10 أفضل المكملات الغذائية للمركز الثاني للنظر

أفضل المكملات مقابل العدائين إلى النظر في جني

إذا كنت عداء، من المحتمل انك تعرف بالفعل أهمية التغذية السليمة ورعاية من جسمك. بعد كل شيء، عندما كنت رئيسا لتشغيل أنك تضع جسمك من خلال الضغط الكبير. عندما يدعمها النظام الغذائي السليم وملحق نظام، يمكن لجدول تشغيل منتظم يكون مفيدا للغاية للحفاظ على صحة سليمة - ولكن من دون التغذية والمكملات الغذائية المناسبة، يمكنك ينتهي به يضر أكثر مما ينفع.

عندما يتعلق الأمر يصل بك A-اللعبة الى طاولة المفاوضات على المسافات الخاص بك، وبعد السليم النظام الغذائي لمهربي أنه مهم. يجب عليك أن تسعى إلى تناول الكثير من الفواكه والخضروات والبروتين والحبوب الكاملة. ولكن بعد اتباع نظام غذائي سليم، قد تنظر أيضا في إضافة بعض المكملات الغذائية إلى النظام الغذائي الخاص بك.

كيف يمكن ملاحق دعم العدائين؟

هناك جميع أنواع المكملات الغذائية هناك، بدءا من مساحيق البروتين إلى الفيتامينات وما بعدها. هناك بعض المكملات الغذائية فعالة جدا للعدائين، وغيرها التي قد أو قد لا تكون ضرورية اعتمادا على النظام الغذائي الخاص بك وعادات ممارسة الرياضة.

لماذا يجب أن فاز بالمركز الثاني في أخذ المكملات الغذائية؟

دعونا نواجه الأمر - كما العدائين ونضع أجسادنا من خلال بعض التوتر والإجهاد الكبير. ولا سيما لعدائي المسافات الطويلة أو أي شخص جنيه الرصيف على أساس منتظم، يتم الضغط على أجسادنا إلى أقصى حد. من أجل البقاء في صحة جيدة ومناسبة، يجب علينا أن ندعم أو الهيئات بالعناصر المغذية التي يحتاجونها لتزدهر. باختصار، يجب أن العدائين يتناولن مكملات غذائية للأسباب التالية:

  • وفاز بالمركز الثاني أكثر عرضة لآلام المفاصل والعضلات على المدى الطويل
  • وفاز بالمركز الثاني في كثير من الأحيان من آلام في العضلات وتصلب بعد تجريب
  • تحتاج العدائين لديك الطاقة الكافية، والتركيز والدافع من أجل القيام بأفضل أداء
  • وفاز بالمركز الثاني تحتاج إلى وقت للتعافي - ويمكن أن المكملات تساعد في تسريع هذه العملية
  • قد يكون المتسابقين عرضة لل نقص المواد الغذائية الناجم عن التعرق المفرط
  • يجب أن فاز بالمركز الثاني في العمل الجاد للحفاظ على صحة سليمة واللياقة البدنية - ويمكن أن المكملات تساعد!

بعد تشغيل، كثير من الناس تجربة آلام المفاصل أو العضلات. العضلات وجع بعد ممارسة أمر طبيعي تماما، ولكن مع ذلك، انها عائق ويمكن أن تمنعك من ممارسة بقدر ما تريد.

ونحن نعلم جميعا أن تشغيل هو نشاط صحي جدا التي يمكن أن تساعدنا البقاء في الشكل، والحفاظ على الصحة النفسية أفضل، وأكثر من ذلك. ولكن، للأسف، تشغيل ويمكن أيضا أن يكون بعض طويل الأجل سلبي الآثار، مثل آلام المفاصل، آلام العضلات، الغضب، الخ.

ملاحق شنومكس للتشغيل


الفيتامينات المتعددة

ما هي الفيتامينات؟

الفيتامينات المتعددة لا تحتاج إلى الكثير من التوضيح، كما أنك من المحتمل أن تأخذ واحدة بالفعل. ببساطة، هذه هي مكملات مصممة لتقديم جرعة صلبة من الغالبية العظمى من الفيتامينات والمعادن الأكثر أهمية اللازمة للصحة العامة. فهي لا تستهدف أي مشكلة محددة أو القلق الصحي، بل توفر نوعا من شبكة الأمان، مما يساعدك على ضمان حصولك على التغذية الكافية عن طريق سد أي ثغرات من النظام الغذائي الخاص بك.

كيفية مساعدة الفيتامينات متعددة الفائزين

الفيتامينات المتعددة هي مكملات جيدة للتشغيل لأنها تدعم الصحة العامة والرفاهية. أما بالنسبة للفوائد الخاصة بتشغيل، الفيتامينات المتعددة تحتوي على الكالسيوم للعظام والفيتامينات B للطاقة، ومزيج قوي من العناصر الغذائية الأخرى لدعم صحتك العامة.

كيفية اتخاذ الفيتامينات

وينبغي أن تكون الفيتامينات جزءا يوميا من روتينك. تتخذ معظم هذه المكملات مرة واحدة يوميا، ويفضل تناولها مع الطعام. بخلاف ذلك، فقط للتأكد من أن كنت لا تأخذ أكثر من الكمية الموصى بها. أيضا، نضع في اعتبارنا أن الفيتامينات الأخرى / المعادن التي تأخذ المكملات كما منفصلة (أي الكالسيوم، والفيتامينات B)، وقارن ذلك مع كمية من تلك المكونات الموجودة في الفيتامينات الخاصة بك.

الفيتامينات الآثار الجانبية

طالما أنها تؤخذ وفقا لتوجيهات، والآثار الجانبية من الفيتامينات غير شائعة ومعتدل عادة. بعض الناس يعانون اضطرابات المعدة، والصداع، أو طعم غير سار في أفواههم. كما هو الحال دائما، والآثار الجانبية أكثر شدة ممكنة.

أعلى 10 الفيتامينات للرجال

أعلى 10 الفيتامينات للمرأة

زيت السمك / أوميغا شنومكس

ما هو زيت السمك؟

زيت السمك هو، أيضا، ما يبدو وكأنه - وهو الزيت المستخرج من الأنسجة الدهنية من أنواع معينة من الأسماك. عادة سمك السلمون والرنجة والماكريل أو. يقدم زيت السمك مجموعة رائعة من المزايا، وذلك بفضل تركيز عال من الأحماض الدهنية أوميغا 3. أوميغا شنومكس هي الدهون الأساسية، مما يعني أن الجسم يحتاج لهم للعمل بشكل صحيح، ولكن لا يمكن جعلها بشكل طبيعي.

كيف يمكن للزيت السمك مساعدة العدائين

مشتقة من الأنسجة من الأسماك، وزيت السمك هو وسيلة طبيعية تماما لتحسين صحتك. للعدائين، وربما أكبر فائدة هي قدرتها على مساعدة الالتهاب. أي عداء الذي ذهب أكثر من ميل أو اثنين يعرف ألم العضلات وصلابة التي غالبا ما تتبع أشواط طويلة. ألم الذي غالبا ما يكون مصحوبا بالتهاب. إلا إذا كنت تأكل طن من الأسماك (التي ليست بالضرورة فكرة جيدة، وبالنظر إلى كميات عالية من الزئبق في الأسماك في الوقت الحاضر)، على الأرجح لا تحصل على ما يكفي من أوميغا شنومك الأحماض الدهنية في النظام الغذائي الخاص بك. وزيت السمك يمكن أن تساعد!

كيفية اتخاذ زيت السمك

وينبغي أن تؤخذ زيت السمك يوميا، ويضاف إلى روتين تكملة العادية الخاصة بك. توقيت ليست مهمة، على الرغم من أنه من الأفضل أن تأخذ مع وجبات الطعام. أما بالنسبة للجرعة، وهذا يعتمد على الأسباب الخاصة بك لاتخاذ ذلك، فمن الأفضل أن تتبع تعليمات التسمية.

زيت السمك الآثار الجانبية

بعض الناس الإبلاغ عن وجود مريب التنفس، وإذا / عندما تجشؤ، عليك على الأرجح تلاحظ طعم مريب. للمساعدة في تقليل أو تجنب هذا التأثير، تأخذ زيت السمك مع وجبة. يمكنك أيضا تجميد كبسولات للمساعدة. بعض الناس أيضا الإبلاغ عن الشعور بالضيق في المعدة، والغثيان، الخ.

أعلى 10 السمك ملاحق النفط

أعلى 10 الكريل ملاحق النفط

الكلسيوم

ما هو الكالسيوم؟

الكالسيوم هو معدن موجود بشكل طبيعي في منتجات الألبان وفي بعض الأطعمة الأخرى. يلعب المعدن دورا في صحة العظام والأسنان. نقص الكالسيوم هو شائع جدا في الوقت الحاضر، ويمكن أن يؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية على الطريق. من خلال ضمان الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك و / أو عن طريق استخدام المكملات الغذائية، كنت تعطي لنفسك فرصة أفضل لتجنب نقص.

كيف يمكن للكالسيوم مساعدة العدائين

كان الكالسيوم خيارا سهلا لهذه القائمة من أفضل المكملات الغذائية للعدائين، لأنه يدعم شيئا مهم جدا في أجسام العدائين: عظامهم! عند تشغيل على أساس منتظم، كنت وضعت العضلات والعظام تحت سلالة كبيرة. هذا صحيح بشكل خاص عندما يعمل على الرصيف وغيرها من الأسطح الصلبة.

كيفية اتخاذ الكالسيوم

عادة، مكملات الكالسيوم تأتي في شكل حبوب أو كبسولة. التوقيت يست ذات أهمية خاصة، على الرغم من أنك يجب أن تحاول أخذ الجرعة مع وجبة للمساعدة في امتصاص. ال RDA للكالسيوم هو شنومكسمغ يوميا لمعظم البالغين، على الرغم من أن هذا المبلغ ترتفع إلى شنومكسمغ لكبار السن (النساء أكثر من شنومكس، الرجال أكثر من شنومكس). نضع في اعتبارنا أن هذا المبلغ يشمل الكالسيوم من جميع المصادر - وكنت على الأرجح بالفعل تستهلك كمية كريمة من منتجات الألبان وغيرها من الأطعمة. إذا كنت نباتي، عدم تحمل اللاكتوز، أو لديك نظام غذائي محدود على خلاف ذلك، كنت أكثر عرضة لنقص الكالسيوم ويمكن أن تستفيد على الأرجح من الملحق.

تأثيرات جانبية الكالسيوم

الكالسيوم هو عنصر غذائي أساسي لصحة الإنسان، وعندما تؤخذ كما هو موضح، لا ينبغي أن يسبب أي آثار جانبية سلبية. الناس الذين يعانون من فرط كالسيوم الدم (الكالسيوم الزائد في مجرى الدم الخاص بك) يجب تجنب مكملات الكالسيوم، لأنها يمكن أن تفاقم الحالة. بخلاف ذلك، هناك عدد قليل من الآثار الجانبية المحتملة، على الرغم من أن بعض الناس قد تلاحظ عدم الراحة المعدة الصغيرة.

مكملات الكالسيوم أعلى 10

أنزيم Q10

ما هو الإنزيم Q10؟

أنزيم Q10 هو الجزيء الذي يتم انتاجه بشكل طبيعي في الجسم. ومن الضروري للبقاء على قيد الحياة، نظرا ل دوره في إنتاج الطاقة. الميتوكوندريا أنزيم المساعدات خلال إنتاج الطاقة، من بين عدة أدوار أخرى. أنتج بشكل طبيعي في أجسامنا، لذا إذا كنت الشخص السليم مع اتباع نظام غذائي متوازن، قد لا تحتاج إلى تكملة مع Q10 أنزيم.

كيف أنزيم قسنومكس قد تساعد العدائين

كما ذكر، كثير من الناس لديهم ما يكفي من هذا الإنزيم في الجسم، وبالتالي لن تحتاج إلى تكملة. ولكن بالنسبة للكثيرين آخرين، قد تساعد المكملات الطاقة.

كيفية اتخاذ أنزيم Q10

من المهم أن تأخذ الجرعة الخاصة بك مع الغذاء، كما أنزيم Q10 هو جزيء التي تذوب في الدهون. فمن الأفضل أن تأخذه مع أكبر وجبة الخاص بك اليوم.

أنزيم Q10 الآثار الجانبية

بالنسبة للأشخاص الأصحاء، ليس لدى قسنومكس العديد من الآثار الجانبية، ولكنها يمكن أن تسبب الغثيان واضطراب في المعدة، وما إلى ذلك. بعض الناس أيضا الإبلاغ عن الصداع عند أخذ هذا الملحق. بعض مجموعات من الناس، مثل الناس مع اضطرابات الجلد واضطرابات في المعدة، واضطرابات النزيف يجب تجنب أخذ هذا الملحق. قراءة المزيد من الآثار الجانبية Q10 حول أنزيم هنا، والتحدث مع طبيبك قبل اتخاذ المكملات الغذائية أنزيم كنومكس.

أعلى 10 CoQ10 ملاحق

فيتامين ب

ما هو فيتامين (ب)؟

فيتامين (ب) يشير في الواقع إلى فئة من الفيتامينات، والمعروفة باسم "فيتامين ب". أكثر تحدث عن فيتامين B هو B12، وإنما تشمل الآخرين B6، B7، وحامض الفوليك، وغيرها. فيتامينات ب تلعب العديد من الأدوار الرئيسية في الجسم، وخاصة في ما يخص صيانة وإنتاج الطاقة، وأوجه القصور في أي من هذه العناصر الغذائية يمكن أن تسبب بعض أعراض ظاهرة. يساعد فيتامين (ب) أيضا المساعدات في امتصاص واستخدام المواد المغذية الأخرى، التي يمكن أن تكون المفتاح لدعم الصحة العامة.

كيف يمكن للفيتامينات B مساعدة العدائين

أولا، كما ذكر أعلاه، قد تعمل الفيتامينات B للمساعدة في فعالية المواد الغذائية الأخرى في الجسم. منذ وضع المتسابقين جسدهم من خلال سلالة مكثفة، فإنها تتطلب المزيد من المواد المغذية، وبشكل عام أكثر عرضة لل نقص المغذيات الدقيقة من الشخص العادي. فيتامينات ب، وخاصة بكسنومكس، قد تساعد جسمك على تحسين استخدام العناصر الغذائية الرئيسية الأخرى، والتي يمكن أن تساعدك على تجنب أوجه القصور. فائدة رئيسية أخرى من الفيتامينات B، و بكسنومكس على وجه الخصوص، هو دور في صيانة الطاقة. وبعبارات بسيطة، تساعد الفيتامينات B الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.

كيفية اتخاذ الفيتامينات B

عندما يتعلق الأمر ب فيتامين مكملات، وهناك عدة طرق مختلفة لاتخاذ. أولا، قد تكون بالفعل الحصول على مبلغ لائق من الفيتامينات الخاصة بك و / أو النظام الغذائي، لذلك تحقق من التسمية من الفيتامينات الخاصة بك لمعرفة كم يتم تضمين. بعد ذلك، سوف تحتاج إلى تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مزيج B- فيتامين الشاملة، التي تحتوي على العديد من أهم الفيتامينات ب، أو المغذيات الفردية التي تحتوي على بكسنومكس فقط، أو مجرد بكسنومكس، وما إلى ذلك يجب عليك التحدث إلى الطبيب لتحديد ما سيكون من الأفضل أن تأخذ.

للجرعة، يمكنك التحقق كونسيومر لرؤية لحاجاتنا من كل المواد الغذائية الفردية. بقدر متى / كيف كنت أعتبر، فيتامين (ب) عادة ما تكون في شكل حبوب أو كبسولات، والتوقيت ليس مهما - لمجرد اتخاذ حصص يوميا، كلما هو مناسب لك.

فيتامين ب الآثار الجانبية

عندما تؤخذ على النحو الموجه، والفيتامينات B عموما لا تسبب آثارا جانبية. ومع ذلك، فإن بعض الناس الإبلاغ عن اضطراب في المعدة والغثيان والإسهال المعتدل. كما هو الحال مع أي شيء، ردود فعل أكثر شدة ممكنة في حالة رد فعل تحسسي أو التفاعل المخدرات - تحقق مع الطبيب أولا.

أعلى 10 فيتامين B1 ملاحق

أعلى 10 فيتامين B2 ملاحق

أعلى 10 فيتامين B6 ملاحق

أعلى 10 فيتامين B12 ملاحق

ملاحق أعلى 10 فيتامين ب المعقدة

حمض اللينوليك مترافق (CLA)

ما هو حمض اللينوليك مترافق؟

حمض اللينوليك، والمعروف باسم CLA، هو حمض الدهنية الموجودة بشكل طبيعي في لحم البقر ومنتجات الألبان (ولا سيما في لحوم الأبقار التي تتغذى على العشب) عندما كنت تعتقد "الأحماض الدهنية" قد لا أعتقد في البداية "صحية"، ولكن كلا هو ما يسمى "الدهون الجيدة". في الحقيقة.

كيفية اتخاذ حمض اللينوليك مترافق

معظم مكملات كلا تأتي في شكل كبسولة، لذلك فمن السهل بما فيه الكفاية لمجرد إضافتها إلى الملحق اليومي / فيتامين الروتين. توقيت الجرعة ليست مهمة جدا في معظم الحالات.

حمض اللينوليك مترافق الآثار الجانبية

مكملات كلا لا تسبب في بعض الأحيان آثار جانبية، وخاصة عندما تستهلك بجرعات عالية. الآثار الجانبية الطفيفة مثل الإسهال والغثيان وآلام المعدة شائعة نسبيا، في حين أن الآثار الجانبية الأكثر شدة تشمل زيادة الالتهاب، ومقاومة الانسولين، وزيادة الدهون في الكبد.

أعلى 10 CLA ملاحق

بروتين مصل اللبن

ما هو بروتين مصل الحليب؟

بروتين مصل اللبن هو تكملة شعبية جدا يستخدمها طن من الناس كل يوم. في الأساس، انها شكل مسحوق من بروتين مصل اللبن النقي، وهو البروتين المستمدة من منتجات الألبان. في شكل ملحق، ويستخدم بروتين مصل اللبن لمجموعة واسعة من الأغراض. السبب أننا أدرجه في قائمة لدينا مكملات جيدة للعدائين هو في المقام الأول بسبب قدرتها على مساعدة جهود الانتعاش.

كيف بروتين مصل اللبن قد تساعد العدائين

توفر مكملات البروتين مصل اللبن وسيلة فائقة من السهل الحصول على ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك. كل شخص يحتاج البروتين في نظامهم الغذائي، ولكن الرياضيين في حاجة خاصة قدرا كبيرا من البروتين على أساس يومي من أجل الحفاظ على الصحة المثلى. الآن، تم العثور على البروتين في طن من الأطعمة المختلفة، وحتى في صناعة المكملات هناك العديد من الخيارات المختلفة عندما يتعلق الأمر أنواع من البروتين - فلماذا مصل اللبن؟

حسنا، أولا، بروتين مصل اللبن له ممتاز الأحماض الأمينية، ومعبأة مع طن من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة التي هي مفتاح لكثير من وظائف مختلفة في الجسم. ثانيا، يساعد على هضم البروتين مصل اللبن ويمتص بسرعة جدا. للرياضيين وصيف بطل، أن معدل امتصاص سريع يعني بأن ما تتمتعون به التعب ووجع في العضلات سوف تحصل على دفعة تشتد الحاجة إليها من البروتين والأحماض الأمينية على الفور تقريبا بعد التشغيل الخاص بك.

كيفية اتخاذ بروتين مصل الحليب

خلافا لمعظم المكملات التي ناقشناها حتى الآن، عندما يتعلق الأمر بروتين مصل اللبن، توقيت مهم. من الناحية المثالية، عليك أن تستهلك بروتين مصل اللبن مباشرة بعد التشغيل الخاص بك. وأسرع كنت أعتبر أسرع أنه سيتم هضم، تجديد إمدادات الجسم من الأحماض الأمينية الرئيسية ومساعدة العضلات الخاصة بك.

مكملات البروتين مصل اللبن عادة ما تأتي في شكل مسحوق. معظمها النكهة، في حين أن بعض عادي / غير منكه. لاستقبالهم، سوف تحتاج فقط لخلط مسحوق مع الماء، الحليب، أو عصير، أو رميها في سموثي. وهناك حجم الحصة عادة من بروتين مصل اللبن يكون حول 20-30g من البروتين، وهو ما يعادل نحو 4oz تخدم من لحوم البقر.

بروتين مصل الحليب الآثار الجانبية

عندما تؤخذ وفقا لتوجيهات، بروتين مصل اللبن يجب أن لا يسبب أي آثار جانبية كبيرة. مع أن يقال، جرعات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى الغثيان والعطش والانتفاخ، وانخفاض الشهية، وعدد قليل من الآخرين.

أعلى منتجات بروتين 10 حسب الفئة

لام، كارنيتين

ما هي L-كارنيتين؟

L- كارنيتيني هو من الأحماض الأمينية التي تنتج بشكل طبيعي في الجسم، ويوجد أيضا في بعض الأطعمة. وهو يلعب دورا أساسيا في استقلاب الطاقة وحماية الميتوكوندريا، بين أدوار أخرى في الجسم. الأحماض الأمينية هي بمثابة لبنات بناء البروتين، وL-كارنيتين هو حمض أميني أساسي للرياضيين. وعلى الرغم من هذا الحمض وينتج بشكل طبيعي في الجسم البشري، ويمكن في كثير من الأحيان العدائين والرياضيين الآخرين تستفيد كثيرا من إضافة ملحق كارنيتيني إلى وجباتهم الغذائية.

كيف L- كارنيتين قد تساعد العدائين

L- الكارنيتين له العديد من الفوائد البارزة للرياضيين. الكارنيتين L- ويمكن أيضا أن تكون مفيدة جدا لالنباتيين وغيرهم على وجبات صارمة، لأن المصادر الغذائية الأساسية من هذه الأحماض الأمينية هي اللحوم الحمراء. النباتيين هم أكثر عرضة لتكون منخفضة في هذه العناصر الغذائية الهامة، وبالتالي يمكن العثور على مزيد من الاستفادة من استخدام هذه المكملات.

L-كارنيتين الآثار الجانبية

بعض الناس لا يعانون من بعض المعدة الصغيرة عدم الراحة / الغثيان، حرقة، وبعض الآثار الجانبية الصغيرة الأخرى. كما هو الحال مع أي ملحق، لا تأخذ أكثر من المبلغ الموصى به.

أعلى 10 L-كارنيتين ملاحق

كافيين

ما هو الكافيين؟

هذا واحد لا يحتاج إلى شرح أكثر من اللازم: الكافيين هو أن المادة الشعبية الدنيوية أن يوقظك كل صباح. يبدو أن الإنسان الحديث يعمل على الكافيين، سواء كان ذلك من القهوة والشاي، أو مكملات الكافيين. ومما لا يثير الدهشة، الكافيين هو واحد من العديد من المكملات الفعالة للعدائين، بسبب فوائدها تعزيز الطاقة.

كيف يمكن للكافيين مساعدة العدائين

الفوائد الرئيسية من الكافيين يشعر على الفور وبشكل ملحوظ: دفعة في الطاقة. ليس من الصعب جدا أن نفهم لماذا هذا سيكون مفيدا للعدائين.

كيفية اتخاذ الكافيين

ربما كنت شرب فنجان من القهوة أو الشاي في الصباح. إذا قمت بتشغيل في الصباح، يمكنك ببساطة التمسك هذا الروتين، وعليك على الأرجح تجربة الفوائد. من ناحية أخرى، حبوب الكافيين يمكن أن تكون مفيدة جدا أيضا، وخاصة إذا كنت تشغيل منتصف النهار أو عندما لا يكون لديك الوصول إلى القهوة.

سواء كنت تستهلك الكافيين عن طريق كوب من جو أو عن طريق ملحق الكافيين، فسوف تحتاج إلى استهلاكه حول دقائق شنومكس-شنومكس قبل اتخاذ تشغيل. وهذا يعطي ما يكفي من الوقت للكافيين لتصبح نافذة المفعول في النظام الخاص بك.

تأثيرات الكافيين الجانبية

الكافيين هو مادة آمنة نسبيا للاستهلاك، طالما أنك لا تأخذ الكثير من ذلك. توصي ميوكلينيك لا أكثر من شنومكسمغ من الكافيين يوميا، وهو ما يعادل أكواب شنومكس-شنومكس شنومكسوز من القهوة أو حبوب الكافيين شنومكس.

أكثر من نصف سكان الولايات المتحدة يشربون القهوة كل يوم، وأكثر من ذلك تستهلك الكافيين في أشكال مختلفة أخرى. معظم الناس لن تلاحظ أي آثار جانبية ضارة.

مع أن يقال، هناك بعض الآثار الجانبية الكافيين ملحوظا، وأهمها هو صعوبة النوم. الكافيين يمكن أن يمنعك من النوم، وبما أنه يستغرق ساعات عديدة إلى عملية التمثيل الغذائي وترك النظام الخاص بك، يجب تجنب تناول الكافيين في غضون ساعات شنومكس-شنومكس من الذهاب الى السرير. أخرى مشتركة الآثار الجانبية من الكافيين وتشمل الجفاف، والعصبية، وتهيج المعدة، الخ

ملاحق الكافيين أعلى 10

الكرياتين

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو مركب عضوي الطبيعي الذي يتم انتاجه بشكل طبيعي في الكبد، وأيضا وجدت في العديد من المنتجات الغذائية، بما في ذلك اللحوم. انها تتكون من ثلاثة أحماض أمينية. L-أرجينين، L-ميثيونين والجلايسين. يستخدم الكرياتين في الجسم ما يساعد على توفير الطاقة الحيوية للعضلات والدماغ. الكرياتين هو واحد من المكملات تجريب الأكثر شعبية هناك - انها تحظى بشعبية خاصة بين رفع الاثقال، لكنه أيضا يستخدم عادة للغاية من قبل المتسابقين.

كيف يساعد الكرياتين في العدائين

الكرياتين يمكن أن تساعد على تحسين الأداء الرياضيعلى المدى القصير.

كيفية اتخاذ الكرياتين

عموما، الكرياتين يأتي في شكل مسحوق. انها عادة لا طعم له، ويمكن أن تكون مختلطة في الماء، البروتين الهزات، وما إلى ذلك يميل إلى حل أفضل في فاتر إلى المياه الدافئة، بدلا من الماء البارد. كما يتم تضمين الكرياتين في العديد من المكملات الغذائية قبل تجريب شعبية، لذلك قد يكون بالفعل أخذه إذا كنت تأخذ ما قبل الأزمة.

الكرياتين الآثار الجانبية

مثل معظم المكملات الغذائية، وهناك آثار جانبية قليلة أن يكون على بينة من عند اتخاذ مسحوق الكرياتين. ولعل الشكوى الأكثر شيوعا هي الانتفاخ / زيادة الوزن بسبب وزن الماء. الكرياتين يدفع المزيد من الماء في العضلات، وهو أمر مفيد لأداء العضلات والانتعاش، ولكن يمكن أيضا أن يترك لك الشعور المتضخمة قليلا و / أو يسبب لك لكسب بضعة جنيه.

أعلى 10 الكرياتين المكملات الغذائية

أترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.