10 أفضل المكملات الغذائية التي تساعد على بناء العضلات

أفضل المكملات مقابل بناء العضلات بسرعة

تدريب القوة يمكن أن يكون نشاط صحي للغاية ومجزية. فإنه يمكن تحسين الصحة البدنية الخاصة بك، وتعزيز مستويات الثقة بك، وبناء القوة الخاصة بك، وأكثر من ذلك بكثير. كما انها حقا، حقا من الصعب العمل! سواء كنت رافع عارضة أو لاعب كمال اجسام المتشددين، من المحتمل انك تعرف التفاني والوقت الذي يستغرقه لاحراز الاهداف تدريب القوة الخاصة بك واقعا.

ومن الواضح أن خطة التمرين هو مفتاح نجاحك. انها فكرة جيدة ل تصميم خطة تجريب الخاصة بك، أو اتباع واحدة موجودة - ومما لا شك فيه أن العصا في الواقع مع خطتك! أبعد من ذلك، والنظام الغذائي هو أيضا مهم جدا. تأكد من اتباع نظام غذائي صحي، مع إيلاء اهتمام خاص لكمية من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك.

ولكن أبعد من ذلك، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لتحسين نتائج التدريب قوة الخاص بك هو إضافة مكملات فعالة لبناء العضلات إلى النظام الغذائي الخاص بك. هناك العديد من المكملات الجيدة هناك، والتي سنذهب أكثر في هذا الدليل.

ما هي بناء العضلات المكملات الغذائية؟

مكملات مكاسب العضلات هي فئة من المنتجات الصحية المصممة لتحسين قدرة الجسم الطبيعية للحصول على العضلات. هناك العديد من الأنواع المختلفة التي يمكن تصنيفها بشكل عام في المجموعات التالية:

  • التعزيز تجريب - يحققون هذا الهدف من خلال المساعدة على تعزيز القوة وزيادة الطاقة وزيادة القدرة على التحمل. وتشمل بعض الأمثلة الكرياتين ، التعزيز التستوستيرون وملاحق ما قبل التدريب.
  • التعزيز الانتعاش - فئة مختلفة تمامًا من المكملات الغذائية التي تهدف إلى تعزيز الانتعاش بشكل أفضل بعد التدريبات الخاصة بك. أنها تحقق هذا الهدف من خلال تحفيز تخليق البروتين، وتوفير المواد الغذائية المطلوبة، ومساعدة وجع العضلات. وتشمل بعض الأمثلة مساحيق البروتين و بكاس.
  • التعزيز الصحة العامة - من أجل بناء العضلات بكفاءة ، نحن بحاجة إلى الحفاظ على صحة عامة جيدة. فئة أخرى من المكملات هي في الواقع مجرد منتجات تهدف إلى دعم صحتك العامة ورفاهيتك. وتشمل بعض الأمثلة زيت السمك والفيتامينات / المعادن.

لماذا يجب أن تأخذ المكملات الغذائية لبناء العضلات؟

نحن غالبا ما تحصل على السؤال، هي جيدة المكملات الغذائية لبناء العضلات ضروري حقا؟ والجواب هو لا - استخدام مكملات ليس ضروري لبناء العضلات، لكنها يمكن أن تجعل من الأسهل بالتأكيد. يمكنك بالتأكيد بناء كتلة العضلات دون تكملة.

  • بناء العضلات هو العمل الشاق - سواء كنت مبتدئا أو رياضي من ذوي الخبرة، انها سوف تأخذ الكثير من الوقت والالتزام والعمل الجاد للوصول إلى أهداف التدريب الخاص بك. بعض المكملات الغذائية، مثل الكرياتين، يمكن أن تساعدك بناء العضلات من خلال تحسين أداء الطاقة وتجريب. ملاحق يمكن جعل عملك أسهل قليلا - ولكن لا ينخدع: ما زالت هناك حاجة لوضعها في العمل!
  • يتطلب بناء العضلات المغذيات الزائدة - انها حقيقة معروفة وهي أن الرياضيين والمدربين قوة بحاجة الى مزيد من المواد الغذائية من الشخص العادي. وهناك الكثير من هذا يرجع إلى سلالة أن التدريب يضع على جسمك، والمواد الغذائية الإضافية المطلوبة لمساعدة الجسم على استعادة وإصلاح. بعض المكملات الغذائية، مثل مساحيق البروتين، بكاس، الخ توفر تلك العناصر الغذائية التي تشتد الحاجة إليها.
  • بناء العضلات يتطلب التعافي الصحي - فترة النقاهة بعد ممارسة ل مهم للغاية لعملية بناء العضلات. في الواقع، هل يمكن أن يجادل أنه لا يقل أهمية عن ممارسة الفعلية! وتشمل العديد من المكملات الغذائية تعزيز الانتعاش المكونات لتحسين نوعية الانتعاش الخاص بك بعد تجريب صعبة.

10 المكملات الغذائية التي تساعد على بناء العضلات


بروتين مصل اللبن

ما هو بروتين مصل الحليب؟

بروتين مصل اللبن هو واحد من المكملات الغذائية الرياضية الأكثر شعبية، وأيضا واحدة من أفضل المكملات الغذائية لتحقيق مكاسب العضلات. بروتين مصل اللبن يأتي من الألبان، وهو في الواقع نتيجة ثانوية للعملية التي استخدمت لصنع الجبن. لإنشاء شكل ملحق من مصل اللبن والمصنعين ببساطة العملية وتجف بروتين مصل اللبن إلى مسحوق، وإضافة المنكهات. مصل اللبن هو تكملة شعبية للغاية، وذلك أساسا لأنه شكل بأسعار معقولة ويمكن الوصول إليها من جدا من البروتين عالي الجودة.

كيف بروتين مصل اللبن قد تساعد على بناء العضلات

البروتين بشكل عام هو المهم مكون من نمو العضلات. في الواقع، مطلوب البروتين للجسم لبناء خلايا جديدة وإصلاح الخلايا الموجودة - وليس فقط الأنسجة العضلية، ولكن جميع أنواع الخلايا. ولكن بما أننا نتحدث عن مكملات فعالة لزيادة كتلة العضلات، سنركز على فوائد نمو العضلات من بروتين مصل اللبن.

جميع أشكال البروتين هي مفيدة للعضلات، وكنت على الأرجح الحصول على مبلغ محترم من النظام الغذائي الخاص بك سابقا. لذا، لماذا بروتين مصل اللبن؟ حسنا، أول قبالة، انها بروتين هضم بسرعة كبيرة، مما يجعله الاختيار الأمثل ل انتعاش تجريب بعد. بعد ممارسة، والعضلات تحتاج إلى البروتين والأحماض الأمينية من أجل استعادة - وأسرع، كلما كان ذلك أفضل. مصل اللبن يمكن أن تبدأ لتصل إلى مجرى الدم في اقل من 15 دقائق! أيضا، مصل اللبن هو بروتين عالية الجودة التي توفر تركيز جيد من الأحماض الأمينية الهامة لتحقيق الانتعاش العضلات.

كيفية اتخاذ بروتين مصل الحليب

يأتي بروتين مصل اللبن في شكل مسحوق، وعادة ما سوف يكون هناك مغرفة تضمينها في الحزمة التي تجعل من قياس خارج خدمة سهلة للغاية. لأنك لن تجد منتجات تتراوح من 15-25 + غرام من البروتين لكل خدمة، وهو مبلغ كبير من البروتين. فأنت تريد أن تخلط اللبن بالماء، والحليب، أو جعل هزة البروتين لذيذ.

أبعد من ذلك، شيء واحد هو أن نتذكر أنه من الأفضل أن تأخذ مصل اللبن مباشرة بعد التمرين. وأسرع يمكنك في بدء الانتعاش، كلما كان ذلك أفضل. بعض الناس حتى تأخذ هزة مسبقة الصنع معهم الى صالة الالعاب الرياضية لرشفة على على منزل بالسيارة!

بروتين مصل الحليب الآثار الجانبية

ويعتبر بروتين مصل اللبن عادة مكملا آمنا، ولا يسبب عادة آثار جانبية. غير أنه من الممكن حدوث اضطراب طفيف في المعدة / المعدة. و، لا ننسى أن مصل اللبن مشتق من الألبان، لذلك عليك أن تريد تجنب ذلك إذا كنت اللاكتوز التعصب. بعض أشكال بروتين مصل اللبن، مثل عزل بروتين مصل اللبن، منخفضة نسبيا في اللاكتوز، ولكن لا يزال يسبب بعض القضايا للناس مع حساسية اللاكتوز.

10 أفضل مساحيق البروتين


الكرياتين

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو حمض عضوي المشترك التي وجدت في تركيزات عالية في اللحوم الحمراء وبعض الأغذية الأخرى. كما انها موجودة بشكل طبيعي في أجسامنا، مع الأغلبية التي يجري تخزينها في الأنسجة العضلية لدينا. أثناء ممارسة الرياضة، والعضلات بشكل طبيعي استخدام مخازن الكرياتين من أجل إنتاج واستخدام الطاقة. في شكل ملحق، والمقصود الكرياتين لبناء واستعادة هذه المحميات الطبيعية، من أجل زيادة القدرة على التحمل وتحسين الأداء الرياضي. الكرياتين وغالبا ما تعتبر واحدة من أفضل المكملات الغذائية للحصول على العضلات.

كيف يساعد الكرياتين بناء العضلات

الكرياتين هو واحد من ملحق الأكثر شعبية للرياضيين، كمال الأجسام وعشاق اللياقة البدنية على حد سواء. انها تعمل أساسا عن طريق زيادة مستويات الطاقة داخل العضلات، والتي قد تسمح لرفع مصاعد والتدريبات أطول مؤقتا. من تلقاء نفسها، فإنه لن تفعل الكثير بالنسبة لك - ولكن إذا كنت وضعت في العمل في الصالة الرياضية، فإنه يمكن تحسين التدريبات الخاصة بك والتي يمكن أن تؤدي بسرعة إلى مكاسب أكبر والمزيد من التحسينات المادية!

كيفية اتخاذ الكرياتين

انها تستخدم عادة قبل التدريبات، ولكن في الحقيقة، توقيت ليست مهمة جدا. عليك أن تخلطه في الماء، وتأكد من شرب الكثير من الماء بالإضافة إلى ذلك، كما الكرياتين يمكن أن يسبب الجفاف في بعض الناس.

بالنسبة للجزء الأكبر، والجرعة المثالية من الكرياتين هو شنومكسغ يوميا. معظم العلامات التجارية من الكرياتين تأتي مع مغرفة التي توفر وسيلة سهلة لقياس الجرعة الخاصة بك. بعض الناس سوف يوصي "تحميل" الكرياتين عن طريق اتخاذ جرعات أكبر (شنومكس-شنومكس + غرام يوميا) للأسبوع الأول أو نحو ذلك، ثم الاستمرار مع الجرعة شنومكسغ / يوم. هذا ليس ضروريا، ولكن قد تسريع عملية تشبع الكرياتين في العضلات. كما انها فكرة جيدة ل الكرياتين دورة من خلال اتخاذها لأشهر شنومكس-شنومكس في وقت واحد، تليها استراحة الأسبوع شنومكس-شنومكس.

الكرياتين الآثار الجانبية

الكرياتين عموما آمنة للاستخدام، ولا يسبب عموما أي آثار جانبية خطيرة. ومع ذلك، هناك تأثير جانبي واحد شائع جدا وهو زيادة الوزن / الانتفاخ. يحدث هذا عند البدء في اتخاذ الكرياتين، لأن الملحق يسبب المزيد من المياه ليتم تخزينها في الأنسجة العضلية. هذا شيء جيد من حيث بناء العضلات، ولكن في نفس الوقت يمكن أن يسبب الشعور بالانتفاخ، ويمكن أيضا أن يسبب بعض زيادة الوزن المؤقت. ومع ذلك، فإننا نوصي بالتحدث مع طبيبك قبل اتخاذ الكرياتين.

10 أفضل مكملات الكرياتين


التعزيز التستوستيرون

ما هي التعزيز التستوستيرون؟

التعزيز التستوستيرون هي فئة من المكملات الصحية التي تم تصميمها لمساعدة المستويات الطبيعية من التستوستيرون. بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون، التستوستيرون هو هرمون الذكورة الذكور الأساسي، وأنه يخدم عددا من أدوارا هامة في الجسم. التستوستيرون مهم لبناء كتلة العضلات، وحرق الدهون، والحفاظ على الصحة الجنسية والعقلية، وأكثر من ذلك بكثير. جسمك ينتج بشكل طبيعي التستوستيرون، ولكن في بعض الأحيان المستويات الطبيعية الخاصة بك ليست حيث ينبغي أن تكون. معززات التستوستيرون، والتي هي عادة مزيج الأعشاب، قد يساعد.

كيف التعزيز التستوستيرون قد تساعد على بناء العضلات

مستويات هرمون تستوستيرون صحية مهمة للصحة العامة لدينا. على العكس من ذلك، وجود هرمون تستوستيرون يمكن أن يكون لها بعض الجوانب السلبية الخطيرة. وهناك الكثير من الرجال يعانون من انخفاض مستويات T، ويمكن التعزيز التستوستيرون تساعد. لاحظ أنه إذا كان لديك بالفعل مستويات جيدة من هرمون التستوستيرون، وهذه التعزيز التستوستيرون ربما لن تفعل الكثير جيدة بالنسبة لك. أساسا، T- التعزيز قد تساعد مستويات هرمون تستوستيرون الطبيعية الخاصة بك، والتي يمكن أن تؤدي إلى العديد من الفوائد داخل وخارج الصالة الرياضية.

كيفية اتخاذ التستوستيرون التعزيز

عادة، هذه المنتجات هي مزيج الأعشاب التي تأتي في شكل حبوب منع الحمل / كبسولة. سوف تحتاج إلى اتباع تعليمات الجرعة، ولا تأخذ أكثر من الموصى به. ونحن نوصي بشدة تتحدث مع طبيبك قبل تناول التستوستيرون المكملات معززة.

هرمون تستوستيرون التعزيز الآثار الجانبية

الآثار الجانبية المختلفة ممكنة مع هذه المنتجات. فمن الصعب أن أعطيك قائمة نهائية، حيث أن كل منتج يختلف في ملفه المكون والتركيز. بعض الناس قد ذكرت قضايا مثل تغيرات المزاج، ومشاكل الجلد مثل حب الشباب. مرة أخرى، تحدث مع طبيبك قبل أخذها.

10 أفضل التستوستيرون معززات


الكازين البروتين

ما هو بروتين الكازين؟

بروتين الكازين هو نوع آخر من مسحوق البروتين الذي هو عنصر مكمل فعال لبناء العضلات. مثل بروتين مصل اللبن، وهو مستمد من الألبان. ومع ذلك، مصل اللبن والكرياتين تختلف في عدد من المجالات الرئيسية. في المقام الأول، في حين هضم مصل اللبن سريع جدا، بروتين الكازين هضم ببطء شديد. كل من هذه الأنواع من المكملات مفيدة بشكل خاص لمراحل معينة من الانتعاش. مصل اللبن الأفضل أن تأخذ فورا بعد التمرين، بينما الكازين هو الأفضل أن تأخذ الحق قبل النوم، أو في أي وقت كنت تخطط لأن يحدث لفترة طويلة من الوقت دون تناول وجبة.

كيف الكازين البروتين قد تساعد على بناء العضلات

في قسم بروتين مصل اللبن، ونحن بالفعل تحدث عن أهمية البروتين لبناء العضلات. جميع أشكال البروتين مفيدة، بما في ذلك تلك التي تحصل بالفعل من خلال النظام الغذائي الخاص بك. الجزء المفيد عن المكملات الغذائية مثل مساحيق البروتين الكازين هي أنها تعطيك وسيلة بأسعار معقولة وسهلة لزيادة كمية البروتين الطبيعي الخاص بك.

الكازين هو مفيد جدا ل الحفاظ على جسمك في حالة الابتنائية. أساسا، يجري في حالة الابتنائية يعني أن جسمك هو بناء العضلات. العكس، أ الدولة تقويضي. عندما كنت لا تأكل لفترات طويلة من الزمن، كنت عرضة لخطر الدخول في حالة تقويضي. إلا أن بروتين الكازين يتناقص ببطء بحيث يمكنك تناوله ليلا قبل الذهاب إلى الفراش، وسوف يساعدك على البقاء في الابتنائية طوال الليل.

كيفية اتخاذ الكازين البروتين

كما ذكر، فإن معظم الناس تريد أن تأخذ بروتين الكازين في الليل، قبل النوم بفترة وجيزة. وهذا يمكن أن تساعد على الحفاظ على عضلاتك تغذية وسعيدة طوال فترة الراحة الخاصة بك. نضع في اعتبارنا أنه قد لا يكون من الضروري اتخاذ الكازين في الأيام التي لا تمارس، على الرغم من أنها يمكن أن تكون مفيدة لزيادة كمية البروتين الكلي.

أبعد من ذلك، ببساطة اتبع الإرشادات التي تظهر على منتجات التعبئة والتغليف الخاصة بك. ستحتوي كل حصة عادة 15-20 + غراما من البروتين. مسحوق ينبغي أن تكون مختلطة في الماء، أو الحليب، أو ألقيت في هزة.

الكازين بروتين الآثار الجانبية

وأفادت بعض الناس اضطرابات المعدة والقضايا ذات الصلة بعد أخذ بروتين الكازين، على الرغم من أن هذا أمر نادر الحدوث. لا نضع في اعتبارنا أن الكازين هو المشتقة من الألبان، لذلك فمن الأفضل لتجنب ذلك إذا كنت اللاكتوز التعصب.

10 أفضل مساحيق البروتين الكازين


بيتا ألانين

ما هو بيتا ألانين؟

بيتا ألانين هو حمض أميني يشيع استخدامه في مجتمع اللياقة البدنية. مثل العديد من الأحماض الأمينية، بيتا ألانين مفيد سواء أثناء وبعد التدريبات. أثناء التدريبات، فإنه قد يساعد ل زيادة القدرة على التحمل البدني وبدوره تحسين نوعية التمرين. قد يساعد أيضا منع تراكم حامض اللبنيك في العضلات، والذي هو جزء من السبب في أنه يساعد على التحمل، ولكن أيضا واحدة من الأسباب التي يمكن أن تساعد على مساعدة بعد تجريب العضلات وجع. بيتا ألانين ليس اسم تسمع طرحه حول قدر ما مثل الكرياتين أو بروتين مصل اللبن، ولكن بغض النظر، انها واحدة من أفضل المكملات الغذائية لمساعدتك على زيادة كتلة العضلات.

كيف بيتا ألانين قد تساعد على بناء العضلات

كما ذكرنا، بيتا ألانين هي فريدة من نوعها في أنه يساعد أثناء و بعد التدريبات. انها تستخدم في المقام الأول من قبل الرياضيين كوسيلة لتوسيع القدرة على التحمل، مما يؤدي إلى التدريبات أفضل ونتائج أفضل.

مثل معظم المكملات الجيدة لبناء العضلات، بيتا ألانين يقدم قائمة مثيرة للإعجاب من الفوائد! وعلى الرغم من أنك قد تستهلك بالفعل بعض بيتا ألانين (انها تستخدم عادة في المكملات قبل تجريب وبعض منتجات اللياقة البدنية الأخرى)، وهذا الأحماض الأمينية يستحق النظر من تلقاء نفسها!

كيفية اتخاذ بيتا ألانين

من الأفضل استخدام كل ما توصي به الشركة المصنعة. سوف ترغب بالتأكيد في أخذ جرعة قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية و / أو أثناء العمل بها.

بيتا ألانين الآثار الجانبية

بيتا ألانين يسبب عادة تأثير جانبي غريب جدا. في الأساس، فإنه يجعل ارتعش بشرتك. بيتا ألانين يحفز أساسا الأعصاب التي تبقى على الفور تحت جلدك، ويسبب الإحساس وخز. كما يميل إلى وقف يحدث مرة واحدة يحصل على استخدام جسمك إلى الملحق ويمكن أن يحدث إذا كنت تأخذ أكبر من يوصي جرعات. من الأفضل التحدث مع طبيبك حول بيتا ألانين قبل تناوله.

10 أفضل ملاحق Alanine بيتا


BCAAs

ما هي BCAAs؟

بكاس، المعروف رسميا باسم سلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة، هي فئة محددة من الأحماض الأمينية. تتكون الطبقة من ليوسين، إيزولوسين، والفلين. ومن المعروف أن هذه الأمينوس الثلاثة لفوائدها للرياضيين. أنها قد تساعد على تمديد القدرة على التحمل، وتحسين الأداء البدني، وتعزيز الانتعاش بعد تجريب. أساسا، أنها تساعد تحسين تجربة العملية برمتها! وعلى الرغم من كل ثلاثة من BCAAs مدرجة في مساحيق البروتين (وكذلك الأطعمة الغنية بالبروتين)، وجود هذه aminos ثلاثة معزولة يقدم جرعة مركزة من الأحماض الأمينية الهامة لنمو العضلات.

كيف BCAAs تساعد في بناء العضلات

وعادة ما يتم الحصول على الأحماض الأمينية، بما في ذلك ثلاثة بكاس، عن طريق الأطعمة الغنية بالبروتين. ومع ذلك، في شكل ملحق، وتتركز بكاس، سريع الهضم، ومريحة. هناك بعض كبيرة الاختلافات بين المكملات BCAA ومساحيق البروتين العادية. توفر BCAAs جرعة-هضم سريع من aminos الأكثر أساسية، دون السعرات الحرارية الزائدة، والمحليات، وما إلى ذلك حجم الحصة هو أيضا صغير جدا، لذلك فإنه من السهل حقا أن تناول المكملات BCAA في أي وقت من اليوم، دون الحاجة إلى إجراء مشروب البروتين.

كيفية اتخاذ BCAAs

من الأفضل اتخاذ BCAAs أثناء أو مباشرة بعد جلسة التمرين. فهي متوفرة في شكل مسحوق، وأيضا في شكل كبسولة. اختيار ما هو الأكثر ملاءمة لك، ولكن نأخذ في الاعتبار أن مساحيق توفر المزيد من المرونة في حجم الجرعة.

BCAAs الآثار الجانبية

بكاس يمكن أن يسبب في بعض الأحيان آثار جانبية. بعض الناس قد ذكرت اضطراب في المعدة، والدوخة وفقدان التنسيق.

10 أفضل ملاحق BCAA


زيت السمك

ما هو زيت السمك؟

زيت السمك هو تكملة الصحة شعبية جدا لكثير من مجموعات من الناس. فوائده تمتد إلى ما هو أبعد بناء العضلات، لكنه ما زال واحدا من مكملات الأكثر فعالية لاكتساب العضلات. ويأتي زيت السمك من الزيوت الطبيعية لأنواع معينة من الأسماك، ويستخرج من قبل الشركات المصنعة ملحق لخصائصه المفيدة. أساسا، وزيت السمك المعروف باسم مصدرا كبيرا لل أوميغا-شنومك الأحماض الدهنية، والتي هي بعض من "الدهون الصحية" التي تقدم فوائد هائلة. هناك بالتأكيد مصادر أخرى من أوميغا-شنومكس، ولكن زيت السمك هو واحد من أفضل، أكثر بأسعار معقولة، وأكثر الوصول إليها.

كيف يساعد زيت السمك على بناء العضلات

في حين قد تكون تحت انطباع بأن الدهون سيئة، وهذا هو ببساطة ليس صحيحا. بعض الدهون، بما في ذلك أوميغا 3s، ليست فقط صحية ولكن هي في الواقع ضرورية للصحة الجيدة. نحصل على الدهون 3 أوميغا من طعامنا، ولكن نحن في كثير من الأحيان لا تحصل على ما يكفي. ومنذ هذه الدهون توفر العديد فوائد صحية إيجابية، وكثير منا يمكن أن تستفيد من إضافة مكملات زيت السمك إلى الوجبات الغذائية لدينا.

كيفية أخذ زيت السمك

زيت السمك من السهل جدا أن تأخذ لأنها تأتي في كبسولات. ببساطة اتبع تعليمات الجرعات، وتأخذ وجبة مع كوب من الماء. كما انها الأفضل أن تأخذ مع وجبات الطعام، ولكن هذا غير مطلوب بدقة. يمكنك أن أعتبر في أي وقت من اليوم، ولكن قد يكون أكثر فعالية بعد التدريبات الخاصة بك.

زيت السمك الآثار الجانبية

آثار جانبية زيت السمك وعادة ما تكون خفيفة جدا، ومعظم الناس لا يلاحظون أي على الإطلاق. وتشمل الشكاوى الأكثر شيوعا اضطراب المعدة ومذاق مريب في الفم. كل من هذه الآثار المحتملة يمكن التقليل من خلال اتخاذ الجرعة مع وجبة الطعام.

10 أفضل ملاحق زيت السمك


الوزن الأكثر إرتفاعا

ما هي الرابحة في الوزن؟

ويسمىون مكاسب الوزن، ولكن هذه المكملات هي كل شيء عن زراعة الكتلة. يمكن للمرء أن يجادل بأن الكعك هي أيضا "مكاسب الوزن"، ولكن كما تعلمون على الأرجح، هناك فرق كبير بين كسب العضلات مقابل كسب الدهون. ومع ذلك، لحجم حقا يصل، والرياضيين في كثير من الأحيان تحتاج إلى طن من السعرات الحرارية والمواد المغذية. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الرابحون الوزن، ولماذا نعتبرها مكملات جيدة لبناء العضلات.

كيف الرابحون الوزن تساعد على بناء العضلات

وخاصة للرياضيين قوة مثل كمال الاجسام، وهناك حاجة للطن الواحد من المواد المغذية، والبروتين والسعرات الحرارية. متوسط ​​احتياجات كمال الاجسام أكثر بكثير المغذيات على أساس يومي مقارنة بمتوسط ​​الفرد المستقر. وفي حياتنا المزدحمة، قد يكون من الصعب أحيانا ضرب تلك الأهداف الغذائية. يمكن للراكب الوزن يساعد من خلال توفير جرعة كبيرة من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والمواد المغذية الأخرى، في حزمة سهلة.

وهناك خدمة نموذجية من الوزن الرابح جيدة تتضمن السعرات الحرارية 800 +، 50 + غراما من البروتين، وغالبا ما يضاف فوائد مثل أوميغا 3، وBCAAs، وأكثر من ذلك. أنها غالبا ما تكون حول ما يعادل وجبة كبيرة، من حيث محتوى المغذيات الكبيرة. وغالبا ما يتم إثراء مع الكرياتين، الأحماض الأمينية إضافية، وما إلى ذلك للحصول على إعانات أفضل!

كيفية اتخاذ الرابحون الوزن

ويمكن أخذ الرابحين في أوقات مختلفة على مدار اليوم. يمكنك استخدامها في بين وجبات الطعام، أو هزة الانتعاش بعد تجريب. ضع في اعتبارك أن أحجام العرض على هذه المنتجات عادة ما تكون كبيرة إلى حد ما، لذا سيكون عليك شرب هزة كبيرة جدا. يجب عليك أيضا شرب الكثير من الماء أثناء استخدام هذه المنتجات.

الوزن الرابح الآثار الجانبية

لمحات من مكونات هذه المكملات الغذائية يمكن أن تختلف من منتج لآخر، وبالتالي قد تختلف الآثار الجانبية أيضا. وقال مع ذلك، وتشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعا الانتفاخ و / أو عدم الراحة في المعدة. إذا وجدت واجهتك أي من هذه الآثار الجانبية المرتبطة المعدة، والنظر في اتخاذ جرعة جزئية بدلا من واحدة كاملة.

10 أفضل كسب الوزن


L-الجلوتامين

ما هو الجلوتامين L-؟

L-الجلوتامين هو حمض أميني المشترك الذي يعتبر عنصرا مهما لكثير من العمليات الحيوية داخل الجسم. في الواقع، انها معظم وفرة من الأحماض الأمينية في الجسم البشري! يتم تخزين معظمها في أنسجة العضلات لدينا، حيث أنه يساعد على الحفاظ على صحة العضلات وإصلاح الأنسجة التالفة. عادة، يمكن للجسم جعل ما يكفي من الجلوتامين للحفاظ على نفسها، ولكن عندما يتعرض الجسم للإجهاد (أي تجريب مكثفة)، ومخازن الجلوتامين في بعض الأحيان استنزفت.

كيف L- الجلوتامين قد تساعد على بناء العضلات

في المقام الأول، يمكنك التفكير في L- الجلوتامين كمكمل الانتعاش. ومع ذلك، مثل العديد من أفضل مكملات مكاسب العضلات على هذه القائمة، L- الجلوتامين يقدم مجموعة من الآثار المفيدة. الجلوتامين هو مفتاح الانتعاش بعد تجريب الصحيح وإصلاح العضلات، وللأسف عند العمل بها، يمكن أن تستخدم في كثير من الأحيان من مخازن الجلوتامين الطبيعية الخاصة بك في بعض الأحيان حتى.

كيفية اتخاذ L-الجلوتامين

منذ L-الجلوتامين مهم للانتعاش، فمن الأفضل أن أعتبر بعد التدريبات الخاصة بك على الفور. وكلما كان ذلك أفضل، وذلك في محاولة لتأخذ الجرعة بمجرد الحصول على المنزل. هذا وسوف ركلة بدء عملية الاسترداد. كما قد يكون من المفيد أن تأخذ أثناء التدريبات للمساعدة في تراكم حمض اللاكتيك، على الرغم من عدم وجود ما يكفي من الدراسات ذات مصداقية لدعم هذه النظرية بشكل كامل.

L-الجلوتامين الآثار الجانبية

بعض الناس الإبلاغ عن مشاكل الجهاز الهضمي مثل الغاز والغثيان، وما إلى ذلك. الآثار الجانبية الأخرى من الممكن، أيضا. ومن المثير للاهتمام، إذا كنت حساسة إلى MSG، قد ترغب في تجنب الجلوتامين كما شكل إضافي يمكن أن تؤدي إلى ردود الفعل على غرار رد فعل MSG.

10 أفضل مكملات الجلوتامين


المكملات الغذائية قبل تجريب

ما هي المكملات الغذائية قبل تجريب؟

مكملات ما قبل تجريب هي فئة من المنتجات الصحية التي تهدف إلى تعزيز أداء التمرين. أنها تحقق هذا الهدف باستخدام مزيج متوازن من مجموعة متنوعة من المكونات. كل منتج يختلف، ولكن تشمل المكونات النموذجية الكرياتين، بكاس، بيتا ألانين، الخ ستلاحظ أن كل هذه المكونات هي في الواقع إدخالات الفردية في قائمتنا من المكملات الغذائية العليا لبناء العضلات. من خلال الجمع بين العديد من أفضل المكملات الفردية، مكملات قبل تجريب تعطيك وسيلة مريحة ومتوازنة للمساعدة في تحسين أداء التمرين، وبالتالي النتائج الخاصة بك!

كيف ملاحق قبل تجريب مساعدة في بناء العضلات

أفضل طريقة لبناء العضلات هو تجريب. وأفضل طريقة لتجريب هو التأكد من أنك على استعداد تام لإعطائها كل ما تبذلونه ويكون لها دورة ممارسة صعبة لكنها ناجحة. مكملات قبل تجريب تساعد جسمك الاستعداد لأفضل تجريب ممكن. في الأساس، والمكملات قبل تجريب تهدف إلى مساعدة لديك أفضل تجريب. أفضل التدريبات تؤدي إلى أفضل مكاسب العضلات. وهذه المكملات لم قيام بهذا العمل بالنسبة لك، ولكنها سوف تساعد على ضمان أن يكون لديك أفضل التدريبات ممكن!

كيفية اتخاذ ما قبل تجريب ملاحق

وكما يوحي اسمها، فأنت تريد أن تأخذ ما قبل التدريبات قبل وقت قصير من ممارسة الرياضة. عادة 15-30 دقائق قبل أن تصل إلى الصالة الرياضية هي الوقت الأمثل لأخذ الجرعة. التي تعطي قليلا من الوقت للآثار لركلة في لا تأخذ ما قبل التدريبات في المساء، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من مادة الكافيين التي يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على النوم.

وتباع-التدريبات قبل عموما في شكل مسحوق، لذلك هم بحاجة إلى أن تكون مختلطة في الماء. تأكد من اختيار نكهة الذي تعتقد أنك سوف تحب، لذلك عليك فعلا تريد أن تأخذ المكملات!

قبل تجريب تأثيرات جانبية الملحق

لأن هذه المنتجات تحتوي على مجموعة واسعة من المكونات، وهناك عدد من مختلف الآثار الجانبية المحتملة. معظم تحتوي على الكافيين، الذي يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية مثل الغضب، ورطة النوم، وما إلى ذلك تحتوي معظم الكرياتين أيضا، والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ، وبيتا ألانين، والتي يمكن أن تسبب الإحساس وخز طفيف. الآثار الجانبية الأخرى ممكنة.

10 أفضل المكملات الغذائية قبل التمرين

أترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.