أفضل المكملات الغذائية للألياف مرتبة في 2018 (أعلى العلامات التجارية 10)

ماذا لو كان هناك شيء يمكنك تناوله يقلل من فرصك في زيادة الوزن ، والحصول على ارتفاع في ضغط الدم ، ومرض السكري ، وأمراض القلب ، وهذا يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم جهازك الهضمي في نفس الوقت؟

ماذا لو كان هذا الشيء يستطيع أيضًا تنظيف أمعائك ، والحد من فرص الإصابة بالمرض ، وتحسين مستويات الطاقة ، وتحسين صحتك العقلية؟ هناك مادة يمكنها فعل كل هذه الأشياء وأكثر من ذلك. هذه المادة تسمى الألياف الغذائية.

هذه هي القائمة الرسمية لأفضل مكملات الألياف في السوق. هذه العلامات التجارية 10 لديها أفضل ردود الفعل من المستخدمين وأعلى الاستعراضات على الانترنت.

أعلى شنومكس الألياف المكملات مقارنة

يرأس، هناكالروابط التابعة لهافي هذه المقالة، حتى إذا كنت تشتري شيئا، نحصل على قطع من بيع.


1. بارنداد فيبيردكس

BarnDads-FiberDX

فيبردكس بارنداد هو كل ملحق الألياف مسحوق الطبيعية التي توفر لك مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. أنه يحتوي على مصفوفة متعددة الطبقات من الألياف بالإضافة إلى البروتين.

ومن قوية ملحق الألياف مع 11 غرامات من الألياف لكل حصة، ويمزج جيدا في العصائر، والهزات، وغيرها من المشروبات. ويمكن أن تستخدم حتى في السلع المخبوزة كبديل لدقيق. هذا هو واحد من أهم مكملات الألياف في السوق.

يسلط الضوء على:

  • كل شيء طبيعي
  • ضخمة نكهة متنوعة المتاحة

ماذا يوجد بداخلها:

  • الألياف 11g من: الألياف الشوفان والألياف فول الصويا، سيلليوم، مالتوديكسترين، وبذور الكتان، والألياف بنجر، السليلوز والألياف نخالة الشوفان، الخ

الذي يجعل من: بارنداد إنوفاتيف نوتريتيون هو منتج مكمل يركز على فوائد الألياف والبروتين. وتشمل المنتجات الرئيسية فيبيردكس و تشن بروتين المنتجات. وقد تأسست في بيتسبرغ، بنسلفانيا في شنومكس وقد تم إنتاج المنتجات المتطورة منذ ذلك الحين.

خلاصة القول: هذا المنتج هو واحد من أفضل مكملات الألياف في السوق. يتم إنتاجه من قبل العلامة التجارية ذات السمعة الطيبة، ويوفر غرامة شنومكس غرام من الألياف القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان في كل وجبة، ونومكس٪ الطبيعية. كما يأتي في مجموعة متنوعة من النكهات، وهذا يعني يمكنك اختيار النكهة التي تناسب أذواقك.

ⓘ إذا كنت تشتري شيئا باستخدام الروابط أدناه، نحصل على عمولة صغيرة.

من أين تشتري BarnDad و FiberDX
الأمازون، شعار أحدث

2. نو فود فيبر-شنومكس

الآن فودز الألياف-3

نو فود الألياف-شنومكس هي واحدة من أفضل المكملات الغذائية المتاحة، ويأتي في شكل مسحوق. كل شيء طبيعي، ومعبأة مع غروم شنومك من الألياف (شنومكس غرامز ذوبان شموم غرام غير قابلة للذوبان). بالإضافة إلى جرعة ممتازة من الألياف، يوفر هذا المنتج جسمك بدهون صحية مثل أوميغا-شنومكس، أوميغا-شنومكس، وأوميجا-شنومكس الأحماض الدهنية. وكذلك شنومكس غرام إضافية من البروتين.

يسلط الضوء على:

  • يستخدم كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان
  • يوفر مغذيات إضافية
  • كل شيء طبيعي
  • خال من الغلوتين، خالية من فول الصويا ومنتجات الألبان خالية

ماذا يوجد بداخلها:

  • الألياف 7g من: العضوية طاحونة بذور الكتان الذهبي، والعضوي الصمغ العربي وسكري العضوية

الذي يجعل من: الآن تأسست الأطعمة في 2000، في مطلع هذا القرن. الشركة الدولية يصل الآن أكثر من 70 مختلف البلدان في جميع أنحاء العالم وتعد واحدة من العلامات التجارية الأكثر شعبية من المكملات الغذائية الطبيعية في جميع أنحاء العالم. من التصنيع والتوزيع المرفق الفضة LEED المعتمدة، والتي تركز على المبادرات البيئية والتنمية المستدامة.

خلاصة القول: هذا المنتج هو واحد من أفضل مكملات الألياف في السوق، ويوفر لك جرعة نوعية من الألياف وجميع من فوائد الألياف. هذا الملحق الألياف قوية شفافة، ويتيح للمستهلك معرفة ما هي أشكال الألياف في الملحق. يتم تصنيع المنتج من قبل واحدة من أفضل العلامات التجارية تكملة الطبيعية هناك، وحتى يوفر فوائد صحية أوميغا الدهون والبروتين.

ⓘ إذا كنت تشتري شيئا باستخدام الروابط أدناه، نحصل على عمولة صغيرة.

حيث لشراء المواد الغذائية الآن Fiber-3
الأمازون، شعار أحدث

3. التغذية المثلى للياقة البدنية

المثلى-التغذية اللياقة الألياف

التغذية المثلى فيتنيس فيبر هي عبارة عن مكملات الألياف المجففة التي توفر جودة، جرعة من الألياف منخفضة السعرات الحرارية في شكل مسحوق.

ويمكن أن نضيف إلى العصائر، ويخلط مع الماء، أو تضاف إلى الطعام. كما أنها تستخدم مزيجا الجودة من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، مما يوفر لك مع كل من فوائد الألياف. وينتج أيضا من قبل الشركة المصنعة مع سمعة كبيرة التي كانت موجودة منذ 1986. التغذية المثلى للياقة الألياف يمكن استخدامها من قبل أي شخص لتحسين حالتهم الصحية.

يسلط الضوء على:

  • بأسعار معقولة جدا
  • يستخدم كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان

ماذا يوجد بداخلها:

  • الألياف 5g من مزيج من الألياف بما في ذلك: polydextrose، والهضم مالتوديكسترين مقاومة، حبوب، سيلليوم، الخ

الذي يجعل من: تأسست التغذية المثلى في 1986 مايك وتوني كوستيلو. في 80 في Costellos أدركت أن المكملات الغذائية تفتقر إلى الجودة والاتساق، حتى أنها المبينة لتغيير ذلك. شركتهم نجاحا على مستوى القاعدة. الاعتماد في المقام الأول من كلمة من فمه في البداية. وقد تلقت الكثير من الاعتراف بها من معيار الذهب 100٪ بروتين مصل اللبن، والتي هي دائما أفضل بروتين بيع في السوق. مرافق التصنيع التغذية المثلى هي أيضا GMP مصدقة من قبل جبهة الخلاص الوطني.

خلاصة القول: هذا المنتج هو شفاف، ويوفر لك وصف للألياف القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان كنت تستهلك. الشركة المصنعة لديها سمعة ممتازة وسنوات من الخبرة في مجال الأعمال التجارية، لذلك يمكنك أن تطمئن إلى أن هذا المنتج هو ثابت وعالية الجودة. كما يقدم هذا المنتج جرعة كبيرة من الألياف، في غروم شنومكس لكل حصة.

ⓘ إذا كنت تشتري شيئا باستخدام الروابط أدناه، نحصل على عمولة صغيرة.

من أين تشتري على اللياقه اللياقه
الأمازون، شعار أحدث

4. ميوجينيكس برو إنزيم + الألياف

Myogenix-برو-الأنزيم والألياف

ميوجينيكس برو إنزيم + الألياف يحتوي على غروم شنوم الألياف جنبا إلى جنب مع شنومغ ملغ من انزيمات يمزج التي تشمل جميع أهم إنزيمات الجهاز الهضمي: بروتياز، بروميلين، الأميليز، ليباز، و سيليولاز.

يسلط الضوء على:

  • بدون نكهة

السلبيات:

  • الثمن بعض الشيء

ماذا يوجد بداخلها:

  • الألياف 9g من: الألياف الشوفان والألياف البازلاء، ألياف الخيزران، وFibersol 2.

الذي يجعل من: Myogenix هي شركة التغذية الرياضية التي تأسست في 1999. وهي تركز على توفير جودة عالية، فعالة، والمكملات الرياضية والصحية متسقة في السوق مع مصالح المستهلك في الاعتبار. لديهم سمعة ليكمل صحية قوية وفعالة.

خلاصة القول: يتم إنتاج هذا المنتج من قبل شركة ذات سمعة طيبة، ويوفر حقائق تكميلية شفافة، ويستخدم الألياف القابلة للذوبان في الجودة وغير قابلة للذوبان لتوفير جميع الفوائد الألياف الرئيسية.

ⓘ إذا كنت تشتري شيئا باستخدام الروابط أدناه، نحصل على عمولة صغيرة.

حيث لشراء Myogenix Pro ENZYME + الألياف
الأمازون، شعار أحدث

5. الآن الأطعمة العضوية سيلليوم قشر مسحوق

الآن فودز العضوية، سيلليوم القشة--مسحوق

الآن الأطعمة سيليوم قشر مسحوق هو مسحوق الألياف التي تستخدم سيلليوم. سيلليوم هو الألياف التي هي عموما شومنكس٪ الألياف القابلة للذوبان، شنومك٪ الألياف غير قابلة للذوبان. هذا المنتج هو كل الطبيعية، والألياف سيلليوم يأتي من قشر البذور من نبات أوفاتا النباتي.

يسلط الضوء على:

  • كل شيء طبيعي
  • قشر سيلليوم
  • بأسعار معقولة، ميسور، متناول اليد

السلبيات:

  • من الصعب حل
  • نسيج ليست أفضل

ماذا يوجد بداخلها:

  • الألياف 7g من: قشر سيلليوم

الذي يجعل من: الآن الأغذية هو العلامة التجارية تكملة جميع الطبيعية التي كانت رائدة في هذه الصناعة منذ إنشائها في 1968. وتقع على مرافق التصنيع والتوزيع في بلوومينغدل، إلينوي والفضة LEED المعتمدة. انهم يقدرون الجودة والاستدامة البيئية وفعالية، والمكونات الطبيعية والعضوية. هذه الشركة هي شفافة تماما ولها سمعة ممتازة.

خلاصة القول: هذا هو تكملة الألياف فعال لبأسعار معقولة جدا. الشركة المصنعة موثوقة ومعروفة، تكملة الحقائق اقول لكم بالضبط ما هو في المنتج، وهناك جرعة الألياف جودة في الخدمة. ومع ذلك، هذا المسحوق الألياف لا تذوب بسهولة كما بعض مساحيق الألياف الأخرى في هذه القائمة. مسحوق أيضا لم يكن لديك نسيج الأكثر قبولا.

ⓘ إذا كنت تشتري شيئا باستخدام الروابط أدناه، نحصل على عمولة صغيرة.

حيث لشراء المواد الغذائية الآن سيلسوم مسحوق القرش العضوية
الأمازون، شعار أحدث

6. تينلاب فيبيرسول

توين لاب-Fibersol

توينلاب فيبيرسول هو ملحق الألياف التي توفر مزيجا من الألياف القابلة للذوبان في وسيلة سهلة لاستهلاك حبوب منع الحمل الألياف. مزيج الألياف يتضمن سيلليوم قشر البذور، والتي هي في الغالب الألياف القابلة للذوبان.

يسلط الضوء على:

  • من السهل أن تستهلك

السلبيات:

  • انخفاض جرعة الألياف
  • الألياف القابلة للذوبان فقط

ماذا يوجد بداخلها:

  • الألياف 3g من: سيلليوم قشر البذور، صمغ الغار، والبكتين التفاح

الذي يجعل من: تأسست توين لاب في 1968 ديفيد Blechman، رجل مع 20 عاما من الخبرة في صناعة المستحضرات الصيدلانية. بدأ ديفيد وزوجته أعمالهم الناشئين في المرآب، وأطلق عليها اسم توين لاب، بعد فوزه مجموعتين من التوائم. توين لاب حاليا الشركة الرائدة في صناعة الصحة والعافية، وأنها تنتج مجموعة واسعة من المنتجات الصحية بما في ذلك الشاي، والمنتجات الصحية، والمكملات الغذائية الرياضية.

خلاصة القول: يرصد هذا المنتج من قبل مصنع موثوق بها، ولها حقائق تكميلية شفافة، ولكنها لا توفر نوعية الألياف جرعة. كما أنه لا يوفر مزيجا من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان على حد سواء.

7. حديقة الحياة سوبر البذور

حديقة عمرها سوبر-البذور

حديقة الحياة سوبر البذور هو مسحوق الألياف التي تستخدم الألياف الطبيعية ومزيج انزيم الملكية. يتم الحصول على الألياف الغذائية كلها من الأطعمة مثل العدس، الحنطة السوداء، الفاصوليا غاربانزو، بذور الكتان وبذور عباد الشمس، وأكثر من ذلك. هذه حزم تكملة الألياف قوية في غروم شنومكس من الألياف لكل خدمة، على حد سواء الألياف القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، بالإضافة إلى البروبيوتيك.

يسلط الضوء على:

  • نباتي
  • الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان

السلبيات:

  • قد يسبب المزيد من الغاز من البدائل
  • حلوة جدا
  • غالية

ماذا يوجد بداخلها:

  • الألياف 6g من: برعم قطيفة، تنبت الكينوا، تنبت الدخن، والعضوي تنبت الحنطة السوداء، تنبت الحمص والفاصوليا والعدس برعم، الخ

الذي يجعل من: حديقة الحياة هي العلامة التجارية التي تعزز الصحة والعافية من خلال جميع المنتجات الطبيعية. منتجاتها شفافة تماما، ويمكنك تتبع جميع المكونات في طريق العودة إلى المصدر. معتمدة مرافقها LEED الذهبية، ومعتمدة منتجاتها خالية من الجلوتين، موافق للشريعة اليهودية، غير المعدلة وراثيا، المستدامة، وأكثر من ذلك. تأسست العلامة التجارية الأردن روبين في 2000 بعد أن اشتبكت مرض الذي أصاب جهازه الهضمي.

خلاصة القول:

هذا المنتج يوفر لك نوعية الألياف في جرعة كافية. الشركة المصنعة جديرة بالثقة جدا وموثوق بها، والحقائق ملحق شفافة تماما. ومع ذلك، هذا المنتج هو مكلفة ومن المعروف أيضا أن تكون حلوة جدا، مما يعني أنه هو أقل تنوعا من مساحيق الألياف الأخرى.

8. موسليولوغي ميوفيبر

Muscleology-ليف عضلي

موسكلولوغي ميوفيبر هو مسحوق الغذاء الكامل الذي يتضمن الألياف، والمغذيات الدقيقة والأحماض الدهنية أوميغا. هذا الملحق الألياف يحتوي على غروم شنومك من الألياف، ونصف غرام من البروتين، غروم شنومك من الدهون، و غروم شنومك من الكربوهيدرات.

يسلط الضوء على:

  • تكملة غذاء كامل

السلبيات:

  • غالية
  • يشمل مزيج من الملكية غير محدد
  • المزيد من الدهون من الألياف

ماذا يوجد بداخلها:

  • الألياف 5g من: بذور الكتان، ليستين، قشور سيلليوم، وأكثر من ذلك

الذي يجعل من: Muscleology هي شركة التغذية الأداء التي بدأت بها باعتبارها أنظمة التدريب NTS في 2003. تقدم Muscleology عينات من المنتج مجانا للعملاء، مما يدل على تفانيهم في خلق منتجات المستهلكين مثل. أنها توفر ستة من المنتجات المختلفة التي تم تصميمها فقط للرياضيين وكمال الاجسام، وهؤلاء الذين يسعون لتحسين صحتهم.

خلاصة القول: هذا المنتج يوفر لك جرعة الألياف نوعية 6.5 غرام لكل حصة، ويتم من قبل الشركة التي هو معروف جيدا نسبيا. ومع ذلك، يتضمن هذا المنتج بعض المكونات الغامضة، مثل غير معرف "مزيج من الملكية". كما أنه يحتوي على المزيد من الدهون من الألياف، وأكثر تكلفة من بعض البدائل.

9. نوتيفا العضوية القنب البروتين مرحبا الألياف

Nutiva-العضوي، القنب-البروتين مرحبا الألياف

نوتيفا البروتين القنب العضوي مرحبا الألياف هو تكملة الألياف العضوية التي هي الألياف٪ شنومك، و٪ شينومكس البروتين. واحدة من هذا المسحوق يوفر غرام شنومكس من الألياف، مع شنومكس٪ من أن الألياف التي لا يمكن للذوبان في حين أن٪ شنومكس قابل للذوبان. وهناك أيضا شنومكس غرام من البروتين الخام مصدرها القنب معالجتها الباردة، مما يجعل المنتج على حد سواء الخام والعضوية. كما أنه يحتوي على مجموعة واسعة من الأحماض الأمينية الأساسية والمتفرعة.

يسلط الضوء على:

  • اللاكتوز وخالية الألبان
  • نباتي

السلبيات:

  • قد تنتج المزيد من الغاز
  • فقط 16 أوقية من المنتج بسعر مرتفع
  • طعم معشوشب

ماذا يوجد بداخلها:

  • الألياف 12g من: بروتين القنب العضوية

الذي يجعل من: Nutiva هي العلامة التجارية الرائدة في العالم من سوبرفوودس العضوية. وتشمل سوبرفوودس أنها تتضمن بذور شيا وجوز الهند والنخيل الحمراء، والقنب. تأسست Nutiva في 1999 ومصادق حاليا العضوية، غير المعدلة وراثيا، التجارة العادلة، خالية من الغلوتين، كوشير، آمن جودة الأغذية (SQF)، وأكثر من ذلك.

خلاصة القول: يرصد هذا المنتج من قبل شركة موثوق بها، شفافة، ويوفر جودة الألياف جرعة. ومع ذلك، لكمية المنتج الذي تحصل عليه، والثمن مرتفع.

10. سبيسيس التغذية فيبيرليز

الأنواع التغذية-Fiberlyze

فيبيرليز يحتوي على مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، ويوفر كل من فوائد ملحق الألياف جيدة. وهو يشمل غروم شنومكس من الألياف لكل خدمة، مع غرام شنومكس من كونها الألياف القابلة للذوبان و شنوم غرام كونها الألياف غير قابلة للذوبان.

يسلط الضوء على:

  • يشمل الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان

السلبيات:

  • غالية
  • النكهات ليست أفضل
  • يفتقر إلى براعة

ماذا يوجد بداخلها:

  • الألياف 9g من: قشر سيلليوم، ونخالة القمح وبروتين القنب، الخ

الذي يجعل من: التي أسسها كمال الاجسام يدعى ديف بالومبو، والأنواع التغذية هو تكملة العلامة التجارية الرياضية. وقد تنافس ديف بالومبو على حلبة جنة بنية الجسم الوطني لسنوات 15، وأيضا مدرب التغذية المعروفة. هو الخيار الأول للكثير من المهنيين، سواء الرياضيين والمشاهير. تتحقق رؤية بالومبو من خلال الأنواع التغذية.

خلاصة القول: هذا المنتج يخدم غرضه، ولكنها مكلفة جدا بالمقارنة مع غيرها من المنتجات المتاحة. الشركة المصنعة لديها سمعة ممتازة، وهناك جرعة نوعية من الألياف لكل حصة. ومع ذلك، فإن النكهات المتاحة لهذا المنتج تفتقر إلى التنوع.

دليل الألياف ملاحق

سوف يشرح هذا الدليل ما هي الألياف ، وكيف يفيد صحتك ، وكيف يمكن لمكملات الألياف أن تحسن رفاهتك بشكل عام. في امريكا، 97% من السكان من نقص في الألياف الغذائية، لذلك كل الاحتمالات، كنت واحدا منهم!

ما هي الألياف؟

ليف هو الكربوهيدرات النباتية التي لا يمكن تقسيمها أو هضمها. ويطلق عليه أحيانا نخالة لأنها خيوط صعبة وقوي التي لا يستطيع الجسم هضم. في هذا الدليل، فإننا نشير إلى الألياف الغذائية بدلا من ألياف النسيج.

الألياف يمر عبر الجهاز الهضمي أكثر أو أقل سالما. هناك نوعان من الألياف الغذائية، وأنها تتفاعل بشكل مختلف لعملية الهضم. وتشمل هذه الألياف الألياف القابلة للذوبان، والألياف غير القابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان ويشير إلى أن الألياف غير القابلة للذوبان المياه، وعند هضمها، هل تغيير شكل ولكن لا يتم امتصاصه من قبل الجسم. يصبح جل مثل كتلة في الأمعاء، وتفرز في وقت لاحق كنفايات. الألياف غير القابلة للذوبان لا تغيير الشكل، وتبقى على حالها طوال عملية الهضم.

الألياف القابلة للذوبان ويمكن بطبيعة الحال وجدت في البقوليات في تركيزات عالية. وتشمل هذه الأطعمة مثل الفاصوليا السوداء، الفاصوليا، الفول البحرية، والعدس، والفول السوداني، والبازلاء. الشوفان والحبوب تحتوي أيضا على بيئة صحية جرعة من الألياف القابلة للذوبان، وكذلك بعض الفواكه والخضروات. براعم بروكسل هي واحدة من مصادر أعلى من الألياف القابلة للذوبان.

الألياف غير القابلة للذوبان ويمكن بطبيعة الحال وجدت في العديد من البذور، والجلود من المنتجات النباتية معينة مثل قشر الخارجي من حبات الذرة، قشر العنب، والجلود من البازلاء. ويمكن أيضا أن تكون موجودة الألياف غير القابلة للذوبان في الحبوب الكاملة، ونخالة القمح. الفواكه المجففة هي مصدر كبير من الألياف غير القابلة للذوبان.

ما هي الألياف ملاحق؟

وتتركز الألياف المكملات الغذائية أشكال من الألياف التي يمكنك اتخاذها لاستكمال الاستهلاك اليومي من الألياف. هذه المكملات يمكن أن تأتي في أشكال متعددة، مثل الكبسولات، أقراص، غوميز، والمساحيق.

وهناك أنواع مختلفة من مكملات الألياف الفعالة المتوفرة في السوق اليوم. قد يكون بأشكال مختلفة فوائد مختلفة قليلا، ويمكن أن تناسب شخص واحد أفضل من الآخر. بعض هذه أشكال مختلفة من الألياف وتشمل المكملات الغذائية:

  • حبوب - إنولين هو شكل مسبق من الألياف.
  • ميثيل - ميثيلسيلولوس هو الألياف القابلة للذوبان مصنوعة من السليلوز، أو جدران الخلايا من النباتات. ميثيل.
  • ليغنانليغنان هو الألياف الطبيعية المستخرجة، ودعا البوليفينول، التي توجد في الخلايا النباتية. يتم العثور على قشور بشكل طبيعي في البذور والفواكه والخضروات، وبعض الحبوب الكاملة.
  • السلولوز - السليلوز هو الألياف صعبة للغاية غير قابلة للذوبان، ويمكن العثور عليها في الخشب والورق والقطن، وكذلك في جميع الأطعمة النباتية القائمة. السليلوز يوفر مصنع مع سلامة الهيكلية.
  • الغشاء المشطي - البكتين هو الألياف القابلة للذوبان التي يتم استخراجها من الفواكه والخضار والبذور.
  • صمغاللثة هي السكريات التي توجد في البذور التي هي أيضا الألياف القابلة للذوبان.
  • سيلليوم - سيلليوم يزيد الشبع ويبطئ الهضم، ومصنوع من الألياف ذوبان شنومك٪. سيلليوم يأتي من بذور نبات نبات أوفاتا.
  • الدكسترين مادة صمغيةالدكسترين مادة صمغية هو الألياف القابلة للذوبان التي يتم إنتاجها من التحلل من النشا. ويمكن أيضا أن يوصف بأنه منخفض الكربوهيدرات الوزن الجزيئي.

أشكال أخرى من مكملات الألياف الجيدة موجودة، وبعض المنتجات تستخدم الألياف مباشرة من بعض الأطعمة مثل الألياف الشوفان أو الألياف البنجر. وتشمل هذه القائمة الأشكال الأكثر شيوعا من الألياف التي سوف ترى على التسميات من مكملات الألياف التي قد لا تكون كما يسهل التعرف عليها.

من الذي قد يستفيد من الألياف؟

وبالنظر إلى أن معظم السكان لا تحصل على ما يكفي من الألياف، يمكن أن معظم الناس الاستفادة من إضافة ملحق الألياف الجيدة. وقال مع ذلك، هناك بعض الجماعات التي قد تلاحظ أكثر فائدة من غيرها، مثل:

  • أولئك الذين هم أو قد تصبح الألياف ناقصة -٪ فقط من الأمريكيين 3 تستهلك ما يكفي من الألياف في وجباتهم الغذائية، في حين 97٪ معرضون لخطر نقص أو قصور. دون الجرعة المناسبة الألياف، وجسمك هو أكثر عرضة لأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وفقدان الوزن. كنت أكثر من المرجح أن يصبح ممسك، وجبة دسمة، وزيادة مستويات الخاص بك من الكولسترول السيئ، وخفض مستويات الطاقة الخاصة بك. يمكنك أيضا تطوير مرض السكري من النوع الثاني. يمكن تناول مكملات الألياف منع كل هذه القضايا الصحية.
  • أولئك الذين يعانون من الإمساكالإمساك هو حالة يكون فيها حركات الأمعاء مؤلمة أو أنها لا تحدث بشكل متكرر بما فيه الكفاية. الإمساك هو أكثر خطورة بعد ثلاثة أيام من دون حركة الامعاء، وذلك لأن البراز يبدأ تتصلب، مما يجعل من الصعب أن يمر. الألياف يساعد الإمساك في عدة طرق. الألياف القابلة للذوبان يحتفظ الماء في البراز، مما يجعلها أكثر ليونة وأسهل لتمرير، في حين يضيف الألياف غير القابلة للذوبان حجم البراز. هذا يحسن من السرعة التي البراز سوف تمر عبر الأمعاء.
  • تلك مع حركة الأمعاء غير المنتظمة - تحدث حركة الأمعاء منتظمة على الأقل مرة واحدة يوميا، مع رغبة قوية في التبرز، مع البراز التي هي صغيرة الحجم نسبيا، وحجم، والتي هي سهلة لتمرير. يعتبر أي شيء لا تقع ضمن هذه الخصائص ل حركة الأمعاء غير المنتظمة. متلازمة القولون العصبي (IBS) وسلس البراز هي بعض المخالفات الشائعة ، ولكن يمكن أن تحدث مجموعة من المخالفات. الألياف هي واحدة من أهم المواد لحركة الأمعاء الصحية.
  • الذين يعانون من مرض التهاب الامعاء (IBD) - الأمعاء مرض التهاب هو مصطلح شامل لمدة أمراض الأمعاء المختلفة التي تشمل التهاب. وتشمل هذه الأمراض مرض كرون، والتهاب القولون التقرحي. مرض كرون أمر نادر ولكن يهدد الحياة، وعادة ما يؤثر على الجزء السفلي من الأمعاء الدقيقة. وتشمل أعراض الحمى والنزيف من المستقيم، والإسهال. أنه لا يمكن الشفاء منه وأسباب لا تزال غير معروفة، ولكن تشير الأبحاث قد يكون سببه الوراثة أو عمليات نظام المناعة غير طبيعي. التهاب القولون التقرحي كما لا يمكن علاجه ، ويسبب التهابًا وقرحًا في جميع أنحاء الجهاز الهضمي بأكمله.
  • مرضى السكري من النوع الثاني - مرض السكري هو مجموعة من الأمراض الأيضية التي تم تحديدها بسبب نقص الأنسولين أو مقاومة الأنسولين. مرض السكري من النوع الثاني ليس وراثيًا ، ويتميز بمقاومة الأنسولين ، وعادةً ما يحدث في وقت لاحق من الحياة. النوع الثاني من داء السكري غالبا ما يكون سببه الإفراط في تناول الطعام على المدى الطويل ، والذي يسبب فرط نشاط البنكرياس ، الغدة التي تنتج الانسولين. بعد أن يأخذ الجسم بسرعة كميات كبيرة من الجلوكوز من الأطعمة السكرية أو المجهزة ، ينتج البنكرياس الكثير من الأنسولين ، وقد تبدأ الخلايا في مقاومة الأنسولين - وهو ما قد يؤدي على المدى الطويل إلى زيادة خطر الإصابة بالداء السكري من النوع الثاني.
  • هؤلاء المصابين بارتفاع ضغط الدمارتفاع ضغط الدم هو شرط فيها القوات الدم الكثير من الضغط على جدران الشرايين. تشمل زيادة الوزن، والتدخين، مع الأخذ في الكثير من ملح الطعام، وشرب الكثير من الكحول، والتدخين، والتوتر عوامل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. العوامل الوراثية تلعب دورا أيضا. على دراسات 25 خلصت إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يساعد في ضغط الدم.
  • أولئك الذين هم أو قد تصبح زيادة الوزن - قد الألياف تحسين جهود فقدان الوزن. يحدث زيادة الوزن عندما يأخذ الجسم في الكثير من الجلوكوز في وقت واحد. يمكن أن يحدث هذا من يوم من الإفراط في تناول الطعام ، أو يمكن أن يحدث عند تناول الأطعمة المليئة بالسكر أو الكربوهيدرات المكررة. السكر والكربوهيدرات المكررة بدون الألياف هي في الأساس لقطات مستقيمة من السكر إلى عملية الأيض ، والتي تسبب الجسم لإنتاج الدهون. عند وجود الألياف في النظام الغذائي ، فإنه يبطئ انهيار المواد الغذائية إلى الجلوكوز ، مما أدى إلى تدفق مستمر من السكر من خلال عملية التمثيل الغذائي. مع الألياف ، يكون الجسم أقل احتمالا لإنتاج الدهون الزائدة.

كيفية اتخاذ الألياف ملاحق

يمكن أن تؤخذ مكملات الألياف في أي وقت من اليوم، ولكن من المهم أن تستهلك أعلى مكملات الألياف مع الماء - الحد الأدنى من 8 أوقية. خلاف ذلك، يمكنك أن تأخذ مكملات الألياف في أي وقت من اليوم، مع او بدون الطعام، على معدة ممتلئة أو فارغة. يمكنك أيضا أن تأخذ جرعات متعددة في اليوم الواحد، في معظم الحالات.

هل هناك أي آثار جانبية؟

قد يسبب مكملات الألياف الغاز أو النفخ في بعض الناس. هذا يمكن الوقاية منها عن طريق زيادة الجرعة تدريجيا الألياف بدلا من أخذ جرعة كبيرة في البداية. إذا لم يتم استخدام جسمك إلى وجود الكثير من الألياف، ثم صدمة النظام الخاص بك مع جرعة كبيرة قد تسبب الغاز. بعض أشكال ألياف غير قابلة للتخمر كذلك، وهذا يعني أنهم لا تتخمر في الجهاز الهضمي، وبالتالي لا تنتج الغاز. إذا كان لديك مشاكل مع الغاز بالفعل، واختيار المكملات من الألياف مثل ميثيل لبدء قد منع الغاز.

للبحث عن الأشياء في الملحق الألياف جيد

العثور على ملحق الألياف جيدة بالنسبة لك يعني قراءة التسميات الملحق، والبحث المصنعين، وفهم جرعة الألياف التي تحتاج إليها. كمستهلك، فمن المهم أن يكون على بينة من ما هو موجود في المنتج الخاص بك، الذي يجعل من ومقدار ما كنت تحصل. كل هذه العوامل يمكن أن تساعدك على العثور على أفضل المكملات من الألياف لسعر معقول.

يجب أن تكون التسميات ملحق الألياف الجيدة شفافة. وهذا يعني أنه يجب أن تكون قادرة بسهولة على معرفة ما هو نوع من الألياف المستخدمة. على سبيل المثال، إذا كان المنتج يستخدم مزيجا من الألياف، يجب أن يتم سرد نماذج من الألياف المستخدمة على الملصق، وينبغي أيضا أن يتم سرد كمية من الألياف لكل حصة. يمزج الألياف هي في الواقع أفضل من استخدام نموذج واحد من الألياف، لأنه يمزج كثيرا ما توفر كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.

البحث في شركة أو مصنع هو عامل آخر مهم في اتخاذ القرار. لم يتم إنشاء جميع العلامات التجارية على قدم المساواة. تعرف على سمعة الشركة، ومرافق التصنيع الخاصة بهم. ضمان توفير مرافق التصنيع الخاصة بها هي ممارسات التصنيع الجيدة (GMP) المعتمدة من قبل طرف ثالث معتمد مثل جبهة الخلاص الوطني، أو تمتلك شهادات أخرى من هذا القبيل.

خاطرة النهائي

بعد التعرف على فوائد الألياف لصحتك وكيف يمكن أن تساعد في تحقيق أهدافك، يمكنك جعل الخيار الأكثر تعليما. نأمل أن كنت وجدت الحق والمكملات من الألياف لك من قائمتنا من أعلى مكملات الألياف 10!

إذا كنت مهتما في المنتجات الصحية الأخرى، كن متأكدا من إطلاعك على بقية هذا الموقع أو إشارة مرجعية إلى التحقق مرة أخرى في وقت لاحق. شكرا للقراءة، ولقد يوم عظيم!

ريك غرايمز

كتب بواسطة ريك غرايمز

ريك لاعب D1 سابق ، وجوزة لياقة بدنية حديثة مع أكثر من 10 + سنوات في مجال الصحة واللياقة البدنية. بعد حصوله على درجة البكالوريوس أصبح مكرسًا للمساهمة في تقديم معلومات دقيقة ومختصرة ومدروسة في مجال صناعة كمال الأجسام. عندما لا يقوم بتفتيش التقاليد ، يمكنك العثور عليه قرة رد الجميل للمجتمع.