أفضل أنواع مساحيق البروتين للنظر في الشراء

دليل مسحوق البروتين

إذا كنت ترغب في بناء العضلات والوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاص بك، والعنصر الرئيسي هو انضباط وربما قليلا من البروتين إضافية. لديك للحفاظ على ممارسة، والحفاظ على التوالي، والحفاظ على رفع، حتى عندما كنت لا تريد، حتى مسحوق البروتين أعلى لا يمكن أن تساعدك إذا كنت لا تفعل هذه الأشياء. تحقيق الانضباط، وعليك أن تكون جيدا في طريقك إلى تحقيق اللياقة البدنية كنت أريد دائما.

ثاني أهم شيء يجب التركيز على تغذي جسمك. أثناء وبعد التمرين، يتم وضع الجسم تحت ضغط شديد، ويحتاج الى بعض الامور لمساعدتها على أداء والتعافي. A، النظام الغذائي السليم الغني بالبروتين أمر في غاية الاهمية. الحق في تناول الطعام هو تقريبا بنفس أهمية رفع الحق - لذلك ينبغي أن يكون النظام الغذائي دائما التركيز الرئيسي لجهود لياقتك.

من أجل لجسمك لأداء في أفضل حالاتها واستعادة كفاءة، عضلاتك تحتاج إلى البروتين الملائم. ال معهد الطب توصي الكبار يحتاج إلى الحد الأدنى من غرام شنومكس في شنومكغ من وزن الجسم يوميا، أو شنومكسغ في شنومكلبس. ومع ذلك، فإن هذا الرقم هو المقصود للشخص العادي - أولئك الذين تجريب بانتظام يجب أن تستهلك بشكل ملحوظ أكثر البروتين. عادة شنومكسغ في شنومكسلب من وزن الجسم.

ما هو البروتين؟

البروتين هو لبنة بناء العضلات السليمة. بعد الماء والبروتين هو المادة الأكثر وفرة في الجسم - مما يجعلها من المغذيات الأساسية على الاطلاق. مصنوعة لدينا عضلات حرفيا من البروتين، وهذا هو السبب كمال الاجسام واللياقة البدنية المتحمسين بحاجة إلى المزيد من البروتين من الفرد العادي.

تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية. النظام وترتيب هذه الأحماض تغيير نوع (والجودة) للبروتين. هناك 20 + الأحماض الأمينية المختلفة، وهو ما يعني أن هناك عددا كبيرا من التشكيلات المحتملة - يعني مجموعة كبيرة من أنواع البروتين.

مقدار البروتين يجب أن تستهلك؟

أكاديمية التغذية وعلم التغذية يوصي أن الرجال الذين القطار قوة بانتظام يجب أن تستهلك 0.64 إلى 0.82 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، في اليوم. أن يترجم إلى حوالي جرام 102-131 من البروتين يوميا لمتوسط ​​160 جنيه رجل بانتظام القطارات قوة. اللاعبات والمتحمسين للياقة البدنية تحتاج أقل قليلا من البروتين من الرجال، ولكن يجب أن لا تزال تستهلك أكثر من أوصى المسؤول المستويات.

كل شخص لديه نظرية خاصة بهم فيما يتعلق بمدى حاجة الكثير من الرياضيين بروتين. يقول اللياقة البدنية للرجال 0.7 0.8 إلى غرام لكل رطل من وزن الجسم، بينما يوصي خبراء الصناعة الآخرين 1-1.2g أو أكثر. الجواب القصير هو: إذا كنت تعمل بها، كنت بحاجة الى مزيد من البروتين مما كنت اعتقد. هذا هو السبب الذي جعل الناس يوصون عادة التحقق من واحدة من أكبر مساحيق البروتين أدناه.

من أجل الوصول إلى متطلبات البروتين اليومية، معظم الرياضيين استكمال وجباتهم مع مساحيق البروتين. توفر هذه المكملات مفيدة وسيلة سهلة وسريعة وبأسعار معقولة لزيادة كمية البروتين. ومع ذلك، نضع في اعتبارنا أن هناك الكثير من منتجات ذات جودة أقل في السوق. من أجل تحقيق أفضل النتائج، فإنه من المهم أن تجد أفضل مسحوق البروتين بالنسبة لك.

في هذا الدليل، ستتعرف على أعلى 10 أفضل مساحيق البروتين. منذ الرجال والنساء لديهم احتياجات غذائية مختلفة، عليك أيضا معرفة الاختلافات بين أفضل مسحوق البروتين للنساء وأفضل مسحوق البروتين للرجال.

ولكن قبل أن ندخل في تفاصيل نيتي شجاع، دعونا نتعلم أكثر قليلا عن بروتين والبروتين ملاحق.

ما هي مساحيق البروتين؟

مكملات البروتين هي المكملات الغذائية تهدف إلى مساعدة الناس على زيادة كمية البروتين في وسيلة سهلة وبأسعار معقولة. في معظم الوقت، وانهم في شكل مسحوق، وتستخدم عن طريق خلط في الماء أو الحليب، أو صنع العصائر.

في حين مساحيق البروتين هي النوع الأكثر شعبية، وهناك مكملات البروتين الأخرى مثل الحانات والمشروبات مسبقة الصنع، وما إلى ذلك ليس هناك واحد "افضل البروتين الملحق"، ولكن بدلا من ذلك، هناك مجموعة كبيرة من المنتجات المختلفة، ولكل منها خاصة بهم إيجابيات وسلبيات. كثير من الناس أن يسألوا أنفسهم وهو مسحوق البروتين هو أفضل، ولكن الجواب يعتمد حقا على الاحتياجات والأهداف الفردية الخاصة بك.

معظم الأنواع الشائعة من مساحيق البروتين

في حين أن قائمة أفضل مساحيق البروتين سوف تركز بشكل أساسي على بروتين مصل اللبن ، هناك العديد من أنواع مختلفة من مساحيق البروتين الجيدة في السوق. فيما يلي نظرة عامة مختصرة على الأنواع المختلفة:

مركزات بروتين مصل اللبن - مصل الحليب هو المصدر الأكثر شيوعا من البروتين الموجود في المكملات اللياقة البدنية. ويستمد مصل اللبن من الحليب، وانها واحدة من البروتينات أسرع هضم-هناك. لان يتم هضم بروتين مصل اللبن سريع جدا، انها تستخدم عادة من قبل كمال الاجسام على الفور بعد التدريبات الخاصة بهم، لأنها توفر الأحماض الأمينية الأساسية لالعضلات بسرعة.

والعديد من مساحيق البروتين أعلى في السوق استخدام بروتين مصل اللبن باعتبارها المكون الرئيسي. وذلك لأن 1. لقد هضمها بسرعة، و2. انها في متناول الجميع. منذ مصل اللبن هو متاح على نطاق واسع وبأسعار معقولة، فإنه يجعل لأفضل مسحوق البروتين الرخيص. ولكن لا تدع انخفاض سعر يخدعك - مصل اللبن هو ذات جودة عالية، بروتين فعال.

مصل اللبن البروتين العزلات - العزلات مصل اللبن هي عنصر مشترك آخر. يتم امتصاصها وهضمها بسرعة جدا - حتى أسرع من التركيز بروتين مصل اللبن. وبسبب هذا، أنها تستخدم أفضل كجزء من ملحق مزيج قبل تجريب، أو اتخاذها على الفور بعد العمل بها. بما في ذلك عزل بروتين مصل اللبن وعادة ما يكون مؤشرا جيدا من مسحوق البروتين العلوي.

المنتجات التي تستخدم العزلات مصل اللبن عادة ما تكون منخفضة جدا في الكربوهيدرات والسكريات، مما يجعلها خيارا جيدا للناس على الوجبات الغذائية. إذا كنت تبحث عن انخفاض مسحوق البروتين الكربوهيدرات، والبحث عن مصل اللبن عزل كمكون أساسي. ومع ذلك، لا يتم إنشاء جميع المنتجات على قدم المساواة، لذلك دائما قراءة نقدية بروتين مصل اللبن قبل اختيار مسحوق.

بروتين الكازين - بروتين الكازين هو عنصر مشترك آخر وجدت في مكملات البروتين. ويستمد الكازين أيضا من الحليب، ولكن على عكس مصل اللبن، انها تمتص ببطء جدا من قبل الهيئة. الكازين يمكن أن تتخذ في أي مكان من 5 ل7 ساعات لكسر تماما أسفل، مما يساعد على إبقاء جسمك يتغذى طوال اليوم (ليلا أو نهارا).

وكثير من أفضل مساحيق البروتين لانقاص الوزن استخدام الكازين كمكون أساسي. لأن هضمها ببطء، والكازين يساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول من الوقت، مما يجعل من الاسهل لأكل أقل وفقدان الوزن. لكمال الاجسام، وغالبا ما يستخدم الكازين كما قبل النوم تناول وجبة خفيفة، لأنه يبقي العضلات بالوقود أثناء النوم.

بروتين الصويا - بروتين الصويا يؤخذ عادة من قبل الرياضيين باعتبارها وسيلة لتكملة البروتين. إنها أكثر شيوعا بين النساء أكثر من الرجال، لكنها تكتسب زخما كخيار فعال لتدريبات القوة الذكور. يعتبر بروتين الصويا على نطاق واسع أن يكون مسحوق البروتين أصح، لأن الصويا يساعد على الحفاظ على الشخصية الكولسترول في حين تسريع عملية الأيض.

بروتين الصويا هو أيضا شعبية بين الناس الذين يعانون من الحساسية والقيود الغذائية. انها مصدر نباتي ومنتجات الألبان خالية من بروتين عالي الجودة، لذلك من الجيد بالنسبة لأولئك الذين هم على بعض الوجبات الغذائية، أو أولئك الذين هم بعدم تحمل اللاكتوز.

أنواع البروتين الأخرى - مصل الحليب، الكازين والصويا هي مساحيق البروتين الأكثر شهرة في السوق. ومع ذلك، هناك العديد من أنواع البروتين الأخرى الموجودة في مساحيق البروتين المخلوطة، بما في ذلك بروتين البيض، بروتين لحم البقر، بروتين القنب وأكثر !. أنواع المذكورة أعلاه هي الأكثر شيوعا، وعادة ما تشكل خيارا جيدا لمسحوق البروتين أفضل، ولكن لدينا أيضا سرد أعلى 10 في كل فئة ما دون هذا الدليل.

فوائد مساحيق البروتين

لاستكشاف فوائد مكملات البروتين، يجب أن نفهم أولا فوائد البروتين نفسه:

  • يحفز نمو العضلات
  • وتبقي العضلات غذت أثناء وبعد ممارسة الرياضة
  • يساعد العضلات إصلاح بعد ممارسة التمارين الرياضية
  • يساعد على تحفيز فقدان الدهون / فقدان الوزن
  • يساعد على بناء وإصلاح الأنسجة العضلية
  • يساعد على بناء وإصلاح العظام والعضلات والغضاريف والجلد والدم
  • يساعد جسمك خلق الإنزيمات، والهرمونات والمواد الكيميائية الجسم الأخرى

ويهدف البروتين في شكل ملحق لتقديم نفس المزايا المذكورة أعلاه، في، حزمة بأسعار معقولة سهلة. فإن أفضل مساحيق البروتين يوفر بروتين عالي الجودة للمساعدة في تغذية جسمك.

لسوء الحظ، هناك الكثير من منتجات ذات جودة منخفضة هناك. من المهم لقراءة الاستعراضات مسحوق البروتين للعثور على أفضل مساحيق البروتين المتاحة.

كيف تأخذ مسحوق البروتين

اعتمادا على أهدافك والمنتجات التي تستخدمها، والطريقة التي تتخذ سوف يكمل تختلف بشكل كبير. بشكل عام، يجب عليك اتباع التعليمات التي تظهر على منتجات التعبئة والتغليف.

بشكل عام، يجب أن تأخذ بروتين امتصاص سريع مثل مصل اللبن يعزل فورا بعد التمرين، أو حتى منتصف تجريب. يمكن أن تؤخذ أبطأ امتصاص البروتينات مثل الكازين بين وجبات الطعام، أو قبل النوم.

عندما يتعلق الأمر إلى معرفة مقدار البروتين الذي يجب أن تأخذ، يمكنك استخدام أ البروتين تناول آلة حاسبة للحصول على تقدير تقريبي. تأكد من حساب محتوى البروتين تقريبي من الطعام الذي تتناوله طوال اليوم في المدخول الإجمالي الخاص بك. وهنا لائحة من محتوى البروتين في الأطعمة الشائعة التي يمكنك استخدامها.

Related: أعلى 10 شاكر زجاجات والخلاطات

ما الذي تبحث عنه في مسحوق بودرة جيد البروتين

هناك الكثير من العوامل التي تدخل في اختيار أفضل مسحوق البروتين بالنسبة لك، ولكن هنا بعض الأشياء للبحث عن في جودة المنتج:

  • نوعية المكونات - نوع (ق) من البروتين المستخدمة في المنتج مهمة جدا، كما هو الجودة الشاملة من المكونات المستخدمة. وهناك مسحوق البروتين الجيد يجب أن يكون لبناء ذات جودة عالية جدا.
  • سمعة العلامة التجارية - هناك مئات من الشركات والرياضة والتغذية هناك - بعض الخير، وبعض سيئة. التمسك السمعة، والعلامات التجارية المعروفة ويوصى عموما.
  • قيمة مقابل المال - كم هي تكلفة المنتج؟ كم عدد الجرعات في كل حاوية؟ هذه أسئلة يجب أن تسأل نفسك. عند مقارنة الأسعار، تأكد من القيام الحسابات الخاصة بك على أساس عدد من حصص، وليس فقط على سعر كل حزمة.
  • طعم / mixability - إذا كان المنتج طعمه سيئا، وربما كنت لا تريد أن تأخذ كل يوم! قراءة نقدية للتعرف طعم مختلف النكهات / المنتجات. أفضل يهز البروتين تحتوي على بعض مزيج من مسحوق البروتين وغيرها من المكونات، لذلك نأخذ في الاعتبار ما النكهات سوف تعمل بشكل جيد مع الطريقة التي تنوي استخدام البروتين. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط لجعل العصائر مع التوت والفواكه، فإن البروتين بنكهة الفانيليا يكون خيارا أفضل من الشوكولاته.
  • تطبيقات لأهدافك - هو الهدف الرئيسي لفقدان الوزن، واكتساب المزيد من العضلات، لهجة حتى، أو الحصول على ضخمة؟ اعتمادا على ما كنت تريد الذهاب ل، هل يمكن أن تبحث عن أفضل مسحوق البروتين لانقاص الوزن، أو الأفضل لنمو العضلات! أهدافك تملي أي منتج (ق) يجب أن تستخدم.

افضل مساحيق البروتين للنظر فيها

مساحيق البروتين مصل اللبن

في عالم مساحيق البروتين، مصل اللبن يسود. النتيجة الحتمية المائي من عملية صنع الجبن، يتم امتصاصه بسهولة مصل اللبن وهضمها من قبل الهيئة ويضم الأحماض الأمينية استثنائية. الأهم من ذلك كله، بل هو نوع من البروتين والمغذيات الكبيرة التي تقوم بدور لبنة في بناء العضلات.

يحتوي حليب نوعين من البروتين: مصل اللبن والكازين. مصل اللبن هو الجزء المائي. بالإضافة إلى البروتين، يتم تحميله مع الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، أو BCAAs، التي تحفز تخليق البروتين، ويمكن أن تعزز نمو العضلات مع مرور الوقت. ليسين، على وجه الخصوص، وقصب السبق لالابتنائية، قدراتهم في توليف البروتين.

الطريقة التي تتم معالجتها مصل اللبن يؤثر على ملامح البروتين والأحماض الأمينية. مصل اللبن عزل، التي تحتفظ 70 ل80 في المئة من البروتين الأصلي، يحتوي أيضا على بعض الدهون واللاكتوز. مصل اللبن تركز يحتفظ في جميع أنحاء٪ بروتين 90 وأقل اللاكتوز والدهون. ومع ذلك، كما أنه يحتوي على عدد أقل من تلك BCAAs حاسمة بما في ذلك المواد الغذائية. وأخيرا، مصل اللبن تحلل هو نسخة المعطلة من مصل اللبن عزل. يتم امتصاص كافة أشكال مصل اللبن وهضمها بسرعة من قبل الهيئة، ولكن يمتص مصل اللبن تحلل وهضمها بشكل أسرع.

وبفضل الاستيعاب السريع لها، وسهلة الهضم ومستويات استثنائية من البروتين وBCAAs، مصل اللبن هو الدعامة الأساسية في العالم من مساحيق البروتين. لأنه يمتص ويهضم بسرعة، أخذت هو مثالي مباشرة قبل أو مباشرة بعد التمرين. عندما تؤخذ قبل ذلك، فإنه يوفر الوقود للعضلات. عندما تؤخذ بعد، فإنه يساعد على التعافي والنمو.

الجرعات المثالية من مصل اللبن تختلف، ولكن معظم الناس تستفيد من بين 25 و50 غراما من مصل اللبن البروتين يوميا، وهو ما يعادل 1-2 تغرف من مسحوق بروتين مصل اللبن.

لدينا التوصية # 1 بروتين مصل الحليب

المثلى-التغذية-100-مصل الحليب الذهب ستاندرد

الانهيار الكامل: مراجعة معيار الذهب 100٪ مصل اللبن

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

أين تشتري 100٪ مصل اللبن الذهب القياسي
الأمازون، شعار أحدث

القائمة الكاملة: أعلى 10 مصل الحليب مساحيق البروتين

مساحيق البروتين الكازين

مثل مصل اللبن، الكازين هو بروتين موجود في الحليب. وخلافا لمصل اللبن، ومع ذلك، فمن غير قابلة للذوبان، مما يعني أنه هو بروتين قوي. على هذا النحو، عملية إطلاقه تختلف اختلافا كبيرا من مصل اللبن، كما أنه يمتص ويهضم ببطء أكثر من قبل الهيئة.

خلاف ذلك، الكازين يسلم العديد من نفس المزايا مصل اللبن. المعروف أيضا باسم كازينات الكالسيوم، وهذا بروتين الحليب قوي يضم لمحة BCAA قوي. ومع ذلك، فإنه يحتوي على يسين أقل كثيرا من مصل اللبن. لذلك، قد لا يطالب القوي اعتبارا من رد فعل المنشطة، مما يعني أنه قد لا يساعد العضلات تنمو على نحو فعال.

ومع ذلك، هناك الكثير من الفوائد المرتبطة مع الكازين مسحوق البروتين. أولئك الذين لديهم حساسية من مصل اللبن تجد أن تكون بديلا مجديا. لأنه يزيد الشعور بالشبع وبالتالي قد تساعد في فقدان الدهون. وقد أظهرت بعض الدراسات أيضا أنه قد يقلل من انهيار البروتين وأكسدة الأحماض الأمينية.

لأنه يضرب في المعدة، ويصبح الكازين هلام. ثم يقدم أعداد قليلة من الغذاء للعضلات. لذلك، أخذ على الفور قبل تجريب ليس من المفيد. قد تكون مفيدة على الفور بعد تجريب، ولكن الكثير من الناس في اختيار لنقله مباشرة قبل النوم لتوفير الوقود لعضلاتهم أثناء نومهم. في معظم الحالات، ومع ذلك، يتم استخدام الكازين ومصل اللبن في الجمع بين لتقديم البروتين نحو سريع وبطيء امتصاص العضلات.

أما بالنسبة للجرعة، ينبغي أن تهدف رجل 200 جنيه لاتخاذ 40 ل50 غراما من البروتين الكازين في اليوم الواحد.

لدينا # 1 Casein توصية البروتين

أفضل الكازين بروتين مسحوق على اساس من السوق

الانهيار الكامل: معيار الذهب 100 ٪ مراجعة الكازين

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

حيث لشراء الذهب القياسي 100 ٪ الكازين
الأمازون، شعار أحدث

القائمة الكاملة: أعلى 10 الكازين مساحيق البروتين

مساحيق بروتين الصويا

بروتين الصويا إلى حد ما غارقة في الجدلكما بحث خلال السنوات اقترحت أن فيتويستروغنز لها قد يقلل مستويات هرمون تستوستيرون، وزيادة مستويات هرمون الاستروجين. ومع ذلك، المزيد من الدراسات الحديثة قد فندت إلى حد كبير هذه النتائج، وعرضت الصويا بشكل روتيني في شكل مسحوق البروتين.

وخلافا لمعظم مصادر البروتين النباتية وفول الصويا يحتوي على كافة تسعة الأحماض الأمينية الأساسية، وهي الأحماض الأمينية التي لا يمكن أن تنتج من قبل الهيئة، ويجب الحصول عليها من خلال المصادر الغذائية. يتكون مسحوق بروتين الصويا من قبل التقشير والتجفيف فول الصويا إلى دقيق الصويا. باعتبارها عزل، وهو شكل أنقى وأرقى، فإنه يحتوي على حوالي٪ بروتين 90. بعد أن وضعت من خلال عملية اجتثاث تسمين، يصبح التركيز مع بروتين حول 65 في المئة.

بالإضافة إلى كونه مصدرا ذات الأصل النباتي ممتازا للبروتين، يتم تحميل فول الصويا مع أرجينين، الذي يطالب إنتاج هرمون الابتنائية، والجلوتامين، وهو أمر حاسم خلال الضغط الأيض. لهذه الأسباب، يمكن أن بروتين الصويا تعزيز الأداء الرياضي عن طريق مساعدة في الانتعاش. وعلى الأخص، فإنه يقلل من ألم والتهاب في العضلات.

لأن المطالبة الرئيسية إلى الشهرة ويساعد الجسم على التعافي بعد العمل بها، ينبغي أن يؤخذ مسحوق بروتين الصويا فورا بعد ممارسة الرياضة. ويتكامل بروتين مصل اللبن جيدا، لذلك كثير من الناس يأخذ مصل اللبن قبل العمل بها، وفول الصويا بعد.

الجرعة المناسبة من مسحوق بروتين الصويا يختلف باختلاف الأشياء مثل تكوين الجسم وعلى المدى الطويل أهداف. ومع ذلك، ما يقرب من 40 غرام في اليوم الواحد هو نقطة انطلاق جيدة.

لدينا # 1 بروتين الصويا توصية

العالمية لتغذية-متقدم-الصويا البروتين

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

أين تشتري Universal Nutrition Advanced Soy Protein
الأمازون، شعار أحدث

القائمة الكاملة: أعلى مسحوق بروتين الصويا شينومكس

مساحيق البروتين البيض

قبل سرق الأضواء مصل اللبن، البيض كانت معيار الذهب عندما جاء إلى البروتين. تسببت المخاوف بشأن الكولسترول من أهم الانزال في شعبيتها، لكنها قد تشهد نهضة من نوع ما بين كمال الاجسام وهواة تجريب كما مسحوق بروتين البيض.

بيضة نموذجي يحتوي على حوالي ستة غرامات من البروتين. يتم تحميل البيض أيضا مع الفيتامينات A، E و K، فضلا عن مجموعة واسعة من الفيتامينات B، وأنها تحتوي أيضا على جميع الأحماض الأمينية الأساسية تسعة.

ويتكون مسحوق بروتين البيض من بياض البيض. لأنه لم يتم استخدام صفار، مسحوق بروتين البيض لا يحتوي على الكولسترول وكميات محدودة من الدهون. كما أنه مجاني اللاكتوز ويحتوي على كميات ضئيلة من الكربوهيدرات.

فائدة رئيسية أخرى من مسحوق بروتين البيض هو أنه يتم هضمها بسرعة ويحفز استجابة قوية لبناء العضلات. هذا يرجع إلى حد كبير إلى مستوياته العالية من الليوسين ، المحفز ، الأحماض الأمينية المنشطة. يحتوي مصل اللبن فقط أكثر. بروتين البيض أيضا يعزز الشبع، مما يجعل من الأسهل على التمسك خطط النظام الغذائي.

لأنه هو بروتين سريع الهضم، والبيض يمكن أن يؤخذ مباشرة قبل أو مباشرة بعد التمرين. مغرفة واحدة من معظم مساحيق بروتين البيض يحتوي على حوالي 24 غراما من البروتين. الجرعة المثالية للرجل 200 جنيه حوالي 30 ل40 غراما من بروتين البيض يوميا، ولكنه يختلف اعتمادا على أشياء مثل تكوين الجسم، واستهلاك الطاقة وأهداف التمرين على المدى الطويل.

لدينا التوصية # البروتين البيض 1

الآن فودز-بياض البيض البروتين

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

أين تشتري الآن Foods Eggwhite Protein
الأمازون، شعار أحدث

القائمة الكاملة: مساحيق البروتين أعلى 10 البيض

مساحيق بروتين لحوم البقر

معظم الناس يدركون جيدا حقيقة أن لحوم البقر هو مصدر ممتاز من البروتين. ولكن المشكلة هي أن لحوم البقر اللحوم الحمراء، الذي يرتبط أيضا مع القضايا الصحية مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم والشرايين سماكة.

هذا هو المكان الذي يأتي مسحوق بروتين لحم البقر في اللعب. مصنوعة من المجففة، ولحم البقر معالجتها، وعادة ما تنتج مسحوق بروتين لحم البقر بطريقة يجرد غالبية "الاشياء السيئة" بعيدا. ما تركت وراءها هو بروتين عالية التركيز، والتي تشمل جميع الأحماض الأمينية الأساسية تسعة.

مسحوق البروتين لحوم البقر عادة التي تنتجها تسخين اللحم البقري، الذي hydrolyzes البروتين. ثم يتم تصفية هذا إلى إزالة الكولسترول، والدهون، تبخير الماء واللاكتوز والكربوهيدرات. والنتيجة هي مسحوق جاف التي تتكون من حوالي البروتين 99 في المئة.

طالما تم تحلل ذلك، يتم امتصاص بروتين لحم البقر بسرعة إلى حد ما من قبل الهيئة. على الرغم من انها من بين أقل مساحيق البروتين شعبية هناك، وأنه لا يسبب الانتفاخ الذي كثيرا ما يرتبط مع مصل اللبن، وبالتالي قد يكون بديلا جيدا لأولئك الذين يعانون من أن الآثار الجانبية معين.

معظم الناس تأخذ لحم البقر مسحوق البروتين أول شيء في الصباح أو مباشرة قبل أو بعد العمل بها. جرعة مثالية حوالي 20 ل40 غراما من بروتين لحم البقر في اليوم الواحد.

لدينا التوصية # # بروتين لحم البقر 1

MuscleTech البلاتين-100-لحم-البروتين مراجعة

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

حيث لشراء MuscleTech البلاتين 100 ٪ بروتين لحم البقر
الأمازون، شعار أحدث

القائمة الكاملة: أعلى 10 مساحيق البروتين لحم

مساحيق البروتين القنب

بالنسبة لأولئك الذين يفضلون تجنب كل مصادر حيوانية من البروتين، قد يكون مسحوق بروتين القنب بديل قابل للتطبيق. المشتقة من بذور القنب، والتي تأتي من نبات القنب، بروتين القنب تفتخر الشخصية لا يصدق. فهو يحتوي على كل الأحماض الأمينية 21 المعروفة، بما في ذلك جميع تسعة من تلك الأساسية التي لا يمكن أن ينتجها الجسم. محملة أيضا مع الأحماض الدهنية الأساسية مثل اوميغا 3 وأوميغا 6، وأنها مصدر ممتاز للألياف.

على الرغم من أنه مشتق من نبات القنب، بروتين القنب لا يحتوي على THC وبالتالي ليس لديها أي آثار العقلية. مسحوق البروتين القنب هو عادة العضوية ويهضم بسهولة من قبل الجسم. بل هو أيضا مضاد للحساسية، لذلك هو خيار كبير بالنسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية من مصادر البروتين الأخرى.

ولئن كان صحيحا أن بروتين القنب يحتوي على جميع الأحماض الأمينية المعروفة، فإنه لا يعتبر مصدر البروتين الكامل لأنه منخفض نسبيا في ليسين، الأحماض الأمينية معدل الحد، ويسين، الأحماض الأمينية المنشطة أن يحفز تخليق البروتين و نمو العضلات. لهذا السبب، كثير من الناس استخدام بروتين القنب بالتزامن مع مصل اللبن أو بروتين الصويا لتغطية كافة قواعدها.

الابتدائي مزايا أخذ بروتين القنب مسحوق وأنه يحتوي على مستويات عالية من BCAAs، التي عضلات الوقود ومساعدة حفز النمو. وقد تبين أيضا بروتين القنب لتحسين أداء جهاز المناعة وتقليل التعب.

لأن هضمها بسهولة من قبل الجسم، ويمكن على نحو فعال مسحوق بروتين القنب أن تؤخذ قبل أو أثناء أو بعد التدريبات. بعد حساب البروتين، يجب أن تكمل مع حوالي 0.68 ل1 غرام من مسحوق بروتين القنب لكل رطل واحد من وزن الجسم.

لدينا التوصية # 1 البروتين القنب

Nutiva-العضوي، القنب-البروتين مرحبا الألياف

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

حيث لشراء Nutiva عضوي البروتين القنب
الأمازون، شعار أحدث

القائمة الكاملة: أعلى 10 القنب مساحيق البروتين

هل كان المقال مساعدا؟!
أخبرنا إذا كنت تحب هذه المقالة. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكننا تحسينها.
نعم
لا

آخر تحديث:

أترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

اوستن ميدوز

كتب بواسطة اوستن ميدوز

أوستن ميدوز هي كاتبة ومستشارة مستقلة متخصصة في مواضيع الصحة والعافية. مع أكثر من 7 سنوات من الخبرة في مجال صناعة الصحة الطبيعية ، يسعى أوستن لتقديم معلومات دقيقة وموجزة وبحثية لقرائه. يمكنك العثور على المزيد من أعمال أوستن في Olympic-Creative.comأو تواصل معه LinkedIn.