10 أفضل المكملات الغذائية للاعبين للنظر فيها

الرياضيين تعمل بجد كل يوم للحفاظ على قوتهم البدنية والقدرة على التحمل، والمهارة الرياضية. سواء كنت رياضي تنافسي، رفع الاثقال، أو مجرد الجوز اللياقة البدنية، من المحتمل انك تعرف أن الحفاظ على الألعاب الرياضية هو دفعة قوية للصحة العامة. بشكل عام، والرياضيين هم أكثر صحة من عامة السكان، سواء من حيث العافية البدنية، وغالبا الصحة العقلية والرفاه، وكذلك!

إذا كنت تقرأ هذا، وهناك احتمالات ليس هناك حاجة لمعرفة الكثير عن فوائد البقاء بصحة جيدة لك. ما وربما كنت أكثر اهتماما بمعرفة هو كيف يمكنك استخدام المكملات الغذائية لتحسين اللياقة البدنية والصحية. اليوم، ونحن هنا للحديث عن أفضل المكملات للرياضيين والكيفية التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك.

المكملات الغذائية للرياضيين

المكملات الغذائية الرياضية هي فئة واسعة من المنتجات الصحية والمكملات الغذائية التي تهدف إلى إعطاء الرياضيين والمتحمسين للياقة البدنية دفعة مفيدة. وتشمل الملاحق الرياضية شعبية أشياء مثل مساحيق البروتين، والتي تساعد على تحسين الانتعاش بعد تجريب، الكرياتين وBCAAs، والتي يمكن أن تساعد على تحسين الأداء الرياضي، وحتى الفيتامينات المتعددة القديمة العادية، والتي تساعد على دعم الصحة العامة.

هناك الكثير من المكملات الغذائية جيدة للرياضيين، مع كل تقدم مزايا فريدة من نوعها. هدفنا من هذا الدليل هو إعطاء القراء نظرة متعمقة في عالم المكملات الغذائية الرياضية. سنذهب أيضا على كل على حدة من أهم المكملات الغذائية للرياضيين 10، مما يتيح لك نظرة فاحصة على ما هي المكملات يبررها، ولماذا!

كيف يمكن ملاحق مساعدة الرياضيين؟

هناك الكثير من المكملات الرياضية الجيدة التي تقدم كل مجموعة فريدة من المزايا الخاصة بهم. لذلك، المكملات الغذائية يمكن أن تساعد الرياضيين في مجموعة واسعة من الطرق. في حين أن هناك بالتأكيد قائمة مثيرة للإعجاب من الفوائد، نضع في اعتبارنا أنه لا يوجد منتج واحد يمكن أن تقدم كل هذه الآثار. هذا هو ببساطة قائمة شاملة لتعطيك فكرة عما يمكن أن تتوقعه من المكملات الفعالة للرياضيين.

لماذا يجب الرياضيين النظر في الملاحق؟

كثير من الناس يتساءلون ما إذا كان تناول المكملات الغذائية من الضروري حقا. الجواب بسيط: مكملات اللياقة البدنية ليست ضروري، ولكنها يمكن أن توفر الكثير من الفوائد العظيمة التي يمكن أن تجعل الوصول إلى أهدافك أسهل. يمكنك أن تجد بالتأكيد نجاح كرياضي دون استخدام المكملات الغذائية، ولكن هل من المحتمل أن تجد أنه من الأسهل بمساعدة من المكملات الغذائية الرياضية جيدة. وهنا بعض من أهم الأسباب لماذا يجب أن الرياضيين النظر في استخدام المكملات الغذائية:

  • الرياضيين بحاجة الى مزيد من المواد الغذائية من الشخص العادي - نظرا لزيادة الاجهاد البدني والتوتر العصبي الناجم عن ممارسة الرياضة، تحتاج الرياضيين عموما مزيد من المواد الغذائية من متوسط ​​الفرد المستقرة. اعتمادا على نوع من التمارين / الرياضة التي ترغب في القيام به، ويمكن احتياجاتك الغذائية تختلف اختلافا كبيرا. ومع ذلك، بصفة عامة الرياضيين بحاجة الى مزيد من البروتين, المزيد من الكربوهيدراتو المزيد من الفيتامينات والمعادن. وبينما يمكنك بالتأكيد الحصول على المزيد من البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات من النظام الغذائي الخاص بك عن طريق الأكل الصحي (وأكل أكثر)، وتوفر مكملات لذلك، طريقة أكثر فعالية من حيث التكلفة والوقت أسهل بكثير.
  • الرياضيين يريدون تحسين - عموما، الرياضيين الرياضيين ليس فقط لأنها تتمتع الرياضة الخاصة / ممارسة / النشاط، ولكن أيضا لأنها تريد تحسين مهاراتهم وقوة، والقدرة على التحمل. التدريب والممارسة نفسها هي بالتأكيد العنصر الرئيسي في التقدم الرياضي، ولكن أفضل المكملات الرياضية يمكن أن تساعد، كذلك. على سبيل المثال، الكرياتين هو واحد من أفضل المكملات الغذائية للرياضيين لأنها يمكن أن تساعد مؤقتازيادة القوة والتحمل، والذي يسمح لك بالقيام بتدريبات شاقة وبناء المزيد من العضلات. لا تكملة يمكن أن تجعلك أفضل رياضي إذا كنت لا تضع في العمل، وكذلك، ولكن يمكن إضافة ملاحق النظام الغذائي الخاص بك تساعد تعطيك ميزة تنافسية ودفعة في الاتجاه الصحيح.
  • تحتاج الرياضيين لاسترداد بشكل صحيح - بعد التدريبات، الانتعاش السليم ضروري للغاية. والواقع أن الكثيرين يجادلون بأن الانتعاش لا يقل أهمية عن الممارسة نفسها. السماح لجسمك الوقت الذي يحتاج إلى التعافي، وإعطائها المواد الغذائية التي يحتاجها للشفاء بكفاءة، أمر حيوي للنجاح كرياضي. الانتعاش الأفضل يعني زيادة نمو العضلات، وقوة أفضل والبراعة، والحد من خطر الإصابة، وأكثر من ذلك. العديد من أفضل المكملات الغذائية للرياضيين أن نوصي مصممة للمساعدة في تحسين جهود الانتعاش بعد تجريب الخاص بك.
  • العديد من المزايا وقليل من العيوب- أثناء البحث لهذا الدليل، ركزنا تحديدا على أفضل المكملات الرياضية التي قدمت أكثر الفوائد مع أقل الآثار الجانبية. هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تسبب الكثير من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها. مع أن قال، بعض الآثار السلبية ممكنة دائما، وهذا هو السبب في أننا قائمة الآثار الجانبية المشتركة لكل ملحق نوصي!

10 ملاحق الرياضيين أن تنظر في اتخاذ

الآن بعد أن قرأت عن كيفية المكملات الرياضية جيدة يمكن أن تستفيد لك، وحان الوقت للنظر في المكملات الفردية المتاحة لك. أدناه، تجد لدينا قائمة من كبار المكملات الرياضية للرياضيين المتاحة اليوم!


مساحيق البروتين

ما هي مساحيق البروتين؟

مساحيق البروتين هي المكملات الغذائية الصحية شعبية للغاية التي توفر كبيرة، جرعات مركزة من البروتين عالي الجودة في حزمة سهلة. وهناك عدة أنواع من مسحوق البروتين، مع كل المزايا الفريدة. كل منهم حصة في شيء واحد مشترك: أنها تشكل مصدرا كبيرا للبروتين، وكما تعلمون على الأرجح، البروتين هو في غاية الاهمية للرياضيين من جميع الأنواع. البروتين هو أساسا لبنة بناء العديد من الخلايا في الجسم البشري. يستخدم الجسم البروتين لبناء خلايا جديدة، وإصلاح التالف منها - جعل البروتين جزءا أساسيا من عملية الاسترداد.

وتهدف مساحيق البروتين لتقديم جرعة من 15-25 + غراما من البروتين النقي في حزمة واحدة سهلة. انهم تباع كما المساحيق التي يمكن أن تكون مختلطة في المشروبات أو الهزات. هناك بضعة أنواع مختلفة من مساحيق البروتين، المفصلة أدناه:

  • بروتين مصل اللبن - الأكثر شعبية، والبروتين أسرع هضم

بروتين مصل اللبن هو الشكل الأكثر شعبية من مسحوق البروتين، وحتى الآن. المشتقة من الألبان، فإنه يوفر أسرع معدل الهضم، مما يسمح للأحماض الأمينية إصلاح العضلات لتصل إلى مجرى الدم في اقل من دقيقة 15. هذا يجعلها واحدة من أفضل أشكال البروتين للتعافي بعد التمرين. فمن الأفضل أن تتخذ على الفور بعد التدريبات الخاصة بك. كما أنها توفر الأحماض الأمينية رائع، والكامل من العديد من الأحماض الأمينية مفيدة للغاية. هناك عدة أشكال من بروتين مصل اللبن، مثل عزل، والتركيز، الخ

  • بروتين الكازين - في أبطأ بروتين هضم

الكازين هو بروتين آخر مشتق من الألبان. وعلى النقيض من مصل اللبن، الكازين هضم ببطء شديد. وهذا يجعل من خيار جيد لاتخاذ قبل الذهاب إلى السرير، كما أنها يمكن أن تبقي عضلاتك تغذية طوال الليل. ومن المفيد أيضا للتعافي بعد التمرين، وانها أيضا مفيد لاتباع نظام غذائي لأنها يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. سنناقش بروتين الكازين في التفاصيل في التوصية #10 لدينا.

10 أفضل مساحيق البروتين الكازين

  • فول الصويا / البروتينات النباتية - الخيار خالية من منتجات الألبان

يتم استخدام بروتين الصويا ومختلف البروتينات ذات الأصل النباتي عادة كذلك. انهم المشترك خاصة بين النباتيين والأشخاص ذوي الحساسية لمنتجات الألبان. هم عادة لا نقدم جيدة من تركيز الأحماض الأمينية كما مصل اللبن القائمة على منتجات الألبان والكازين، لكنها لا تزال مفيد المكملات الانتعاش.

10 أفضل مساحيق بروتين الصويا

ومن المؤكد أن هناك أنواع أخرى من مساحيق البروتين، ولكن هذه هي الأكثر شيوعا.

كيف مسحوق مساحيق قد تساعد الرياضيين

وتستخدم مساحيق البروتين في المقام الأول للمساعدة في التعافي من التدريبات وتعزيز نمو العضلات. البروتين هو العنصر الرئيسي في إصلاح العضلات والنمو، وهذا هو السبب في معظم خبراء اللياقة البدنية يوصي تناول وجبة غنية بالبروتين في أقرب وقت ممكن بعد ممارسة الرياضة. مساحيق البروتين أعلى قائمة لدينا من أفضل المكملات الغذائية للرياضيين لأنها فائقة سريعة وسهلة لاتخاذ، ولأنها توفر كمية جيدة من البروتين في شكل سهل الهضم.

هل من المحتمل الحصول على كمية جيدة من البروتين من النظام الغذائي الخاص بكولكن مع الهيئات الرياضي تطالب طن من البروتين، والنظام الغذائي وحده قد لا يكون كافيا. وبالإضافة إلى ذلك، ليس كل من لديه الوقت لطهي وجبة بعد التدريبات الخاصة بهم، ويمكن أن يهز البروتين يوفر العديد من الفوائد نفسها بطريقة مريحة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون مساحيق البروتين مفيدة إذا كنت اتباع نظام غذائي. أنها تجعل من السهل أن يكون هزة البروتين سريعة ومغذية. يمكن أن يساعد تناول المزيد من البروتين في جعلك تشعر بالامتلاء لفترة أطول، ومساحيق البروتين هي طريقة ملائمة لزيادة تناول البروتين.

كيفية اتخاذ مساحيق البروتين

مساحيق البروتين يجب أن تكون مختلطة إلى سوائل، والأسلوب الأكثر شيوعا هو جعل هزة البروتين. إذا كنت تستخدم مسحوق البروتين للتعافي بعد التمرين، فأنت تريد أن تستهلك يهز البروتين في أقرب وقت ممكن بعد ممارسة الرياضة - ومصل اللبن هو عادة أفضل شكل من أشكال البروتين ليهز بعد تجريب. إذا كنت تريد أن تجعل هزة قبل النوم للحفاظ على عضلاتك تغذية وسعيدة خلال الليل، يجب عليك استخدام بروتين الكازين. إذا كان لديك حساسية أو تقييد الغذائية التي تجعل من استخدام مساحيق البروتين القائم على الألبان من المستحيل، استخدام البروتين البروتين / فول الصويا النباتي.

بروتين مسحوق الآثار الجانبية

البروتين الآثار الجانبية مسحوق خفيفة ونادرة في حدوث، إذا كانت تحدث على الإطلاق. عدم الراحة والنفخ / المعدة هو تأثير سلبي الأكثر شيوعا. إذا كنت اللاكتوز التعصب، فأنت تريد أن تجنب مصل اللبن، الكازين وغيرها من البروتينات المشتقة من الألبان.

10 أفضل مساحيق البروتين حسب الفئة


الفيتامينات المتعددة

ما هي الفيتامينات؟

الفيتامينات هي منتجات فيتامين اليومية التي تحتوي على كمية لا بأس بها من الفيتامينات والمعادن الضرورية للغاية. أنها تحتوي على معظم أو كل من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للصحة العامة. من المفترض أن يكون تكملة لاتباع نظام غذائي صحي، وتهدف إلى سد أي ثغرات الغذائية قد تكون تعاني من يرجع ذلك إلى العادات الغذائية الحالية. الفيتامينات هي مكملات جيدة للرياضيين لأنها تساعد على دعم الانتعاش أفضل، والحفاظ على المفاصل والعظام صحية، ودعم الصحة العامة.

كيف يمكن للفيتامينات المتعددة مساعدة الرياضيين

أضفنا الفيتامينات المتعددة إلى قائمتنا من أفضل المكملات الرياضية لأنها يمكن أن توفر مجموعة واسعة من الفوائد للرياضيين. ولكن في الواقع، يمكن أن تكون الفيتامينات مفيدة لأحد تقريبا، وبالتالي فإن فائدة تمتد إلى ما هو أبعد من المجتمع الرياضي.

الفيتامينات تساعد وظيفة الجسم حيث من المفترض أن وظيفة، لأنه يوفر العديد من العناصر الغذائية التي تشتد الحاجة إليها. في عالم مثالي، قد لا تكون الفيتامينات الضرورية لاننا سنكون قد الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة من نظامنا الغذائي وحده. ومع ذلك، مع الزراعة الحديثة والممارسات الإنتاج الغذائي، وازدياد شعبية أكثر الأطعمة المصنعة، وكثير منا ببساطة لا تحصل على المواد المغذية التي يحتاجونها من نظامهم الغذائي. والفيتامينات يمكن أن تساعد في ذلك.

كيفية اتخاذ الفيتامينات

ويوصى عادة الفيتامينات المتعددة من قبل الشركات المصنعة ليتم اتخاذها مرة واحدة في اليوم، بغض النظر عن التمرين أو النشاط الرياضي في ذلك اليوم. يمكنك اختيار أخذها في أي وقت من اليوم الذي هو مناسب لك، ولكن عادة يجب أن تأخذ لهم الطعام لزيادة امتصاص.

الفيتامينات الآثار الجانبية

الآثار الجانبية الأكثر شيوعا من الفيتامينات المتعددة هو اضطراب في المعدة / عدم الراحة، والتي هي أكثر شيوعا عند أخذ MULTIS على معدة فارغة. تجنب ذلك عن طريق أخذ الجرعة مع وجبة، أو على أقل تقدير مع وجبة خفيفة. الآثار الجانبية الأخرى المحتملة، ولكن من غير المألوف.

10 أفضل الفيتامينات المتعددة للرجال

10 أفضل الفيتامينات للمرأة


الكرياتين

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو حمض عضوي يتواجد بصورة طبيعية في جسم الإنسان، وخاصة في الأنسجة العضلية. انها وجدت أيضا في تجمعات كبيرة في مختلف اللحوم، وخاصة في اللحوم الحمراء. في شكل ملحق، الكرياتين هو نتاج الصحية المجفف الذي يهدف إلى زيادة مستويات الكرياتين الطبيعية في جسمك، والتي يمكن أن تنتج مجموعة واسعة من النتائج المفيدة. بالنسبة للرياضيين، ومن المعروف الكرياتين في الغالب لقدرته على زيادة القوة البدنية والأداء الرياضي، والقدرة على التحمل.

كيف يساعد الكرياتين الرياضيين

الكرياتين قد يكون مجرد أكثر ملحق شعبية للرياضيين. انها بالتأكيد واحدة من أفضل المكملات الغذائية للرياضيين تبحث عن دفعة في قسم قوة. في حين أن العديد من المنتجات الصحية مطالبة للمساعدة على قوة دفعة، الكرياتين هي واحدة من عدد قليل جدا التي هي في الواقع كما هو موضحزيادة القوة البدنية.

دون شك، الكرياتين هو واحد من أكثر المكملات المفيدة لزيادة كتلة العضلات. ومن الواضح أن زيادة كتلة العضلات والقوة هو هدف العديد من الرياضيين، وخاصة أولئك الذين يحبون لقوة القطار. الكرياتين هو الأكثر فعالية لأنشطة "انفجار قصيرة"، مثل رفع الأوزان. انها ليست فعالة لزيادة الأداء في أنشطة التحمل على المدى الطويل، مثل تشغيل، لكنه لا يزال أداة مفيدة لمعظم أنواع الرياضيين.

كيفية اتخاذ الكرياتين

الكرياتين ينصح عادة أن تؤخذ على أساس يومي. عادة، يوصي الخبراء والمصنعين على حد سواء جرعة من حوالي شمومكسغ يوميا. ويمكن أخذ هذا في جرعة واحدة، أو تقسيم إلى عدة على مدار اليوم. الكرياتين يأتي في مسحوق، سواء في إصدارات بنكهة ونكهة. ببساطة مزجها في الماء، وكنت جيدة للذهاب!

وهناك عدد قليل من الأشياء أن نلاحظ عند اتخاذ الكرياتين: أولا، عليك أن تشرب الكثير من الماء كما الكرياتين يمكن أن يسبب الجفاف في بعض الناس. بالإضافة إلى ذلك، يوصي العديد من الخبراء أن دورة داخل وخارج الكرياتين، وهذا يعني أنه يجب أن أعتبر لبضعة أشهر ثم تأخذ استراحة من بضعة أسابيع إلى شهر.

الكرياتين الآثار الجانبية

الكرياتين يعتبر عادة آمنة لاتخاذ كمكمل غذائي. ومع ذلك، الآثار الجانبية ممكنة، مع القضية الأكثر شيوعا يجري الانتفاخ / زيادة الوزن. ويرجع ذلك إلى ميل الكرياتين لزيادة امتصاص الماء في الأنسجة العضلية (وهو جزء من السبب الكرياتين يساعد على تعزيز مستويات الطاقة العضلية). والمشكلة هي أن هذه الزيادة في وزن الماء يمكن أن تؤدي إلى أن يشعر بعض المتضخمة إلى حد ما، أو لاحظت بضعة جنيه إضافي على نطاق. هذا الماء النفاخ هو مؤقت، وعادة جسمك سوف تعتاد على ذلك مرة واحدة كنت قد أخذت الكرياتين لفترة من الوقت. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب الكرياتين الجفاف، لذلك تأكد من شرب ما يكفي من الماء.

10 أفضل مكملات الكرياتين


بروتين البارات

ما هي أشرطة البروتين؟

الحانات البروتين، وغالبا ما تسمى قضبان الطاقة أو الحانات وجبة خفيفة، والمنتجات الغذائية الغذائية التي تحتوي على تركيزات كبيرة من البروتين. كنت قد رأيت بالتأكيد لهم في المتاجر. وPowerBars، والبارات CLIF، وما إلى ذلك اعتمادا على نوع ونوع، يمكن الحانات البروتين يحتوي 7-20 + غراما من البروتين في كل شريط، وهو مبلغ كبير من البروتين. فهي وصحية، وجبة خفيفة سريعة غنية بالبروتين و / أو استبدال وجبة يمكن أن يساعد الرياضيين على تحقيق أهدافهم.

كيف الحانات البروتين قد تساعد الرياضيين

أشرطة البروتين كبيرة للرياضيين لمجموعة متنوعة من الأسباب. أنها بمثابة وجبة خفيفة صحية كبيرة أو استبدال وجبة التي يمكن أن تساعد على الحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك على المسار الصحيح، وأنها توفر الكثير من البروتين عالي الجودة في حزمة سهلة.

في المقام الأول، وتستخدم القضبان البروتين من قبل الرياضيين ليتناول وجبات خفيفة صحية. في مواعيدنا مشغول، ليس لدينا دائما الوقت لطهي صحية، وجبة صحية. ولكن، والوصول لشريط البروتين لذيذ وقبل جعل بسيطة وسريعة. بالاضافة الى ذلك، انهم عموما عالية جدا من البروتين، ومنخفضة نسبيا في الدهون والسكر، مما يجعلها الاختيار الأمثل للرياضيين الذين يريدون البقاء ضئيلة ومناسبا. استخدام العديد من الناس أيضا قضبان الطاقة كبدائل جبة، والذي هو الاستخدام الجيد آخر إذا كنت تبحث لانقاص وزنه.

كيفية اتخاذ أشرطة البروتين

بسيطة هذا المرء جميلة: مجرد اختيار نكهة تريد، والتمتع به! كما لوحظ، وعادة ما سوف يحتوي كل شريط البروتين في جميع أنحاء غرام 10-20 من البروتين. إبقاء العين على كمية السكر في الحانات كنت تفكر، وبعض العلامات التجارية ذات جودة أقل لديها قدرا كبيرا من السكر والكربوهيدرات. بينما الكربوهيدرات ليست بالضرورة أمرا سيئا، يجب أن تبقى السكر المكرر إلى أدنى حد ممكن.

بروتين بار الآثار الجانبية

وتستخدم القضبان بروتين عادة المنتجات الغذائية وعادة لا تتسبب في آثار جانبية. هناك دائما إمكانية لك رد فعل سلبي على عنصر معين، لذلك إذا كان لديك أي حساسية الغذائية مما لا شك فيه أن نلقي نظرة فاحصة على تسمية المكونات.

10 أفضل حانات البروتين


BCAAs

ما هي BCAAs؟

BCAAs هي فئة من الأحماض الأمينية المعروفة باسم "سلسلة متفرعة" الأحماض الأمينية. الاسم يشير إلى هيكلها الجزيئي، ولكن ما لم تكن في الكيمياء والبيولوجيا، وربما كنت تهتم أكثر عن الفوائد الفعلية لل بكاس مما تفعله حول هيكلها! حسنا، ومن المعروف بكاس لقدرتها على المساعدة في توسيع التدريبات وتحسين جهود الانتعاش بعد تجريب. أمينووس الثلاثة في هذه الفئة هي ليوسين، إيسوليوسين و فالين. كل عرض فوائد فريدة من نوعها، ولكن معا أنها واحدة من أفضل المكملات الغذائية للرياضيين هناك.

كيف بكاس قد تساعد الرياضيين

كما تعلمون، والأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتينات، وبالتالي فهي ضرورية لمئات من الوظائف داخل الجسم. يمكننا كتابة دليل كامل عن وظائف الأحماض الأمينية في الجسم، ولكن مرة أخرى، وربما كنت أكثر اهتماما في فوائدها للرياضيين.

يمكن العثور على بكاس في مساحيق البروتين، والمكملات الصحية، وفي الأطعمة مثل اللحوم الحمراء. فلماذا مكملات بكا محددة ضرورية؟ حسنا، أولا، وهذه المنتجات عزل بكاس الثلاثة، والتي تعتبر على نطاق واسع لتكون أفضل الأحماض الأمينية لمساعدة الانتعاش العضلات. لذلك، بدلا من الحصول على جرعة شنومكسغ من الأحماض الأمينية المختلفة، يمكنك الحصول على جرعة شمومكسغ من بكاس مختارة مسبقا وفعالة للغاية.

كيفية اتخاذ BCAAs

يمكنك العثور على المكملات BCAA جيدة في شكل حبوب منع الحمل / كبسولة، أو في شكل مسحوق. ليس هناك نوع "أفضل"، وذلك في الغالب يأتي الى تفضيل شخصي. قد تكون حبوب منع الحمل أكثر ملاءمة، ولكن مساحيق يمكن أن تكون مختلطة في الهزات كنت صنع بالفعل، وتسمح للجرعات أكثر للتخصيص.

بغض النظر عن النموذج، سوف تحتاج إلى اتخاذ بكاس إما خلال أو بعد فترة وجيزة من دورة التمرين. حيث هذه أمينوس حقا تألق هو خلال الانتعاش بعد تجريب، عندما جرعة صلبة من بكاس يمكن أن تساعد بدء الشفاء الخاص بك.

BCAAs الآثار الجانبية

الآثار الجانبية من مكملات بكا ممكنة. معظم الناس الذين لا تلاحظ نوعا من التأثير السلبي تقرير مشاعر الغثيان / اضطراب في المعدة، و / أو الدوخة.

10 أفضل ملاحق BCAA


زيت السمك

ما هو زيت السمك؟

زيت السمك هو نتاج الصحية التي تحظى بشعبية لمجموعة واسعة من الناس. أساسا، انها مجرد ما يوحي الاسم: النفط المستخرج من الأسماك. على وجه التحديد، الشركات المصنعة زيت السمك استخدام أنواع معينة من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية 3 فائقة صحية أوميغا. كثيرا ما يقال لنا لتجنب الدهون، ولكن أوميغا 3 هم الدهون الأساسية، وهذا يعني الحاجة إليها من أجل الجسم لتعمل بشكل صحيح. وبما أننا لا يمكن أن تجعل لهم على منطقتنا، ونحن يجب أن تستهلك منها من خلال نظامنا الغذائي. إذا كنت تأكل الكثير من الأسماك بالفعل، فإنك على الأرجح لن تحتاج إلى أن تأخذ زيت السمك. إن لم يكن، والفوائد التي يمكن أن تواجه من إضافة ملحق زيت السمك إلى حميتك هائلة.

كيف يساعد زيت السمك الرياضيين

فوائد الأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيرة، وهذه الدهون هي عنصر هام في العديد من العمليات البيولوجية. أنها تلعب العديد من الأدوار في الجسم التي يصعب سرد كافة الفوائد هنا. ويعتبر على نطاق واسع ليكون واحدا من أفضل (وأكثر بأسعار معقولة) مصادر ذات جودة عالية من الأوميغا 3، الذي هو السبب في كثير زيت السمك يوصي زيت السمك للرياضيين

بعض الفوائد الرئيسية أن تأخذ علما هي قدرة زيت السمك للمساعدة في جهود الانتعاش بعد تجريب. ومن الواضح أن هذه الأنواع من التأثيرات يمكن أن تفيد الرياضيين، ولا سيما أولئك الذين يدفعون أنفسهم إلى الحدود.

كيفية أخذ زيت السمك

ويأتي زيت السمك في مباراة دولية هلام كبيرة، وعموما سوف تريد أن تأخذ جرعات 1-2 يوميا. فمن الأفضل لتقسيم الجرعة الموصى بها إلى اثنين أو أكثر من أطباق، بدلا من أخذ كبسولات متعددة في وقت واحد. وقال مع ذلك، وضعت مختلف المنتجات وتعبئتها بطرق مختلفة، لذلك تأكد من قراءة التعليمات على المنتج الذي تستخدمه. فمن الأفضل أن تأخذ زيت السمك مع وجبة من أجل تحسين الاستيعاب، وكذلك للحد من الآثار الجانبية المحتملة (أنظر أدناه).

زيت السمك الآثار الجانبية

بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن زيت السمك يسبب الغثيان واضطرابات المعدة، وخصوصا عندما انها اتخذت على معدة فارغة. وبالإضافة إلى ذلك، بعض الناس تجربة مذاق مريب / التنفس مريب، والتي يمكن أيضا عادة يمكن تجنبها عن طريق تناول المكملات مع وجبة الطعام.

10 أفضل ملاحق زيت السمك


المغنيسيوم

ما هو المغنيسيوم؟

المغنيسيوم معدن المشترك الذي هو مهم للعديد من العمليات في الجسم البشري. وهو موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، ولكن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم من وجباتهم الغذائية. كما قد يكون في الفيتامينات الخاص بك، إذا كنت تتناولين واحد، ولكن بصفة عامة في جرعة منخفضة جدا. نقص المغنيسيوم هو شائع جدا، ويمكن أن يسبب عددا من المشاكل الصحية. ونتيجة لذلك، ينصح مكملات المغنيسيوم للأشخاص الذين قد لا يكون الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي الطبيعي، وأنها يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للرياضيين.

كيف المغنيسيوم يساعد الرياضيين

كما ذكر، مكملات المغنيسيوم هي الأكثر فائدة للأشخاص الذين يعانون من نقص في هذه المغذيات الهامة. وفيما يتعلق بالرياضيين، فوائد المغنيسيوم الرئيسية أن تأخذ علما في المقام الأول تنطوي على النوم والمساعدة الانتعاش. النوم، كما نعلم جميعا، أمر حيوي لصحتنا ورفاهيتنا. الناس الذين هم نقص في المغنيسيوم هي أكثر عرضة لمشاكل النوم وراحة أقل جودة.

كيفية اتخاذ المغنيسيوم

يأتي المغنيسيوم في شكل حبوب منع الحمل / كبسولة، وعادة في جرعات من 100-400mg. 400mg هو نموذجي الكمية الموصى بها يوميا، ولكن نضع في اعتبارنا أن قد سبق الحصول على بعض المغنيسيوم من النظام الغذائي الخاص بك. فأنت تريد أن تأخذ المغنيسيوم مع الطعام ل زيادة امتصاص، على الرغم من أن هذا ليس من الضروري بدقة.

بالنسبة لمعظم الناس، وأفضل وقت من اليوم لاتخاذ المغنيسيوم هو ساعة أو ساعتين قبل السرير. بالنسبة لبعض، مكملات المغنيسيوم قد تساعد على تعزيز شعور من الاسترخاء والهدوء، والتي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع. مع ذلك، المغنيسيوم لا يسبب النعاس من تلقاء نفسها، لذلك من الجيد أن تأخذ خلال النهار.

المغنيسيوم الآثار الجانبية

بالنسبة لبعض الناس، قد يسبب المغنيسيوم لهم اضطراب في المعدة، والتقيؤ، والغثيان، والإسهال، و والآثار الجانبية الأخرى.

10 أفضل المكملات المغنيسيوم


زيت بذور الكتان

ما هو زيت بذور الكتان؟

زيت بذور الكتان هو منتج غذائي المستمدة من الكتان. مثل زيت السمك، فانه يوفر طريقة سهلة لزيادة كمية من الدهون الصحية، بما في ذلك الأحماض الدهنية أوميغا 3. بذور الكتان أسهم شركات النفط العديد من أوجه التشابه مع زيت السمك، وهو تكملة جيدة للرياضيين.

كيف يساعد زيت بذور الكتان الرياضيين

إذا كنت قد قرأت بالفعل القسم لدينا في زيت السمك، وأنت من المحتمل دراية فوائد الأحماض الدهنية أوميغا 3. زيت بذور الكتان يوفر إلى حد كبير نفس الفوائد، مع فائدة إضافية من كونها نباتي ودية نباتي.

كيفية اتخاذ بذور الكتان النفط

زيت بذور الكتان يمكن شراؤها في شكل كبسولات أو في شكل سائل في زجاجة كبيرة. وفي كلتا الحالتين، سوف تحتاج إلى اتباع تعليمات الجرعة على منتجات التعبئة والتغليف. نضع في اعتبارنا أن تحتاج إلى تبريد بعض أشكال زيت بذور الكتان.

زيت بذور الكتان الآثار الجانبية

زيت بذور الكتان يمكن أن يسبب بعض اضطراب المعدة طفيفة. تم تبين أيضا إلى خفض أو إبطاء امتصاص بعض الأدوية عن طريق الفم، حتى تحقق مع طبيبك إذا كنت تأخذ أي أدوية.

10 أفضل ملاحق بذور الكتان


سكر العنب

ما هو سكر العنب؟

سكر العنب هو شكل من أشكال الجلوكوز، حتى انها في الواقع نوع من السكر. المستخرج من الذرة، سكر العنب يستخدم عادة في المخبوزات والأغذية المصنعة، والمكملات الغذائية الكربوهيدرات. في حين قد لا أعتقد في البداية من السكر، لأن شيئا من شأنه أن لها فوائد بالنسبة للرياضيين، وقد تبين سكر العنب ل تحسين الأداء الرياضي في بعض الدراسات. انها تكملة جيدة للرياضيين التي تستحق نظرة ثانية.

كيف يساعد سكر العنب الرياضيين

ببساطة، يحتاج الرياضيون إلى الوقود، والسكستروز هو أحد الطرق لتوفير هذا الوقود. كسكر بسيط، يتم هضمها بسهولة سكر العنب، وتوفير مصدر فوري للطاقة و "الوقود الرياضي".

كيفية اتخاذ سكر العنب

سكر العنب هي فريدة من نوعها من حيث أنها يمكن أن تستخدم كمكمل أو كبديل فعلي للسكر المائدة. في شكل ملحق، وسكر العنب هو مجرد عادة في شكل مسحوق التي يمكنك خلط في الهزات أو المشروبات. للحصول على أفضل النتائج، يمكنك استخدام سكر العنب قبل وأثناء وبعد التدريبات.

سكر العنب الآثار الجانبية

طالما أنها اتخذت بشكل مناسب، سكر العنب لا يسبب عادة آثار جانبية. ومع ذلك، لأن هذا هو السكر هناك إمكانية لزيادة الدهون عند استخدام هذا المنتج وجميع الآثار السلبية للسكر.

تصفح المنتجات على Amazon.com


بيتا ألانين

ما هو بيتا ألانين؟

بيتا ألانين هو من الأحماض الأمينية مفيدة وهذا هو بطبيعة الحال وجدت في بعض الأطعمة وهو متاح أيضا في شكل ملحق. وكملحق، يستخدم بيتا ألانين في الغالب من قبل الرياضيين الذين يبحثون عن وسيلة لزيادة أدائهم أثناء التمرين، وتحسين جهود الانتعاش بعد ذلك. مثل العديد من أفضل المكملات الغذائية للرياضيين، بيتا ألانين مفيد سواء أثناء وبعد ممارسة الرياضة.

كيف يساعد بيتا ألانين الرياضيين

فوائد بيتا-ألانين ذات شقين: أثناء ممارسة الرياضة، فإنه يبطئ تراكم حامض اللبنيك في عضلاتك. وبعد التدريبات الخاصة بك، فإنه يهدف إلى تقليل وجع العضلات من قبل زيادة مستويات كارنوزين.

كما ذكرنا، بيتا ألانين موجود أيضا في بعض الأطعمة، بما في ذلك الدواجن. على الرغم من أنك تحصل على الأرجح بعض من النظام الغذائي الخاص بك بالفعل، مع الأخذ في شكل ملحق يقدم جرعة مركزة فعالة للغاية من هذه الأحماض الأمينية الرئيسية.

كيفية اتخاذ بيتا ألانين

بيتا ألانين يباع عادة في شكل مسحوق، ولكن كبسولات وتتوفر أيضا. كما انها عنصر مشترك في المكملات الغذائية قبل التمرين، لذلك إذا كنت تتناولين بالفعل جيدة تكملة ما قبل تجريب، قد لا تحتاج إلى إضافة ملحق منفصل بيتا ألانين.

بيتا ألانين الآثار الجانبية

بيتا ألانين هو حمض أميني، ولا عادة تسبب أي آثار جانبية خطيرة. هناك تأثير جانبي واحد شائع جدا. في الأساس، بيتا ألانين يمكن أن يسبب جلدك لعضقة. هذا يحدث عادة فقط عند البدء في اتخاذ الملحق، قبل أن يحصل على استخدام جسمك لذلك.

10 أفضل ملاحق Alanine بيتا

أترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

اوستن ميدوز

كتب بواسطة اوستن ميدوز

أوستن ميدوز هي كاتبة ومستشارة مستقلة متخصصة في مواضيع الصحة والعافية. مع أكثر من 7 سنوات من الخبرة في مجال صناعة الصحة الطبيعية ، يسعى أوستن جاهدا لتقديم معلومات دقيقة وموجزة ومدروسة إلى قرائه. يمكنك العثور على المزيد من أعمال أوستن فيOlympic-Creative.comأو تواصل معهLinkedIn.