10 أفضل الفيتامينات لصحة الشعر للنظر فيها

أفضل الفيتامينات مقابل نمو الشعر والصحة

وجود شعر صحي يمكن أن تجعلك أكثر ثقة وأكثر صحة وأكثر جاذبية. إنها انعكاس لحالتك العقلية والجسدية، مما يجعلها جانبا هاما من صحتك العامة. يمكنك تحسين صحة شعرك من خلال الخاص بك الخيارات الغذائية.

الشعر الصحي يتطلب مصادر جيدة من البروتين والحديد وفيتامين C، أوميغا-شنومكس الأحماض الدهنية، وفيتامين A، والزنك، والسيلينيوم، وفيتامين E والبيوتين. وبالتالي فإن الأطعمة الصحية الصحية تشمل الخضر الورقية الداكنة، والفواكه الغنية بفيتامين C، ومصادر الدهون الصحية والبروتينات مثل الأسماك وأكثر من ذلك بكثير. لضمان أن تستهلك ما يكفي من هذه المواد الغذائية المفيدة، يمكنك أيضا أن تأخذ مكملا جيدا للشعر صحي.

في هذا الدليل، سنذهب أكثر من بعض المكملات الأكثر فعالية لصحة الشعر وشرح كيف يمكن أن تساعدك!

لماذا يجب أن تأخذ مكملات الشعر؟

أخذ ملحق يمكن أن يكون لها آثار عميقة على صحتك العامة، ونوعية شعرك والرفاه العام الخاص بك. وعلاوة على ذلك، يمكن أن يكون لها فوائد الصحة والجمال إضافية مثل تحسين نوعية بشرتك، والحد من مخاطر المشاكل الصحية، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وأكثر من ذلك.

يمكن تحديد نوعية الشعر من خلال معدل النمو، والملمس، وتألق وأكثر من ذلك. اعتمادا على العرق الخاص بك، قد تختلف الملمس، ولكن النمو والتألق هي علامات متسقة جدا من صحة الشعر. شعر صحي قوي وبراقة، ولها معدل صحي من نمو الشعر: شنومكس بوصة في السنة للأميركيين الأفارقة، شنومكس بوصة ل كوكاسيانز و شنوم بوصة للآسيويين. معدل تساقط الشعر يساعد أيضا على تحديد صحة الشعر.

بالنسبة للنساء، فقدان أكثر من فروع شنومكس في فروع شنومك الشعر يعني أنك تفقد الكثير - يمكنك اختبار فقدان شعرك عن طريق معسر عن خيوط شنومكس في الجذر، وسحبها على طول الطريق إلى الغايات. إذا كنت تعول من خيوط شنومك بين أصابعك، قد تكون تعاني من فقدان الشعر.

فوائد المكملات الغذائية

أفضل المكملات للشعر لها فوائد كثيرة تمتد إلى جوانب أخرى من الصحة والعافية أيضا. وجود شعر رائع، لامعة، سميكة وصحية يمكن تحسين رفاه الخاص بك والثقة - وليس ذلك فحسب، ولكن أفضل المكملات الغذائية لصحة الشعر تغذي أيضا أجزاء أخرى من الجسم.

شعرك هو انعكاس لصحتك العقلية والجسدية، ولكنه يساهم أيضا في صحتك العامة من خلال عندما كنت راضيا عن ذلك - المشاعر الإيجابية والثقة تساعد على بناء الصحة البدنية كذلك. هذا يجعل المكملات الغذائية لصحة الشعر مشروع صحي جدير بالاهتمام التي يمكن أن تحسن المرونة الخاصة بك، والحفاظ على الشباب الخاص بك وتحسين الرفاه العام الخاص بك.

سنومكس الشعر المكملات الصحية للنظر فيها


أوميغا الأحماض الدهنية

ما هي أوميغا الأحماض الدهنية؟

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي الدهون غير المشبعة التي هي ضرورية لصحتك العامة. هناك ثلاثة أنواع مهمة - إيبا، دا و ألا. إيبا و دا تأتي في الغالب من الماء البارد الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون والماكريل والسردين. الأحماض الدهنية ألا تأتي من بعض المصادر النباتية مثل الأفوكادو، بذور الكتان والجوز. هذه الدهون ضرورية لأنها تشكل أغشية الخلايا، وأنها تساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية في مجرى الدم.

متوسط ​​البالغين في الولايات المتحدة يفعل لا تستهلك كميات الموصى بها من الدهون أوميغا-شنومكس، لذلك المكملات في بعض الأحيان ليست مفيدة فقط؛ ولكن ضروري. الأحماض الدهنية أوميغا-شنومكس هي واحدة من أفضل المكملات للشعر، وأنها تساعد على تغذية نظام القلب والأوعية الدموية، هيدرات بشرتك وتقوية شعرك.

كيف أوميغا الأحماض الدهنية دعم صحي الشعر

قد تفعل ذلك من قبل مغذية وترطيب فروة الرأس، تنشيط بصيلات الشعر وتعزيز النمو.

وجدت دراسة نشرت في شنومكس في مجلة مستحضرات التجميل الجلدية أن المكملات أوميغا-شنومكس مع أوميغا-شنومكس ومضادات الأكسدة قد تساعد على تساقط الشعر وكثافة الشعر. الدراسة كانت الدراسة العشوائية والمقارنة لنساء شنومكس لفترة شهر شنومكس - ذكرت شنومكس٪ انخفاض في تساقط الشعر، شهدت شنومكس٪ تحسين قطر الشعر و شنومكس٪ قد تحسنت كثافة الشعر.

كيفية اتخاذ أوميغا الأحماض الدهنية

تأتي مكملات حمض أوميغا 3 الدهنية في شكل كبسولات زيوت وهلام عادة. توجد EPA و DHA في زيت السمك ومكملات زيت الكريل ، في حين أن ALA غالباً ما توجد في بذور الكتان وزيوت الجوز الأخرى. وينبغي أن تستند الجرعة على EPA ، DHA و ALA محتويات الملحق المعطى.

أوميغا الأحماض الدهنية الآثار الجانبية

أوميغا-شنومكس مكملات الأحماض الدهنية هي آمنة بشكل عام وجيد التحمل، مع الآثار الجانبية الأكثر شيوعا من زيت السمك أوميغا-شنومكس يجري مريب التنفس والتجشؤ. ومع ذلك، يمكن للمكملات أوميغا-شنومكس التفاعل مع مخفف الدم وزيادة خطر النزيف. كما أنها قد تقلل من مستويات ضغط الدم وتتفاعل مع أدوية السكري بجرعات عالية.

أعلى 10 الكريل ملاحق النفط

أعلى 10 السمك ملاحق النفط


زنك

ما هو الزنك؟

زنك هو معدن أثر أساسي، مما يعني أن الجسم يجب أن تستهلك الزنك في كميات ضئيلة من النظام الغذائي. وهو يدعم النمو الطبيعي والتنمية من الخلايا، ويدعم الجهاز المناعي، ويلعب دورا في تركيب البروتينات والحمض النووي، ويشارك في التئام الجروح وتقسيم الخلية.

وتشمل الأطعمة الزنك المأكولات البحرية مثل المحار، والفلوندر، وسرطان البحر وجراد البحر واللحوم مثل لحوم البقر والدجاج وبعض الجبن والحبوب والبقوليات. الزنك المكملات تأتي في أشكال مختلفة، مثل غلوكونات الزنك، كبريتات الزنك، وأسيتات الزنك. ولكل منها نسب مختلفة من الزنك العنصرى. الزنك هو واحد من أفضل المكملات الغذائية لصحة الشعر.

كيف الزنك يدعم شعر صحي

أهمية الزنك لصحة الشعر يمكن أن يتضح من آثار نقص الزنك على نوعية الشعر - نقص الزنك يمكن أن يسبب تساقط الشعر وفقدان الشعر، وأنه قد يؤثر أيضا على اللون والملمس من شعرك. نمو الشعر الصحي هو عملية تقسيم الخلية كذلك، وهو مدعوم من الزنك.

كيفية اتخاذ الزنك

يجب أخذ الزنك بسائل ، مثل الماء أو العصير. يتم امتصاصه بسهولة أكبر في أشكال picolinate الزنك ، سترات الزنك ، خلات الزنك ، مونومثيونين الزنك و glycerate الزنك. يمكنك تناول مكملات الزنك في أشكال حبوب الزنك ، والأجهزة اللوحية ، والمعينات وغير ذلك الكثير. لا ينبغي أن تؤخذ مكملات الزنك الحديد أو الكالسيوم.

الزنك الآثار الجانبية

الزنك تؤخذ في كميات مناسبة عموما جيد التحمل، ولكن بعض الناس قد تواجه آثار جانبية مثل الإسهال والغثيان والقيء والطعم المعدني الخ الزنك قد يقلل أيضا من مستويات النحاس في الجسم.

أعلى 10 الزنك ملاحق


B-مجمع

ما هي الفيتامينات ب المركب؟

فيتامين B- مجمع يضم ثمانية فيتامينات B مختلفة التي تلعب دورا هاما في عملية التمثيل الغذائي. هذا يشمل الفيتامينات بكسنومكس (الثيامين)، بكسنومكس (الريبوفلافين)، بكسنومكس (النياسين)، بكسنومكس (حمض البانتوثنيك)، بكسنومكس، بكسنومكس (البيوتين)، بكسنومك (حمض الفوليك)، و بكسنومكس. فيتامين B- الأطعمة المعقدة وتشمل الخضر الورقية الداكنة واللحوم والأسماك والألبان والبازلاء والفاصوليا والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.

هذا الفيتامين المعقدة يساعد الجسم على معالجة الأطعمة واستخراج الطاقة منها، ودعم النمو الصحي والتنمية ويساعد على تشكيل خلايا الدم الحمراء. فيتامين B- مجمع هو ملحق جيد لصحة الشعر، وأيضا فوائد صحية إضافية عند اتخاذها كمكمل.

كيف B- المعقدة الفيتامينات دعم صحي الشعر

فيتامين ب معقدة مهم للنمو الصحي والتنمية، فضلا عن التمثيل الغذائي السليم وامتصاص المغذيات. على سبيل المثال، يساعد حمض الفوليك على إنتاج خلايا جديدة، وهي مطلوبة لنمو الشعر الصحي. يساعد فيتامين B- مجمع أيضا على تحسين امتصاص المواد الغذائية، مما يحسن لمعان الشعر، سمك، النمو والجودة الشاملة. كل فيتامين في جيدة فيتامين B- تكملة معقدة لها فوائد متميزة لصحة الشعر، وأنهم جميعا يعملون معا لتحسين الفوائد الصحية للشعر عموما.

كيفية اتخاذ الفيتامينات ب المركب

أفضل فيتامين ب المركب هو أفضل اتخذت مع كوب من الماء أو عصير بسبب ذوبان المياه. أفضل وقت لاتخاذ فيتامين B- معقدة بشكل عام في الصباح.

تأثيرات فيتامين ب المركب الجانبية

فيتامين ب معقدة عموما جيد التحمل. الجسم يفرز الفيتامينات B لا لزوم لها في البول. ومع ذلك، بعض الناس يعانون من آثار جانبية مثل الإسهال، والإمساك، والتقيؤ الخ.

أعلى شنومكس B- المكملات الغذائية المعقدة


فيتامين C

ما هو فيتامين C؟

فيتامين C هو فيتامين مضاد للأكسدة للذوبان في الماء الذي هو ضروري للحصول من خلال النظام الغذائي. هذا فريد من نوعه للبشر - معظم الحيوانات قادرة على إنتاج فيتامين C الذاتية. هذا الفيتامين هو معروف جيدا لقدرته على مساعدة الجهاز المناعي، ولكنه يشارك أيضا في تركيب الكولاجين، استقلاب البروتين والنشاطات العصبية.

وتشمل الأطعمة فيتامين C الفواكه والخضروات الملونة مثل البرتقال والفراولة والسبانخ وأكثر من ذلك. فيتامين C هي واحدة من أفضل المكملات الغذائية لصحة الشعر.

كيف يدعم فيتامين C شعر صحي

مكملات فيتامين C هي بعض من المكملات الأكثر فعالية لتحسين قوة الشعر. خيوط الشعر هي تتكون من الكولاجين في المقام الأول، فيتامين C يساعد على تعزيز بصيلات الشعر من خلال دعم عملية توليف الكولاجين.

كيفية اتخاذ فيتامين C

وغالبا ما تؤخذ فيتامين C في 2-3 جرعات يوميا مع وجبات الطعام. قد يكون لها أيضا تأثير مدر للبول، لذلك شرب الكثير من الماء فكرة جيدة. للحصول على جرعات، اتبع الإرشادات على منتج معين.

فيتامين C الآثار الجانبية

فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء جيد التحمل، وتفرز كمية الزائدة من قبل الجسم في البول. ومع ذلك، قد يتعرض بعض الناس لآثار جانبية مثل آلام في الصدر، وتشنجات في البطن، والدوخة، والإسهال وما إلى ذلك.

أعلى 10 فيتامين C ملاحق


حديد

ما هو الحديد؟

حديد هو المعدن الذي هو جزء أساسي من الهيموغلوبين - البروتين الذي يحمل الأكسجين في جميع أنحاء مجرى الدم. كما أنها تدعم عملية التمثيل الغذائي، والنمو الطبيعي والتنمية، وتوليف الهرمونات، والأنسجة الضامة والأداء الخلوي العادي.

ويسمى نقص في الحديد فقر الدم، وهذا هو الأكثر نقص شائع وواسع الانتشار في العالم. وتشمل الأطعمة الحديد الخضر الورقية الداكنة واللحوم الحمراء واللحوم الجهاز، والأطعمة المحصنة وأكثر من ذلك.

كيف يدعم الحديد شعر صحي

حديد يساعد بصيلات الشعر في النمو، مما يحسن نمو الشعر والكثافة. كما أنه يساعد على نقص الحديد، وهو نقص المغذيات شائع للغاية أن يمكن أن يسبب تساقط الشعر.

وقد تستفيد المرأة بشكل خاص من تناول مكملات الحديد لأنها أكثر عرضة لنقص الحديد. ويرجع ذلك إلى فقدان الدم الشهري من الحيض. عموما، الحديد هو ملحق صحة الشعر الجيدة التي لديها أيضا فوائد صحية إضافية.

كيفية اتخاذ الحديد

يتم امتصاص المكملات الحديد على أفضل معدة فارغة، لذلك ينبغي أن يؤخذ من الناحية المثالية بين وجبات الطعام. لا ينبغي أن تؤخذ مكملات الحديد مع مضادات الحموضة أو الحليب بسبب محتويات الكالسيوم. قد يؤثر الكالسيوم على امتصاص الحديد.

الحديد الآثار الجانبية

مكملات الحديد قد يسبب آثار جانبية مثل الإسهال أو الإمساك. قد يحدث الغثيان والتقلصات، ولكن أخذ ملحق الحديد جيدة مع القليل من الطعام قد تمنع هذه الآثار الجانبية لأولئك الذين يعانون من المعدة الحساسة.

أعلى 10 مكملات الحديد


فيتامين (د)

ما هو فيتامين D؟

فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون التي يتم الحصول عليها من خلال بعض الأطعمة، ولكن في المقام الأول التي تنتجها الجسم الذاتية عندما أشعة الشمس يضرب الجلد. فإنه يلعب دورا هاما في امتصاص الكالسيوم والصحة العظام، النمو الخلوي، وظيفة المناعة وتنظيم الالتهاب.

وتشمل الأطعمة فيتامين (د) بعض الأسماك والبيض والجبن والحليب المقوى والحبوب. ومع ذلك، فإنه عادة لا توجد بكميات عالية جدا.

كيف يدعم فيتامين (د) شعر صحي

فإنه يساعد على منع نقص فيتامين (د)، والتي يمكن أن يسبب رقيق الشعر.

كيفية اتخاذ فيتامين (د)

فيتامين D هو أفضل اتخذت مع مصدر من الدهون، لذلك غالبا ما تؤخذ مع الطعام. للحصول على تعليمات الجرعة، تحقق من الملصق على منتج تكملة فيتامين (د). قد تتفاعل مكملات الفيتامين (د) مع أدوية معينة، لذا تحدث مع طبيبك قبل تناول فيتامين د.

فيتامين D الآثار الجانبية

قد يسبب فيتامين (د) بجرعات عالية جدا آثار جانبية مثل آلام العظام والعطش والعيون الحكة وحكة الجلد الخ. يحدث هذا عموما بسبب سمية فيتامين (د)، والتي قد تتطور بعد أخذ شماكس وحدات دولية أو أكثر يوميا لعدة أشهر.

أعلى 10 فيتامين D ملاحق


الألوة فيرا

ما هو الألوة فيرا؟

الصبار هو نبات عصاري المعمرة الذي هو الأصلي لمصر وكان تستخدم لأكثر من سنوات شنومكس. هو الأكثر شيوعا المعروف باسم العلاج الموضعي المستخدمة للحد من الالتهابات من الأمراض الجلدية مثل حروق الشمس. ومع ذلك، يمكن أيضا أن تستخدم الألوة فيرا لترطيب فروة الرأس ومساعدة خلايا الجلد الميتة.

كيف الألوة فيرا يدعم صحة الشعر

الألوة فيرا يمكن تطبيقها على فروة الرأس ل تغذية ودعم بصيلات الشعر. فإنه يساعد على ترطيب وإصلاح خلايا الجلد الميت على فروة الرأس بسبب انزيمات بروتين. هذه الانزيمات تساعد مع قشرة الرأس! فإنه يمكن أيضا حالة بشرتك بشكل طبيعي، مما يجعلها ليونة وأكثر اشراقا.

ومن المعروف أن الجل الصبار أيضا تحتوي على مواد كيميائية مماثلة الكيراتين، وهو البروتين الذي هو مهم لهيكل الشعر. عندما تدليك في فروة الرأس وطوال فترة الشعر، وهلام الألوة فيرا يساعد على تغذية فروع مع هذه العناصر الغذائية.

كيفية استخدام الألوة فيرا

هلام الصبار يمكن أن تستخدم كمكيف - بعد غسل شعرك، يمكنك أن تأخذ هلام أو عصير وتدليك في فروة الرأس، وتشغيله في جميع أنحاء شعرك. ثم شطف بها. يمكنك أيضا تركها بين عشية وضحاها مع قبعة الاستحمام على لتعزيز النتائج. تأكد من استخدام المنتج الذي هو الصبار النقي قدر الإمكان، أو استخدام منتج مخصص لشعرك. يمكنك أيضا استخراج هلام الألوة من المصنع.

الألوة فيرا الآثار الجانبية

الصبار هو منتج موضعي آمن جدا، ولكن بعض قد يكون لها ردود فعل سلبية على ذلك بسبب الحساسية. إذا ظهرت طفح جلدي أو خلايا نحل، راجع الطبيب.

أعلى 10 الألوة فيرا ملاحق


البيوتين

ما هو البيوتين؟

Biotin هو فيتامين (ب) ، المعروف أيضا باسم فيتامين B7. من الضروري تكوين الجلوكوز والأحماض الدهنية من الأطعمة التي نأكلها ، والتي تزود الجسم بالطاقة. كما أنه من المهم أيضا استقلاب الكربوهيدرات ، الأحماض الأمينية والدهون ، التي تشكل اللبنات الأساسية للبروتينات.

ويمكن العثور عليها بكميات صغيرة في بعض الأطعمة البيوتين، وبعض البكتيريا في القناة الهضمية يمكن أن تنتج أيضا. وتشمل الأطعمة البيوتين القرنبيط والسلمون والجزر والموز وفول الصويا الخ وهو فيتامين للذوبان في الماء الذي يجعل ملحق جيد لصحة الشعر.

كيف البيوتين يدعم الشعر صحي

أخذ البيوتين كمكمل يساعد الجسم على تحسين الكيراتين هيكل، والتي يمكن تعزيز الشعر والأظافر. وغالبا ما يستخدم لتحسين سمك الأظافر الهشة، وتقوية خيوط الشعر.

كيفية اتخاذ البيوتين

اتبع الإرشادات على منتج البيوتين الخاص بك للحصول على الجرعات. تجنب تناول البيوتين مع البيض البيض الخام، لأنها تحتوي على بروتين يسمى أفيدين التي قد تتداخل مع امتصاص البيوتين.

البيوتين الآثار الجانبية

قد يتفاعل البيوتين مع المضادات الحيوية والأدوية المضادة للتثبيط، لذلك تحدث مع طبيبك قبل تناول البيوتين إذا كنت على الدواء. بعض الناس يعانون من الغثيان أو التشنجات من المكملات البيوتين، ولكن البيوتين جيد التحمل عموما.

أعلى 10 البيوتين ملاحق


بروتين

ما هو البروتين؟

بروتين هو المغذيات الكبيرة الهامة التي وجدت في كل جزء تقريبا من الجسم. هو جزء مهم من عضلاتك، عظام، جلد، شعر، ومعظم أنسجة. تتكون البروتينات من سلاسل من الأحماض الأمينية في توليفات مختلفة - هناك على الأقل شنومكس أنواع مختلفة من البروتينات التي تشكل الجسم البشري.

وتشمل الأطعمة البروتينية مصادر حيوانية مثل اللحوم الحمراء، الدواجن والمأكولات البحرية، فضلا عن بعض المصادر النباتية مثل بذور شيا، بذور القنب، الكينوا والعدس الخ يمكنك أيضا أن تأخذ البروتين في شكل ملحق. بعض مسحوق البروتين مساحيق المتاحة تشمل مصل اللبن، الكازين، فول الصويا، الأرز، القنب، البروتينات البيض وأكثر من ذلك.

كيف البروتين يدعم صحي الشعر

خيوط الشعر الخاصة بك هي البروتين 91٪، مما يجعل البروتين المغذيات الهامة لصحة الشعر. لا يستهلك ما يكفي من البروتين يمكن أن يؤدي إلى بدن الشعر والضعف ونمو بطيء. فإنه يمكن أيضا جعل الشعر أكثر هشاشة.

كيفية اتخاذ البروتين

عادة ما تؤخذ مساحيق البروتين في أشكال العصائر، أو تضاف إلى وجبات الطعام. يمكنك شرب البروتين يهز أي وقت من اليوم الذي تفضله. حاول عدم إضافة الكثير من السكر أو الدهون إلى هزة للحفاظ على صحته.

بروتين الآثار الجانبية

مساحيق البروتين عموما آمنة وتحمل جيد، ولكن عندما تؤخذ في كميات أكبر أنها قد تسبب زيادة حركة الأمعاء، والنفخ، وتشنجات والغثيان وأكثر من ذلك. إذا كنت حساسا للحليب، وتجنب مسحوق البروتين القائم على الحليب مثل مصل اللبن.

أفضل بروتين مساحيق البروتين


الكولاجين

ما هو الكولاجين؟

الكولاجين هو البروتين الذي يشكل شنومك٪ من البروتينات في الجسم. وهي موجودة في المقام الأول في الأنسجة الضامة مثل الأوتار والأربطة والغضاريف، كما أنه يساعد على تركيب الجلد. بل هو جزء مهم من الأوعية الدموية والعظام والجهاز الهضمي والقرنيات. هناك أنواع مختلفة من الكولاجين، ويتم تصنيعها من قبل الجسم.

فيتامين C هو المغذيات الهامة لعملية توليف الكولاجين. المصادر الوحيدة للكولاجين في النظام الغذائي هي من الأربطة والأوتار من الحيوانات، لذلك مرق العظام هي الأطعمة الكولاجين الحقيقية الوحيدة. الأطعمة الأخرى تساعد على دعم توليف الكولاجين، مثل الخضر الورقية الظلام، الحمضيات، سمك السلمون والبيض وأكثر من ذلك.

كيف الكولاجين يدعم شعر صحي

الكولاجين هو واحد من البروتينات التي تشكل تكوين الشعر، و يلعب دورا رئيسيا في تحسين الشعر. الكولاجين يساعد على دعم هيكل الشرايين وتحسين الدورة الدموية، والتي بدورها تدعم أفضل نقل المغذيات وتدفق الدم إلى بصيلات الشعر. هذا يساعد على دعم الشعر الصحي.

كيفية اتخاذ الكولاجين

الكولاجين هو أفضل استيعابها على المعدة فارغة. يستغرق عادة بضعة أشهر من المكملات الكولاجين لمعرفة الفوائد. فمن الأفضل عموما أن تأخذ الكولاجين في الليل بحيث يمكن للجسم الاستفادة منه خلال فترة التصالحية من الراحة.

الكولاجين الآثار الجانبية

الكولاجين هو تكملة البروتين عموما جيد التحمل. ومع ذلك، قد تواجه بعض الناس آثار جانبية مماثلة لتلك التي من مكملات البروتين. مصادر الكولاجين البحرية قد يسبب مستويات عالية من الكالسيوم.

أعلى الملاحق الكولاجين شنومكس