11 أفضل أنواع المكملات الغذائية لصحة المرأة

آخر تحديث:

لدى النساء احتياجات مغذية مختلفة مقارنة بالرجال. لا ، نحن لا نحاول أن نكون مثلجات الثلج الخاصة ، فنحن نمر بالكثير من التغييرات خلال حياة واحدة فقط.

فكر في الأمر من شهر لآخر ، وهورموناتنا (وربما المزاج؟) دورة من الأعلى إلى المنخفض.

هناك أيضا الحمل والرضاعة وانقطاع الطمث للنظر ، وكلها لها احتياجات مختلفة من المغذيات.

إن نظام التغذية والتغذية الخاص بنا يحتاج إلى أن يتكيف مع أي مرحلة من مراحل حياتنا.

لذلك ، عندما ترى ملحق "نسائي" ، لا تظن أنه خاص فقط بسبب الزجاجة الوردية التي قد تأتي بها ، وعادة ما تكون المكونات مصممة أيضًا لتلبية احتياجاتنا المختلفة.

11 ملاحق مفيدة لجميع النساء

جميع البشر يحتاجون إلى نفس الفيتامينات والمعادن لتكون صحية. ولكن حسب مكان وجود المرأة في دورة حياتها ، قد تحتاج إلى أكثر أو أقل من مغذٍ معين لدعم تلك المرحلة الحالية.

لذلك ، يجب أن تكون المكملات مصممة وفقاً للاحتياجات الغذائية الحالية.

دعونا نستكشف بعض المكملات الغذائية التي تحتاجها جميع النساء ، بغض النظر عن مكان وجودهن في الحياة ، ثم يناقشن بعضًا من الفئات العمرية المحددة للنظر فيها.

الفيتامينات

الفيتامينات المتعددة هي "بوليصة التأمين" في عالم المكملات. انها تملأ الفجوات التي قد يكون النظام الغذائي الخاص بك مفقود.

حتى عندما أخصائي التغذية ، من الصعب بالنسبة لي أن أحصل على نظام غذائي مثالي كل يوم يفي بكل احتياجات المغذيات الدقيقة. ولكن ، من المهم أن نضع في اعتبارنا أن الفيتامينات المتعددة لن تحل أبداً محل الغذاء الحقيقي. بدلا من ذلك ، ينبغي النظر إليها على أنها إضافة إلى نظام غذائي صحي بالفعل.

لا يوجد توحيد لما تحتاجه الفيتامينات المتعددة ، وبعضها يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المختلفة ، في حين أن البعض الآخر لا يملك إلا القليل منها. هناك ثلاثة عشر الفيتامينات والمعادن الستة عشر الضرورية لصحة الإنسان. بشكل عام ، تحتوي معظم تركيبات الفيتامينات على معظم أو كل هذه العناصر الغذائية بكميات متفاوتة.

تختلط الأبحاث على التأثير طويل المدى للفيتامينات حيث يبدو أنها تقلل من مخاطر بعض الحالات الصحية ، ولكن ليس غيرها.

وجدت مراجعة 2006 للدراسات الاثني عشر أن استخدام الفيتامينات المتعددة يقلل من مخاطر أنواع معينة من السرطان والسكتة الدماغية وفقدان البصر المرتبط بالعمر في بعض الدراسات. ولكن النتائج لم تكن ثابتة في جميع الدراسات أو المجموعات السكانية. التحدي الآخر في هذه المراجعة هو أن صياغة كل دراسة مختلفة متعددة الفيتامينات للدراسة ، لذلك كان من الصعب مقارنة نتيجة واحدة إلى أخرى (1).

وعموما ، لا يزال من غير الواضح بالضبط المواد الغذائية التي ينبغي إدراجها في الفيتامينات المثالية.

كيف تأخذ الفيتامينات

نظرًا لأن وجباتنا الغذائية ليست مثالية دائمًا ، يمكن أن تكون الفيتامينات المتعددة مفيدة في أي عمر. عدة خيارات في السوق "مصممة" للمجموعات العمرية مثل النساء الحوامل أو المسنات. تحتوي هذه التركيبات الخاصة بالعمر على مستويات مختلفة من العناصر الغذائية المختلفة.

على سبيل المثال ، النساء الحوامل بحاجة إلى حمض الفوليك أكثر من أولئك الذين ليسوا حاملاً والنساء في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث بحاجة إلى كمية أقل من الحديد.

يجب أن تأخذ الفيتامينات المتعددة لكل فئة عمرية أو مرحلة حياة بعين الاعتبار هذه الاحتياجات الغذائية.

عند اختيار متعدد الفيتامينات ، اختر واحدة تطابق مرحلة حياتك الحالية ، إذا كانت متوفرة. هذا سيمنعك من الحصول على المواد الغذائية التي لا تحتاج إليها والتأكد من أنك تحصل على تلك التي تفعلها.

شيء آخر يجب مراعاته هو نوع المغذيات التي يحتويها كل منها. يمكن أن يختلف محتوى كل تركيبة بشكل كبير بين المنتجات ، ولكن القاعدة الأساسية هي تجنب الصيغ التي تحتوي على نسبة 100٪ اليومية للفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون E ، D ، K ، A أو أي من المعادن. هذه المواد الغذائية يمكن أن تكون سامة في مستويات عالية (2).

تحدث إلى طبيبك إذا كنت بحاجة إلى توصيات مغذية مخصصة قبل اختيار الفيتامينات المتعددة.

Related: أعلى 10 الفيتامينات للمرأة

الكلسيوم

يمكنك ربط تناول مكملات الكالسيوم بشيء يقوم به كبار السن ، لكن الكالسيوم يفيد النساء من جميع الأعمار.

ارتفاع قوة العظام خلال سنوات المراهقة ، مما يجعل الكالسيوم أكثر أهمية بالنسبة للنساء الأصغر سنا (3).

تحتاج النساء عمومًا إلى الاهتمام بشكل خاص بصحة العظام. ومن بين النساء اللواتي تم تشخيص هشاشة العظام بهن ، أو عظامهن الضعيفة ، فإن نسبة 80٪ هي من النساء. زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام يرجع إلى حقيقة أن المرأة لديها عظام أصغر وأضعف من الرجال وانخفاض في هرمون الاستروجين الذي يحدث عند انقطاع الطمث يسرع فقدان العظام (4).

بناء على عوامل الخطر هذه ، يجب أن تهتم جميع النساء بالحصول على ما يكفي من الكالسيوم للحفاظ على قوة العظام.

ولكن ، قد يساعد الكالسيوم النساء الأصغر سنا بطريقة مختلفة. وجدت دراسة 2017 أن المكمل بـ 500 mg من الكالسيوم في اليوم قلل بشكل ملحوظ من القلق المرتبط بـ PMS وتغيرات المزاج والانتفاخ والاكتئاب (5). بطبيعة الحال ، يقلل من أعراض الدورة الشهرية (PMS) حافزًا كبيرًا لأي امرأة تفكر في إضافة الكالسيوم.

العلاوة الغذائية الموصى بها للنساء هي 1000-1200 mg / day من الكالسيوم يومياً ، حسب العمر. كوب من الحليب يحتوي على حوالي 300 ملغ من الكالسيوم ، لذلك يمكنك أن ترى أن هناك مساحة كبيرة للتكميل.

كيفية اتخاذ الكالسيوم

هناك عدة أنواع من مكملات الكالسيوم المتاحة. كربونات الكالسيوم هي أرخص وتحتوي على الكالسيوم الأكثر أهمية. من الأفضل امتصاص كربونات الكالسيوم بالطعام ، لذا خذه مع الوجبة.

تأكد من اختيار الملحق الذي يحتوي أيضا على الفيتامينات D و K للمساعدة في امتصاص. تجنب تناول الحديد مع مكملات الكالسيوم ، حيث يمنع الكالسيوم امتصاص الحديد (6).

إذا كنت في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث ، فقد يكون الملحق ضروريًا إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الكالسيوم بسبب عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية منتجات الألبان. إذا كنت نباتيًا أو تستهلك كميات كبيرة من البروتين ، فقد تحتاج أيضًا إلى إضافة إضافية للكالسيوم. إذا كنت تعاني من متلازمة ما قبل الحيض ، يمكن أن يساعد تكملة الكالسيوم في تخفيف بعض الأعراض.

معظم النساء بعد انقطاع الطمث يجب أن يتناولن الكالسيوم التكميلي للمساعدة في الحفاظ على قوة العظام.

إذا كنت تأخذ الفيتامينات بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من التحقق من التسمية للتأكد من أنك لا تحصل على الكثير من الكالسيوم.

Related: مكملات الكالسيوم أعلى 10

البروبيوتيك

الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي هو سر الرفاهية على المدى الطويل. تميل النساء لأن يكونا أكثر عرضة لمشاكل الجهاز الهضمي بسبب التغيرات الهرمونية التي يتعرضن لها من شهر إلى شهر وطوال الحياة.

يمكن أن تكون القضايا الهضمية هي الخطوة الأولى في تطوير مشاكل صحية أخرى. السبب هو أن صحتنا مرتبطة بقوة بتريليونات الميكروبات الدقيقة الموجودة في الجهاز الهضمي. يلعب الميكروبيوم ، أو مجموعة البكتيريا في الأمعاء ، دورًا في تطور كل حالة مرضية تقريبًا من السمنة إلى الاكتئاب إلى مرض السكري (7).

البروبيوتيك هي إحدى الطرق للمساعدة في الحفاظ على جهاز هضمي سليم. ينصح بها بشكل خاص إذا كان الشخص يعاني من أعراض في الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك أو الإسهال أو الغاز أو الانتفاخ.

يمكن للمضادات الحيوية أيضًا أن تقضي على البكتيريا السليمة في الأمعاء ، لذا يجب النظر إلى الملحق البروبيولوجي أثناء وبعد العلاج.

كيف تأخذ البروبيوتيك

هناك أنواع عديدة من المكملات الغذائية الحيوية في السوق ولسوء الحظ ، نظرًا لأن دراسة الميكروبيوم جديدة نسبيًا ، لا تتوفر حاليًا توصيات محددة بشأن السلالات أو الجرعات.

نحن نعرف أن السلالات مثل الشقاء, الملبنة و لقد ثبت أن الخمائر تحسن صحة الأمعاء وتحتوي معظم المكملات على واحد أو كل هذه (8).

ولكن ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك البحث عنها عند اختيار probiotic.

أول شيء هو CFUs أو "وحدات تشكيل المستعمرات" ، يجب أن يكون هذا العدد بين 10 و 20 مليار للبالغين.

وبالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون بروبيوتيك عالي الجودة في زجاجة محمية من الضوء والحرارة ، على الرغم من أن بعض التجميد قد تم تجفيفه واستقراره في الرف.

وأخيرًا ، تأكد من استخدام الملحق قبل تاريخ انتهاء الصلاحية لضمان الاستفادة القصوى.

Related: أعلى 10 بروبيوتيك ملاحق

أوميغا 3s

دهون أوميغا - 3 هي دهون "ضرورية" يجب أن نحصل عليها من وجباتنا الغذائية. وهي أيضا مضادة للالتهاب بدرجة عالية وقد درست على نطاق واسع من أجل فوائدها الصحية.

هناك ثلاثة أنواع من دهون أوميغا - 3 و EPA و DHA و ALA. توجد في الأطعمة مثل السمك والجوز وبذور الكتان.

معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من أوميغا-3s في نظامهم الغذائي ، لذلك ينصح باستخدام الملحق.

دهون أوميغا - 3 صحية للجميع ، ولكنها مفيدة بشكل خاص لشواغل المرأة الخاصة. يقلل Omega-3s من الالتهاب الذي بدوره يمكن أن يقلل الألم المرتبط بـ PMS بنفس القدر من الإيبوبروفين (9). يمكن أن يؤدي تناول أوميغا- 3s بانتظام إلى تحسين أعراض الاكتئاب والقلق (10, 11). حتى أنها يمكن أن تجعل بشرتك تبدو أفضل عن طريق الحد من حب الشباب والتجاعيد (12, 13).

ما هي المرأة التي لا تريد كل هذه الفوائد؟

كيف تأخذ أوميغا - 3s

عند اختيار ملحق omega-3 ، فإنك تريد التأكد من أنه يحتوي على EPA و DHA ، وهي أنواع من أوميغا 3s التي ثبت أنها تتمتع بأكبر فائدة صحية. زيت السمك أو مكملات زيت الطحالب هي خيار جيد للحصول على كل من EPA و DHA.

المبلغ الإجمالي الموصى به من أوميغا - 3s يوميًا للنساء هو 1.1 غرام يوميًا. لا توجد توصية محددة لـ EPA و DHA لوحدها ، على الرغم من أن الإضافات التي تتراوح بين 250-1000 mg / day تبدو آمنة بالنسبة لمعظم الناس.

تحدث مع طبيبك إذا كنت تتناول مخفف الدم قبل البدء بتكملة أوميغا - 3 (14).

Related: أعلى 10 السمك ملاحق النفط

Related: أعلى 10 الكريل ملاحق النفط

النساء في 20s و 30s

تعتبر النساء في هذه الفئة العمرية من "سن الإنجاب". بغض النظر عما إذا كنت تخطط لإنجاب أطفال أم لا ، فإن التغذية يجب أن تركز على دعم الدورات الهرمونية الشهرية.

أيضا ، قد يكون للمرأة من هذا العمر الكثير من المطالب في وقتهم بين العمل ، والأطفال ، والعلاقات ، لذلك قد يكون دعم الإجهاد مصدر قلق إضافي.

فيما يلي بعض المكملات الغذائية المثالية للنساء الشابات اللواتي يحاولن إدارة كل شيء.

B- فيتامين مجمع

مركب فيتامين ب هو مكمل يحتوي على ثمانية من الفيتامينات الأساسية. هناك حاجة لفيتامين ب للمساعدة في الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي ، وإنتاج الهرمونات ، وإدارة الإجهاد.

الحصول على ما يكفي من فيتامين (ب) يمكن أن يساعد في مكافحة التعب وزيادة إنتاج الناقلات العصبية الجيدة في الدماغ (15).

كيف تأخذ B- فيتامين المركب

تحتوي معظم مكملات مركب فيتامين ب على كميات مختلفة من: B1 و B2 و B2 وحمض البانتوثنيك و B6 و biotin و B12 وحمض الفوليك. يمكن أن تختلف كمية كل فيتامين التي تحتاج إليها ، لذلك تأكد من اختيار ملحق يطابق احتياجاتك الخاصة.

كل هذه الفيتامينات قابلة للذوبان في الماء ، لذا فإن خطر السمية منخفض ، فإن الجسم سوف يفرز فقط ما لا يستخدمه.

تأتي معظم المكملات الغذائية بجرعات تتراوح من 300-500 mg ويمكن أن تحتوي في بعض الأحيان على مغذيات أو معادن إضافية.

Related: ملاحق أعلى 10 فيتامين ب المعقدة

حديد

الحديد هو معدن مهم لجميع النساء ، ولكن في المقام الأول في سن الإنجاب. يتم استخدامه لصنع الهيموجلوبين والميوغلوبين ، وهما بروتينات تستخدم لنقل الأكسجين.

النساء في 20s و 30s معرضات لخطر نقص الحديد ، وتسمى أيضا فقر الدم. تشمل أعراض فقر الدم التعب والضعف وضيق التنفس. وتزيد خسائر الدم الشهرية مع تناول كميات غير كافية من الأطعمة الغنية بالحديد من فرص الإصابة بفقر الدم.

ولكن ، من المهم ملاحظة أنه لا ينبغي استخدام الحديد التكميلي إلا إذا تم تحديد نقص في اختبار الدم أولاً (16).

كيفية اتخاذ الحديد

قانون التمييز العنصري للحديد للنساء هو 18 ملغ / يوم. إذا كان لديك نقص في الحديد ، سيوصي طبيبك بالمقدار المثالي ونوع الحديد الذي تحتاجه.

مكملات الحديد يمكن أن تسبب الإمساك ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي ، على الرغم من وجود تركيبات "حساسة للبطن" المتاحة.

يجب عدم تناول الكالسيوم أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب بالحديد.

إذا لم يتم تشخيص إصابتك بنقص الحديد ، لكنك تعتقد أنك قد تكون منخفضًا في الحديد ، يمكنك محاولة تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد بدلاً من تناول مكملات غذائية.

يوجد الحديد في اللحوم الحمراء والحبوب المدعمة والفاصوليا والمكسرات والبذور والبقوليات. دائما تناول أطعمة حديدية عالية مع طعام غني بفيتامين ج ، مثل الحمضيات ، الفلفل الحلو ، أو الفراولة.

Related: أعلى 10 مكملات الحديد

فيتامين C

مع كل المطالب على النساء في 20s و 30s ، فإن آخر شيء يمكنهم تحمله هو أن يمرض. يمكن أن يساعد فيتامين سي في تعزيز جهاز المناعة ، والحفاظ عليه قويًا ، حتى تتمكن من معالجة قائمة المهام الخاصة بك.

يحتوي فيتامين ج أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في تقليل الضرر الناتج عن الجذور الحرة ، مما يؤدي إلى تباطؤ الشيخوخة وحتى منع التجاعيد (17).

كيف تأخذ فيتامين ج

يوجد فيتامين C عادة في الفواكه والخضروات. من السهل نسبياً تلبية الاحتياجات الأساسية من فيتامين C من خلال نظامك الغذائي فقط ، ولكن إذا كان الطقس باردًا أو أنفلونزا ، فربما تريد أن تأخذ المزيد من المال.

RDA لفيتامين C هو 75mg يوميا للنساء. تم تعيين الحد الأعلى على 2000 mg يوميًا (18).

هناك خطر قليل للسمية مع هذا الفيتامين لأنه قابل للذوبان في الماء. الجرعات العالية قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الانتفاخ والإسهال ، والتي عادة ما تحل بمجرد توقف الملحق.

Related: أعلى 10 فيتامين C ملاحق

فترة الحمل

الحمل هو وقت خاص للتغذية لأنه لم يعد يتعلق بك فقط ، أنت قلق بشأن صحة شخصين الآن.

هناك العديد من المكملات الغذائية التي لا ينصح بها أثناء الحمل لأنه لا يوجد دليل كاف لتحديد سلامتها. إذا كنتِ حاملًا فمن الأفضل أن تطلب من طبيبك الحصول على نظام المكملات المثالية لك.

ولكن ، من المقبول على نطاق واسع أن حمض الفوليك هو عنصر غذائي ضروري لجميع النساء الذين يحاولون الحمل أو أولئك الحوامل بالفعل.

حمض الفوليك أو الفوليك

حمض الفوليك ، وهو الشكل الاصطناعي لحامض فيتامين ب ، يساعد على منع العيوب الخلقية للدماغ والحبل الشوكي. يوصي معظم الأطباء النساء بتناول مكملات تحتوي على حمض الفوليك أو حمض الفوليك قبل محاولة الحمل للمساعدة في الحد من مخاطر هذه المضاعفات.

تم اكتشاف العلاقة بين مستويات الفولات والعيوب الخلقية في 1950s. في 1970s ، بدأت التوصية بالفيتامينات قبل الولادة مع حمض الفوليك للمساعدة في الحد من المخاطر.

يتم تحصين العديد من الأطعمة ، وخاصة الحبوب ، بحمض الفوليك لنفس السبب (19). انخفضت معدلات عيوب الحبل الشوكي منذ وضع هذه التدابير الوقائية موضع التنفيذ.

كيف تأخذ حمض الفوليك

حمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، وبالتالي فإن جسمك سوف يفرزه إذا لم يكن هناك حاجة إليه. و RDA لحمض الفوليك هو 600 mcg أثناء الحمل.

تحتوي معظم الفيتامينات السابقة للولادة على كمية كافية من حمض الفوليك لتلبية احتياجات النساء الحوامل.

هناك نوع نادر من الطفرات الجينية التي قد تقلل من قدرة الجسم على استخدام حمض الفوليك بشكل صحيح وتزيد من خطر العيوب الخلقية ، تحدث إلى طبيبك إذا كان هناك تاريخ من العيوب الخلقية في عائلتك (20).

Related: أعلى 10 فيتامينات ما قبل الولادة

سن اليأس وما بعدها

تعاني النساء المسنات في سن اليأس من مخاوف مغذية مختلفة من النساء قبل انقطاع الطمث.

إن إدارة انخفاض مستويات الهرمون (والومضات الساخنة أو غيرها من الأعراض التي قد تنشأ) ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة العظام هي أكبر الأولويتين.

هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد النساء على الانتقال بسهولة أكبر إلى دورة الحياة النهائية هذه.

كوهوش السوداء

الكوهوش السوداء نبات أساسي في الولايات المتحدة. وقد تم تقييمه لقدرته على توفير الدعم الهرموني ، وخاصة بالنسبة للنساء اللواتي يمرن سن اليأس.

وجدت مراجعة 2016 للأدوية العشبية وتأثيرها على الهبات الساخنة أن كوهوش الأسود كان فعالا في المساعدة على تقليل الهبات الساخنة والأعراض الأخرى المرتبطة بانقطاع الطمث (21).

كيف تأخذ كوهوش السوداء

يمكن العثور على كوهوش أسود في كبسولات أو مستخلصات. تتراوح الجرعة عادة من 20-40 mg مرتين في اليوم.

في بعض الحالات ، تم الإشارة إلى كوهوش الأسود في تلف الكبد ، على الرغم من أن الأبحاث حول ما إذا كانت سامة أو غير سمية للكبد تبقى غير واضحة (22).

Related: أعلى 10 ملاحق كوهوش السوداء

الكركم

الكركم هو نوع من التوابل الصفراء الشائعة في المطبخ الهندي. يحتوي على مضادات أكسدة قوية تسمى الكركمين تساعد على تقليل الالتهابات وخطر العديد من الأمراض المزمنة.

الكركمين قوية خاصة لانقطاع الطمث لأنه phytoestrogen ، مما يعني أنه يمكن أن يكون بمثابة الاستروجين في الجسم. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض سن اليأس الشائعة ، مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج واضطرابات النوم ، عن طريق إبطاء انخفاض الإستروجين (23).

كيفية اتخاذ الكركم

الكركم عادة ما توجد في كبسولات أو مساحيق. ويمكن أيضا أن تستخدم في الغذاء والتوابل ، على الرغم من أنها ليست مركزة تماما بهذه الطريقة ، ولكن من المؤكد أن الأذواق جيدة.

يمكن أيضًا استخدام المسحوق لصنع الشاي أو الحليب "الذهبي".

توصي منظمة الصحة العالمية باستخدام 1.4 mg لكل رطل من وزن الجسم ، وهذا يعني أن غرام 150 للبالغين يجب أن يتناول 210 mg من الكركم في اليوم (24).

Related: أعلى 10 الكركم ملاحق

فيتامين (د)

يختلف فيتامين (د) عن الفيتامينات الأخرى في أن أجسادنا يمكنها أن تصنع كل الفيتامين D الذي نحتاجه من التعرض للشمس. ولكن مع تقدمنا ​​في العمر ، فإننا نميل إلى قضاء المزيد من الوقت في الداخل ونصبح أقل كفاءة أيضًا في صنع فيتامين (د) من الشمس.

وقد تم ربط مستويات منخفضة من فيتامين (د) لأمراض متعددة من سرطان الثدي إلى مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. فيتامين (د) مهم جدا أيضا للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام (25).

إن التأكد من حصول النساء الأكبر سنا على ما يكفي من فيتامين د ، سواء من الشمس أو من المكملات الغذائية ، هو جزء مهم من البقاء بصحة جيدة في سن الشيخوخة.

كيفية اتخاذ فيتامين (د)

الكمية الموصى بها لفيتامين (د) بين 600-700 IU في اليوم ، على الرغم من أن بعض الخبراء يشيرون إلى أن هذا الرقم قد يكون منخفضًا جدًا بسبب نقص الانتشار الواسع.

اسأل طبيبك عن توصية شخصية لك. إذا كنت تريد التأكد من أنك تحتاج إلى فيتامين D ، فاطلب من طبيبك إجراء فحص للدم قبل البدء في إضافة.

Related: أعلى 10 فيتامين D ملاحق

كامرأة ، استنادًا إلى مكان تواجدك في دورة حياتك ، قد تختلف احتياجاتك الإضافية. تأكد من اختيار أفضل المكملات الغذائية بالنسبة لك حتى تتمكن من العيش حياة أكثر صحة ، طويلة في الشيخوخة.

are أي منتجات تكميلية محددة وعلامات تجارية واردة في هذا الموقع لا تدعمها آنا بالضرورة.

لقد قمت بالتصويت بالفعل لهذا المنصب.

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

Ana Reisdorf، MS، RD، CDE

كتب بواسطة Ana Reisdorf، MS، RD، CDE

آنا ريسدورف هي أخصائية تغذية حمية مسجلة مع خبرة 11-years في مجال التغذية وعلم التغذية. بعد تخرجها من جامعة ولاية كاليفورنيا ، لونغ بيتش ، بدأت حياتها المهنية كمعلمة للصحة ، وساعدت في تعليم المرضى على مجموعة متنوعة من الظروف المرتبطة بالتغذية.