أفضل المكملات الغذائية للحديد الحديد مرتبة حسب 2018 (أعلى 10 العلامات التجارية)

يحتاج جسم الإنسان لمستويات كافية من بعض العناصر الغذائية الأساسية لكي يعمل بشكل صحيح.

إذا كنت تأكل صحياً ، سيتم الحصول على أغلبية هذه العناصر الغذائية من نظامك الغذائي اليومي.

ولكن بالنسبة لتلك المغذيات التي يصعب الحصول عليها من نظامك الغذائي ، قد تحتاج إلى إضافة ملحق.

في حين أن الفيتامينات المتعددة يمكن أن تغطي معظم القواعد ، فإنه من الضروري أحيانًا إضافة مكمل غذائي محدد.

الحديد هو واحد من المكملات الغذائية الفردية الأكثر شيوعا التي هناك حاجة إليها.

الحديد ضروري لصحة جيدة ، وهو واحد من تلك الأشياء التي يصعب أحيانًا الحصول عليها بكميات كافية من نظامك الغذائي.

هذه هي القائمة الرسمية لمكملات الحديد الأكثر مبيعا في السوق في الوقت الحالي.

تم تصنيف علامات 10 الحديدية هذه لأنها تهيمن على مخططات مبيعات التجارة الإلكترونية ، يحبها المدونون للياقة البدنية ولديهم أعلى مراجعات المستخدمين عبر الإنترنت.

أعلى المكملات الحديد 10 مقارنة

يرأس، هناك الروابط التابعة لها في هذه المقالة، حتى إذا كنت تشتري شيئا، نحصل على قطع من بيع.


1. مجفود الدم منشئ أقراص

MegaFood الدم منشئ-أقراص

الدم باني أقراص هي أفضل ملحق الحديد في السوق لعدد من الأسباب. تم تصميم هذا المنتج وضعت خصيصا لتوفير الحديد وتعطيك دفعة من الطاقة. من خلال الجمع بين الحديد مع المشتقة من المواد الغذائية فيتامين C والبنجر السكري، وضعت صناع هذا المنتج صيغة تسمح لامتصاص الحديد الأمثل، والآثار الصحية وبالتالي المثلى.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي 26mg الحديد
  • عدادات آثار نقص الحديد
  • يحتوي على فيتامين C المشتقة من البرتقال العضوية (يساعد على امتصاص الحديد زيادة)
  • سهلة الهضم
  • تستمد الغذاء كله
  • المكونات عالية الجودة
  • ويشمل أيضا حمض الفوليك وB12
  • بأسعار معقولة، ميسور، متناول اليد
  • وعموما، فإن أفضل ملحق الحديد متاحة

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 26mg الحديد (144٪ القيمة اليومية) - جرعة قوية من الحديد يساعد على مواجهة آثار نقص الحديد، وتوفير الطاقة الإضافية
  • 15mg فيتامين C (المشتقة من البرتقال العضوية) - يساعد على زيادة معدل امتصاص الحديد
  • 30mcg فيتامين B-12 - يساعد على مستويات الطاقة دفعة ويعمل في وئام مع فيتامين C لتعزيز معدل امتصاص
  • 400mcg الفولات (مشتقة من القرنبيط) - المواد الغذائية اليومية الضرورية

الذي يجعل من: يتم بناء الدم عن طريق MegaFood، وهو منتج على نطاق واسع من المكملات الغذائية المشتقة من المواد الغذائية كلها والمنتجات الصحية. MegaFood نهجا المزرعة إلى قرص، وضمان أقصى قدر من الجودة في كل خطوة من خطوات العملية. انهم تصنيع المنتجات الصحية باستخدام الطبيعية والمكونات الغذائية بأكملها. MegaFood هو "في مجال تحسين حياة"، وبمجرد محاولة منتجاتها، فسوف نفهم ما يعني ذلك!

خلاصة القول: عموما، هذه هي أفضل حبوب الحديد يمكن شراؤهم بالمال. هم أكثر بكثير من مجرد تكملة الحديد نموذجي، لأنها تتضمن كلها المكونات المشتقة من المواد الغذائية للمساعدة على زيادة الآثار الإيجابية للالحديد المدرجة. قد لا يكون الخيار الأرخص، إلا أنها لا تزال بأسعار معقولة جدا وتستحق المال لجودة المنتج.

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

من أين تشتري MegaFood Blood Builder
الأمازون، شعار أحدث

2. الآن الأطعمة الحديد شنومكمغ فيرويل

الآن فودز حديد 18mg-Ferrochel

الآن الأغذية الحديد هو تكملة الحديد بسيطة وقوية. توفير جرعة 18mg من الحديد المستمدة من Ferrochel الحديد Bisglycinate، هذا الملحق في متناول الجميع ويوفر وسيلة سهلة لتلبية احتياجاتك اليومية من الحديد عن طريق إضافة قرص صغير واحد إلى روتينك اليومي.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي 18mg الحديد
  • تكافح الآثار السلبية لنقص الحديد
  • لطيف وسهل الهضم
  • 100٪ نباتي
  • حبوب صغيرة - سهلة لابتلاع
  • بأسعار معقولة جدا

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 18mg الحديد (Ferrochel الحديد Bisglycinate) - يساعد على ضمان مستويات الحديد كافية في الجسم، والتي يمكن أن توفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية.

الذي يجعل من: يتكون هذا الملحق من الآن للأغذية، وهي الشركة المصنعة على نطاق واسع من الأغذية الصحية والمكملات الغذائية. منذ 1968، وقد تم الآن في الأعمال التجارية من خلق جودة عالية، وملاحق صحية لتناسب مجموعة متنوعة من الاحتياجات في المجتمع الصحي. اليوم، الآن أغذية هي واحدة من أكبر الشركات المصنعة في هذه الصناعة، لسبب وجيه - مع منتجات ذات جودة عالية وبأسعار معقولة، فإنه ليس من المستغرب أن هذه العلامة التجارية هي شعبية جدا!

خلاصة القول: وعموما، هذا هو واحد من أكثر الخيارات بأسعار معقولة على قائمتنا من أهم مكملات الحديد 10. بل أكثر من ذلك، انها الخيار عالية الجودة التي تأتي من شركة محترمة جدا. مع٪ نباتي 100 وصيغة سهلة الهضم، وهذا هو خيار كبير لأولئك الذين يبحثون عن تكملة الحديد بسيط وبأسعار معقولة.

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

من أين تشتري الآن Foods Iron
الأمازون، شعار أحدث

3. سولغار الحديد لطيف شنومك مغ (الحديد بيسجليسينات)

Solgar-لطيف-الحديد-25-MG-IRON-BISGLYCINATE

Solgar طيف الحديد هو تكملة الحديد الجيد الذي أحرز مع الحديد Bisglycinate، واحدة من أشكال أسهل للهضم من الحديد. على عكس العديد من المنتجات ذات جودة أقل، يجب أن هذا الملحق لم يسبب أي اضطراب في المعدة أو الإمساك. هذا الملحق نظيفة للغاية خالية من معظم المواد المسببة للحساسية شيوعا بما في ذلك منتجات الألبان والقمح والغلوتين، مما يجعلها خيارا جيدا بالنسبة لأولئك الذين يتبعون حمية غذائية محدودة.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي 25mg الحديد
  • شكل لطيف من الحديد وهو سهل الهضم
  • تكافح نقص الحديد
  • خالية من المواد المسببة للحساسية الشائعة (الألبان، القمح، الغلوتين، الخميرة، الخ.
  • نباتي
  • قيمة كبيرة

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 25mg الحديد (bisglycinate الحديد) - شكل لطيف، غير الإمساك من الحديد الذي يساعد على استعادة مستويات الحديد السليمة في الجسم. يستعيد مستويات الطاقة ويوفر مجموعة من الفوائد الصحية.

الذي يجعل من: يرصد لطيف الحديد التي كتبها Solgar، وهي شركة تكملة الغذائية التي تأسست في 1947. منذ ما يقرب من 60 عاما، وقد تم Solgar رائدة في ابتكار المنتجات الصحية. مع التزام مستمر لجودة ونقاء، وموثوق بها منتجات Solgar في جميع أنحاء العالم وبعض من أعلى جودة المكملات الغذائية المتاحة.

خلاصة القول: وعموما، هذا هو تكملة الحديد كبيرة. لأنه يستخدم النموذج الأكثر لطيف من الحديد المتاحة، وينبغي أن يكون هذا الملحق من السهل على المعدة وتؤدي إلى نتائج عظيمة. انها أيضا خيارا بأسعار معقولة جدا، ولكن لا يزال من أقصى درجات الجودة.

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

من أين تشتري Solgar Gentle Iron
الأمازون، شعار أحدث

4. حديقة الحياة فيتامين كود الحديد

حديقة من الحياة-فيتامين-رمز-الحديد

فيتامين كود الحديد هو تكملة الحديد الكامل الذي يوفر أيضا فيتامين C، فيتامين B12، حمض الفوليك، البروبيوتيك، وأكثر من ذلك. مع 22mg من الحديد لكل حصة، وهذا الملحق تساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية من الحديد، بينما توفر أيضا عددا من العناصر الغذائية الحيوية الأخرى.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي 22mg الحديد
  • وأضاف فيتامين C يساعد على امتصاص الحديد بشكل أكثر كفاءة
  • فيتامين أضاف B12 وحمض الفوليك
  • مزيج بروبيوتيك الخام
  • الخام الفواكه والخضروات مزيج
  • أكثر بكثير من مجرد تكملة الحديد!
  • مصنوعة من المواد الغذائية التي تم إنشاؤها الغذاء
  • الخام، الغلوتين مجانا، ومنتجات الألبان مجانا ونباتي
  • قيمة جيدة مقابل المال

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 22mg الحديد - يعمل على مكافحة نقص الحديد، الذي يمكن أن يسبب عددا من القضايا الصحية
  • 500mcg فيتامين B12 - يوفر الطاقة ليومك
  • 25mg فيتامين C - يساعد على تحسين امتصاص الحديد، مما يزيد من فعالية الملحق
  • 400mcg الفولات - المواد الغذائية الضرورية التي غالبا ما تكون ناقصة في الوجبات الغذائية الحديثة لدينا
  • 100mg خام مزيج بروبيوتيك
  • 20mg العضوي RAW الفواكه والخضروات مزيج - يساعد على توفير المواد الغذائية من جميع المصادر الطبيعية

الذي يجعل من: يتكون فيتامين كود الحديد من حديقة الحياة، وهي الشركة المصنعة على نطاق واسع من الأغذية الصحية الطبيعية والمكملات الغذائية. وتركز حديقة الحياة على استخدام الخام، والأغذية العضوية لاستخلاص المغذيات الطبيعية لاستخدامها في الملاحق الخاصة بهم. مع اتباع نهج شامل جميع الطبيعية للمكملات، حديقة الحياة يخلق منتجات فريدة من نوعها وفعالة للغاية التي تعمل حتى مع صرامة من الوجبات الغذائية.

خلاصة القول: وعموما، فيتامين كود الحديد هو أكثر بكثير من مجرد تكملة الحديد بسيط. عن طريق تقديم جرعات كبيرة من الفيتامينات، بالإضافة إلى البروبيوتيك والفواكه والخضار، وهذا المنتج يوفر الكثير من القيمة في مجموعة صغيرة. مع أن يقال، إذا كنت تبحث بدقة لتكملة الحديد، هناك خيارات أكثر بأسعار معقولة هناك.

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

أين تشتري حديقة الحياة فيتامين كود الحديد
الأمازون، شعار أحدث

5. الملحق الحديد فيرغون

Fergon حديد الملحق

الملحق الحديد فيرغون هو ملحق الحديد بسيطة وفعالة. تحتوي على شمومكمغ من الحديد في كل كبسولة، وهذا المنتج يوفر وسيلة سهلة لزيادة الاستهلاك اليومي.

يسلط الضوء على:

  • 27mg الحديد لكل حصة
  • يساعد على محاربة أعراض نقص الحديد
  • من السهل أن تأخذ
  • بأسعار معقولة جدا
  • قيمة جيدة مقابل المال

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 27mg الحديد (غلوكونات الحديدوز) - وهو شكل سهل الهضم من الحديد. يساعد على تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية ويساعد على منع نقص الحديد.

الذي يجعل من: يتكون الملحق Fergon الحديد من قبل شركة باير، واحدة من أكبر الشركات المصنعة الطب في العالم. تأسست أصلا في ألمانيا في 1863، باير وسعت عملياتها في جميع أنحاء العالم، واليوم، هي شركة بمليارات الدولارات. انهم تصنيع كل شيء من الأسبرين إلى الفيتامينات إلى الأدوية، وتوجد منتجاتها على مجرد عن كل محل بقالة وصيدلية الجرف في جميع أنحاء العالم.

خلاصة القول: عموما فيرغون الملحق الحديد هو ملحق بسيطة وفعالة، وبأسعار معقولة للغاية. إنها طريقة سهلة لتلبية احتياجات الحديد اليومية، على الرغم من أنها لا تحتوي على أي شيء آخر للمساعدة في تعزيز كفاءة الحديد. فمن المستحسن أن تأخذ هذا الملحق مع قرص فيتامين C أو كوب من عصير البرتقال، للمساعدة في الهضم السليم من الحديد.

ⓘ إذا اشتريت شيئًا باستخدام الروابط أدناه ، فسنحصل على عمولة صغيرة.

من أين تشتري Fergon Iron
الأمازون، شعار أحدث

6. أيرون بلوس: ملحق مكمل من الحديد

الحديد بلس بريميوم حديد الملحق

الحديد زائد هو تكملة الحديد الطبيعي المصنوع من bisglycinate كلاب الحديد. هذا النموذج سهل الهضم من الحديد يجعل اتخاذ الملحق اليومي من السهل، وأضاف فيتامين C، فيتامين (ب) ومساعدة حمض الفوليك لزيادة تحسين امتصاص الحديد، مما يؤدي إلى نتائج أفضل وآثار جانبية أقل.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي 25mg الحديد
  • يحارب أعراض نقص الحديد
  • لطيف على المعدة
  • سهلة الهضم
  • وأضاف فيتامين C وفيتامين ب وحمض الفوليك
  • فيتامين C يساعد على زيادة معدل امتصاص
  • جودة ممارس
  • صنع في الولايات المتحدة الأمريكية
  • خالية من المواد الحافظة والأصباغ والمواد المسببة للحساسية شيوعا
  • قيمة كبيرة

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 25mg الحديد (bisglycinate الحديد الحديدية) - شكل لطيف من الحديد الذي يساعد على هضم بسهولة
  • 200mg فيتامين C - يساعد الحديد استيعاب أكثر كفاءة
  • 25mg فيتامين B-6 البوينت اند 100mcg فيتامين B-12 - يساعد على توفير الطاقة وتحسين الهضم الحديد
  • حمض الفوليك 400mcg - المواد الغذائية اللازمة التي غالبا ما تكون ناقصة في الوجبات الغذائية الحديثة

الذي يجعل من: مصنوع من الحديد بلس من خلال المغذيات الدقيقة الصرفة، النمو السريع لصناعة المكملات مقرها في الولايات المتحدة. وتكرس هذه الشركة لتقديم نظيفة، وملاحق الفعالة التي تفعل بالضبط ما كنت تنوي القيام به، مع تجنب استخدام المكونات غير طبيعي أو غير صحية. مع فريق قوي من المهنيين وعظيمة قسم خدمة العملاء، والمغذيات الدقيقة الصرفة هي شركة كبيرة لشراء من!

خلاصة القول: وعموما، حديد زائد هو تكملة الحديد قوية. وهو يحتوي على شكل لطيف من الحديد، بالإضافة إلى العديد أضاف المكونات لمساعدة الجسم على هضم أن الحديد بطريقة فعالة. انها ليست الخيار الأكثر بأسعار معقولة هناك، ولكن بالنظر إلى نوعية، وانها لا تزال ذات قيمة كبيرة.

7. المكملات الحديدية الحديد عالية الملحق

الإسمنت التكملات-عالية الفعالية حديد الملحق

الإسمنت التكملات رجولية عالية مكملات الحديد لا تكون فعالة، وكبسولات الحديد صدر الوقت. هذه الكبسولات لطيف على رأس المعدة وسهل الهضم، وتطلق على مر الزمن لإتاحة الفرصة لامتصاص مكبر.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي 50mg الحديد في كبسولة
  • يمتص ببطء لأقصى قدر من الاستيعاب
  • لطيف على المعدة
  • نسبة عالية من الحديد
  • عالية رجولية

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 50mg الحديد (فومرت الحديدية) - وضعت لبطء الإفراج عنهم، هذه أقراص الحديد من السهل على المعدة، وتوفر 278٪ من القيمة اليومية من الحديد. ونظرا لكمية عالية، ويوصى هذا المنتج فقط لبعض الناس. التحدث مع طبيبك حول الاحتياجات الفردية الخاصة بك.

الذي يجعل من: مصنوعة الإسمنت التكملات من IVC، والمعروف باسم شركة فيتامين الدولية. لأكثر من 55 عاما، وقد تم IVC لاعبا كبيرا في الفيتامينات والمكملات صناعة وتصنيع وتوزيع بعض المنتجات المعروفة على الرف. مع التركيز على حفظ عالية الجودة مع تقديم منتجات بأسعار معقولة، فإنه ليس من المستغرب أن IVC كان ناجحا جدا.

خلاصة القول: وعموما، إذا طبيبك شرع تكملة الحديد عالية الفاعلية، الإسمنت التكملات هو خيار كبير. مع 50mg من الحديد، وهذا بالتأكيد حبوب منع الحمل وفقا لأعلى محتوى الحديد في هذه القائمة. مع أن يقال، أنه يحتوي فقط الحديد، وانها ليست الخيار الأرخص - حتى يزن الخيارات.

8. الطبيعة فضله الحديد لطيف، شنومكغمغ

طبائع-باونتي-لطيف-الحديد

باونتي طيف الحديد الطبيعة هي بسيطة وفعالة ومعقولة التكلفة مكمل الحديد. تحتوي 28mg أو غليسينات الحديد لكل حصة، هذه الكبسولات من السهل أن تتخذ، من السهل على المعدة، وسهلة على المحفظة. بالإضافة إلى ذلك، يتضمن كل كبسولة على فيتامين C، B12، وحامض الفوليك، وكلها تساعد على تحسين هضم الحديد.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي 28mg الحديد
  • يساعد على منع نقص الحديد
  • وضعت لطيف الهضم
  • بأسعار معقولة، ميسور، متناول اليد
  • وأضاف فيتامين C، B12 وحمض الفوليك للمساعدة على الهضم

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 28mg الحديد (bisglycinate الحديدية) هذا النموذج هضمها بلطف من الحديد من السهل على المعدة، ويساعد على منع آثار نقص الحديد.
  • 60mg فيتامين C - يساعد على هضم الحديد أكثر كفاءة
  • 8mcg فيتامين B-12 - يوفر الطاقة ويساعد في الهضم الحديد
  • حمض الفوليك 400mcg - يحسن الهضم ويزيد من فعالية الحديد

الذي يجعل من: يرصد لطيف الحديد التي كتبها باونتي الطبيعة، على المنتجين أكبر من المكملات الغذائية الصحية الطبيعية. على مدى عقود، والناس الصحة واعية من جميع أنحاء العالم وثقت طبيعه مكافاه لالتزامها بالجودة والاتساق.

خلاصة القول: وعموما، باونتي طيف الحديد الطبيعة هو تكملة الحديد جيدة من شركة كبيرة. فهو يجمع بين سهلة لهضم الحديد مع المواد المغذية الأخرى ترمي إلى زيادة معدل الهضم من الحديد قال، مما يجعل من تكملة فعالة للغاية. الجانب السلبي الوحيد هو وهي متاحة حاليا فقط في حزمة 3.

9. صندل الكمال الحديد

غروب الشمس-الكمال الحديد

سوندن ناتشورال بيرفيكت أيرون مكملات حديدية عالية الفعالية يمكن أن تساعد نقص الحديد. مع الحديد شنومكسمغ لكل حصة (شنومكسمغ في حبة منع الحمل)، وهذا المنتج يوفر الجرعات المرنة وهو وسيلة معقولة وبأسعار معقولة لزيادة كمية الحديد يوميا.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي 25mg الحديد في كبسولة
  • يعزز العادي إنتاج خلايا الدم الحمراء
  • يساعد على منع نقص الحديد
  • يستخدم الحديد الكربونيل، والذي يتم امتصاصه بسهولة
  • نباتي
  • بأسعار معقولة، ميسور، متناول اليد

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 50mg الحديد (الكربونيل الحديد) - الحديد الكربونيل هو المفترض بسهولة الهضم، على الرغم من أن البحوث على ذلك أكثر محدودية بالمقارنة مع bisglycinate الحديد أكثر شعبية. حجم الحصة هو كبسولات 2، لذلك يمكنك دائما تأخذ نصف الجرعة إذا كنت لا تحتاج إلى 50mg بالكامل.

الذي يجعل من: يتكون الحديد الكمال من قبل المغيب المواد الطبيعية، شركة تصنيع الفيتامينات والمكملات الغذائية. مع تاريخ من أكثر من 35 عاما في هذه الصناعة، ومن المعروف المغيب المواد الطبيعية للجودة والاتساق، والتركيز على رضا العملاء. بدأت أصلا كعملية النظام الإلكتروني صغيرة في فلوريدا، اليوم المغيب هو متاح على الصعيد الوطني، وحتى لديها شبكات توزيع في جميع أنحاء العالم.

خلاصة القول: وعموما، الكمال الحديد هو منتج جيد. انها قليلا البدائي، تحتوي على أي من المكونات تعزيز الهضم نموذجية وجدت في أعلى توصياتنا. انها معقولة للغاية على أساس كل حبوب منع الحمل، ولكن للأسف كان لديك لشراء 3 حزمة من الزجاجات، وهو أمر مكلف قليلا لشراء واحدة.

10. شاكلي فيتا-لي مع الحديد

شاكلي-فيتا ليا-مع-الحديد

فيتا ليا مع الحديد هو الفيتامينات يوميا كاملة، والذي يتضمن جرعة يومية كاملة من الحديد. في حين أن معظم الفيتامينات تحتوي على بعض الحديد وقلة توفر خدمة الموصى بها كاملة. ويشمل هذا المنتج 18mg من الحديد في كل جرعة، مما يجعلها وسيلة جيدة للحفاظ على مستوى الحديد صحي بالفعل.

يسلط الضوء على:

  • يحتوي 18mg الحديد
  • الفيتامينات كاملة
  • 100٪ أو أكثر من القيمة اليومية من جميع الفيتامينات والمعادن الأكثر أهمية
  • جرعة كبيرة من الحديد لالفيتامينات
  • بأسعار معقولة لفيتامينات جيدة

ماذا يوجد بداخلها: حصة واحدة تحتوي على:

  • 18mg الحديد (فومرت الحديدية) - للمساعدة في منع نقص الحديد
  • الفيتامينات كاملة، ويتألف من فيتامينات A، C، D، E، K، B12، B6، حمض الفوليك، والكالسيوم، وأكثر من ذلك بكثير. ويهدف هذا المنتج إلى تقديم مزيج متوازن من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن من أجل تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية.

الذي يجعل من: يتم فيتا ليا مع الحديد التي كتبها شاكلي، وهو منتج على نطاق واسع من المنتجات الصحية والمكملات الغذائية، وأكثر من ذلك. لأكثر من 100 عاما، شاكلي تم انتاج المنتجات مع التركيز على النقاء والقوة، والأداء. كما أنها ملتزمة حماية - وتحسين - الكوكب نشترك فيها جميعا، من خلال ممارسات الأعمال المسؤولة.

خلاصة القول: وعموما، إذا كنت في حاجة الى الفيتامينات جيدة، فيتا ليا مع الحديد هو خيار جيد. ومع ذلك، إذا كنت تبحث فقط عن أفضل حبوب الحديد، انتقل إلى مزيد من الانخفاض لهذه القائمة للاطلاع على أهم توصياتنا.

ما هي مكملات الحديد؟

مكملات الحديد هي ، ببساطة شديدة ، أقراص أو كبسولات تحتوي على الحديد المعدني في شكل سهل الهضم.

الآن ، عندما تفكر أولاً في "الحديد" ، قد تفكر في قطعة من المعدن الصلب. ولكن لا تقلق ، لن تحتاج إلى نخر على قطعة من المعدن من أجل الحصول على متطلبات الحديد اليومية!

مكملات الحديد عالية الجودة تأتي في أشكال سهلة الهضم ، مع جزيئات صغيرة من المعادن التي يتم امتصاصها بسهولة في الجسم.

مع ذلك ، هناك بعض الطرق المحددة لزيادة معدل امتصاص مكملات الحديد.

سنتناول هذه النصائح بالتفصيل في الصفحة.

سيحصل العديد من الناس على الحديد الكافي من وجباتهم اليومية و / أو الفيتامينات المتعددة. ومع ذلك ، قد تحتاج أنواع معينة من الناس إلى كمية حديد أكبر بكثير من الشخص العادي.

أيضا ، قد يحتاج الأشخاص الذين لديهم حمية تقييدية إلى إضافة مكملات حديد فعالة من أجل زيادة مستويات الاستيعاب الطبيعية.

بالنسبة لأولئك الذين لا يحصلون على كمية كافية من الحديد بشكل طبيعي ، فإن إضافة ملحق يمكن أن يوفر العديد من الفوائد.

فوائد الحديد

الحديد هو عنصر غذائي مهم يشارك في مجموعة واسعة من الوظائف في الجسم. من المهم أن يحصل الجميع على ما يكفي من الحديد في نظامهم الغذائي اليومي.

بعض الاستخدامات المحتملة لمكملات الحديد تشمل:

منع النقص

يحدث نقص الحديد ، المعروف باسم فقر الدم بعوز الحديد ، عندما لا يكون هناك ما يكفي من الحديد في الدم والجسم (1).

يمكن أن يسبب التعب وألم في الصدر وضيق في التنفس ، من بين مخاوف أخرى. هو الشكل الأكثر شيوعًا لفقر الدم في الولايات المتحدة ، مما يؤثر على ما يقدر بـ 10 ملايين من الأمريكيين (2).

يمكن أن يكون فقر الدم بسبب نقص الحديد نتيجة لأي عدد من العوامل أو مجموعة من العوامل.

من بين المساهمين المشتركين في نقص (3):

  • الحيض
  • سرطان الجهاز الهضمي
  • فقدان الدم (من التبرع أو الصدمة)
  • نزيف الجهاز الهضمي
  • تغذية سيئة

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من فقر الدم المشخص ، أو المعرضين لخطر الإصابة بنقص ، قد تساعد مكملات الحديد في استعادة التوازن.

صحة المرأة

بشكل عام ، النساء أكثر عرضة لنقص الحديد. هناك سببان لهذا.

لأنه يتم تخزين معظم الحديد في الدم ، أي نوع من فقدان الدم - بما في ذلك الحيض (4) - يمكن أن تسهم في فقدان الحديد.

يزيد الحمل أيضًا من الحاجة إلى الحديد ، مع توصية NIH بـ 27 mg يوميًا للنساء الحوامل (5) ، مقارنة بـ 18mg للنساء المتوسطات.

الأداء الرياضي

قد يلعب الحديد أيضًا دورًا في الأداء الرياضي (6).

قد يساعد ضمان مستويات كافية من الحديد في الجسم على تحسين الأداء الرياضي لدى الأفراد الأصحاء (7).

أيضا ، لوحظ أن الرياضيين - وخاصة الرياضيات - أكثر عرضة لنقص الحديد من الشخص العادي (8).

مع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين لديهم الحديد الكافي ، لا يبدو أن تناول مكملات الحديد له أي تأثير إيجابي على الأداء الرياضي.

النباتيين

معظم الأميركيين يحصلون على ما يكفي من الحديد من نظامهم الغذائي وحده. ومع ذلك ، بعض الناس لا يأكلون ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد.

العديد من أغنى مصادر الحديد هي منتجات اللحوم والمأكولات البحرية (9) ، مما قد يعرض النباتيين النباتيين والنباتيين لخطر أكبر للنقص.

مع ذلك ، هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالموارد النباتية للاستمتاع بها (10) كذلك.

كثير من الناس لا يحتاجون إلى تناول مكملات الحديد لأنهم يحصلون على ما يكفي من الحديد في نظامهم الغذائي. بالنسبة للأفراد الأصحاء الذين لديهم مستويات كافية من الحديد ، فإن مكملات الحديد ليس لها آثار إيجابية.

ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك المعرضين لخطر نقص الحديد (أو أولئك الذين اختبرت على أنها منخفضة الحديد) يمكنهم الاستفادة من مكملات الحديد.

تحدث مع طبيبك إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف.

الذين يمكنهم الاستفادة من الحديد؟

سوف ترى المجموعات التالية أكبر فائدة:

  • تلك مع فقر الدم بسبب نقص الحديد
  • النساء الحوامل أو قد تصبح حاملا
  • النساء اللواتي تحيض
  • الرياضيين
  • تلك مع فقدان الدم العادية
  • تلك مع النظم الغذائية غير الصحية
  • النباتيين والنباتيين

كيفية اتخاذ الحديد

يمكن تناول مكملات الحديد مثل الفيتامينات الطبيعية ، ومع ذلك ، هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة معدل الامتصاص.

بادئ ذي بدء ، يجب أن يؤخذ الحديد على معدة خاوية (11). يمكن أن يسبب تناول الكثير من الطعام في معدتك عندما تأخذ اللوحي الحديدي عدم امتصاص بعض الحديد بشكل صحيح.

بعض الناس قد تواجه طفيفة المغص عند تناول مكملات على معدة فارغة تماما. إذا وجدت أن تكون هذه هي الحالة، يمكنك محاولة أكل قليلا من الطعام قبل أخذ حبوب منع الحمل الخاصة بك.

هناك أنواع معينة من الأطعمة التي يمكن أن تتداخل مع امتصاص الحديد.

وتشمل هذه الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخضار النيئة ، والنخالة ، والحبوب الكاملة ، وأي شيء يحتوي على مادة الكافيين.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد تبين أن الحليب ومضادات الحموضة ومكملات الكالسيوم يمكن أن تتداخل مع امتصاص الحديد ، لذلك لا تستهلك هذه العناصر في نفس وقت تناول حبوبك الحديدية.

يوصي بعض المهنيين الصحيين أيضًا بتناول حبوب الحديد مع كوب من عصير البرتقال أو تناول مكمل فيتامين سي في نفس الوقت. هذا يمكن أن يساعد في تحسين معدلات الامتصاص.

العديد من أفضل مكملات الحديد تحتوي على فيتامين ج بالفعل.

قبل البدء في اتخاذ تكملة الحديد، يجب عليك التحدث مع طبيبك - خاصة إذا كنت تتعاطى الدواء.

يمكن أن يتداخل الحديد مع بعض الأدوية ، لذلك من المهم إخبار طبيبك عن كل دواء تتناوله قبل البدء في مكملات الحديد.

أما بالنسبة للمبلغ الذي يجب أن تتناوله ، فيمكنك التحدث إلى أخصائي الصحة للحصول على وصفة طبية مخصصة.

تختلف جرعة المكملات الحديد حسب احتياجاتك ومستوى الحديد الحالي.

تأثيرات جانبية

بالنسبة لغالبية الأشخاص الذين يتناولون مكملات الحديد ، ستكون هناك آثار جانبية قليلة ، إن وجدت.

ومع ذلك ، يمكن أن تحدث آثار جانبية خطيرة إذا كنت تأخذ الكثير من الحديد ، إذا كان لديك بعض الظروف الطبية ، أو إذا كنت تأخذ بعض الأدوية.

لهذه الأسباب ، من المهم استشارة طبيب قبل أخذ أي مكملات غذائية.

يمكن أن يؤدي استهلاك الحديد المفرط إلى بعض الآثار الجانبية الخطيرة ، لذا من المهم عدم تناول الكثير.

قبل البدء بأخذ الحديد ، يجب أن تتحدث مع طبيبك. أخذ مكملات الحديد ضروري فقط إذا كانت مستويات الحديد منخفضة.

يمكن أن يسبب تناول الكثير من الحديد مشاكل ، مثل:

  • اضطراب المعدة - يمكن أن يتسبب الحديد الزائد في اضطرابات في المعدة ، بما في ذلك الألم والإسهال والغثيان والقيء. قد يشعر بعض الأشخاص بعدم الراحة في المعدة عند تناول الحديد ، حتى إذا كانت مستويات الحديد منخفضة أو عادية.
  • الإمساك - الإمساك هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لمكملات الحديد ، سواء تم تناولها بشكل زائد أم لا. ستستخدم العلامات التجارية منخفضة الجودة مصادر الحديد الرخيصة ، والتي من المرجح أن تسبب الإمساك. لتجنب هذا التأثير الجانبي ، قم بشراء مكملات الحديد عالية الجودة فقط (انظر قائمتنا لأعلى مكملات الحديد 10 أدناه).

أيضا، تذكر أن الحديد يمكن أن تتداخل مع بعض الأدوية. إذا كنت تتناول حاليا أي دواء موصوف ، تحدث مع طبيب متخصص قبل إضافة مكملات الحديد إلى نظامك الغذائي.

يمكن أن تتراوح المضاعفات من معتدلة إلى حادة ، لذا يرجى عدم المخاطرة!

ما الذي تبحث عنه في ملحق جيد الحديد

لتحديد مكوّن الحديد المناسب لاحتياجاتك واحتياجاتك ، هناك العديد من العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار ، بما في ذلك:

  • نوع من الحديد تستخدم - هناك عدة أنواع من الحديد المستخدمة في المكملات الغذائية. وبصفة عامة، فأنت تريد التمسك bisglycinate الحديد، الحديد bisglycinate الحديدية، أو كلاب bisglycinate الحديد. هذه الأنواع هي أسهل للهضم، وأقل من المحتمل أن يسبب مشاكل في المعدة واضطراب وغيرها.
  • كمية الحديد - تأكد من مدى الحديد ويرد في كل حصة. عموما كمية ستتراوح من 20-30mg من الحديد لكل حصة. يجب عليك التحدث مع طبيبك حول كيفية كمية الحديد الإضافية التي تحتاج إليها في النظام الغذائي الخاص بك، استنادا إلى المستوى الحالي الخاص بك من الحديد والنظام الغذائي الخاص بك.
  • وتضمنت المواد المغذية الأخرى - هو تكملة م الحديد، أو أنها لا تقدم شيئا آخر؟ الأكثر شيوعا، فسوف تجد أضاف فيتامين C، فيتامين (ب)، وحمض الفوليك / حمض الفوليك. وتضاف هذه المكونات لأنها تزيد من الآثار الإيجابية من الحديد، في المقام الأول من خلال مساعدة الجسم على امتصاص أكثر من المعادن اللازمة. إذا كنت اختيار المنتج الذي هو الوحيد الحديد، وهذا جيد، ولكن عليك أن ترغب في النظر في اتخاذ ذلك جنبا إلى جنب مع كبسولة فيتامين C أو كوب من عصير البرتقال.
  • جودة العلامة التجارية - هل سمعت من العلامة التجارية؟ هم معروفة ومحترمة؟ ونحن نوصي فقط منتجات من شركات محترمة في قائمتنا أدناه، ولكن إذا اخترت للتسوق في أي مكان آخر، من المؤكد أن مجرد إجراء البحوث الخاصة بك قبل اتخاذ قرار الشراء.
  • القيمة - السعر لا يجب أن يكون الشاغل الرئيسي الخاص بك، وأنت تريد أن تذهب مع جودة المنتج، ولكن عليك لا تزال تريد أن تدفع الانتباه إلى السعر من الملاحق كنت تفكر. تذكر لمقارنة الأسعار على أساس لكل وجبة يصل، وليس على مجرد ثمن كل زجاجة من حبوب منع الحمل. عموما، مكملات الحديد بأسعار معقولة إلى حد ما، بدءا من 5 ربما سنتا الى 30 سنتا للكبسولة.

خاطرة النهائي

نأمل أن يساعدك هذا الدليل في اختيار الملحق المناسب لاحتياجاتك ويؤدي بك إلى الطريق المؤدي إلى صحة أفضل.

لقد قمت بالتصويت بالفعل لهذه المادة.

آخر تحديث:

أترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

اوستن ميدوز

كتب بواسطة اوستن ميدوز

أوستن ميدوز هي كاتبة ومستشارة مستقلة متخصصة في مواضيع الصحة والعافية. مع أكثر من 7 سنوات من الخبرة في مجال صناعة الصحة الطبيعية ، يسعى أوستن لتقديم معلومات دقيقة وموجزة وبحثية لقرائه. يمكنك الاتصال معه LinkedIn.