهزة للنوم.

ويتم إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي في الجسم. فإنه يأخذ تأثير في المساء، مما تسبب في الجسم والعقل على الاسترخاء والانجراف الى النوم. طبيعي إنتاج الميلاتونين تتابع عن كثب مع إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك، مع مستويات الميلاتونين وتبلغ ذروتها في الليل. الشيء الرئيسي الذي يطلق جسمك لبدء الافراج عن الميلاتونين هو انخفاض في الضوء. لذلك، بطبيعة الحال، كما يحصل أغمق خارج، يبدأ الميلاتونين الإفراج في النظام الخاص بك. المشكلة هي التعرض للضوء الاصطناعي قد يقلل من إنتاج الميلاتونين الطبيعي. وهذا يعني أن مشاهدة التلفزيون قبل النوم، والتحقق من البريد الإلكتروني الخاص بك وقبل تفريش أسنانك، أو التحقق من الفيسبوك على الهاتف في السرير، يمكن أن يضعف قدرة الجسم الطبيعية على إنتاج وإطلاق الميلاتونين. وهذا، بدوره، يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على النوم ويقلل من جودة النوم.

كيف الميلاتونين قد تساعد الإجهاد: مكملات الميلاتونين قد ركلة أساسا يبدأ إنتاج الجسم الطبيعي من هرمون النوم، مما يساعدك على الحصول على ليلة نوم جيدة كل ليلة، والتي يمكن أن تساعد بدورها على التعامل مع الإجهاد بشكل أكثر فعالية. ترتبط التوتر والنوم بشكل وثيق جدا - إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم، فأنت أكثر عرضة للتأكيد. وفي الوقت نفسه، إذا كنت تعاني من التوتر، فمن المرجح أن يكون لديك مشكلة في النوم. الحصول على الراحة الكافية كل مساء أمر حيوي لإدارة الإجهاد بشكل جيد - وانها أيضا مهمة جدا للحفاظ على الصحة العامة الجيدة (سواء العقلية والجسدية).

كيفية اتخاذ الميلاتونين: الميلاتونين المكملات الغذائية تأتي عادة في شكل أقراص. الجرعة الشائعة هي شمومكس ملغ لكل وجبة، على الرغم من أن بعض المكملات الغذائية قد تكون مداومة تصل إلى شنومكس أو شنومكس + ملغ. خذ الملحق الخاص بك حول دقائق شنومكس-شنومكس قبل السرير، ومن الناحية المثالية، وأيضا تجنب الضوء الاصطناعي خلال هذه الفترة لتحقيق أقصى قدر من إنتاج الميلاتونين.

الميلاتونين يسبب النعاس، لذلك هو حقا يعني فقط كمكمل قبل النوم. يجب أن لا تأخذ على الاطلاق الميلاتونين خلال النهار، لأنه سوف يسبب لك أن تصبح النعاس وقد يزعج إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية.

الآثار الجانبية الميلاتونين: بعض الآثار الجانبية المحتملة من الميلاتونين هي الصداع، والدوخة، والتهيج، والمشاعر على المدى القصير من الاكتئاب. تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات الميلاتونين.

10 أفضل ميلاتونين ملاحق


فسفاتيديل

ما هو فسفاتيديل: فوسفهاتيديلزيرين هو مركب مشتق الأحماض الأمينية التي توجد بشكل طبيعي في الدماغ البشري. وهو يلعب دورا رئيسيا في الوظيفة المعرفية، والذاكرة، والعديد من الجوانب الأخرى للصحة النفسية. وجدت أساسا في النظام الغذائي في أنواع معينة من الأسماك، فسفاتيديلزيرين هو متاح أيضا في شكل ملحق في الوقت الحاضر. يتم تصنيع هذا المركب بشكل طبيعي في الدماغ، وأيضا استيعابها من خلال اتباع نظام غذائي صحي.

كيف فسفاتيديلزيرين قد يساعد الإجهاد: كما ذكرنا، فسفاتيديل يلعب دورا أساسيا في العديد من الوظائف العصبية. دراسة حديثة وجدت أيضا أن الأفراد المصابين مزمن قد تستفيد من الفوسفاتيديل. لم تكن هناك أبحاث كافية حول قدرة هذا الملحق على الاستفادة من الناس الذين يعانون من الإجهاد في بعض الأحيان.

كيفية اتخاذ فسفاتيديل: الملحق يأتي في شكل حبوب منع الحمل أو كبسولة، لذلك فمن السهل أن تأخذ.

الآثار الجانبية فسفاتيديل: بعض الناس قد شهدت الأرق واضطراب المعدة نتيجة لاتخاذ هذا المنتج. عند بدء ملحق جديد، ونحن نوصي التحدث مع طبيبك أولا قبل تناول مكملات الفوسفاتيديل.

10 أفضل ملاحق فوسفاتيديلسيرين


بلسم الليمون

ما هو بلسم الليمون: بلسم الليمون، والمعروفة رسميا باسم مرهم عطري، هو النبات العشبية التي غالبا ما تستخدم في الشاي العشبية والمكملات الغذائية. ومن المعروف عن تهدئة، والآثار الاسترخاء، وهو المفضل لدى أولئك الذين يسعون إلى وسيلة طبيعية تماما للمساعدة في إلهام الاسترخاء. له تأثيرات مهدئة خفيفة لبعض الناس، ولكن هم يانع بما فيه الكفاية أن هذه العشبة يمكن اتخاذها خلال النهار. وقد استخدم بلسم الليمون لعدة قرون في الطب التقليدي من العديد من الثقافات القديمة.

كيف يساعد بلسم الليمون على الإجهاد: يعمل بلسم الليمون من خلال المساعدة فيتهدئة كلا من الجسم والعقل، مما أدى إلى الاسترخاء والشعور بالهدوء. من المفيد أن تأخذ في الليل، لأنها قد تساعدك على الحصول على النوم مع آثاره المهدئة. أنها لا تهدف إلى ضرب لكم مثل الميلاتونين أو المعونة النوم الأخرى، لكنه يضعك في حالة استرخاء، هادئة تجعل النوم تأتي أسهل. وقد بلسم الليمون هو مبين في العديد من الدراسات أن يكون لها آثار إيجابية على التوتر والقلق.

كيفية اتخاذ بلسم الليمون: عادة، يأتي بلسم الليمون في شكل كبسولة، على الرغم من أنها متوفرة أيضا في مزيج الشاي العشبية. أما بالنسبة للتوقيت، بلسم الليمون هو الأفضل اتخاذها في جرعات تقسيم على مدار اليوم. لأنه لديه بعض الآثار مهدئ خفيفة، انها فكرة جيدة لاتخاذ الجرعة الأولى ليلا لنرى كيف يؤثر عليك. في شكل الشاي، بلسم الليمون تأثير سريع إلى حد ما. وهناك الكثير من الناس ترغب في الحصول على كوب لطيفة من الشاي العشبية التي تحتوي على بلسم الليمون قبل أن يتوجه إلى السرير.

الليمون الآثار الجانبية بلسم: بلسم الليمون، ويجري العلاج الطبيعي العشبية، وعادة ما تعتبر آمنة لاتخاذ ولا يسبب العديد من الآثار الجانبية. بعض الناس قد أفادت بعض الآثار السلبية مثل الصداع والغثيان والدوار وآلام في البطن. في معظم التجارب السريرية، والاختبار لم يستمر لأكثر من شنومكس أو شنومكس أشهر، وبالتالي فإن الآثار على المدى الطويل أكثر من هذا الملحق غير معروفة إلى حد ما. تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات بلسم الليمون.

10 أفضل المكملات الليمون بلسم


حمض غاما أمينوبوتيريك (غابا)

تنبيه: غابا قد تتفاعل مع أي دواء وصفة طبية نشطة عصبيا أو المضادة للاكتئاب. تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات غابا.

ما هو حمض الغاما غاما: حمض غاما أمينوبوتيريك، والمعروف باسم ببساطة "غابا"، هو الناقل العصبي الذي يمنع انتقال نبضات العصب في الجهاز العصبي المركزي. وهو يعمل مع الغلوتامات، والتوازن بينهما بعضها البعض في بدلا يينغ: يانغ العلاقة. ويعتبر الجلوتامات الناقل العصبي "العلوي"، في حين غابا هو "داونر". غابا هو غاية عنصر هام في المخ.

كيف يمكن أن تساعد غابا في الإجهاد: يستخدم غابا، في شكل ملحق، لآثاره يحفز الاسترخاء. ممكنيساعد على تحسين المزاجولكن لا توجد أدلة كافية لذلك.

كيفية اتخاذ GABA: حمض غاما أمينوبوتيريك يأتي في شكل كبسولة، لذلك هو ملحق سهلة لاتخاذ. الجرعة تختلف اختلافا كبيرا، ولم تنتج أي تجارب سريرية فكرة محددة من الجرعة المثالية.

الآثار الجانبية GABA: وتشمل بعض الآثار الجانبية الشائعة زيادة معدل ضربات القلب، وضيق في التنفس، وخز، أو النعاس. مرة أخرى، لم يتم تحليل هذا الملحق في العديد من التجارب على المدى الطويل، لذلك فمن غير الواضح ما إذا كان قد يكون من الممكن حدوث آثار جانبية طويلة الأجل إضافية. كما قلنا أعلاه، قد تتفاعل مع أدوية أخرى حتى التحدث مع طبيبك قبل اتخاذ مكملات غابا.

10 أفضل ملاحق GABA


الكافا

ما هو الكافا: الكافا، والمعروف باسم الكافا الكافا أو بايبر methysitcum, هو جذر الفلفل الموجود بشكل طبيعي في جزر المحيط الهادئ. على مدى أجيال، تم استخدامه كمشروب احتفالي من قبل سكان جزر المحيط الهادئ. هذا العلاج القديم هو ذات الصلة كما من أي وقت مضى في العصر الحديث، وعندما تستخدم بشكل صحيح، يمكن أن تساعد مع الإجهاد.

كيف الكافا يساعد في تقليل القلق: في التجارب السريرية، وقد أظهرت الكافا للمساعدة والحد من القلق. يحتوي الجذر الكافا الطبيعية المركبات المعروفة باسم كافالاكتونز، والتي لها آثار نفسية على الدماغ، مما يساعد على توفير وسيلة طبيعية خالية من المخدرات للحد من القلق.

كيف تأخذ الكافا: الكافا يأتي في شكل حبوب منع الحمل / كبسولة، وأيضا في مقتطفات سائلة. الجرعة من الصعب أن مسمار أسفل، كما جرعات من المكملات تختلف اختلافا كبيرا. في معظم الأحيان، لا يعني الكافا أن تؤخذ على المدى الطويل، إلا إذا طلب من الطبيب. الكافا هو أيضا يستخدم أحيانا في خلطات الشاي العشبية: قد تكون هذه طريقة أفضل للبدء مع الكافا لبعض الناس.

الآثار الجانبية الكافا: الكافا كان تبين أن تسبب تلف الكبد في بعض الناس. ومن الواضح أن هذا هو تأثير جانبي خطير وعليك أن تبحث في ذلك والتحدث مع طبيبك قبل اتخاذ مكملات كافا.

10 أفضل المكملات KAVA


فيتامين ب المركب

ما هو فيتامين ب المركب: فيتامين ب مكملات الفيتامينات المتعددة المعقدة التي تحتوي على عدة فيتامينات. بعض تحتوي على كل ثمانية (B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9 وB12)، في حين أن آخرين فقط تحتوي على بعض الفيتامينات الأساسية مثل المزيد من B6 وB12.

فيتامينات لها كبيرة من الفوائد. ولكن بطبيعة الحال، فإن أبرز فائدة فيتامين ب المركب للأشخاص الذين يقرأون هذا الدليل هو انها القدرة على احتمالوالحد من الإجهاد العمل.

كيف فيتامين ب مركب يساعد على الحد من التوتر: في العديد التجارب السريرية، وقد أظهرت المكملات فيتامين المركب B إمكانات كبيرة في الحد من مستويات الإجهاد المهني.

كيفية اتخاذ فيتامين ب المعقدة: منذ تختلف فيتامين ب المكونات المعقدة اعتمادا على المنتج الذي تختاره، تختلف أيضا على كميات من جرعة فيتامينات الفردية. وبسبب هذا، فمن الأفضل لمجرد اتباع التعليمات الموجودة على بطاقة الملحق ل. أخذ فيتامين (ب) وفقا للتعليمات، مع الطعام إذا أمكن. التوقيت ليس مهما.

فيتامين (ب) آثار جانبية معقدة: الفيتامينات B عادة ما تكون خفيفة إلى حد ما ولا تسبب آثارا جانبية لمعظم الناس. مع أن قال بعض المستخدمين قد ذكرت الصداع، واضطراب في المعدة، أو طعم غير سارة بعد تناول الفيتامينات B. طالما كنت تأخذ هذا المنتج كما هو موضح ولا تذهب على الجرعة الموصى بها، يجب أن تكون على ما يرام. تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات فيتامين ب المعقدة.

10 أفضل ملاحق فيتامين ب المركب

أترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.